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高臣先生谈的“抻筋拔骨”
高臣先生谈的“抻筋拔骨”
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拔骨是芗斋先生拳学中一步重要的训练内容，但其训练模式却不是拉伸外在的肌肉、骨骼。它是通过养生桩、浑圆桩、技击桩的不同阶段训练，使内劲充盈贯满全身后，外在肌肉、骨骼受膨胀力作用而获得的筋骨训练。也就是说通过站桩内劲的培养，使精满、气足、神旺，的内部气机改变，把人体的骨架撑涨而起，骨架膨涨，撑涨肌肉，肌肉依附在骨骼上必须受到影响而产生拉伸，这与肌肉牵动骨骼的运动不同，并非由外部牵动内部，而是内部牵动外部，这种次序的颠倒最终形成力量的根本不同。（摘自《意拳秘要》）
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版权所有：中国太极拳网谈谈太极拳的抻筋拔骨和锻炼性的抻筋拔骨有何不同？
　　先说说锻炼性的抻筋拔骨。
　　每天早上起来，在公园、在湖边，总是看到很多晨练者在压脚弯腰，其目的是为了拉伸肢体韧带。这类锻炼方法应该人人都知道。只要一个人想要锻炼了，在没有老师指导的情况下，也会本能地自然而然地去做压腿下腰。同样，专业的体操运动、杂技、舞蹈演员等，也把压腿下腰这个方法去当基本功训练。这类训练方式的目的是为了拉伸整体韧带。好处是，不仅能使练者体内气血更加流畅，达到健身效果。也能使肢体动作更加柔软，使动作表现性更加美观。比如体操运动员、舞蹈演员的动作给观众带来柔和、协调、行云流水般的视觉的美。
　　再说说太极拳的抻筋拔骨。
　　我们都知道，每一种拳法，因其肢体运动方向和技法结构的不同，便产生了对肌肉、对骨架的要求不同。也关系到人体肌肉的发力部位、发力次序、发力路径、发力大小、发力方向，发力速度、松紧程度以及发力准确度等等，都需要有一个重新组织的过程。运动方式既要符
合招式的外在特征，又符合内涵劲力要求的组织方式。而且，只有一种组织方式是正确的。
　　所以，太极拳的抻筋拔骨与平时整体拉筋式的训练方法是不一样的。
　　1.太极拳的发力方式，实际上是从肌肉发力转变为骨架传力的过程。关节、韧带、副韧带如果没有按太极拳的要求去组织正确的肌肉运动方式，是无法做到太极拳的招式标准的。而且太极拳的抻筋拔骨是在螺旋对拉拔长的训练方式中进行，目的一是为了使肢体结构的骨架更具刚度，二是为了使关节内的副韧带在对拉拔长的训练方式中增加旋转度，使关节活动范围增大，这就是太极拳之柔。骨架更加整体而形成刚性，这就是太极拳之刚，所以，太极拳在练拳走架时要求“刚柔相济”。
　　2.太极拳的拉伸不是单体的，而是前后、左右、上下的一种复合式拉伸。这时候，一部分肌肉为了控制拉开拧转而主动用力，一部分暂时不用的肌肉纤维是被动拉长的，这个棚拉动作的出现，达到了拉开、拉长所有肌肉纤维和韧带、副韧带的目的，久而久之，太极拳练习者的肌肉变得如“面精”般的柔和，绝不是平常太极练者常说的松。同时骨架的整体刚度变得更坚固，同样也绝不是常见的一练拳骨架就倒来倒去的散。
　　3.太极拳的劲力特征是“螺旋的缠丝劲”。它是关节在长期拧转中的抻筋拔骨中得到的，这就是太极拳特有的浑圆劲，也就是缠丝劲。然而，目前的太极拳界到处都是全身肢体放松地练着太极拳，不提螺旋对拉的抻筋拔骨式训练，那么“浑圆缠丝劲”是绝不可能得到的。因为，练就功夫是从艰苦中求得的，不可能从长期放松的自然状态训练中练就。既使真的在长期放松中能得到功夫，也是少了浑圆缠丝劲的太极拳，是变了形的太极拳。所以，有经验的太极拳行家们，不需要看你练得水平如何，只要一摸你的肌肉就知功夫高低了，这就是通常说的“行家一伸手，便知有没有”，因为这一身肌肉是你长期在螺旋式的抻筋拔骨中磨炼出来的，一捏一个准，掺不了假。
　　最后说说螺旋式抻筋拔骨的健身作用。
　　2010年，为了拍摄《最高境界格斗术》节目，我们在国家体育科学研究所进行了多项测试，其中对“关节力矩”印象最深刻。“关节力矩”不是随着练拳年份越长而增大，反而是随着年龄的增长而减小，说明了平时对关节训练的重要性。而螺旋式的抻筋拔骨恰恰锻炼了关节，促进了习练者的动作敏捷与轻灵，还能起到减缓“关节力矩”的衰退。
　　说了这么多，应该可以发现，舞蹈式的抻筋拔骨和太极拳的抻筋拔骨是完全不同的。一个是单方位单一式的，一个是上下左右前后浑圆复合式的。当太极拳习练者明白了这两个抻筋拔骨的方式后，就不会进入练拳误区了，也不会把太极拳练成太极操了。
　　最后，用十六个字来定义太极拳抻筋拔骨的训练方法，就是我所提倡的“灵活的关节更灵活，固定的关节更固定”。这也是符合了中国的太极文化。
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再谈“抻筋拔骨”
前些天练拳，常常追求所谓的“气感”，练了一段时间后，觉得进步不大，后来翻出老师的录像和文章，细细研究了一番，原来老师当初教我拳架时常常要求我要“筋骨胀开”，当时觉得胀开时，常常出现紧张的现象，不能很好的放松，所以，后来到外地工作后，自己练拳，往往是自己觉得“松”自己觉得舒服，感觉好，就怎么练。现在看来，当初老师的要求是完全正确的。练拳时，尤其是太极拳，要想练出必须全身骨节全部松松拔开，才能节节贯穿，所谓“宁让筋长一寸，不让肉厚三分”“一寸长一寸强”。节节拔开，才能为发力打好基础，有人练了多年太极都不能很顺遂的发力，就是因为没有练出抻筋拔骨的功夫。全身骨节拔开，感觉全身充胀，像有无穷的力量。太极拳要不但能化，也要能打，练出抻筋拔骨的“金刚力”，再练下去就是暗劲、透劲。那时候还有谁会怀疑太极拳的技击能力？抻筋拔骨是换劲的前提，练了一段时间后，会觉得浑身筋骨，尤其是腰背胯等部位的骨节有些酸痛。适当注意休息。抻筋拔骨也会是一个长期的过程，所谓”一个阶段，一层境界”。 我感觉在练拳时，筋骨拉抻的过程是没有极限的，当然这和“软功”是不同的，太极拳的筋骨拉抻是整体协同的拉抻感觉。如果大家观察仔细会发现，一些前辈的图片录像，练拳时立掌就是规规矩矩的立掌，勾手就是规规矩矩的勾手，现在有些练拳的人说立掌会使前臂紧张，不利于放松。前些天遇见以为70多的老练家子，自称是“某某”名家（暂不透露，以免误会）的徒弟，观其练拳，倒也有模有样。只是掌如“C”形，身姿不够挺拔，没有“身形腰顶”，向其请教，竟然是所谓“凌空劲”“几米外发功”，不禁大呼上当。由此可见，这就是不重视抻筋拔骨的后果。也是未得真传，未下苦功，可以，一念之间，对错分明啊，练得方向不对，绝对练不出。现在我练拳时，立掌尽量规矩，并不觉得前臂紧张，不抻筋永远不能真放松。我觉得抻筋拔骨的练法，是太极拳的“武练法”姑且这么叫吧。 现在，多数练习者，求松，变成懈，骨节闭合，还专注于“气”“神”“空”，等高境界，这就姑且叫“文练法”吧，健健身可以，推也可，技击却不行，群战就更不行了。经常看到有人把太极拳比作“水”，我倒觉得太极拳像“油”。水有透性，粘性就很差，水可冲击，但易散。油则不同，既有透性，又有粘性，沾上你就甩不掉。岂不正是太极拳的要求。以上是近期的一点体会，胡乱写了些，大家可参考和批评指正，望吧里高手多多评议。
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非常好，过了拔筋蹬骨下个阶段是搓骨揉筋
回复不多，看来吧里有同样体会的并不多呀。其实，能抻筋拔骨则练拳时“全身如一条大龙”，以前看老师练拳常感觉老师的 拳有“龙蛇之象”，老师与人也常常是双臂犹如龙蛇，把人缠的不能动，不 能进，不能退，任其摆布。老师常说“要骨头能翻，骨头能钻"。
松 和 抻筋拔骨 是相辅的松有助于抻筋拔骨 而抻筋拔骨做好了才能真正的松 2楼说得搓骨揉筋 能否详细说下 我抻筋拔骨还没完成 搓骨揉筋没体会到请指点下。。。。
&闪&修炼三个阶段：&&&&&&&&&&&&&&&&&&
抻筋拔骨、展筋舒骨、柔弱无骨
全身只开了几处，准备开全身了
我是2楼，拔筋蹬骨简单点讲，就是在不用拙力，用气血，也就是内劲，顺四肢头和屁股六个方向向外拉伸，拔筋骨都拉开，这个简短主要是出现关节酸疼，肋骨，锁骨等一些活动部大的骨头会经常响，在感觉到全身非常灵活，空虚的时候，就需要进入下个阶段就是搓骨揉筋。在这个时候就需要用内劲来搓揉筋骨，这个阶段有个明显的感觉，好像骨肉分离，一种很奇妙的感觉，全身所有的地方会有特别酸困疼的感觉。也就是所谓的筋骨要松，皮毛要攻的意思，太极拳到这个程度，就算入门了。太极拳北京
谢谢楼上 可惜我内劲不得控 还学不会。。。
非常好的帖。说得非常到位。学习！
谢谢大家的议论，不知道一般来说，换劲过程要持续多久？换劲期间的运动量如何？
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找到了一篇关于换劲的文章，我本人现在深有同感，吧里有换过劲或相同感受的朋友看看： 换劲阶段有较为明显的特征,容易感知。首先在换劲前一段日子会明显感到全身乏力,如极度饥饿疲倦状,躯体绵软,一般一套拳架不能走完就会四肢酸麻两股战栗;其次,换劲有明显的临界点,至少有两天在走拳架时会感觉到双掌中如有万千针刺从掌上往外透射,如轻微的电流刺激,麻、痒、痛;其三,过了临界点后,一种完全与常力背道而驰的劲力日益滋长,掌指末梢开始明显感觉到饱满的气血贯注,骨骼松得越开劲力越强,多练一时都有进益,感觉都有差异,功力随着骨骼的松开程度而深化,慢慢懂得螺旋缠绕的真义,各大关节逐渐能节节贯串;其四,此后拳架套路的作用退居其次,在符合原理的范畴内举手投足皆可松开练功,外在有形圈可逐渐缩小至无形,内在无形圈逐渐加大至有形,当积蓄到一定程度,开势则如拉开强力弹簧,合势则如百川汇流,指掌运转如小棍拨水,簌簌晃动。换劲最短的大约10个月，最迟的大约三年。
现在我看的懂了,写的的确是真东西.
多谢夸奖，呵呵，只是写了点近期感受，希望拳友们少走点弯路。
是自己走过的路
写得不错！对老师的感觉也有同感：老师打拳要求每个骨节伸开（松却含着劲），打拳很有气势（老师常讲“太极气势”和“气圈”）。看老师的肌肉是没有肌肉块的，而且“骨肉分离”的。楼主关于“油”的比很好，很受启发。由此我想到了太极拳更像“半溶化的胶皮糖”，既有透性，又有粘性，还可以积攒势能，具有弹性。
说的很好&顶一下&希望大家多说些实用的东西指导我们这些初学的
这是太极门的两种方法，养气，筋骨。
到底哪个对，其实都对，伸筋拔骨是为更多的气进筋骨里，强壮肢体。 而养气是培养资本。
所以，筋骨和气都要练！
呵呵，最近我的老帖子总是被翻出来，原意是抛砖引玉，也给练拳找不到方向的朋友提个醒，认为有价值的朋友就试着往这个方向练练。
我是初学者　请朋友指教　我该怎样练才能　抻筋拔骨　呢　请用最笨的方法说一说　谢谢　
。。。不是吧，我没练太极拳之前就可以这样。。。。
千真万确！能体会到这一步的人是很少的！要领是：根节中节放松，肢体放松，肌肉放松，但是！！：要梢节把劲领起！在前辈的著述中对此想象的描述还有：敛气入骨！等。道理是一致的！这个想象也是真正由松入柔，积柔成刚的开始！
师父说，打拳犹如伸懒腰
回复：19楼要想抻筋拔骨，先要拳架能八面支撑。
呵呵　对不起朋友　你越说我越迷糊了　 请在仔细点好吗
回复：24楼简单地说，打拳架时，要静心慢练，做到每招每式都要对拉拔长，螺旋拧转。打出的拳劲不松不硬，而是似松非松，韧劲十足，为真太极劲。
楼主练什么拳的呀，说得很好
杨式太极拳
抻筋拔骨是对的，但也要有个度，度过了对就变成不对了。 我的时候师父和我说，先把该抻的地方抻开了，拔开了，然后在往回收一点，最后保持这个状态尽可能的放松。 师父说这东西就像抻皮筋一样，要有个度，如果你抻大发劲了皮筋就会失去弹性了。
好帖！有质量！我老师也讲到过类似的东西，就是说用力的度要把握好，只需将手能举起来完成慢速运动就可以，多一分力都是不对的，同时，以手领劲，实际上手指领劲，也就是说手指要伸直，才能让气血顺利运行到指腹，初练时可能有点僵，时间长了就能体会到松而不软的劲了，那时，一出手就觉指腹有饱满感，微微发胀，手掌有厚重感，再长一点时间就能感觉到手指的依次劲力传递的螺旋缠丝运动了。我现在能感觉自身的能降到两脚心了，神能领起来了，松得好的时侯能感觉到丹田的内转带动全身的运动。
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