(C)2016&&北京路跑科技有限公司命运之神摩罗斯
作者：Topfun&br&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&这些App吊炸天了，不跑不行啊 - 足包之家 - 知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&img src=&/852d2c910b0dd1c26a4aab_b.png& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/852d2c910b0dd1c26a4aab_r.png&&&br&&p&&b&1. Zombies，Run！5K Training&/b&&b&：&/b&&b&为了活，必须跑&/b&&/p&&img src=&/ee3aba7d5aeeba8cff788_b.png& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/ee3aba7d5aeeba8cff788_r.png&&&br&&br&&p&这款App为用户制定一个八周的培训计划，不断提高体质并且最终轻松跑完5000米。最主要的是&b&加入&/b&&b&了&/b&&b&剧情、任务要素使游戏性大大提升&/b&。&/p&&p&开发商为玩家创造了一个结合现实地理位置的虚拟世界，用户所在的地区成为“丧尸横行”的世界，&b&作为幸存者之一，&/b&&b&玩家&/b&&b&只有不断地奔跑才能捡回一条命&/b&。这款应用提供了共30多个锻炼任务，玩家通过耳机接收到任务信息，然后就是根据提示奔跑到指定地点。&b&玩家&/b&&b&在跑步的过程中&/b&&b&会被要求变化各种&/b&&b&模式&/b&&b&，&/b&&b&例如慢跑、匀速跑以及冲刺等&/b&&b&等，算是游戏与跑步训练相结合的产物&/b&。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&&b&《&/b&&b&足包&/b&&b&》：&/b&&b&把世界当成一个游乐场，跑着玩起来&/b&&/p&&br&&p&&b&《足包》是国内首款游戏化策略跑步APP。&/b&它利用GPS定位技术，在APP中营造一个庞大的世界，让玩家在圈地、抢地、互动对战中不断运动，跑到High。&br&&/p&&p&&b&现实世界，比如你所在的社区，在足包地图中被划分为无数的空间，你跑过或走过的区域成为被你占领的空间。&/b&&/p&&p&《足包》在即时反馈上下了大工夫。占领空地，圈出自己的领地有直观的反馈。特别是在抢占别人的空间上，《足包》有严密而简捷的算法。&/p&&p&打开应用后，空间划分一目了然：&/p&&br&&img src=&/653a732cc80e15aa8dcaf84f_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/653a732cc80e15aa8dcaf84f_r.png&&&br&&br&&p&运动结束之后，你占有的空间会被清楚标记：&/p&&br&&img src=&/ffc82c7eafa4a1ccc6e14_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ffc82c7eafa4a1ccc6e14_r.png&&&br&&br&&p&这种PVP模式（人人对抗）与《精灵宝可梦Go》主打的PVE（人机对抗）不同。&b&在与真人的竞争之中，玩家的斗志被最大程度的激发，正如很多玩家所说，跑到停不下来。&/b&&/p&&p&你也可以抢夺其他玩家占领的空间。&b&足包APP的算法使每一块空间能否被占、如何占领都以数字（能量数）直观反馈。玩家可以就此制定策略，多跑巧占，变化无穷。&/b&&/p&&p&玩家和好友之间在足包世界里互动，其实就是组成了一个由确定规则、目标构建的社群。新的认同诞生，足包世界也由此可以进化，真正成为一个属于跑者的世界。&br&&/p&&p&&b&如果你想跑步却一直坚持不下来；或者坚持下来了，但像为跑步找点“精神追求”的话，这款应用一定不要错过。&/b&&/p&&br&&p&&b&3. iSmoothRun&/b&&b&：&/b&&b&功能全到过分了！&/b&&/p&&br&&p&一款只针对IOS系统的APP，下载需要$5，搞过几次限免，如果碰上限免，千万不要错过。个人觉得这款应用是可以考虑花钱购买的。&/p&&p&开始界面是简约风格，可以自由定制锻炼目标。&b&播放列表里有个独一无二的节拍器，选中后会产生你自定义的节拍音，帮助你调整步频。&/b&&/p&&img src=&/efaf3d794fc14db3ba64ec_b.png& data-rawwidth=&169& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&169&&&p&你可以自由地定制锻炼目标，比如采用MAF180训练时，先设定前12分钟热身，然后设定30分钟的第3心率区稳定运动，最后再设定12分钟的缓和。&br&&/p&&img src=&/abd644f272_b.png& data-rawwidth=&169& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&169&&&p&iSmoothRun的跑步结果分析极其全面，而且可以选择将距离或时间分拆为横轴，然后选择在一幅图表上显示数据如：步伐（就是配速），节奏（就是步频），海拔，心率。&/p&&p&不过它的汉化工作做得一般，使用时需要一点英语基础。&/p&&img src=&/cc968f2b2cba86ac789a875a0f801d3a_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/abe982dbaab8aed153596aa_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&4. Runsocial&/b&&b&：&/b&&b&假装在伦敦&/b&&br&&/p&&p&这是一款通过各种高ting科dou技bi技术让你跑遍世界的应用，实时选择路径是它必杀技。&/p&&p&跑者打开这app后，&b&可以假装&/b&&b&跑&/b&&b&在伦敦，假装在&/b&&b&北极边缘，&/b&&b&假装在雪山之颠，只要你喜欢你还可以幻想自己在原始森林，荒凉沙漠&/b&……就算在跑步机之上，看一眼屏幕也能睥睨众生。&/p&&br&&img src=&/533f4e2ae02aa5ebc87e2d474a39ac81_b.png& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/533f4e2ae02aa5ebc87e2d474a39ac81_r.png&&&br&&br&&p&糟糕天气下的最佳跑伴，化解了跑者既不想淋雨吸雾霾，又不愿意一直死盯着跑步机的需求。&/p&&br&&img src=&/187f06bad64b246b2355fa9bab50ff32_b.png& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/187f06bad64b246b2355fa9bab50ff32_r.png&&&br&&br&&p&每个风景的右下方，都会显示剩余时间，随时可以看见朋友是否跑到了自己的前面，方便根据自己的跑步实力与好友互动。&/p&&br&&img src=&/852d2c910b0dd1c26a4aab_b.png& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/852d2c910b0dd1c26a4aab_r.png&&&br&&p&遗憾的是，所有场景中目前只有伦敦免费，其他地方都需要付费购买。&/p&
作者：Topfun 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。 1. Zombies，Run！5K Training：为了活，必须跑 这款App为用户制定一个八周的培训计划，不断提高体质并且最终轻松跑完5000…
&p&&b&先上结论，空腹晨跑没问题。&/b&&br&&/p&&br&&p&跑步是件耗体力的事儿。如果你本就如弱柳扶风，不吃饭根本跑不了30分钟，那就先别谈用空腹跑步健身甚至减肥。这时候你更应该做的是控制饮食，认真增肌，先成为一个健康的一般人。 而对大多数健康的人来说，目前为止的研究认为，都可以进行空腹晨跑。为了让你放心，足包君给你详细说明一下。&/p&&p&&br&? 人体储备的能量一般足够支持90分钟的运动消耗，所以在空腹晨跑在体力上不是事儿。 &/p&&br&&p&? 正常人不必太过担心低血糖的问题。人体在早上起床后本就没有太多血糖过低的风险。当然如果你本就有低血糖症状，那你这时候应该做的是增强体质，而非玩命跑步。&/p&&p&&br&? 有学者在研究中得出结论：早起空腹训练并没有使2型糖尿病患者产生低血糖症状。但对于糖尿病患者包括有心脑血管问题的人，对是否要早晨空腹锻炼还是谨慎一些好，具体情况请遵医嘱。 &/p&&br&&p&? 跑步前要多喝水。这一定程度上能避免血液内游离脂肪酸（像我们说的胆固醇）和酮体对我们身体的伤害。&/p&&br&&p&&b&空腹晨跑利减肥 速度合适效更佳
&/b&&/p&&br&&p&其实减肥说白了就是要减脂，想要通过空腹晨跑减肥，就是要通过空腹有氧运动来减脂。&/p&&img src=&/2ba12cda473fdb05c55c1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2ba12cda473fdb05c55c1_r.png&&&br&&p&我们先说空腹的问题。专家斌卡曾经引用过一份文献，认为饭前空腹训练有益于脂肪消耗。实验数据表明：早餐前空腹散步比早餐后散步多消耗33%左右的脂肪。这证明空腹运动会消耗更多的脂肪。 &/p&&br&&p&另一方面，通过有氧运动减脂在专业领域基本属于常识。晨跑是有氧运动，那空腹晨跑肯定是利于减肥的。 问题是，早上从床上爬起来，喝杯水就去跑，你就能减肥了？ 我们先看数据。研究证明，慢跑每小时能消耗200大卡的热量，这样算下来，跑38个小时能减掉1公斤脂肪。理论上你1天慢跑1小时，1个多月减1公斤肥肉。但你可知道，1条100克士力架的热量就已经是490大卡。这样的跑步节奏，恐怕肥肉未甩，新脂便增。&/p&&p&&br&那空腹晨跑保持什么速度对减肥，甚至对于健身来说，是最合适的？&/p&&p&&img src=&/e7e466a7eb17b74abc187_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e7e466a7eb17b74abc187_r.png&&&b&?这就是“作死”的速度&/b&&br&&br&这里就要用到健身教练李亚威提到过的“谈话法则”。关 于这个法则，通俗来讲是这样的：你在跑步过程中逐渐提高速度，在某一个速度上持续跑几分钟，然后尝试说话。如果依然流利，那就再适当增加速度，直到讲话开始出现不是十分流畅的情况。这个时候的速度，李亚威认为就是你燃烧脂肪最高的速度。理论上说以这个速度空腹晨跑，能高效减肥。接下来你就可以按照这个速度跑30分钟以上，完成一次锻炼。用这个速度坚持跑一个月，再用谈话法则重新测试，调整速度，你的晨跑就算是踏入良好循环了。 &/p&&br&&br&&p&最后，对于空腹晨跑，&b&我们今天可以给到的结论是：&/b&&/p&&br&&p&&b&? 健康人一般都可以空腹晨跑。&br&? 空腹晨跑有利于减肥。&br&? 找到适合自己的空腹晨跑速度可以使减肥效果更佳。&/b&&/p&&p&&br&现在你少了个理由赖床了吧，睡MB起来嗨！&/p&&img src=&/a87f61e1cc76c2ddf86b5b_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/a87f61e1cc76c2ddf86b5b_r.png&&&br&&br&&p&&b&文章搬运自足包微信公众账号（搜索：zubaorun）&/b&&/p&
先上结论，空腹晨跑没问题。 跑步是件耗体力的事儿。如果你本就如弱柳扶风，不吃饭根本跑不了30分钟，那就先别谈用空腹跑步健身甚至减肥。这时候你更应该做的是控制饮食，认真增肌，先成为一个健康的一般人。 而对大多数健康的人来说，目前为止的研究认为，…
&p&你懒，但什么都想要，&/p&&p&你惰，却什么都想知道。&/p&&p&你想有个牛逼的人生，&/p&&p&身体好，脑子灵，会外语，艺术行。&/p&&p&我不会说你想得美，&/p&&p&我先推荐你10款应用，&/p&&p&能坚持用下来，说不定有救。&/p&&br&&p&&b&1.《&/b&&b&Kiwake&/b&&b&》&/b&&b&：&/b&&b&一流的&/b&&b&“&/b&&b&叫床&/b&&b&”&/b&&b&服务来了&/b&&/p&&p&&b&早上起不来，&/b&&b&设&/b&&b&上无数&/b&&b&闹钟&/b&&b&也木有用...&/b&&/p&&p&&b&你一定是没有用 Kiwake 的“&/b&&b&叫床&/b&&b&”&/b&&b&服务&/b&&b&，它会通过&/b&&b&你想象不到，也无法阻挡的方式，&/b&&b&让你从大脑到身体逐渐&/b&&b&苏醒，不起不行...&/b&&/p&&p&首先，它会先用渐强的铃声叫你。你以为按下键就能继续睡？没用！想解除铃声的骚扰，你要先找到昨晚拍了照的东东，对着它再拍张照。&/p&&p&你以为这样就结束了？没有。清静几十秒你需要再接受一个游戏任务，三次过关才能再清静一会。&/p&&p&这还不算完，你还需要做最后的起床确认，叫床服务才会终止。&/p&&p&一段折腾下来，你还能睡吗？&/p&&img src=&/1c6f5bdc22_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&239&&&img src=&/5ba25fd51a82_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&239&&&br&&p&&b&2.&/b&&b&《&/b&&b&足包&/b&&b&》：&/b&&b&把世界当成一个游乐场，跑着玩起来&/b&&/p&&p&&b&《足包》是国内首款游戏化策略跑步APP。&/b&它利用GPS定位技术，在APP中营造一个庞大的世界，让玩家在圈地、抢地、互动对战中不断运动，跑到High。&/p&&p&&b&现实世界，比如你所在的社区，在足包地图中被划分为无数的空间，你跑过或走过的区域成为被你占领的空间。&/b&&/p&&p&《足包》在即时反馈上下了大工夫。占领空地，圈出自己的领地有直观的反馈。特别是在抢占别人的空间上，《足包》有严密而简捷的算法。&/p&&br&&p&打开应用后，空间划分一目了然：&/p&&img src=&/653a732cc80e15aa8dcaf84f_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/653a732cc80e15aa8dcaf84f_r.png&&&br&&p&运动结束之后，你占有的空间会被清楚标记：&/p&&br&&img src=&/ffc82c7eafa4a1ccc6e14_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ffc82c7eafa4a1ccc6e14_r.png&&&br&&br&&p&这种PVP模式（人人对抗）与《精灵宝可梦Go》主打的PVE（人机对抗）不同。&b&在与真人的竞争之中，玩家的斗志被最大程度的激发，正如很多玩家所说，跑到停不下来。&/b&&/p&&p&你也可以抢夺其他玩家占领的空间。&b&足包APP的算法使每一块空间能否被占、如何占领都以数字（能量数）直观反馈。玩家可以就此制定策略，多跑巧占，变化无穷。&/b&&/p&&p&玩家和好友之间在足包世界里互动，其实就是组成了一个由确定规则、目标构建的社群。新的认同诞生，足包世界也由此可以进化，真正成为一个属于跑者的世界。&/p&&p&&b&如果你想跑步却一直坚持不下来；或者坚持下来了，但像为跑步找点“精神追求”的话，这款应用一定不要错过。&/b&&/p&&br&&p&&b&3.&/b&&b&《人人词典》：真正的看美剧学英语&/b&&/p&&p&&b&人人字幕组你一定不陌生，提供美剧字幕之外，他们还上线了一款词典应用，将词典与美剧台词结合起来。当我们检索一个单词时看到的不再是冷冰冰的释义与例句，而是充满情境与趣味的美剧对白。&/b&这才真是看美剧学英语。&/p&&img src=&/6ef285bfc6f00c595fde0_b.png& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&259&&&br&&p&&b&人人词典的首页会为你随机推送生词，这些生词都在一个特定的美剧或者电影的台词中，&/b&你可以点击单词查看具体的释义，或者点击单词上方的图片查看美剧中的对白，点击美剧的图片还能播放对白，比看例句什么的有趣多了。&/p&&img src=&/291d36caa83acaf0b62dc_b.png& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&372& class=&content_image& width=&267&&&br&&p&人人词典在发现页面中为用户提供了四六级高频词汇和常见词根，感觉很贴心很有用，对于用户的英语学习会有不少的帮助。&/p&&p&人人词典还有很多功能显示在开发中，而且他们还在为这款词典众筹，这款词典今后会为我们带来更多好的体验。&/p&&br&&p&4.&b&《Highly》：&/b&&b&精彩文字随心记，一用便成文化人儿&/b&&/p&&img src=&/48231f33cbf0b03a8f209_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&260&&&br&&p&你在浏览网站及 App 时，很多精彩的话让你忍不住多看两眼，一般人是先收藏起来，但过后可能就忘了。&b&Highly 能收藏这些零散的文字并导入笔记，让你不再“书到用时方恨少”。&/b&&/p&&p&软件初始设置教程非常详细，适用于大部分网页及阅读类 app 。&/p&&p&Highly 就像一个云端盒子，将网页导入软件。长按选取文字，选择感叹号，就完成了一次收录。进入个人页面你会发现所有你收藏过的素材。点击页面，能直接看到来源。&/p&&p&&b&Highly 在互动上很出色。你可以看到别人收录的段落，还能看到你阅读的文章之前是否有人标注，你的收录有多少人查看。&/b&你还可以将素材以链接和图片的形式分享，与他人交流。&/p&&p&碎片化阅读和深入阅读，都能给你带来新的改变， Highly 类的应用帮助你更好地复习你看过文章的精华，反复咀嚼，必有所得。&/p&&br&&p&&b&5.《方片记事》：讲课内容瞬间变文字&/b&&/p&&p&上课了上课了！听课记笔记太耗心力，可以试试这款高科技懒人神器。&/p&&img src=&/6eb68c8c4aa_b.png& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&213&&&img src=&/da7ed05cff8bea5acf8ff_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&382& class=&content_image& width=&215&&&br&&p&&b&老师讲课的时候，长按记事按钮，把所有内容录音下来，课后再根据转换的文字进行整理&/b&；&/p&&p&如果是 PPT 讲解，按住记事按钮右滑把它拍下来；&/p&&p&你可以扫二维码把老师的微博或微信保存下来。&/p&&p&不过&b& 3D Touch 在方片记事中是一把双刃剑，在主界面记事时，你必须掌控好力度，一旦&/b&&b&“&/b&&b&按住&/b&&b&”&/b&&b&变成&/b&&b&“&/b&&b&按下&/b&&b&”&/b&&b&，你就无法正常记录了&/b&。&/p&&br&&p&&b&6.《&/b&&b&Google 翻译&/b&&b&》&/b&&b&：相机翻译黑科技&/b&&/p&&p&Google翻译5.0 版后有对国内用户非常重要的一项更新内容，那就是支持中英互译的即时相机翻译。&/p&&p&&b&你只&/b&&b&要&/b&&b&打开相机，对准需要翻译的文字内容，翻译后的文本就会立刻覆盖在源文本所在位置。无论是文字粗细、颜色还是呈现角度上都会尽量与源文本样式保持一致。&/b&&/p&&p&这个功能实用性现在来说一般，毕竟要同时考验文字检测和 Google 的翻译水平，单词还行，复杂一点的多多少少都会出现识别偏差或是翻译生硬的情况。&/p&&p&但是，&b&这个功能实在太好玩了，实时翻译&/b&&b&，&/b&&b&还&/b&&b&文本覆盖&/b&&b&，&/b&&b&常有一些神奇的译文出现，你试试就知道了。&/b&&/p&&img src=&/08f6f4f72d95dc01e42a_b.png& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&606& class=&content_image& width=&341&&&br&&p&&b&7.《TOWN》：让每个地方都留下你的故事&/b&&/p&&p&&b&TOWN 专门为“地点记事”开辟了一个空间，通过统一的模板将你在当地的所见所闻全都留存下来&/b&，而不会湮没在庞杂的信息流中。&/p&&p&TOWN 的另一个属性是分享，这是让 TOWN 变有趣的灵魂。&b&每一个用户撰写的内容都是与地点绑定的，如果别人来到了这个地方，就能看到你曾在此处记下的故事&/b&：或许是一段有趣的经历，或许是某道精致的菜肴，又或许是某个不为人知的好去处。发掘这种意外惊喜，比一味跟着攻略游玩是不是更有趣一些？&/p&&p&但是要吐槽一下 TOWN 的图片展现形式，虽然利用陀螺仪感应左右倾斜手机查看图片的交互很吸引人，可这又不是全景图片。连看一道菜都要转动手机才能看全，只能说，这更多的是一种新奇大于实用的设计。&/p&&img src=&/eff50db82f5911a9aae5_b.png& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&212&&&img src=&/c9b5bf1a2eefae2a2c83d30dc14c5533_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&215&&&br&&p&8.&b&《&/b&&b&Goalmap&/b&&b&》：&/b&&b&养不成好习惯？抽你！&/b&&/p&&p&你要做的事情总是坚持不下来，你想改掉的坏习惯总是改不掉，那你可以试试让Goalmap帮你完成“坚持”这件事。&/p&&p&&b&Goalmap 是一款帮你设置、跟踪和完成各种目标的应用。&/b&想减肥，想学习，想健身等等等等，他都能帮助你。&/p&&img src=&/b94bff1e84fba_b.png& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&264&&&br&&p&Goalmap 提供体育，健康，知识，艺术，工作等等你所能想到的领域的任务。而且光健康目标就涵盖了跑步、健身、骑行等目标，&b&你可以在 Goal Store 里选择你想要达成的目标，并接受 Goalmap 对你的激励，坚持，慢慢变好。&/b&&/p&&p&必须要提到Reults功能，它将你的努力转化成可视图表。你可以查看每个目标的完成度和坚持的天数。&b&如果你想坚持每天&/b&&b&跟&/b&&b&爱人沟通1小时，Goalmap 能提醒和帮助你完成这些简单却容易遗忘但又极具意义的事情。&/b&&/p&&p&Goalmap让你在你不知不觉的投入中改变。用起来，生活习惯可能一点一点变好。&/p&&br&&p&9.《&b&M&/b&&b&agnus&/b&》&b&： 一秒识画&/b&&/p&&p&Magnus 基本可以被视为画作界的 &a href=&///?target=http%3A///search/%3Fq%3DShazam& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shazam&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，虽然图片识别不是什么新鲜事，不过 &b&agnus 背后拥有极其庞大的艺术品数据库。只要拍一张艺术作品的照片，Magnus 便能显示出该作品的名字、作者、价格甚至是所在位置和展览信息，让你立刻对这幅作品了如指掌。&/b&&/p&&p&这款应用本是为艺术品收藏者设计以了解行情的专业工具。可作为一名门外汉，Magnus 倒也不失为一款极好的品鉴艺术的学习应用。如果你正在参加一个画展，对面前作品兴趣极大却又不甚了解，Magnus 说不定就能为你指点一二。&/p&&img src=&/946f0f4aadc9678337cab8_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/946f0f4aadc9678337cab8_r.png&&&br&&p&&b&10.&/b&&b&《kubic》：这种三维拼图你敢玩吗？&/b&&/p&&p&埃舍尔被称为三维空间图画的鼻祖，他爱数学，又涉猎广泛，图画变幻万千瑰丽至极。&/p&&p&《kubic》这款App就是由一群喜爱埃舍尔的游戏设计师们做的。&b&游戏要玩家利用空间错觉、悖论结构等视觉原理把一些看似毫无联系的方块拼成三维图形。&/b&&/p&&img src=&/d90e5d4f8d6e613f23e7_b.png& data-rawwidth=&182& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&182&&&br&&p&&b&游戏一共60关，不涉及卡关的情况，因为你可以选择自己喜欢的关卡玩。随意的选关让游戏的自由度高了不少，&/b&玩家不会因为一关一直过不去而放弃游戏，这对于玩家来说是一种很好的体验。&/p&&img src=&/de89bace9d4bb_b.png& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&249&&&br&&p&游戏中方块摆放的位置和层次稍有变化，就会变成凹凸不同的图形。玩家在这过程中很容易迷失在错觉中找不到方向，难度越大挑战越大。&/p&&p&&b&这款游戏是要把三维的图形拼成二维的，而一般的这类拼图游戏是要把二维拼成三维。&/b&三维放进二维难度更高，这也让这款游戏更具可玩性。加上一句，游戏音乐很出彩呦。&/p&
你懒，但什么都想要，你惰，却什么都想知道。你想有个牛逼的人生，身体好，脑子灵，会外语，艺术行。我不会说你想得美，我先推荐你10款应用，能坚持用下来，说不定有救。 1.《Kiwake》：一流的“叫床”服务来了早上起不来，设上无数闹钟也木有用...你一定是…
&p&“夜跑时是否会被月亮晒黑”这个问题不是瞎问。&br&在一个小调查中，有75%的网友认为人会被月亮晒黑。也就是说现实中确实这样一种现象：你好不容易晚上挤出点儿时间跑个步，一段时间下来却发现自己越来越黑，像顶着月牙儿的包青天附身一样。这是月亮惹的祸？足包君认为这个问题不会那么简单。&br&&/p&&img src=&/e90b87fbe264643edcaddb9dc7dcc64c_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/e90b87fbe264643edcaddb9dc7dcc64c_r.png&&&p&&b&?&/b&&b&关于月亮会不会把人晒黑的调查结果截图&/b&&/p&&br&&p&&b&能把人晒黑的是紫外线&/b&&br&&br&在人的皮肤深层，有一种叫做黑色素细胞的家伙，它源源不断、乐此不疲地产生酪氨酸。在酪氨酸酶的催化作用以及其他一系列复杂的化学反应之后产生黑色素。而&b&黑色素是决定我们皮肤颜色的主要因素&/b&，黑色素生成的越多，皮肤也就越黝黑。黑色素的多少受到遗传基因、激素水平和紫外线照射等多种因素的影响。&br&晒太阳可以让人的皮肤直接接触太阳光中的紫外线，&b&紫外线&/b&中的长波（UVA）和中波(UVB)能促进酪氨酸转化成黑色素，&b&使黑色素增加&/b&。因而常受太阳光照射的皮肤，黑色素增加，皮肤颜色就会变深。这就是人被晒黑的机制。&br&这里足包君要说一下，被太阳晒黑不见得全是坏事。适量增加皮肤中黑色素的含量，有益健康。在冬季日照不足的北欧，人们还发明了日光浴机。日光浴机最初用于医学领域，用来治愈人们因日照不足导致的神经痛。又因为日光浴机能让皮肤快速变成时尚的古铜色，所以它又成为了时尚界的宠儿。当然研究证明过度使用日光浴机风险很大。&/p&&img src=&/2d66e29ac536fc0a4b1f7a3aaf66eca0_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/2d66e29ac536fc0a4b1f7a3aaf66eca0_r.jpg&&&p&&b&?&/b&&b&利用日光浴机把人晒黑&/b&&/p&&br&&p&&b&有生之年月亮晒不黑你&/b&&br&&/p&&p&太阳光中的紫外线可以使人晒黑。那么当月上柳梢头时，相约黄昏后奔跑在皎洁的月光下的人会不会被月亮晒黑呢？&br&首先，需要明确的是，只有恒星才会发光。太阳属于恒星会发光，月球属于地球的固态卫星，本身并不会发光，它只是反射了太阳光而产生了月光。&br&其次，&b&月面不是一个良好的反光体&/b&，它的平均反照率只有7％，其余93％的光线均被月球自身吸收。月亮的平均亮度约为太阳亮度的1/465000，它给大地的照度相当于100瓦电灯在距离21米处的照度。&b&反射光极其有限&/b&。&br&再次，太阳光中紫外线占比很少。天文学刊物《Astronomical Journal》上的一篇论文指出，月面对UVA波段和UVB波段紫外线的几何反照率均不超过8%，加之地球大气层的遮挡，几乎不能增加人类皮肤黑色素的产生。&b&也就是说月光把人“晒”黑的可能性小到可以被忽略&/b&。&br&&/p&&p&&b&夜跑者真可能越变越黑&/b&&/p&&p&既然理论上说月亮并不能把人晒黑，为什么有网友依然坚信自己是被月亮晒黑的呢？&br&有一个原因可能是这样的：黑色素会使人变黑，但人体还会分泌一种可以使人变白的激素——&b&褪黑素&/b&。它&b&在晚上分泌活跃&/b&，但&b&要有充足的睡眠保证&/b&。你在白天晒了太阳，已经生成了黑色素。你去夜跑则往往打乱正常作息，使睡眠时间缩短，这就减少了褪黑素的分泌，最终使得皮肤不能完全恢复。长此以往，皮肤就变黑了。这样一来很容易让人产生夜跑会使人变黑的联想。&br&&/p&&img src=&/c08ba9fa1afda72ec97bcf_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/c08ba9fa1afda72ec97bcf_r.jpg&&&p&?&b&夜跑族变身顶着月牙的包青天：黑&/b&&/p&&p&&br&&b&总之，没有证据能证明月光能让夜跑者变黑。但夜跑可能缩短睡眠时间，出现皮肤越来越黑的现象。&/b&特别是对黄皮肤的我们来说。因为黄皮肤中的黑色素颗粒密度偏高，黑色素的代谢也更加旺盛，较之以白皮肤为主的欧美人也更容易变黑。所以，夜跑你还是要小心一点滴。&br&&br&&br&参考文献&br&&i&《黑素代谢的生理病理》，王正文，中国皮肤性病学杂志1997年3月&br&《皮肤晒黑的发生机制》，刘玮，中华医学信息导报日&br&《皮肤光反应类型与紫外线诱导黑化反应相关性分析》，仲少敏等，中国皮肤性病学杂志2013年12期&/i&&/p&
“夜跑时是否会被月亮晒黑”这个问题不是瞎问。 在一个小调查中，有75%的网友认为人会被月亮晒黑。也就是说现实中确实这样一种现象：你好不容易晚上挤出点儿时间跑个步，一段时间下来却发现自己越来越黑，像顶着月牙儿的包青天附身一样。这是月亮惹的祸？足…
&p&代友人答，张云龙文：&/p&&br&&p&张云龙，爱跑步的复合型汉子。他实际而又执着：说减肥，大几十斤就没了。他有槽点：一身肉一言不合就反弹。最重要的是他有韧性：从头再来，自学成才，跑出个自由自在。今天他说出自己的故事，哪是减肥？秀人生经验啊。&/p&&br&&p&&b&进正文&/b&&br&&/p&&p&30岁之前我从来没想过要和脂肪做几次生死较量。 一过30，应酬和熬夜不断，几年光景，我从110斤长到172斤，连弯腰都费劲，便秘和痔疮也接踵而来。医生给我开出了药方：减肥。 医生的说法是棍扫一大片型：饮食单一，摄入主食过多，工作压力大，经常熬夜，缺少运动，都是我胖过头的原因。想改善就要从跑步锻炼和饮食均衡开始。但是 &b&我体重又超过了70公斤，为了保护膝盖，建议从低强度运动，比如快走、骑行和游泳开始，等减到70公斤以内再跑步。&/b& 那天我做了一个决定，每周三天，从南二环的马连道徒步走到北五环的颐和园。&/p&&br&&p&&img src=&/55bdbea2d67daf560f0a_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/55bdbea2d67daf560f0a_r.png&&&br&&b&?身材到了最危险的时刻，健康处在最莫测的边缘...请不要注意我的腰&/b&&/p&&br&&p&&b&&img src=&/85bd49c307b93db_b.png& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&800& class=&content_image& width=&397&&&br&?能维持这个减肥效果，其间几经反复。在这个过程中我曾经历过苦行僧、loser、业余营养师等等诸多角色。减肥是个系统工程，想毕其功于一役的人，我送你一句：好傻好天真。不信那就看我的经历。&/b&&/p&&p&&b&&br&我曾经以为我赢了&/b&&br&2014年的夏天，热浪袭人。我带上两瓶淡盐水和几根香蕉，从日出走到夕阳。汗流了干，干了流，渴了补水，饿了就吃根香蕉。就这样，一个夏天徒步去过莲石公园，去过南苑机场，也去过朝阳公园，有时候走的太远了，到了夜里1点半才到家。 我以前练过武，冬练三九，夏练三伏。减肥就是一咬牙的事儿。当然最主要的是练的时候要 &b&配合饮食，用蒸煮拌来替代煎炒炸，全素，无油无荤腥，控制总热量的摄入。&/b&&br&&br&&img src=&/eff8ca487b4_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/eff8ca487b4_r.png&&&br&就这样坚持了一个夏天，瘦了7.5公斤，皮肤晒成了小麦色，主要是人精神了。 在坚持过秋天后，到了考验的人冬天。医生说我的体重已经减到68公斤，可以慢跑了。当时我是既兴奋又担忧，因为我有咽炎，冬天一遇到冷空气就咳嗽。但是跑步又不能停，只好出门先咳嗽5分钟，等适应了室外的温度再跑。 冬天出汗过多，容易着凉。只能用折返跑的办法， &b&在家里做热身和放松。这样能防止感冒，还可以吃点热乎的补充能量。&/b&一个冬天就这样，跑累了就骑行，腿歇过来了就继续跑，风雪无阻，雾霾不惧。大不了带一个口罩，全当缺氧状态下锻炼心肺功能。&/p&&p&&br&开始一切顺利。但当体重减到64公斤时，进入了瓶颈期，怎么跑体重都不变。这时候我开始变速跑，间歇跑，打篮球，频率上为跑三休一。坚持了半个月后，体重减到了63公斤。所以说， &b&跑步减肥遇到瓶颈，最好调整一下运动方式和节奏。无氧和无氧运动结合，注意维生素族群和钙的补给，运动前补碳水化合物，运动中补水，就能更好的燃脂。&/b&毕竟燃脂也需要能量，水促进脂肪燃烧，钙增强骨质并减少胶原蛋白流失，防止减肥过快后皮肤松弛。&/p&&br&&p&&img src=&/b719c0904aad4b742b02_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&392&&&br&转眼冬去春来，体重已经减到61公斤了。这时候有跑友动员我去跑马拉松，于是开始为跑马拉松训练。从4月到7月坚持每天20公里无间断。期间请教了很多运动教练。每天按照教练教的 &b&做3次运动放松——不仅仅是两次运动完进行放松，睡前也要放松一次，不至于醒来腰疼腿酸，影响第二天运动计划&/b&。&br&&br&&img src=&/fa7bd42dbd5_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&401&&&br&可是好景不长。2015年夏天，是一个湿热伴雾霾的季节，我发现 &b&在跑步中提速越来越快，但身体恢复起来越来越慢，感觉越来越疲乏，越来不想运动。那时候体重已经减到55公斤，我发现运动负荷过大，肌肉消退很多。&/b&加上当时北马也没中签，整个人一下子松懈了。 这种状态整整持续了4个半月，我体重一下从55公斤升到了72公斤。这就是传说中的复胖了...第一次减肥宣告失败。&br&&b&不信邪！&/b&&br&我开始反省，到底问题出在哪儿？于是自己到处翻阅资料，从最基础的知识集纳做起，之后明白是 &b&自己的新陈代谢率一直都很低，肌肉量也很少。这样只要运动量一小，饮食热量一多，体重立马反弹。&/b& 我是一个不服输的人。既然原因找到了，我就要挑战一下。营养医学认为： &b&减肥不宜过快，过快不仅反弹比较快，而且还容易得脂肪肝。&/b&于是： ? 这次我从原来的一天跑20公里减到10公里，加了1小时力量训练。? 饮食上加一些低热量和低脂肪的白肉（去皮的鸡肉和鸭肉）和牛肉，让燃脂的同时不掉肌肉。? 不熬夜，12点前休息。每天保持6个半小时以上的睡眠，让“瘦素”在睡眠中分解脂肪。? 把目标由以前一个月速减5公斤，降到了减3.5公斤。&br&&br&&img src=&/b765009ccbaeffa4b97b603c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b765009ccbaeffa4b97b603c_r.png&&&br&日第二轮减肥跑开始。寒风刺骨，风雪飘摇，4级冷风吹得眼泪直流，皮肤刺痛。但我只有坚持，每天跑步，无论是除夕夜还是年初一。我记忆中最艰难的是1月23号那天，气温降到零下17度，风力4级。跑完1小时，浑身冻透了，感觉人像一张纸片在风中飘来飘去。&br&&/p&&br&&img src=&/0a1a5cd1d25f9e29fff2fcb0ce5280de_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0a1a5cd1d25f9e29fff2fcb0ce5280de_r.png&&&br&&p&我的跑步越来越有规律。&b&燃脂跑每天1小时，时刻监控心率，不比较配速，也不比较公里数，&/b&一切为了燃脂服务。我路跑时不听音乐，不想其他问题。虽然很枯燥，但是不敢在川流的马路上分神。唯一的乐趣，就是拍路边的风景，穿行静谧的公园。然后把它发到朋友圈里当作一次减肥的见证。&/p&&br&&img src=&/e003de7d5285bc_b.png& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&663& class=&content_image& width=&416&&&p&&br&到今年4月份，我的体重减到59公斤，肌肉和水分都已经达标。对我来说，这就是最理想的体重值。&/p&&br&&img src=&/158e7a2a2b459e12e724eec39cf4781b_b.png& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/158e7a2a2b459e12e724eec39cf4781b_r.png&&&p&&br&&b&?羡慕嫉妒恨去吧...&/b&&br&5月初我加入了北京田协，认识了很多跑友，一起听课，一起奔跑。减肥跑也转向了另一个方向：控制体重，以及减去比较顽固的腰侧脂肪和肚脐周围的脂肪。这只能依靠在燃脂的基础上，增加肌肉训练。说白了这就是塑形，是一个更艰巨的任务。但仗都打过两场了，已经成了乐趣，有什么好怕的。等我塑形成功，再来整一篇。&br&&/p&&img src=&/587ce9a2b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/587ce9a2b_r.png&&
代友人答，张云龙文： 张云龙，爱跑步的复合型汉子。他实际而又执着：说减肥，大几十斤就没了。他有槽点：一身肉一言不合就反弹。最重要的是他有韧性：从头再来，自学成才，跑出个自由自在。今天他说出自己的故事，哪是减肥？秀人生经验啊。 进正文 30岁之…
&p&英国有个超人Rob Young，一年时间跑了370场马拉松。他不是天生的跑者，甚至最开始觉得跑步是件无聊的事情，只是因为与女友打赌才开始跑步，之后一发不可收拾。&/p&&br&&img src=&/05f00fcfdbb1011cf29cd_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/05f00fcfdbb1011cf29cd_r.jpg&&&br&&p&这份坚持不单是爱情的力量，跑步或许有什么魔力——大量研究表明，坚持跑步会让人产生快感。而这种快感的来源最初被认为是内啡肽。&/p&&p&&br&&b&内啡肽是什么鬼
&/b&&br&1 9 7 5年, 苏格兰和美国的两组独立研究人员几乎同时发现了在人和动物体内存在一种物质：内啡肽。内啡肽能通过与体内细胞表面的阿片（就是鸦片）受体结合，产生使人镇定与愉悦的效果。&/p&&p&内啡肽怎样让人产生快感呢？&/p&&p&内啡肽的主要功能是镇痛。镇痛有两种途径，一种是切断疼痛信号的传递。疼痛的信号是通过脊髓神经传递的，脊髓神经上面有阿片受体，内啡肽与其结合，就能阻遏神经信号的传递。&/p&&p&但是并不是所有的疼痛信号都能被切断的，这时还有第二种镇痛途径，那就是改变对疼痛的感知，让人不会痛苦，甚至还感到愉快。&/p&&p&&br&内啡肽还能刺激令人感到愉快的神经递质多巴胺的释放。多巴胺是能让你爽翻天的东西，对此，电影《双瞳》解释详细，堪称服务到家。&br&&br&&img src=&/cd27e6e9f504e1fdc1ce_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cd27e6e9f504e1fdc1ce_r.png&&&img src=&/acd6e9d7452_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/acd6e9d7452_r.png&&&img src=&/3daed9d833f1bbf53543d0_b.png& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&/3daed9d833f1bbf53543d0_r.png&&&img src=&/c8e99540dc6bbaef8e5460a_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c8e99540dc6bbaef8e5460a_r.png&&&b&?电影《双瞳》中关于多巴胺的解释&/b&&/p&&p&&b&&br&跑步能促进内啡肽的分泌
&/b&&br&通常情况下，我们人体内自然分泌的内啡肽浓度很低。但是，在高强度的锻炼中，肌肉拉伸或撕扯能引起 下丘脑-垂体-肾上腺轴系统的激素升高，促使人体加速分泌内啡肽，让人不觉得那么疲倦，反而有一种飘飘然的快感和满足感。&/p&&p&&br&对此，科学家拿老鼠来实验，结果表明：跑可以使老鼠下丘脑弓状核和中脑导水管周围灰质内的内啡肽含量增加；同时老鼠海马内内啡肽也表现出显著增加；而且跑也可以使血浆中含有内啡肽的免疫细胞释放内啡肽，引起血清中内啡肽的含量增加。&/p&&p&&br&其实内啡肽所产生的效果与吗啡类物质是一样的，所以它又被看做是大脑内自行产生的吗啡。但是，人体内的内啡肽在不受外界药物干扰的情况下都是处于比较稳定的状态，可以自我调控。 所以，不要担心这种快感会让你像吸毒一样上瘾。&br&&/p&&img src=&/9c8fb5c5b044c46dcfe98db_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9c8fb5c5b044c46dcfe98db_r.png&&&br&&p&&b&?内啡肽（左）与吗啡（右）的分子结构比较&/b&&/p&&br&&p&&b&跑步的快感还来自内源性大麻素
&/b&&/p&&p&所谓时代在发展，科技在进步。在内啡肽之后，人们发现内源性大麻素也是让你越跑越爽的东西。&/p&&p&德国海德堡大学的研究人员还是用老鼠进行了三次实验。&/p&&p&&br&研究人员把老鼠分为两组，让一组在笼子里的轮子上跑步，另一组不跑。对两组老鼠的焦虑度和疼痛敏感度进行监测，结果显示，跑步能使老鼠的这两种感觉都有所减轻。他们发现，跑步的老鼠体内的内源性大麻素更高。&/p&&p&&br&在接下来的实验中，当给跑步的老鼠吃抑制内啡肽的药物时，它们的焦虑度和疼痛敏感度如通常一样减轻了。而食用抑制内源性大麻素药物的老鼠则不再享受到跑步的快感。&/p&&p&&br&在第三个实验中，研究人员把老鼠脑内接受大麻成分的基因去掉。这些老鼠开始还正常跑步，可没过几天就失去了兴趣。&/p&&p&&br&研究证明：&b&几十年来，人们认为运动引起了内啡肽的分泌，这是跑步获得快感的唯一原因。但其实内源性大麻素也起了作用。&/b&而且，内啡肽只能由特殊的神经产生，但几乎所有的细胞都能释放内源性大麻素，这意味着内源性大麻素可能能给大脑带来更强的影响。&br&&img src=&/64ae0e4a2bc7fdc13db44a155d02224c_b.png& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&398& class=&content_image& width=&229&&&b&?内源性大麻素作用于人体时的热力图&/b&&/p&&br&&p&&b&科学地跑，你能上天！
&/b&&br&虽然说跑步能刺激激素分泌使你有快感，但也不是随便跑跑就行——内啡肽和内源性大麻素都需要一定的条件才能触发。&/p&&br&&p&&b&如何触发内啡肽分泌？&/b&&/p&&p&? 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间，中等偏上强度的运动需要30分钟以上才能刺激它的分泌；&/p&&p&? 过于追求速度或者距离跑者反而会因为太过费力而无法获得快感，所以你需要找到一个平衡点：对于经验丰富的跑者来说，配速在每小时9.6-11.2公里的2小时长跑比较合适。&/p&&p&? 结伴跑比单独跑能刺激释放更多的内啡肽；&/p&&p&? 听自己喜欢的音乐也能刺激内啡肽的分泌。&/p&&br&&p&&b&如何触发内源性大麻素分泌？&/b&&/p&&p&? 少量的精神压力能提高内源性大麻素的水平，但持续的精神压力则会影响效果，所以跑步保持适度的紧张有一定的好处；&/p&&p&? 医学专家建议以自己年龄段所适合的最大心率的70%-80%来跑步是最适合产生内源性大麻素的；&/p&&p&?人体需要8小时睡眠来达到产生内源性大麻素的最佳状态，另外晨跑比其他时段的跑步能带来更多的内源性大麻素，因为早上体内的内源性大麻素水平是睡前的3倍。&/p&&p&好了，连方法足包君也说明白了，我已经被我的服务意识深深感动。我不要你们的膝盖，但求迅速转发，试一试说不定你就。。。&/p&&img src=&/fa6a58c74fd8b6c3557615_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/fa6a58c74fd8b6c3557615_r.png&&
英国有个超人Rob Young，一年时间跑了370场马拉松。他不是天生的跑者，甚至最开始觉得跑步是件无聊的事情，只是因为与女友打赌才开始跑步，之后一发不可收拾。 这份坚持不单是爱情的力量，跑步或许有什么魔力——大量研究表明，坚持跑步会让人产生快感。而…
&p&跑步呼吸是个大问题，配合不好可能会严重影响你的配速，甚至危害健康 = =&/p&&img src=&/0c56da04ebe62afded77d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0c56da04ebe62afded77d_r.jpg&&&br&&p&&b&1 &/b&&b&你真了解呼吸？非理论爱好者绕行&/b&&br&呼吸的主要目的，是提供人体的氧气需求和排除体内多余的废气，简单说就是换气。它是一个非常复杂的过程，包括三个环节 &b&：外呼吸、肺换气和内呼吸&/b&。 外呼吸也就是肺呼吸，指外界空气与肺之间的气体交换过程。肺换气是指肺泡与肺毛细血管之间的气体交换过程。内呼吸就是组织呼吸，是血液与组织、细胞之间的气体交换过程。 &b&我们通常所说的呼吸，其实只是外呼吸。&/b&&/p&&p&&img src=&/d644965ffab539e435d67e25e093f635_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/d644965ffab539e435d67e25e093f635_r.png&&&b&? 呼吸全过程&/b&&br&&br&外呼吸是通过呼吸肌（即肋肌）与膈肌收缩舒张完成的。 &b&实质是肺部压力和大气压力产生压力差，使得气体流动。&/b&&br&根据气压原理， &b&气体总是从压力高的地方流向压力低的地方。&/b&吸气时，呼吸肌和膈肌收缩，胸腔的前后左右上下径均增加，胸腔容积增加，肺内气压变小，低于大气压，外部气体进入肺。随着气体进入肺部，肺内压增加，在吸气末，肺内压等于大气压时，吸气过程就结束了，转而进入呼气。呼气时，呼吸肌和膈肌放松，胸腔的前后左右上下径均缩小，胸腔容积压缩变小。肺内气压变大，大于大气压，气体被呼出，完成呼气。随着气体经肺部呼出，肺内压下降，在呼气末，肺内压等于大气压时，呼气过程就结束了，转而进入吸气。&/p&&p&&img src=&/dec332db07b97_b.png& data-rawwidth=&137& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&137&&外呼吸就是这么循环往复的。&br&&br&&/p&&p&&b&2 呼浅了损肺，呼急了伤身&/b&&/p&&p&平静呼吸时只有吸气是主动用力过程，呼气是一个被动放松过程。运动时的呼吸则与安静时有所不同，除了呼吸肌和膈肌加强收缩外，腹肌等肌肉也参与进来，使得呼气和吸气都变成主动用力的过程。&/p&&p&在跑步时，人体所需氧气量随着跑步速度加大会相应增加。为了获取足够的氧气量，就需要加快呼吸频率或者增加呼吸深度。&/p&&p&&img src=&/fddcd4a3beb4_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/fddcd4a3beb4_r.png&&&br&但是， &b&呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。&/b&超过了这个限度，呼吸频率越快，呼吸就越浅，换气量就越少。这样会使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，此时就会出现呼吸急促、呼吸困难的症状，甚至是岔气。这就是不正确的呼吸 方式。 &b&不正确的呼吸方式，会引起呼吸肌的痉挛&/b&，刺激呼吸肌里的感受器，胸部两侧就会发痛，让你不能继续当前的配速甚至是停跑。这只是短时的危害。长此以往，会使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩，得不到好的运动，氧气也就无法充分被运送到身体各处。 &b&久而久之，身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况，诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。&/b&&/p&&p&&img src=&/c01a588ecf0f038d7016_b.png& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&390&&&b&?肺泡里的气体交换&/b&&br&&br&&b&3 跑步呼吸大法拿走不谢&/b&&br&&b&?&/b&&b&有节奏的深呼吸&/b&&br&刚才我们说到外呼吸的原理，可以看出，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。但是，呼吸深度也不是越深越好。过深过慢的呼吸会增加呼吸肌的额外负担，加大对氧气的消耗，导致疲劳。所以，你需要有节奏地深呼吸。 怎样找到适合自己的呼吸节奏？通常有两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸两种方式。但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的节奏。 &b&建议通过测试，寻找最适合自己的呼吸模式。&/b& 首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式，这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在三步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”。经过几次的调整后，记住这种自然状态下的模式，它就是适合你的方法。&/p&&p&&img src=&/bf2abe77b5a7d_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&297&&&b&?切记深呼吸&/b&&br&&br&&b&?&/b&&b&口鼻配合呼吸&/b&&br&跑步时，用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，单纯的鼻呼吸不能满足需要，可以改用鼻吸口呼的呼吸方式。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，但是切忌大口快速呼吸或者喘粗气。 &br&&br&&b&?&/b&&b&采用腹式呼吸&/b&&br&外呼吸有两种模式，一种叫胸式呼吸，主要运用到肋间肌，是比较浅的呼吸，在肺部的中上叶。另一种叫腹式呼吸，主要运用到横膈膜，呼吸比较深，在肺部的中下叶。 &b&腹式呼吸更为自然，可以提升血氧交换的效率。采用腹式呼吸也更能专注于核心肌群，跑姿和动作不容易因为强度或距离增加而走样。&/b& 可以这样来练习腹吸：每次吸气的时候，腹部像气球一样开始膨胀，肚皮上升；呼气的时候，腹部变瘪。&/p&&p&&img src=&/3d04a7cdc7f4d1d874c5_b.png& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&150&&&b&?腹式呼吸示意图&/b&&/p&&br&&p&跑步时怎样呼吸，你get到了吗？&/p&&br&&p&如果你想更详细的了解，推荐你这本书：巴德·科茨和克莱尔·科瓦奇克所著的&b&《跑步时该如何呼吸》&/b&。不客气，你的畅快呼吸，是我最大的满意~&/p&
跑步呼吸是个大问题，配合不好可能会严重影响你的配速，甚至危害健康 = = 1 你真了解呼吸？非理论爱好者绕行 呼吸的主要目的，是提供人体的氧气需求和排除体内多余的废气，简单说就是换气。它是一个非常复杂的过程，包括三个环节 ：外呼吸、肺换气和内呼吸…
&b&个人感悟：坚持跑步，&/b&&b&重新找回对身体的控制，&/b&&b&可以让生命更有仪式感。&/b&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/b853685bceb3eadd24d648d0c1a3842c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/b853685bceb3eadd24d648d0c1a3842c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/a01bd34f3a9cd117f9bf19bad6b03dd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/a01bd34f3a9cd117f9bf19bad6b03dd6_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/6d26dc4cd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/6d26dc4cd3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/fff3dbbd7d82d6e68e0432_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/fff3dbbd7d82d6e68e0432_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/a9dc5dacb76faea76c66e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/a9dc5dacb76faea76c66e2_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/17ecdc634_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/17ecdc634_r.jpg&&图片来源：BoJack Horseman &br&&br&跑步，对你意味着什么？&br&是体质测试时找人代跑的尴尬？&br&是被老师罚跑操场的痛苦记忆？&br&是气喘吁吁汗流浃背的不乐意？&br&&img src=&/38e0e930b7fab93b96748eab8c86108a_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/38e0e930b7fab93b96748eab8c86108a_r.jpg&&&br&曾经我们天生就是跑者，然而我们渐渐习惯了坐着，瘫坐沙发的葛优躺风靡全国。&br&&img src=&/02ae9c5e1c4027a9eca201a2_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/02ae9c5e1c4027a9eca201a2_r.jpg&&&br&作为一名马拉松旅行爱好者，年初参加了东京和京都马拉松，日本玩得很嗨，破了个人PB。&br&&br&&img src=&/acde582e3b96fba_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/acde582e3b96fba_r.jpg&&&img src=&/7aa0d9accd7f10bd02849_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/7aa0d9accd7f10bd02849_r.jpg&&&br&完成了一场马拉松，做了一件在别人看来不可思议的事情，刷个朋友圈分分钟收集满赞，因此你油然而生了一种优越感，觉得自己从此高人一等，不可一世？&br&&br&&img src=&/e8f1b5f4fdf7e05818f13_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/e8f1b5f4fdf7e05818f13_r.jpg&&&br&但我却感觉有些失落，甚至陷入了厌跑期，破4已经达成，BQ（波士顿马拉松达标）遥遥无期。跑步，究竟是为了什么？&br&&img src=&/ad19a8e4afd3c748a6bdb797cc111b86_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/ad19a8e4afd3c748a6bdb797cc111b86_r.jpg&&&br&跑过100英里的Tory Scholz的自我总结告诉你，跑步并不会让你变得更加高尚：“我还是我，我的性格、梦想还有心里的恶魔仍然都还在那里。”&br&&img src=&/c5b3ba5ed4d_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/c5b3ba5ed4d_r.jpg&&&br&我并没有在长距离跑的时候遇到过上帝，我没有探寻出生活的意义，冲过终点的时候我没有大彻大悟的感觉。&br&&img src=&/39a6ef053ba9328bdfcd2158_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/39a6ef053ba9328bdfcd2158_r.jpg&&&br&但那没有关系，&b&我仍然热爱跑步，并且我会继续通过跑步和跑步以外的事情去学习如何成为更好的人。&/b&&br&&img src=&/60e9d6c686b3e1cbcb749a80c3c3b899_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/60e9d6c686b3e1cbcb749a80c3c3b899_r.jpg&&&br&不如给自己一次机会，重新爱上跑步吧。&br&&img src=&/b2bf182f35ccf64cce79f6_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b2bf182f35ccf64cce79f6_r.jpg&&&br&于是我加入了跑团，重新开始探索跑步的意义。&br&&img src=&/5b1aaebb756d_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/5b1aaebb756d_r.jpg&&&br&疾速快跑，天坛刷圈 &br&&img src=&/c68ad8b031_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/c68ad8b031_r.jpg&&&br&找到你的快。 &br&&img src=&/e2f20b0df054ba1ce9605c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/e2f20b0df054ba1ce9605c_r.jpg&&&br&组团训练&br&&img src=&/4a8c21dafaf756b5be986b_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/4a8c21dafaf756b5be986b_r.jpg&&&br&众志成城&br&&img src=&/664fca6b8a_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/664fca6b8a_r.jpg&&&br&跟住大神 &br&&img src=&/69cad401a348f755dfd135_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/69cad401a348f755dfd135_r.jpg&&&br&一起进步&br&&img src=&/fae54bea3b6d7c12d33f_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/fae54bea3b6d7c12d33f_r.jpg&&&br&记录点滴。&br&&img src=&/e8fcb8f150fb113cb38af89_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/e8fcb8f150fb113cb38af89_r.jpg&&&br&互相鼓励&br&&img src=&/c873ec71bedd3acfb7b5a_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/c873ec71bedd3acfb7b5a_r.jpg&&&br&全力以赴 &br&&img src=&/60ad47d5762abc57d0fce7c7c2813a26_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/60ad47d5762abc57d0fce7c7c2813a26_r.jpg&&&br&Shut Up and Run !&br&&img src=&/cb9533baf0ece9c318fbb_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/cb9533baf0ece9c318fbb_r.jpg&&&br&We Are Family！&br&&img src=&/68d40c37ef7fff6a30c519bf0193cfda_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/68d40c37ef7fff6a30c519bf0193cfda_r.jpg&&&br&photo by NRC@帆哥 &br&&br&我的Nike id：，小伙伴一起跑着玩起来！有任何跑步问题，欢迎留言交流~&br&&br&&img src=&/b28eaac00fefa901de8959d3dcf57174_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b28eaac00fefa901de8959d3dcf57174_r.jpg&&&img src=&/ac1a5f172b95ceb2969124_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/ac1a5f172b95ceb2969124_r.jpg&&&br&我跑故我在，愿你开心跑步，身心自由。&br&&img src=&/e505ecaecf972e0182c7_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/e505ecaecf972e0182c7_r.jpg&&
个人感悟：坚持跑步，重新找回对身体的控制，可以让生命更有仪式感。 图片来源：BoJack Horseman 跑步，对你意味着什么？ 是体质测试时找人代跑的尴尬？ 是被老师罚跑操场的痛苦记忆？ 是气喘吁吁汗流浃背的不乐意？ 曾经我们天生就是跑者，然而我们渐渐习…
“同志们，我们胜利了…” 叶文洁喃喃地说
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他人即地狱
他人即地狱 ——萨特
大牌云集，独缺小李，辛普森版，感受一下&br&&img src=&/025c2b1f64b2da204bb7ad9def80ec39_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/025c2b1f64b2da204bb7ad9def80ec39_r.jpg&&&br&&img src=&/5ccdedb0542725_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/5ccdedb0542725_r.jpg&&
大牌云集，独缺小李，辛普森版，感受一下
大牌云集，独缺小李，辛普森版，感受一下&img src=&/025c2b1f64b2da204bb7ad9def80ec39_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/025c2b1f64b2da204bb7ad9def80ec39_r.jpg&&&img src=&/5ccdedb0542725_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/5ccdedb0542725_r.jpg&&
大牌云集，独缺小李，辛普森版，感受一下
佛门女弟子，慈爱的母亲，王菲为女儿读诵的《金刚经》，虾米试听：&a href=&///?target=http%3A///song/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金刚经 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
佛门女弟子，慈爱的母亲，王菲为女儿读诵的《金刚经》，虾米试听：
&img src=&/52340dcaa079d96d3c860_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/52340dcaa079d96d3c860_r.jpg&&
索尼的产品展示页面，数码爱好者高能反应中，滑轮滚下去，看电影一样&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//discover./be-moved/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sony USA - Consumer Electronics Products, Movies, Music, Games and Services&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&We are engineers, but we are also artists. Be moved.
索尼的产品展示页面，数码爱好者高能反应中，滑轮滚下去，看电影一样
We are engineers, but we are also artists. Be moved.
我曾经爱过你 / 爱情 / 在我的心灵里 / 也许还没有完全消失 / 但愿它不会再去打扰你 / 我也不想再使你难过伤心 / 我曾经默默无语地 / 毫无指望地爱过你 / 我既忍着羞怯 / 又忍受着嫉妒的折磨 / 我曾经那样真诚 / 那样温柔地爱过你 / 但愿上帝保佑你 / 另一个人也会像我一样爱你 &br&&br&——普希金《我曾经爱过你》 &br&&br&自己改写的英文诗 &a href=&///?target=http%3A//www.topfun.us/2011/08/i-loved-you.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&I loved you&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
我曾经爱过你 / 爱情 / 在我的心灵里 / 也许还没有完全消失 / 但愿它不会再去打扰你 / 我也不想再使你难过伤心 / 我曾经默默无语地 / 毫无指望地爱过你 / 我既忍着羞怯 / 又忍受着嫉妒的折磨 / 我曾经那样真诚 / 那样温柔地爱过你 / 但愿上帝保佑你 / 另一…
波士顿和北京时间差11个小时，lz没必要为了去跑波士顿马拉松，特意大半夜去练吧
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日本AV在中国的营利模式跟数字公司异曲同工，免费来吸引用户，然后推出增值服务，活学活用O2O互联网思维，从线上走向线下。
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“这个世界很美好，值得你为之奋斗。” 我只同意后半句。 ——海明威
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在昨天那个特殊的夜晚，不知有多少姑娘被以吃苹果的名义骗去吃香蕉了
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