我叫张博程/我以前是跆拳道运动
我叫张博程/我以前是跆拳道运动员，右腿膝盖软骨一直有伤，2012年十月份在北医三院运动医学科做过关节手术，取出破碎的软骨然后进行修复。两周前打篮球打完之后右膝盖走路疼痛，感觉有碎骨在关节游动，有时卡不敢打弯，拍X光的诊断
医生回复（2）
指导意见：检查膝盖关节腔内还是碎骨，治疗还是去医院骨科，估计要手术取出。([已注销])
(仙人掌与飞毛腿)
(nkjtyyutr)
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跑步后，膝盖后面窝的筋（偏外侧）疼，求助！！！
认真看了版规，搜索了以后，才来发帖子，按照轻舞大人的要求，详细描述如下：
女，27岁，1年，目前平时跑步1个半小时起，配速7分/km左右，近半年在操场假草皮那样的跑道跑步。
事情是这样的……今年初报了厦马半程，为迎接第一个半马，开心的跑了一次15k的路跑，气温0度，有20分钟热身，穿A家k20，跑步前掌先着地，穿压缩衣压缩裤，保暖措施良好。板油路，有上下坡，跑完正常拉伸。
那么问题来了……当天没事，但是第二天睡醒右腿膝盖后面的窝（稍外侧）的筋就疼了，按压也没什么强烈的痛感，所以说不上具体是哪个点疼。但是上下楼梯，尤其是下楼梯就会很疼。然后开始静养……
休息了10天没事了，啥感觉都没有了，兴高采烈地去跑厦马，结果跑到3公里左右，右腿后面的筋就又开始不舒服了，当时心就一凉，也不算特别疼，就又兴高采烈的跑完了。
那么问题又来了……跑完当天晚上下楼梯就特别疼。然后就又休息了半个多月，好利索了，跑了一次8k，又疼……又休息了10天，好的都忘了有这回事儿了，今天跑了8k，又疼……所以来发帖子询问万能的圣经网！
关于膝盖类的损伤看了一些帖子，也在论坛里搜了一些，不是髂胫束综合症，貌似说是后交叉韧带损伤？
请问跑友们有没有类似的困扰？
请前辈指点是跑步姿势还是哪里出了问题？
有没有什么专门的训练来避免？
谢谢大家！！！
不要每次跑完都疼啊，真的好受挫……
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
按MAF180练了一阵子，现在速度比最开始要慢多了……听你的，今天没停跑，又慢了一些，跑量也减少到50分钟了，没那么强痛感了，看来还是要慢慢来~~谢谢啦！明天再慢慢跑感受感受！
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
谢谢轻舞，但是我是膝盖后面的腿窝的筋疼，感觉不像是半月板呢…求解释…以前的症状是疼完几天就好，但是再跑还会疼。最近一周把速度降到很慢，貌似好多了，还没敢再加速度…&
跟我一样，侧副韧带损伤，需要带护膝，不谢
貌似我也得过，养2个月就好了
我也是左膝盖外侧及后面疼痛，现在已停2个多月了，还有感觉，平时拿泡沫轴在按压，不敢跑
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
没有 ，但是 我可是 看过 好几个大夫。诊断过了。你要多听轻舞的话。
建议你看徐国峰的《跑步，该怎么跑》，里面的姿势跑法就是损伤最小的训练方法，我已经练习一段时间啦，同时配上MAF180，慢慢来，不要急着跑那么快。
外侧副韧带损伤 或 股二头肌肌腱炎。先录个像，看看跑姿。恢复后，加强腿部力量
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
您好， 我也跟楼主情况类似，上个月跑完半马就开始有这个问题，也是右膝后面靠外侧的筋疼痛，一周左右是没啥感觉了，但是打一场篮球或者跑个十公里这样还是会痛，很明显感觉是某根筋痛，您说的半月板损伤是什么依据呢，请稍微说详细一些，谢谢
楼主有找到什么相关资料分享吗，最近一个月也反复受刺伤困扰，实在是有点伤心啊
我也是那里疼，不过我是元旦爬山导致的，直接在下山的时候下不了了，回来休息了一段时间，去跑个10公里回来还是上下楼梯痛，现在基本上是一周跑一次，就跑个几千米，如果年后还不好，就考虑去医院了
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
步态不正确 导致肌腱损伤、发生炎症
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
更具体一点吗？
我也是跑15KM以后膝盖窝后面的经疼，现在静养中，休跑10天了，平常走路基本不疼。
我也是，快3个月了。。。。
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在练跆拳道压腿、横叉、竖叉（拉筋）后踢正踢的时候左腘窝处（就是左膝盖后面）跟一根筋拉着的似的很疼，
把腿放下以后就不疼可一抬腿又疼起来，这是韧带拉伤吗？该怎么办？需要抹什么药酒？还有就是练完跆拳道以后第二天大腿小腿很疼，疼得走不动道，该怎么办？需要抹什么药酒？（详细的给高分）
我有更好的答案
性质：韧带轻度拉伤。建议：正常现象，适度拉伤--恢复--再拉---在恢复...这样的循环中功夫和体制就在提高。你放下不痛说明还不太严重的，别担心，暂时别加大运动量，实在比较痛的，可以减少一点量，几天就会自己恢复的；每天热敷1-2次，或者用点活络油，或者跌打药酒，都会明显有助于加快恢复。
采纳率：58%
来自团队：
像各种武术，体操之类运动，都会要求拉伸腿部肌肉，坚持一段时间就好了，注意放松肌肉。
你时间长了脚骨就会歪，踢不正，横踢还行，但骨头歪了，是很不好的，我现在因为这个不练了，我劝你也别练了，练练武术吧
初学者会痛，练过头了也会有问题的，建议去看医生，好了在练，以你的情况来看，因该是拉伤了， 云南白药 应该有点用
正常现象吧，你练多久了，如果是初学的会痛哦，我刚开始学也是会痛，等你慢慢适应了那种弹力以后就行了~要适量的练，休息，缓冲下肌肉疲劳，你大小腿是肌肉酸疼，适当休息
去找借个药膏贴一下就会好的。。。。
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空踢腿 导致右膝盖疼痛 应该怎么办
自己在家里练跆拳道的时候。 空踢腿过于用力 现在右边膝盖蹲下会有点疼，左腿没事。 用手指压的话 就是膝盖下方压的话会很疼
受伤 或者有同样经历的人 帮助下啊 该怎么办啊
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我的情况和LZ一样..但是我的严重点..
建议LZ 空踢的时候 收住腿
不要太用力.
回复：3楼难道阁下膝盖积水了？
回复：4楼没积水. &&
反正庸医们也看不明白 我只能自己做胡一点
回复：5楼哦，你要积水了就坐等杯具吧，哈哈，我可受够了
回复：6楼我估计是半月板 加上各种关节炎- -。
反正腿就算踢沙袋都不敢使劲。。
空踢的话大腿制动，膝盖以下完全放松比较好~~~另外膝盖下方压着痛有可能是膑韧带受伤，速度去医院检查吧~~~
现在踢腿的话 膝盖下面会响 怎么回事
回复2楼 我不是自己练的 我是在学校练的 有老师的 由于分外勤奋 导致杯具
我也有点膝盖疼，我觉得是因为空踢的时候弹腿力量过大，没有控制好每次都让膝盖承受撞击所致，楼主练习时应该控制好踢腿的力度，应该会慢慢好的
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如果是这样，楼主可能是肌肉垫和膝盖边缘骨的问题～骨垢炎也可能导致类似问题（骨垢炎这个问题14到16岁常见）～
建议你背靠墙半蹲（在痛点处半蹲停住），可以缓解疼痛。我不是医生，如果你还是痛…截肢吧…
腿弯曲后再直起来膝盖后面就很疼，好几个月没好，最后我是扎针灸现在才彻底好的
呵呵…笨笨我就没疼过&只是最近受了点别的伤&哦&跑题了
送你一句话&各种武术不是都要猛&剧烈…才可以达到高水平&就是你练时加入舞步也大有裨益…你在家有的动作偏击…后面的自己想…
晚上上课 估计右腿废了
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