长期练习太极拳身体会发生什么变化，你知道么？惊呆了有木有？快来看看吧！_太极-爱微帮
&& &&& 长期练习太极拳身体会发生什么变化，你知道…
【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号文传榜2015十大网络国学公号长期正确练习太极拳的小伙伴们，大部分都会或多或少的感觉自己的身体在发生着不同程度的变化，那么练习太极拳身体都会发生哪些变化呢？今天小编就简单整理了一些，伙伴们一起来对照一下自己身上有木有吧！一起来看！肌肉骨骼方面▽经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。神经系统方面▽经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。心血管方面▽太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。呼吸系统方面▽太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。消化系统方面▽经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。免疫系统方面▽经常参加太极运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。减肥方面▽减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。精神健康方面▽太极使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰、蜿蜒的河流，经常在这些区域进行太极运动能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。当你在风景秀丽、空气新鲜的环境进行太极运动时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。智慧方面▽整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外太极运动是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。编辑 |&垚欣温馨提示：本文来源于网络原作者未知，如有侵权请您告知我们会在第一时间删除处理；互联网是一个资源共享的生态圈，贵在分享。&亲！请把你的太极美文发给我们吧，太极微信平台特邀请您与更多的人一起分享您在太极世界里的酸甜苦辣，欢喜愉悦。小编微信：meihuataiji&&投稿邮箱：
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34目前我还没有见到能真正科学解读太极拳的人
太极拳是中国的国粹，有太极拳功夫的大师也不少，但是目前我还没有见到能真正科学解读太极拳的人。
国家体育总局体育科学研究所的李祥晨教授动用最先进的科研设备和科研团队研究太极拳，试图科学解密太极拳，发表了三部视频以示研究成果，但并没有成功。
&&&&&&&网上还见到一本署名肖飞的作者编著的书《太极拳的力学原理》。感到，肖飞有科学的愿望，有一定的力学基础知识，也有太极功夫，但可惜的是在应用物理力学知识解读太极拳原理上却是几乎没有一点是正确的。
&&&&&&&网上还见到一位名叫陈云鹏的先生发布的两个视频《新人类解密内家拳》。他十分自信，也确有太极功夫，但对太极拳的所谓科学解读却是完全错误的。
实际上肖飞和郭云鹏都是在自己所掌握的部分太极功夫的基础上寻找科学依据而没能正确地应用科学理论进行正确的分析研究。不懂物理力学的人可能会认为他们分析得很有道理。他们自己也觉得分析得头头是道，跟他们的功夫吻合得很好。其实根本不是那么回事！李祥晨错在以错误的思路选择了错误的方向，走了错误的研究道路，因而没有得出正确的结论。
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老人以拿钱给儿子为由，要儿子回家详谈养老。
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　　太极拳云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。
　　云手全面的锻炼价值，是太极拳中的典型动作之一，在太极拳各大流派中，均有以“云手”命名的动作，虽外形略有区别，但同样遵循太极拳的练习要领，有独特的健体价值及技击功用。所以各派太极拳的套路都反复多次出现云手动作。在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样，但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。本篇就云手的典型问题作剖析，给同道们一点有益的启示。
　　云手名称由来
　　关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。
　　陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。
　　云手的神意
　　文事武功，对神意的要求都是第一位的，演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。
　　云手的轨迹
　　云手虽然是简单的画圈，不言传身教的确难以明了，而且各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
　　一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。
定步右单正云手的运动轨迹
　　预备式：马步开手
　　站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。
　　第一动：收肘缠手
　　眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢，肘不许夹紧、要松垂。
　　第二动：合手挤靠
　　眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。
　　第三动：右转挤按
　　眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢，这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。
　　第四动：右转挤采
　　眼睛继续注视右前方，身体继续右转，右手逆缠。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。
　　要点：整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。
　　正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。
云手的实用
　　云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。
　　例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时间完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“引进落空”的两难境地，非高手则即刻出局。
　　当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。
　　孔子曰：“人而无信，不知其可也”
　　意思就是说：一个练武之人要是连《功夫太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练拳的..
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自学太极拳要点及练习前准备
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　我们在刚刚开始练习的时候，一般都是出于兴趣的，看杂志书籍，或是对照视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。那么自学太极拳有哪些要点要注意的呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
　　自学太极拳要点及练习前准备
　　一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年 人)。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力、直劲的)，就走错了路。
　　我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则紧张而不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自 转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎样顿，怎样提，怎么转折，并不是以慢为好，假设说练拳越慢的功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢?
　　而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响的。所以初练拳也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳约以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。
　　才学时，不可贪多，要一式一动的大轮廓记清了，走对了，再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说&得势争来脉，出奇在转关&，这是紧要关头，也是拳的妙处。
　　在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
　　头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
　　原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
　　练太极拳的方法:
　　1、多听。必多听教的人，讲明原理和方法，即运动规律。
　　2、多看。多看教师正确师范动作，教别人时，改正姿势时更要多看，使一切动作全印入脑中。
　　3、多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何纠正。
　　4、多练。以上几点做到了，而不能多练，心身不能一致。
　　5、多改。随时会发生差误，应随时请人指点纠正。
　　6、多试验。练熟架子，须多推手，或用散手功夫，可以证明动作是否与理论符合，以巩固会的，发展新的。
　　练太极拳易犯的毛病怎么纠正
　　不论生来有力无力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学太极拳必须自然，&行所无事&，所以拳经说&练拳如走路&，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要&松&，自然就能松。
　　人身生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从&圆&字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是会得快，但会转了，不是会用，还得多下工夫。
　　生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须&从松找圆&，全在听教师的话(理论)，不断用功，能松而圆，就化去了拙力。
　　初学太极拳者应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘 故，多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少每天练十趟至二十趟。
　　乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人指点纠正，把毛病的根源找出来改正。
　　松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考&零矢量&的概念，以及考试、比赛的要求，做到&松而不懈&;圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。(张光宗)
　　练太极拳前的准备与禁忌
　　太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。
　　大风严寒或盛暑日光下不可练。
　　空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练。
　　劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是劳动后，练拳等于休息。
　　凡劳动疲劳是因为局部发展，气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。
　　身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。
　　应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，&祸莫大于有所恃&，应知深戒。
　　不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。
　　练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。
　　太极拳的特点
　　(一) 轻松柔和
　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
　　所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
　　(二) 连贯均匀
　　整套太极拳的动作，从&起势&到&收势&，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
　　(三) 圆活自然
　　(四) 协调完整
　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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上海那里有学太极拳啊?
,从没练过任何东西,但现在想学学中国传统的东西.我听说太极不需要什么基础,是这样吗?想问一下上海那里有学太极的,费用大概是多少啊?听说太极好像分好多少种?想问问学生适合练那种啊?
上海市有很多教太极拳的地方,门派众多,
必须了解自己想学什么然后再去参观选择...
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其他名师如:万文德老师等等资料,
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到徐州找蒋家俊老师学习洪式太极拳，这是一套继承、发扬陈式的，有着很强的技击性和强身健体功用的，被广大武术爱好者所喜爱的太极套路。
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