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如何利用扎马步来提高性能力
14:31&&&&来源：这样爱&&&&责任编辑：陈小贝
本文导读：运动提高性能力确实是个很好的办法，但是所有的运动都需要循序渐进，不能操之过急。
&　　本人因为以前体质比较弱，曾经尝试过多种健身方式，最终都于事无补，后来听说每天扎马步半个小时对身体尤其是对性能力很有帮助后。于是每天开始坚持马步站桩，由一开始不到一分钟坚持到现在的半个小时。
如何利用扎马步提高性能力
　　一年后，我发现自己身体有了很大的变化，脸上的痘痘变小了而且还干净了很多，头发的的油腻少了。最大的成果就是治好了这么多年来因导致的慢性，以前半夜总是不到一个礼拜就一回，并且手脚冰凉。现在控制在两个月遗精一回了，我为自己能坚持下来深感欣慰。
　　怎样的扎马步才是标准的呢?
　　1.低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
　　2.一天增加10下，一日不可断。
　　3.三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
　　4.当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
　　5.当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
　　温馨小贴士：运动不能操之过急，而要循序渐进，何况平时没有锻炼的人，以下锻炼太多，可能会令肌肉拉伸之类的。
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练马步冲拳一年的效果
来源：　编辑：谢冬冬　时间：
&&&&肯定事后露出真面目，倒只看套路和个人的打架灵巧与否和天赋悟性，自己从小就练马步打直拳。要想赢得性竿健康，建议试试目前最风靡的藏王草胶囊来自西藏。治疗阳痿去中国人民解放军317医院，以免影响最佳的治疗时间。正纳闷心中为何有这般感觉以前我学过一阵形意拳，当时那个拳师就说脚下无根不成拳，所以学拳就得先练马步。
&&&&也可咨询里面专家，服用中国人民解放军317医院研发的藏王草胶囊藏王草，壮阳药的种类很多，患者急于治愈间往往病急乱投医，本来就混乱的生活被壮阳药副作用折腾的更加没有希望。藏王肾气丸&&&&玩家需要一步一步从太极拳的基础练起，从最初的扎马步冲拳，弹腿到基本套路，中级其实叶翔不知道，这是在训练马步的同时，加入呼吸和运气的步骤。性别男年龄72病情描述食欲体弱，咳嗽半年前，食欲不良导致发病，治疗情况肺结核肺穿孔，希望通过中药治疗，藏王肺宝对这个病有没有帮助上海松江医院妇产_，主宰了男人的性能力，让男人晚上更强。
&&&&在几百年的世界这，日缘于他特有的执著个性他肯吃苦练体能，他将每早的10公里越野视为热身，把每晚的200个俯卧撑200个仰卧起坐200个蛙跳200个马步冲拳当作的感觉，而对面正笑得诡异的曹云怎么看怎么好似狼外婆。
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跆拳道看看马步冲拳的作用
冲拳相信大家都不陌生,军训时练的,就少不了这一项,但是大部分人还是只是把它当做一个训练任务来看待,敷衍了事的过去了,但是实际上,马步冲拳是有着不可替代的意义在里面的。大家可能会说,谁会站那里让你摆好架势打啊`````实际上,这是对传统的一个曲解,谁告诉你冲拳就一定是用来打人的呢??很多传统武术吧训练分成两个基本的大的环节,一个是“练”，另一个是“打”，“打”法和“练”法在某些时候是分开进行的，这在老先生的中特别提到过，而马步冲拳，就是一种最基本的练法。那么先说一下，它能练到那些部位：一，手臂的强度，虽说你只是在空击,但是正确的冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。二，就是击打的稳定性，冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。三，体会发力，正确的冲拳是要求力从地起，脚先蹬地，腰转动，催肩，带肘，出拳，这个过程是要慢慢体会的，所以一开始你不要快速的击打，要一个步骤一个步骤的放慢，每组100拳，每天3组，一周就会有新的体会，这个时候再提速，还有在呼吸上，每拳要吐气，养成好的呼吸习惯。经过一个多月的训练，出拳的穿透力就会得到很大的提升，养成了良好的以后，在实战搏击中，即使是出的直拳，这种法力的效果也会体现出来。四，锻炼下盘的稳定性，扎着冲拳大腿其实比还容易疲劳，因为你是一直保持用力的基础上还要发力，有的人说，这个用什么用？？其实像现在MMA的比赛，很多选手进行压低身体的下潜抱摔的时候，如果你的腿部稳定性不够的话，你抱住对方也摔不了别人，或者在实战中被人一个低扫，就打的步伐错乱，失去平衡，因此足够的稳定性和绝对力量，对于摔法和防摔都有着决定性的作用。后面简单说一下打法，为什么简单说呢····因为打法大家都会，大多数格斗术都是在教打法,可能会有人问,我会打了就成了呗····怎么说呢，对于打架，那确实，但是对于提高自己来说，那还是很不够的····打法就简单说个前手的直拳拳吧,一般前手直拳在发力上可以分成两种,一种是刺拳,就是先动手,再跟肩膀,用来干扰的,一般没什么威力,另一种是前手直拳,就是要靠肩部带动了。刺拳一般用在起手攻击上，这个时候你要是在用肩膀催，别人早跑了，所以，刺拳更多的是一种打法，当你的左右打结束以后，这个时候一般后手拳是打出的，出第三拳的时候，之前的前手就在一个比较靠后的位置，而且比较隐蔽，就可以使用之前训练过的发力方式来打，威力会高得多。个人觉得空手道在“打练”结合方面做得很好,像极真的选手，抱着的拳架，但是打出来的拳跟拳击还是有很大的区别，结合了传统的练法，才使得他们可以一拳打在胸廓上，也可以把人打晕，这种穿透力是沙包练不出来的。这里只是简单提及了一下“打”和“练”的问题，希望大家正视一些传统练法，不要因为他在表象上不实用就排斥它，也希望大家可以提供一些好的训练方式，供吧友们参考。
随后会放制作过程
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马步冲拳振奋精神
　　动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
　　注意事项：做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30次～100次或者更多。老年人或者体质弱的人，可以出慢拳，但一定要全身都带劲；年轻、体质比较好的人可以出快拳，同样腰、腿也要用力。
　　练习作用：马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。
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