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一身功夫精深奥妙变化多端，一手书法游云惊龙形神皆备―――在他身上，记者看到了文武双全的完美结合，他就是螳螂拳非物质文化遗产代表性传承人、烟台武术名家于永波。
　　1月20日至2月27日，全省正在开展“山东省非物质文化遗产月”系列活动，于永波专程赴济南参加了活动启动仪式的文艺演出，他在18日的展演中技惊四座。回烟后，于永波接受了采访。作为螳螂拳非遗传承人，于永波推崇德行天下，义务教拳传承武术精髓，倡导“学艺先学机，学机人不痴”，他希望读者能对传统螳螂拳有更清晰的了解和认识，希望年轻人学点功夫以保持朝气蓬勃的精气神，他还用他雄健洒脱的书法重写拳谱希望给后人留下有用的东西……
愿更多有志者来学螳螂拳
访螳螂拳非物质文化遗产传承人于永波
&&&&YMG记者　张钧　孙朝军　　追本溯源，螳螂拳术博采众长　　对于螳螂拳，许多人就会单单认为这是纯粹的象形拳，是王朗观螳螂捕食而创，于永波说这存在认识上的误区，是多年来一些影视剧渲染的结果。如果细细观察，螳螂与任何对手搏斗，无论对手多么强大，即便是面对万物之灵的人类，也毫不畏惧从不退缩。以“闪转腾挪勾搂采挂”、灵活的步伐和密集连续的手法与对手搏弈。我们的祖先观察到这种精神、勇气和技巧，故命名为螳螂术，意思就是要学习螳螂的智慧，勇气和技巧。　　历史上有螳螂拳记载的是1935年民国莱阳县志，其中记载习螳螂术，先是李秉霄，他是清朝乾隆年间的人，李秉霄传给赵珠，赵珠传给梁学香，梁学香在螳螂拳历史上是个里程碑式的人物，是第一个留下拳谱的人，共有三册。第一册是《可使有勇》，第二册是《内功谱》，第三册是《拳棍枪谱》，梁学香传给姜化龙，姜化龙传给宋子德等，宋子德传给王玉山、李坤山、崔寿山等诸多莱阳前辈。于永波学习螳螂拳的启蒙恩师是莱阳刘美杰和李成周两位老师，先后得过自己父亲、王元亮、王启增等前辈的传授指导，传到于永波这里是第九代。　　王玉山在山东擂台拳术比赛中击败所有对手获得第一名。崔寿山的贡献是重著了《螳螂拳谱》。从此，莱阳的李坤山、王玉山、崔寿山，成名全国，名扬天下。因此螳螂拳发展到今天的十几个流派是与螳螂拳的影响力是密不可分的。于永波特别强调，这里讲的都是螳螂拳发源地莱阳的传承人，其他异地的传人不在此范围，因人数众多，便不一一列举。　　于永波说拳谱记载螳螂拳是十八种拳法精华的提炼汇总，并把这十八家祖师的姓名列在拳谱的开篇，这是一种坦荡的胸怀和对先贤的怀念，也是实事求是、崇尚武德的突出体现。螳螂拳的风格非常突出，拳掌肘膝、腿脚臂身并用，配合提拿封闭、粘黏帮贴、来叫顺送等手法以及“五合三催”的身法步法，如“曲水漫沙、无微不入”，又如“金盘散珠一齐滚来”。据传螳螂拳有八打八不打的规矩，于永波说这是一个界限，八个可以打的部位是一打眉头双睛，二打唇上人中，三打穿腮耳门，四打臂后骨缝，五打肋内肺腑，六打撩阴高骨，七打合膝虎径，八打破骨千金。打这些部位能使人疼痛最多昏迷，不至于伤人性命。适用于切磋技艺和演示。八个不打的部位是取人性命的，一不打太阳为首，二不打对正锁喉，三不打中心两臂，四不打两肋太极，五不打海底撩阴，六不打两I对心，七不打尾闾凤府，八不打两耳扇风。不是面对影响公共安全的极恶之徒或者外寇侵略，一般不会使用，于永波说这是使用螳螂拳技击的基本原则，也是崇尚武德的另一种表现。　　承前启后，传承武术义不容辞　　于永波苦练螳螂拳40余年，“铁臂功”“铁砂掌”这些只能在电视剧和电影中看到的功夫,于永波样样都行。单指碎绿豆,挥臂断石柱等也不在话下。2007年,首届“黄山论剑”武术大赛中,于永波以螳螂拳夺冠,引起关注。之后受邀做武术大赛的裁判或武术段位的评委。后经申报和多轮评审,2011年于永波被山东省文化厅命名为省级螳螂拳非物质文化遗产代表性传承人。多年来，于永波一直在各类武术大赛和公益讲座中展示螳螂拳法，让大家有机会更多地去认识和承载起螳螂拳的继承与发展。　　对于武术，于永波说这是一种修炼和修养。在长期的修炼过程中，你会有与其他体育项目不同的感觉。开始是自信心，而意志力、勇气和霸气也随之成长，会持续很长一段时间，随着时间的推移，会慢慢内敛，归于平凡―――这是一个心身修炼的过程。　　记者了解到，非物质文化遗产的大部分领域，一般是由传承人的口传心授而得以代代传递、延续和发展的。在这些领域里，传承人是非物质文化遗产的重要承载者和传递者，他们以超人的才智、灵性，贮存着、掌握着、承载着非物质文化遗产相关类别的文化传统和精湛的技艺，他们既是非物质文化遗产的活的宝库，又是非物质文化遗产代代相传的“接力赛”中处在当代起跑点上的“执棒者”和代表人物。　　而于永波就是传统螳螂拳的传承人，他也肩负着义不容辞的传授重任。在当今社会追求最大物质利益的冲击下，一些传统武术的生存环境发生了变化，特别是武术传承方面。有的项目已经后继无人，面临着失传的危险，这种人走艺绝的现象并不少见。于永波说祖先创造了很多优秀的技艺和方法并世代相传至今，作为一个中国人，除了责任还有情感方面，要对得起祖先留下的宝贵遗产，为祖国的文化传承尽一点微薄之力。　　具体到螳螂拳的传承，于永波说其最大特点是依托于各种功法，各种技巧和语言相传授作为文化链而得以延续，是“活”的文化载体。当记者让他说说螳螂拳的优势时，于永波说流传至今的拳种，都是优秀的，区别在于功夫下的多少，就像是俗话所说，“练拳不练功，到老一场空”。　　文武并举，勤于书法因材施教　　多年以来，于永波一直致力于螳螂拳的传承，在工人子女小学、文化路小学、葡萄山小学义务授拳，每周日下午还在毓璜顶宾馆院内免费教拳。他非常希望能迎来更多的螳螂拳爱好者们，希望更多的人加入这个队伍中传承螳螂拳文化。　　当记者问及是否会因为学习者众多而出现教不过来的情形，于永波说不会出现这个问题，而且他也不会一概而论。每个人都有不同的资质，自己擅长因材施教，根据习练者的身体条件选择适合他的武术技法。在于永波看来，螳螂拳的文化具有中国传统武术的代表性，内容很多，可以满足不同层面的人的需求,而且见效快，健身、防身、技击、养生等都可以。任何人都会在学习的过程中感受到螳螂拳的科学和实用，可以通过学习感受阴阳变化，虚实结构，开合玄机等合乎自然之道的精神。　　而对于传承中的困难，于永波说很多阻力来自于家长，因为“务实”的家长们首先会考虑孩子的出路问题，练习螳螂拳是否能帮助孩子考上大学，是否会让孩子能找到一个好工作。而国家也没有一个合适的政策给予练习传统武术的学生以更好的待遇，如果有到达一定的段位就可以加分的激励制度，相信习练螳螂拳的孩子会更多。传承了这么多年，于永波忧虑地发现，现在的许多本该朝气蓬勃的孩子却暮气横秋，绵软无力，特别是男孩缺乏阳刚之气，他们更应该从螳螂拳或者传统武术中汲取力量和营养。　　采访中，不时有人打电话给于永波求其墨宝。这引起了记者的好奇，本该请他教拳的却要请他写字，这是怎么回事呢？于永波也说出了其中的原委。　　在1983年，当恩师把《螳螂拳谱》传授给他以后，在研读的过程中，发现繁体字文言文有些晦涩难懂，从那以后，为了能看懂拳谱，于永波就开始学习中国书法。目的是不仅要研究透彻拳谱所记载的内容而且还要用现在的语言重新整理拳谱，以便后人更容易看懂领会。　　无心插柳柳成荫，经过30多年的坚持，于永波写得一手好字，到现在，于永波已经用毛笔字整理了多达八万字的拳谱，很多时候，来请于永波写字的人更胜过请他教拳的人。　　于永波说练习书法和功夫一静一动合乎自然之道，因为常去做武术大赛的评委或裁判，每天要认真评判近百人不同的拳法、功力和各种器械表演，常常会被那些柔美的动作和拔山的气势所感染，每个人所展示的都是平生最精彩的部分。而这些都在于永波心里沉淀，有时候写字时就会触发灵感，这也是他写字与众不同的原因。　　采访到最后，于永波也感慨地表示，条件合适的话，希望烟台有关部门或公园等场所能为自己提供个螳螂拳传承场所，他说：“祖先创造了如此无比优秀的技艺并世代相传至今，作为一个中国人，除了责任还有情感方面，要对得起祖先留下的宝贵遗产，为祖国的文化传承尽上微薄之力。”
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表演赛在团体二十四式太极拳表演中拉开序幕。随后，各武术协会团体和武林高手轮番上场激情演武献艺，太极扇、太极剑、太极推手轻灵圆活、潇洒舒展、刚柔相济、妙不可言；醉拳、猴拳、神鞭、双节棍、八卦掌闪转腾挪、左右旋转、上下翻飞、变幻莫测；洪拳、梅花拳、形意拳、跆拳道快速勇猛、刚劲有力、激昂奔腾、雄伟彪悍；春秋大刀、关公大刀、少林长枪劈砍挑刺、横扫一片、势不可挡、气吞山河。参加表演的运动员年龄最大的82岁，最小的12岁，各个精神抖擞、神采奕奕，全心投入，尽情演绎了中华武术阴柔与阳刚的和谐之美。现场观众为各位运动员和武林高手的精彩表演和高深功夫所陶醉和震撼，叫好声、欢呼声、鼓掌声此起彼伏、响成一片。
本次峰峰千人武术表演赛，是一次切磋武艺、增进友谊的盛会，不仅是峰峰矿区武术界与体育届的一大盛事，也是邯郸市武术界和体育界的一大盛事，对提高峰峰武术运动水平，促进峰峰群众体育活动的蓬勃开展，提高全区人民的身体素质，在全社会形成崇尚健身、参与健身的良好社会氛围将产生积极而深远的影响。
峰峰矿区是“全国武术之乡”、“全国体育工作先进区”，武术在峰峰有着广泛深厚的群众基础。近年来，峰峰矿区以繁荣武术文化为引领，发扬尚武精神，大力推动武术健身活动，经常组织各武术协会和武术爱好者在春节、五一、十一等重大节日开展丰富多彩的武术表演活动，极大丰富了全区广大群众的体育生活，受到了群众的热烈欢迎和好评。同时，积极参加全国武术比赛，先后组团参加了香港国际武术节、台湾华人武术比赛，均取得优异成绩。特别是今年10月23日，峰峰武术队代表河北省参加了在安徽池州举办的第六届世界传统武术锦标赛，取得了两金、三银、三铜的好成绩。除举办武术比赛外，峰峰今年还相继举办了千人乒乓球比赛、千人广场舞表演赛、全国友好省市游泳争霸赛等多项体育赛事，培养出国家乒乓球女队选手袁雪娇、北大男篮冠军王泽奇等一批全国体育名将，峰峰的知名度和美誉度大大提升，实现了“以武会友、以武兴文、体育名区、体育兴区”的良好效果。
表演结束后，市区领导为获得2014年千人武术表演赛的十佳集体及十佳个人进行了颁奖。 （ 王健方/报道）
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关于《河北省出台建筑造价管理办法》发布会武当玄真拳连环手制敌术 为传统武术点赞！武当玄真拳连环手制敌术 为传统武术点赞！体育的那些事儿百家号一、木桩功手法练习1、采托折臂手(1)我以右高姿玄虚式面对木桩高臂端站立,左手前上举护面,右手仰掌前下伸护腰,使桩臂端置于右肩前(活木桩上盘手臂关节处均为强力弹簧连接),心意宁静,气沉丹田,运动功力于两掌,目视桩臂(图1)。(2)上动稍停,左脚速向左后撤步成右低姿玄虚式对桩的同时,左手向下采按住桩臂端上侧,右手向上托抓住桩臂肘关节下侧,两手同时用力上下抖撅,运动功力于两手十指。注意体会折臂发力的深沉感及抗衡感,目视桩臂(图2)。2、扛篮掰肘手(1)紧接上动,左手用力向下采按外掰桩臂端,右手臂同时屈肘回收猛力向右上}汇架桩臂肘关节处,功力运达左手五指及右肘臂内侧。注意体会汇架外掰发力的深沉感及抗衡感,目视桩臂肘关节处(图3)。3、开弓窝心手(1)上动稍停,双手松开桩臂,身体左闪前移,双手呈侧立掌迅猛推击桩柱的同时,右脚前滑以右开弓式助增发力,功力运达两掌根及掌外侧。注意体会开弓推山掌发力的猛烈深沉感及抗衡感,目视桩柱(图4)。4、拧捌擒臂手(1)上动稍停,身步闪转至木桩低臂端,两手臂左上右下以开合手护住上下盘,随即身步移闪呈右低姿玄虚式的同时,左手采按住桩臂端上侧,右手托抓住桩臂端下侧,用力向左拉拽,功力运达两手十指,目视桩臂端(图5)。(2)紧接上动,身体左转,右脚向右后用力滑蹬成左开弓式的同时,两手翻抓住桩臂端逆时针向左下猛力拧捌按压,功力运达两手十指及两掌心。注意体会拧捌发力的猛烈深沉感和抗衡感,目视桩臂(图6)。二、吊袋功手法练习1、采托折臂手(1)我以右高姿玄虚式面对吊袋手臂端站立(吊袋的一侧连接一条平举手臂),双手推动吊袋,使吊袋手臂向身前回摆的同时,左脚撤步以右高姿玄虚式对袋臂,两手左上右下,以开合手护住头面和腰肋,迅速运功于两掌,目视袋臂回摆(图7)。(2)承上动,当袋臂回摆至右肩前时,迅速移步右闪身,以右低姿玄虚式避开袋臂端撞击的同时,左手采按袋臂端上侧,右手托抓袋臂肘关节下侧,两手用力上下抖撅,功力运达两手十指,目视袋臂(图8)。2、}汇篮掰肘手(1)接着,双手扣抓住袋臂后,即以手触和心法意念感知袋臂回摆之势力,右手臂速屈收顺借袋臂回摆之势用力向上汇架袋臂肘关节处,功力运达左手五指及右肘臂内侧。注意体会借上冲力架发力的动感及合力感,目视吊袋(图9)。3、开弓窝心手(1)紧接着,我乘吊袋前摆之势,右脚迅速跟进前移,以右开弓式紧随吊袋回摆的同时,双手呈侧立掌,利用左腿蹬伸和身腰拧转发力,迅猛推击吊袋胸肋处。以此训练,借后挣力推击发力的动感及合力感,目视吊袋中部(图10)。4、拧捌擒臂手(1)承上动,当袋臂再回摆至身前时,我迅速移步右闪身,以右低姿玄虚式避开袋臂端撞击的同时,左手采按袋臂端上侧,右手托抓袋臂端下侧,两手用力抖撅,目视袋臂(图11)。(2)紧接着,我双手扣抓住袋臂端,即以手触和心法意念感知袋臂回摆的前冲力,双手顺势迅速逆时针向左下猛力旋拧袋臂。边拧边捌的同时,身体左转下沉,右腿蹬伸助增发力,以此训练,借前冲力拧捌发力的动感及合力感,目随视袋臂(图12)。三、制敌技法运用1、采腕托肘折臂手(1)我与敌对峙,若敌以右格斗式逼近我,寻机抢攻,我身步速撤移,以右玄虚式左上右下开合手设中上盘空位诱敌攻人,目视敌攻防手(图13)。(2)承上式,若敌滑步突进,用左拳虚晃引我注意力,出右拳直击我上盘空位,我左脚迅速撤步,以右低姿玄虚式避让敌攻势手的同时,左手采按敌右腕,右手上托敌右肘,猛力抖折敌右肘腕,目视敌攻势手(图14)。要点:上述分解动作要上下协调,连贯完成,迅猛有力。设中上盘空位,要便于采托抖折敌手。双手采托敌攻势手肘腕要及时准确,不容敌变式解脱,采托运劲要柔顺饱满,抖折发力要猛烈刚脆,意气力运集于两手十指。2、拉臂反背掮面手(1)承上式,我身步速撤移右闪,以右低姿玄虚式脱离敌左连击攻势的同时,左手采按敌右拳腕上侧,右手托抓住敌右腕臂下侧,两手迅猛发力下拉抖折敌右腕臂,迫敌前倾失衡,目视敌攻防手(图15)。(2)承上式,若敌右手臂运力后挣,左手欲攻击我头面摆脱右手,我则以左手五指用力扣捏住敌右腕关节及脉穴,使敌护痛而力散,右手同时松开敌右腕臂,顺敌右臂内侧上起,迅猛甩掌反掮敌右耳腮及右太阳穴的同时,以右肘臂挡开敌左攻势手,身体随之前移,助增发力,使敌头晕眼花而攻守失调,目视敌头面(图16)。要点:采托拧拉要与闪身相合,运劲要柔顺充沛,发力要深沉,意气力运集于两手十指。右手反掌掮面运劲要饱满.发力要迅猛,意气力运集于右掌背。3、点指击掌窝心手(1)承上式,若敌右脚向后退步,欲摆脱我攻击距离的同时,左手本能地回收拨按我右手臂,护住头面,我则以左脚蹬地,右脚迅速滑进,套抵住敌前锋左后脚踝的同时,左手五指继续用力扣捏拧拉敌右腕关节及脉穴,右手顺敌拨按之势略收落,即以前插掌迅猛插点敌心窝或胸前要害,迫使敌护痛而缩身,目视敌中盘(图1 7)。(2)承上式,我不容敌抽身换式或变招防守,左手五指继续用力扣捏敌右腕关节及脉穴,使敌不能抽手脱逃的同时,身体速前移下沉,右膝以开弓式撞开敌前锋左腿膝外侧,右手随之沉掌抖腕,以掌根外侧迅猛前击敌心窝或中盘要害穴位,左手可以同时抖放敌右腕臂,使敌胸骨折伤,内脏遭受重创而失衡仰跌,完全丧失反抗能力,目视敌中盘(图1 8)。要点:插指点胸和抖击心窝要连贯迅猛,一气呵成,手法变式要与步法变换上下协调,一致到位。插掌点胸运劲要柔顺充沛,发力要迅疾刚脆,抖击心窝运劲要饱满充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于右掌指,转至右掌根外侧。左手捏拉敌左腕,运劲要充沛,发力要深沉,抖推敌左腕臂要与抖击敌心窝一致到位,运劲要饱满,发力要猛烈,意气力运集于左手五指,转至左掌根外侧。4、肘拎腕撩阴手(1)承上式,若敌左腿及时抽脱后退步,右手臂同时用力后挣,我则以左脚速上步紧逼敌身,左手用力拉拽住敌右腕,速屈收右手臂,以右肘猛力架住敌右肘关节外侧,以挫折力制敌肘腕折伤,目视敌右拳臂(图1 9)。(2)承上式,我右手换抓控制住敌右腕关节,迅速潜身,以盘根式贴近敌中下盘,乘右手五指向右上用力拧拽敌右腕臂,迫使敌身体前倾而不易起腿之际,速出左掌迅猛撩击敌裆阴要害,使敌痛极难忍而丧失反抗能力。我左手撩中敌裆阴后,五指速发力,抓捏住敌裆阴向前上抓提的同时,右手外旋用力向右下拧拉敌右腕臂,身体随之右转上起,左脚迅速向左后滑蹬敌邻近腿,迫使敌失衡左倒,目视敌中盘(图20)。要点:左抓右敌右腕肘要及时准确,运劲要充沛,发力要深沉,意气力运集于左手五指及右肘臂内侧。潜身坐盘,右手拧拽与左手撩击要相合一致,拧拽运劲要柔顺充沛,发力要深沉,撩击运劲要饱满,发力要迅猛,意气力运集于右手五指及左掌。左手抓提和右手拧拉与左脚滑蹬要顺势借力,手脚相合,运劲要饱满充沛,发力要猛烈深沉,意气力运集于两手十指及左脚踝外侧。5、折肘摇臂劈面手(1)承上式,若敌左脚及时撤步,右手臂用力后挣,身体左转闪避我撩阴手,我则以右脚速上步成右低姿玄虚式紧逼敌身的同时,左手继续用力抓拧住敌右腕,右手迅速上托住敌右肘关节下侧,猛力抖折敌右肘腕,目视敌攻势手(图21)。(2)承上式,若敌右手臂及时屈收下挣,出左拳直击我头面,我则以左手五指用力扣捏拧拉住敌右腕关节及脉穴,右臂同时快速回收屈肘立臂摇拨敌左腕臂,身体随之前移,迫使敌退守,目视敌上盘(图22)。(3)承上式,我不容敌收拳换式,左脚迅速上步,以左玄虚式抵住敌前锋腿后侧的同时,左手用力外旋,向左下拧拉敌右腕,右掌同时以掌根及掌外侧为力点,顺敌左臂内侧迅猛前劈敌面门。右手劈中敌面后,即变劈为按,迫使敌在我上劈下按抵绊之合力作用下失衡仰跌,目视敌上盘(图2 3)。要点:上述分解动作要上下协调,连贯完成,迅猛有力。双手采托敌右肘腕要及时准确。敌若不及变式,我即发力抖折,运劲要柔顺饱满,发力要迅猛刚脆,意气力运集于两手十指。右臂摇拨敌攻势手的同时,要运动劈势。当敌攻势手稍偏于我身时,即变拨为劈,顺敌臂挥掌,左玄虚式抵腿与右手劈掌要同时到位。右手转劈为按,变式要疾快,与左手拧拉相合一致,运劲要柔顺饱满充沛,发力要连续猛烈深沉,意气力运集于右手臂外侧、左脚踝内侧、左手五指及右掌根外侧再转至右手掌。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。体育的那些事儿百家号最近更新：简介:除了科普和干货，我们还有八卦和娱乐作者最新文章相关文章& 过去总以为炮锤也是太极，而且更厉害，今天才知道不是一回事。曹老师讲过去太极就是十三式八门五步，没有现在那么多的花哨名堂经。功夫也是两极分化――越练越真越练越假，什么是真什么是假?好不好、行不行、我们这里的老师们还是能够掂量出来的。
& 拳不离手曲不离口，今天来了一大帮子跳舞的，乐在其中，瘾也很大，大家学练得都很认真很投入，传统武术也只有到了我们版里老师们的地步可能才能悟出其中三昧吧，门槛较高，更是难学难练难得啊。按逍遥老师说法只有先把传统文化的东西搞懂了，才有可能真正的入门深入持久下去，一直坚持。
& 我对曹老师说，武术声乐摔跤在学习上也是相通的，所有的东西，一趟拳、一首歌、一个招式基本上也都包括了。我说真正的讲，一个人一辈子能把一趟拳一首歌一个招式练好唱好就相当的不错了。以往许多就是一招鲜吃遍天，所以也非常保守。当然现在时代不同了，不过许多好的东西要想真正得到练成也不是那么容易的。
& 以声乐为例，我对曹老师说现在看真正能把一首歌，当然是比较上档次的歌，唱的很好的，几乎一个都没有。虽然有的已经唱了一辈子，名气很大，已经成名成家，甚至号称大师级的，也真的都不怎么样。即便是所谓世界顶尖一流的，在我看来也还是有许多的明显的不足之处的，很正常，否则大家为什么还在研究探讨呢？
& 我给曹老师听了我发在全民k歌里的两首歌，也给他看了全国各地歌友们及全民k歌的评价，我说虽然还不是我最好的，但是可以和所有唱这两首歌的比较一下，肯定是不一样的。在我们版里我也发过一些，主要是通过这些多发现和找自己的问题，这样对于自己的提高和进一步的改进帮助还是很大的。今天大王老师、逍遥老师还有一位练竞赛规定套路的朋友都到场。下面把歌友们及全民k歌的评价也一并发上，蛮好玩的。
在全民K歌里的歌友们听了我的评价：
新疆吴风娥
& 声音宽厚如深海，我已深深沦陷！性感又魅惑，你的嗓音俘虏了多少迷妹！靓颖海豚音在你面前也不过如此！天籁之音！你的声音非常好放开太棒了。真唱的好听真棒支持支持。沧海桑田，楼起楼落，这声音里有故事！好听！低音深沉，高音明亮，磁性嗓音，性感咽音。
& 亲爱的唱的真好咱们加微信交个朋友吧我微信号。。。
阜阳可心儿
& 你唱的好投入，感动了我和大家。。。你加我微信
北京海淀起艳
&&声音宽厚如深海，我已深深沦陷！唱得非常完美
南京春田花花
天籁之音！好听！
& 太厉害了，大神啊，你已超越了自我
上海黄浦傻白甜
& 唱得真好亲爱的
& 天籁之音你已经超越了自我
河南郑州小乔
& 你在我眼中最迷人。歌声悠扬如清晨带着微点露珠的樟树叶，你优雅的歌声唱出了春秋的美妙，夏冬的难忘，夜莺般的歌声，给我带来了无限的幻想空间，甘愿在你的歌声里流连。
黑龙江齐齐哈尔手机唱歌设
& 你的歌声清新脱俗听起来很舒服。
广东深圳琴王
& 气息稳如山，音准稳如钟
江苏泰州佐冷熙
& 唱得真好，读音乐的吧，这功底一般人没有
河南郑州小乔
& 这首歌，优美的旋律，华彩的前奏，丰满的和声，倏然间深深抓住了我的心。你的歌声婉转动听让人赞不绝口，令我心潮澎拜，在我耳畔最动听
黑龙江齐齐哈尔手机唱歌设
& 你的歌声清新脱俗听起来很舒服。
广东深圳琴王
& 气息稳如山，音准稳如钟，气息平稳
江苏南京知白
& 性感又魅惑，你的嗓音俘虏了多少迷妹！磁性嗓音
& 真厉害，已拿下
广东深圳在水一方
安徽阜阳迪亚是也
& 不经意间听见你唱歌还不错哦，真心不错，有空一起交流音乐，加个微信，发歌可以一起分享，我的微信DYS37
这些也都是和国术版的朋友们一起玩的成果吧。
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发表于：17-02-18 22:54
太极拳仅是一种定义，这种定义是道家的理论创编的一种拳法。拳法本身并无定式，如果有定式那就是八门五步行循环速，连续组成的长拳。也就是一生二，二生三，三生无数。也就是讲任何正确的武术动作都是由八门五步组成的，即拳无定式，应当其用。也就是讲你打拳时互博寸符合太极拳的规则，你就是在打太极拳。反之，你所打的套路只能称花拳绣腿，伪太极拳。是否正确，欢迎发表已见。
发表于：17-02-19 07:24
――武禹襄
身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。心为令，气为旗；神为主帅，身为驱使。刻刻留意，方有所得。先在心，后在身。在身，则不知手之舞之，足之蹈之，所谓“一气呵成”、“舍己从人”、“引进落空”、“四两拨千斤”也。
须知：一动无有不动，一静无有不静。视动犹静，视静犹动。内固精神，外示安逸。须要从人，不要由巳。从人则活，由己则滞。尚长气者无力，养气者纯刚。
彼不动，己不动，彼徵动，己先动。以己依人，务要知己，乃能随转随接；以己粘人，必须知人，乃能不后不先。
精神能提得起，则无迟重之虞；粘依能跟得灵；方见落空之妙。往复须分阴阳，进退须有转合。机由己发，力从人借。发劲须上下相随，乃能一往无敌；立身须中正不偏，方能八面发挥支撑。静如山岳，动若江河。迈步如临渊，运劲如抽丝。蓄劲如张弓，发劲如放箭。
行气如九曲珠，无微不到；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫。曲中求直，蓄而后发。收即是放，连而不断。极柔软，然后能极坚刚；能粘依，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。渐至物来顺应，是亦知止能得矣！
名家注&太极拳论&
南&&捋西&&挤东&&按北&&采西北&&东南&&肘东北&&靠西南&――方位。
坎，离，兑，震；巽，乾，坤，艮――八门。
方位八门，乃为阴阳颠倒之理，周而复始，随其所行也。总之，四正、四隅不可不知也。
夫颉⑥邸⒓贰词撬恼郑伞、肘、靠是四隅之手。合隅、正之手，得门、位之卦。以身分步，五行在意，支撑八面。
五行：进步火，退步水，左顾木，右盼金，定之方中土也。
夫进退为水火之步，顾盼为金木之步，以中土为枢机之轴。怀藏八卦，脚五行，手步八五，其数十三，出于自然。十三势也，名之曰“八门五步”。
〔摘自杨氏老谱〕
发表于：17-02-19 07:25
太极拳八门五步
夫无极者，混沌未分，阴阳混元一气。两仪者，阴阳两成，清浊分定。太极者，无极而生，阴阳之母。此是时，阴阳似成非成，将分未分；旋流互变，动静交缠。太极拳，拳如其名。起势于无极，无阴无阳。进而身行意动，阴阳交缠。行拳时，动之则分，静之则合；阴不离阳，阳不离阴；神意鼓荡，体态圆活。拳势连绵不断，阴阳交缠不止。及至终势，收于无极，泯于混沌。
太极拳起于陈姓，传至后世渐分陈、杨、吴、武、孙五氏太极拳，至于其它名号太极者不知凡几。太极拳五大分支，陈缠、杨圆、吴柔、武正、孙开合；各有精妙，各成一家。五氏之内，高人辈出，拳势拳理著述甚详。其中，前辈王公宗岳、武公禹襄、李公经纶、杨公露蝉、陈公品三、孙公禄堂之著作真乃太极拳谱之圭臬。凡太极门中弟子，不可不精研之。
太极者，阴阳将分未分之时也；然初行太极拳，一招一式不可不分出阴阳。何谓太极拳之阴阳？无他，正反云手耳。正手为阳，反手为阴；或可称阴阳云手耳。太极拳八门五步，各式拳势皆由此出。行拳之时，正反互变，阴阳交缠；步法转换，手法折迭；久后神意相融，渐进至太极境界。故以名之，太极门阴阳宗。
太极拳各招式精妙，攻守兼备皆有其诀窍。独正反云手两式，既不可攻，亦不可守；且不见于其他内外各家各派，唯太极门独有，何也？曰：此二者，太极拳之纯阴阳也。太极拳杀场放对，攻守制敌；须阴阳互济，倚为表里；以自身之平衡破彼方之和谐，用谋使诈，无所不用其极。唯此二式可谓孤阴不生，孤阳不长，是故不能以之对敌。然此两式又为太极拳之根本。如纯以养生，精熟此两式则备矣。如以击技，须由此二者变化出，太极拳八门五步。
八门者，“颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠”。是以阴阳云手解之。阴阳云手，非只手足分阴阳，身躯本身亦分阴阳。身躯内敛外绷为阳，反之外敛内绷为阴。由是，左手左足之阴阳，右手右足之阴阳及躯干本身之阴阳，是为三爻，从而阴阳三变而成先天八卦。
蛘撸猓ㄊ郑┭裟冢ㄊ郑┮酰艄ヒ跏兀迩獗痢Ｊ俏胴裕 。离者，火也。机脱百变，炎火燎原。蚓⒁怀觯缁鹕啻芏掏虏欢ǎ涣绞只セ唬匆略蛩呈贫迹嗖欢希痪〔恍荨Ｒ坏┑没檬疲环⒉豢墒帐埃埔涑闪窃蠡稹＠胝撸辔找病蚓⒁嘁迫缛罩刑欤固沟吹矗簧砗迫徽
捋者，外阴内阳，体驱外敛；阳守阴攻，是以守为攻之法，卦相为坎卦， 。坎者，水也。流动无形，随圆成圆，随方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿。坎者，亦为月也。
捋劲也要如清辉明月，皎洁无尘，静夜无声。
蜣鄱撸俏嗣胖谢玖矫耪迫缢穑嗌嗫耍灰嗳缪籽裘髟拢币徊豢伞
挤者，双阳外封，体驱外绷，是以三阳齐出，饱满圆撑，为乾卦， 。乾者为天，似空非空，有隙则充；天意一发，无所遁踪，是以挤劲一出，势要应者肘之上，让彼挡无可挡，避无可避。天行健，君子当自强不息。此劲之用，在于外劲无可借亦或身退无可退之时，以己力发出解困或者圆撑求变。务必内外一体，借无可借。
按者，双阴外闭，体驱内绷，是以三阴并来，气机沉雄，为坤卦， 。坤者为地，深沉雄厚，托载万物。是以按劲，力道向下，厚重沉雄；后劲绵绵，又有托载之意。地势坤，君子以厚德载物。此劲之用，关键在厚、载二字耳。
挤按两劲，为八门中另外两门正劲，仿如乾坤，一上一下，周身整劲。
颉⑥邸⒓贰此恼郑衔忍烨た怖胨呢浴７钦抟越槐瞧嫖抟灾剖ぁＳ谜闷嫖渥拧
采者，一阴一阳，上下两分，体驱内敛，四隅劲之一。为兑卦， 。兑者，泽也，水草交厝，土上而水下，视坚而实陷，是以采劲为一陷劲，运劲用谋出奇，着者立仆。
者，双阳弹抖，中驱内绷，四隅之一。为巽卦， 。巽者，风也，是以劲如狂风迅疾；扫落叶，一扫空。
肘者，阴阳凝收，中驱外敛，四隅之一。为艮卦， 。艮者，山也。发劲时，劲整如山，劲力亦如山；即使山在眼前，若着此劲亦要崩去半边。
靠者，双阴以内，仅以体驱放阳劲击人。为震卦， 。震者，雷也。隐忍不发，一发必要如惊雷一声，震动天地。
采、、肘、靠四门隅劲，是为奇兵。兵法云，所谓善出奇者，无穷如天地，不竭如江河，营而离之，并而击之是以沙场制胜。
平解先天八卦，乾坤坎离，南北西东，挤、按、捋、颍淮宋拿拧Ｕ鹳泗薅遥俊、肘、采；此为隅四门。人守中定，足踏太极阴阳鱼。
立解先天八卦，乾为上为首，挤劲内力上提挤出，而又有以上变下之意；坤者为下为丹田，按劲内力归于丹田，同时又有由下起上之意；坎离为左右，是以捋虿焕胱笥摇６屹阄纾劲不离肩；艮震为足，肘靠闪进依脚步。腰胯圆转换阴阳，变化八门战八方。
辞曰：“天地定位，山泽通气，雷风相搏，水火不相射。”八门互用也有此意。
五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。左顾右盼用阳手，阳到绝境阴回首，横击化打才轻灵。中定唯要阴阳合，阴阳和谐才两全。
诗曰：前进后退反为先，
左右顾盼正相联。
阴阳和谐身中定，
圆融、自在、太极、仙。
故吾太极阴阳宗弟子，修习世间各式太极拳时，不可不察各招各式之阴阳。身意体察各招式之阴阳乃习拳之根基。其后，更要体认各招式阴阳流变，动静交缠之机。太极拳，阴阳交缠互变也。阴阳已明为定式，正反流转是过式。转换折迭两仪变，道心惟微神意现。知其各式阴阳交缠之机后，进而可脱拳架之规范，各招各式随意转换，前招不接后招；左招不接右招；招招拳势皆在拳谱，然招招顺序又不见于拳架。与此更进一步，一招不似一招，式式都现拳意。至此太极拳已有小成。
太极攻守之道，先辈论述甚丰。前述六先贤之著作为吾太极门之典籍，吾宗弟子不可不精研之。门宗弟子欲以太极拳克敌制胜，仅习拳架者需达招招见于拳谱，式式次序不见于拳架之境界，方能散手放对；达至一招不似一招，式式皆现拳意之境，方窥杀场制胜之门径。否则，宜兼习太极散手、形意、八卦等诸拳以速其成。
杀场放对之时，神意不可凝滞，尤需活泼。行如水中之游鱼，动若天空之飞鸟，而心似井中明月，映照一切。一旦放对，心灵气势牢牢锁死对手，手中有人，目中无人。举手投足莫不毁心摧势。
阴阳者，太极之根也。一切神通变化，悉自具足。阴阳圆转是为守，生裂阴阳以为攻。放对之时，以自身之平衡破彼方之和谐，是谓发人拿人；及至生裂阴阳，贯阴阳之劲入彼敌之身，损彼之阴阳，伤彼之和气，动彼之筋骨，毁彼之气血，破彼之心法，夺彼之心志，一战而定。此是时，伤人违天和，摧心损寿禄，不可姿意为之。
杀场放对有胜有败，然吾宗弟子切记“输身输神不输心”。身意神意见功夫，功夫不到自然输。然心法心志不可摧不可毁。心法，体认世间万物（拳法）之境界也；心志，拱卫心法之坚持也；两者随生随长，坚定活泼。身意神意之败，是为小败。小败势能知耻而后勇，复益精进。心法心志之败，是为大败。大败易于损心伤气，精神颓唐，意气消沉，诸事俱废。但如能破而后立，败而后成，势必迅猛精进，脱胎换骨，别出机枢，另辟天地。然能做到此点者，何其少也。
练太极，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手随才可言法。再从有法入无法之境，始懂用拳。
练太极，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身随之，心神合之。身意乃过往所有刻苦锻炼和实践经验之总成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若仅偶一为之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可随心所欲。
有法为地，无法为天。有法暗含无法，无法暗含有法，是为天地人混合为一。亦只有人才能贯通天地，无法而有，有法而无。
所谓有法，就是循早已拟好之招式出手，即使临阵随机变化，也是基于特定的法规而衍生出来。无法则是不受任何招数成规所限，随心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有当尔驾驭理法之时，譬如解牛之庖丁；牛非不在，而是他已晋入目无全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以练拳最重拳意。但若有意，只落于有迹。若是无意，则为散失。最紧要是在有意无意之间。由有入无，由无入有，似有似无，出入于有无之间。于全身全意行拳之刻亦能觉察监察行拳之自身；神意身意，精神肉体；一分为二又是合而为一，似在非在。
庄周曰：材与不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游则不然，无誉无毁。一龙一蛇，与时俱化，而不肯专为；一上一下，以和力量。浮游乎万物之间，物物而不物于物，胡可得累耶！
所谓材不材，指的是有用无用，亦是太极拳有法无法，无法有法的精义，但此仍不足以形容太极拳的妙处，故似是而非，未免乎累，只有在千变万化中求其恒常不变，时而龙飞九天，时而蛇潜地深，无誉无毁、不滞于物，得法后而忘法，才可与天地齐寿，物我两忘，逍遥自在，由武入道；是为太极阴阳宗之本意。
附太极七诀等
《乱环诀》
乱环术法最难通，上下随合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两能拨千斤动。手脚齐进竖找横，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。双环一套十字生，十字四端皆弧形；唯有当中是实点，还要围绕环边行；十字交点一错位，四两千斤亦可乘；掌中乱环横竖找，乱环法术在于通。
本门太极功夫，出手招招成环。所谓乱环，便是说拳招虽有定型，变化却存乎其人。手法虽均成环，却有高低、进退、出入、攻守之别。圈有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈、有形圈及无形圈之分。临敌之际，须得以大克小、以斜克正、以无形克有形，每一招发出，均须暗蓄环劲。我以环形之力，推得敌人进我无形圈内，那时欲其左则左，欲其右则右。然后以四两微力，拨动敌方千斤。务须以我竖力，击敌横侧。太极拳胜负之数，在于找对发点，击准落点。
《阴阳诀》
太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变里何须愁？生克二法随着用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是？重里现轻勿稍留。
万物都分阴阳。拳法中的阴阳包含正反、软硬、刚柔、伸屈、上下、左右、前后等等。伸是阳，屈是阴；上是阳，下是阴。散手以吞法为先，用刚劲进击，如蛇吸食；合手以吐法为先，用柔劲陷入，似牛吐草。均须冷、急、快、脆。至于正，那是四个正面，隅是四角。
临敌之际，务须以我之正冲敌之隅。倘若正对正，那便冲撞，便是以硬力拚硬力。若是年幼力弱，功力不及对手，定然吃亏。若是以角冲角，拳法上叫作：‘轻对轻，全落空’。必须以我之重，击敌之轻；以我之轻，避敌之重。再说到‘闪进’二字，当闪避敌方进击之时，也须同时反攻，这是守中有攻；而自己攻击之时，也须同时闪避敌方进招，这是攻中有守，此所谓‘逢闪必进，逢进必闪’。拳诀中言道：‘何谓打？何谓顾？打即顾，顾即打，发手便是。何谓闪？何谓进？进即闪，闪即进，不必远求。’若是攻守有别，岂是上乘功夫？武功中的劲力千变万化，但大别只有三般劲，即轻、重、空。用重不如用轻，用轻不如用空。拳诀言道：‘双重行不通，单重倒成功’。双重是力与力争，我欲去，你欲来，结果是大力制小力。单重却是以我小力，击敌无力之处，那便能一发成功。要使得敌人的大力处处落空，我内力虽小，却能胜敌，是为高手。
《十八在诀》
蛟诹奖郏墼谡浦校吩谑直常丛谘ァ２稍谑福在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星。定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻。虚在当守，实在必冲。
《五字经诀》
披从侧方入，闪展全无空。担化对方力，搓磨试其功。歉含力蓄使，粘沾不离宗。随进随退走，拘意莫放松。拿闭敌血脉，扳挽顺势封。软非用拙力，虮垡俺拧ＢЫ盎盍Γ菁岽恋蟹濉Ｑ诨さ忻腿耄榈阒旅ァＷ棺咔Ｍ焓疲绦鹗Э铡＜匪槭迪郑闯晒Α
《八字法诀》
三换二捋一挤按，搭手遇蚰孟取Ｈ崂镉懈展ゲ黄疲罩形奕岵晃帷１苋斯ナ匾，力在惊弹走螺旋。逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
《十三字用功诀》
逢手遇蚰肱蹋痴床焕氲米拍选１蛞喜法，二把得实急无援。按定四正隅方变，触手即占先上先。捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。遇机得势进退走，三前七星顾盼间。周身实力意中定，听探顺化神气关。见实不上得攻手，何日功夫是体全？操练不按体中用，修到终期艺难精。
《十三字行功诀》
蚴至奖垡俺牛残槭等我夤ァ４钍洲劭氛剖梗杏棺攀颇殉选０词钟米潘魄愕梗巡勺〔环潘伞＠词菩酌手用，肘靠随时任意行。进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。敌人逼近来打我，闪开正中定横中。太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
（十三字：蜣奂钒床肘靠，进退顾盼定。三前：手前、足前、眼前。 七星：肩肘膝胯头手足七个出击点）
《太极轻重浮沉解》
双重为病，干於填实，与沉不同也；双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。双浮为病，只如漂渺，与轻不例也；双轻不为病，天然清灵，与浮不等也。
半轻半重不为病，偏轻偏重为病，半者半有著落也，所以不为病，偏者偏无著落也，所以为病，偏无著落必失方圆；半有著落，岂出方圆？
半浮半沉为病，失於不及也；偏浮偏沉，失於太过也。
半重偏重，滞而不正也；半轻偏轻，灵而不圆也。
半沉偏沉，虚而不正也；半浮偏浮，茫而不圆也。
夫双轻不近於浮，则为轻灵；双沉不近於重，则为离虚，故曰“上手”。轻重半有著落，则为“平手”，除此三者之外，皆为“病手”。
盖内之虚灵不昧，能致於外气之清明，流行乎肢体也，若不穷研轻重浮沉之手，徒劳掘井，不及泉之叹耳！
然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣，所谓方而圆，圆而方，超乎象外，得其寰中之上手也。
无形无象 （忘其有己），全体透空 （内外如一）。
应物自然 （随心所欲），西山悬磬 （海阔天空）。
虎吼猿鸣 （锻炼阴精），水清河净 （心死神活）。
翻江播海 （气血流动），尽性立命 （神充气足）。
发表于：17-02-19 07:27
太极拳八门五步说&&郝月如
朋：属坎，正北方，属水，分布人身窍位为会阴，属肾经。其姿势：手臂在身前，由下向上为朋手。练功时，以意引气，由下丹田随手之上朋而上行至上丹田。古人称之为抽坎补离，使心肾的二经之气相通，水火既济。
履：属离，正南方，属火，窍位为祖窍，属心经。其姿势：两手臂前伸，而往回收叫履手。练功时，意守于祖窍而回吸，手自然而捋回身前。可调整心经所属之脏腑机能。
挤：属震，正东方，属木，窍位为夹脊，属肝经。其姿势：手臂（主要是右手）手心向里，手指朝外；另一手附于此手腕旁，由怀前向外推出。当推出时，前一手臂成半圆形为挤手。练功时，意在夹脊，用意引气，向对方挤出；左手自然随之而挤出。可调整肝经所属之脏腑机能。
按：属兑，正西方，属金，窍位为膻中，属肺经。其姿势：两手心向下，由上而向下按为按手。练功时：意在膻中，以意引气向丹田沉降，手亦随之向下按。以肺经之气，补肾经之气，以金生水。
采：属乾，为西北方，属金，窍位是性宫及肺俞两处，属大肠经。其姿势：以手回抓为采。练功时：意移性宫，以意引气，由性宫向肺俞吸，并直下涌泉，手自随之而抓，可调大肠经而补肾经，以金生水。
列：属坤，为西南方，属土，窍位为丹田，属脾经。其姿势：抓住而拧为列。练功时，意守丹田，以意引气，由丹田经两肋上走性宫，可补肺金之气，以土生金。
肘：属艮，为东北方，属土，窍位为肩井，属胃经。其姿势：用肘向外靠射。练功时，先蓄劲，即意移之丹田，以意行气，由丹田向涌泉沉气；当肘要向外射时，再以意引气由涌泉上升，经尾闾，分由两肋上引，经肩井、耳后高骨处到泥丸宫为止，遂即外射。可调整胃经机能，并降心经之火。
靠：属巽，东南方，属木，窍位为玉枕，属肝经。其姿势：经自己身体之有关部位，贴靠对方之身，使之不能得力，无论用膀、肘、肩、胯、膝等部位均可靠之。练功时，以意引气，由涌泉上至尾闾，经玉枕等小周天路线而转，其劲主要由向外靠的部位发出。可调整肝胆经之机能。
进：是向前迈步，其窍位在会阴，肾经，属水。当迈步时，意守会阴，以气促向前进。
退：是向后退步，其窍位在祖窍，心经，属火。当退步时，意在祖窍，以气促身后退。
顾盼：顾是左顾，盼是右盼。所谓左顾右盼，不是向左右看，而是以意引气，分别着力于膻中，催身而转动。反之，如果有人从右边打来，即向右转。转身时，以意引气，着力于夹脊，催身而转动。
定：是中定，就站立不动（步不动，臂不一定；有时可能暂时不动，其实仍有小动而不易看出）。窍位在中丹田，脾经，属土。练功时，重点意守丹田，并配合于臂动作而行气。
发表于：17-02-19 07:28
太极拳八门五步----郑　勤
八门五步是“太极十三式”的组成部分，有十三种方法，这就是我们平时所讲的棚、捋、挤、按、采、捌，肘、靠，进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行、太极精华和太极十三式，都是指这十三种方法。
　　八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
　　起 势：
　　1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
　　2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
　　3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
　　4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
　　要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
　　(一)棚
　　1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下；右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
　　2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步；同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
　　要点：两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
　　用法：棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。
　　 (二)捋
　　 1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
　　2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
　　要点：左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
　　用法：捋是破棚的招法，两掌以感觉探知．对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
　　(三)挤
　　1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
　　2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步；同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右；右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
　　要点：向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
　　用法：捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
　　(四)按
　　 1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。
　　 2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。
　　要点：向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。
　　用法：按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。
　　(五)采
　　1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。
　　2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。
　　要点：双臂向下采时，腰必须向右转。
　　用法：用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。
　　上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。
　　要点：转腰、并步与横击一致。
　　用法：例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。
　　(七)肘
　　上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。
　　要点：步法与顶肘协调一致。
　　用法：肘是屈臂以肘尖横击对方。
　　(八)靠
　　上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。
　　要点：退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。
　　用法：靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。
　　(九)前进
　　1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。
　　2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步；同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。
　　要点：步法与手法动作要一致。
　　用法：前是进招，如云手招法。
　　(十)后退
　　1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。
　　2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。
　　要点：步法与手法动作要一致。
　　用法：退是转动双臂，以守待攻。
　　(十一)左顾
　　上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。
　　要点：转腰绕环，步法与击拳协调一致。
　　用法：顾是照顾三前――眼前、手前、脚前。
　　(十二)右盼
　　上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。
　　要点：转腰绕环，步法与击掌协调一致。
　　用法：盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。
　　(十三)中定
　　身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。
　　要点：抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。
　　用法：身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之；我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。
　　收 势：
　　1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。
　　2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。
　　注意事项：
　　八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按；②采、例、肘、靠；③棚、肘、挤、按、采、、肘、靠；④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。
发表于：17-02-23 16:43
练拳走步练劲，好功法能增加力量还不长肌肉。我同门体重130斤身高168，每天拎600斤杠铃30米3个来回，搞不懂力量哪来的。
发表于：17-02-28 15:02
拳法自然为上妙
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