8款上班族黄金早餐推荐_百度文库
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8款上班族黄金早餐推荐
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你可能喜欢10款人气早餐，上班族妈妈最爱 - 今日头条()
早餐的重要性大家都知道，所以建议妈妈在准备早餐时注意营养均衡。不可错过的美味早餐推荐，为自己准备起来吧！一、核桃红枣酪用料：核桃10个、枣10个、大米50克、水1000克、白糖适量1、核桃剥皮去壳，红枣洗净，大米提前泡两小时以上2、把红枣去核，用剪刀剪成小块，把红枣块、核桃块和大米放入全自动豆浆机中3、加入清水4、按下煮豆浆模式，一会儿核桃红枣酪就做好了二、鲔鱼厚蛋烧用料：鸡蛋5个、金枪鱼罐头50克、食盐1/2茶匙、细香葱2根、植物油1/2汤匙1、鸡蛋5个，金枪鱼罐头一罐，一些香葱末2、取出一小部分鱼肉，放入平底锅中，小火慢慢煸炒成酥香的鱼松3、在大碗里打入5颗鸡蛋，再加入葱花和剩下的鱼肉，加盐调味，搅拌均匀4、平底锅内刷一层薄植物油，倒入蛋液，转动锅子，待蛋液即将凝固的时候从一边卷起，做成蛋卷，再把蛋卷移到锅子的一侧，接着倒入蛋液，即将凝固时再次卷起，反复这个动作直到蛋液全部用完5、最后将蛋卷切段，码在盘子里，再撒上香葱末和刚才煎香的鱼松三、田园蔬菜汤用料：南瓜100克、甜玉米1根、西兰花100克、西红柿1个、胡萝卜1/2根1、将南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片2、汤锅内注入半锅水，放入甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟3、加入西兰花再煮20分钟至软烂4、最后临出锅前，再加入蕃茄片，煮约10分钟蕃茄片变软即可四、螃蟹粥用料：大闸蟹2只、大米200克、水适量、食盐1/2茶匙、姜3片、大葱1段、白胡椒粉1/2茶匙1、将螃蟹蒸熟后大卸八块备用2、东北米淘好后，煮软。我加了少量青豆，没有的话可以不加3、加螃蟹块和姜丝煮到大米开花，加点调料，趁热盛一碗，喝吧五、荠菜肉馄饨用料：猪肉馅250克、荠菜250克、馄饨皮40张、鸡蛋3个、紫菜5克、虾皮15克、豆腐干3片、食盐3克、姜3片、料酒30毫升、生抽10毫升、香油1勺、水适量1、肉馅中加入盐，姜末，料酒搅拌均匀腌制片刻，荠菜挑去杂质，剪去根蒂，洗净，锅中烧开水，放入荠菜烫煮软捞出2、晾凉后挤干水分，香干切碎一起加入到肉末中，将荠菜切碎加入到肉馅中，敲入一个鸡蛋3、撒适量盐，一勺虾皮粉，顺着一个方向搅拌均匀，取一张馄饨皮，包入适量馅，包成元宝式馄饨4、准备馄饨汤里的辅料：干虾皮、即食紫菜、鸡蛋，碗中放入撕小块的紫菜、虾皮、少许生抽、芝麻油少许、备用5、将一个鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，之后倒入平底锅摊成蛋皮后切丝6、锅中适量水烧开后，依次下入馄饨，用锅铲沿着锅边慢慢推动以免黏锅，转小火煮至馄饨漂浮且饱满状态即可7、加入半碗滚开的煮馄饨汤到虾皮紫菜的碗中，之后将煮好的馄饨加入到碗中，放上蛋皮丝，撒葱花或者蒜花即可六、长颈鹿蛋糕卷用料：鸡蛋4个、低筋面粉70克、可可粉10克、色拉油50克、柠檬汁5滴、细砂糖60克、牛奶60克1、蛋黄中加入10克糖，用手动打蛋器搅打均匀，再加50克色拉油搅打均匀，再将60克牛奶倒入，搅打均匀至油水融合。将低粉筛入蛋黄盆中，搅拌均匀至无颗粒的浆糊状2、用勺子取20克蛋黄糊于小碗中，将可可粉筛入蛋黄糊中，切拌均匀3、用厨师机将蛋白打散，加入5滴柠檬汁或白醋，搅打至粗泡时，分三次加入原料A中的糖。继续搅打，提起打蛋笼的蛋白尖峰长而不挺立，表示已经到了湿性发泡的程度，也就是九分发的程度。做戚风蛋糕卷，蛋白打到这个程度就可以了4、把蛋白与蛋黄糊分次加入，搅拌均匀成可可蛋糕糊，取约为蛋黄糊两倍的蛋白于小碗内，用勺子翻拌及切拌成蛋黄糊，将蛋黄糊倒到裱花袋内5、在铺了油纸的烤盘上描绘出长颈鹿斑纹图案，放入预热好180度的烤箱1分钟拿出，将可可面糊倒入烤好斑纹的烤盘，抹平蛋糕糊表面，并拿起烤盘，在桌子上震出大气泡6、放入已经预热好的烤箱中层，180度烤14分钟。我家烤箱温度偏高，我用了170度，14分钟，根据自家烤箱的脾气调整吧7、将烤盘从烤箱取出，倒扣在烤网上。乘热小心撕开四周的油纸8、让蛋糕片变得温热时，将揭去油纸的蛋糕再次倒扣在新油纸上。现在蛋糕烤黄的那面向上。将奶油均匀地抹在蛋糕表面9、把蛋糕卷起来。卷好后放冰箱定型30分钟，拿出来切块就可享用了七、芝麻薄饼用料：低筋面粉100克、色拉油80克、糖粉120克、鸡蛋3个、白芝麻50克、黑芝麻150克1、将全部材料放入一个大碗中混合，搅拌均匀，静置30分钟2、用裱花袋挤在烤盘中的油布上，挤一元钱大小即可，还要留有足够的空隙，因为烤时饼干会向外延展，平抬起烤盘轻摔几下，使面糊能平贴在油布上3、烤箱预热，以150度上下火烤约8-10分钟，至边缘变黄即取出，出炉后晾凉饼干即变脆，放密封盒保存八、牛肉南瓜软饭用料：米饭1碗、牛肉30克、南瓜30克、西兰花30克、植物油适量、水适量1、老南瓜去皮切小丁，牛肉剁碎，西兰花切成小朵，将西兰花放入汤锅内用小火煮至软烂，捞起备用2、牛肉装在漏勺里，放入开水锅内氽烫1分钟捞起沥干水备用，平底锅内放少许油，将南瓜丁放在锅内翻炒1分钟3、加入氽烫过的西兰花，牛肉碎炒匀，加入白米饭，清水1碗，大火煮开后转小火焖约10分钟4、焖好的饭盛出即可九、尖椒牛肉饼用料：牛里脊肉300克、小麦面粉500克、尖椒2个、鸡蛋1个、花生油适量、食盐2勺、姜1小块、料酒1勺、生抽2勺、老抽1勺、香油1大勺、大葱1根、水适量、五香粉1勺、黑胡椒粉1大勺1、面粉加适量的温水和成偏软的面团，然后盖上湿毛巾饧半小时以上，牛肉剁成肉馅，其他材料切成碎备用2、取一大点的容器，将牛肉、葱姜尖椒碎放进去，打进去1个鸡蛋，加盐、生抽、老抽、香油、五香粉、黑胡椒和料酒顺着一个方向搅至肉馅上劲3、饧好的面团揉至光滑，然后分成大小均匀的小剂子，将小剂子擀成细长的面皮，刷上一点花生油(方便分层)4、取适量的牛肉馅放在面皮一端，将馅料所在的那一端的饼皮往中间卷一下，盖住肉馅，然后向另外一头卷成如图形状5、将卷好的饼皮竖起来按一下即成牛肉饼，平底锅内放少量的花生油，放入包好的牛肉饼盖上锅盖全程小火煎6、煎至一面金黄后翻面，继续小火煎至两面金黄即可关火食用十、核桃仁拌韭菜用料：核桃15个、韭菜50克、食盐适量、香油几滴1、将核桃一一钳碎，剥出核桃仁，洗净，倒入开水浸泡几分钟，待浸泡核桃的水颜色变深，略浑浊，捞出桃仁在冷水中反复清洗2、此时核桃仁的外衣会变得很好撕，全部去除，露出洁白的桃仁，韭菜洗净充分甩干水分，切成寸段和桃仁放在一起3、依次加入适量的盐和香油4、充分拌匀即可食用
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司早餐还有什么吃的?上班族吃的!_百度拇指医生
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?早餐还有什么吃的?上班族吃的!
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包点之类，奶类，蛋类。
很容易，前一天晚上准备好第二天的早餐，把它大包装起来，内容如下：鸡蛋、奶、全麦面包；这是一种，另一种是：粗粮饼、豆奶、鸡蛋；我的建议是一周7天每天早晨都不一样，但是都能带的~可是一定不要狼吞虎咽哦~这样对胃不好
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
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对于工作繁忙的上班族来说，她们常常没有时间吃好早餐，尤其 是到了冬季，更是懒于起床，干脆就不吃，认为这样更能减肥。殊不知这种错误的想法不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班 族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐7款方便快捷的营养早餐吧！一、蒸蛋材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙做法：1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。小叮咛：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦！二、花生炖牛奶材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。小叮咛：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。三、水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。小叮咛：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。四、柠檬汁拌苹果材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。小叮咛：促进新陈代谢，排出毒素，减去多余的脂肪和体重。五、优格水果沙拉材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g(材料也可以自选）做法：1、 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。2、 凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。3、 切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。淋上优格即可。小叮咛：这道水果沙拉减肥效果好，选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能够有明显的饱腹感，从而减少正常的摄入，达到减肥的目的。六、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：1、核桃仁、松仁用油炸熟。2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。小叮咛：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。七、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法：1、玉米面对入凉水（倒水要往碗的中心处倒）搅开至没有疙瘩。2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。小叮咛：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。每天早餐吃得不多，不像午餐和晚餐有那样丰盛的一大桌，但小身材却有大能量，简简单单的早餐就能满足身体所需，就能提供必须的能量。以上几款简单营养早餐可供参考，制作简单不需要花费太多时间。
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