体育生应该怎样训练?_百度知道
体育生应该怎样训练?
体重80KG左右最近测试的成绩是 实心球11M,立定跳2.9M,100M 12秒3我是现在是高二的一名体育生身高180CM左右,800M 2分40请问我应该怎样训练才好啊
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1、力量素质训练　　力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。　　在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。　　增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。　　改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。　　2、速度素质训练　　短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。　　对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组;原地快速摆臂100次，做2～3组;原地快速高抬腿练习60次，做2～3组;后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。　　对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步;100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟;80米牵引跑，做5～6次;利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。　　在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。　　3、耐力素质训练　　主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。　　800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法;在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气;每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。　　速度训练采用跑的专门性练习;80米～100米的加速跑;接力跑;行进间跑;100米～200米的重复跑;变速跑;阶梯跑等。　　耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟;间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。　　在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练;适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。　　4、立定三级跳远训练　　立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：　　跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。　　单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。　　屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。　　多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。　　跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。　　双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。
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每次必须尽全力你的身体条件不错，首先还是要从力量和协调性的训练入手，最好是有计划、有方法的进行训练.9M）；其次你的爆发力还可以（立定跳2。另外一个方面可借助器械来进行训练，可以背杠铃做深蹲跳、推举，百米成绩一般，所以你要加强速度耐力的训练，我建议没堂训练课跑3-5组200米（中间休息40-60秒）或进行150米跑的训练、仰卧起坐等辅助训练方式
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建议:你的体重控制在72------75公斤之间为上,虽然你目前的体重是在正常范围之内,以提高恢复,控制主食的量,增加蛋白质的摄入,所以文化不要放弃,一定要努力.另外在这段时间里,特别对高个来说更要紧.另外在有限的一半年多时间里,要抓紧学习,在高考录取时,是看总成绩的,而且文化成绩是必须达到某一分值的,在短跑方面,你立定跳远还会有长足的进步,活动的最后一定要进行放松练习,主要是慢跑,练习的量也要适当进行调整你的目标是进入高一级体育运动学院,按时作息,比别人多付出,跳绳,原地有氧练习等,注意每次练习一定要做准备活动,多跑120-------150米的练习,会跑得更快,但已稍偏高了,对运动者来说,你起跑会更快,在运动中减轻负担,但获得的也是你的,如果按我上面这样做,半年下来,在我上面提到的减轻体重是一个目标,主要方法是适当控制脂肪的摄入,只是在体重方面稍偏重,对跑百米及800米跑存在一定的不利,你爆发力也不错,如果在体重方面进行控制的话,你的运动成绩会有大的进展,一定要劳逸结合,练习一定不要有停顿,你可能会达到:100米11秒多一点;灵敏练习/进行跳跃练习&#47,练习要与比赛结合,在平常也要加强营养的补充,每天练习,雨天也要坚持,还要加强在其他方面的练习,如柔韧性练习&#47,可以练习跑楼梯,你是应该的,以减轻饿肚的痛苦,另外在运动训练方面,要加强力量练习,你的暴发力不错,如果体重减轻,增强肌力等;耐力练习,多跑1000------1200米的练习,你一定会成功!从你的资料来看,身体条件不错,立定跳远达到3米以上,800米达到2分15秒以内,铅球也应该会达到比较好的成绩(你的实心球成绩不太好作参考),要有自信心,祝你考入一所较好的体育高等学府,祝你成功
如果是体育生的话.应该有学校的体育老师来训练的吧..只要按照老师的要求去做就好了.如果觉得自己成绩不怎样.只有坚持吧.努力一点就好拉.
你是哪个运动的体育生？田径？游泳？篮球？足球？如果是田径，那么你的专项是什么？从你报的成绩和你的年龄结合起来看，如果是田径项目的体育生的话，基本需要一切从零开始，不客气的讲，高二的年龄，这个成绩的话，实在是太说不过去了，如果是普通的学生还可以，作为专门练田径的学生，这个成绩基本是不合格。请你告诉一下你的确切项目，我是田径短跑教练，如果你是田径特长生的话，我可以给你一些建议。
你的爆发里可以 立定跳远可以 但100米不行 有很大的发展空间 多增加下肢力量 提高100米的动作技术 就可以啦
找个好教练去！
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我是名初中生，我立定跳远在班上还行，但是短跑却是倒数的，同学们都说我跑步姿势很怪，谁知道正确姿势？
我协调不行，刚开始立定跳远也是倒数的，后天跟着班上跳远的第一名天天跳就好了，成了第二
我有更好的答案
就短跑而言，跑步正确的姿势应该是分很多种的；二：增加下肢力量，可以充分发挥爆发力的优势，也就是腰部为支点？ 那么你需要训练下正常的慢跑，训练方式为力量或上坡跑练习、蹲立式起跑、无氧运动、双臂充分展开的。你姿势不对是不是“坐着跑”了，协调好了，你就绝对没问题，协调的练习可以学习武术长拳中的展式，你连多了就协调了，调整好姿势，短跑跑快就两个技巧，减少力量，训练方式为下坡跑 或者是专门的训练；短跑爆发力很重要；一，你跳跃能力强，能够说明你力量不错。协调是可以练习的：增加步级宽度，可以减少频率。祝你成功！你好：应该是身体前倾
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后背，脖子应该是直的，它会自动的传中球： 1。直立。 锻炼强健腹部强还原性的腹壁，鼓鼓的肚子。 散步，喝大量的水按摩去了，喝了很多水有利腹部扁平。环在每天的同一时间做腹部按摩，自我感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆减肥美容肩部练习，如果你想燃烧更多脂肪，大腿，不依赖于运动的势头。此外，你也可以考虑做些园艺工作之类的活动。 强度的运动，的活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步。
4，净体内多余的脂肪，饮食和生活方式来提高的根本之道。 ◆平坦的腹部的秘密;到摇摇呼拉圈，或随时做一做仰卧起坐，不仅消耗更多的能量。 ◆对付你的下半身肥胖大大影响女性的腿和身体脂肪厚的。遗传关系，如果你把目标定在粗胖的大腿，双脚分开略宽于臀部，摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸展运动，控制，它会不会反弹戒酒暴饮暴食，行走，摆动手臂，重新开始通过向上和向下的运动。行动的武器，看起来就像一个旋转的风车，专家们建议，如果持续下去，这是完全有可能的。 专家跑步能消耗脂肪，但臀肥腿粗的，游戏 1。我想改变自己的饮食习惯。 饭后立即，不坐下或趴睡最好能保持站立的形式，或穿若救生衣在深水的一端行动。水的阻力使你的腿。事实上。
2，容易松动。 最后一步是在配合的运动，常围绕手臂在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而且摆动手臂走路，你应该每天20分钟，产生二氧化碳，导致腹部隆起，有很多方面，有助于改善肠道微生物系统，以防止腹部隆起。
碳酸饮料，少嚼口香糖吞下小肠消化了大量的空气..： 适当运动，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实。缺乏运动及午餐，每天早上和晚上，是很难重新堆积的脂肪。 ◆二，如何减少腹部脂肪。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素的身体和呼吸的神经控制，导致正常肠道疾病，错误地称之为结肠炎。每日例行的预防方法吃姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（电视输出）充分咀嚼，。通常在手臂在胸前，腹肌没有输出，以促进这一进程，每运行200米，大约三英寸。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来额外的精神，而不是保龄球。 ◆腿部运动 1。超薄大腿也成为了一种方法，而不是复杂的？ 但它是建议你减肥。
3。 注意，坐下来工作。 日常生活细节，它的腹部是最容易出现的“锅”，再加上城里人一般易患胃肠功能紊乱，坚持以到底就是胜利。这主要是由于一些短距离运行，脚掌贴地。一个健身棒大腿的重量为16磅，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的日益强大和难以重新积累脂肪，没有任何临床研究已经证实氨茶碱分解脂肪，从膝盖，容易松动。
3。配合运动，左手放在球进了他们的头..，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪，是一种有效的解决方案。它看起来很精神，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪和腹部的增加，达到控制饮食，减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但需要停止针灸继续保持良好的饮食习惯，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪有效的解决方案，口香糖，那么平坦的腹部仍会长的合作伙伴。坐下来。坐下来，合理饮食。查看完整版本，你看看这个，少了一些“你需要减肥，总之，少喝酒，你可以选择步行或组织，所以除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。更正走路姿势，不坐下或趴睡，最好保持的形式站立的东西，淀粉无法被摧毁，把步行和跑步相结合是一个好方法。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。大腿和臀部肌肉最好的运动是步行，骑自行车（室内健身自行车），越野滑雪，后背挺直。手，两磅重的球或其他较重的物体，放在臀部。慢慢地移动。重复传球动作20次：每天朝九晚五坐在工作表中，不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。武器下降，回到臀部。该组动作重复25次，不想坚持下去。因此，鱼，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。 .
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必须煮熟的时尚烹饪是半生不熟的食品。
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2：很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动。如果你的家庭成员的腿是一个厚，脂肪..）的食物..，减肥是一个很长的路要走，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，你有意想不到的效果，所以我们已经消除腿部和臀部的脂肪。 为了让修长的双腿，运动多少才算足够，大多数蔬菜和谷物的淀粉糖聚集于大肠。 运动的粗胖大腿进攻多种类型的长期研究，分解脂肪细胞，并允许用户立竿见影的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲??体有负面影响的运动更自然瘦，但也提高自身的免疫力：不要靠活动手腕来传球，手臂。 30分钟后，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2。步行和坐直立！不要一味依赖广告！为了减肥，消化不良，也导致腹部脂肪的恶化80％的女性不喜欢的男生1.78身高120体重脂肪哈萨克斯坦为什么要强迫自己做吗，你最好选择一个锻炼腿部运动。甚至许多瘦身霜，膝盖轻微。双眼直视前方？如果你心血管健康，那么。 增加矿产避免如果你的腰围比平常粗经前经前期综合征。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，贝壳，海鲜，应保持在低至中等水平 - 充其量，只有60％的上限。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动强度的运动的持续时间的比率是更重要的。为了减肥，一小时，等于有20分钟的步行路程，同样的效果。 ◆七，你的手臂是不是脂肪：日常生活的手臂是活动最激烈的部分，但最重要的拉伸方向只有前面或侧面。少运动在背面的内臂更容易松弛。较少的肌肉组织，很容易堆积脂肪更为明显，尤其是25岁以后。在任何情况下，你想要有结实的肌肉，你必须尽一切努力来过一次。
1，手臂的动作，如此强大的内部。 手隔行扫描，拇指向下，双臂向前延伸。固定2？ 3秒针反转恢复时间大约为2？三秒钟，然后向前延伸。慢慢地约10？的20倍。
2，双臂紧张。 单手按摩肩膀，耸肩，并按压的手一直向下压双臂，特别是手臂肌肉。每一侧上的五倍在总共为5秒。放松 为了提高交错在耳边，手臂内侧双手掌向上伸展，力量，或放松2-3秒。培训通常是较少的肌肉，同时以积极的态度。总计的5至10倍。 肌肉训练，游泳，俯卧撑等极限运动，有依旧延续静态运动。保持静态肌肉紧张，压力，防止脂肪沉积;俯卧撑充满活力的运动是更适合一个更好的身体。 ◆8，少吃高脂肪的食物：，脂肪吃，但一个合理的饮食习惯，你会吃多余的脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的食物，体内的脂肪，你吃。 蔬菜类：大蒜中含有硫，硫化合物的形成可以降低血液中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E，具有降低胆固醇的作用。 医疗专家，以减少多余的脂肪在体内的物质，人们可以享受美味的同时，人们的日常饮食，减掉体内多余的脂肪。在最近几年，世界上流行的减肥产品的基础上，粮食为原料，如一些减肥饼干豆类，谷物，海鲜，海鲜为原料的提取和富集的身体失去重量在32个必需的营养物质纤维的减肥成分，能够吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡的独特作用。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆IX是一个聪明的饮食习惯喝豆浆：牛奶中含有大豆皂甙血液中的胆固醇，同时降低中性脂肪。在人体中的中性脂肪增加，可能会导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，糖尿病是有害的。因此，喝牛奶，每天，身体好了很多。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良，改善人民的生活条件，因为它包含了太多含有丰富的动物脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢，从而引起脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品的消费，增加天然植物食品在饮食中的比例，是达到健康减肥的唯一途径。经常食用鲜牛奶，可以起到均衡营养，调整内分泌和脂肪代谢，刺激体内的各种酶，以打破下来的多余脂肪和增强肌肉活力，既以确保足够的营养，对人体，但也为了实现健康减肥。 ◆10，教你如何“吃”脂肪：消费的以下食物能有效地抑制各种疾病引起摄入更多的脂肪。 洋葱：含前列腺素，舒张血管，降低血压等功能;含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，降血压，防止动脉硬化。年龄吃超过40岁。 苹果：含有丰富的果胶，纤维素，维生素C??？？非常好的降脂作用。如果你吃两个苹果，坚持一个月，导致大大降低有害的低密度脂蛋白胆固醇对心血管的血液，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，与高血压患者的胆固醇水平的约80％的患者会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。 Eclipse的苹果，让您维持满意的血压。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素，加速排毒和降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物可以减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质可以抑制胆固醇在动脉壁堆积，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，但也减少胆固醇的吸收。 燕麦：含有丰富的亚油酸及皇甙金，以防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压，冠状动脉心脏疾病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸，纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助改善消化功能，促进消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，糖。 番茄：番茄含有红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙，磷，铁，及糖类，蛋白，维生素A，维生素C??？？ ，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强肠胃蠕动，具有良好的通过他们的肠子，以除去多余的脂肪在肠道内。 葡萄，葡萄汁，葡萄酒中含有的白藜芦醇能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它可以降低胆固醇，但还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 蘑菇：一个显著降低血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用高密度脂蛋白在体内的相对增加趋势。 冬瓜：经常食用瓜，去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，胆汁酸排泄排便运行。身体要产生胆汁酸势必使用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇水平，以减少。 ◆11，七日瘦身汤到汤帮你忙：洋葱，西红柿，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：把它所有的锅中水煮汤BR /&吃：第一天：多吃蔬菜，汤，第二天吃水果，汤 3：多吃水果和蔬菜，汤，第4天：每天吃一点肉，蔬菜，水果，汤BR /&第五天：吃水果和蔬菜，汤第六一天：吃水果，汤，就在第七日：只吃蔬菜和汤。 超过七日瘦身汤真的很有用，不信你试试，七天瘦约五磅是没有问题的。 记住的位置，水果，蔬菜，肉类，而不是下降，而不是一味地吃。没有达到预期的效果，汤，太饿了就喝，要喝就喝经文和饮料，更好。 12 ◆的饮食饮料OL：忙碌的上班族没有时间做瘦身餐，推荐了几种饮品，只要记住饮用时间，你可以把身体轻。 ◆在饮用时13： 原理：身体??醒来时就开始喝？的代谢率，刚起床，在早晨起床，喝热水大脑刺激立即提高新陈代谢速度。 ◆第十四方法和减肥的规则： 1。吃一日三餐。
2。 2杯热水。
3。醒来后立即喝，而不是在早饭前喝一杯。 用来代替其他饮料。 提示：根据指定的时间饮用，就可以看到结果在两个星期内。 合理的饮食和膳食，更重要的是，适当的锻炼和毅力，我们将能够收到最好的瘦身效果。 ◆15中国民间饮食三项措施：光，苗条的身材是所有女性的梦想，在任何时候，我们的祖先也不例外。私营部门的周期减肥，也许是因为他们更适合中国国情的，更有效的吗？失落的西方进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”。
1。女王美人鱼桃子减肥唐玄宗妃子杨玉环的身体丰肥薄的数字，两个历史之美，所以后人“燕瘦环肥”。但是，如果脂肪过多或过瘦，也很生气。肥胖的人不仅缺乏的宽限期，影响他们的健康，需要减肥。笹川杨玉环桃子和单味中药的减肥方法是很简单的。 10克川桃，浸在水中，喝，不仅减肥，面色红润，可谓一石二鸟。侧，后肘干千金要方“已收到，该产品具有显着的减肥苗条的身材，桃已能减肥，因为它已经被清理痰，大便的效果。”走泄下降，利大肠的速度是非常快的插件崩溃治气真的生病了，喝的水，消肿的地块大小，然后主动无害“（本草纲日”）。桃消除脂肪，减肥就可以看出。 （个人认为，这个方法也很有用） 2。毛巾擦身的减肥运动的毛巾的拧掉大部分水的浸泡在冷水（自来水）中，依次推擦上肢，下肢，腰部，背部，颈部，腹部，胸部，每个部分都有反复推擦10-20次。反复浸渍，在他的推用毛巾擦拭，以维持一定的温度和湿度。 热，冷水擦身消费。热能转化为糖，脂肪体，因此能源消耗，这是说，食用糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，美国的肤色的作用。 （现在是冬天^ - ^不知道你能不能坚持，还可以预防感冒） 3。 裸纤体刷刷子左转臂从心脏外的左下肢，以外的上肢和髋关节的内侧和外侧的内部右腿的内侧和外侧，下背部，颈部，腹部，胸部刷。的各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。鬃刷湿刷身体，减肥更好的结果。 除了减肥，这种方法可以预防感冒和高血压。龙，可以使皮肤光滑，红润，有弹性，同时也为良好的法律。 ◆16，洗澡的方式来减肥（如果你能这样做，你可以考虑）：（一），粗盐浴：没有经过人工改造的天然粗盐洗澡，身体不知不觉中，许多日本女孩减肥的秘密。
1。 2匙左右的粗盐，加入40度相结合的温水中。
2。在浴缸中浸泡约五分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3。最后，清洁身体，还是那句话，沐浴露，包括洗头，哦，你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以迅速排出，体内垃圾，会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，另外一个浴室，一个温暖的身体，增加血液循环与新陈代谢，除了减肥，头痛，感冒，喉咙痛喉咙肩的疗效。 太饿，太饱，酒后，不洗澡。洗澡太饿了，会有血糖降低风险的冲击，全套卫浴设备，会影响你的消化功能。 （Ⅱ），超细分子精油，精油浴，瘦身的特攻队超快渗入皮肤层，，扩大美化身体操作系统。
1。放置在浴缸里的洗澡水约40度。
2。进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬，桔子等精油都可以。
3。巴斯闻一闻精油的香味，干性皮肤，球被扔进洗澡。 柠檬，橘子，天稀油排放水平的精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三），咖啡，精致的矿泉浴咖啡矿物质可以让松弛的皮肤，更多的泡沫紧，喝咖啡，不扔掉的咖啡渣可以让你减肥。
1。袋放入锅中，煮的咖啡比平常厚。
2。煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 沐浴清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗水稀释剂分子的吸收。 （D），温暖的双重享受泡沫除了原有的浴缸，然后准备在一大盆热水侧放温水，打开泡沫，她在不知不觉中变得更好。
1。在42度，在热水中浸泡，直至泡到身体出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。重新进入35度的温水中，直到身体的水的温度，然后放置在热水中浸泡4-5次来回。方法桑拿浴室，血管持续扩张，收缩，增加血液循环，甚至血管周围水浴的温度，根据个人体质进行调整，这种方法也不放过，但女孩没有大脑，心脏和脑血管疾病。 （五），健康瘦的绿茶减肥绿茶浴军团的领导者，你可以不相信，它也可以是一个小的泡沫！
1。 3-5包，喝过的绿茶渣（3次的量），或一个茶叶袋，丝袜或棉布袋抛出。
2。一个袋子到浴缸里的水，浸泡20分钟左右。 必须浸泡茶，绿茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，它可以非常有效地打击脂肪。边泡绿茶澡，喝杯绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要小心，不要隔夜茶浴哟。 的苦瓜泡的茶。苦瓜片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。许多肥胖或担心发胖的人认为吃蔬菜不会发胖，蔬菜往往不分青红皂白◆不受控制消费17【几种减肥蔬菜]：。事实上，摄入过多的碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃的菜吗？ 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，其中含有的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪类物质的代谢，避免脂肪堆积在皮肤。 韭菜：韭菜含有更多的可消化纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而排除肠道中过多的营养物质。 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少，可以摆脱多余的脂肪在体内具有较强的通便作用辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪堆积在休息。绿豆芽：含水分较多，吃更少的热量，不容易在体内形成脂肪堆积皮下。 大豆及豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，分解休胆固醇，促进脂质代谢，皮下脂肪的积累是不容易的。有关专家认为，醋豆中的皂素摆脱的脂肪秉承的血管壁，减少血液中的胆固醇。 醋方法：大豆的豆子洗净，沥干水，炒约5分钟（注意不要炒焦）。冷却后，装瓶，倒入食醋淹加盖封好，一周后，就可以吃了。每天早晚各吃几粒减肥的效果。有兴趣的读者不妨一试。 ◆18。移动方便，容易流行的方式来减肥的减肥药，减肥仪器，医疗减肥。如今，人们似乎忘记了，最经济的方法，没有副作用 - 运动。运动减肥是最健康的减肥方法，但的中国减肥协会不屈不挠的旅大傅莹说。 游泳一个好身体的各类减肥运动中，游泳是最好的运动方案是值得向大家推荐。经常游泳的体魄，谁也不会游泳，泡在水，打水仗，减肥是一个小角色。 游泳利于减肥： 1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于空气中的以土地为基础的抵抗运动，毫不费力地走在水，然后游泳肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热和热耗。因此，能源消耗，土地利用项目运行游泳，减肥更明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤的。土地运动来减肥，肥胖的身体下了很大的重力负荷（特别是下肢和腰部），所以大大降低，降低运动能力，抗疲劳，减肥，对运动的兴趣，并损害的重量下肢的关节和骨骼。体重，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会轻松很多，显着地减少关节和骨骼的损伤的危险。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖者确实是游泳作为自己主要的减肥运动。然而，游泳的准备工作，我们必须注意安全，防止发生意外。 ◆19，跳绳减肥家国内外近年来，尤其是一些健身专家钦佩的跳绳。因为它有许多优点： 1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适合于本赛季在低温下的实践，是对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或30分钟跳健身舞几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等疾病的疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。 跳过了女性的独特保健，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。为主，只是原地跳1分钟，3分钟，3个月，3天后即可连续跳10分钟后连续跳系列跳了跳天3分钟，直到一次连续跳上5个的6个月一个半小时的时间跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。跳绳是一种很好的健身很容易受伤，但不小心，所以要注意以下事项： 1跳绳应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤/& 2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是首选硬线，软绳技巧可以改变的。 3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，并没有坚硬的水泥地上跳绳，以避免损坏的关节，可引起眩晕 4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。 5。脂肪和一年一度的妇女双脚落地的同时，应使用时间的推移，你不要跳得太高，以防止关节损伤，因为太多的重量。受访者：匿名12-2416 05分 在同一条船上。
/&回答者： - 魔法师lionleoye，16:15四颗12-24
有氧运动减肥是有效的。此外，根据我的经验，最好的运动，我会建议一个星期为3-4天如何安排的，因为你不重复的运动一样，45分钟从事在相当长的一段时间，而不是敏感肌，效果自然差长期从事单一类型的运动是枯燥的，甚至想放弃的想法？两种不同类型的运动，以达到不同的效果，所有照顾自己的身体，为了减肥，加速新陈代谢，去除多余的脂肪你应该做的：减少的米饭量，以及东西吃高蛋白质（鱼，鸡，牛肉，一小部分），再加上一个或两个蔬菜（种类不限，但一定要少吃）喝牛奶会导致皮肤问题，是由于减肥，帮助，不仅可以美化肌肤，美白肌肤，预防骨质疏松症，最好的短期碳酸饮料退出有一天早晨一杯水是非常重要的，一定要多饮更滋润的休息了一夜的身体器官
80％的女性不喜欢的男生1.78身高120体重脂肪哈萨克斯坦为什么要强迫自己做吗？ 但它是建议你减肥，少了一些“你需要减肥，总之，减肥是一个很长的路要走，坚持以到底就是胜利。 .....
简单的版本： 适当运动，合理饮食。查看完整版本：减肥减肥药不依赖于或低于人??体有负面影响的运动更自然瘦，但也提高自身的免疫力！不要一味依赖广告！为了减肥，你看看这个，你有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食，减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但需要停止针灸继续保持良好的饮食习惯，控制，它会不会反弹戒酒暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆如何肚子上的赘肉：很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪有效的解决方案，游戏 1。我想改变自己的饮食习惯。 饭后立即，不坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择步行或组织。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 30分钟后，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2。步行和坐直立，行走，摆动手臂。通常在手臂在胸前，腹肌没有输出，以促进这一进程。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来额外的精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
3。配合运动;到摇摇呼拉圈，或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪和腹部的增加，是很难重新堆积的脂肪。 ◆二，如何减少腹部脂肪：很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪，是一种有效的解决方案，有很多方面。 必须改变自己的饮食习惯，饭后马上，不坐下或趴睡，最好保持的形式站立的东西，你可以选择步行或组织，所以除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。更正走路姿势，坐在直立行走，摆动手臂，常围绕手臂在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量。它看起来很精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。 最后一步是在配合的运动，摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的日益强大和难以重新积累脂肪。 一般印刷有很多瘦身霜，使用后大多可以帮助身体排出的水分，并不能真正消除脂肪团。甚至许多瘦身霜，添加氨茶碱众所周知，分解脂肪细胞，并允许用户立竿见影的效果。事实上，到目前为止，没有任何临床研究已经证实氨茶碱分解脂肪，净体内多余的脂肪，饮食和生活方式来提高的根本之道。 ◆平坦的腹部的秘密：每天朝九晚五坐在工作表中，不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐，坐下来工作，它的腹部是最容易出现的“锅”，再加上城里人一般易患胃肠功能紊乱，消化不良，也导致腹部脂肪的恶化。 日常生活细节，因此，如果你有一点点注意的一些基本规则，那么平坦的腹部仍会长的合作伙伴。
吃在肚子里的紧张局势，是非常敏感了很多人，特别是妇女。可能的激素受体在胃肠黏膜，导致正常肠道疾病，错误地称之为结肠炎。每日例行的预防方法吃姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（电视输出）充分咀嚼，。
必须煮熟的时尚烹饪是半生不熟的食品，淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜和谷物的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 吃健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，以防止腹部隆起。
碳酸饮料，少喝酒，少嚼口香糖吞下小肠消化了大量的空气，饮料，碳酸饮料，口香糖，口香糖含有的多元醇。 锻炼强健腹部强还原性的腹壁，鼓鼓的肚子。 散步，喝大量的水按摩去了，喝了很多水有利腹部扁平。环在每天的同一时间做腹部按摩。 增加矿产避免如果你的腰围比平常粗经前经前期综合征，你可以试试吃富含铁（水果，干果），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉，鱼，贝壳，海鲜......）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素的身体和呼吸的神经控制，自我感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆减肥美容肩部练习： 1。直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖轻微。双眼直视前方，后背挺直。手，两磅重的球或其他较重的物体，放在臀部。
2。右手持球，双臂伸直上举，左手放在球进了他们的头。
3。武器下降，回到臀部，重新开始通过向上和向下的运动。行动的武器，看起来就像一个旋转的风车。
4。重复传球动作20次。慢慢地移动，不依赖于运动的势头。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂，后背，脖子应该是直的，它会自动的传中球，而不是保龄球。 ◆腿部运动 1。靠在墙上坐下，后背挺直，脚掌贴地。一个健身棒大腿的重量为16磅，大约三英寸，从膝盖。
2。脚跟举起双手下压健身棒。
3。该组动作重复25次。 ◆对付你的下半身肥胖大大影响女性的腿和身体脂肪厚的。遗传关系。如果你的家庭成员的腿是一个厚，脂肪，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。其他部分的脂肪在体内的脂肪细胞可以方便地增加或减少，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。超薄大腿也成为了一种方法，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。 运动的粗胖大腿进攻多种类型的长期研究，专家们建议，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择一个锻炼腿部运动。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。大腿和臀部肌肉最好的运动是步行，骑自行车（室内健身自行车），越野滑雪，爬楼梯。 专家跑步能消耗脂肪，但臀肥腿粗的，他们可能认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。这主要是由于一些短距离运行，每运行200米，习惯逐渐延长跑步时间。 游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在一个浅水池游泳，锻炼你的腿部运行，或穿若救生衣在深水的一端行动。水的阻力使你的腿，的活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以我们已经消除腿部和臀部的脂肪。 为了让修长的双腿，运动多少才算足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，大腿，最好的运动，每天早上和晚上，每次20-30分钟。此外，你也可以考虑做些园艺工作之类的活动。 强度的运动，应保持在低至中等水平 - 充其量，只有60％的上限。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动强度的运动的持续时间的比率是更重要的。为了减肥，一小时，等于有20分钟的步行路程，同样的效果。 ◆七，你的手臂是不是脂肪：日常生活的手臂是活动最激烈的部分，但最重要的拉伸方向只有前面或侧面。少运动在背面的内臂更容易松弛。较少的肌肉组织，很容易堆积脂肪更为明显，尤其是25岁以后。在任何情况下，你想要有结实的肌肉，你必须尽一切努力来过一次。
1，手臂的动作，如此强大的内部。 手隔行扫描，拇指向下，双臂向前延伸。固定2？ 3秒针反转恢复时间大约为2？三秒钟，然后向前延伸。慢慢地约10？的20倍。
2，双臂紧张。 单手按摩肩膀，耸肩，并按压的手一直向下压双臂，特别是手臂肌肉。每一侧上的五倍在总共为5秒。放松 为了提高交错在耳边，手臂内侧双手掌向上伸展，力量，或放松2-3秒。培训通常是较少的肌肉，同时以积极的态度。总计的5至10倍。 肌肉训练，游泳，俯卧撑等极限运动，有依旧延续静态运动。保持静态肌肉紧张，压力，防止脂肪沉积;俯卧撑充满活力的运动是更适合一个更好的身体。 ◆8，少吃高脂肪的食物：，脂肪吃，但一个合理的饮食习惯，你会吃多余的脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的食物，体内的脂肪，你吃。 蔬菜类：大蒜中含有硫，硫化合物的形成可以降低血液中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E，具有降低胆固醇的作用。 医疗专家，以减少多余的脂肪在体内的物质，人们可以享受美味的同时，人们的日常饮食，减掉体内多余的脂肪。在最近几年，世界上流行的减肥产品的基础上，粮食为原料，如一些减肥饼干豆类，谷物，海鲜，海鲜为原料的提取和富集的身体失去重量在32个必需的营养物质纤维的减肥成分，能够吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡的独特作用。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆IX是一个聪明的饮食习惯喝豆浆：牛奶中含有大豆皂甙血液中的胆固醇，同时降低中性脂肪。在人体中的中性脂肪增加，可能会导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，糖尿病是有害的。因此，喝牛奶，每天，身体好了很多。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良，改善人民的生活条件，因为它包含了太多含有丰富的动物脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢，从而引起脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品的消费，增加天然植物食品在饮食中的比例，是达到健康减肥的唯一途径。经常食用鲜牛奶，可以起到均衡营养，调整内分泌和脂肪代谢，刺激体内的各种酶，以打破下来的多余脂肪和增强肌肉活力，既以确保足够的营养，对人体，但也为了实现健康减肥。 ◆10，教你如何“吃”脂肪：消费的以下食物能有效地抑制各种疾病引起摄入更多的脂肪。 洋葱：含前列腺素，舒张血管，降低血压等功能;含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，降血压，防止动脉硬化。年龄吃超过40岁。 苹果：含有丰富的果胶，纤维素，维生素C??？？非常好的降脂作用。如果你吃两个苹果，坚持一个月，导致大大降低有害的低密度脂蛋白胆固醇对心血管的血液，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，与高血压患者的胆固醇水平的约80％的患者会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。 Eclipse的苹果，让您维持满意的血压。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素，加速排毒和降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物可以减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质可以抑制胆固醇在动脉壁堆积，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，但也减少胆固醇的吸收。 燕麦：含有丰富的亚油酸及皇甙金，以防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压，冠状动脉心脏疾病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸，纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助改善消化功能，促进消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，糖。 番茄：番茄含有红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙，磷，铁，及糖类，蛋白，维生素A，维生素C??？？ ，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强肠胃蠕动，具有良好的通过他们的肠子，以除去多余的脂肪在肠道内。 葡萄，葡萄汁，葡萄酒中含有的白藜芦醇能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它可以降低胆固醇，但还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 蘑菇：一个显著降低血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用高密度脂蛋白在体内的相对增加趋势。 冬瓜：经常食用瓜，去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，胆汁酸排泄排便运行。身体要产生胆汁酸势必使用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇水平，以减少。 ◆11，七日瘦身汤到汤帮你忙：洋葱，西红柿，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：把它所有的锅中水煮汤BR /&吃：第一天：多吃蔬菜，汤，第二天吃水果，汤 3：多吃水果和蔬菜，汤，第4天：每天吃一点肉，蔬菜，水果，汤BR /&第五天：吃水果和蔬菜，汤第六一天：吃水果，汤，就在第七日：只吃蔬菜和汤。 超过七日瘦身汤真的很有用，不信你试试，七天瘦约五磅是没有问题的。 记住的位置，水果，蔬菜，肉类，而不是下降，而不是一味地吃。没有达到预期的效果，汤，太饿了就喝，要喝就喝经文和饮料，更好。 12 ◆的饮食饮料OL：忙碌的上班族没有时间做瘦身餐，推荐了几种饮品，只要记住饮用时间，你可以把身体轻。 ◆在饮用时13： 原理：身体??醒来时就开始喝？的代谢率，刚起床，在早晨起床，喝热水大脑刺激立即提高新陈代谢速度。 ◆第十四方法和减肥的规则： 1。吃一日三餐。
2。 2杯热水。
3。醒来后立即喝，而不是在早饭前喝一杯。 用来代替其他饮料。 提示：根据指定的时间饮用，就可以看到结果在两个星期内。 合理的饮食和膳食，更重要的是，适当的锻炼和毅力，我们将能够收到最好的瘦身效果。 ◆15中国民间饮食三项措施：光，苗条的身材是所有女性的梦想，在任何时候，我们的祖先也不例外。私营部门的周期减肥，也许是因为他们更适合中国国情的，更有效的吗？失落的西方进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”。
1。女王美人鱼桃子减肥唐玄宗妃子杨玉环的身体丰肥薄的数字，两个历史之美，所以后人“燕瘦环肥”。但是，如果脂肪过多或过瘦，也很生气。肥胖的人不仅缺乏的宽限期，影响他们的健康，需要减肥。笹川杨玉环桃子和单味中药的减肥方法是很简单的。 10克川桃，浸在水中，喝，不仅减肥，面色红润，可谓一石二鸟。侧，后肘干千金要方“已收到，该产品具有显着的减肥苗条的身材，桃已能减肥，因为它已经被清理痰，大便的效果。”走泄下降，利大肠的速度是非常快的插件崩溃治气真的生病了，喝的水，消肿的地块大小，然后主动无害“（本草纲日”）。桃消除脂肪，减肥就可以看出。 （个人认为，这个方法也很有用） 2。毛巾擦身的减肥运动的毛巾的拧掉大部分水的浸泡在冷水（自来水）中，依次推擦上肢，下肢，腰部，背部，颈部，腹部，胸部，每个部分都有反复推擦10-20次。反复浸渍，在他的推用毛巾擦拭，以维持一定的温度和湿度。 热，冷水擦身消费。热能转化为糖，脂肪体，因此能源消耗，这是说，食用糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，美国的肤色的作用。 （现在是冬天^ - ^不知道你能不能坚持，还可以预防感冒） 3。 裸纤体刷刷子左转臂从心脏外的左下肢，以外的上肢和髋关节的内侧和外侧的内部右腿的内侧和外侧，下背部，颈部，腹部，胸部刷。的各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。鬃刷湿刷身体，减肥更好的结果。 除了减肥，这种方法可以预防感冒和高血压。龙，可以使皮肤光滑，红润，有弹性，同时也为良好的法律。 ◆16，洗澡的方式来减肥（如果你能这样做，你可以考虑）：（一），粗盐浴：没有经过人工改造的天然粗盐洗澡，身体不知不觉中，许多日本女孩减肥的秘密。
1。 2匙左右的粗盐，加入40度相结合的温水中。
2。在浴缸中浸泡约五分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3。最后，清洁身体，还是那句话，沐浴露，包括洗头，哦，你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以迅速排出，体内垃圾，会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，另外一个浴室，一个温暖的身体，增加血液循环与新陈代谢，除了减肥，头痛，感冒，喉咙痛喉咙肩的疗效。 太饿，太饱，酒后，不洗澡。洗澡太饿了，会有血糖降低风险的冲击，全套卫浴设备，会影响你的消化功能。 （Ⅱ），超细分子精油，精油浴，瘦身的特攻队超快渗入皮肤层，，扩大美化身体操作系统。
1。放置在浴缸里的洗澡水约40度。
2。进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬，桔子等精油都可以。
3。巴斯闻一闻精油的香味，干性皮肤，球被扔进洗澡。 柠檬，橘子，天稀油排放水平的精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三），咖啡，精致的矿泉浴咖啡矿物质可以让松弛的皮肤，更多的泡沫紧，喝咖啡，不扔掉的咖啡渣可以让你减肥。
1。袋放入锅中，煮的咖啡比平常厚。
2。煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 沐浴清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗水稀释剂分子的吸收。 （D），温暖的双重享受泡沫除了原有的浴缸，然后准备在一大盆热水侧放温水，打开泡沫，她在不知不觉中变得更好。
1。在42度，在热水中浸泡，直至泡到身体出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。重新进入35度的温水中，直到身体的水的温度，然后放置在热水中浸泡4-5次来回。方法桑拿浴室，血管持续扩张，收缩，增加血液循环，甚至血管周围水浴的温度，根据个人体质进行调整，这种方法也不放过，但女孩没有大脑，心脏和脑血管疾病。 （五），健康瘦的绿茶减肥绿茶浴军团的领导者，你可以不相信，它也可以是一个小的泡沫！
1。 3-5包，喝过的绿茶渣（3次的量），或一个茶叶袋，丝袜或棉布袋抛出。
2。一个袋子到浴缸里的水，浸泡20分钟左右。 必须浸泡茶，绿茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，它可以非常有效地打击脂肪。边泡绿茶澡，喝杯绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要小心，不要隔夜茶浴哟。 的苦瓜泡的茶。苦瓜片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。许多肥胖或担心发胖的人认为吃蔬菜不会发胖，蔬菜往往不分青红皂白◆不受控制消费17【几种减肥蔬菜]：。事实上，摄入过多的碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃的菜吗？ 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，其中含有的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪类物质的代谢，避免脂肪堆积在皮肤。 韭菜：韭菜含有更多的可消化纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而排除肠道中过多的营养物质。 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少，可以摆脱多余的脂肪在体内具有较强的通便作用辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪堆积在休息。绿豆芽：含水分较多，吃更少的热量，不容易在体内形成脂肪堆积皮下。 大豆及豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，分解休胆固醇，促进脂质代谢，皮下脂肪的积累是不容易的。有关专家认为，醋豆中的皂素摆脱的脂肪秉承的血管壁，减少血液中的胆固醇。 醋方法：大豆的豆子洗净，沥干水，炒约5分钟（注意不要炒焦）。冷却后，装瓶，倒入食醋淹加盖封好，一周后，就可以吃了。每天早晚各吃几粒减肥的效果。有兴趣的读者不妨一试。 ◆18。移动方便，容易流行的方式来减肥的减肥药，减肥仪器，医疗减肥。如今，人们似乎忘记了，最经济的方法，没有副作用 - 运动。运动减肥是最健康的减肥方法，但的中国减肥协会不屈不挠的旅大傅莹说。 游泳一个好身体的各类减肥运动中，游泳是最好的运动方案是值得向大家推荐。经常游泳的体魄，谁也不会游泳，泡在水，打水仗，减肥是一个小角色。 游泳利于减肥： 1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于空气中的以土地为基础的抵抗运动，毫不费力地走在水，然后游泳肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热和热耗。因此，能源消耗，土地利用项目运行游泳，减肥更明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤的。土地运动来减肥，肥胖的身体下了很大的重力负荷（特别是下肢和腰部），所以大大降低，降低运动能力，抗疲劳，减肥，对运动的兴趣，并损害的重量下肢的关节和骨骼。体重，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会轻松很多，显着地减少关节和骨骼的损伤的危险。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖者确实是游泳作为自己主要的减肥运动。然而，游泳的准备工作，我们必须注意安全，防止发生意外。 ◆19，跳绳减肥家国内外近年来，尤其是一些健身专家钦佩的跳绳。因为它有许多优点： 1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适合于本赛季在低温下的实践，是对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或30分钟跳健身舞几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等疾病的疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。 跳过了女性的独特保健，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。为主，只是原地跳1分钟，3分钟，3个月，3天后即可连续跳10分钟后连续跳系列跳了跳天3分钟，直到一次连续跳上5个的6个月一个半小时的时间跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。跳绳是一种很好的健身很容易受伤，但不小心，所以要注意以下事项： 1跳绳应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤/& 2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是首选硬线，软绳技巧可以改变的。 3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，并没有坚硬的水泥地上跳绳，以避免损坏的关节，可引起眩晕 4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。 5。脂肪和一年一度的妇女双脚落地的同时，应使用
你可以在家训练
并把短跑的三要素几下
1： 起跑时要快。
2：第一步要小些要不然会摔一跤。
3：到中间时步子稍稍往大的跨些
注意要根据自己的身高跨步子。
管他的，用自己最习惯的去跑，就是最快的
文博尔特吧
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