小学武术少年拳教案（表格式23页精品）下载
课件名称:小学武术少年拳教案（表格式23页精品）
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少年拳第一套动作的名称是什么
少年拳第一套动作的名称是什么
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1、震脚架打2、蹬踢架打3、垫步弹踢4、马步横打5、弓步撩掌6、虚步架打7、跳步推掌8、撩拳收抱
不止这些啊！
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十二式太极拳
太极拳是我国民族传统体育项目之一，是中国武术中一个重要流派，是一种重要的健身与预防疾病的手段，流行广泛，深受欢迎。太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术。所有的动作的开合、起落、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等无不体现出阴阳两面的对立统一，矛盾与和谐的辨证规律。
太极拳在长期的流传过程中形成了陈式、杨式、吴式、孙式、武式等技术流派。新中国成立以后，还创编了以杨式为基础、综合多式特点的24式太极拳、88式太极拳、48式太极拳、42式太极拳等，以及32式太极剑、42式太极剑，还有推手项目，以及陈、杨、吴、孙、武五式竞赛套路等。1997年3月在继承传统武术教材精华的基础上，遵循科学性、系统性、实用性和健身性的原则，我国发布了第一部《中国武术段位制》的正式教材，充分体现了由浅入深、由易到难的原则，如"一段"、"二段"、"三段"太极拳，分别由8、16、24个动作组成。各式太极拳尽管在运动风格上有所不同，但是体松心静、柔和缓慢、连贯均匀、圆活自然、协调完整等要求是一致。练习者可以连贯演练，也可以单式或分组练习。
二十四式太极拳
两脚开立，两臂前举，屈蹲微按，屈膝按掌。
2.左右野马分鬃
右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌，后坐翘脚，左抱球收脚，右转体迈步，右弓步分掌，后坐翘脚，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌。
3.白鹤亮翅
右跟步抱球，后坐转体，右虚步分掌。
4.左右搂膝拗步
右转收脚，左迈步屈肘，左弓步搂推，后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推，后坐翘脚，右转收脚，左迈步屈肘，左弓步搂推。
5.手挥琵琶
跟步摆掌，虚步合臂。
6.左右倒卷肱
右转收手，右转侧举，提膝屈肘，右推左拉，左转侧举，提膝屈肘，左推右拉，右转侧举，提膝屈肘，右推左拉，左转侧举，提膝屈肘，左推右拉，迈步分手，
7.左揽雀尾
后坐扣脚，右转抱球，左弓步棚臂，微转伸臂，右转后捋，左转搭手，右弓步前挤，弓步翻手，后坐收掌，后坐下按，左弓步按掌。
8.右揽雀尾
后坐摆掌，转体扣脚，左移收抱，收脚抱球，迈步分手，右弓步棚臂，微转伸臂，左转后捋，右转搭手，右弓步挤，弓步翻手，后坐收掌，后坐下按，右弓步按掌。
后坐摆掌，左转扣脚，右移摆掌，勾手收脚，左转迈步，左弓步推掌。
后坐扣脚，右转云手，左转云手，收步撑掌，右转云手，出步撑掌，左转云手，收脚撑掌，右转云手，出步撑掌，左转云手，收脚撑掌。
右转扣脚，勾手收脚，左转迈步，左弓步推掌。
后坐翻掌，虚步推掌。
右转穿掌，穿掌提腿，跟步合抱，右蹬撑掌。
14.双峰贯耳
收脚落手，迈步分手，弓步贯拳。
15.转身左蹬腿
扣脚分掌，收脚合抱，左蹬撑掌。
16.左下势独立。
收脚勾手，仆步穿掌，左弓步挑掌，提膝挑掌
17.右下势独立
落腿勾手，仆步穿掌，右弓步挑掌，提膝挑掌。
18.左右穿梭
抱球收脚，迈步滚球，左弓步推架，后坐翘脚，抱球收脚，迈步滚球，右弓步推架。
后坐提手，虚步插掌。
提手收脚，弓步架推，迈步分手。
21.转身搬拦捶
后坐扣脚，后坐扣脚，踩脚搬拳，踩脚搬拳，上步拦拳，上步拦拳。
22.如封似闭
穿掌翻手，后坐收掌，左弓步按掌。
转体扣脚，右弓步分掌，坐腿扣脚，收脚合抱。
&翻掌前撑，分手下落，收脚还原。
太极拳十二式是在二十四式太极拳的基础上简化编成的，全套共分十二动，简单、易学。适合初学者学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。
（－）动作名称及动作说明
&&&&& 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图1～2）。
两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图1－3）。&&&&
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图1－4）。
2．野马分鬃
身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图2－1）。
上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图2-2～3）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
3．白鹤亮翅
上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图3－1）。
&上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图3－2）。
攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。
4．搂膝拗步
上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图4－1～2）。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图4－3～4）。&&
攻防含义：我方一手化开对方的进攻，另一手攻击对方。
5．手挥琵琶
重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图5－1～3）。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
&6．进步搬拦捶
身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图6－1）。
重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图6－2）。
重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图6－3）。
攻防含义：两手搬拦开对方的进攻后，右拳攻击对方胸部。
7．如封似闭
左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（图7－1～2）
重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图7－3）。
攻防含义：我方用两手化解开对方的进攻后推去对方。
&8．右云手
（1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧（图8－1）。
（2）上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚并步，两脚相距10—20厘米，脚尖向前。目视右掌（图8－2～3）。
（3）上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内（图8－4）。&&
攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。
（1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧，目视左勾手。身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起（图9－1）。
（2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌（图9－1～2)&
攻防含义：我方用左手化解对方的进攻，右手攻其对方胸、面部。
10．下势独立
（1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出；掌心向外，眼看右手（图10－1～2）。
（2）身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图10－3）。
（3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右（图10－4）。
攻防含义：我方左手牵带对方的进攻，并用左膝、左手攻击对方。
11．揽雀尾
（1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌（图11－1～2）。
（2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图11－3～4）。
（3）身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图11-5），
然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图1-11-6～7）。
&（4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图11－8～9）。
两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图11－10～11）。
（5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前（图11－12）。
攻防含义：我方用右手棚其对方进攻，并用两手顺势捋拉对方，待对方失去重心或撤回时挤按攻击对方。
重心左移，上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开（图12－1）。
重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步；同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。左掌在外右掌在内（图12－2）。
两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方（图12－3～4）。
左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方（图12－5）。
&太极拳技击的擒拿，乃以小取大，以弱胜强，以柔克刚，应合于太极拳之本身规律。王宗岳《打手歌》曰：“
捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶”。此诀不但道破击法之精髓，同时将太极拳的整个技击核心内容都说了出来。太极拳的本身就是一门随方就圆的运动，技击内蕴而不外显，行踪不露，动式曲折，缠迹旋绕，不论攻与防，招式的动作与变化，都不是直来直往，纵向进退，而是在圆的曲线上缠绕变化，螺旋曲伸，依角变位，忽降忽升。擒拿的本身特点即是以至微巧力，擒敌肢体一部,使其关节受制,失却反抗能力而就擒；甚者，剧痛难忍，筋断骨折。拳姿技法演练起来温文尔雅，仪态大方，而作用功效是相当的勇猛剧烈。　　笔者今将太极拳中颇俱代表的几式略作演化分析，只要读者诸君悟得其中奥妙，千变万化任其自然了。　　1、单鞭式：　　双方相峙而立时，对方垫步右弹踢作虚晃，随之发出右拳朝我方面部击打而来，我方在后滑避闪的同时上划手格化敌右腕臂外侧；两手运劲下按压，同时右手扣指刁住其腕向下后带，左手前穿过其腋部，用掌紧紧按住其腋后肩部，用整个身体朝右旋的力量，控制住敌右臂将其擒仆于地（如图1—3所示）。　　假如对方出左拳来击打我面时，我方则右脚外摆并沉身的同时，上翻双掌向右外拦截于对方左腕臂内侧。紧随着，右手外旋指勾腕刁扣住对方腕关节并向右后牵引，左脚前移步，左掌下绕穿过对方左臂下侧，掌背贴住其左腋臂后侧，随即右手扣腕下拉，左手屈臂上提将敌左臂控住的同时，左脚勾拌敌左脚踝部，左手猛抖劲按其肩腋部，将敌擒压仆伏于地（如图4—6所示）。　　简析：拳术中将手臂击人称为鞭，单鞭是单手作鞭击。这里介绍的擒拿法乃借喻于单鞭式中右手撮勾为擒手，左手鞭击为拿手。在右手擒住敌腕的时候，左手穿臂上提肘要迅速，并紧紧贴粘住敌手臂作缠绕前劲，同时不要忘了下扣其腿，上下齐动方能一举擒伏对手　　　　
2、提手上势：　　双方相峙而立，当对方前上左脚一步于我方裆前，并同时发出左冲拳朝我方面部击打而来时。我方迅即右脚退一小步沉身下坐稳住重心的同时，左手朝右侧格推其左小臂内侧，使其拳从我方右肩上方穿过；紧随着，右臂上抬抱住敌左大臂外侧，左脚前移步拥身，两手合抱将对方左臂控在我方右肩上。接着，左手内收扣按住对方小臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同时，右掌按住其左肩腋后部向上提，将其肩臂反关节而擒伏（如图7—10所示）。　　简析：太极拳中的提手即为提法，是太极拳“
捋挤按，采肘靠，抹钩拂拨，开合提担……”等九十六法中之重要“着法”之一。其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物而故名。此式中同时用了合劲、提劲和搓劲，重点在于伸长身形而转腰，掌臂均需滚卷合力而发，方可一举擒制敌人。　　3、十字手：　　双方相峙而立时，当对方前滑步进身接近我方，猛出右冲拳朝我方面部击打而来时，我方立即收左步，两手交叉，右手在前、左手在后成十字手朝前上托架对方右腕臂，化解其击面之险。紧接着，右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前成锁势，上体右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘关节，使其向前仆伏而被擒住（如图11—13所示）。　　简析：太极拳将两手相搭于胸前，形状如十字，称为十字手。从用法可以看出它为一开合劲，开以滚化敌手，合以封敌臂，作为擒拿手法是相当适合的。在实际应用中，左右均可行作屈肘压臂的擒拿，在《太极拳体用全诀》中说：“十字手法变无穷，拧裹钻翻开合奇”。所以，此势可作为多种防御和进攻的变化。　　4、斜飞势：　　双方相峙而立时，当对方左脚上前一步接近我方的同时，左直拳朝我方面部击打而来，我方迅速出左手向上拦截，并向左捋化；同时身体左转，右脚向前上步于对方臀部下方，扣拌于敌双方脚间，屈肘前顶，身体前挺逼靠，右手平掌以手臂从对方左手下向右前上方穿出击其胸、面部。紧随着，右臂反捞缠抱住敌上胸，手掌扣按住其右背侧；同时，左手松敌腕下伸捞敌左小腿，猛上提抱住，将敌摔仰跌，我方牢牢压制住对方上胸，将其擒伏于地（如图14—17所示）。　　简析：斜飞势，顾名思义，是定势斜隅。两脚左蹬右弓，两臂斜分，犹如鹰隼展翅斜飞翱翔之势。用于擒拿法时，则在展翅、合翅卷缠之法，两臂作圆。从动势来看，乃为斜跌之法，以手穿其腋下，往斜侧掷发。加以缠抱时，便成为擒伏之势。在运作中，特别不能拘泥古法，或拳式架上，在形而上学是错误的，深解内密时，可谓浑身是法，不要被文字象所迷。　　5、披身踢脚：　　双方对峙而立时，当对方垫步纵身上前用右直拳朝我方面部击打而来时，我方立即后滑移半步，双掌同时右前划拦截敌右腕臂外侧，紧接抓扣仰身起左脚前踢其面；如果对方下蹲身前俯避躲我左腿时，我则双手扭臂下按，左脚里合过敌右臂，下踩，将左大腿压在对方肩腋部，两手握住其腕上提，身体下坐沉身将敌臂压住而擒制（如图18—21所示）。　　　　简析：身体向后倾斜披姿势，起脚前踢，称为披身踢脚。其技击多以败中求胜之法，退中寓攻的妙招。用于擒拿时，乃取踢脚失效的后继之势作为控制之法。左右的踢脚动作应见敌势而适机选用，不管脚击中与否，均可作夹压制敌的招法，长期操练中自会领悟。　　　　小结：太极拳的种种拿法须在推手时经常乘势拿人、反拿，缓解被拿，才能运用熟练，熟能生巧。腰腿身手，柔活协调，越练越轻灵不斗力。总以触觉灵敏，因敌变化，顺人之劲，借人之力为原则。太极拳家功夫深者，拿法处处轻灵圆转，舍己从人而控制对方劲路。笔者以上举的五例，为太极拳中三十七个式子之列，其中的拿法是千姿百态的，以此列出，只是在平时生活中常遇险境时，而随手拣来就用的最简捷、最实用的几式，读者诸君不妨细心一阅，试着模仿一二，或许您在车、船、巷道中遇上与歹人争斗时，会派上解危的用场。
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