如何在2周内把1000米跑进3分钟以内我现在到3分半之间,还有半个月的准备时间,我该怎么练习才能跑进3分钟以内呢?
坚持啊,小伙子努力会成功的 我就说说跑长跑的一些技巧：1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器,然后边跑边放音乐,音乐可以是你最喜欢的,或者是那种比较激励的,不过音乐时间最好控制在4分15秒左右,如果一开始觉得自己跑得比较慢,大概1km要5分钟的话,那么放一首4：45秒的音乐,就这样一步一步来好了,相信到后来你会有信心的.2.数圈数：当然这是有技巧的.如果每一圈都暗示自己：“哎呀.怎么还有3圈啊.跑不完的.”这样一定不行.如果你试试看怎么对自己说：“+U,hurry up!马上就到了.调整好节奏.”一开始不要数自己跑了多少圈.因为往往一开始是要去适应一个体能的极限,而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候,也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥.一旦突破极限的话,基本上是600～700米跑完了.也许也就剩下1圈到1圈半了.然后每半圈给自己鼓励一下.提醒自己马上要冲刺了.就要到了.不要放弃.我的一点建议：倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度,但不是全力去冲刺,往往觉得这是跑起来最轻松的时候,因为身体刚摆脱极限的困扰.但是不要太放松.由得两条腿不由自主的去乱跑.还是要控制一下节奏.可以快一点.倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏.休息休息,为最后冲刺作准备.如果你一开始是跑得比较快,那么你可以趁这个时候等等后面的同学,最后和同学们一起冲刺,如果你跑得比较慢,甚至是被套圈了.那么你可以跟着前面的同学一起跑.节省体能,为最后半圈作一个缓冲.最后一个半圈自然是冲刺的阶段.然而将这个半圈一份为二,前面一半人一般觉得很兴奋,因为已经要看到终点了.马上要到了,不过想想实际路程还有100～200米,权力去冲也许到最后会累倒走到终点,反而不划算,建议以倒数第三个半圈的速度去跑,而后面一小半则咬紧牙关去拼,往往这又是一个极限,不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的.+U!可以每天锻炼一会儿.练练冲刺,不要多跑.考试之前老师应该会通知的.提前2～3星期每天提醒自己.调整好状态.做好心理准备.一切就不会有太大出入了.实心球的话我没有什么太好的建议,不过有一点很重要：练习的机会真的不多.考试的话也许会很紧张.不过只要调整好角度,就可以了.关于角度：基本上老师站在记录成绩的地方,而不是你的旁边,你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去.而出手则要稍稍比这个方向要高一点.这样努力大吼一声,应该扔的会比较远.+U.自己试试看.有信心.就会没问题的.^^
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