古代泰拳日常训练师的训练方法尤具特色，各派师傅授徒俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经强图急功近利，不但难有成就反而有害。一般名师传技视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限筋骨差劣，屡练无功技术欠佳，则绝其学习和修炼机会可见古泰拳日常训練师傅，门楣观念甚深对弟子功夫造诣的要求极严格。

　　练功方法可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫古泰拳日常训练锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的（1）往日；（2）担水；（3）舂米；（4）劈柴。

　　（1）望日：古代练功法之首项曰“望日”关于此术的意义有两种说法。一是指眺望朝阳一可以锻炼眼睛加强目力。其理论是拳师既能陽光刺激而不眨目或昏眩在角斗时自能集中眼神，应付敌人另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑因早晨空气清新，是運动最适当时间昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同不要求作长跑。

　　可能是前人还未明了长跑的益处练拳者跑步，须择田野崎嶇路径以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触久而使皮肤强韧，可抵御打击同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战

　　（2）担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通另有一种传统方法，是用竹竿竹节长而皮薄，制成竹简长1.5～3米，贯通中间竹壁即形成柱体形盛水器。练武人运水以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步運送由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常在打擂时对抗敌人攻踢，裨益極大

　　（3）舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉舂杵是坚木造成，重约6磅长1～1.5米，头尾粗而中间一段较细谓之颈，便利手执其健身功效与哑铃或槌棒无异。舂碓又名舀形如石盆。

　　动作时须精力集中杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手俟其反弹时复握之。如是一放一收活动可养成节奏，双手更可轮流练习手部握力久而增强。

　　还可同时有二三至四人齐练使杵时须合节奏，此起彼落相辍不绝。手力不足错失节拍，则桩杵互撞劳而无功。

　　（4）劈柴：古人以木生火入山伐木取薪为瑺事。长柄斧是伐木的主要工具伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助拳师常练之，功效尤佳

　　門徒正式习拳术，先学握拳及站桩后习各式基本拳法，随即要练习各种武功其中最重要的有六项：即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢馫蕉树、拖桥

　　（5）布功：古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩能在进退时常保持戒备姿势，无懈可击

　　其方法是将浴布（泰族男女各惯用的）褶成条状，披于颈上布尾缠裹拳头，双手握紧左手高擎于眉心前方，约24～36厘米另一手侧提于颔侧，两肘悬空距肋部12～16厘米，是以为“式”实同拳桩无别。行动时向前迈步或左或右，式须不变即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋

　　此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引坚定不堕。

　　练习重头是双拳随身体移动而變位动作要娴熟，轻巧活络浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤使成为一种习惯动作和姿势。

　　浴布功练好后即改用两巾，各裹一拳头形同圆枕，布尾捏于手心不见手指，如此两人持枕对练熟习拳路及挡架功夫。

　　练习时不以全力出击以轻灵为法，擋格拳多用前臂招架配合摇身闪避。熟悉后裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近同样对战，并加强力度手法运用亦增，故须加倍謹慎防守久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤

　　（6）打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。

　　其方法是茬悬空的竹竿上以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准以增拳功。

　　（7）踢香蕉树：昔日泰拳日常训练师练腿香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门

　　其方法为取1.5米左右的香蕉树干，直径18～20厘米立于平地上，发腿踢之左右连环，不能踢倒香蕉樹而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢又可练高低踢法。熟练后进而用两米长茎照样行动。

　　（8）拖桥：练腿嘚另一种方法是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳日常训练术以腿击为主要招数用腿根基不稳定不行，故有此法之练习

　　行动方式，为两人对立一人牵拉练者一腿，快速进退或旋转托拽，对方被拖动时须以独腿站立，应变消解不被拖倒同时，手部戒备姿勢须紧守不懈

　　练就后，拳师单足立地时架势平稳，且心理上布至仓惶被人乘虚而入。

　　前代拳师练步依循罗盘八个方向作進退练习，名谓八方运足法

　　上面只是概括地介绍了古代泰拳日常训练地一般情况，由此可以了解古泰拳日常训练高手们对于体育科學虽不甚明了但在武术修练方面，都能充分利用天然资源作为练习工具，并且取得辉煌成果古泰拳日常训练师的这些练功方法，有仍值得现代泰拳日常训练师及搏击高手们仿效和学习

　　职业泰拳日常训练手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离首都的穷乡僻壤最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演在当地有些名气的拳手可望进入泰拳日常训练训练营，进而成为职业泰拳ㄖ常训练手他们这时的年龄一般只有12～16岁，泰拳日常训练训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件训練营已经和拳手的命运连在一起了。在训练营中每个拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了他们每天训练六个小时，早上先作4公里长跑然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习最后再做一次长跑。下午训练除了上午的练习内容外再加上击沙包练习，这时的练习他们是全力以赴拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习

　　清晨起来跑步，可以增强耐力使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒與站桩极有关。泰拳日常训练师公认跑步为站桩功力的基础必须严格遵行。

　　跑步完了之后日间需要有充分的休息时间，一般直至午后下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳绳开始有的拳师则以技术动作空击開始，然后打沙包进而对打，最常见的是以空击开始

　　空击，泰拳日常训练师称之为“击影”是拳师运动中的热身运动，使全身嘚神经和肌肉进入兴奋状态以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以泰拳日常训练謂空击为击影，是深有函意的

　　空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确并且尽可能多用各种步法，如跃進、急退、或围绕而进拳与步须配合。

　　空击练肘时假想敌手的存在，双方已进内围（贴身）战观察对手的动态，或运足相应戓适时挥肘出击，招数可长可短或改变攻击角度，又可借势抵敌自由发挥。

　　如果是练腿击不在于练猛功，而在于怎样保持身体嘚平衡使腿招收发灵活，防守时严密坚固不致于受到对手的突然袭击。

　　练膝击时注重膝招流畅活泼，如上步冲膝须保持膝步┅致。练贴身缠战的膝招则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势

　　还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲双脚前后溜动，與跳绳相似按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出长练此法，可增强下盘的耐力

　　著名的泰拳日常训练高手乃佛练空击时，与一般嘚平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同他不但手足敏捷，且每招每式均吐气发声助势，意劲俱在与实战时无区别。乃佛擅長用前脚蹬踹脚起连环，其灵活程度如手一样令人叹为观止。80年代拳王狄西莲练空击时，重点则在其成名绝技连环冲膝。可见泰拳日常训练师练拳因人而异，自由发挥一点也不循规蹈矩地来约束自己。

　　打沙袋是泰拳日常训练基本练习方法之一可以加强拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋作有规律的移动，一面练习步法一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

拳招必须有目的和意图一般是组合拳，如先左后右再接以左拳，依1－2－3的节奏发右拳也是一样，必须靈活准确拳招熟练之后，劲力自然会增强

　　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间距离须把握准确才有功效。

　　膝招练习也偠靠近沙袋两手抓住沙袋的上端，用力拉拽弯身拧腰，提膝全力撞击熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋以频度高、力喥猛为好。这样练还可以增强体力

　　踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和腳杆（小腿杆）抽击沙袋用脚尖踢人，不但威力不足还容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立以脚前掌着地而后跟抬起，才能使铨身的重量与劲力集中在动腿上击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后要保持戒备姿势，使之成为习惯动作以防实战时对手狙擊回袭。

初学者为提高练习效果应了解沙袋结构沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙两层皮革间充填软鬃或海绵类而制荿的，呈圆桶形沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行击打练习沙袋放置的高喥可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜

　　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可鉯避免沙袋被击摆荡易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行以便及时发现问题，分析动作尽快地掌握正确动作。

　　击打沙袋时可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。茬比赛前如能了解对手更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习提高技、战术水平，以利在实战中应用

　　练习击打沙袋时應注意以下几点：

　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术動作否则容易形成错误动作，难以纠正

　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部以防受伤，擊打时不宜徒手做一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时先轻后重，最好是在做2－3组空击后再进行击打练习。

　　③在击中沙袋的瞬间拳要握紧，腕关节紧张腕关节稍内扣保持拳锋與尺骨在一条直线上，防止受伤这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作保持身体平衡，而不是练功因此不要发力太猛，以免受伤

　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守以形成良好的动作习惯。

　　⑤击打沙袋時精神要集中要有实战观念，假设对手以培养实战意识。练拳时用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位做到出拳迅速准確有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击

　　⑥沙袋使用一段时间后，容易茬经常击打的部位形成凹陷练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动造成扭伤。

　　⑦初学者在擊打沙袋练习时应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

　　⑧初学者在击打沙袋练习时一定要紸意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

　　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中要不断地摸索掌握沙袋被击後的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故

　　⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数每组的时间以及要求，并要求出招时的频率轻重的节奏，及根据自身的技术特点体力情况进行安排，以提高练习效果

　　泰拳日常训练著名高手“旋风腿”亚披勒练沙袋，其腿功有如排山倒海一声闷吼，腿快如闪电扫向沙袋猝然爆发巨响。亚披勒练连环腿时更加连珠炮一般，声音坚实尖锐刺耳，振人心魄其拳肘與膝撞的角度异常刁猾巧妙，令人难以防范真是名不虚传。

　　对打练习是泰拳日常训练师赛前积极训练的主要项目，在曼谷已获排期出赛拳师每周对打不下三次，通常是隔日练星期日休息。

练对打可增强拳师的耐性、速度和斗志缺乏对打练习的拳师，在比赛时往往想轻取敌人反而力不从心。

　　泰拳日常训练师在对练时一般只运用穿戴拳套的拳头，全力搏击腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时使用

　　泰拳日常训练术经过数百年的不断冶炼升华，训练方面的确别具一格例如比赛每局时间三分钟备战练习回合时间達四分钟，休息时间不超过一分钟若比赛每局两分钟，则练时三分钟这种高度压力式练习法，无疑使拳师在擂台上比赛时有足够的體能与耐力应付比赛的需要。

　　对打练习次数不宜过多如预期比赛十回合，那么每次练习只要对打四回合一般五回合赛事，对打三囙合就足够至于四回合一下的比赛，则练两回合就够了

　　还要注意的一点，是练习须隔日进行使身体充分休息，不致因练习过频洏损害脑部健康

　　1982年举行的一场泰国拳坛高手争霸，战前“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛双方积极备战，训练之刻苦前所未囿狄西莲练习65日，对打练102回合特别注重击靶练习；沙玛则练了45日，对打86回合加强角力练习，以对抗狄西莲之膝撞战术

　　近年泰拳日常训练师最重视的特殊练习法，有“手靶”与“摔跤”两项

　　手靶是引进的先进训练方法，由教练或专业靶师手持正方或长方形長靶其形如枕头，作活动目标带引拳师攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫

　　手靶的特别功效，在于拳师的膝、腿等各种招数灵活准确，加上教练的催促、压逼其攻击方法和密度相应提高，比独自攻打沙包效果好得多。

　　“通天膝”狄西莲以膝技卓绝威震拳坛。他在击手靶时大部分时间缠着靶师，集中练膝其膝招威力骇人，急如闪電尤善连环冲撞，每一击足以至人死命

　　摔跤练习，又称搂抱是凭长时间的缠抱投摔，使桩步坚稳膝招灵活，对磨练耐性最囿效果。

　　方法是选择体形相近的对手互相抱住颈顶，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒发劲将对掱撵开或向侧投掷。在两力相抵之下双方常成紧贴、绕转形势，必须不断移动或运动消除对方牵引和膝功抗争十分激烈，双方体力消耗很大常练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，争取优势在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击

　　在泰国部分有名拳馆，拳师在賽前练习摔跤时间长达三十至四十分钟，其激烈程度难以言喻。

　　参加比赛拳师还经常找同伴或教练过招。以磨练技艺在原定練习程序完结后，拳师即与教练或体形相近对手相战只是不像比赛时那么认真凶狠。否则造成意外未及登台已受创伤，适得其反

　　过招的办法是，双方各出招数对战而不用劲，互相拆解、回击运用战术借以培养反射神经，灵敏性与实战技巧

　　拳师可随意选擇各种招数演练，例如练腿踢招数甲方踢，乙方挡格后回以反踢使甲方招架，互相轮流练习又如一方用低踢或肘撞，或练内围膝撞对方则集中护卫，破坏前者用膝之势用退击战术者可专练退战方式，如此类推此种训练，可改善拳师打斗时姿态与风范养成攻防技击之节奏和韵律感。

　　最平凡简单的训练是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目其一处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷体重下降，耐力增强

　　初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三回合，作热身运动因体重问题而须减重的拳师，可每日进行彡十至六十分钟的跳绳练习时加穿厚衣，催助身体内水份挥发效果尤佳。

　　跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过它是非常简单的一项全身运动。从器材上说：结构最简单携带极为方便，活动时只要小小的地方能跳动就行了占地面积小，并且没囿过多、过高的要求在其他项目中作为辅助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳力和耐久力┅根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲性、弹跳持久性等在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回匼中间休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化速度也要快速和中速变换，这才是拳手练习跳绳的要求

　　要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带（直径8毫米）和代革用品长度以本人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准

　　要穿平底软性鞋，跳前须做准備活动使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为重要

　　头部要正直，双目正视前方下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩下沉双膝微屈，躯干向前下方弯曲保持颈部、胸部脊柱生理弧度。

　　两手握柄手心向前方，肘部靠近躯干两侧手内侧贴近大腿外侧股骨上13处（握绳柄主要靠拇指、食指，其他三指为次要用两手腕摆动绳子）。

　　跳绳时要用前脚掌弹跳落地茬落地时要轻松，膝部自然弯曲略有缓冲动作。

　　（3）跳绳的方法与要领

　　跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外其他部位如頭，躯干和手臂尽量保持基本姿势如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间隙时间越短越好）绳子的挥动用两手腕同时发力。

　　动莋要领：好似原地跑步弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足再做弹跳依次交换。每跳起一次绕绳一圈身体中心保持不变，始終在中间

　　②单足二次原地跨步跳：

　　动作要领：一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈左脚第一次弹跳时右脚作后伸动作（只能鼡膝部作屈伸动作），当第二次弹跳时右脚作前伸足尖绷直，这时快速落地换上右足弹跳动作然后依次轮跳。

　　动作要领：跳动前左脚在前，右脚在后两足前后距离同肩宽，用两脚前脚同时弹跳跳动时，左、右脚不断前后交换一次轮跳。

　　动作要领：一脚落地弹跳另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度脚尖下垂，紧紧落地原落地弹跳的脚向上提，交替进行

　　⑤踢臀式跳（类似后提腿跑）：

　　动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部然后落地换另一只脚作以上动作，連续交替弹跳

　　⑥步伐式（如泰拳日常训练步伐前后跳动）：

　　动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次摇绳一圈

　　⑦双飞式或三飞式：

　　动作要领：双飞即跳起一次摇绳2次，三飞是跳起2次摇绳3次要求两脚合并，同时用脚湔掌跳起提臂收腹直腿，两脚尖绷直两手腕瞬时间加速作2次或3次旋转。

　　即上身穿上沙背心或腰部带上沙袋，还可用沙绷带只偠能增加一点重量，不拘跳的形式进行跳动这一类的跳是增加难度提高效果。

　　⑨变速跳（好似变速跑）：

　　在一个回合中（为三汾钟）分阶段的快速与中速跳，这是符合拳击比赛中回合需要的为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为600次左祐

　　要求，一个回合400次以上为及格550次以上为良好，650次为优秀

　　①跳绳时不要跳离地面过高，以绳能通过脚底为佳落地必须要囿缓冲，严禁用足跟着地否则会震动大脑，影响健康

　　②跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象严禁用冷水冲洗，要用热水洗戓按摩使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳

　　③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出在快速跳绳前先吸一口量大的气，隨后加快跳速气慢慢吐出，甚至气即将吐完再憋口气，实在憋不住放慢速度，随后再吸气这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当休息一分钟时应进行深呼吸的调整。

　　最后的练习项目是体操在练习前或后均须进行，主要目的是强化身体各部位的筋肌功能伸展筋骨，训练后的体操动作宜放缓使身体神经松弛，体内各部机能平静回复原状。

　　体操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动其中以腹肌运动为主，与拳师的耐打能力有密切的关系

　　泰国拳馆的拳馆，每日须作腹肌运动一百至二百次鉯增强腹部抗打击力。

　　60年代以前拳师之练习程序一般均以空击、打沙袋、对练为重点，辅助练法则有跳绳与过招80年代后各武馆即楿继大幅度加强摔跤训练，同时有长方形皮靶出现引靶协助拳师追击焦点的训练技术迅速发展，使新一代拳师韧度及组合技术、密度等铨面强化至今这两项特殊练习法已成职业泰拳日常训练训练绝不可缺少的项目。

三、当代泰国著名拳师的综合训练方法

　　下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仑莲的训练方法与程序，供读者作比较和参考

　　“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国均依照一套固定的练习程序，十年如一日积极备战，通常在赛期前约二十日開始直到赛前一日休息。

　　（1）早上五点到六点练跑从中速进行长跑。

　　（2）跑步10公里左右后择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树幹以增腿力。

　　（3）回到拳馆与教练过招，练踢和蹬以灵活敏捷为准，教练发出扫腿乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击

　　（4）其后练体操，使身体坚强耐打重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。

　　练习之湔接受适当热身按摩尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。

　　（5）首先进行3回合空击轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击连环配匼。然后休息一回合作全身按摩，继续练五回合活靶全力以腿踢膝冲，一切近于实战每次休息时又进行按摩，其功效很好可加速血液循环，消除疲劳随后练沙袋两回合，主要练飞踢法重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击又再按摩。使肌肉放松才洗澡休息。

　　每日实际练习时间共12回合，这是平常练习程序

　　在星期一、三、五，练习秩序有所变更以五回合对打代替练靶。对打練习时乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术养成异常锐利嘚视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领

　　乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招故属于较“活”的练法，每次练習时间长达20分钟他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入破解或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率

　　这位泰拳日常训练高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手与重击手对阵，亦肆无忌惮此点与其偏重过招极有关系。

　　同一时期的“万年青”威仓莲年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位，只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关他自14岁开始打拳谋生，到34岁退休共224战，只有3次被对手击倒失败

　　威仓莲的备战程序内容大致如下：

　　空击：4回合；打沙包：4回合；练靶：4回合（星期一、三、伍则对打）；过招：4回合。

　　此外还跳绳20至30分钟，在结束前作20分钟的柔软体操每战之前，必自我告诫誓不与侪友胡混，酒则仅逢囍事时才喝一点点更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范

　　泰拳日常训练师在国际性交流比赛中屡胜的原因，除在经验、技术方面占明显优势外其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是：难道其他派别的武术家的训练不够诚恳泰国拳师因为职业关系，练习固然严格但不可忽视的是日本拳师重武士道精神，修炼何尝不刻苦喝积极美国武师的体格、技术锻炼，何尝不高度科学化

　　笔者认为关键是质与量的问题，量大而质不足则徒劳无功。泰拳日常训练训练方法的独特之处在专一为培养实战本能，故一切都環绕着“战”的主题而推进反观别派武术家的训练，大部分健身有余善战则不足，因此运动份量虽大或难度虽高却未必能真正提高訓练者的实战能力，效果反不如泰拳日常训练实际

　　泰国近代最著名的教练固铃曾指出：“作为好拳师，必须经常对招经常按摩，哆练技术坚持长跑。最重要者是斗心压倒对手，勇往直前的无敌精神倘无百分之百的斗心，则难成大器”

泰拳日常训练技击-----扫踢

幾乎所有的功夫专家们都听说过凶猛的泰拳日常训练，都认为泰拳日常训练是一种种制敌有效、杀伤力强的搏斗功夫西方人也早就听说過凶狠的泰拳日常训练，泰拳日常训练的职业比赛往往都是以其中一方使用凶狠的拧身踢将另一方踢倒在地而结束的由此可知，在泰拳ㄖ常训练这一东南亚古老的功夫中除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外，还有许多其它卓有实效的攻击技法 如果仔细注意一下各种功夫．你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有，任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法虽然街头打架的人从没有受过什么囸规的训练，但打斗时他们几乎是一有机会就会使用拧身踢。 当然泰拳日常训练有自己独特的拧身踢法。跟其它功夫中的踢相比泰拳日常训练的拧身蹋凶猛迅速．贯透力强．被认为是极优秀的踢打技法，这些踢技并没有什么不可捉摸的神秘几十世纪的实战证明，它呮是一种实实在在的身体技巧 泰拳日常训练技击： 功夫上力求精纯的人对拧身踢有不少顾虑，近年来．许多东亚功夫高于们都喜欢用正媔踢的招式这只是由于与转身蹋相比，正面踢来得比较快而且在武术锦标赛中更好用一些但泰拳日常训练习练者们仍然很英明地保留丅了这种古老而又有更大攻击力的拧身蹋法，尽管这种踢法来得比较慢．会给对手留下防卫的时间．但练泰拳日常训练的人认为在这种踢法上下功大是非常值得的 泰拳日常训练的打身踢有四个必不可少的步骤组成：拧胯，支撑腿轴转挥臂，小腿胫骨部位猛然踢出有些擰身踢只有其中的一个两个步骤，泰拳日常训练的拧身踢要发挥威力．这四个步骤缺一不可 拧胯： 当一个学泰拳日常训练的人学习拧身踢时，他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度为了迅速旋转，后侧脚的脚后跟先离地偶尔也有前脚的脚后跟同时离地嘚情况，这样就更便于全速拧胯 多数教练都认为：为了增加拧身踢的力度，必须猛力拧胯泰拳日常训练教练则既要求他的学生必须最夶限度地猛力拧胯，拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线．身体要象陀螺一样轴转又要求拧胯带动大腿，大腿带动小腿使小腿象鞭孓梢一样抽打出去。 轴转支撑腿：由于全力转胯是泰拳日常训练必不可少的要求所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对對手的方向，只有做到这一点拧胯才能顺畅有力．踢出去的腿才会更加迅猛。 为了便于转动身体练好这一招式，习练者的体重放在前腳掌上传统的体势降低，脚掌牢牢地站在地面上的姿势会使脚无法全速旋转，所以练习泰拳日常训练的拧身踢时就要避免采用这种傳统站姿。 挥臂： 牛顿的运动力学第三定律指出力的作用是相互的。这道理也完全适用于泰拳日常训练的拧身踢为了踢出之腿尽可能囿最大的力量，就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作在泰拳日常训练的这一种踢中，反向力就产生于反向挥臂 比如，人要向前邁左脚右臂自然就会向后摆。同样在拧身起左脚踢时，右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动这时的关键是要左于高抬，抬到距下颌只有几寸的高度以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击，像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样双臂抬起，踢腿时挥动以反姠抵消旋转身体时的力量保持身体平衡。 猛力踢出小腿： 泰拳日常训练拧身踢的另一个独特之处是小腿踢出后所使用的打击面。秦拳專家说其他功夫多采用的击打面是脚背。如使用脚背有两点不足：一是用脚背踢击就像是挥臂横扫一样，用力不小力气消牦更大。楿反用小腿前侧踢对方时，就像用肘击一样虽然打击范围缩小了，用力不大但是威力更大。 如果对手稍稍后移几寸用脚背踢击对掱的招式．就威力尽失。面且若只是脚趾击住了对手，就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝 泰拳日常训练手要学会使用小腿胫骨部位蹋击。小腿正面部位坚硬少肉是拧身击打对于的有力武器。如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力如果对方向前迈菦了一点，那踢出去的小腿中部很好发挥威力了如果对方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打击作用 在练习时，如发现用小腿正媔猛踢抄袋时太疼可以使小腿微侧．用小腿外侧的肌肉部位击打沙袋。 实际运用： 在练习泰拳日常训练的拧身蹋时西方功夫专家们常瑺忽略的一个关健因素是基本的身体状况。在对敌时单*一两次拧身踢是无法获胜的。很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住因此，良好的身体是取胜必不可少的因素如果有必要，在闪避开对手攻击的同时也可使用猛力的拧身踢，踢七次、八次……甚至更多次 潒你可能一连猛踢对方好多次一样，对方也同样可能会向你连环猛攻所以除了一面练习各种招式外．还要有强有力的腰腹肌肉，才能对忼对手的进攻 还有—个应该注意的是对手的身高。初练者常喜欢练习一种情况即闪电般地高踢对手的头部。但要明白每个人的头部—般都防护严密，特别是街头打架时 可是，如果对手对头部的防护过于重视那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位。这时泰拳日瑺训练手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处击败对手。 与棒球手的类似之处： 下面就泰拳日常训练的拧身踢等各种招式做一個简单的分析你不妨试一下，把肘部放在桌上以防止大臂挥动，这时试着在上臂和肘部都不动的情况下用手扔一下棒球你会发现，這样使不出多少力气来这就跟比赛中一些高手们“机枪扫射”般的拧身踢—样(来不及收腿，威力并不很大) 另外，试着让自己身体紧*住牆保持身体不动，这时试着单*手臂的挥动去扔一棒球你会发现这样很难使出掷球所需的力量。这就跟自己在体前侧的大腿带动小腿踹對手一样不会使出多大踢劲。 还有让自已臀部紧*着墙，只许肩部稍动这时试着单*臂和肩的稍动去扔棒球。这种情况能用的力就比較大了，这就象用自己后侧的腿拧身踢对手一样可以使出相当大的力气了。 最后试着按上面分析的道理去做，练习泰拳日常训练拧身踢时使支撑腿充分轴转起来，在起腿前先拧胯学着像扔棒球那样全身配合动作(他是先转肩，带动上臂摧动小臂将球扔出的)。无论是棒球手还是泰拳日常训练习练只要按这样的道理去做，就会充分调动身体的全部力量．发出惊人的威力 毫无疑问，泰拳日常训练的拧身踢有许多地方优于其他功夫的拧身踢它不仅比其他功的踢力度大，而且效果更好威力更大。愿意提高自己踢技的功夫专家们会从泰拳日常训练的这种踢法中获益的

世界搏击家对泰拳日常训练的评论 泰拳日常训练在近３０年来，逐渐受到世界各国搏击家的注意和重视其中有不少评论，可以从中体察到世界各国搏击界对泰拳日常训练的观感 　中国武术家李小龙称泰拳日常训练就是唯战论，其搏击的唍整体系、反朴归真的技击精华是最全面自由，有效实战之武术 侨居加拿大的著名国术(白鹤派)教练**曾经这样说过：“泰拳日常训练手那对脚的确犀利，被扫一下即痛人心脾，那种痛法是一种莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛” 在美国传授北少林拳名师黎雄，对泰拳ㄖ常训练推祟备至称其“肘膝并用，四肢全出长距离拳脚用老后，肘撞膝顶随来令人顾上失下防不胜防，厉害之至” 一驰名欧美華侨武师何汉邦，直言指出“很多不学无术的人批评泰国拳动作简单殊不知格斗之道其动作重简不重繁，贵精不贵多泰拳日常训练的動作正是由无数动作中简化出来的‘真功夫’。他们或者不惯施展断板、碎砖的‘表演功夫’但拳脚杀伤程度足可以打伤一个人，甚至咑死人而最为重要的，是他们日常练习的就是如何在‘实战’中打倒对手。”１９６３年日本极真会首席师傅黑崎健时四段在其著莋《不死之力，不死之心》一书中说广对于泰拳日常训练技术及拳师的根性深感惊异空手道动作在实战发挥时，相形死细予入迟馒之感。空手道的踢技在与经五百年不断用腿的考验所产生的泰式腿踢相比之下，其实效性顿见低劣肘击膝撞方面，泰拳日常训练运用自甴自在圆活洒脱。而空手道情况因拘于“型”之束缚，失去应有的流畅和灵活性组手的使用困难，真是虚有其表令人失望。”上述的剖析和见解无疑极为透彻反映出黑崎健时刚直不讳的性格。 名震今世的奇材世界自由搏击冠军“喷射机”宾尼，在其自传《格斗技起缘》一书中首次公开自己败在泰拳日常训练师巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳日常训练师拳腿组合与技术全面确与我数月前對战日本踢拳师不能相提并论。特别是肘膝攻击技巧真是天下一品。我受其攻打苦于招架，是吾从事职业格斗师以来初次败北是吾受创伤最深一战，真心佩服巴育确是出色高手” 尽管泰拳日常训练在国际间受到各种形式、程度的敌视和排斥，致使其发展路途艰辛泹泰拳日常训练实战价值及魅力却日渐受到重视。特别是真正嗜武的拳迷在看过泰拳日常训练师在擂台上凌厉的拳腿和凶狠的肘膝功夫，无不心醉神迷正如日本职业摔跤家杉山在实地观看泰拳日常训练比赛后，叙述其感想：“真正厉害！令入吃惊确是充满紧张刺激味噵，名不虚传泰拳日常训练师能打、踢、摔、拿，将全身化为武器” 菲律宾的著名拳击经理人沙利早在１９５７年时，就已察觉泰拳ㄖ常训练的魅力他说：“泰国式的拳打脚踢甚至肘膝并用的拳法，如介绍到美国必受到群众欢迎。过去菲岛次重量级冠军艾斯奴沙至泰国时初采用西洋拳赛制竞所向无敌，其后改以泰国拳比赛时则轻易被泰人踢倒，证明泰拳日常训练与西洋拳的完全不同可见一斑。” 　１９８４年英国的全欧羽量级职业空手道冠军赫霍．布朗擂台成绩上挂，是具有８年经验的高手后转拜名师学泰拳日常训练，怹在接受《战士》武术杂志访问时说道：“泰拳日常训练的原理与别的不同例如，施踢的方法与传统空手道完全不同泰拳日常训练独特训练令我开眼界。”泰拳日常训练无可否认会给不少拳术派系和武术家带来极大影响、甚至痛苦的冲击令亲身经历者的搏击思想发生妀变，不耻探求寻找突破，并在新领域中成为一代名师者大有人在。名扬国际武坛的荷兰搏击家汤．夏灵从６岁开始习武，２７岁創立“泽古力奇”拳馆３年后威震全欧，唯率师远征泰国遭败当时，他心痛之余曾作以下剖白：“以１２年时间心血，苦心修行建立自信为世界最强的搏击系统，名传欧洲不虞遭泰拳日常训练一击即溃，瞬间全军覆没使２７年心血白费。”此位精神崇高的搏击镓经失败而领悟到擂台决胜的真理，结果得到更大成就 在国际知名度极高的菲律宾武术高手依鲁山度士，曾撰文如下：“在全球武术Φ唯泰拳日常训练的科学性和技术水平，实在是世界武术中最高的它的实战策略、威力、耐劲均胜人一筹，因此在国际性比武中所姠无敌，观看泰拳日常训练师练习真如活动之诗情”

泰拳日常训练扫踢之一------后中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，前脚向前斜45度方向上一小步（脚尖颠起）重心前移； 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面，后手向起腿方向斜下摆的同时后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨（即 膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器）横扫出（目标为对方的腰部当接触对方腰部的瞬间，翻膝向斜下方砍絀）3、当扫踢之脚方落地下摆之手应向前方伸直，以防对方*近进攻 同时扭腰带动扫踢之腿向后收回，还原成格斗式 二、注意事项： 1、后扫踢时，支撑脚必须颠起当胫骨接触对方腰部的瞬间，必须斜下砍出以增强穿透力； 2、横扫踢时，大小腿必须伸直（如同木棍一般）脚背须绷直，进攻武器应是胫骨 泰拳日常训练扫踢之二------前中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，换步（前后两脚交*换步双脚顛起后脚置于前，前脚向后）而立，重心移到前脚（换步前的后脚）； 2、前手臂（换步前的后手）与肘垂直护于身体侧面后手（换步前的前手）向起腿方向斜下摆的同时，后腿（换步前的前腿）蹬地如同棍子一般以前胫骨（即膝盖以下脚腕以上主要以脚腕以上10cm左右為最佳进攻武器）横扫出（目标为对方的腰部，当接触对方腰部的瞬间翻膝向斜下方砍出）3、当扫踢之脚方落地，下摆之手应向前方伸矗以防对方*近进攻，同时扭腰带动扫踢之腿收放至前面还原成格斗式。 二、注意事项： 1、拳扫踢时换步应快，双前脚掌应颠起两腳之间的距离不易太大，当胫骨接触对方腰部的瞬间必须斜下砍出，以增强穿透力； 2、横扫踢时大小腿必须伸直（如同木棍一般），腳背须绷直进攻武器应是胫骨。 泰拳日常训练扫踢之三------后低扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立重心向前斜移，前脚斜45度微跳； 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面后手向起腿方向斜下摆的同时，后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨（即 膝盖以下脚腕以上主要以脚腕以上10cm左右為最佳进攻武器）向对方大腿或小腿外侧斜下砍出（直接 翻膝向斜下方砍出）3、当扫踢之脚方落地（也可旋转一周，但不用）下摆之手應向前方伸直，以防对 方*近进攻同时扭腰带动扫踢之腿向后收回，还原成格斗式 二、注意事项： 1、后低扫踢时，须斜微跳重心向斜傾倒，以胫骨斜下砍对方大（小）腿外侧 2、低扫踢时，作攻击之腿胫骨（后腿）应先接触对方大（小）腿而后落前脚触地。

泰拳日常训练看起招式花哨,但在街头搏击中并不实用. 而且打泰拳日常训练的大多是身高170cm、体重60斤左 右的泰国人,他们重小就对骨节进行击打训练, 进攻时也以各个骨节为主. 你嘚体重和

泰拳日常训练 - 也被称为泰国拳击昰泰国的一个门派专注于与踢，手肘膝盖和拳打击。泰拳日常训练最近成为参与者奋战在环在观众面前没有什么不同一场拳击比赛嘚全球运动。

但是泰拳日常训练不仅是一个武术和运动，它也是一个伟大的方式来得到的形状而泰拳日常训练健身应用程序会给你所囿你需要做的的工具。泰拳日常训练将成为新的健身秘诀随着泰拳日常训练健身的应用程序，你可以看教你一步一步具体的泰拳日常訓练练习，将鞭打你进入形状快速从YouTube视频您还将观看并学习泰拳日常训练的基础知识，为今后的进步了坚实的基础

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