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　　“能站着不坐着，能坐着不躺着”在减肥圈流传甚广，也是很多人心目中减肥瘦身的重要准则。近些年，美国硅谷多家知名公司，比如“Google”和“Facebook”的员工，更是身先士卒，纷纷使用“站立式办公桌”站着办公（相信这项公司福利也一定吸引了不少人才）。
　　但问题是，站着办公或者学习，就一定比坐着有利于减肥吗？
　　答案是否定的。
　　没错，久坐确实危害大
　　站立或行走能够使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分调动和锻炼，而长时间以最舒服的姿势坐在椅子上，则会迫使这些部位肌肉暂时“离岗”。长此以往，它们会因为得不到锻炼而逐渐流失或退化。
　　同时，久坐会加重脖颈和肩膀的疲劳感，使腰部负担加重，并导致弯腰驼背，体态变差，整个人也无精打采。
　　但是站着，并没有显著的减肥效果
　　站着办公或学习，能额外燃烧多少热量呢？美国匹兹堡大学的一项研究发现，在同样的时间段内（1小时），站着比坐着多燃烧8-10卡路里。遗憾的是，研究人员Seth Creasy认为，此差异并不具有统计学意义，也就是说，站立1小时并不比坐着燃烧更多热量。
　　不过，Creasy指出，站着办公或学习也并非全无益处。它有助于缓解久坐带来的颈肩酸痛，能够充分调动腿部肌肉，也可防止弯腰驼背，保持体态。对于工作或学习来说，站着完成或许不容易犯困，效率更高。
　　消耗能量的惟一办法，是运动。
　　Creasy和他的团队在研究中发现，步行15分钟比坐着15分钟多燃烧36卡路里。这可以说明，与静坐相比，运动更有利于减肥。
　　因此，Creasy建议想减肥的朋友，每工作或学习一个小时，就起来活动活动。条件允许的话可以在办公室或教室做做拉伸，中午围着办公楼或操场走一走，能起身自己完成的事情（比如，买饭、取快递等），尽量不要让别人代劳。
　　平时尽量用走楼梯代替坐电梯。上学或上班的路上，也可以提前一站下车，让自己有更多的锻炼机会。
　　原标题：How Many More Calories Do You Burn At A Standing Desk？
　　原作者：Ali Eaves
　　翻译：大苏
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我们希望通过移动医疗技术，帮助用户实现自身的健康管理我们致...真实体验：花了3万元 我去早安中国减肥营
核心提示：之前我有190多斤，在减肥营2个多月，花了近三万减了30多斤。但是回来以后很快就反弹了。
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　　前言：
　　肥胖已经成为一个社会性的话题，减肥有很多种方法，有人选择自行运动节食、也有人求助于，减肥机构。本期我们要点评的正是一家业内比较有名气的减肥营——早安中国减肥营（又名42天减肥训练营）。早安中国减肥在中央五台上的宣传和成功案例曾经打动了很多肥胖朋友的心，其中不乏真狠下心来花上一大笔钱去参加的人。那么他们后来怎么样了呢？真的瘦下来了吗？
　　39健康网减肥频道编辑找到了一名留言称参加过减肥营的网友小南，请她分享了以下故事：
　　去早安中国减肥，花3万元瘦了30斤，两年后全部反弹
　　去减肥营之前有已经超过了190斤
　　哪个数字我好怕，更可怕的是现在它又回到我身上了。
　　当初觉得自己再肥下去的话就不行了，所以才决定去的，当时爸妈都很支持，尝试过很多减肥方法，按摩、针灸、节食，都以失败告终。于是决定去减肥营。要去减肥营不是一件小事，每一期要一万多元钱。幸好家里很支持。在电视上看到那些成功的例子，也相信自己有那毅力去坚持。
　　去减肥营的两个月，很快乐
　　日我开始去参加北京“早安中国”，我报名一共参加两期。那段日子我至今难忘啊，那里的胖友，教练和老师们都很好，我在那2个多月，减了30多斤，花了近30000（三万），不是很满意，都怪自己不努力啊。每一期42天，吃住都很方便，俩人一屋，那时候我们住在离训练地不远的宾馆（普天），干净方便。
　　说实话那真是我最开心的日子。每天和营员一起起床、训练，吃饭，睡觉，每周称一次体重。只能吃他们提供的食物，不准出去外边吃，他们的食物主要是大米和蔬菜，餐餐有水果，口味很好，我甚至觉得比在家吃的还好呢。有些人受不了严格的训练生活，会偷吃，如果两个星期体重不变，教练便开始怀疑是偷吃的缘故了。
　　减肥营结束的时候，教练给了一些简单的交代，就说回家自己要注意，可以选择慢跑，晚9点后不在吃东西，睡前3小时不进食。
　　两个多月后 瘦了30斤
　　减肥营结束的时候自己也见到效果，我穿着我喜欢的衣服，感觉很自信。第一次独自坐火车，满心欢喜回到家。可小侄子说句话，彻底把我击垮了：“你不是减肥了吗？怎么还那么胖。”我好无语。
　　回来后没坚持住，很快又反弹了。
　　没有了教练和老师的监督，渐渐的我又懒了，我体重又回来了，我给几个胖友打电话他们说体重也返回来了，伤心啊。也可惜了几万块。主要原因就是懒得运动。虽然爱人嘴上没说别的，有时候他还会安慰我：“咱就胖了，有的想胖还胖不了呢。”但跟他出去，总觉得挺别扭的。
　　我真的很想减肥，不顾一切。
　　小南分享的经验是客观的，为了达到真实性，给更多网友提供实用的指导，笔者在采访编辑过程中尽量采用她的原话。除了小南，笔者还找到了另一名网友在网上分享的减肥营一天生活情况，摘录如下：
　　减肥营一天生活：
　　来这里减肥的胖MM胖GG还真不是一般的多，好家伙。好几百人呢。我算中等的吧，最胖的有300多呢！走路都晃的那种。
　　每天的训练内容：早上7点15起床；
　　7点30早餐：半个馒头，一点咸菜，一个水煮鸡蛋，稀饭，或脱脂牛奶；
　　上午9点-11点。训练时间：或者快走1小时，或者跳操、或者机、椭圆机……；
　　中午11点半午餐：一两米饭，3-4块肉类，若干青菜，青菜汤，小半块西瓜；
　　中午休息；
　　下午2点到4点：训练照旧；
　　下午4点30：晚餐，和中餐类似。
　　特别注意：中间不许吃其他任何食物，包括水果。
　　如果晚上想训练的，嘿嘿，请掏钱，1600元10个小时的额外训练时间。分十次进行。　　39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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