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【导读】的步法十分重要，离开了步法就无法进行对敌，在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打！所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步！
初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
太极拳步法很重要
现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不懂步法！他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画托校∑涫堤斗悄茄虻ァＬ娜浇峁故且砸醵脱舳囊跹舳槌傻模醵钠鸬闶茄舳闹沟悖舳钠鸬闶且醵闹沟悖ハ嘁来妫嗷プ&阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济&。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的&道法自然&的。
传统中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的！步法练得好叫&上步不见步&，&步步不断劲&，&虚步是腿法，实脚犹生根&，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的！
脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。究其原因，是忘记了老子说的&道法自然&，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是&举动轻灵&，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。陈式太极拳大师陈长兴素有&牌位先生&的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动，大家也不会送此尊号了。
(责任编辑：岩雀)
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display: 'inlay-fix'[转] 太极拳的步法与单足站立
[转] 太极拳的步法与单足站立
&太极拳的后退步法 &&& & & &在杨式太极拳103式中，左右“倒撵猴”用的完全是后退步法，重复两次：一次上接“肘底看锤”，下续以“斜飞势”；另一次，上接“金鸡独立”，下接“斜飞势”。此外，还有“退步跨虎”、“玉女穿梭”等，都是一步后退。其步法基础，都是“倒撵猴”。太极拳之后退步法，比前进步略微困难一些。其难在于“通体松软”、“以腰为轴”、“时刻留心在腰间”这些关键要求，不容易做到。其根本原因，在于所有练拳者在生活中行走、上下楼、跑步，都是用前进步，没有用后退步、特别是连续后退步的习惯的经验，也在于“后退”包含着相当成分的“未知”。太极拳后退步法的练习，在全套拳式中，只占极少部分，满打满算，不过重复三、五、七式而已。连续后退步法之练习，则只有“倒撵猴”。如果为保健、养生、长寿计，那么练一趟拳，有这么两次连续后退步法，再加上两、三次单一后退步，能求其基本松软，也就罢了。若求技击、功夫上身，进而“从心所欲”、“舍己从人”、“阶及神明”则循规蹈矩、一式一招地练几次全套太极拳，那是永远不够的。在太极拳的练习中，下盘功夫比上盘功夫更重，也更难；步法比伸掌、出拳更重，也更难。有心练好太极拳者，应该单练、多练、活练后退步法，每练都可以重复几十次、几百次、几千次，才能够窥其奥妙，得其诀窍。否则，不足论太极拳技击之体用也。练习太极拳的后退步法，前期应该沉肩坠肘，双手自然下垂腿侧，除稍许自然挥动外，不做任何动作，全神贯注于后退步。其动作，须以已腰的转动，带动完全放松的盆骨、胯骨、股骨、大腿，以滑步移动小腿与单足，其动类似锺摆，而摆心和动力，都在腰脊。腰脊之转动，同时带动练拳者上身之螺旋形转动。无论上式是“肘底看锤”还是“金鸡独立”进到瞬间的“无极式”时，全身由“无极”转化为太极，即有一个全身“下沉”的动作，从而得一“沉劲”；这一“下沉”和“沉劲”，都是整个身体螺旋形下降之动、之势，藉腰脊之转动，而“甩”出移动之单足。至足底已粘贴地上不动时，立即有一个“反弹劲”，腰脊即藉这个“反弹劲”，以柔和的弧形动作连接，反向旋转上升。两足之虚实，即向反向变化，各自承担的身体重量，一增一减，再次达到双足同时、同等承担全身之重量，即其重心正好在双足中间，而再成“无极式”。如此再“沉”、再“甩”、再“降”，移动另外一足向后移动再度形成一动一静、一阴一阳，此消彼长、此前彼后的“太极式”。太极拳立足之势，是“不丁不八”，既无“丁字步”之倔，亦无“八字步”之滞，更便于换步移形。在太极势变无极势，再变太极势之连续不断的过程中，移形换步，首在足掌之变。承重之单足转动足掌，大抵是微抬足尖，以足跟为轴心而转动；不承重之单足转动足掌，则略抬起足尖或足跟，再转动，两可。“不丁不八”之立足势，转动足掌，角度最小，因此也最迅速，最轻巧，于不知不觉之间，回复到“无极势”所要求的另一个“不丁不八”式之立足位置。这是正常的循直线后退的步法常规。实际上，后退步并非只是一条直线正面后退的太极拳步法。有的太极拳书籍，画出前进、后退的足印，用虚线连接，表示步伐之落脚处，似乎非如此不足以练正宗太极，未免有点胶柱鼓瑟，刻舟求剑。其道理就在于太极拳和所有的名拳相类似，得须活练，实练，才能求其实、得其真。太极拳的后退步法，可以向任何方向后退，其关节，即在于足掌之多方向转动。&这种多方面后退步法的练习，可以从大角度的钝角开始，而不拘泥于直线后退。足掌转动以后，即化为定足，则移动的另一足，以不转动的定足为据后退，即构成大钝角之后退步。如果踩定地面的足掌，向左或向右转动不同的角度以后，以此立足地面的单足为根据的“不丁不八”步的直线方向，为另一只移动的单足的动向，即可构成不同角度的后退步。最大的可动、可变角度，是三百六十度，即原地转体一周，虽然皆取后退步法，练拳者都在原地不动，只反复旋转、反复后退。这一种极端的练习方法，可以向一个方向不断旋转，也可以摆动式地一左一右反方向旋转，也可以综合两者，相互交替，以意为之，不拘一格。太极拳之步法至难、至重，无论前进步、后退步、横向步、单足站立、变步，都可以、也应该朝向四面八方，无可无不可，无为无不为。其起点与关节，首在于自己定足的足掌之任意角度之转动。如此，则太极拳之动，无论迈步、出掌、挥拳、撞肘、靠体，皆有四面八方之势。无论是24式、88式还是103式的太极拳练习，都可以在一间两米见方的斗室中进行，首尾贯穿，一气呵成。师承王其和之已故太极名家刘仁海曾经说过：“要学会挤时间练拳。练太极拳不论时间多少，地方大小，有几分钟、一米见方的地方就可以练。可练整趟，也可练半趟，也可以单练一势，还可以站一会儿桩步，揉一揉腿。”即此之谓。在一米多或两米见方之地练习全趟（即全套）太极拳，即是求得真功夫。太极拳势之阴阳相生，目光随之，于可能遭遇的实际技击中，未必是一对一，而更可能是一对二或一对三；发劲于先者，理应是对方二、三、四人中之首者，继之以另外方向的次焉者，因为二、三以上之对手，必成围困之态势，而不可能都挤站在单独一个方向者也。在太极拳的散手练习或实际技击过程中，拳式之间的连接，根本不拘一格，决非在“肘底看锤”或“金鸡独立”之后才能接“倒撵猴”之后退步。换一句话说，任何定步、前进步，都可以下接后退步。而拳之名为“太极”，也在于拳势之千变万化，不离阴阳交替、虚实互易之理。步法、拳法皆循太极之理而变，则为整体拳势之根基。后退步法练熟、练柔、练活以后，继之以掌，即顺理成章，自然天成。其法乃以腰之升降旋转，带动肩肘，再带动双掌一前一后、一虚一实，其力之根，出自于足，而且掌之前推，另一掌之后挥，略迟于脚步之后退及粘地。这个时间差，极微极短，无论于前于后，皆为主攻之式。后退步之移动、立足，乃立其基，成其势；其步伐之大小，取向之左右，甚至接近对手之双足间或胯下，均非攻点而是出掌之基、之助。“倒撵猴”之拳势，不可妄用，因此势可能具有穿透力，足以伤人之内脏之故。太极拳之后退步法，可以单练，更可以多练。即使不求技击之功，练之日久，对练者的健康、长寿，大有裨益。其人之全部脏腑经络气血，都能够借此倒退步法之练习，得到充分的锻炼，其能量之积蓄，其气血之充盈，非言语文字所能尽述者也。杨澄甫著《太极拳体用全书》释“倒撵猴”式曰：“设有敌人用右手，紧握我手左腕或小臂间，倘又以左手托住我肘底拳，则我先受其制，不得施展时，即翻仰左掌，用沉劲松腰胯，向左后缩回，左脚亦退后一步、屈膝坐实，右脚变虚，则敌之握力顿失。右手同时向后分开，至其失却握力时，急向前按去。此式虽然倒退一步，仍可撵去敌劲，故谓之倒撵猴，其要求在松肩沉气也。”这段话，设对手为一人，在我之正前方，且已握我之“左腕或小臂间”，脱身后退，同时以右掌“急向前按去”，是寓攻于守，退步进掌之基本拳势。沉左臂并带有缠丝旋转之力，而且后沉旋动之力，宜取向于对手握臂的右手虎口处，脱臂腕之际，还可能带动对手上身前倾；因此，对手随时可能出自本能，自然向其后上方拔动身躯。在此瞬间，我之右掌已粘接对手之左前胸或左上臂，即可接其上拔之势，借其后退之力发劲，可使对手立足不稳，转跌于地。如对手上身仍处于前倾之势，则我之右掌及其身，恐有伤害其脏腑之虞，不如击其左臂。尤有进者，是我之左腕臂脱开敌握之后，借腰脊旋转下沉劲向后方或侧方挥出，以左手手背击出，即左掌变实、右掌变虚而兼顾前后或前侧两敌。或者，对手虽然没有“紧握我手左碗”，却以其右手握拳或持刀，攻我右侧，则我可以用左手反握其手腕（此为常规），或搭其小臂或腕部，用粘劲化其攻势（此为高手），以沉劲松腰胯，向左后回缩，带动对方上身向其前方倾倒；如对方立即用力后退，则我转腰出右手，顺其势向其左肩推去。这两种情况，乃是杨澄甫的《太极拳体用全书》所未述及者。&太极拳的变步与单足站立&太极拳的步法很重要，但也难练。其重要者，在于太极功夫“其根在脚，发于腿”这么七个字；其难练者，在于学拳者在日常生活中走路、迈步，先出脚，已成根深蒂固的习惯；而太极拳练习，则要求所有动步，一定先转动腰胯，再带动大腿、小腿、脚和足掌移动，带动双膝变曲，下肢旋转上下如缠丝，松腰、坠胯，而得其沉劲，同时下旋双腿、转向而得反弹劲，是相当不容易的。因此，练太极拳步法，宜先定步、次动步、后变步、再单步，不可囫囵吞枣、马虎从事，主次不明、虚实不分。至于任意变换脚步的方向，练拳于斗室之内，移形于方寸之间，那更是数年、十数年以后的事。太极拳的动步，有前进步、后退步、横跨步以及变步。除了定步与“楼膝拗步”、“倒撵猴”、“云手”以外的动步，皆是变步。要点与其他动步相同：以腰胯转动为主轴，带动腿、足而移动。以“玉女穿梭”为例，无论腰胯旋转１８０度或２７０度，后掌穿出，以棚劲上翻，棚起敌之手腕或前掌或肘下，击敌之胸胁部，得“四正”、“四隅”、“四方”，是为正练。足下变步，起始在略微翘足尖，以脚跟为轴，以任何角度旋转足掌至任何方向，有时单足旋转一次，有时，分两次旋转取其他方向，有时双足分别旋转方向，其相联结处，都应该柔和园转，动作于对手不知不觉之中。任何动步、变步的重要之点，是腰胯的左旋右转，都要松软、柔和、均匀，不停、不滞。取各种不同的变步，决定出拳、出掌的不同方向。种种不同的方向，从根本上都以主要承担身体重心的足掌位置确定。乘担身体重心可能多数是后脚。其足掌旋转以后的位置，确定腰脊旋转的中心、角度，确定另一足移动的位置以及上身、头面、肩肘臂拳的运动位置和方向。此足掌以足跟为轴心的旋转，只是一个角度，足尖起落柔和园转，其动，则是一个弧线。足尖、足踝于旋转时，须极松软柔和，偶有僵力，则滞；仍以自己的腰胯旋转带动足掌变位置为最佳之选。练习方法，先以已意转动腰胯，带动足掌。如果直接以自己的意念转动足掌，或急或缓，都落入下乘，意气便即散乱。练拳者以足掌转动定人体位置方向，可单独做转动练习。其法为：两手臂自然下重，沉肩、坠肘，全神贯注于腰胯缓慢、轻柔、均匀旋转，两足前后站立，双腿受腰转之带领，有轻微起伏、旋转，其虚实则有互相消长之变。腰部之转动在前，足尖抬起、足掌转动在后，此为练习之要点。这样的练习之后，即可进入多方向移足变步的练习。其法：手臂仍自然下重，以腰动带动足掌旋转一个角度以后，粘定地面，另一足则以腰股旋转为轴心，以拖步或滑步前进或后退，其在地面移动的轨迹，转折处，也是近似平直的弧线。这是由腰胯旋转为轴心，腿、足不用力，所自然产生的现象。移动与立定的取足，主次、轻重一直处于虚实互易的变动过程中。初练各个任意方向的变步，当以太极拳原有程式的变步为基础，再变足掌转动的角度，由小角度而发展为较大角度动转足掌。角度越大，转动足掌就越困难；到一定限度后，即要练习变换两个不同足掌交替同方向转动，同时还要拖动或滑动另一足掌的位置。两足掌转动角度相加，腰胯躯体才可能转动到３６０度。当然，练拳者把自己身体转动３６０度，在技击上是没有意义、没有作用的。练习太极拳原有程式中没有的朝向任何角度的方向之转动腰胯躯体动作，只是一种辅助练习、外加练习。梅花拳走桩，玉女拳闪避，都有步法，都有立足点的变换。为梅花拳、玉女拳教师者，无论单传或群练，大抵都会要求学生专练步法。太极拳历来以既定的程式为基本要求，全套太极拳的落足点相连结，是一条长长的直线，偶有直角变步，亦不出其矩，其甚者，还画出足印连线，变步皆不离其宗，未免有僵化之弊。当然，愿为之者尽可照做不误。练拳总比吹牛好。太极拳式中，单足站立者，如：“左右分脚”、“转身左蹬脚”、“左右蹬脚”、“回身右蹬脚”、“左右金鸡独立”等，都要求练拳者全身重量，由其单独一足承担，另一足则悬空动作。在一般情况下，练太极拳者都把以上的单足站立的拳式放在全套路中来练，极少有单练者，更没有深入去理解单足站立的诸般拳式的太极内涵与体用；匆忙练而习之，各拳式能达到形似，也就算了。也因此，单足站立的拳式，就经常有了瞬间或短时间的静止，腰胯不再旋转，立足颇难稳定，这样，就未免有背于《太极拳论》中“处处总此一虚实”的古训。单足站立的太极拳式，可从以下方法单练、虚练。练拳者可任选一足承担自身全部体重，即重心，起始即须寻求自头顶百会穴循脊骨下行，以二指距离过会阴穴，而至足底涌泉穴，成一直线，不得有任何凸凹弯曲之处，尤忌腰部、胯骨之突起；必须始终保持头顶正中，沉肩坠肘，通体松软，腰胯松沉；另一足则以脚尖点地，以稳定自己的立身中正、单足站立之基本姿势，达到承受身体重心的单足的足掌的自我感觉完全平稳，不歪不斜。这样的练习，要延续相当一段时间。否则，自身身体的重心，就不能完整地落在固定的单足的足掌范围内。练拳者的重心，是否真正地、稳定地落在承重的单足足掌范围内（不一定在涌泉穴），在于他自己意念的检验，即努力做到王宗岳《太极拳论》中所说的“默识揣摩”这么四个字。其后续练习，则是轻轻抬起不承体重、以脚尖虚点地面的另一足；自己的意念，则仍守在腰胯、丹田，而不要移到悬空的一足上去。悬空的这一只脚，开始可以极短距离地逐渐抬高，或做不同的动作，包括“分脚”、“蹬脚”、“金鸡独立”等悬空单足动作，但须保持柔韧松软，不可僵化用力。此时须凝神注意身体重心的落脚处的稳定，注意腰肘的缓慢、均匀、松软的旋转，以及承重单足的膝盖之轻微弯曲与伸展、大腿的转动。更换单足以后，左、右两足的练习方法相同。老人练此功夫，相当困难；加之以闭目练习单足站立，同时持续、缓慢旋转腰胯、屈伸膝腿，尤其难。《太极》杂志2004年增刊《纪念刘仁海先生（）百年诞辰专刊》上，刘仁海大师的弟子、河北省武术协会副主席李剑方为文回忆：“一天，刘先生给我讲解丹田内转、腰胯换劲，他单腿站地，让我任意推。当时刘先生已是76岁的老人，我正是二十多岁血气方刚的小伙子，而且还练了十几年的功夫。可是我无论如何推他，不管力大力小，从前从后，他总是稳稳站定，不偏不晃。我大为不解。若双脚着地，则可以通过左右两腿的虚实转化，化解各种来力，可他是单腿站立，如何化解？我弄不明白。他说，这种功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的轻微‘蹭动’，在丹田带动下，随意念而转，不仅可化解四面来力，还能生发八方去意，它是‘浑园功’的体现，是太极拳修练的高深境界。我似懂非懂。刘先生又说，当年王其和先生教他‘蹭胯’功夫时，他也似懂非懂。当时王先生嘱咐他说：现在不懂不要紧，做不到也不要紧，但你一定要记住这种功夫，将来即便老师去世了，只要你刻苦练功，认真体悟，也会做到的。”传自王其和大师的太极“蹭胯”功夫，就是单足站立拳式的最高境界。
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太极拳的步法要求
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摘要: 拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他 ...
&&&&&&& 拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。
&&&&&&&如何习练好太极走步？笔者体会，除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。
&&&&&&&第一，起落要轻灵。这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
&&&&&&&第二，落脚的方位要准确。这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，这是以 “八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
&&&&&&&第三，提脚的高度要适中。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步（横移步），前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
　　第四，步幅大小要恰当。步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。&&&&&&&因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。
　　第五，两脚要虚实分明。这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实；右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实；左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
　　第六，脚的运行路线要清晰，要走出弧形。走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左（右）侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左（右）侧后方４５°角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。
　　第七，脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。
　　这就要求习练者注意做好：
　　（１）开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面；
　　（２）身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变；
　　（３）换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起；
　　（４）支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。
　　第八，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。
　　总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平
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