王正宝《祛病健身六字诀》
王正宝《祛病健身六字诀》
&健身“六字诀”
&&& “六字诀”治百病,全身调理,有病治病,无病强身。我过去患冠心病、胃病、失眠、关节炎等,曾多次住医院,中西药不断。近十年来,我坚持以“六字诀”练习为主,身体很好,基本不吃药。76岁的人像60岁一样精神;在这里,将我练“六字诀”功的方法、体会奉献给大家,让更多人受益。“六字诀”与脏腑对应关系为:嘘—肝;呵(喝音)——心;呼—脾;泗(丝音)——肺;吹(佛音)——肾;嘻(西音)——三焦。练法:1、“嘘”治肝病
&&&&面对东方,自然站立,两脚与肩同宽,全身放松,面带微笑。头在正面吸气,头左右顾盼时,念“嘘”字;头左转时,左手心贴在下丹用,同时右手拍打左肩;头右转时,右手心贴于下丹田,左手拍打右肩。当头在正上面吸气时,闭目,加意念,观想绿光进入肝胆,充满肝胆,肝胆功能正常。这时头正在向左转了,当头转到不能再转时,右手拍打左肩。同时,两眼睁大并观想肝胆中的病气全部排出,念“嘘”字(头御右转时同上)。肝属木,木旺于春,春天树木生枝发芽,齐齐向上,在人体很容易发生肝阳上亢,头晕目眩,两肋涨满,心情烦燥等一系列肝经的病灶,这时更需练此功。2、“呵”治心病&
&&& 两脚自然站立,与肩伺宽,全身放松,面带微笑,双手重叠于下丹田,男左手在下,右手在土,女士相反;吸气时加意念并观想红光进入心脏,充满心脏,心脏功能正常。同时,闭上眼睛,头向左转,当转割不能再转时,睁大眼睛,吐气发“喝”的声音(发音不要过大,只要自己能听剖即可八头向右转时向上。心属火,夏日炎炎,更需练此功,可平心火。3、“呼”治脾病
&&& 两脚自然站立,与肩同宽,单臂上举,右手举过头,向左弯身,右手从左边由上而下去够左脚,身体向左侧弯下去,然后起立,接着左手上举过头,方式同上。上举手时吸气,同时加意念观想黄光进入脾胃,充满脾胃;脾胃功能正常。这时眼睛已闭上在观想。手由上而下时,睁大眼,呼气,吐。“呼”字音,同时观想病气排意。脾源于土;脾有病而消化不良、口出气酸臭,都可用“呼”字来治。4、“泗”(丝)治肺病
&&& 两脚分开站立,与肩同宽,然后,右脚向右前方迈出一步,左脚尖点地挺胸,双手高举,同时深吸气,加意念和观想(闭目)白光进入肺和气管。充满肺和气管,呼吸道功能正常。当双手举起时,睁开眼睛,双手向后一扬,呼气。呼气时发出“泗”字音,并加意念和观想,病气排出。同时,左脚跟落地,右脚回到原位,与肩同宽。接着左脚向左前方迈出一步,做法同上。在秋季多练此功,可以清洗肺。发热、咳嗽都可练引功。5、“吹”(佛音)
&&& 两脚并拢,双手高举托天。举起双手的过程中,闭目、吸气加意念,观想紫光进入肾脏,充满肾脏,使肾功能正常。当双手举过头顶时,两眼睁开,弯腰,呼气,双手够地(类似“彭祖观井法”。彭祖是我国古代导引术的创始人。尤其是“彭权观井法”的健身更佳)如鞠躬观井一样,弯腰够地。开始够不到地没关系,练久了则可够地后,双手放开,蹲下去,双手抱膝;默念“吹”字(佛音)。在弯腰够地时呼气,加意念观想病气排出。肾属水,季节属冬,冬季多练“吹”,以固肾。常练此功,不仅固肾,而且可打通任、督二脉,疏通奇经八脉,调节十二经脉气血,防治腰背疼痛,增强肾功能和性功能,并有减肥效果。6、“嘻”(西音)
&&& 治三焦病。自然站立,两脚与肩同宽;双手高举过头,握拳向偏方向打拳;(耶左右打),头抬起;双服注视拳头。先用力向左上方打拳;同时呼“嘻”字,手放下吸气,手下到胸前,就向右上方打拳,方法同上。拳打出呼“嘻”字时,意想病气、浊气。疲劳之气全部排出。反复打三五十拳。
&&& 两臂从身体两侧上举(同时两眼微闭,深吸气意想无亮光进入体内)过头,两手下落时,呼气,手心向内,从脸、胸、腹前下落。意想气沉下丹田;搓手(搓热),干洗脸(由下而上),意念满脸红光,皱纹开,精神焕发,青春常在。干梳头,意念白发变黑、稀发变厚,满头秀发。空心掌拍头,由前向后拍打。说明:
&&& 此功法,有些是从其他功法中学采的,我在习练过程中,琢磨、体会,逐渐增加了意念、观想、采光、深呼吸与动作密切配合等,效果甚佳。练“六宇诀”应注意以下几点:1、上面讲的是在动态中练,其实静态练也可。2、练此功最佳时间是早晨,面向东方。3、在练功前自然站立时,全身放松,面带微笑,意念我在光中,光在我中,光人合一,光为我用,我与光同体。4、1—5字诀,一般练6次。如练“嘘”字,头向左右各转3次;根据需要可增加次数。5、动作缓慢,密切配合意念、观想、呼吸、采光;鼻吸、口呼要均匀;闭目不要紧,微闭。
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失眠症是一种常见病，它影响患者的正常生活和工作，长时间的失眠症容易引起焦虑、抑郁等其他精神疾病。对失眠症的治疗除了药物治疗、心理治疗外，习练健身气功&六字诀，即嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）（以下简称六字诀），也是改善失眠症的一种简单、实用、经济、安全的有效方法。&把握三调合一&六字诀首先是对心静体松、三调合一（调身、调息、调心）的气功态的调整，其中调心过程中自然呼吸时的意收丹田和吐气发声时的&意随气行&，行至丹田处，都是心火下降、心神伏藏的过程，对心阳亢盛有很好的控制作用；调息呼气时口中唾液分泌增多，将其缓缓咽下，能起到降心火、滋阴潜阳的作用；调身动作的松、柔、舒、缓有助于身体的放松，情绪的安定，防止&五志化火&心阳亢盛。&六字诀的三调中，松静自然的基本姿态有助于情绪安定，舒缓圆活的动作对调息和调心起到很好的导引作用，因此对六字诀三调合一的把握应该首先从掌握调身开始，这样有助于调息时对逆腹式呼吸方法的掌握和调心时的意守变得容易和有效。其次是对吐气发声时调息的掌握，应从有声到无声，以保证气息的正确运行。然后就是以形导气，意随气行，在练功过程中达到三调协同，即以调身为主动性操作的三调的协调配合。随着三调之间联系的进一步加深，三调协同的状态逐渐进入三调合一的境界。&三个练习步骤&步骤一：睡前先进行一至二遍六字诀的整套练习，放松身体，转移对睡眠的注意力，平和不安情绪，为睡眠创造良好心境。&步骤二：卧床后如能安然入睡则顺其自然，如暂时不能入睡（有时也发生在睡眠中途醒来后），则静下心来，采用舒适的卧床姿势（侧卧或仰卧），进行一遍六字诀的练习，此时的调身是对放松卧姿的调整，其他同六字诀套路。&步骤三：接下来自我反省此时的情志是一种什么样的状态？然后采用对应的字诀进行调整。如情志的变化是以怒气为主（包括生气），由于怒伤肝，易发生郁而化火, 肝火上炎, 气血上逆, 清窍被扰, 脑神烦乱不寐，多表现为欲寐不能, 梦扰纷纭, 亦睡亦醒，即入睡困难、易醒和醒后不易再睡、多梦，并且梦的情节多为对人发火或与人争论等，则以练嘘与呵字诀为主。&习练中的注意事项&在掌握三调合一的过程中，对于调身要注意各关节尤其膝关节的微曲，以免引起气血的不畅；对调息的把握无论吸还是呼都要留有余地，否则容易出现头昏脑涨的现象；对于调心的意守要做到似守非守。&在对失眠症的对症施治过程中，要根据实际情况灵活运用，以易于入睡为目的，如卧床前已有睡意可省略步骤一；有时可直接进行步骤三等。由于放松身体的需要，要适当延长呼气，如有不适，可延长字诀与字诀之间的自然呼吸时间来调整。
怎样练习气功著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。 （1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。 （2）练意练气，意气合一。 气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。 练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。 （3）情绪平衡，心情舒畅。 在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。 （4）循序渐进，勿急求成。 初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。参考资料：/article//article_372.html六字诀liuzijue六字诀Medical Exercise Based on The Six-charactered Formula,Liuzi Jue 以“嘘、呵、、吹、呼、嘻”六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。　锻炼方法　一般可采取站立势或平坐势。练功时先宁神静息、气沉丹田，随后按自身的需要，进行六字的单练或六字顺序锻炼。读字时可默念字音，不发出声音，或声带有微振动略有发声。呼气时读字音，将气缓缓呼出；吸气时，一般可意守前丹田（即肚脐），也可意守中丹田（即肚脐内的深部），将气缓缓吸入。吸气与呼气的时间一般为呼长吸短，也可以相等。呼吸时间不可强作延长，应自然进行。六字诀可以单独做，也可与一定动作相配合进行。如：进行“嘘”字锻炼时，睁开双目，吸气时轻闭合；“呵”字两手轮流单举托天，吸气时放下；“呼”字锻炼时，做撮口动作，吸气时口形还原；“”字双手托天，吸气时手放下；“吹”字双手抱膝，吸气时双手松开；进行“嘻”字锻炼时，用躺卧放松的体势，也可站立舒展身躯的体势。每次练功可在10分钟左右，一日练一二次。按收功要求收功。方法是将意念转移到中丹田，男左手（女右手）掌心按在肚脐处，另一只手掌心按在前一只手背上，两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转十数圈，稍停顿，再逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，两手松开轻搓手，还原。　应用　通过口呼，结合默念六字字音，可以影响相应脏腑，以祛病、保健。练功时可根据六字与内脏及四季的配属进行锻炼。嘘配肝、呵配心、配肺、吹配肾、呼配脾,嘻配三焦;嘘配春季、呵配夏季、配秋季、吹配冬季,呼四季皆可；嘻用于除烦热,通调三焦。临床可进行如下锻炼：①六字单练。可根据有病脏腑的情况或按四季之不同，单练某一字音。如肝有病时练“嘘”字音；或秋季练“”字音等。②六字诀顺序练法。可按五行相生的顺序进行锻炼。如按(属肺金，金生火)→吹（属肾水,水生木）→嘘（属肝木,木生火）→呵（属心火，火生土）→呼（属脾土）→嘻（属三焦，主调达气脉）顺序锻炼，可用于五脏通治保健。　六字诀功锻炼适用于保健和高血压、神经衰弱、青光眼、慢性肝炎、肺气肿、溃疡病等病症。
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请教练习过六字诀气功的医生
悬赏200个健康币
健康咨询描述：
以前得过甲亢，现在身体状况不好，很虚弱
曾经的治疗情况和效果：
请问练习一下六字诀的气功对治疗病是否有作用？就是那个嘘、呵、呼、嘶（是一个口与四的结合字，电脑打不出来）、吹、嘻。请问熟悉这方面的医生给解答一下，多谢了！
想得到怎样的帮助：详细一些的解答就行！最好是语音方面的。
第一次补充提问
先谢谢专家们的耐心指导！我想补充问一下，由于我个人的实际状况是没有适合的场地来做动作进行练习，可否就只做呼吸吐纳的六个字，而不做动作了。因为据我所了解，这个六字诀在明代以前是没有动作的，也就是单纯的吐纳方法，不知这样是否也有功效。再次感谢专家的指导！
发表于 20:02:10
第二次补充提问
先谢谢专家们的耐心指导！我想补充问一下，由于我个人的实际状况是没有适合的场地来做动作进行练习，可否就只做呼吸吐纳的六个字，而不做动作了。因为据我所了解，这个六字诀在明代以前是没有动作的，也就是单纯的吐纳方法，不知这样是否也有功效。再次感谢专家的指导！
发表于 20:02:12
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&&&&&&病情分析：&&&&&&六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。&&&&&&指导意见：&&&&&&　六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。&&&&&&　　预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。&&&&&&　　呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。&&&&&&　　调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。&&&&&&　　一、嘘字功平肝气&&&&&&　　嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。&&&&&&　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。&&&&&&　　嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。&&&&&&　　二、呵字功补心气&&&&&&　　呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。&&&&&&　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。&&&&&&　　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。&&&&&&　　三、呼字功培脾气&&&&&&　　呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 &&&&&&　　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。&&&&&&　　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。&&&&&&　　四、呬字功补肺气&&&&&&　　呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。&&&&&&　　呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。&&&&&&　　五、吹字功补肾气&&&&&&　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。&&&&&&　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。&&&&&&　　吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。&&&&&&　　六、嘻字功理三焦&&&&&&　　嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。&&&&&&　　呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。&&&&&&　　嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。&&&&&&　　六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 &&&&&&　　（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）
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