八浅二深做爱技巧实战教程 是男人就学起来_性爱技巧
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八浅二深做爱技巧实战教程 是男人就学起来
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导读： 现代人们所用的很多性爱技巧，都是从古代传承下来的。而对于古代房中术，我们听到最精华的莫过于九浅一深。但是，你知道吗？还有一种房中术，比九浅一深还要猛。这个性爱技巧
& & & &八浅二深技巧实战教程&
& & & &除了九浅一深之外，还可以有八浅二深，也就是说在进行的时候，不能单纯的一进一出，而必须像鳗鱼游进，横向摆动身体，以使女子阴道两壁都能感受到冲击。或是在进出时，采用像蛭虫走路一般，一上一下地纵着身体拱进。如此女子的阴道上下壁也能明确地感受到快感，终而获得极致的快感最终达到。
　　中国隋唐时，有一本性古籍&玉房秘诀&，其中载有&八浅二深，死往生还、右往左往&
& & & 九浅一深技巧实践
& & &&因为按前述方式专心一意地爱抚女子经络，则对方的感应是非常敏锐快速而自然的。
& & & 俗云：&九浅一深，右三左三，摆若鳗行，进若蛭步。&这十六字足以描绘在交合时应有的技巧。其最主要的目的，还是在教自行理智控制，尽量使女子快乐，达到高潮，而自己能避免过早泄精。阳具先浅进九次，使女子春意荡漾，心猿意马，然後再作很深入的一掣。是谓&九浅一深&。因为在九次浅进时，女子能感受温柔的摩擦的快感，然後又受到狠命的一插，心动气颤，男人龟头直抵阴户深处，女子即刻会陷入极度的兴奋状态，阴道发生反覆膨胀及不断紧缩的现象。
& & & 性生活中的爱抚
& & & 是从手指尖到肩膀，足趾尖到大腿，彼此轻缓地爱抚。脚，是先从大拇趾及第二趾开始，而后逐渐向上游移。因为腿部的神经末梢是由上而下分布的。手，则由中指开始，而及食指与无名指，三指交互摩擦。先磨擦手背，而後进入掌心，由掌心向上游移，用四指在手臂内侧专心爱抚，渐上肩膀。
&在手脚的爱抚动作完毕后，男人的左手就紧抱女子的背梁，右手再向女子重要的带爱抚，同时进行接吻。接吻也是依顺序渐进的，要先吻颈，再吻额。男人也用嘴吮吻对方的喉头、颈部和乳头，并用齿轻咬耳朵等女子的敏感带。
& 经过上述的程序，充分爱抚女子身体的各主要部位后，再慢慢进行&九浅一深&，或&八浅二深&的交合方式，对方就得到十分快感，显现出非常满足的样子。虽然西医根据解剖生理学原理，获悉前必须花相当的时间来爱抚女子性感带，可是远不如中医针灸原理，由机能生理学的方式来得有效。
& & &两者结合，怎么能受得了？是男人？那么学起来吧。男人不能在床上说不行！
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用3个月时间训练跑下全马
&跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：&为了跑马要注意健康、改善生活。很多人从而高血压降低了，去医院也少了，也不用抱着药瓶子了&。
&&&&&&你也想在管理着自己健康的同时，准备挑战这次的大阪马拉松吗？（译者注：原作者此文写在大阪马拉松前，译者则译在北京马拉松前3个月）如果有了比赛的目标，维持健康也会充满动力。高尾教练说，即使是从0开始的新人，3个月也可以完赛全马。那么，赶快请教一下训练方法吧。
【如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量】
&&&&&&提出3个月跑下全马的目标后，答案却出人意料的简单。&如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量。&为什么呢？
&&&&&&高尾教练：&可以边跑边聊是很重要的一点。可以保持正常说话，代表着在持续进行有氧运动。如果可以保持身体充分供氧，持续跑60分钟、2小时、3小时、4小时&&7小时还可以说话，用这样的配速来跑，就能够利用好为马拉松提供能量的脂肪。&
&&&&&&相反，如果呼哧带喘气息紊乱，虽然同样是在跑，却更接近于无氧运动，是无法长时间奔跑的。
【做到&60分钟边跑边聊&的训练计划】
&&&&&&接下来，我们说一下具体的训练方法。此前完全不跑步的人，请从&走15分钟+跑5分钟&开始。要点在于训练目标不以距离而定，而以时间来定。
&&&&&&高尾教练：&包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。训练初期以&练3天歇1天&为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为&练1天歇2天&。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。&
&&&&&&上图中的时间和天数只是目标示意，最初要以步行15分钟为规则，根据自己体力的情况逐渐延长时间。最重要的是不要忘了&以可以聊天的配速&来跑。
【确认正确的跑姿】
&&&&&&无论走还是跑，保持正确的姿势，训练就事半功倍。
☆走姿要点
&&&&&&与平时走路不同，要加大摆臂幅度，脚从后跟开始落地，利用到全部脚底步行。因为动作幅度大，会有燃烧脂肪的作用。此外肌肉力量也会得到提升，早日准备好可以跑全马的身体。
&&&&&&&POINT：注意脚底的3点
&&&&&&体会一下使用全部脚底步行的感觉。保持通过途中粉色的3点，最后以拇指球蹬离地面的干净姿势。从脚后跟开始落地，注意前掌落地时并非从大脚趾一侧或小脚趾一侧，而是要同时触地。
☆跑姿要点
&&&&&&最重要的是不要较劲，以放松的状态跑。如果肩部和胳膊过于用力，动作就会变迟钝、增加身体的负担，从而呼吸也变得困难。跑步时要感觉手里仿佛握着海绵一样，虚握着拳头轻松地跑。还有一点也很重要，就是要保持前倾。如果前倾，重心就可以顺畅地向前进的方向移动。因为疲劳后身体会向后倾，所以要注意时刻保持前倾。
&&&&&&&POINT：通过弹跳记住跑步的节奏
&&&&&&等红灯之类的时候，不妨练习一下弹跳吧。对于跑步来说节奏感是很重要的。啪、啪、啪、啪，以固定的节奏弹跳，就可以保持跑步的节拍。此时原地踏步也是可以的，但弹跳还可以放松肩部，所以更推荐。
【不要勉强到气喘吁吁，八分跑步、两分肌肉力量练习才是安全的训练】
&&&&&&坚持跑步时，必须注意的是伤病的困扰。实际上这是隐藏在想要努力训练背后的陷阱。
&&&&&&&人的心肺功能经过一周左右的训练就可以看到提升。但肌肉力量得到提升，则是从训练开始后1-2个月后。如果心肺功能和肌肉力量以同样的速度提升当然是最理想的，但实际并非如此。这也是伤病的原因所在。究其原因，如果跑到气喘吁吁，就感觉到自己已经很努力了。很多人为了追求这种尽力了的感觉，勉强自己训练。然而此时肌肉力量并未达到那个高度，于是就是在进行超负荷的训练了。&
&&&&&&为了避免这种情况，在跑步的同事进行肌肉训练也是很必要的。跑步占八成训练，剩下两成训练留给肌肉力量，这就是安全之道。
&&&&&&根据《对普通业余跑者的跑步损伤实际情况调查》，膝盖和脚疼痛的人最多。下面为大家介绍一下针对性的训练。
&&&&&&高尾教练说：&没想到很快就能够坚持跑60分钟了&。但为了不在刚享受到跑步的乐趣时就受伤，还是认真进行肌肉训练吧。
【打造跑全马的双腿，肌肉训练不可或缺】
☆预防膝盖损伤的&深蹲&
&&&&&&通过深蹲锻炼大腿，预防膝盖损伤。
&&&&&&1、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立
&&&&&&2、保持这个姿势，屈膝下蹲
&&&&&&&POINT：如果屈膝过深，肌肉会拉长，所以适度即可。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组50次为止。
※配合&深蹲&进行的拉伸放松
&&&&&&单手扶墙，另一只手抓起同侧脚，拉伸大腿正面。保持20秒以上。作为和深蹲配套的动作，一定要做哦。
☆预防脚步损伤的&提踵&
&&&&&&为了提高容易受伤的脚踝的稳定性，锻炼小腿肌肉。同时，也为了使身体记住前倾的姿势。
&&&&&&1、用手扶着墙或其他支撑体，身体前倾、仿佛要倒一样。
&&&&&&2、一边数着&1、2、3、4&，一边抬起脚跟。数到3时抬到最高点，数到4时保持住。
&&&&&&3、一边数着&1、2、3、4&，一边落下脚跟。数到3时接触地面，数到4时保持。
&&&&&&&POINT：通常通过保持前倾姿势的训练，可以使身体记忆住重心移动的感觉。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组30次为止。
※配合&提踵&进行的拉伸放松
&&&&&&A.单腿向前迈出，后腿伸直，拉伸小腿肌肉。保持20秒以上，换腿做同样动作。
&&&&&&B.这次是把后退弯曲进行放松。保持20秒以上，换腿做同样动作。
&&&&&&A是拉伸腓肠肌，B是拉伸比目鱼肌。通过这两个动作，可以是整个小腿肌肉得到放松。
&&&&&&3个月跑下全马的方法怎么样？记住可以跑完42.195公里的姿势了吗？能够通过训练发现不一样的自己，训练也会愈发充满乐趣哦！
转自益跑网
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求个首马的配速和目标
本人32岁，175CM，69KG，之前一直有活动量，今天3月开始有固定跑步锻炼，月跑量大概150+KM左右吧，想用半年时间训练一下参加北马（当然中签的前提下），想问下各位老手们，根据我下面的两个记录，订一个什么首马目标最合适，另外还有什么需要注意也请指点一二....
32岁，175CM，69KG，月跑量大概150+KM左右吧。跑量还可以适当增加一些，不过既然是首马，不能把目标定太高了。毕竟跑步是为了健身，不能一味的追求速度，可以在跑步过程中佩戴一个心率表，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：
按照你这种配速，全马配速应该在610-620左右425左右完赛差不多
按照你这种配速，全马配速应该在610-620左右425左右完赛差不多
自己一个人状态下的慢跑配速差不多 是这样，但比赛状态下会快些，提高半分钟以上合理，1分钟以上也不是没可能。
慢慢跑，只要参加就是胜利！
4-4:30小时之间。
为你加油，尽力就好。
按照你这种配速，全马配速应该在610-620左右425左右完赛差不多
嗯，谢谢建议，会继续努力...
自己一个人状态下的慢跑配速差不多 是这样，但比赛状态下会快些，提高半分钟以上合理，1分钟以上也不是没 ...
多谢建议，我努力尽量压压速度...
慢慢跑，只要参加就是胜利！
嗯嗯，谢谢鼓励~
4-4:30小时之间。
嗯嗯，谢谢建议
为你加油，尽力就好。
谢谢版主鼓励，会努力的求专业人士指点——半马有什么需要注意的？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：422,444贴子：
求专业人士指点——半马有什么需要注意的？
我几乎没什么跑步经验，最近暗朋友们的经验跑步，三公里起步，跑了两次朋友带着跑了一个五公里，速度不快，状态还行…跑得很开心，想尝试跑个半程马拉松试试，三个月，我应该怎样训练？下载了一个九周半马的训练计划不知道是否可行，是否有什么需要注意的，求高人跑友指点
我有跑万米的耐力，大概...
70号马，导演能不能注意点
别拦我，2楼我真的要上...
去年八月看了《激战》，...
跑步防水耳机,天猫电器城,全球旗舰授权专卖,大品牌可信赖,放心选购!天猫电器城,品牌旗舰,闪电到家,超值包邮,智新生活!
先尝试下10公里
再继续练习练习吧，别着急！跨度太大，对身体不好！但鼓励跑步
两个月 36天跑完第一次全马 不追求速度的话 楼主可以尝试跑一休一长距离跑步法 能跑10公里的 一般半马没问题 能跑半马的 一般30公里没问题 能跑30公里的 全马还是有很大问题~~~
多跑十公里 能轻松跑完十公里21就简单了
下载的训练计划强度好像太大了
慢慢开始，别急，十公里是个坎，急不来。跑的过远过快，我认为楼主可以借一个心率带或者买个心率表测一下心跳，心脏受不了时就不要强撑，毕竟跑步是为了健身和养成好习惯。以前我也以为我跑不了步的，结果通过一年多间断的练习，跑十公里很容易，十公里以上也不算多难事。
能完成半马的三个条件：1、可以不是很累地完成10公里2、能连续两天跑10公里3、跑马决不是以伤害为代价
三个月就想跑半马？我跑了快两年近期才打算跑半马，平时一周跑一次十公里，跑步急不来的，否则容易受伤，据说会猝死
跑步鞋两大经典科技使脚能够扭转自如,带来缓震反弹的效果,增强运动表现为爱运动的都市男女们带来秋日城市运动新体验,进入adidas官方商城了解更多单品详情.
能跑5公里，10公里就没问题，不就是两个5公里嘛！
我跑了刚进3个月下半年2场半马
穿衣服跑的话，最好在乳头贴创可贴，不然会磨出血的，我不是专业人士。
慢慢来呗。没那么难
四周半马完成
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴&&&新闻热线：021-
美女跑团备战杭马集训 专家亲授跑马实战技巧
原标题：美女跑团备战杭马集训 专家亲授跑马实战技巧
　　[摘要]11月2日，期盼已久的杭马即将举行，上周末，钱江晚报的杭马美女跑团进行了杭马前的最后一次特别集训。
　　11月2日，期盼已久的杭马即将举行，上周末，钱江晚报的杭马美女跑团进行了杭马前的最后一次特别集训。
　　美女跑团名气真不小
　　铁粉一早蹲点八卦田守候
　　当天的活动安排是先在九溪公交站集合后，沿江边跑至八卦田，在那里进行趣味接力。等趣味活动结束后，再移师至八卦田山南产业园里的浙报集团传媒梦工场孵化基地听运动专家讲座。
　　8时40分，美女们陆续到达八卦田，顿时为宁静的八卦田增添了生机。
　　56岁的常阿姨住在附近小区，在钱江晚报上看到美女跑团要来八卦田集训的消息，一大早，爱好摄影的她就在八卦田的入口处等着了。
　　“我一直关注着美女跑团，在钱报上常看到这些漂亮女孩。美女跑团的题材健康向上，我很想见见真人，拍拍她们。我想拿这份作品参加摄影比赛。”常阿姨说。
　　其他的路人见到美女们做拉伸，也纷纷赞叹，并上前确认是否是钱江晚报组织的美女跑团。美女跑团成员陈莺说：“第一次觉得有粉丝的感觉如此骄傲啊！”
　　跑步过量伤病多
　　必要时要学会放弃
　　八卦田的拉伸活动结束后，众美女来到中国最美孵化基地――浙报集团传媒梦工场孵化基地，帮帮君为大家邀请了运动医学专家、浙江省人民医院骨科副主任毕擎，为大家讲授运动防护的专业知识。
　　“跑步中出现的运动损伤都在下半身，主要是膝关节、踝关节和髋关节。”毕擎说，诸如外八字之类的不正确跑姿，跑得过量就会让你感到肌肉疼痛；杭州山多，不少跑友喜欢跑山，但要知道的常识是，上下坡时关节的负荷是正常时的二三倍。而且山路不平坦，一不小心会扭伤到踝关节。“现在年轻人很喜欢的夜跑同样如此，最考验的是踝关节，因为晚上视线不好，需要花更多的力量去控制，这时候踝关节的承重是平时的五六倍。”
　　为备战即将举行的杭马，杭城跑友纷纷在自我训练。“在门诊中，我遇到最多的就是因为跑过量，出现各种各样的毛病。有的跟踺断裂了，还在咬牙坚持；有的软骨损伤，成为游离体掉进了关节腔；有的跑成了急性肾功能衰竭……”毕擎告诫大家，跑马固然重要，但身体才是革命的本钱，“跑马过程中可以配戴上必要的护具，如护膝等。如果感觉到非常胸闷，或者腿像灌了铅一样跑不动，还是要学会选择放弃。”
　　在运动中，抽筋也是经常会出现的状况，是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，表现为小腿和脚趾的肌肉痉挛，这主要是急剧运动和疲劳引起的。“遇到腿抽筋的情况时，一定要小心地舒展、拉伸抽筋部位的肌肉，尽量保持伸展状态。在抽筋局部也可以用毛巾热敷。”
　　毕擎说，过度运动还会带来心脏的过度损伤，“美国劳伦斯伯克利实验室对2400名心脏病患者进行研究后发现，每周的跑步量应在48公里，或者走路低于74公里，其心脏病的概率要低。临界点：每天跑步7.4公里，走路10.6公里，心脏病发生率降低。” 本报记者 杨静 李颖 王琼
　　本报实习生 王弯弯
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美女跑团备战杭马集训 专家亲授跑马实战技巧
日 10:01 来源:钱江晚报
原标题：美女跑团备战杭马集训 专家亲授跑马实战技巧
　　[摘要]11月2日，期盼已久的杭马即将举行，上周末，钱江晚报的杭马美女跑团进行了杭马前的最后一次特别集训。
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　　美女跑团名气真不小
　　铁粉一早蹲点八卦田守候
　　当天的活动安排是先在九溪公交站集合后，沿江边跑至八卦田，在那里进行趣味接力。等趣味活动结束后，再移师至八卦田山南产业园里的浙报集团传媒梦工场孵化基地听运动专家讲座。
　　8时40分，美女们陆续到达八卦田，顿时为宁静的八卦田增添了生机。
　　56岁的常阿姨住在附近小区，在钱江晚报上看到美女跑团要来八卦田集训的消息，一大早，爱好摄影的她就在八卦田的入口处等着了。
　　“我一直关注着美女跑团，在钱报上常看到这些漂亮女孩。美女跑团的题材健康向上，我很想见见真人，拍拍她们。我想拿这份作品参加摄影比赛。”常阿姨说。
　　其他的路人见到美女们做拉伸，也纷纷赞叹，并上前确认是否是钱江晚报组织的美女跑团。美女跑团成员陈莺说：“第一次觉得有粉丝的感觉如此骄傲啊！”
　　跑步过量伤病多
　　必要时要学会放弃
　　八卦田的拉伸活动结束后，众美女来到中国最美孵化基地――浙报集团传媒梦工场孵化基地，帮帮君为大家邀请了运动医学专家、浙江省人民医院骨科副主任毕擎，为大家讲授运动防护的专业知识。
　　“跑步中出现的运动损伤都在下半身，主要是膝关节、踝关节和髋关节。”毕擎说，诸如外八字之类的不正确跑姿，跑得过量就会让你感到肌肉疼痛；杭州山多，不少跑友喜欢跑山，但要知道的常识是，上下坡时关节的负荷是正常时的二三倍。而且山路不平坦，一不小心会扭伤到踝关节。“现在年轻人很喜欢的夜跑同样如此，最考验的是踝关节，因为晚上视线不好，需要花更多的力量去控制，这时候踝关节的承重是平时的五六倍。”
　　为备战即将举行的杭马，杭城跑友纷纷在自我训练。“在门诊中，我遇到最多的就是因为跑过量，出现各种各样的毛病。有的跟踺断裂了，还在咬牙坚持；有的软骨损伤，成为游离体掉进了关节腔；有的跑成了急性肾功能衰竭……”毕擎告诫大家，跑马固然重要，但身体才是革命的本钱，“跑马过程中可以配戴上必要的护具，如护膝等。如果感觉到非常胸闷，或者腿像灌了铅一样跑不动，还是要学会选择放弃。”
　　在运动中，抽筋也是经常会出现的状况，是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，表现为小腿和脚趾的肌肉痉挛，这主要是急剧运动和疲劳引起的。“遇到腿抽筋的情况时，一定要小心地舒展、拉伸抽筋部位的肌肉，尽量保持伸展状态。在抽筋局部也可以用毛巾热敷。”
　　毕擎说，过度运动还会带来心脏的过度损伤，“美国劳伦斯伯克利实验室对2400名心脏病患者进行研究后发现，每周的跑步量应在48公里，或者走路低于74公里，其心脏病的概率要低。临界点：每天跑步7.4公里，走路10.6公里，心脏病发生率降低。” 本报记者 杨静 李颖 王琼
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