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晚饭后多久运动最好_晚饭后运动的最佳时间！
有人喜欢晚饭后运动，首先是时间比较宽裕，另外确实也有利于健康。那么晚饭后多久运动好最好呢？一般来讲，晚饭后1个小时左右运动是最好的。虽然晚饭后运动对健康很有好处，但晚饭后运动也有很多我们需要注意的问题，如运动时间、运动量、何种运动等。接下来就为大家介绍晚饭后多久运动等大家关心的问题吧！
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对于白领来讲，白天运动时间太少，他们大多选择在晚饭后运动。但对于晚饭后多久运动，你是否了解呢？通常建议大家在晚饭后休息1个小时再运动，不然会影响到肠胃的消化。除此之外，晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法，以免影响到身体健康。接下来就一起来看看晚饭后多久运动及其他相关的运动小知识吧！
营养健康 | 晚饭后多久运动？
&&&& 我国自古以来就有&饭后百步走，活到九十九&之说，但目前医学界普遍认为饭后60分才能运动，也就是说晚饭后一般1个小时之后才可以开始运动，千万不能饭后立即运动。另外，晚饭后多久运动，也不主张睡前1小时运动，以免人体调节出现障碍，影响睡眠。另外，由于晚上运动会消耗较多的能量，夜中易发生饥饿，影响睡眠，在运动后应该食用一些牛奶或点心。
营养健康 | 晚饭后运动的注意事项
&&&& 了解了晚饭后多久运动之后，我们再来看看晚饭后运动又哪些需要注意的地方：
&&&& 1、运动量：在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等，不主张进行大运动量的活动，以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力，保证睡眠。
&&&& 2、晚上运动后提倡洗个澡，起码要用热水泡脚15分钟，养成足浴的习惯。
&&&& 3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律，应强调灵活性，这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。通常，老年人、体弱多病者常选择轻活动，中青年人、健康者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等，中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。
&&&& 4、不妨采取有氧运动与无氧运动相结合的办法进行锻炼，对中青年人特别重要，即在剧烈运动后马上稍加休息，这样肌体可进行有效调节。如快跑加散步就是很好的锻炼方法。
营养健康 | 晚饭后运动有利于睡眠
&&&& 很多人选择晚饭后运动是为了减肥，其实除此之外，晚饭后运动还有利于睡眠。对于经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动锻炼固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时运动锻炼有助睡眠。临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，这时体温开始下降，在30-40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
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经营网站备案信息为什么习练太极拳对糖尿病患者有益？
来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
&&& 一项最新研究显示，打太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。经研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后，AIC水平有了较大幅度的降低（AIC是衡量长期血糖控制的一种标准）。研究人员发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常。研究人员还注意到，II型糖尿病患者会出现慢性炎症，而锻炼虽然证明有益，但剧烈运动可能使炎症加剧，甚至引起其他疾病。然而，坚持太极拳锻炼能改善人体平衡能力和心肺功能。最近的研究还发现，习练太极拳对健康人的免疫系统功能有益，结论是，把糖尿病药物治疗和坚持太极拳锻炼适当地结合起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。&&& 糖尿病患者的锻炼要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒三原则，以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为宜。太极拳属于我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统等都有良好作用。再加之太极拳要求意识引导动作，配合深、长、细、缓、匀的呼吸，练习之后，周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快，尤其是适合糖尿病等慢性病患者练习。糖尿病患者多合并高血压、脂肪代谢紊乱，发生心血管系统疾病的危险很大，而坚持太极拳锻炼对于预防动脉硬化症，保持心血管系统的正常机能有良好效果。有人对国内一部分老人进行调查，结果发现经常习练太极拳的老人血压平均为134.1/80.8mmHg，周围血管硬化发生率为39.5%，而一般老人的血压则为154.5/82.7 mmHg，周围血管硬化发生率为46.4%。&&& 糖尿病患者容易发生骨关节疾病如骨质疏松症、骨性关节炎等，而太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期习练可增进关节灵活性，增强韧带的柔韧性，延缓骨的退行性改变。运动医学专家的对比研究发现，坚持习练太极拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不练的老人轻，脊柱发生老年性变形者少，脊柱活动度较好，大多数人向前弯腰时手指能触地，有人还能用手掌或拳触地。常见的畸形性脊柱炎、骨质疏松症、关节酸痛在坚持太极拳锻炼的老人中很少见。而一般老年人脊柱变形者较多，脊柱活动性较差，只有少数人弯腰时手指能触地，发生骨质疏松症、骨质增生等改变者也较多。说明经常习练太极拳能有效推迟老年人骨骼老化。另外，坚持太极拳锻炼可明显改善人体的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。&&& 此外，糖尿病患者发生脑血管疾病概率很高，而习练太极拳时全神贯注，使大脑皮层兴奋和抑制过程能很好集中，对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。习练太极拳时还可以采用腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动，改善糖尿病患者的消化功能。太极拳的舒缓运动，还可明显改善肺脏的通气与换气功能。另据研究发现，糖尿病患者坚持习练太极拳，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药；中度糖尿病患者平均用药量也可减少20％。
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男人打太极有益性功能 性能力锻炼真管用
众所周知，拳是一套养生又保健的健康运动，那么它对男人的性功能有什么好处呢？以下就让我们来具体看一看吧！男性性功能包括性欲、勃起、性高潮至射精的一系列连锁反应，每个环节均有独特的机制但又有密不可分的关系。而浓度不足可以影响精子的发生、活力和受精能力。1、练习太极拳可以改善性功能障碍强极拳和健身走运动，能使中老年男子血清睾酮明显升高，尤其是太极拳运动，动静结合柔和缓慢动作能使人体运动达到适宜的强度，使血清睾酮水平升高。通过本次调查研究，练习太极拳可以改善中老年。2、怎样促进阴茎的勃起功能两种不同运动都可以改善中老年男子性功能障碍，但程度不同，试验组患者在性欲上明显高于对照组，太极拳运动可以提高性欲。太极拳能缓解中老年人的心理压力，从而改善中老年人的性功能障碍。勃起功能是性功能中的重要部分，练太极拳可使阴阳调和，以维持正常的生理状态，从而可以促进阴茎的勃起功能。3、健身走有什么作用健身走有增强体质之功。但很难达到太极拳的效果。射精和高潮是两个密不可分的功能，中医学认为：人的性功能与肾脏有着密切的关系，“肾藏精，腰者，肾之府”，反过来说练腰可以强腰固本，生精。性能力锻炼真的管用有的男人会感觉到自己的阴茎硬度不够，平时可以进行阴茎勃起的锻炼，这样的锻炼可以让自己的阴茎具有更好的活力，而且经过一段时间的锻炼会让自己的阴茎勃起状态更好。男人的性能力锻炼可以在任何时候进行，只要自己空闲了就可以进行这样的锻炼，通过自己的大脑来控制自己的阴茎勃起。刚刚开始时可能会有一点难度，但是随着自己的逐渐适应就会发现这样的方法所带来的好处了。有的人如果在锻炼时有难度还可以设想一个情景，想象自己正在准备做爱就可以让自己勃起了。为了能够让自己的身体具有更好的活力，每一个人都需要锻炼自己的身体素质，让自己的身体更加健康，让自己的身体可以承受一些高运动量的活动。我们在锻炼自己的身体时不要超过自己的身体承受力，过多的锻炼可能会让自己的身体过于。在进行性能力锻炼时可以根据自己的实际情况来进行，锻炼的方法可以有很多种方式，我们可以通过一些体育运动来锻炼自己的腰部肌肉，当自己的腰部肌肉很好时，做爱就可以更加有力度了，不但可以让自己得到满意的性爱，而且也可以让自己的女人得到满足。女人在性爱中也可以主动，通过自己的主动发起做爱来获得更多的满足，而且还可以通过改变体位来加深做爱时的刺激感，很多女人在自己主动趴在男人身上做爱时会得到巨大的满足。女人通过性能力锻炼可以提升自己的阴道收缩能力，而且还可以增加自己的阴道敏感度，可以让自己在做爱时获得更多的满足。女人在性爱时获得满足越多，对于自己的身体健康就越有好处，而且女人还可以通过性爱来作为最好的减肥和运动方式，经常性的主动做爱可以让女人的身体更加健美。七种“意外”摧毁男人健康！依据美国疾病控制中心等主要机构相关数据，总结出威胁男性健康的七宗罪”以及预防建议。其中、中风、名列榜上，这三种疾病可谓是十分著名的健康“杀手”了，而、慢性下呼吸道疾病等也不可忽视。1、心脏病心脏病是男性的头号杀手。选择健康的生活方式有助于保持心脏健康。具体措施包括：不吸烟，避免二手烟；多吃各种蔬菜、水果、全谷食物、高纤维食物、鱼及瘦肉；控制慢性疾病，遵照医嘱控制血脂、血压、血糖；每天锻炼，选择自己喜爱的运动项目；缓解压力，瑜伽、音乐和社交等都是健康的解压方式。2、中风家族病史、年龄等病因无法控制，但是其他中风因素则是可以远离的。比如管好血压、高血脂等慢性病病情；避免二手烟；健康饮食，特别是少吃高脂肪高胆固醇食物，如动物肝脏和蛋类食物。积极进行日常锻炼。体重超标时，务必要减重。3、癌症尤其是肺癌、皮肤癌、前列腺癌和更是男性健康的杀手。要降低癌症危险，除了做到不吸烟、多运动、少喝酒，还要多吃各种水果蔬菜、防止晒伤、及早诊断，经常做常规癌症筛查。4、抑郁症自杀是男性健康的另一大风险。导致男性自杀的主因之一是抑郁症。一旦出现症状，就应该立即看医生、及时治疗。比如，感觉很悲伤、很不幸、对日常活动失去兴趣等，就要提高警惕。5、2型糖尿病2型糖尿病控制不好会导致心脏病、神经损伤等并发症。要控制，必须选择健康生活方式，饮食尽量清淡、体重超标一定要积极减肥。6、意外伤害车祸是男性致命事故的主因，应时刻牢记驾车安全常识。比如，系好安全带、喝酒不开车、开车不超速等。7、慢性下呼吸道疾病支气管炎和肺气肿等慢性肺病也是男性健康的一大威胁。保护呼吸道健康除了一定不要吸烟外，还要注意避开污染物，尽量少接触各种化学物质及室外污染的空气，并注意防止呼吸道感染。
（责任编辑：付子颜 ）
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