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健身气功-六字诀功法完整演示
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扫一扫发现精彩什么是气功“六字气诀”？有何功效？
唐孙思邈将六字诀中每一诀又分为大小二法（如大吹、细吹；大嘘、细嘘等），称为十二种调气法。并指出&皆须左右导引三百六十遍，然后乃为之&。使字诀由单一应用发展为与其它功法相协同的综合运用（宋明时道家练小周天、大周天等功法时，也常以六字诀与小周三十六、大周一百单八法配合之。详后文），似乎更体现了《庄子&刻意》中&吐故纳新，熊经鸟申&的宗旨。明代《修龄要旨》、《遵生八笺》等更进一步将字诀与四时、五脏配属。如《四季祛病歌》云：&春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定知肺金润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热。&（《修龄要旨》）《圣济总录》认为六气不可过出，&过则伤正气&，应该&疾已即止。&《遵生八笺》则认为用于呼气时是泻五脏之实，若用于吸气之时则可补五脏之虚。
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有没有练健身气功的，六字诀，是国家推广那种，不是邪功收藏
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
要不要这么没人气，讨厌
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）
嘿哈！！嘿哈！！收～
马礼堂六字诀看这位老先生的，好感动有教学推荐
这个很好，我前几年就练过，现在也在做。还有五禽戏，易筋经，八锻锦，都非常好。另外，太极拳也是非常好的。
谢谢推荐，打算试试
收藏。我有慢性病，本来想学五禽戏锻炼一下身体，好像有点难，这个相比简单点吧
跟随别人学过几天太极拳的飘过。。。。结论是：我适合跳秧歌
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楼里想学的同学我推荐看6楼马礼堂老先生的视频这个是很早，几十年前拍的那时候人淳朴马礼堂老先生把各个步骤讲的非常仔细不像现在其他的视频，不说清楚，就比个招式但是六字诀最重要的是嘴巴的牙齿舌头的摆放，这个，其他的都没说清楚所以我觉得其他可以看看，参考但是主要看马礼堂老先生的
关于健身气功，目前这四个，八锻锦，五禽戏，六字决，易筋经，对身体是非常有好处的，结合呼吸，动作，可以练筋气神，对年轻人和中老年人全身心都有好处，可以调气血，通经络，长期坚持很有好处。防病治病。至于减肥，我觉得这个不要指望太明显，减肥无非是多出少进，健康减肥无非就是多运动加上控制饮食，自然就会瘦下来。说起容易，做起来难，总之，减肥要真正成功就是管住嘴多运动，并且要长期坚持。另外，太极拳也是很好的，和上面四个健身气功一样，虽然不算剧烈运动，但是对锻炼肌肉，平衡，气息，调气血，养精神，通经络等等是很好的，对于平时养身健身或病后恢复有很大的功效。长期做，自然就会身体好的。还有你们去看哪些长期打太极和做上面四种的人，都不胖哈，但精气神都很好。当然一般练这些的，也很讲究饮食，就是不要暴饮暴食，多素少肉，吃得清淡营养，不会大肥大肉，本身这样健康吃法的人，也不可能会胖到哪里去的。
把这个楼当记录楼啊O(∩_∩)O~
第一，松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。法归自然。自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。养气功效法自然。自然必须在静的条件下才能实现。养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。所以中和之气就是自然。自然就是均衡。经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
以前练过阵子逆腹式呼吸，后来练静坐的时候又觉得说自然呼吸最好，再后来练太极的时候（陈式）知道还是站桩最好，不然“练拳不练功，到老一场空”（当然少有人能坚持的几十年如一日，尤其新中国以后文革断绝，所以能有功夫的能打的太极拳没几个）不过太极真心好，当然太极操就算了。。。但每天打完整套的不太能可能，只偶尔几式的还是有所收获，楼主的这视频我一下也去睇睇
另外真心讨厌满装马褂盘扣练功夫，太极本由易学道所生，讲阴阳转化和谐还是汉服更和谐
谢谢推荐，正在看
练习了两三天了，不知道有没有效果但是觉得人心情似乎好一些，估计，和心态有关系ps：大姨妈中，不过问过了，可以练习，而且据说更好
最近居然拉肚子，不知道是不是六字诀造成的，不过问了已经练多年的，说有的人会这样，调整而已
六字诀养生法 (l组图、视频) 马礼堂老先生的视频图文讲解
留个爪，有时间试试
气功。。。嗯。。。。我有一阵子对瑜伽特别感兴趣。。。。
最近最近几天的肝气郁结引起的胸胁痛好多了但是我同时也在吃中药，按穴位，泡脚就是了
楼主，这个对于免疫力低下，体虚瘦弱，呼吸气短有功效吗？
马——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
好久没记录最近差不多每天都有联但是有时候练的太快，觉得不舒服果然吐纳要舒缓我本来肝气郁结右边脸颊长了几个斑，很郁闷不知道是不是练习六字诀的原因那天自己照镜子觉得淡了很多以为自己错觉结果第二天我妈妈忽然也说，觉得脸上那几个斑淡了
刚刚淘宝买了个艾草盒但是来灸三阴交和足三里
采用《六字真言》北京市气功研究会版本 1.动功部分：不用意念，不用提肛，不用逆呼吸，没相机拍不出。肝
读 忽（也可以读乎）肺
读 西2.静功部分：呼吸自然平稳，开始默念六个字，唇口不动念字也自觉念出声那样，同时心里想着相应的脏位随着默念而感到舒服，每个字念6次为一遍，若有时间可练做数遍。实践证明站式、卧式也可进行默念练功。 3.我的练功方法是用静功默念，练功方法是，吸气后再呼气时唇口不动默念六个字，平时静下来的时候或睡觉前练，有的时候逛街也练，每个字念6次为一遍，若有时间可练做数遍。书本上说，同时心里想着相应的脏位随着默念而感到舒服。但我练的时候没有同时心里想着相应的脏位随着默念而感到舒服，感觉也有一定的效果。练了不太长的时间，手部肝区的青斑和眼部肝区的黄斑没了。我现在有时也会采用开口念，即吸气后再呼气时张嘴念，每个字念6次为一遍，若有时间可练做数遍。5.以上文字仅是个人练功经验，不一定是对的或是最好的。大家应该多参考其他的六字诀资料。注：饭前、饭后半个小时内不能练功。这个事简化版本，有点相反，我没试过，不过据说不错
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我练六字诀的体会
来源:气功人网
我练习六字诀快有一个半月时间了，我是在网上看视频自学的，说说我练习六字诀的原因吧：
一：一直觉得自己的身体状况不是很理想，比如经常的咽喉肿痛，有时会引起发低烧。吃消炎药刚开始很快就好了，后来慢慢的对消炎药产生了抗药性，吃药见效的也很慢了。后来去医院打吊针才能好。
二：我在十年前就检查出是乙肝小三阳，那几年受了各种骗人的广告的影响吃了很多乱七八糟的药也没好，这个乙肝小三阳是我心头的一个沉甸甸的大石头，每次一想起就心情沉重，我怕会转成更严重的。因为我现在不是在为一个人活着，我现在是为了父母妻儿活着。
后来我也练过站桩功，静坐。因为都比较枯燥所以都坚持不下来，后来无意中听别人说起过六字诀，就试着在网上找到了，刚开始模仿着自学，慢慢的就对这功法着迷了，因为以前学过站桩，所以能很快的进入到到松静自然的状态，吐音时我把注意力放在气流经过口舌的那种感觉，我最喜欢&呵&字决&吹&字决和最后收尾的&嘻&字决，特别是&嘻&字诀手臂向上吸气入胸仰面成环抱状时感觉全身通透几乎和周围天空融为一体，那种感觉真的太好了。
从开始练六字诀到现在我再没有咽喉痛和其他不适的症状，每天感觉身体内很充实，精力很旺盛，我每天练三次，早上一次，中午午睡后起来一次，晚上一次。每次把功法练两遍，一遍是十五分钟左右，两遍刚好半个小时。
我把整套功法下载了下来，练习时就打开电脑跟着一起练，随着着悠扬的民族乐曲练功也是一种享受了。
(责任编辑：admin)
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