跆拳道基础腿法讲解及易犯错误
作者：汇艺培训中心 微信公众号
前踢描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误： 1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。横踢描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。下劈描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。连踢技术单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。侧踢描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。后踢描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线。双飞踢描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。摆踢描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没有突然鞭打发力。“精艺”热门推荐0001跆拳道腰带系法0002（精艺）激情换礼，超值享受0003一路经典----跆拳道女神 吴静钰0004跆拳道少女混搭碧昂斯 帅气的女孩最好看了！0005跆拳道特技表演{视屏}---炫爆了0006励志跆拳道的七种力量0007学习跆拳道为什么要配合发声？0008孩子在跆拳道中为什么要考级？0009为什么儿童适合学习跆拳道0010辛苦的家长还孩子们（精艺第二届过级考试）在“精艺”对话框内输入相应编号可查看微信
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