1500米你们一般跑多久_跑步吧_百度贴吧
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1500米你们一般跑多久
最近半个月左右开始跑步的，我这小区跑一圈就是1500米左右，一开始跑一圈七分多，跑完很累，跑了半个月，基本每个星期都跑个四五次的，现在能很轻松的跑完，休息五分钟继续跑一圈，两圈都是匀速七分钟以内，我也没有特地去提速，一直都是匀速跑，也没有测时间，反正就是边跑步边听歌，听个一首多一点就跑完了，想问一下我这样匀速跑算慢么，就作为一个锻炼身体的方式有必要再提高速度么
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去年我也是跑步，穿布鞋跑700M两分半那是加速了的，现在一年没怎么跑了，年底之前练个好身体回去，抗揍
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我是一个初二的男生，身高1.55，体重88斤。16号就要跑步了，我报了1500米，13号训练需要7分40秒，问最后几天怎么办？
09-10-13 &
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以下是跑步技巧七忌：　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
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跑1500米的技巧_百度知道 1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。-------------------1500米跑的技巧 -体育运动 & 田径 我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应獨 箛 &#160;
请登录后再发表评论!求各位大侠，如何跑好1500米。谢谢！
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小弟今年初三，平时喜爱运动，天天打篮球，耐力算好，因为快要有运动会了，所以请教下如何跑好1500米， & & 跑道是塑胶的400米正规场，请问下如何分配体能跑1500，还有穿什么鞋子来跑，比赛前几天该怎么调理，比赛开始前如何热身。 求教各位大侠了，上年第一的记录是4.40秒。希望能拿好成绩。谢谢！
前3圈跟随，最后三百米加速。 基本上就是起跑和最后阶段发力，其他时候只要保持在前3名当中跟随保留体力，最后时刻发力冲刺，很有希望反超第一名。
没楼主快。。。楼主加油
Let Your Game Speak !!!
Sneakerhead不等于Collector.
我不是收藏家，我是爱穿我所有鞋的鞋迷
起跑就跟随大队伍？
最烂的就是长跑。。。不过我看我们耐力好的同学都是越来越快的
4分40是很好的成绩了，最重要是保持步伐大。最后一圈才发力，切忌随便改变节奏。没有超强的实力千万别领跑
If no one believes in you, anything you do is a positive!
微信个人订阅号：Gilbert的训练天地
微信号：wizards-arenas
起跑争取抢个有利位置,避免发生冲撞..途中跟随跑,除非你有超强的实力,保持好自己的节奏,不要被前面的选手带乱节奏..注意姿态要放松,身体不要太紧,头不要后仰,自然摆臂,有人超越时站好内道..最后一圈冲刺..摆臂要用力,带动整个身体..比赛过程中要保持平和的心态..赛前可以喝点葡萄糖,至于鞋,不推荐穿钉鞋,没受过专业训练可能还会造成负担..更容易感到疲劳..选双轻松合脚或者稍微小一点点的跑步鞋就行..鞋底柔软点,摩擦力一般就可以.摩擦力自己觉得合适就行,太大了太小了一般人都会感觉容易疲劳吧....
你先说说自己的1500米的最好成绩是多少？
让喷子来得更猛烈些吧！
凯文可以做到，你也一定可以做到。
我最好成绩在4.40-4.50左右吧
引用8楼 @ 发表的:
我最好成绩在4.40-4.50左右吧
我也差不多 大概也就是5..1415927之间吧
记得以前初高中的校运会长跑，第一名都是抛离第二名起码200米的距离夺冠的~
Iverson : "No matter what , just do not give up .Always believe that your dream can come true & just keep working for what you want to achieve . "
引用8楼 @ 发表的:
我最好成绩在4.40-4.50左右吧
这成绩对于初三学生（U15)肯定是冠军的强有力的争夺者，也可以说是最大热门，基本你可以从第一圈就可以开始领跑！
普通跑鞋，前一周保持每天30分钟慢跑，比赛前热身20分钟基本就可以了。
让喷子来得更猛烈些吧！
凯文可以做到，你也一定可以做到。
引用11楼 @ 发表的:
这成绩对于初三学生（U15)肯定是冠军的强有力的争夺者，也可以说是最大热门，基本你可以从第一圈就可以开始领跑！
普通跑鞋，前一周保持每天30分钟慢跑，比赛前热身20分钟基本就可以了。
其实领跑和跟随跑有什么区别？
引用12楼 @ 发表的:
其实领跑和跟随跑有什么区别？
领跑的随时提防后面的追击者 跟随的随时想超越领跑的 有点猎物和猎手的感觉吧 有目标的人跑起来和没目标的跑起来 兴奋点略高吧 没有全面压制对手的实力 不建议领跑
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1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。 第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） 第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成） 第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟） 第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。 第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。 第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟） 第七天：积极休息（球类） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。如有什么疑问，请站内联系。另：请注意，每次训练前要做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑，拉韧带和动态练习。训练接受后要慢跑放松。
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