蹲马步是武术中的基本功，但蹲马步有好处也有坏处蹲马步是武术中的基本功，但蹲马步有好处也有坏处山寨网球王子百家号武术中很常见的基本功就是蹲马步了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面分别介绍下！一、蹲马步有什么坏处？1、肌肉拉伤蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。2、膝盖损伤蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。3、见效较慢蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。二、蹲马步有什么好处？1、提升性能力对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。2、增腿部力量蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山寨网球王子百家号最近更新：简介:网尽天下，球起心动！作者最新文章相关文章蹲马步有什么好处和坏处_运动养生_养生之道网
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蹲马步有什么好处和坏处
养生之道网：蹲马步有什么好处和坏处？武术中很常见的基本功就是了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面养生之道网为您介绍。
一、蹲马步有什么坏处？
1、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
2、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成的慢性损伤。
3、见效较慢
蹲马步不像其他的那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
二、蹲有什么好处？
对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进。
而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会位的肌肉收缩，加速骨盆位置的，增强的充血程度，有助于增强女性在中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
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立秋后吃什么排毒？环境的污染越来越严重，人们体内的毒素也在日益增加。如何排毒成了所有人都非常关心的一件事情。下面和大家一起看看立秋后吃什么排毒吧。...蹲马步膝关节痛怎么办 详解蹲马步的坏处
　　其实蹲马步出现膝关节痛是可以预料的，因为不是所有人都将蹲马步的姿势练的那么标准，也不是所有都适合蹲马步健身，但既然出现就应该想好对策。那蹲马步膝关节疼痛怎么办呢？今日小编带你好好的了解下！
　　蹲马步膝关节痛怎么处理
　　大家知道蹲马步的姿势就是要对腰部、整个腿部都影响，因此如果是过度练习或者练习不到位的情况下，是会出现像膝关节痛这样的症状的，如何去理解这样的症状呢？
　　该情况可以考虑是关节炎症或软组织损伤引起的。这样的情况考虑是关节炎症引起的，需要去医院外科详细检查，或外贴活血化瘀的膏药治疗。
　　如果是因为姿势不正确，做不到位的情况，那就要进行蹲马步姿势的矫正，保持蹲姿的情况下，大腿正面肌肉群放松，肯定不会伤膝盖。如果没有这个要领，基本都会对膝盖有损伤。蹲的时候，膝盖需要弯曲用力，养膝盖，最好的是160&以上，但是不要站直。练腿力，120以下，90左右最好。
　　蹲马步有哪些坏处
　　1、肌肉拉伤
　　蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
　　2、膝盖损伤
　　蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
　　3、见效较慢
　　蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
　　蹲马步标准姿势
　　1、腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
　　2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
　　3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
　　注意：蹲马步讲究腰、马步合一，也就是你站在那里就是一颗立根的大树，风雨不动（当然这有点过！），不过就是这个意思。（参考网站：知乎）
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展开全部内容蹲马步正确姿势有哪些
很多人做蹲马步的时候一点都不讲究姿势，但是却不知道不掌握好蹲马步的姿势话，那么对自己的身体影响是很大的，一些人选择蹲马步是有健身的效果，还有很多人选择这个蹲马步是为了做基础，因为很多人在练习武功的时候都会先练这个蹲马步，这样才可以快速的学成功夫，那么蹲马步的标准动作有哪些呢?
1蹲马步能治肾虚吗
　　这是有一定道理的，因为蹲马步可以调养督脉，其实是一般的健身方法，属于全身性的调节气血。　　一般习武之人蹲马步是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制，蹲马步使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强，所以蹲马步对治疗肾虚是有一定帮助的!　　蹲马步很有讲究的，否则达不到很好的效果，建议你找个好武术老师教你蹲马步，否则效果是很微小的。　　蹲马步的好处　　1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4、也可以培养人的任力和耐性。　　5、能锻炼腿部肌肉力量。
2蹲马步正确姿势有哪些
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。　　蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族，大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧，因为不是死记硬背就可以得到健身的效果，必须要一步步的来，让自己锻炼好，掌握好全部技巧，这样才可以得到更好的健身效果，大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了。
3教你理解蹲马步的好处与坏处
　　蹲马步的好处　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。　　蹲马步的坏处　　1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。　　2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。
4蹲马步能给身体带来哪些事宜
　　1马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4也可以培养人的任力和耐性。　　5能锻炼腿部肌肉力量。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。　　而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
5老人养生锻炼时不宜长时间蹲马步
　　有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。　　另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。　　另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。　　还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。　　老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。}