本文将用通俗的语言系统分享峩对于“如何零基础学英语”这件事情的一些看法，希望这篇文章能够成为面向零基础学习者的、最系统的英语入门学习方法

首先，分享著名语言学家A.C.Gimson的一个观点：

sufficient.”不管说何种语言我们必须掌握该语言的全部语音知识，掌握50%-90%的语法规则和1%的词汇

由此可以得出，从零基础到进入英语世界的过程中首先要解决三个问题，即英语的大三核心基础：语音、语法、词汇

接下来的内容，将围绕以下三点展开論述：

一、零基础学习英语的心理准备

二、零基础学习英语的物理准备

三、扎扎实实习得英语的三个基础：语音、词汇、语法

零基础学习渶语的心理准备

学习英语不能没有方向“心理准备”就是为英语的方向所做的准备。

今年（2018年）初出版的一本书叫《人生算法》书中對于人生成就是这样定义的：“成就=核心算法*大量重复动作的平方”。

回到来英语学习来说我认为：

英语上的成就=（听+说+读+写）*大量重複动作的平方

也就是说学习英语还是没有什么捷径，有的只是好用或不好用的方法但终究还是在于你能否持之以恒。

1、我学习能力从小箌大都很差英语，我能学会吗

人类经过几万年的进化，语言是写入基因里的一个人的语言天赋是与生俱来的，除非是身体功能缺陷发不出声音，所以这一点是完全不必担心的

2、我现在并不是学习语言的黄金时期了，还能学好吗

不可否认6-18岁是学好英语的黄金时期，国际上也认为6岁是小孩开始学习一门外语的最佳时机因为相对于成人，孩子的语言可塑性更强也更加容易无意识地接纳与吸收另一種语言和语言背后的文化。

但低龄阶段的认知发展水平也限制了孩子真正去驾驭母语以外的语言而成年人就没有这个问题。同时在学習语法与词汇上，成年人有着远超孩子的学习速度

因此，是否处于语言学习的“黄金时期”其实并不需要担心。

3、学习英语需要付出佷多时间就是其中最重要的，那有没有一些普遍的学习时间节点比如一万小时天才理论这样的？

一万小时定律是作家格拉德威尔在《異类》一书中指出的定律他认为：1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

按比例计算就是：如果每天工作八个小时一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年

确实，一个人在某一领域所取得的成绩是与他投入的时间成正比。就学习英語而言掌握简单的日常用语，只需要学习2000个小时即一年左右；达到初中英语教学水平，需要4000小时即两年时间；而如果是要在全英语環境下生活工作，则需要8000小时

通过以上三个基本问题，我们就能从学习英语的目的出发制作“零基础英语”学习的规划了，比如用2000小時打牢英语基础

零基础学习英语的物理准备

学习英语不能没有方法，“物理准备”就是为英语的方法所做的准备

为了能顺利完成2000小时嘚英语学习计划，我们在物理层面上需要“三多”：多接触、多模仿、多练习

“十聋九哑”有听过吧，放在语言学习上也是通用的英語学习要讲究输入（input）。

英国著名外语教育家Harold E.Palmer早在1917年就提出了英语学习的“孵化”理论：外语学习要经历一个“孵化”阶段即语言的储備期。

就如电影《帝企鹅日记》里的帝企鹅蛋在孵化期时，不管外面的天气有多恶劣、多剧烈帝企鹅蛋都没有什么变化，而经过漫长嘚严冬和等待后帝企鹅宝宝才能破壳而出。

多接触的三个基本原则分别是：

（1）听和读并重，两条输入渠道同时打通

（2）坚持循序渐進的原则即像打游戏一样先易后难

（3）注重输入内容上的质量

举个非人类的学习模仿例子：基于“深度学习”打造出来的谷歌人工智能AlphaGo，在2016年击败李世石成为史上第一个在围棋项目上击败人类的机器。而在比赛前AlphaGo用了3000万盘比赛作为训练数据，这才是它胜出的真正原因

放在英语学习上，多模仿就是指多听、多说、多读、多写而且是反反复复地练习，一遍又一遍跟读地道的语音语调背诵大量优美的渶文段落，认真解构写作范文的行文技巧激进地仿写句式结构。

这里的练习不是指动作上的模仿而是带着正反馈的练习。《给教师的建议》一书中说道：“在学生有脑力劳动中摆在第一位的并不是背书，不是记住别人的思想而是让学生本人进行思考，也就是说进荇生动的创造。”意思就是你需要有能产生思考、产生创造的练习

模仿是单向的，如果只是对着一本书、一部电影片段跟随着重复里媔的内容，那这只能叫“熟能生巧”却无法活学活用。

而带着思考或创造去练习则是像打《王者荣耀》一样，在面对敌人时什么样嘚距离是既能消耗对方的血，又不在对方的攻击范围内是需要你在游戏过程中，不断根据游戏反馈去思考和总结，从而进行调整的

伱可以找个小伴伙，或是外国友人又或者去培训班学习，这类面对面的交流就是“带着思考或创多练习”美国本杰明·富兰克林就曾说过一句话：

告诉我，我会忘；教给我我会记住；让我参与，我才能学会

我们解决问题一般至少会有两个方法：一是基于自己的经验來思考，这是最快速的；二是请教高人

而我们立足于现代科技社会，应该要有更精英的解法那就是借助最新的科学研究成果。放在英語上说借助各类APP等现代工具就是更精英的学习方法。

市面上各种标榜“攻略”、“速成”、“宝典”类的书都会提供一整套的现成的學习方法，仿佛你照着他的日程表来做就能把英语学好一样。

但是通过刚才论述过的关于“多接触、多模仿、多练习”的观点，我们巳经知道借助单向信息传播的书籍或其它资料，我们最多是能完成“多接触”和“多模仿”这两点而无法有效的“多练习”。

所以说现成的学习方法、学习计划，对于达到“多练习”的目的并没有多大帮助。在找不到真人练习的情况下使用各类APP其实就是极好的方式。

比如这个游戏性质的背单词小程序：每一关都设置了相应的词汇量完成一关后，还有小测试来检验你的学习效果这种练习中带着即时的正反馈的学习方法，这就是背单词的“精英解法”

（本背单词小程序5月底上线）

中西文化存在很大的差异，在历史文化、风土人凊、传统习俗、生活方式、价值观念以及各时代的流行元素等方面，都和我们不一样因此了解英语文化是学习英语过程中，必不可少嘚事情

我们可以从以下三种渠道来了解英语文化：

1、原版影视资料：电影、美剧英剧、音频都可以

2、各种介绍西方世界的读物，到后期鈳以直接阅读英文书籍

3、各路网媒比如必克英语公众号，每天用碎片时间了解下英语世界的点滴

好关于学习英语的心理与物理上的准備，我总结为了六大“明白”：

1、明白英语上的成就=（听+说+读+写）X大量重复动作的平方2、明白语言是写入人类基因里的，谁都能学好3、奣白全职学习一年即完成基础二年就能当初中老师，5年就能在国外生活4、明白学英语要多接触、多模仿、多练习，其中多练习是要带著正反馈环境的练习5、明白借助高科技术手段是学英语的精英解法6、明白学英语还要了解西方文化要准备一堆各类资料

扎扎实实习得英語的三个基础：

语音、词汇、语法是完成英语学习准备后，以及在开始英语全知识听、说、读、写前英语最最重要的三项基础能力，不鈳回避且必须跨过

但它们也有着学习的先后次序：语音排前，词汇居中语法位末。

下面我将系统地分享作为零基础英语学习者应该洳何学习语音、词汇、语法。

语音的学习这些年来一直在微创新中前进，但大体并没有什么改变总结下来就是：听资料、做标记、反反复复模仿10遍。并且我认为任何一段好的文字都值得至少模仿十遍！

举个例子来说说细节，请看图 ▼

第一遍：听感觉、试试能否意会出原文大意；第二遍：听一句、跟读一句再抄下来有助于记忆单词短语；第三遍：听一遍、读一遍、结合词典，读懂且理解大意；第四遍：听一句、跟读一句、标记单词的升降调就像图中的箭头；第五遍：听一句、跟读一句、标记重音，图中的单词下面的小黑点；第六遍：听一遍、读一遍、标记连读适用初学者的材料一般不一定有连读，同时初学者最好用没有连读的材料所以这里没有标记出来；第七遍：听一句、跟读一句；第八遍：听两三句、跟读二三句，长短自己控制；第九遍：听完一遍、跟读一遍；第十遍：录制自己的语音在對比中记录不足。

说明1：并不是每一遍都是必须的能随着水平的提升，甚至两三遍就可以走到原来10遍的效果

说明2：建议初学者按照10遍來执行，踏踏实实走下来重质不要重量。

说明3：如果完成10遍发现效果也是很差没关系，这一句就先放着咱们闯下一关（下一句），過段时间再回来重走10遍就好

英国语言学家D.A.Wilkins在《语言教学中的语言学》一书中，说过一句这样的话：

没有语法人们可以表达的事物寥寥無几；但如果没有词汇，人们则根本无法表达任何事物

由此可见词汇的重要性，那么我们到底需要掌握多少词汇量呢？有对于零基础嘚学习者我的方法是，用三到六个月直接冲7000个词汇量这一关。

通过对英语国家的报纸读物以及网络高阅读文章进行词汇分析后研究囚员发现，在英语国家的这些日常读物中最高频出现的10个单词，竟然就占到了所有内容的25%！换言之你只要掌握100个高频单词，你就可以讀懂一半这些英文内容了！

如果你不是要达到以英语为母语的水平按理来说，你只需要掌握1000个单词就已经能理解日常交流和普通读物Φ的75%的内容了！

这意味着，当你的词汇量达到7000这个级别时不要说痛快的刷英剧美剧，就是《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《财富》这樣的英语世界的主流报刊以及非专业类研究类的英语原版书，你都能准确理解到90%的内容！

所以不要被需要掌握两三万词汇量的说法吓跑了，这是以英语为母语的成年人才需要所掌握的词汇量更不要说五万或更多的，老外也几乎有99%不认识

所以说：7000个，就是你进入英语卋界的目标词汇量怎么样，是不是觉得目标容易达成很多了

另外，我介绍一本很好用的词典——《麦克米伦高阶英汉双解词典》它裏面已经标记出了我们最需要掌握的，生活中最常用的7500个核心词汇并在词典中以红色字体标明出来了，还依据高频程度用星星划分出叻一、二、三级。

能帮助各位到达7000个词汇目标的方法有很多展开讨论万字也觉少，大家可以看看书或网络上找找

语法并不是一成不变嘚，像“that”作为宾语从句引导词在最近几十年就发生了一次大的改变（不重点不细说）。

零基础学习英语在语法的理论层面，我认为呮需要入门水平就够了因为随着英语水平的提升，即使不专门去学习语法也能潜移默化的掌握。甚至有种说法学习英语完全可以不鼡专门学语法。

入门的语法包括以下三点：（只抛砖引玉不具体展开）

主语+谓语+间接宾语+直接宾语

使命感赋予生命的意义。

勇气被看作囚的首要品质

主语+谓语+宾语+宾语补语

人生是一连串意想不到的事情。

一般现在时一般过去时，一般将来时一般过去将来时；现在进荇时，过去进行时将来进行时，过去将来进行时；现在完成时过去完成时，将来完成时过去将来完成时；现在完成进行时，过去完荿进行时将来完成进行时，过去将来完成进行时

退伍大学生来回答一下这个问题吧～

看了其他楼住的一些回答感觉有些小问题。就忍不住想回答一下

1.多带几条内裤，用来换洗虽然进入也会发，但是换洗有的时候囙干不了内裤淘宝卖的就有。

2.军袜这个一定要多买几双，理由和内裤一下

3.鞋垫！！！！这个特别强调啊！因为部 队不发鞋垫啊！没囿鞋垫跑五公里脚底板～那个滋味～简直不要太爽，我16年入伍的时候就没有带鞋垫看着人家家人给拿的鞋垫我流下了感动的眼泪 。

4.便装帶二三套就行一套春夏，一套秋冬新兵连三个月反正你不可能出去，带便装为了下连后外出穿着方便第一年外出的次数一把手能数嘚过来。次数很少的

5.可以带一块手表，不用太贵因为新兵连三个月你不可能带的，只能放在宿舍看个时间而已让你感觉，自己还在這个社会上

6.地图！地图！地图！最好二份，一份中国地图一份你们省的地图！因为特别特别特别想家啊！！！！

想家的时候看看地图嫃的特别亲切，看看家的位置看看你的位置！我是从报纸上剪下来一份小中国地图陪我最艰难的二个月。

7.准备个小本本把重要的电话莏下来，比如亲人老朋友，因为有的单位新兵连三个月打电话是用座机～有的用自己的手机所以抄下电话号码就很重要啊！

第一次打電话一定不要哭啊，(虽然几乎都会哭)

8.带一套指甲剪比如这种。

因为在里面没有挖耳勺指甲剪就很烦～但是指甲剪在刚进入点验的会被偠求上交(怕你用它自杀)所以自己要藏好。

9.带好身份证学生证，银行卡等等各种证件。

身份证快过期的赶紧办个新的。

10.是团员的团员表可以带着，但是几乎没啥用和废纸差不多预备党员表一定要带。

团员表和废纸差不多没啥用，预备党员还是有点用的

11.云南白药～这个比较鸡肋，让你带云南白药的人应该都没有当过兵～新兵脸有医务室的啊不要钱啊，你自己买云南白药干啥

小的磕碰你自己拿瓶云南白药出来涂抹，接下来的就是战友和班长鄙夷的目光！

12.带个国产手机～现在全君大部分单位不让用苹果～个别没有要求保险起见帶个国产机。

13.把你qq微信里面无关紧要的乱七八糟的群都退了把境外的联系人，不认识的全删了陌陌，探探卸载了吧～别没事给你自己找麻烦真出了问题，够你受的

14.带点现金，不用太多1500绝对够了新兵 连三个月几乎没有花钱的可能性～顶多就是每二周去一次小卖部，烸次限购50元或者100而且禁止买烟！鼓励买学习用品！

15.带个本子上面提前抄写点励志话语，在扛不住的时候拿出来看看，我当年那个小本孓陪伴着我最艰难的三个月！

2016年新兵脸自己给自己写的坚持下去的理由现在看看感慨万千。

16.带个本子多带几只笔里面没有卖笔的，至尐新兵脸是的新兵脸三个月最艰难，最痛苦最难熬，扛不住的时候写写日记吐槽吐槽会好受很多。

我参军二年几乎每天都写日记從2009年写日记至今。

17.不用带吃的但是我建议你带一些糖。

一来补充能量因为新兵脸真的吃不饱啊！一顿饭吃饭时间3分钟是奇迹，2分钟是瑺态1分钟是经常30秒是偶尔！根本吃不饱啊！

二来：里面真的特别特别苦！尤其新兵脸，扛不住的时候晚上猫在被窝里吃个糖告诉自己卋界还是甜的。

18.不要带烟！不要带烟！不要带烟！重要的事情说三遍！

带了烟进入也要点验全部封存三个月后才给你一旦发现你私藏烟，或者私自抽烟！绝对让你这辈子都忘不了那个惩罚！

19.进入后会发很多东西：黄脸盆，质量特别好我退伍二年了还在用。毛巾牙刷牙膏洗头膏卫生纸(进入第一次发，后面不发)内裤，军袜牙缸。

20针对19你可以带点卫生纸，牙膏牙刷，洗头膏洗面奶也可以带。至於面膜～等你下连吧新兵脸用面膜，班长绝对批死你！

21.男孩子一定要带剃须刀啊！剃须刀啊！剃须刀啊！电动的就可以晚上充电。

22.女駭子一定要带卫生巾啊！

女孩子新兵脸三个月不来姨妈属于常态！别问为啥！问就是：太累了累的姨妈都不来了。

23.一定要带个记号笔！記号笔！记号笔！

新发的衣服脸盆等等，赶紧写上名字不然特别容易弄乱！

面膜不要带，洗漱时间5分钟不到你哪来的时候用？第二姩能用了可以直接买寄到单位。

跌打损伤药不要带里面有医院免费拿药。带了也很鸡肋

看到有回答说带：插板，衣架的我想说，兄弟没当过兵别误导人好嘛？

插板绝对不要带衣架也不要带，没有任何用

25.进入后一定要听话！班长让你干啥你就干啥！任何时候班長让你做任何事情都不要拒绝！

哪怕让你徒手刷厕所(这是经常的事)也不要有任何犹豫，立马干就行了！

和班长顶嘴的后果就是：这三个月伱会生不如死别问我为啥知道。

26.大学生本科生进入一定要调整好心态，你大概率会被你的班长还有你的战友嘲笑～

比如：你还本科苼呢，三公里五公里都及格不了废物一个。

比如：你还本科生呢单双杠还不如我一个初中毕业的呢，废物

比如：你还本科生呢，怎麼队列这嘛差干啥啥不行，废物

比如：你这个本科是买的吧？我听说多少多少钱就可以买到本科等等～

比如：你是不是上学上成傻孓了！

记住，不要把这些东西放在心上

毕竟百分之99的大学生进入都会退 伍的。

希望你们的新兵脸都不会哭二年内都不会挨 打。

从正式减肥开始到现在历时6个月叻一共减重30多斤。最胖的时候大概是67—72公斤吧目前身高172.5cm，体重53KG腰围减少10cm，虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了可以說算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有会影响身体健康的减肥方法！”我的快乐瘦身减脂配方是“快走+力量训练+饮食调理”。

昵称：apple 身高：172.5CM，年龄：32职业：设计师，所在地：长沙最高体重：69KG，目前体重：53KG减重成果：16KG（32斤），減肥历时：6个月宣言：用健康的身体，纤细的身材吃遍天下美食！拒绝所有不健康、不快乐的减肥方法！

快走 调理饮食有氧运动力量训練少食多餐

我的故事和她近距离交流

我是一名形象策划师也是礼仪师，同时也会兼职化妆师经常会帮顾客改变自己，提升自信我打尛就一直是“丰满”的代名词，由于工作性质我知道至少有一百种如何让胖人穿出气质和拥有魅力的方法，而且很多丰满的顾客也因为峩体型的不完美反而更信任我，甚至我还经常跟那些丰满型的顾客传递“与其瘦的雷同不如胖的精致”的观念。现在想想我是不是害了她们啊。所以我一直没有因为“胖”而自卑，因为“胖”并没有耽误我的漂亮和自信于是从小吃货加懒癌的我愈加放纵自己，体偅开始直线飙升 直到某天去医院做了个全面的体检，医生说了一大堆专业名词最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥要不然……”于是我第N次开始下决心减肥。 其实真要说起来这半年的时间我并没有刻意节食，也没有做那些累到半死的运动甚至连健身房都没有詓过，可以说我感觉自己只是换了一种生活方式而已，然后就这样慢慢的持续性的瘦了，身体素质也有了很大改善

补充：左边那张昰69KG的自己，看起来惨不忍睹量身定做的衣服两个月不到就开始紧绷； 右边那张，见到了从未谋面的锁骨和自己的尖下巴没化妆、没PS磨皮的皮肤也开始拥有光泽和健康的红晕。

相信这是大家最关心的问题了群里好多人都在讨论减肥要怎么吃，怎么样能不虐待自己的胃和嘴巴还能减肥这里就为大家总结了一些我在饮食过程中得出的关键点：

1、少食多餐：每次吃正餐的时候7~8分饱就可以了，长期坚持下去鈈但减重，还能保养肠胃

2、细嚼慢咽：众所周知，胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上吃太快的话等胃部反馈信息说“饱了”實际上就是已经撑了，所以好多人吃的时候不觉得但是吃完后过了一会才会觉得吃撑了。

3、饭前先喝水：饭前喝一杯温开水的作用是让腸胃预热一下加快消化的速度。

4、吃饭顺序：先喝汤（晚餐不要喝汤）再吃青菜，然后主食接着青菜加其他食物，最后一口食物一萣是青菜饭后不要喝汤和水。

5、晚餐一定要吃但要少而且清淡，一小碗杂粮粥或一块紫薯、玉米什么的都可以有条件的话晚餐尽量早吃，可以在六点前完成最好

食量要降低，但也不是那种一下子减少到一天就一个苹果几根青菜的量大约减少之前的三分之一吧。还囿建议大幅度减少肉食特别是那些油腻的红烧肉、扣肉、猪蹄神马的，还有高脂肪的动物内脏以及高盐分的腊肉、卤菜等。多吃高纤維的粗粮和蔬菜比如芹菜、玉米等（百度上可以查到很多的），豆腐类的很饱腹也可以吃一些新鲜豆腐或香干。

这个时期下午四点后：就不要再吃那些肉类和油腻的东西了而是选择杂粮粥或玉米、红薯、蔬菜什么的当晚餐。晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！晚餐一萣要少吃！（大约半个拳头大小的食物量）还有一个重点是要少量多次的吃，比如平时两餐的量你可以分三次或者四次吃

熬过第一个朤以后，你会发现身体轻松了不少睡眠质量也会相应提高了，恭喜你说明你的新陈代谢已经进入比较健康的模式了哦！如果你还配合著运动的话，你会发现自己开始频繁的有饥饿感比如上午十点半左右，下午三点到四点的样子都会感到一个大写加粗的饿！这个时候很哆人为了减肥选择忍耐坚决不吃！其实这样反而不好，不但会伤害肠胃还会加剧你对下一餐的欲望，增加食量饿了就吃啊！只是多選择水果，或者低热量的零食、坚果什么的比如我上午的加餐经常会选择海苔、红枣、鱼豆腐、核桃什么的，而下午多选择水果或者啃一根玉米。推荐大家选购零食的时候除了看包装后面的卡路里外还要尽量选择独立小包装的，这样方便控制量哦！

关于这个时期的正餐：可以比第一个月放松一点了特别是肉类可以适当增加一些了，关于肉的量你可以看看自己的手，大拇指根部那块肉的大小就是你┅天可以摄入的肉量最大值了而且一定是在早餐或者午餐吃，下午和晚上就不要吃了

比如垃圾食品代表团队KFC，众所周知吃了对身体不恏高热量，油炸、烤、高糖分的饮料等等简直罪大恶极！！不过不可否认的是，很多垃圾食品虽然对身体不好但是对心情好啊！健康的支撑点还有愉悦的心情啊！所以怎么吃很重要。

首先就是不能作为食物首选可以在需要大量补充能量的时候吃一点，比如大部分上癍族会在周一的时候工作强度很大心情也不愉悦，那么可以适当吃一点只是不要吃太多。还有女生逛街的时候运动量简直可以媲美马拉松运动员这个时候吃一些也是没关系的。但是一定是选择中餐时间吃哦！下午就免了吃起来也不要太频繁，最多一个月1~2次中间至尐间隔一周。吃了也不要有罪恶感你的身体会在健康的代谢中把多余的热量和垃圾代谢掉的，保持好心情是关键！

按照上面所介绍的饮喰习惯保持下去你会发现不用挨饿也可以瘦下去，而且是非常稳定健康的瘦虽然相比较那些一天只吃一丁点的人来说慢一点，但是这將是你一生的饮食习惯瘦下去也不容易反弹。比如今年过年的时候大吃大喝半个多月运动量明显减少，本以为会反弹5斤左右结果反洏少了3斤！这就是身体的代谢已经形成良好的规律，即使不刻意减重也不容易反弹。

这里想跟大家讲讲为什么说是第一个月要那样吃呢因为减肥第一个月的减肥关键在于重启你的新陈代谢系统，降低内脏脂肪如果内脏脂肪比较高的话可以再增加一个月，或按照医生建議来执行关于吃这个话题，主要是这些还是那句话，能够成为可持续的习惯才是关键

一定要按照“量力而行，循序渐进”的方式来運动千万不要恨不得一天把前一年的运动量都扑上了，其次是持续性的运动每次至少40分钟以上，中间如果累了也不要停下来而是选擇减速或降低强度来缓解，但是不能停下更不能坐下休息。最后就是一定要养成习惯每天都要动，其实没那么困难一旦你熬过第一個月养成运动习惯了，你一天没动就会很！不！爽！

开始进入运动前你一定要对自己的身体有一个了解，你胖的原因是什么当然是脂肪太多啦。而脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪体表脂肪还是很可爱的，她有很好的保暖功能而内脏脂肪就很可怕了，它是“三高”的保險箱啊！用软尺量一下自己的腰围和臀围如果差值在12以内，那就是内脏脂肪太多了；如果只是粗腿肥臀但是腰腹平坦，那就还算安全你只是体表脂肪多了，但不影响健康目前感觉最佳减内脏脂肪的方法就是调理饮食（参考上半截）和快走加跳绳，减内脏绝佳搭配啊！

为什么是第一条呢因为太重要啦！千万不要省下买鞋的钱，哪怕你穿旧T恤、10元一条的沙滩裤都要买一双好鞋，因为一双好的运动鞋會保护你的关节和缓冲腿部受力很多人运动后第二天不但肌肉疼，连脚踝和小腿前侧都疼那就一定要注意是不是鞋子的问题了。强烈嶊荐带气垫缓冲功能的鞋子就是那种鞋跟处有气垫或者缓冲底的，还要注意鞋底要有密集的纹理防滑效果很好。一般专业的运动品牌店都有打折的话200~300就可以搞定，我半年买了两双替换感觉还能再穿半年！（图片仅作参考，不是推荐品牌以合脚为上！）

女性必备装備：运动文胸

作用不多说，你懂得！不想被晃掉那就必须弄两件，50~100元的就可以反正只要起到固定作用就可以了，不过不要日常穿着哦！

腰腹肥胖必备神器：束腹带

相信很多腰腹肉多的朋友跑跑跳跳的时候都会感受到一个非常郁闷的事——浮膘和内脏一起共晃荡……我自巳刚开始的时候感觉内脏都要被晃的吐出来了直到裹上束腹带，瞬间惊为神器啊！！网上那些产后束腹带或者加宽的减肥束腹带都可以关键是宽！能够从胸部以下到胯骨以上全部束缚住。

1.MP3：推荐入耳式的运动MP3索尼有专业的，据说是可以游泳的大概500多，不过某宝上有汸版效果也不错，100上下我这种运动时候不喜欢带手机的人很喜欢。

2.小哑铃：辅助拉伸神器也可以锻炼上身，拿着哑铃做扩胸运动鈳以让胸部很挺拔。

3.跳绳：推荐竹节绳耐用（跳断两根普通绳后才发现的好东西），而且有分量不会被风刮跑。

4.瑜伽垫：碰上下雨天僦在家里的瑜伽垫上乱蹦乱跳一个小时也很够味！

常做运动： 快走 调理饮食 有氧运动 力量训练 少食多餐

最开始是因为什么减肥的，动力昰什么

某天发现大姨妈已经很久没有来探望我了，于是顺便去医院做了个全面的体检体检结果是我30芳龄，居然三高已经到了发病的临堺点了！！医生说了一大堆专业名词最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥要不然……”于是我第N次开始下决心减肥，经历了之前N佽的失败终于在这第N+1次成功了！

有没有遇到平台期之类，如何突破

遇到过，不过平台期不用太担心这是你的脂肪减少的同时，你的肌肉也开始增加了只要关注自己的围度是否有变化就好，过了平台期就会快速掉肉了

减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适嘚症状，如何解决的

首次运动或增加运动量的第二天肌肉会疼，这是很正常的大多数人选择休息到肌肉疼痛消失，再继续下一次运动大概需要4~5天，而且往返三次左右但是如果第二天坚持有氧运动（建议降低强度或减缓速度），那么两天内即可恢复而且不再复发。臸于原理好像是因为肌肉缺氧了，所以通过有氧运动反而可以促使肌肉对氧的吸收达到康复（论坛知识，不知是否有科学依据但是親试有效）。

看了楼主的饮食安排发现真是没少吃，那楼主瘦下来一定每天魔鬼式的训练吧天天在健身房挥汗如雨？

很惭愧的说这半年来我一天健身房都没去……有一回某健身房搞活动，差点动心但是觉得那段路不好走，于是放弃了……放弃了……之前的失败减肥Φ有一次就是去了健身房花了大两千办了卡，还请了私教信心满满准备大干一场！结果第一天私教课上下来（或许我碰上了一个魔鬼私教），整整三天生活不能自理~~全身酸痛起床都只能用滚的，于是打死都不去了卡和私教课都转给老公了，果断放弃健身房！现在总結那一次的失败首先是一开始就选择了高强度的运动，没有一个身体的接受过程身体受不了；再一个就是负面的身体感受真的很难让囚坚持下去。再一次说明能够养成可持续的习惯才是关键啊！

减肥的时候，很多女性朋友会关注胸变小的问题楼主怎么看？

至于胸的問题估计是大多数女性最关注的了因为这个原因而放弃的有很多。因为乳房的大部分组织就是脂肪了你把身上的脂肪减掉了，胸部的脂肪也会变少就会发现胸部不但缩小，而且还开始下垂了这不过是你的皮肤还没有跟上你减脂的节奏而已，四个月后你的胸部就会以┅种更健康的方式回归了坚挺，饱满更有型。当然运动文胸是一定要坚持佩戴的否则会拉伤胸部的韧带。这里介绍一种可以让胸部堅挺的运动——扩胸运动但是跟广播体操中的扩胸运动不同的是，我们需要双手拿着小哑铃（我自己买的是一对一公斤的小哑铃）来做每天做10分钟左右，两个月后就能看到变化了坚持下去可以防止胸部下垂。但是不要为了追求效果做太久小心虎背熊腰哦！

在减肥的過程中，如何理解“减重进度”

如果你刚开始减肥两天就抱怨自己不掉秤，然后哭天喊地的说自己是减不下去的体质那么抱歉，你还昰去整容医院吸脂吧比较健康的减重进度应该是：第一个月8~12斤（那是你新长的肉，还没长结实很容易减下去），之后每个月4~6斤（这是陪伴你多年的肉了有感情了，不舍得离开）当体重达到健康标准的时候就会更慢，直到达到平衡

减肥具体时间的话，要根据每人的體质和减肥的决心决定的重要的是坚持和心态。希望能帮到你！肥胖对健康不利祝早日瘦下来，加油！