太极拳中的手型和步法
太极拳中的手型和步法
&&&&太极拳中的手型和步法
&&&&一、太极拳的手型分掌？拳？钩三种？套路内以掌法为主。 &&&&1、掌 &&&&掌有广狭二义，广义的掌是指全手而言？只要手指伸开即称为掌！狭义的掌就是腕关节以前？小指底节以后？手的外缘肌肉较多的部分。太极拳中的掌包括了以上两种含义。 &&&&各式太极拳对掌的要求稍有不同。例如杨氏？武氏？孙氏太极拳的掌以自然舒展为主？手指不要用力并紧或用力张开？上指间可留有小空隙！到功夫较深时？已懂得动作的虚实？在手掌上也应当有所表示！例如？向前伸手？在未伸时？手掌微带窝形？蓄而不张？这是虚掌！在前伸的过程中？逐渐减少窝形？这叫做由虚而实！到终点时？窝形变浅或近于消失？微微展指？坐腕(塌腕)？掌根微微贯劲前凸？以助前伸之势？使意劲贯注于指尖？这叫做实掌。将掌收回时？由舒展而复归于含蓄？仍成微窝形？这叫做由实而虚。而吴氏太极拳实掌时掌心窝形近于消失或掌心前凸！ &&&&陈氏太极拳实掌时？从掌指直至腕部(即纵形方面)似稍挺掌心？从小指和大指(即横形方面)来讲又呈凹形。 &&&&掌的动作是整体动作的一部分？所以掌的虚实？应当与整体动作的虚实变换相配合。手应当与腰？腿？脚的完整动作相适应。 &&&&2、拳 &&&&拳为四指靠拢卷屈？拇指横于食指及中指的第二节指骨上。如果以医病为目的？拳一般宜松握！如果练习刚性发劲的太极拳？则握拳宜时松时紧？发力到达终点的刹那间应将拳急速握紧？随即迅速松开成松握拳状态。当拳伸出时拳与前臂成直线？不可向外(或向内)扭曲？如向外(或向内)扭曲？会使腕部紧张？妨碍气血畅通。 &&&&3、钩 1/3页载入中...2/3页&&&&4、丁字步 &&&&丁字步实际是虚步的一种变态？不过两脚距离较近？两脚安放略成丁字形？一脚实着地面？一脚脚跟提起？脚尖点地。丁字步与虚步一样？都不能使两脚正好成'丁'字形？也不能成'八'字形？而是介于丁？八之间？所以有人称之为'丁八步'。 &&&&5、仆步 &&&&一脚负担体重？屈膝下蹲？一脚贴地面以脚掌侧外缘着力向前横伸？脚掌全面贴地？膝关节要挺直不弯？脚尖向前成斜角或成直角(成直角的练法较难)？两脚均全脚掌着地。身横？目视前方。胯高于膝(指下蹲腿的膝)？尤其是胯与膝平的仆步？由于膝关节支撑全身重量？又要求膝盖不超出脚尖？对增强膝关节的支撑力特别有好处。胯低于膝的仆步？由于大腿贴于小腿肚？膝关节又超出脚尖？则膝关节着力较小？有助于柔韧性增强。陈氏太极拳的雀地龙或铺地&&&&鸡)时伸直之腿要求小腿肚贴地？臀下落而裆上提？脚尖则上翘？对膝髋关锦(&&&&节的柔韧性锻炼效果较好。 &&&&6、独立步 &&&&独立腿脚尖朝前微斜向外？膝关节微屈！提膝腿脚尖微向前下方？不使脚背部分紧张(有的太极拳主张脚尖上翘？其目的主要在于技击)？初练时提膝高与脐平？练习日久？要求提膝高与心口齐。独立步须头部顶劲虚虚领起？意存小腹？脚掌和脚跟用意下蹬沉住？就较易站立稳当。 &&&&记录激动时刻？赢取超级大奖？点击链接？和我一起参加'2010，我的世界杯Blog日志'活动？ 3/3页全文完
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太极拳入门的教与学
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你可能喜欢学好基本步型，打太极拳不伤膝盖
　　上期我们介绍了规范的太极拳四个基本步型步法练习方法，这一期接着介绍另外四个基本步型。正确的方法可以让大腿肌肉更有效地去参与到运动中，从而减少对膝关节磨损。
　　 陈子浩（吴氏太极拳传人广东省传统武术委员会委员）
　　两脚尖同一方向；两膝关节与脚尖相对；撤步的脚掌着地；两腿左右之间约20cm左右距离；后脚自然伸直；前后脚距离以前脚不变，上身没有前后摆动为宜。
　　独立步
　　支撑腿自然伸直，腹部微收；脚尖朝外约45度；独立腿膝关节应高于身体胯部为宜，小腿向身体略微内靠，脚尖自然下垂；腹部微收；开步时头部和身体与独立腿同一方向。
　　两腿踏实；下蹲的腿部脚尖朝外约45度；膝关节应对脚尖为宜；伸直的腿部脚尖与下蹲腿部的脚跟约成同一线，脚尖朝前；身形中正，开步并踏实时，身体与头部朝向下蹲腿的方向（动作转换时再向伸直腿的方向）。
　　前脚脚尖朝天，前脚膝关节不可过分伸直，应以微曲为宜，前后脚左右距离应以两肩宽；开步时保持身体平衡，不要出现重心前倾或后仰；自然开步，身体没有出现高低起伏，保持开步前的高度。
本文来源：金羊网-新快报
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