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娱乐圈女星练劈叉 玩起来真是要命
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从来没练劈叉，也就是摊一字腿，多久怎么个练习法才能成？
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每天坚持压腿，韧带可以拉开，但是快不了。我们老师这么教(做之前先暖身)：1、两腿前后张开，双手伏地，上半身尽量去靠大腿，有节奏的下压，压一分钟，然后保持上身贴腿1分钟，再交换腿。如果双腿时并拢手掌没办法贴到地的话，可以先手扶做这个。（要领是膝盖不能弯，哪怕身子贴不上去，也不能弯，可以用只手按住）2、双腿紧贴，脚交叉，双手抱后，身子压下去。坚持2-3分钟。3、体育课常见的前后压腿，不论前后左右，要压的一直腿都要绷直。侧压腿时。伸出的脚要脚面朝上绷直，另一只腿外开。4、展平双臂，前后、左右踢腿，尽量踢高，会有一点疼，要坚持。侧踢腿以超过手高为宜，能提到头部更好。后踢腿准备是二位手四位脚站立，向后踢，上升、手臂向后伸展。前后左右交换腿共6组，每组踢16下，一秒一下的频率，中间不要休息。希望帮到你
两，三个月，保持最大拉伸40s，两次...,坚持就好
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来源：网络
关键字： 学会劈叉
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网友0的回答
　　偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练,还蛮有成效的,现在拿来给网友1的回答
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不网友2的回答
如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了)。下腰时,如果你没有舞蹈服的网友1的回答
我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去.这方法不推荐,5天内每天劈网友0的回答
劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其网友1的回答
练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动网友2的回答
横劈腿的方法是找一个凳子高度你觉得合适 你双腿分开一字 然后手把着凳子 用手扶着身体立正慢慢向下镇压网友1的回答
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