《全国力量健身等级标准》塑造更加强壮的中国人
来源标题：塑造更加强壮的国人
为贯彻落实《全民健身条例》，响应国务院颁发的《全民健身计划（年）》，落实国家体育总局关于全民健身的要求，推动举重项目在全民健身方面的建设，国家体育总局举摔柔运动管理中心近日制定了《全国力量健身等级标准》，该标准适用于全体国民，同样适用于开展力量健身活动的各级组织和机构。
过去几十年，中国举重已获得31枚奥运金牌、数百个世界大赛冠军，甚至数百次打破世界纪录，在举重领域是当之无愧的世界强国。近期《全国力量健身等级标准》和《全国学生力量健身等级标准》出台，其中既包含竞技举重的各项技术，也有简单易练的日常健身动作指标，极具力量健身的现实意义和价值。
《全国力量健身等级标准》的实施有利于进一步推动全民健身活动开展，增强人民体质。《标准》根据体重设女子七个级别（44、48、53、58、63、69、+69公斤级）和男子八个级别（52、56、62、69、77、85、94、+94公斤级）。根据竞技10项（抓举、挺举、高抓、高翻、架上挺、宽拉、窄拉、前蹲、后蹲、卧推）、体能3项(引体向上、双臂屈伸、俯卧撑）、超人13项、力量举等项目的对应数据，制定相应标准。按照成绩设六个等级，即一级（金龙）、二级（金象）、三级（金牛）、四级（金马）、五级（力士）、六级（小力士）。
根据《全国力量健身等级标准实施办法》，取得竞技10项等级证书和证章的，授予&竞技力量健身之星&的称号及相应证书证章；取得体能3项等级证书和证章的，授予&体能力量健身之星&的称号及相应证书证章；取得超人13项等级证书和证章的，授予&超人力量&的称号及相应证书证章。参加力量健身者，可以同时持有多项、多级别证书和证章。对推行《标准》成绩突出的单位，举摔柔运动管理中心还将给予表彰和奖励。
《全国力量健身等级标准》为国人力量健身训练提供了最好的参考标准，将鼓励更多群众投身于力量健身的行列，为&塑造更加强壮的中国人，营造更加美好的中国健康，打造更加自信的中国生活，创造更加坚定的中国力量&保驾护航。
责任编辑：姜雪峰（QU0017）　　作者：本报记者 袁雪婧||||||||||||||||
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王溪：团结中国人的力量
　来源：中国教育新闻网
　　中国教育报“纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年”青少年征文
中学组 一等奖
团结中国人的力量
――听爷爷讲过去的抗日经历
山东省济南市济南五中6706班　王溪
　　每一年的9月3日对于爷爷来说，都是最特殊的日子。
　　我记得，他总会在这一天找出那件洗得发白的旧军装、武装带、旧军靴，穿戴得整整齐齐的，在院子里的石桌上摆上酒、点上香，再把一个写着阵亡战友名字的黑皮笔记本拿出来，一页页翻开，念一个名字就往地上洒一杯酒，嘴里念叨着：“伙计，又一年了，来喝杯酒，暖暖心吧……放心吧，小日本已经被彻底打败了，咱中国人再也不受小日本欺负了……”
　　爷爷跟我说过为什么要把9月3日作为中国抗日战争胜利纪念日――日，在停泊于日本东京湾的美军军舰“密苏里”号上，举行了参加对日作战的同盟国代表接受日本投降签字仪式。那一天，日本代表在无条件投降书上签字，中、美、英、苏等9国代表相继签字。至此，中国抗日战争胜利结束，世界反法西斯战争也迎来了最终胜利。于是，日，中国国民政府下令举国庆祝这第一个中华民族近代史上值得扬眉吐气的日子，放假1天，悬旗3天，并从1946年把9月3日作为抗战胜利纪念日。
　　今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年，国务院决定，为使全国人民广泛参与中央及各地区各部门举行的纪念活动，9月3日全国放假1&天――可惜的是，这个伟大而庄严的日子，爷爷已经看不到了，他在五年前的秋天永远地离开了我们。
　　小时候，我最喜欢听爷爷讲过去的抗日经历。
　　我老家在潍坊，是胶济线上的重镇，所以火车站附近驻扎着很多日本兵。爷爷一家是非常贫穷的农民，日本人占领潍坊之后，总是到村里抢粮食，老百姓根本没法正常生活。爷爷那时候刚满十八岁，面对这一切，恨得牙根痒痒，但又不敢跟日本兵硬碰硬，因为人家有枪，中国人却赤手空拳。爷爷和附近村里的一些从小一起练武的年轻人商量好了，每个人把家里的菜刀、匕首都磨得雪亮，随时准备跟日本兵干一场。
　　那时候，爷爷他们还没有“抗日报国、反法西斯”的思想高度，心里只有最朴素的想法――“日本人都欺负到家门口来了，再忍下去，埋在坟地里的祖宗们都丢不起这个人！”
　　终于有一天，埋藏在心底的愤怒像火山一样爆发了。那天，有两个要饭的女人从火车站附近经过，正好日本兵在训练狼狗。那些没有人性的日本兵看见两个女人，突然吹了声口哨，向她们一指，两条大狼狗就向她们扑过去。转眼之间，其中一个女人就被撕得皮开肉绽，浑身鲜血。日本兵们哈哈大笑，像是在观看马戏表演一样。爷爷当时在场，二话没说，就冲过去救人。日本兵继续吹口哨，大狼狗扑向爷爷。
　　每次讲到这里，爷爷都会让我看他右肩膀头、左腿小腿外侧的两个黑乎乎的大疤，这就是当年两条日本狼狗给他留下的“纪念品”。
　　日本的大狼狗整天喂牛肉，长得又高又状，像小牛犊子一样，每一条都超过一百斤，再加上猛扑的冲劲，一下子就把爷爷撞倒了，一条狗咬住他小腿，另一条狗咬住他肩膀。
　　爷爷是练武的，平时都是跟人过招，从没跟狗战斗过。情急之下，他双手扳住了第一条狗的上颚和下颚，猛地发力，硬生生地把狗嘴掰断了。接着，他抄住第二条狗的两条后腿，托着那条狗跳起来，撞向旁边一块带棱的大石头，一下子就把狗的脊梁骨撞碎了。
　　那种情况下，如果是普通人被狗咬住，三下两下就肯定没命了。爷爷一家世代练武，祖上还干过镖师，所以才侥幸击毙了两条狼狗，从鬼门关上逃回来。
　　日本兵没想到一个穿得破破烂烂的中国小伙子能连毙两条大狼狗，也是愣了，等他们回过神来，爷爷早就拖着伤腿逃进了青纱帐。
　　爷爷他们知道日本兵会到村里杀人报复，就提前联系到附近的八路军和民兵，在村里布下了口袋阵，全歼了第二天大摇大摆闯入村子的鬼子小队。也就是从那一天，爷爷参加了八路军，走上了革命抗日的道路，身经百战，最终迎来了胜利之日。
　　爷爷常说：“中国人必须得团结，才能打败侵略者，保护国家和老百姓。以前外国人笑话咱，一个中国人是一条龙，三个中国人是一条虫，就是笑话咱们不团结。‘九?一八’之后，如果中国各地的大军阀们能够团结起来、一致对外的话，不但能把日本鬼子挡在关外的冰天雪地里，而且能跨过长城，收服失地。可惜，军阀混战，各自保命，最终导致了惨绝人寰的南京大屠杀，在中国人的历史上留下了最耻辱的一页，我们这个拥有五千年文明的泱泱大国竟然差一点就要遭受灭国的厄运……不团结，必遭殃，这就是我这一生总结到的最大教训。孩子，记住，不管到什么时候，全世界的华人、华裔都是一家人，身体里都流着炎黄子孙的血液，都是黑头发、黑眼睛、黄皮肤的中国人。祖祖辈辈，这种基因是改不掉的……”
　　爷爷戎马一生，见证了中国由积弱走向强壮、由贫穷走向富强的发展过程。他是幸运的，因为在枪林弹雨的战场上，他的很多同伴、同志都倒在了敌人的子弹之下，用自己的身体垒成了中国崛起的基石。
　　我懂事以后，每年9月3日都会陪着爷爷一起，祭奠那些牺牲在抗日战争中的前辈们。我深深知道，如果没有他们守疆保土、为国捐躯，就不可能有中国人今天的幸福生活，就没有中华民族伟大复兴的中国梦。
　　作为00后的年轻人，我们每一个人一定要了解中国的历史，从老一辈革命家那里吸取经验教训，放眼未来世界，团结中国人的力量，让我们的国家变得更强大、更坚实、更美丽、更富饶。　（指导老师：张学玮）　
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{编辑：李烨}
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细览版权信息中国人无信仰很可怕
KS PS：一篇让我芒刺在背的文章。
美国兰德公司对中国人的评价美国兰德公司是一家著名的非盈利的研究机构，为美国官方提供“客观的分析和有效的解决方案”。最近，他们公布了一份对中国的分析报告，即有肯定，也有严厉批评，值得国人反省。本文观点来自兰德公司亚太政策中心。
（一） 中国人不了解他们作为社会个体应该对国家和社会所承担的责任和义务
普通中国人通常只关心他们的家庭和亲属，中国的文化是建立在家族血缘关系上而不是建立在一个理性的社会基础之上。中国人只在乎他们直系亲属的福址，对与自己毫不相关的人所遭受的苦难则视而不见。
毫无疑问，这种以血缘关系为基础的道德观势必导致自私，冷酷，这种自私和冷酷已经成为阻碍中国社会向前发展的最关键因素。
（二）中国人是世界上少数没有信仰的可怕国家之一
中国人没有自己的信仰，这导致自我泛滥，缺少约束，缺少统一的精神支柱，他们没有通一规范的道德意识和真理意识，每个人只相信他自己，每个人按自己的意志确立行为，每个人都有他自己行为的道理，这导致中国人在各个行业和生活领域中没有统一意识。
中国是无神论国度，大多数人接受的是无神论者教育，蔑视宗教信仰，把宗教信仰当做迷信，精神领域没有共同的凝聚和约束。大部分人，他们坚持认为自己是无神论者，其实质行为上却是泛神论者，在中国，拜鬼现象非常普遍。
由于缺乏信仰，中国人没有罪恶感，没有亏欠和内疚感，只要犯罪不被知道，就是无罪，这导致中国人在内部矛盾分歧时，在人性中的残忍和冷漠，纵观中国整个历史，最残忍的争斗和屠杀都来自于他们内部自己。
（三）中国人所说的政治除了欺骗和背叛没有其它东西
中国从来就没有成为一个法制社会，因为中国人的思维方式与守法行为格格不入。中国人老想走捷径。他们不明白这样一个事实：即成就来自于与努力工作和牺牲。在中国，人情高于法律，导致一代又一代人在徇私枉法贪赃受贿的社会不公正和法律不公正中互相效法模仿，徇私枉法成为中国人的传统。
在中国，政治斗争是罕见残酷而无情的，政治斗争让中国一代一代人失去人性。
（四）大多数中国人从来就没有学到过什么是体面和尊敬的生活意义
中国人倾向于索取而不给予。他们需要明白一个道理：生活的真蒂不在于你索取多少而在于你能给予社会和你的人类同胞多少。
大多数中国人从来就没有学到过什么是体面和尊敬的生活意义。
中国人普遍不懂得如何为了个人和社会的福址去进行富有成效的生活。潜意识里，中国人视他们的生活目的就是抬高自己从而获得别人的认知。这样一来，一个人就会对“保有面子”这样微不足道欲望感到满足。“面子”是中国人心理最基本的组成部分，它已经成为了中国人难以克服的障碍，阻碍中国人接受真理并尝试富有意义的生活。
这个应受谴责的习性使得中国人生来就具有无情和自私的特点，它已成为中国落后的主要原因。中国人没有勇气追求他们认为正确的事情。首先，他们没有从错误中筛选正确事物的能力，因为他们的思想被贪婪所占据。再有，就算他们有能力筛选出正确的事情，他们也缺乏勇气把真理化为实践。
中国人习惯接受廉价和免费的事物，他们总是梦想奇迹或者好运，因为他们不愿意付出努力，他们总想不劳而获。很少有中国人明白一个事实，就是威望和成就是通过一步步努力的工作和牺牲实现的，不付出就没有所得。简单来说，如果是为了谋生，那一个人只有去索取；但如果是为了生活，一个人必须要去奉献。
为了掩饰中国目前的失业、贫穷、惊人的资源浪费等现实，中国政府编造出一串数字来把中国打扮成一个经济上欣欣向荣的国家。这样做只有一个目的，就是吸引更多的外国资本来填补中国的这个无底洞。
所以当人们下次听到中国政府所宣布的经济高增长率等数字时应该想想这些臆想出来的数字是否正常。
我们不能忘记我们不得不为这个中国政府粉饰的表面上繁荣的伪资本主义国家付出什么样的代价。
（五）中国人的价值观建立在私欲之中
由于在贫穷的环境下生长并且缺少应有的教育，大多数中国人不懂得优雅的举止和基本的礼貌。他们中的大多数人着装笨拙粗鄙却不感到害羞。
他们在青少年时所受的教育就是如何说谎并从别人那里索取，而不是去与别人去分享自己的所有。
中国是一个物产丰富的国家。但无限制生育政策所带来恶果使得中国成为了无限廉价劳动力的输出国。这些输出也包括那些受过教育的劳力输出，除了他们的教育水平，实则和其他一般苦力没有本质上的区别。
中国大规模生产的便宜产品降低了输入这些产品的地区的商业信用度。由于技术落后，管理失败，中国制造的单位能耗要比发达国家如日本，美国高出很多。
因此，随着出口额的增加，中国在扩大生产的同时丧失着宝贵的能源。同时，这种行为也严重的污染了环境使中国变为全世界最不适宜人类居住的国家。
目前中国正在遭受着资本主义社会两大邪恶的折磨，即环境的破坏与人性的丧失。由于中国人天生的贪婪的本性，它们可以毫无保留的接受资本主义的阴暗面和无止境的利益纷争。
中国人对西方的技术与产品狂热追求却对西方管理文化所强调的坦率、直接和诚实这些品质漠不关心。
有人曾经做过的一个精彩的比喻可以用来解释这种奇怪的被称为中国模式的资本主义的现实，即没有法律约束的资本主义就像不存在地狱这一概念的基督教，最终每个人都堕落，无一幸免。事实上，现在的中国制造已经成为质量低劣、价格便宜、仿制和侵犯知识产权的代名词。
由于中国文化不鼓励敢于冒险这种优良品质，所以中国人极力避免冒险，他们也不想寻求机会来改善自己的生活。
（六）中国人的生活思想还停留在专注于动物本能对性和食物那点贪婪可怜的欲望上
中国人对于生活的平衡性和意义性并不感兴趣，相反他们更执迷于对物质的索取，这点上要远远胜于西方人。大多数中国人发现他们不懂得“精神灵性”，“自由信仰”以及“心智健康”这样的概念，因为他们的思想尚不能达到一个生命（补：即肉体和灵性的并存）存在的更高层次。
中国人追求腐化堕落的生活，满足于自我生理感官需求，他们的文化建立在声色犬马之中:麻将、赌博、色情、吃欲、贪欲、色欲无不渗透在他们生活和文化中。
（七）失败的中国式教育成为世界的笑柄
在中国人的眼中，受教育不是为了寻求真理或者改善生活质量，而只是身份和显赫地位的象征和标志。中国的知识分子从别人那里得到尊敬并不是因为他们为了别人的幸福做过什么，而只是因为他们获得占有了相当的知识。事实上，他们中的大多数只不过是一群仅仅通晓考试却从不关心真理和道德的食客。
中国教育的目的不是为了帮助社会改善总体水平，而是为统制阶层和少数富有阶层服务的。中国的政府部门总是引以为豪的标榜自己是人民的这个，人民的那个，但没有一个是为人民的利益服务的。唯一服务的对象就是他们自身集团的利益。
中国的教育体系很大程度上已经成为一种失败和耻辱。它已经不能够服务于教育本应所服务的对象：社会。这个教育体系不能提供给社会许多有用的个体。它只是制造出一群投机分子，他们渴望能够受益于社会所提供的好处却毫不关心回报。
中国可以培养出大批的高级能人才，但却很少可以培养出合格的可以独立主持的管理级专家。服务于一个公司或者社会，光有技术是不够的；还需要有勇气、胆量、正直和诚实的领导才能，这恰恰是大多数中国人所缺少的品性。正如亚瑟·史
密斯，一位著名的西方传教士一个世纪前所指出的，中国人最缺乏的不是智慧，而是勇气和正直的纯正品性。这个评价，虽然历经百年，如今依旧准确诊断出中国综合症的病因。
大多数中国毕业生对选择出国并为外国工作不会感到内疚，事实上他们首先欠下了中国人民在教育上为他们所做出的牺牲。随着传统文化价值观的破坏和逐步衰弱，大多数的中国人，包括受过教育的人都徘徊在精神和内心世界的路口，像迷失的人一样不知何去何从。
中国人如此之愚昧地认为别人会用他们一样的方式去行为和思考。
似非而是的十大戒律
[b]1、人都是毫无逻辑，不讲道理，以自我为中心的，但还是要爱他们。
2、你如果行善事，人们会说你必定是出于自私的隐秘动机，但还是要行善事。
3、你如果成功，得到的会是假朋友和真敌人，但还是要成功。
4、你今天所行的善事，明天就会被人忘记，但还是要行善事。
5、坦诚待人使你容易受到伤害，但还是要坦诚待人。
6、思想最博大的最大的人，可能会被头脑最狭隘的最小的人击倒，但还是要志存高远。
7、人们喜欢无名小卒，却只追随大人物。但还是要为几个无名小卒而斗争。
8、你穷数年之功建设起来的东西可能在一夜之间就被毁掉，但还是要建设。
9、人们的确需要帮助，但当你真的帮助他们的时候，他们可能会攻击你，但还是要帮助他人。
10、当你把最宝贵的东西献给世界时，你会被反咬一口，但还是要把最宝贵的东西献给世界。[/b]
KS PS:做不做是我的事，能不能做到是上帝的事，不要总想着当上帝。尽已所能，做好自己的事，其他的就交给上帝吧。
[b]1、在人生的岐路上，总是将判断委托他人，过着随波逐流的生活，无法得救，这样的笨蛋
2、已经连续三次出一样的牌了，不可能再出同样的了，赌博中这种想法非常危险
3、不要鼠目寸光，我们不总是因此而失败的吗
4、如果向前看齐还是有机会的，但向后看的话就无可救药了，百分百不可能成功
5、有另外的明显的利益可图，人心自然转向那边
6、对决那有什么卑鄙不卑鄙
7、你说真正的人际关系“真正的”指的是什么？去死吧
8、靠友情和口头约定得到的只是旅行时寄来的明信片和带回的礼物或者是无用的回忆，只会是这种程度的东西而已。
9、对于想在人生中有所建树的人来说，这双手是为了抓住什么，为了守护什么，但是对于不懂好好利用的人而言都是白搭
10、99.9%的人是不会向别人伸出援手，即使不救也不会感到心痛。那么就不应该对别人抱有期待，要靠自己，自己，能拯救自己的只有自己！
11、钱的分量可是比生命还重。人为了赚取钱财，花费了人生的大部分时间。换句话说，钱就是自己的存在。人类的生命被钱所剥夺
12、社会可不是你们的母亲，不会一直等你们这些垃圾下决心
13、人不可能假设地活着，也不可能假设地死去
14、王不以一个人而成为王。如果不要钱，穷人集合造反，王又会消失
15、现在的苦境是由你看人的天真所致
16、没有胜算，对方处于优势的情况下，应该将劲头引致极限
17、持续的猜疑，持续的不安，是在赌博中生存下去最不可缺的思想准备
18、在重要的时刻示弱的人是不能相信的，也就是一个即使会管理但不能决胜负的人，你也只不过是一个等待指示的人
19、生命应该更加粗糙的来对待。生命这种东西，过分小心对待的话，就会停滞，就会腐朽……
20、自以为是在窥探别人的心思，但其实却变成在自问假如是自己会怎么做。等意识到时，才发现只是在探求自己的想法而已
21、回到平常的生活，瞬间就回到平常的感觉了，也就很平常地背叛了，那就是人类
22、快感 ，真正让人悠悠欲仙的快感，正因为脱离常规，才能达到
23、越是这种时候，越要挺直胸膛，越是惨败的时候，越要挺直胸膛[/b]
PS：这些话收自《赌博默示录》，有空时朋友们看一看这部动画片，也许你会心有所感。中国动画水准很低，不是因为它的起点低，而是自身不努力。而且在政府的帮助下。拼命地为自己找理由，拼命地贬低国外的动画。自助者天助，有空时多想想如何提高自身的水平吧，别总象苍蝇一样，哪臭往哪去。
脑波音乐的开发是基于脑波和声学原理，是藉由声波的震动频率来诱发大脑的脑波产生同化现象，例如，每秒震动十次的音频会诱发同频的脑波，也就是介于α脑波区间，因此，从左耳进入的声波会影响左脑的脑波，右耳进入的声波会影响右脑的脑波。
大脑可能是宇宙中最为精密的神经电路设计，每一种心智机能都由多组神经回路协调完成。例如，处理视觉这种人类最重要的知觉时，大脑里有三十多个区域予以平行处理，有的区域处理色彩，有的区域处理形状，有的处理深度，有的处理速度等等。
同样的，大脑在处理理解力、记忆力、图像思考、抽象思考、线性推理、空间想像等，也各有不同的神经回路在运作着。
脑波音乐很巧妙地根据不同神经回路通过的大脑组织，给予不同的音频，来达成活化神经回路的目的，使得特定的心智机能可以充分被激发出来。
更为关键的是，左右声道的声波有一特殊设计的频率差，称为「双脑波差」，使得左脑与右脑的脑波成为同步，在此状况下，人的意识状态会改变，进入类似催眠状态，或者说，转移至不同的意识频道，而产生比平常意识状态更好的激发潜能效果。
你可能会觉得，左耳与右耳听到的声音并没有什么差别。是的，确实如此，大脑在处理脑波音乐时，会自动在听觉上合成一个新的声音，所以听不出差别。这种　左右脑相结合的脑波也意味着一种过程，一种程序，这种程序是每一个人注意力集中的过程，在多重音频「双脑波差」的组合下，而达到心识颠峰效应的效果，这些组合包含了音乐的混合、粉红色声音（最佳状态的声音，又称为白色的声响，就像当电视收不到电台的讯号，而停止传输任何画面时所发出来的声音，这种声音对人体的听觉而言是对等的。低频率的组件己经被放大，高频的组件被减低，因而创造出一个更悦耳的自然声音），以及／或者海浪的自然声音。
使用脑波音乐CD最巧妙的技巧在于，不要用思维分析你听到什么，你会自然进入高品质专注状态，在这专注状态下，悠哉悠哉去做你想做的事情，就能轻松获得事半功倍的效果。
脑波音乐的效能
一般而言，脑波音乐可达到许多不同的效果：
1.提升创造力——通过特定音频来激发相应的α脑波
2.开发集中力、注意力、记忆力——透过脑波音乐稳定情绪、专心投入，在入学考试、资格考、比赛活动中获得好成绩。
3.实现自我，改善性格——透过脑波音乐的诱导，使自己的个性魅力得以展现，成为具有个性魅力的人，在职场中实现自我的机会就会比较多，性格也就较为开朗。
4.促使事业、社交活动的成功——脑波音乐更容易让你发掘自己的内在潜能，唤起自信心，产生良好的人际关系，并获得事业的成功。
5.安定情绪，提高生活适应能力——脑波音乐将帮助你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安，提升精神，并开发你的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或缓解失眠症等。
脑波音乐的环境与心情
在听脑波音乐时，要注意选择适合的环境和心理准备：
1.室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。
2.在开始聆听音乐前，最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩脸部几分钟，效果应会更好。
3.闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸。
4.聆听音乐时的心理状态，也会导致不同的效果，这是因为音乐的鉴赏是一种智力活动。
5.采用积极的态度，尽情徜徉在音乐中，可导致情绪智商良性化。
现代心理学家认为脑波音乐对于情绪智商的影响主要展现在以下几个方面：
1.产生对他人与个性的尊重。
2.开发「全人」的自我意识。
3.发展创造力与自我实现。
4.生活是更自由宽广的选择。
5.愿意多角度方式理解他人。
6.开发情感的浪漫与感染力。
7.生活中多元化的感动体验。
脑波音乐的实证
史丹福大学药理学教授高德斯坦，他在一项实验中分析了两百五十人对刺激的反应后，在美国【今日心理学】月刊中发表了研究结果，他发现听脑波音乐时，有高达百分之九十六的人有激动的经验，这项比率甚至远远超过性行为中获得激动的人数。根据高德斯坦的分析，最能让人感到心情变化的前五名是：(1)
音乐的片段 (2) 电影、舞台剧、芭蕾舞、书籍中的某一片段 (3) 大自然的美景或艺术品伟大的美 (4) 与他人肉体接触 (5)
歌剧的音乐高潮时刻。由此项研究显示，相信您一定能体会音乐对我们的影响有多大，而在这套经由多年研究设计而出版的「脑波音乐」中，你一定能从这些音符中得到不同的刺激与感动。
澳洲墨尔本的伯利恒医院十几年来一直以播放音乐的方式，为身患绝症的病人减轻痛苦。这家医院有一个由八位专家组成的音乐心理分析小组。这些专业人士对音乐与人体的健康关系做过深入的研究，他们能准确地抓住病人的心理需要，选择出适合他们的音乐。
根据其中一位毕业于墨尔本大学音乐系的「音乐医生」说，脑波音乐能够唤醒人的最原始创造力，激发人的创意思维，使人们的心灵得以净化，并能感到身心轻松舒畅。
世界500强的企业有超过半数在上班时间，用音乐消除员工精神紧张及肌肉疲劳，减少疾病的发生，使他们工作时精力充沛。许多心理学家都相信，听觉的刺激，特别是音乐、歌曲与文雅语言可以激起人们产生一种充满感情的心理反应。这种心理反应与人们理智的思维活动很协调地结合，就是人们在性格上获得一种心理平衡的基础。
韩国科学院（KAIST）脑信息处理研究室曾经对男女中学生做了一项相关研究，在学生们大脑的16个部位连接脑波测量装置，通过模拟α脑波的10Hz声和光刺激以后，学生们的记忆力比原来有所提高。α波作为学习过程中活跃的脑波，起着空间记忆学习的作用。而用脑潜能开发仪诱导θ波电波，也就是每秒4～7赫兹，能在15分钟内消除大脑的疲劳，从而调整好学生的学习状态。
双脑同步技术(Hemi-sync)
双脑同步技术是一种声波技术，把这种声波加到音乐中，可以使人达到不同的意识状态。双脑同步技术的应用范围非常广泛，应用双脑同步技术的音乐，可以治疗头痛以及各类痛症、治疗长期的失眠、治疗长期的心理压力、帮助人们在学习时集中注意力、帮助人们进入放松的状态，而最此项技术最初的用途，是帮助人们进入灵魂出体的状态。
　　双脑同步技术是由灵魂出体的名人罗拔．门罗所开办的门罗实用科学院所开发出来的。门罗实用科学院的主要研究项目，是人类的各种意识状态。其实便是一所专门研究灵魂出体现象的研究所。
　　双脑同步技术最初是为了使参与灵魂出体实验的参加者能够进入放松而保持清醒的半睡眠状态。在使用了各种方法之后，他们开始使用音响，于是他们发现了「频率后反应」。这种反应使试验者长期在清醒与睡眠之间保持某种意识状态。他们发现到，要是让试验者听某种音律，那他的脑波也会显示类似的电波反应。如果控制试验者的脑波频率，试验者会比较轻松、保持清醒或进入睡眠状态。
　　在一九七五年，门罗实用科学研究院获得双脑同步技术的专利权。
　　经过轮流交替使用不同的有效频率后，科学院开始发展出几种声音频率的总合系统。这系统会产生「频率后反应」，极有助于出体经验和其它特殊的意识层次。其中自然有一种使试验者进入冥想阶段的有效方法。
　　「双脑同步技术」可以使人类能同时使用左右脑，这种方法使用非常容易，也不需要长期训练，而且使用的范围也颇广泛。
　　这种「双脑同步」过程，是以声音促进左脑及右脑同时达成一种相似的脑波。这也是说，我们耳朵听到某种声音讯号时，我们的脑子也会以类似的电波讯号来反应或发出共鸣。又因不同的脑波代表了我们在睡眠或清醒时的意识状态，所以我们可以听某种声音，即可令脑子进入相同的意识状态。
　　我们的左耳和右耳，因为经过交叉神经，所以各自将讯号送达至不同的脑部。譬如右脑收到左耳的讯号；左脑收到右耳的讯号。所以，在两耳各自收到不同的声音振动时(用耳机分离两耳收听的讯号)，我们的左、右脑在这时会一致听到第三种声音。这第三种声音与两耳收到的讯号又不相同。举例来说，如果一个耳朵听见指数为一百的声音，而另一个耳朵听见指数为一百二十五的声音，那时你的脑子发出的讯号只有二十五，而且那也不是一种真正的声音，只是一种电子讯号，只能在两脑同时共同发挥作用时才能产生这种讯号。这种讯号的频率很窄，但振幅和力量郄是一般脑波电图的两倍。
　　假设这种指数为二十五号讯号，会产生一种意识状态，那么两个脑子也会同时集中于同一意识状态。最重要的是，意识状态会随声音任意改变。而且，这种意识状态可视你的需要从记忆学习或再创造。
对左右脑而言，每一只耳朵都是一条坚固的连接线。
　　每一个脑半球有它自己的橄榄形的核（声音过程的中心），它会从每一只耳朵接收讯号，与这个生理上的结构一致，当一个「频率波差」被感知到时，实际上是两个电子化学在每一个半球上有着相同的频率及振幅出现，这也是每一个半球的合谐运作。
　　有很多的证据显示出，在冥想及催眠的意识状态下，其左右脑半球会呈现同步的现象，「双脑同步」的频率波差有很大的贡献，双脑同步的频率波差可以借助特定的频率而加强。
　　大脑的两个半球像两个信息处理的单位。两个都是复杂的认知系统，都是独立而平行的处理信息，它们的互通既不是武断的，也不是持续的。因为这个原因，意识的状态（心灵&意识与大脑的接触面）不仅能够以脑波频率比率的术语来定义，而且也可以以两半球的分化及互通的术语来定义。
　　当某些意识状态需要独特的双脑半球进行的形态时，就需要两个脑半球相结合。一个人的认知演奏、有能力去感知实相的世界，以及每天必须面对的日常生活，就必须有各种不同的意识状态。而双脑同步的过程，提供了个人扩展他们的能力去经验一个更大范围的意识状态。
　　每一个意识状态不是以一种简单的脑波来代表的，它是由很多不同的脑波波型组合而成的，这是脑本身结构的问题。不仅脑平面分出左右两半球，而且垂直面也分为脑干到小脑、丘脑、边缘系统及大脑的皮质。大脑皮质以作用来分又分为额叶、顶叶、枕叶和颞叶，当然还有很多其它的部位没有提到。
暗示的力量
你现在已经认识到，你的意识是你潜意识的“守门人”，它主要防止潜意识受到错误观念的影响，你现在也知道了心理的一个基本规律：潜意识服从于暗示，它不做任何对比和判断，自己没有主张，而这些都是意识干的事。潜意识只做出反应，对任何暗示一律平等。
假定你在上船时见到一位看起来很胆怯的乘客，然后你就上去向他说：“你看起来气色不好，脸色发白，我担心你可能要晕船，让我来帮你去客舱。”
这位乘客听到你所讲的话，使他原本的担心更加重了；一想到晕船就是他脸色发白，他就不得不接受你的帮助了。这就是消极的暗示起到了作用。
但是，如果你见到一个健壮的船员也走上前去对他说：“噢，亲爱的兄弟，你看上去一定病得不轻，难道你不觉得吗?我看你肯定会晕船的。”
他要么笑你在开玩笑，要么会显得有点生气。你的暗示在他身上没起作用，因为在他心里，他具有对晕船的免疫力，这种免疫力会使他非常自信，毫无担忧。
不同的人对相同的暗示会产生不同的反应，因为他们潜意识中的意志和信仰不同，字典中对暗示或建议一词的解释是：劝服人心，去采取行动。但建议不能违背人的意愿，强加于人。
换句话说，你的意识有权拒绝接受任何建议或暗示。
在这个例子中，船员不怕晕船，他对晕船有免疫力，消极的暗示无法引发他对晕船的恐惧。我们每个人心中都存在着各种恐惧和担忧、不同的信仰、各种想法或假设，它们支配着我们的生活。如果一个人的内心怕晕船，那么你的建议会起作用。
因此，只有当暗示被内心接受时才起作用。这就说明潜意识的动力会受到一定程度的限制。
每隔两三年，我都要去位于伦敦的卡克斯顿大厅参加真理论坛讲演。这个论坛是我创建的。主持论坛的伊夫林?费利特博士告诉我，有篇文章说的是有关暗示所产生的作用。
一个男子两年多来一直在向自己的潜意识暗示：“如果我女儿的病能治好，我宁愿失去我的右臂。”他的女儿患了一种关节炎和一种皮肤病，生活不能自理。长期的医药治疗不起作用。他非常希望女儿能够康复，所以他不断地为女儿默祷。
有一天他开车外出出了车祸，右臂真的掉了，而那天他女儿的关节炎和皮肤病也立刻就好了。
所以，你在向潜意识示意的时候，一定要用些美好的暗示，像那些能治愈人的、能保佑人的、能激励和启迪人的话语。切记，你的潜意识不会识别“开玩笑”，它把什么都当成是真的来接受。
赫伯特?帕金在他的手册中描述了一个自我暗示的例子：一个纽约人到芝加哥去，看看手表，他告诉他的芝加哥朋友已经12点了。这个朋友马上说他肚子饿了，要去吃午饭。其实这位芝加哥朋友根本没有意识到纽约同芝加哥时差1小时，纽约朋友的手表比他的要快l小时。
自我暗示可以用来消除恐慌和消极的心态。有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试听时不能充分发挥。
这个女歌手嗓音很好，但她常对自己说：“我唱的他们不一定喜欢吧？我就试试看，但我还是担忧。”她的潜意识接受了这些消极的暗示，并在适当的时候做出了反应。这些偶然的或无意识的消极暗示被感情化和主观化了。
后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。因为身体的迟钝对潜意识的顺从和接受暗示是有益的。
她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。
一位妇女，75岁了，她经常对自己唠叨：“我的记性不好。”在她听了我的课以后，就开始一天几次用积极的方式向自己暗示：
“我的记忆力从今天开始逐步改善，我总可以记住我需要知道的事，不管何时何地，我脑中的接收的印象越来越清楚和具体，我很轻松地就记住了，并且很自然。我要想回忆什么，马上就想来起了。真的，每天的记忆力都大大增强，很快我就同往日一样记忆力那么好了。”
三个星期后，她的记忆力恢复了正常。
许多男人都常常抱怨自己的脾气不好，易怒。采用了以下自我暗示后(一天3-4次，早、中、晚及睡前)，效果都非常好。
“从今以后，我的脾气会越来越好。幸福，喜乐和平安常伴随着我。我变得越来越可爱，善解人意，我成了他人的快乐中心，我用幽默去影响我周围的人，美好的情绪成了我的自然心态，我真是要感谢上帝。”
积极的暗示和消极的暗示
暗示可以来自自我也可以来自他人，它在人们的日常活动中起着很重要的作用。在有些民族中，这种力量成为宗教中的力量。
由于暗示不仅可以自我控制，也可以用来控制和指挥别人。如果我们能正面地、积极地利用它，其结果就是美好的。反之，如果我们消极地、恶意地利用它，那么，带来的结果只能是痛苦和灾难。
从小我们就一直接受了很多不好的暗示，我们不知道怎样抵抗，我们的潜意识里充满了消极的东西。例如：“你不行!”“你能干什么?”“这事你干不了。”“你会输的。”“你不会有机会的。”
“你全错了!”“这没用。”“你知道什么?”“这世界完了。”“没用，没人问。”“别费劲了。”“你年龄大了。”“情况越来越糟糕。”“生活就是无休止的磨难。”
“只有鸟儿才会有爱情。”“你会很快破产的。”“注意，你会染上病毒的、”“任何人都别信。”．．．．．．
随便拿起一张报纸，你都会发现，有许多报道都是消极的，让你感到无能为力、担忧、或如临大敌什么的，当你一旦接受这些信息，你会觉得生活毫无意义。
对于这一类暗示，你必须用正面的暗示来调节自己，必须学会怎样反击这些消极的暗示，不然的话，上述这些暗示会给你的生活带来阴暗和失败。极积的自我暗示能让你从这种一片灰暗中解放出来。
要经常反思一下，别人对你说了哪些消极的东西，你是不是受到影响。我们每个人从小就遭遇过许多负面的暗示。你可以很容易地回想起从父母、朋友、亲戚、老师或同事那里讲出的消极暗示。
然后你分析分析看，其中大部分几乎都是一种宣传，目的就是让你害怕，来控制你。别人对你的暗示天天都发生，在家里、在办公室里、在工厂、在俱乐部．．．．．．你会发现，这些暗示的目的就是让你按照他们所说的去想、去感受、去行动，以便更好地受其利用。
我的一个亲戚在印度去看一个用水晶球占卜的女巫，这个女巫告诉他说，他的心脏不好，在下一个满月时，他就会死去。我的亲戚开始告诉家人，准备遗嘱和料理后事。这种暗示的力量进入了他的潜意识，因为它他完全地接受了。
他还跟我说，这个算命的有一种奇特的超自然力量，她可以让你活也可以让你死。我的亲戚按照她的预测真的死了。但他听不进我的劝告。我相信，我们有许多人都听到过类似的愚蠢、可笑的迷信故事。
当一个人有意识地相信某事时，他的潜意识就完全接受并做出反应。我的亲戚去看占卜前，是一个健康、幸福和有活力的人。当他接受了占卜的结果后，他感到恐慌，经常想到快要死这件事，并且遇人便说他要死了。
死亡的发生首先是在他的心中，他的思想就是他的死亡原因。人们用自己的思想来自杀是件并不稀奇的事。这个女巫的力量不比地上的任何一块石头或一根棍子大多少。她没有什么力量能使她的预测实现。
如果我亲戚知道心理活动规律，知道是自己的思想支配和控制自己的言行和感情的话，就会拒绝接
受这个算命结果。如果你要拒绝的话，别人对你的建议或暗示是不起任何作用的。
因此，是你自己最终决定你的思想。记住，你有权选择快乐、爱情和健康幸福的生活。
———摘自“天狼星催眠NLP”
如何制作思维导图
其实在我们的日常的生活中，就一直应用着思维导图的放射性的结构。例如我们的以汽车站为中心的交通网络；以自我为中心的个人、家庭、社会、工作的社会关系等等……，它们绘制出来都是一张思维导图的放射性结构图。可以说这种结构图在我们的生活中无处不在，我们随时随地都在使用着。因此思维导图制作它不需要什幺高深的专业知识，而且它是我们大脑思维的自然的表达方式。思维导图的使用也没有任何年龄、学历或专业的限制，可以这样说上至９０多岁的老人下之５岁的还在都可以学习和使用思维导图作为作为自己提高学习和思维技巧的工具。
　　谈到制作思维导图的工具也极其简单，它只需要一张纸和几支彩笔就可以开始制作。而且他的制作步骤也极其简单。一幅思维导图的制作只需要一下几个步骤就可以制作完成。
　　1. 一开始就把主题摆在中央。
　 　在纸中央写出或画出主题，要注意清晰及有强烈视觉效果。
　 2. 向外扩张分枝。
　 　想象用树形格式排列题目的要点，从主题的中心向外扩张。
　 　从中心将有关联的要点分支出来，主要的分枝最好维持五到七个。
　 　近中央的分枝较粗, 相关的主题可用箭号连结。
　 3. 使用「关键词」表达各分枝的内容。
　 　思维导图目的是要把握事实的精粹, 方便记忆。
　 　不要把完整的句子写在分枝上，多使用关键的动词和名词。
　 4. 使用符号、颜色、文字、图画和其它形象表达内容。
　 　可用不同颜色, 图案,符号, 数字, 字形大小表示类形,次序…..
　 　图象愈生动活泼愈好，使用容易辨识的符号。
　 5. 用箭头把相关的分支连起来. 以立体方式思考，将彼此间的关系显示出来。
　 　如在某项目未有新要点, 可在其它分支上再继续。
　 　只须要将意念写下来，保持文字的简要，不用决定对错。
　 6. 建立自己的风格 — 思维导图并不是艺术品, 所绘画的能助你记忆, 才是最有意义的事。
　 7. 重画能使「思维导图」更简洁, 有助于长期记忆 — 同一主题可多画几次, 不会花很多时间,
但你很快会把这主题牢牢的记住。
　 8. 尽量发挥视觉上的想象力，利用自己的创意来制作自己的思维导图。
　　这样一幅思维导图作品就基本制作完成了，我们可以在以后使用的过程中不断地修改和完善。当然，我们也可以借助计算机来完成思维导图的制作，而且今天已经拥有了很多的这方面的软件。通过它们也可以快捷的制作出一幅思维导图的作品。
目前互联网上提供了很多的思维导图的制作软件，如：MSpOffice中的Word、PowerPoint和金山公司的WPS等也可以用来进行思维导图绘制，几乎所有专门用于绘图的软件都可以用来绘制思维导图。目前，针对思维导图的设计特点而开发的软件也很多。例如：Inspiration7.5、AxonpIdeapProcessor5.0、IHMC、Cmap2.0、MindMan、InfoMap、ActivitypMap、Visio、Personalbrain、Brainstorm和MindManager等等，大家可以很方便的利用这些软件进行思维导图的制作。但是在此根据自身几年来的切身体会，需要和大家分享的思维导图的精髓是，不在于你是用哪种软件进行思维导图进行作品的制作，而它真正的根本在于把自己的大脑的思维过程进行可视化的展示，在于提高自己的思维水平，把自己的心门打开，改变自己的思维方式和思考模式，让自己用一个开放的头脑接受新鲜的事物，使自己成为一个以终生学习为己任的现代人。
思维导图的诞生初期，人们在应用它时是不需要计算机软件来制作的，它完全是手绘作品。计算机的作用在于可以更好的帮助我们进行作品的整理、保存和复制传播，无论计算机技术的发展如何它都不能代替人的思考。而且通过用手绘思维导图作品可以促进大脑左脑和右脑的合理应用，促进大脑的潜能开发，在提高记忆力，促进知识的整理消化和吸收等等诸多方面，效果卓著。同时，通过不断的手绘作品可以创造出属于自己的独特风格，创造出独具特色的作品，不断的锤炼自己的制作技能、技巧和手法。它的价值绝不低于世界上的任何一幅价值连城的名画，因为那是你的无穷创造天分的杰作。
思维导图对速读的巨大作用
自我们接受学校的教育以来，在阅读或学习过程中，为记住学习内容，养成了按顺序做常规笔记的习惯。
然而我们很少意识到：此种传统的笔记方法存在着非常致命的弱点！托尼·巴赞在经过长期的研究和实践
后，明确而深刻地对传统笔记的弊端作出了简明而精辟的阐述：
1.埋没了关键词：重要的内容要由关键词来表达，然而常规标准笔记中，这些关键词却埋没在一大堆相对
不重要的词汇之中，阻碍了大脑对各关键概念之间作出合适的联想。
2.不易记忆：单调的笔记看起来很枯燥，要点也很相似，会使大脑处于一种关催眠状态，让大脑拒绝和抵
触吸收信息。
3.浪费时间：要求记些不必要的内容；读些不需要的材料；复习不需要的材料；再次寻找关键词。
4.不能有效刺激大脑：标准笔记的线性表达阻碍大脑作出联想，因此对创造性和记忆造成消解效果，抑制
思维过程。
与传统笔记相比，思维导图对我们的记忆和学习可产生巨大的作用：
1.只记忆相关的词可以节省时间：50％到95％；
2.只读相关的词可节省时时间：90％多；
3.复习思维导图笔记可节省时间：90％多；
4.不必在不需要的词汇中寻找关键词可省时间：90％；
5.集中精力于真正的问题；
6.重要的关键词更为显眼；
7.关键词并列在时空之中，可灵活组合，改善创造力和记忆力；
8.易于在关键词之间产生清晰合适的联想；
9.做思维导图的时候，人会处在不断有新发现和新关系的边缘，鼓励思想不间断和无穷尽地流动；
10.大脑不断地利用其皮层技巧，起来越清醒，越来越愿意接受新事物。
作为助记术的思维导图为您提供了一个“十拿九稳”的记忆方法，使您的记忆能力成倍增长；同样创造性
思维导图也把您简单的创造性思维模式向四周无限地发散！书山有路勤奋是路，学海无涯方法是舟，思维
导图将是您一生受益的优秀学习方法！
超级学习法
这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！
　　 超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：
　　 学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
　　 学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
　　 记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历
超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
　　学习前的准备
　　第一阶段：消除身心紧张
　　消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
　　●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
　　 然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；
　　 吸气:1、2、3、4；
　　 屏气:1、2、3、4；
　　 呼气:1、2、3、4；
　　 屏气:1、2、3、4。
　　 重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
　　 呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：
　　 吸气:1、2、3、4、5、6；
　　 屏气:1、2、3、4、5、6；
　　 呼气:1、2、3、4、5、6；
　　 屏气:1、2、3、4、5、6；
　　 最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：
　　 吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　 呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；
　　 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。
　　●身体松弛法
这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
　　 这种训练方法如下：
　　 首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。
　　 摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
　　 接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
　　 使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
　　 两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。
　　 紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
　　 突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张
，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。
　　●心理松弛法
　　 对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：
悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸
，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
　　(二)从松弛状态进入α波状态
　　第二阶段：感受平静反应
随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：
用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。
恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
　　 随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。
　　 把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。
　　 把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。
　　 把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。
　　如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。
　　 体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
　　第三阶段：视觉映像α波强化法。
　　 单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：
身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。
将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。
想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。
想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。
把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。
　　第四阶段：只靠意念进入α波状态
在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。
　　 与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α
波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：
　　　 我想要做…（具体事物）传递愿望
　　 我一定完成…（具体事物）传递信念
　　 然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。
在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：
　　 对我来说，那件事可以轻松办到。
　　 我要达到目的；
　　 学习是快乐的；
　　 我的记忆很不错；
　　 我精力充沛；
　　 我的心情特别平静。
以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：
　　 我能够找到最合适的答案；
　　 主要内容我全部记得；
　　 信心十足；
　　 我的记忆特别强；
　　 尽是些我擅长的学科。
这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。
　　第五阶段：追忆往日的成功
　　 为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：
　　 回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。
　　 回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时，
那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。
最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。
　　练习方案
要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。
最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。
　　 练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如：
　　 第一周、第二周：五分钟；
　　 第三周、第四周：十分钟；
　　 第五周、第六周：十五分钟；
　　 第六周以后：持续短时间的练习；
自我催眠实战技巧
“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益，本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习，敬請期待……
在这个凡事力求DIY的時代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。
为了将催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习。
一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮，则不妨寻求专业人士的意見。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是”治疗”，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之！慎之！
准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？要从何开始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。因此，首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟內进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将內容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。好，下面要介紹的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。
第一单元：身心放松催眠
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
(现在开始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔….
专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉….
每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出來….
每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去….
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去….
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远…………..心灵变得很宁静…………
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注…………..
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态….
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔….
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样….
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满….
每一次吸气，全身都注入了更多的能量….
现在，更专注地把它们都吸收进来
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静….
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
好，保持轻松地呼吸…. 越来越深沉…越来越…深沉.
现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部… 力量消失了..很沉重….感觉右脚全部…力量消失了..好沉重…
感觉你的臀部……腹部….力量消失了…很松弛…..腰部…
……整个背部……胸部…力量消失了……左手……..右手..力量都消失了…….感觉脖子…….感觉整个头部…力量消失了….
去感觉看看身体有沒有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量…完全放松下来… …
现在，同时去感觉整个身体…力量完全消失了…彻底的松弛了…..
完全沒有力气……都松开了…….身体慢慢消失了……..只剩下呼吸…….非常的轻松………无拘无束………自由自在………进入一个奇妙的状态里
(暂停十五秒)
现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放
……一…更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉….三……四……五.更平静,更放松…..六…….七.更深沉、更深沉…..八…..九..你进入了一个非常深沉的放松状态…..十…..
现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上…. 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏…
…白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光…
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身……你全身都沐浴在白色的光芒中……
白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。……
白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织……
你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
……你全身的能量都畅通了……充满了生命力……
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气…..
白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱…..
在接下来的十分钟里
让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。
好，现在我们将要结束催眠。
这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生….
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。
现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来….九.慢慢回到现在….回到此刻….八….每一个倒数都让你更加清醒..
七….六.越来越清醒，身体感觉很温暖…..五..头部感觉很凉爽、很舒服… 四.越来越清醒，心灵很宁静…..三 醒了…..
二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己….. 一 好，睁开眼睛…
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