怎样自己练舞蹈基本功？？_百度知道
怎样自己练舞蹈基本功？？
要全面哦！！
　　想学好舞蹈，最好去报一个舞蹈班，自己练的话，如果方法不对，会扭伤，下面说一下方法：　　一、压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐　　二、压肩　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4　　　　三、推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型　　5-8拍 换另一只脚，动作相同　　双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。　　　　四、把杆训练组合　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。　　基本的把杆动作组合：　　1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合　　2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合　　3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合　　6 （双手/单手）转腰组合　　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。　　　　五、踢后退　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。　　　　六. 劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢,两脚并起来着地。　　　　七、大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。　　　　八、下腰　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量,支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前，下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。　　对年龄偏大,有一定基础的学生，让她们做甩腰训练,加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝，头埋下来，教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.　　　　九、劈腿　　有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：　　1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。　　2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 ，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。　　3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作1。　　　　十、小跳组合　　训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲,上半身绷紧向下，臀部夹紧。　　　　十一 、舞蹈教学　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划。在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向，示范之后，要帮助学生摆好动作造型。每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动作。　　　
采纳率：74%
来自团队：
2，增大动作的幅度软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量，可以扩大动作的空间范围、甩腰来练习。训练中。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带、腰是身体运动的轴心。4、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。3、把杆吊腰和下腰，我们可以用地面吊腰。训练中。舞蹈中、胯的软度即是髋部的开度，胯的作用也很大
本回答被提问者采纳
柔韧性 ，练劈叉罢 律动 ，跟着音乐多跳跳 ，让自己的节奏感好一些 然后么就是找个老师练练自己的基本功了 。还有多看些视频罢 ，一切都是从模仿开始的 。看得多了，自然就会勒 你要是喜欢舞蹈的话 一定可以的
什么叫做基本功~~不是大家单单理解的~我腿有多软~~我有多能翻什么的那样还不如去玩体操杂技~~你玩的过么基本功正确的理解是
一个舞者的各方面的基本素质~~软度~~因上课 组合 或舞蹈需要~~开的软度是必要的~~怎么练呢~~前腿~一叫在前 一脚在后~慢慢下去~不行用手撑~~到地的话前面可以垫东西~垫高~加凳子什么的~~横差~~找一面墙~坐地 两腿打开~往里靠~~贴近后可以找人帮你把一条腿忘后拉脚背~~每天自己顺着掰~洗完脚后效果后~
对了 ~我说的~所有东西没有专业的指导 都很容易伤和练坏~~毕竟自己是瞎练
没有一个准确的度肩~~双手放在一个与胸高的平面上
胳膊伸直 身体往下趴~~~胸腰~~要借助把干~~腰~下腰会把~~下去~手别撑地~在空中空着~~大多数软度的都说了~~~身上的能力素质可以什么俯卧撑 腹肌 背脊的做~~一般上课的组合都练到了~~什么跳各种舞者的修养基本没发说~·要日积月累的技巧在这也不好说~~建议有人看着做
做不好真会出事不懂在问~~谢谢~给个采纳了~去吃饭了
1.首先要把要练软，第一步是跪立式下腰，然后要站立下腰，每天都要练习2.压腿。第一步坐位体前驱，脚要绷或勾，要认真练3。下叉。横叉竖叉要练习4。踢腿前后左右5。搬腿跳舞是个很辛苦的事，一定要持之以恒
先是要拉开韧带：压腿、下腰都可以，不过要慢慢来，不要拉伤了然后可以看看视频，感受一下舞蹈时的感觉（感觉很重要的哦！）接下来听点适合简单舞动的音乐，自己亲身感受一下最后，个人认为可以买一些考级的光碟，不用去考级，只是了解一些舞蹈中的动作，跟着练练，会有长进的！
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你可以自己加他啊
感觉性质不一样
但是我想他加我
可能他跟你想的一样呢
你为什么想加他，如果想谈恋爱，就主动点吧
我对他印象不错
正能量的人都会引起我注意
没有直接想要谈恋爱啊
是吗，就是有好感咯！都大学了就不用装矜持咯。
你可以试一试其它的，可能他的微信全部都是亲人，不想加任何一个朋友，
嗯哼～协会其他美眉加他他通过了噢
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