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>湛江>正文
陈氏太极传人陈涛为你讲述如何练好陈氏太极拳
　　“如何练好陈氏太极拳？这个问题是一个复杂的问题，绝非几句话、几篇文章可以表达清楚和说透彻。我始从先祖、父辈练拳，后自己潜心研习、实践，至今已30年有余，并不断从事教学、训练工作的经验说起，将自己的心得、体会和大家一起分享，为陈式太极拳的广泛开展与普及做点微薄之力。”
　　陈涛，1980年出生于太极拳发源地——陈家沟，陈家沟陈氏第二十一世，陈氏太极拳第是二代传人；从小酷爱武术，5岁跟随家父习武，后跟随陈小星大师学习陈式太极拳老架、新架、推手及器械诸功法，后经陈氏太极拳掌门人陈小旺大师指点，数十年潜心研习，深得陈式太极真传，功力纯厚、身法中正，多次在国内外太极拳比赛中获奖。陈家沟陈氏太极拳协会深圳分会会长、&深圳中正太极文化品牌创始人、&陈家沟太极拳协会深圳会长、&太极拳非物质文化遗产优秀传承人 、国家武术六段、&国家一级裁判、&国家一级拳师。
　　1996年到2002年，任教于陈家沟太极拳学校教练，多次接待前来陈家沟参观、学习的国内外的武术爱好者进行切磋交流，多家电台、报纸等媒体纷纷进行采访报道。其待人真诚、为人直爽、因人施教的教学方法受到了广大学生的一致好评，为陈氏太极拳的弘扬发展和走向世界作出了贡献。
　　月在焦作政府、市教育局的部署下，对全市中小学校体育老师进行太极拳培训；
　　2009年创办“陈家沟陈氏太极拳协会深圳分会”，担任会长；
　　2015年成立“深圳中正太极文化发展有限公司”；
　　2010年陈涛被选为深圳市北京大学研究生院武术系特聘教师、深圳市麒麟山庄干部疗养院特聘养生师。
　　2015年成立深圳中正太极文化发展有限公司。
　　陈涛曾经应邀到深圳市麒麟山庄干部疗养院、宝安检察院、深圳前海合作区人民法院、龙华街道办、龙华小学、宝安慢性病医院、深圳市聚飞光电股份有限公司、深圳南山义工联合组织、北京大学研究生院武术系等机构任教，现如今已经门徒过百，具有丰富的太极拳教学经验，今天陈涛老师为大家讲述联系陈氏太极拳的心得体会；&
　　太极之本——立身中正
　　练太极拳一定要正，不可不正。身形正了，气也正。气正精神就提得起、放得下。这是陈涛在教授太极拳时常常挂在嘴边的一句话，他要求所有学员在练习太极拳的时候务必保持立身中正；陈涛说：练拳时不仅在静态，在定式时要保持身体中正，在运动中处处时时都要端正。过去太极拳家陈长兴大师人称为“牌位先生”，就是形象地比喻他的身形非常正。如果立身不正，劲力就不能顺达，圆转变化就不会轻灵。 &正是太极拳的基本要求，身体外形要正，内气运行要正，意念也要正。“中正”有两个关键环节：头顶上悬，尾闾中正。头顶上悬就把精神提起来了，身体就不会萎缩，自然能展开，如果身体拘束一团，就不可能中正。
　　实现立身中正，尾闾是一个关键。传统太极拳《十三势歌》中说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”这里强调了“尾闾”的作用。中正是对全身的要求，但尾间首先要调证，尾闾一正，对应头顶竖起，就上下贯通，精神提起，头顶上如同轻轻悬起，“悬”字表明的是轻且正，直至向上，不沉重，达到所谓“神贯顶”，这是一种很好的身体状态，把这种状态定型，形成自然后，就会觉得全身轻松。不把“顶上”功夫解决，很难做到一身松开，即使躯干端正，也会僵硬。所以练太极拳头部要领很要紧。
　　“尾闾”是脊柱下的最末端部位，尾闾中正是使脊柱下端保持自然垂直状态，这样上下两段问题解决，身体的中正就解决了。
　　这里面有一点应该注意的是，尾闾部分有一个生理弯曲，其末端稍翘向后，所以要使尾闾中正，需要稍稍使尾椎向内、向下垂。
　　陈涛带领学员练习陈氏太极拳
　　太极之髓——内外三合
　　陈涛说：外是外形，是动作。这还是枝，内在是本。练太极拳最主要是要练内，由外动牵引内动，这样锻炼效果才深。打拳时做着动作，注意体会身体内部的感觉，由外及内。等练到高深境界，外动的感觉没有了，只有内动，外面肢体的动作是符号，内在的运动是效果。就好像书法，笔墨是外，写出来的字是内。如何运用笔墨是形式，字的线条、结构是内容。一套拳打下来，就是写了一幅书法，完成后，笔墨的概念没有了，字的线条、结构、章法、笔法留在纸上。
　　太极拳讲究“用意不用力”，意就是内，身体在意念支配下运动，所谓“神为主帅，身为驱使”，这样外形的动就有依据。 &&&
　　练太极拳的动作都有开合、曲张的变化，身体的这些变化要与内在的变化相一致，用外形的变化来引导内在的变化。太极拳有内三合、外三合的说法，内三合为心与意合、意与气合、气与力合；外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与足合。
　　做到内外相合后。就把身体变成了一个和谐的统一体。 &&&
　　内外相合的确切含义是：“外三”要与“内三”各个因素互相合，很多人理解“外三”相合，“内三”相合，这是片而的。只有互相交叉相合，才是做到了“内外相合”。 &
　　练太极拳外为导引，内为本质。双方高度统一谓之“合”。在合的状态下就是一个动态的平衡系统。慢慢的在平衡的状态之上再达到另一种状态——和谐状态。这也是练习太极拳所强调的一个状态。
　　“太极拳不能打成太极舞”
　　“如果太极没有劲道，那和舞蹈就没区别了。”陈涛总是提醒训练的学生，不要把太极拳练成了太极“舞”。2008年，他初到宝安时，发现宝安人练太极有两个特点：基本都是老年人在练，套路以杨氏太极为主。当他在宝安公园演练快慢相间，刚柔并济的陈氏太极拳时，很多人都很惊讶：这么多发力的动作，是太极拳吗？
　　陈涛说，有的人觉得太极拳柔弱无力，有的人吹嘘太极拳是神功，都是错误的。陈氏太极拳既有柔软的动作“棚捋挤按”，也有不少发力宣泄的动作。不少人做完大手术，练太极拳后身体变壮，例子很多。但太极拳不是所谓的神功，也不可能包治百病。
　　“跟陈涛学太极以后，脚就好像吸在地面上一样。”陈涛的学生曾这么评价。用武术的说法，这叫“脚底生根”，“力由脚根生”。
　　陈氏太极拳，不仅让他领悟“万物有根，脚底生根，力由脚根生”，更使他深悟到“发挥人身潜能，修身养性，延年益寿”等武学精髓，他通达陈氏太极内家拳功法，历练了一身精湛的太极拳功夫。
　　在习练陈式拳过程中具体对身体的要求：
　　（一） &头颈部
　　头和颈部保持自然正直， 眼睛平视前方同时兼顾左右，下颚微向内收，唇要微闭，牙齿要轻合，舌尖轻抵住上腭，面部肌肉保持松弛，两耳听身后。对于头颈要求不是单纯的外形动作，要把它与精神集中联系起来。
　　（二） &躯干部
　　首先脊柱要保持自然直立 ，头颈的正直，胸背肌肉要随着肩膀的伸展动作尽量地舒展开，要做到自然松弛；胸部要向内含，做到自然就好。
　　2、 腰
　　脊柱生理曲线是自然下塌的，但不可用力，这里需要注意含胸塌腰都是向下松，头顶要虚虚向上领起，使脊柱有上下对拉之意 。
　　3、臀 、裆
　　臀部不能外突、臀肌微微向内收，以保持躯干的正确姿势。
　　裆要“吊”或“裹”，把顶和裆联系起来称为“提顶吊裆”，事实就是肛门肌肉微向内收敛，但注意不可用力。
　　“台上一分钟，台下十年功。”陈涛说，要想练好太极拳绝非一日之功，出了掌握好练拳的关键方法，还要下工夫勤于练习。老话说得好：攻到自然熟。
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你还真有点意思，当初我练简化太极拳时，也认为能练出太极功夫，教练也说能练出功夫。
当初，学完简化太极拳后，就和同事试了一下，结果同时往那一站，我用野马分鬃...
太极的实战不算优秀，或者很难上手，没有三年五载的功夫在实战中是很难有作为的。给你一段视频是当今太极实战中的顶级高手的对练教学
可以调理气息,锻炼身体的柔韧性,强身健体!
一般情况，练太极拳膝盖痛，大多是由于立身不够中正所致，一方面身体出现扭曲，对膝盖有所压迫，另一方面练习时走的是低架，对膝盖磨损有点大，还有一种可能是发劲时弹抖不...
大家还关注陈式太极拳 练好陈式太极步的九大要点
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太极拳是一门博大精深的功夫，现在练太极拳的人越来越多。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。陈式太极拳是太极拳流派中就受大家欢迎的一派。就让我们一起探讨一下练好陈式太极步的九大要点吧!练好陈式太极步的九大要点第一，起落要轻灵在练习步法的时候，一定要轻灵，这是练习步法的核心要点。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握&猫步&中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、&软着陆&的特点，又要领会&迈步如临渊&时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。如果动作无法做到连贯，就会影响到在走步时候的互相转换，并且还会影响人正常的呼吸和血液循环。第二，落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是&四正四隅&。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45&者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30&者，称作&稍偏&&&;二是夹角小于30&者，称作&偏&&，这是以&八卦&&五行&来表示陈式太极拳定势的方位，也是陈式太极拳独特的人体空间定位坐标。这样做，既可以符合人们日常生活中的生活习惯，又可以在练习步法的时候，动作自由的转换。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成&差之毫厘，谬之千里&的错误。第三，提脚的高度要适中原则是&进步宜低，退步宜高&。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意&上步脚跟铲地，退步脚尖先行&的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。第四，两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成&八字形&。第五，步幅大小要恰当步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。第六，两脚要虚实分明这既是陈式太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：&一处有一处虚实，处处总此一虚实。&就是说，陈式太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的&双重&现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形走弧画圆是陈式太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据&先收后开&的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45&角撤步。这样就自然形成&月牙形&或&弓背形&的弧形路线。第八，脚步要稳固这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰&迈步如犁行地，落地如树生根&;&腰如蛇行，步如粘&。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好：(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变;(3)换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;(4)支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌&掀掌&&拔根&减少支撑面。第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：&步动身随手方到，打人动步方得妙&。&手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒&。总之，陈式太极拳的根基在脚，&先有好脚，才有好拳&。只有充分认识脚在陈式太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。
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