在小腿上绑沙袋到底有什么好处？懂的人，用过的人回答，谢谢了。_百度知道查看: 15954|回复: 25
腿上绑沙袋练习都有何有缺点？
昨天看到上海世纪公园这的夏师傅这样练习，也有买一副的想法
每个小腿上绑半公斤或一公斤的沙袋，对膝盖应该也没啥影响
而且自己昨天试了下，发现跑到后面因为小腿重，步子跨不大，不过这倒是个练习小步跑法的办法
至于其他的优缺点，还想跟大家了解一下
这样训练没有科学道理。
小腿可能会变粗/结实
还有没到护踝，可能会破皮
这个是50年代的做法，不科学
上海跑吧有个马拉松教练。他认为训练马拉松的人，用这些没什么特别好的地方
有道理，练短跑时常常用来增强肌肉力量，长跑估计就没啥用了。
已经被事实及经验证明，这绝不是一个好方法。当然，用平常人的角度来看，这可能会提高些跑步时的速度及耐力。但是，大家都这样正确的事，并不见得是健康和有益的。
如果练长跑，腿上绑沙袋感觉不太好，一直往下掉，会磨脚脖子的。
身体上的损伤倒是次要的，最关键是会造成动作变形，动作定型之后，估计想改回来就费劲了。
那些肯尼亚人那么瘦 肯定都不用
非常感谢大家的建议
不过还是买了一对，每个0.5kg的，呵呵，十多块钱
打算训练速度的时候用用，或者也可以绑手臂上练力量
这样跑怎么有点画蛇添足的感觉？原平哪有卖体育器材的了，有没有卖沙袋的地方？_原平吧_百度贴吧
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原平哪有卖体育器材的了，有没有卖沙袋的地方？
大侠，来看看嘛，我这可都是上等的宝贝。
求告知啊。。。。。。各位大大。。。
个人拿编织袋灌些沙沙到行了。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的|沙袋绑腿的正确绑法-99养生网
原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的
发布时间： 23:15:30&&
&在现代也有很多人重视锻炼，也有很多年轻人喜欢在腿上绑沙袋，在走路或跑步的时候，增加腿肌肉负担，从而达到锻炼效果，在绑沙袋后有的人会遇到一些wentbiru沙袋总会松掉，那么沙袋绑腿的正确绑法是怎样的呢。
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的，还有这么多的需要注意的地方呢。锻炼是一件好事，但是也要根据自己的体质来制定合理的锻炼计划，比如沙袋绑腿，如果超时间进行的话，则可能造成腿部血液流通不畅的情况，还有处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。
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