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···········也可以，暴发好一点，利用摆拳，一拳倒一个，远身很有攻击性，这样近身远身都可以了。
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截拳道，小龙哥的。猛啊！！！！
甄子丹的武术哲学 把武术归入一个整体的哲学里。我很尊敬李小龙，因为他的武学教你学会如何去生活。我刚开始学拳时，一拳就只是一拳，慢慢的它含有了更多的意义、更多的风...
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方案一：全身运动
上面四个动作，每个动作从30秒开始，如果对你狠轻松可以增加到1分钟。做3-4组！这个强度已经不小了。
方案二：腹肌4大招
腹部是最耐运动的部位，你需要努力增加强度！
每个动作1分钟，重复4-6个循环！
方案三：床上腿臀完美动作
上面动作，每个动作从30秒开始！重复4个循环
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　　很多父母都在考虑，是不是该给娃报个辅导班学功夫呢？一来能强身健体，可以保护自己，二来锻炼意志，三来也能提升孩子的自信心。
　　可是功夫的门类很多，在全球来说，最常见的应该就是武术和跆拳道了。武术已经是中华民族的代名词，在美国的时候，偶尔还会有同事问我，“Do you know Chinese Kung Fu？”，搞得我这个不懂武功的人好羞涩 … 而跆拳道则是奥运项目，全球流行，有很大的群众基础。
　　那么武术和跆拳道，我们到底该给娃学哪一个呢？憨爸今天就给您捋一捋！
　　我给憨憨从5岁开始报名的少林武术，不要奇怪，美国有很多武馆，光是少林寺就在美国开了4家，都是释永信大和尚的弟子们远渡重洋过来教的。
　　（憨憨和师傅们的合影）
　　在我看来，武术有下面几点特色：
　　1. 修心，提高专注力
　　武术其实不仅仅是竞技层面的，它其实分为三个方面：防身（格斗方面），健体（医学方面），修心（哲学方面）。三者合在一起才是中国武术。这与其他单纯的格斗术区别很大，因而可以说独特。在这一点上，日本的剑道也是一样。只不过那是日本武术，不是中国武术。
　　很多武馆过多地强调了格斗部分，其实那削弱了武术的内涵。
　　憨憨所在的少林武馆，经常在课程结束的时候，大和尚会和学生们一起盘腿打坐1分钟，然后问问孩子们想到了什么，有人说想到了高山流水，有人说想起了蓝天白云，总之都挺有禅境的！^_^
　　修心这一点是我很粉武术的地方，因为它有点像冥想，可以提高孩子专注力！
　　2. 内容很丰富，吸引孩子兴趣
　　就拿少林武术来说，他们有18般兵器，而段位每升一级就要练一样新的兵器。比如憨憨一开始无带，只打拳，但升一级到白带后，就开始耍少林棍，再升一级到黄带就要舞刀 …
　　有时候憨憨练习实在厌倦了，我只要一跟他说升级可以学新的东西，他立刻就来劲了。
　　所以武术对孩子来说，内容很丰富，刀枪剑戟轮流来，能帮助孩子一直保持一种兴趣和新鲜感。
　　3. 锻炼身体的协调性和灵活性
　　武术很强调动作是否做到位。憨憨练习的时候觉得动作做出来就行了，但是师傅不同意，经常叮嘱他蹲的再低一点，腿再踢高一点，背要直一点 …
　　另外武术还讲究不同的姿势变化，比如就说手，就有拳、掌、勾手等手型。
　　因为武术有不少动作都是来源于达摩祖师对天地人兽的参悟，比如下面这个动作，他并不要求你昂首挺胸、手脚伸直，而是需要摆出动物的模样，
　　所以这对全身肢体的灵活性和协调性帮助特别大！
　　这方面我的感悟很深，憨憨以前走路背不是很直，肩没有展开，但自从练了武术后没多久，就开始昂首挺胸、英姿飒爽了，很有些小男子汉的味道！
　　上面就是我对武术的理解，下面再谈谈跆拳道。
　　跆拳道
　　跆拳道起源于韩国，是韩国的国粹，也进入了奥运会，在美国很流行。他比武术的受众更广，在美国，武术学校大多都是华裔参加，而跆拳道武馆则有美国人、印度人、韩国人、华人等等多民族报名，可能跆拳道更加简单直接，更容易为西方所接受。
　　我最近在准备给憨憨尝试一下跆拳道，因为跆拳道有下面几点特点打动了我：
　　1. 竞技性较强
　　跆拳道是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
　　在跆拳道训练中，有不少跟格斗相关的训练，比如下面这个先踢左右腿，然后手部自保的连环动作就很实用，
　　因此，跆拳道竞技性更强，说得再直白一些，就是他的格斗方面的训练会更实用一些。
　　2. 礼始礼终，内外兼修
　　在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风。所以，我经常看见跆拳道的那些师傅们很斯文，彬彬有礼，但谁也想不到，他们其实是武林高手。
　　礼始礼终，内外兼修，这点很能培养孩子的道德修养，非常值得称道。
　　3. 动作锻炼速度和力量
　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心；要求速度快、力量大、击打效果好，在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
　　下面这个图是两个儿童参加的跆拳道比赛，蓝色儿童旋风踢的速度和力量让人啧啧称绝，
　　所以，有了跆拳道的速度和力量的基础，将来从事别的体育运动会事半功倍。
　　武术和跆拳道怎么选？
　　至于是否该给孩子报名武术或者跆拳道，憨爸给您一些参考。
　　1. 年龄是否合适？
　　在美国，无论是武术还是跆拳道，都要求4岁以上才可以学，因为4岁以内的孩子注意力不够集中，接受、吸收能力比较差，不适合学习；而4岁以后的小孩内心更加成熟，不会随意哭闹，此时学习武术或者跆拳道对孩子的自信心、性格养成等各方面更有帮助。
　　另外一个问题是，4岁以内的小孩子骨骼发育尚未完全，进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形，因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道、武术方面的训练。
　　2. 是否会影响个头发育？
　　武术和跆拳道在训练的时候都需要韧带拉伸的练习，而且踢腿和压腿时都是肌肉的纵向拉伸，会帮助孩子长个子，还会塑造很好的腿部线条。
　　所以，我们看学武术、跆拳道的孩子，无论男女个个都挺胸直背，英姿飒爽，非常阳光！
　　3. 是否适合女孩子呢？
　　在我们这里，无论是跆拳道还是武术，都有很多女孩子参与，比如憨憨武术班上女孩子比例有个30-40%左右。
　　因为武术和跆拳道对身体柔韧性的训练会让身姿更加轻盈灵活，比如憨憨他们武术就有一项Cart Wheel（车轮转）的训练（如下），就是训练肢体柔韧性和协调性的，
　　这些都能帮助女孩子塑造身材，如果有了武术的基础，女孩子去学跳舞也会很容易！
　　4. 一周几堂课比较合适？
　　我以前给憨憨报名的时候，是一周一堂课，结果发现，如果回家不练的话，一周一堂课效果非常差，经常上课教的动作回去就忘了，害得我都要上课录像，回家再指导。
　　所以，教练都说，一周2-3堂课是比较合适的，这样动作会记得比较熟练，而且进展会更快！
　　5. 武术和跆拳道，该选哪个？
　　对于这个问题，仁者见仁智者见智，就我的理解而言，
　　如果你想训练孩子肢体协调性，那么武术会更适合，因为他更强调全身肢体动作的训练，我亲眼看见少林武馆有个运动发育不良的孩子在训练一段时间后，身体的协调能力大大增强了。
　　如果你想训练格斗技巧或者竞技性，那么跆拳道更适合，因为他的格斗方面训练会更多一些。
　　最后，你还得考察武馆距离家里的路程，课程安排和学费。说到学费，这里有一个坑要注意，曾经有朋友跟我说，她报名的跆拳道馆，平时学费看起来还好，但是买装备以及升级考试的费用却特别特别高，因为娃都练了好久准备升级了，所以不得以只能挨宰 … 因此报名的时候，不光是学费，包括装备、升级的费用都得打听清楚！
　　其实，无论是学武术还是跆拳道，我们目的就是为了培养孩子坚韧的性格，强壮的体魄，无论选哪个，对孩子的帮助都是极大的！
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　　憨爸在美国
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