ID 樱桃CrownJewels，电5 ，lol，樱桃第一年苗叶子发黄有什么办法?可以整他，找到这个人联系方式也可以，
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时间：2016-07-30 10:32
&p&&b&如果你追求性价比，想买一双不贵好看的鞋，那么看我这篇没问题；&/b&&/p&&p&&b&如果想低价买到正品，那我真的没这个能力保证我发的店铺里，每一件鞋子都是正品。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实一开始让我推荐休闲鞋的时候，我是拒绝的，并不是我找不到或是藏着掖着，主要还是有这么几个问题，让我一直很纠结。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，休闲鞋和运动鞋不一样，休闲鞋的版型大致相同的很多，像黄靴、红翼875、卡其乐沙漠靴，这几种经典版型肯定至少几百个牌子在做，我不敢打包票保证我推荐的就是真的。&/p&&p&其次，鞋类的原单本身就比衣服的原单水深很多，很多正品鞋的特殊工艺，从图片上也看不出来...所以用商品图来鉴定的难度很大，像威少这种非专业人士，看着就是一脸懵逼。&/p&&p&还有就是，有一种正品的假原单，也就是跟单仿单，这种一般是用的材料差一点，当然价格也会很低；还有仿货的真原单..也就是国内代工厂替国外做得高仿，然后剩下的原单，这种的质量会怎么样完全是个谜啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过贴心的威少还是送给和我一样的鞋类小白一个万能的逻辑鉴定法，&br&&/p&&p&大家觉得这双是真的假的？ 我相信很多人都觉得这双100%是假鞋，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68cb152c314a6389ddd94c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68cb152c314a6389ddd94c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过我倒觉得这双90%是真的，因为作假鞋是为了干嘛？还不是为了赚钱，既然为了赚钱为什么要做46、47、49这种基本上卖不出去超大码？全做41、42、43不就行了，所以从逻辑上来讲，这双是出口欧美的尾单的概率很高，当然我们又回到上面的问题了，没有办法来鉴定是正品尾单还是仿货的尾单。&/p&&p&&br&&/p&&p&同理，这双也是大概率正品&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e8ee907ff9fe7cf9fea47d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e8ee907ff9fe7cf9fea47d_r.jpg&&&/figure&&p&还有一点就是越大牌的商品，假货仿货越多，&/p&&p&Timberland、cat、vans、马丁这种，基本上没原单的，如果有，也是极少的并且带瑕疵，所以相对于买一双大牌假鞋，不如买一双好看的正品的小牌鞋来得实在。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面的排名没有先后顺序，其实很多店都很有名的&/p&&p&在百度搜 XXX店+虎扑 都能搜出来一些评价&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//swot1234.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吹脑袋 分店 1号店&/a&&/b&&/p&&p&简评：就像我上面说得，热门款是高仿，冷门款是真货。&/p&&p&口令：EURMWJ50BGeuvQEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d3cb10ed4b429f221f9df3bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d3cb10ed4b429f221f9df3bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eeb24a109d001217ffc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eeb24a109d001217ffc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小兵家外贸鞋 总店&/a&&/b&&/p&&p&简评：大码断码比较多，这家口碑好一些，网上有很多晒单的。&/p&&p&口令：EURbfKJ0BGfi0SEUR&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a213dca8c835f718fffa962_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a213dca8c835f718fffa962_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58e33ef33cfc60e8cd5f9f2a482f78cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58e33ef33cfc60e8cd5f9f2a482f78cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福州马尾正品断鞋&/a&&/b&&/p&&p&简评：十多年的老店，口碑还不错，不过还是那句话，热门的款肯定是高仿。&/p&&p&口令：EURsMNe0BGTdtpEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-288adc7dcf36cecca106b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-288adc7dcf36cecca106b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff037cc3eb728d6a49d874c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff037cc3eb728d6a49d874c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&专注原单12年 V信 :meiziww&/a&&/b&&/p&&p& 一颗青梅原单鞋&/p&&p&一颗青梅原单&/p&&p&&br&&/p&&p&简评：这三个都是一家，后面两个地址我就不发了，想买凉鞋可以看这家。&/p&&p&口令：EURzto40BGj6MdEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e62cade5d1ca488c5fd7aba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e62cade5d1ca488c5fd7aba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8a6a121ec5bfff40246_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8a6a121ec5bfff40246_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&曹老板CLB 正乾贸易 外贸鞋&/a&&/b&&/p&&p&简评：大名鼎鼎的曹老板，做得相当大，口碑两极分化严重，有很多忠实客户，也有很多人骂他家卖古董垃圾鞋，威少认为他家的性价比确实还不错，但是有些鞋子确实吹得过分，放低期望买一些低价高性价比的鞋没问题，但是没必要花大几百去买一些所谓高端款式。&/p&&p&口令：EURBhVI0BGk4nhEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae5bcbc636d478f24db0809_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae5bcbc636d478f24db0809_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bf6a1ec037d9f77abd8dba4ecf38dcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bf6a1ec037d9f77abd8dba4ecf38dcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木子正品木子外贸潮鞋&/a&&/b&&/p&&p&简评：基本上都是日单的冷门鞋，款式不多，价格合理，我倾向于是真的&/p&&p&口令：EURUAjO0BGq3CXEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9adf4bcee2f2ab83c0d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9adf4bcee2f2ab83c0d1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b37bb08d5a66decc2fdf321bfaea8b53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b37bb08d5a66decc2fdf321bfaea8b53_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外贸处理鞋店&/a&&/b&&/p&&p&简评：这家基本没问题，都是各种出口外贸货。&/p&&p&口令：EUR85LM0BGsQCHEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6f5de2e5c69d448e1ec1ff376fd05ef7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6f5de2e5c69d448e1ec1ff376fd05ef7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94aad241d1e34d574b007e5c96e1d5ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94aad241d1e34d574b007e5c96e1d5ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大智淘 老店&/a&&/b&&/p&&p&简评：很大的店，上新快，打折狠。但评论依旧是两极分化严重，不过大智我买的次数蛮多的，都还算是满意，他家的“高端货”还是不建议碰，网上有很多人都说买到的是高仿。&/p&&p&口令：EURsMRO0BGCgJOEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55d04aaac23bfc4306cc53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55d04aaac23bfc4306cc53_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec1845216baba9127ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec1845216baba9127ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58f29ec330c2e10a264bac9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58f29ec330c2e10a264bac9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cc9bebddcb7de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cc9bebddcb7de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9331149efd82c2d88afc5b05dc0a6dc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9331149efd82c2d88afc5b05dc0a6dc2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df28bee0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df28bee0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9b5e4e5af64f9cceb56842f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9b5e4e5af64f9cceb56842f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baimaoyehu.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白猫夜虎&/a&&/b&&/p&&p&简评：这家不好说，我对他家的质量还是信得过的，如果上了我喜欢的，我肯定会入的，但是真假这种问题还是没办法说清，还有就是他家的马丁靴据说不稳。&/p&&p&口令：EURWjxm0Bu0iHnEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5dcafb64ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec5dcafb64ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-51eec8cd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-51eec8cd6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//kenbros0577.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尾加原单&/a&&/b&&/p&&p&简评：这家倒是纯原单，都是国内外的小牌子，价格很便宜。&/p&&p&口令：EURbP9z0Bu2OuLEUR&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d133e93caa4b274b50cb352a3dccc7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d133e93caa4b274b50cb352a3dccc7b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-522b601d5c413f36bbf0a559a2267ae5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-522b601d5c413f36bbf0a559a2267ae5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a98ea21e6f0ada222a74d3232976cab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外贸大码鞋吉记店&/a&&/p&&p&简评：这家别的不好说，迪亚多纳还是很靠谱的。索康尼就别信了...&/p&&p&口令：EURRNhG0BuWup3EUR&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af3f3ae6d035d342db669_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af3f3ae6d035d342db669_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd7f008fe8bfb3a6f2f93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd7f008fe8bfb3a6f2f93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7178ecd7c02e4ea35c6ddd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&20& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7178ecd7c02e4ea35c6ddd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&个人公众号：ctw9000&/p&&p&老司机带你淘原单，淘冷门牌子，淘各种有趣的。&/p&
如果你追求性价比，想买一双不贵好看的鞋，那么看我这篇没问题；如果想低价买到正品，那我真的没这个能力保证我发的店铺里，每一件鞋子都是正品。 其实一开始让我推荐休闲鞋的时候，我是拒绝的，并不是我找不到或是藏着掖着，主要还是有这么几个问题，让我…
&p&1.曾经和前女朋友做爱，累的要死要活的时候，做3分钟男人的时候，后来分手了。。现在30分钟不成问题。。&/p&&p&2.脸上的下巴，已经三层的时候，忽然照镜子对自己不忍直视的时候&/p&&p&3.大学体测的时候，跑1000米的时候。。跑完像死猪一样。&/p&&p&4.有一次陪朋友去医院，看到医院的病房都是满的时候&/p&&p&5.搬家的时候，累得要死，满身大汗，然后又搬不动的时候。&/p&&p&6.看到别人简单的引体向上，俯卧撑，能直接拉十个的时候，而自己一个都拉不了的时候。&/p&&p&7.自己天天在电脑面前，做个肥仔，然后在朋友圈，看到别的朋友，经常跑马拉松，或者是秀健身照的时候。&/p&&p&8.刷知乎，看到那些，和女朋友一起锻炼，虐狗的时候&/p&&p&9.每次朋友圈看到那些水滴筹，也会让我想起锻炼&/p&&p&10.吃完饭，摸摸自己的三层游泳圈。。有罪恶感的时候&/p&&p&11.在网上刷到脱变照片的时候，励志照片到时候。&/p&&p&12.被人欺负到时候，不敢骂，不敢打。。只能心里默默诅咒的时候。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----分割线&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人询问持续时间长到底是什么原因，在这里我把我以前收集的干货送给大家希望大家认证钻研&/p&&ol&&li&锻炼手册的网站。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87c846be6ade2a0c6ee06a410a0583c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1314& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1314& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87c846be6ade2a0c6ee06a410a0583c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2. 知乎一个医学博士的回答。非常经典，可惜是几年前的回答，现在不能让这种答案火了，感觉会被河蟹，所以在这里面我贴几张图片，就不贴原始链接了，想要看这个内容，评论里面看。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d546ac4b99e5efeeb4a25d389f638867_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1464& data-rawheight=&1610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d546ac4b99e5efeeb4a25d389f638867_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc9c370b6d7de16918f00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc9c370b6d7de16918f00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有人质疑我？这东西没办法自己证明的，健身2年多了。&/p&&p&曾经210斤，减脂50斤.&/p&&p&这个表情是我曾经的状态&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae45f143c4ab1cbb776e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae45f143c4ab1cbb776e_r.jpg&&&/figure&&p&这是我自己的照片&/p&&p&由于不想被别人乱盗照片，打上了自己公众号的水印&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&第一张是花了6年的时间，增加体重应该有增加80斤。&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d32d53b4b647d213de936d856a12154_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d32d53b4b647d213de936d856a12154_r.jpg&&&figcaption&增肥&/figcaption&&/figure&&h2&&b&&i&第二张是2016年11月份为了减脂，狠下心来剃了光头&/i&&/b&，结果不懂健身，2个月膝盖跑痛了，每天1小时跑步。。。体重没什么变化。。。白浪费2个月的时间和被自己立的flag 打脸了&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567fa5ed93aa3dd86fdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567fa5ed93aa3dd86fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&第三张是 第三次狠下心减肥，慢慢的就成功了。但是减的太快皮肤很松，到现在还后悔&/i&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec5f31ba3dfdf36327c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec5f31ba3dfdf36327c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&第5张是增肌的时候，背部的照片变化&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46bdcf2ef83e5df4da3c06f12db67734_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46bdcf2ef83e5df4da3c06f12db67734_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee22ea70fc6fffcde1dcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee22ea70fc6fffcde1dcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cb88f7f886a1b730af5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cb88f7f886a1b730af5e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&---第七次修改。。被举报了&/p&&p&如果想知道更多的看评论&/p&
1.曾经和前女朋友做爱，累的要死要活的时候，做3分钟男人的时候，后来分手了。。现在30分钟不成问题。。2.脸上的下巴，已经三层的时候，忽然照镜子对自己不忍直视的时候3.大学体测的时候，跑1000米的时候。。跑完像死猪一样。4.有一次陪朋友去医院，看到医…
更新一下淘宝挑衣服的一些小帮助，完全可以跳过，我就是无聊。&br&第一，别买网红开的店铺的衣服，性价比十分不高。&br&&br&第二，店铺评分要都是红的，就是三红。&br&&br&第三，一个衣服销量如果超过一千那么就多考虑一下吧。&br&&br&第四，比起看模特效果应该更注重平铺图，细节图，如果一个店铺，细节图没有，全都是模特的自拍或者他拍，还是多考虑一下。&br&&br&第五，淘宝自制店铺是很多，并且自夸上天，说版型打版多么得好，面料又是从哪定制的啦，用料多么重工啦，所以价格就贵一点啦，但是超值啊，店主自留款哦。然而一看面料聚酯纤维。啊呸。而且一般打着原创店铺旗号的粉丝多的，说实话，性价比并不高。&br&&br&&br&第六，谨慎购买设计感很足的衣服，一般人根本穿不出来，还是老老实实按照自己身材选以及挑衬肤色的颜色。&br&&br&&br&第七，一家店铺可能最合适购买的时机应该是不超过几万粉丝左右的时候，订单量少，就会更用心做好一件衣服，专指原创设计店铺。&br&&br&&br&&br&我回答的是我觉得好看的裙子，我现在的审美选裙子就是偏好素的和简单的，那么对我而言基础款加些设计的裙子就是好看的。&br&所以不赞同，觉得裙子不好看，只能说风格不一样，但是如果是说品味不行，我并不赞同，在我这样的年龄，这些裙子是符合我的，适合我的那么对我来说就是好看的。&br&&br&&br&&br&更新。。
推荐几家店铺&br&1...古风重症患者&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6c5b20df6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6c5b20df6_r.jpg&&&/figure&&br&2...VAPOURBLUE
很值得购买，有气质的非常适合。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1afd42bcb9f21849f44_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1afd42bcb9f21849f44_r.jpg&&&/figure&&br&买家秀十分好看。基本买它家衣服的，颜值都高到离谱。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6dc129e2b29e6cfc20b81bb199f5285_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6dc129e2b29e6cfc20b81bb199f5285_r.jpg&&&/figure&7&br&3...LOLIEJUN林阿俊复古文艺日系女装&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e9d758c29f0e7af5ae6ee1c2db5155d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e9d758c29f0e7af5ae6ee1c2db5155d_r.jpg&&&/figure&4....JoeandJoy
乔与乔伊&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdeeafefb105d51ed5d014_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdeeafefb105d51ed5d014_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&我170
90，裙子比较少，平时风格更接近男生。喜欢素一些的，裙子偏好上风格会蛮常规。&br&&br&&br&第一条呢是我最近才买的裙子，挺喜欢裙子上的提花，很优雅，到手之后实物和买家秀没差，质量也很不错。&br&由于光线，我没有拍出来提花。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daa03fc645fcdc7e50863_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daa03fc645fcdc7e50863_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf186fadd448e8d08db57_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf186fadd448e8d08db57_r.jpg&&&/figure&&br&买家秀超好看啊，可以清除看到裙子原貌啦，还有后背设计也很不错。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b464f58d33b3d9c26ba437b87549e21_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b464f58d33b3d9c26ba437b87549e21_r.jpg&&&/figure&第二条，是我不久前买的裙子，有些自带仙气，用料挺舍得的，纯棉加蕾丝，质量不错，价格非常白菜，简直是良心卖家，80块你买不了吃亏买不了上当。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6398cfa9b39a4c50fea7_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6398cfa9b39a4c50fea7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e0e49bc4eb5_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1997& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e0e49bc4eb5_r.jpg&&&/figure&第三条，是在一家卖汉元素的店买的，上衫我没有入，因为夏天嘛，吊带和裙子就够了，而且吊带和裙子的颜色搭配起来就很不一样诶。裙子颜色拍不出来那种美感，实际上真的很好看。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4a9e32ef9a9d_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4a9e32ef9a9d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4656fd5cfd62a14403e7_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4656fd5cfd62a14403e7_r.jpg&&&/figure&买家秀也非常非常好看的！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d895e9e3ce2f64314cf96cbd05aabdf2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d895e9e3ce2f64314cf96cbd05aabdf2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dae682f9dfdc57f293a9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dae682f9dfdc57f293a9_r.jpg&&&/figure&第四条，颜色很舒服，我买的是最大码数的，这样会长一些，然而实际没有超过膝盖，所以就自己配了丝带系着。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a3c86a8cab342d1d66afe9e6e72ec01_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a3c86a8cab342d1d66afe9e6e72ec01_r.jpg&&&/figure&第五条是一条jk制服裙好像是吧。&br&调了滤镜所以原色和买家秀很接近。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b29d7e8ca95ca44ec1b3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b29d7e8ca95ca44ec1b3_r.jpg&&&/figure&店主身材超喜欢诶，穿什么都有感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fe18ecd680d8b66a31_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fe18ecd680d8b66a31_r.jpg&&&/figure&第六条裙子，恩，拉来凑数的，之前没有买过这种雪纺碎花的裙子，所以是闭眼入，玩得就是心跳，想尝试一下没穿过的，但是我的身材太正经了，没得感觉。&br&（恩不看脸还以为是男孩子，小声地吐槽。）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dce64f33a13bfefd3e0ab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dce64f33a13bfefd3e0ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人看的话，我就把自己私藏的那些衣服好看并且质量好价格合适的店铺推出来哈哈哈！&br&&br&&br&还是有必要发一下我平时都穿些啥，简单来描述不看脸就是男生那种。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-927b017d543e5e8bfe29403_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-927b017d543e5e8bfe29403_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-181d1fb918bc5e8e96bb13_b.jpg& data-rawwidth=&1725& data-rawheight=&1932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1725& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-181d1fb918bc5e8e96bb13_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6dfa051f335dbb00c074_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6dfa051f335dbb00c074_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aa37db0d83_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aa37db0d83_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-597fbc8a86c8c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-597fbc8a86c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e_r.jpg&&&/figure&
更新一下淘宝挑衣服的一些小帮助，完全可以跳过，我就是无聊。 第一，别买网红开的店铺的衣服，性价比十分不高。 第二，店铺评分要都是红的，就是三红。 第三，一个衣服销量如果超过一千那么就多考虑一下吧。 第四，比起看模特效果应该更注重平铺图，细节图…
&p&我是一名程序员，由于长期伏案导致腰间盘突出，经过将近一年的折腾，摆脱了腰突的支配，并重新回到了自己的工作岗位。现在把自己的抗突之旅分享出来，希望对广大突友们带来一些帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&2016年年底，一次打篮球的时候把腰给扭了，去医院拍了个X光，医生说可能骨裂了，拿了几贴膏药敷了之后，有所好转，唯一的症状就是站着腰会疼，坐着完全没感觉。当时我就疏忽了没有去拍个核磁，以为自己年轻可以扛过去。俗话说伤筋动骨100天，我就天真地认为100天后好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年在家里过完年后，后面又忙着换工作，长时间久坐，也没什么不适的，可是三月份等我换完工作，100天过去了也不见好转，这个时候我开始焦虑了，这个病可能没我想的那么简单。我开始频繁地往医院跑，可是每次去医院医生没1分钟就把我打发了，然后就给开一大堆的药，真的很气愤。一个月后，也就是四月底的时候开始疼痛从腰部蔓延到了大腿部位，后面医生建议拍个核磁共振，由于北京的医疗资源非常紧张，核磁共振的结果要一个月以后才能出来。期间我一吃着止疼药久坐伏案，后面才知道坐着的时候对腰的压力是很大，不出意外后面又加重了，腰疼变成了下沉般的剧烈疼痛，走路超过500米就要蹲下来休息一会，然后继续走又没事。一个月以后结果出来时我顿时吓懵了，腰间盘突出，我才26岁不到啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&症状更加严重了，间歇性只能走300米不到，大腿开始由疼转变成麻，腰和骶骨交叉的地方疼痛特别明显，晚上睡觉也不舒服，怕冷。就这样每个礼拜我都会去医院跑，可是每次都感觉越来越糟糕。后面医生说你的情况很糟糕，突出的特别大，建议做一个椎间孔镜的微创，创伤很小但复发概率大。我当时和身边的人商量了一下，着急工作，最后决定微创了，现在想想当时这个决定有点草率，没有经过保守治疗就手术了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里我不建议没有经过保守治疗就盲目手术，一般症状严重的患者腰部肌肉都萎缩的特别厉害，手术后还是特别容易复发的。&/p&&p&&br&&/p&&p&6月8号我做了微创，手术很成功，术后基本没什么症状，在家连续一个月的小燕飞。遵循医嘱，一个月后我开始工作了，但是第一天上班我的腰就剧烈的酸痛，下班后躺着休息了十多分钟开始好转。当时我心情一晚上没睡着，后面在知乎预约了一个专门的康复机构，第二天我就打车过去了。后面才发现我这种腰痛是由于有腰肌劳损，肌肉发达的腰会优先于劳损的腰发力使用，最后会导致没有劳损的腰会肌肉紧张，而练习小燕飞会间接让其越来越紧张。后面我每天会拿泡沫轴去放松没有劳损的腰部肌肉，第二天我又开始上班了，完全没事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&说明一下有些人练完小燕飞后会很疼，因为其对腰部的压力会很大，还有可能会加剧肌肉紧张而导致腰痛更加厉害。一般运动前保持肌肉放松，练飞燕才不会疼。&/b&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&好景不长，工作了一个月之后，由于天天用电风扇吹凉风，到了八月份我复发了，这回我压根站不起来了，站起来突出的腰剧烈刺痛，大小腿坐骨神经酸痛，晚上疼的睡不着觉，翻不了身，只能吃止疼药才能睡着。后面在租房的地方躺了一个月，期间配合well健康这个APP进行锻炼，疼痛有所缓解。后面我舅舅说他的邻居也是腰突，无法走路，看中医治好了，想想在北京无依无靠的没人照顾，微创也做了没效果，我果断买了机票，佩戴腰带回家了。&/p&&p&我是很幸运的人，在家中医治疗一个半月我症状基本消失，但是还不敢弯腰，下腰两节腰椎特别僵硬，用力锤两下还会有点疼，累了感觉非常容易扭到腰。这个时候已经10月份了。整个中医治疗期间，我一直用well健康去锻炼，APP会对腰突患者症状的不同而制定专门的康复动作，而且动作幅度非常小，非常适合那些症状特别严重的腰突患者，这里强烈推荐给广大突友。 开始我也不知道有没有用，那总比不锻炼好吧！到了十一月份，我练了47天之后，well健康测评显示我身体健康，不给我升级方案了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意:术后一定要注意保养，不要久坐，久站，不要着凉，不要搬重物，另外不要着急去工作，后面看了若水老师（公众号:突友回音壁）的文章我才知道，术后一般要静养三个月，不要听那些医生所谓的一个月就能走路的话，他们中大部分对康复这个领域也是一片空白。&/b&&/p&&p&这个时候我开始用keep这个APP来锻炼，一来，运动可以缓解内心的焦虑，二来，我知道只有运动才能康复。&/p&&p&特别提醒，keep里很多动作其实都不适合突友去做，例如俄罗斯转体，V字对抗，练起来下腰会非常单位疼，还有一些对腰椎产生震荡的也不能做。就这样我练了一个月的腹肌，为什么会练腹肌呢？&/p&&hr&&p&我从《无器械健身》这本书中有看到，良好的身体稳定性可以减少90%的腰痛。而保证身体稳定性的肌肉有上背，整个腹部，下腰，以及臀部以及臀部后侧肌肉群，就这样坚持练了一个月的腹肌，配合拉伸，我惊奇地发现我的腰真的一点都不痛了，原来腰椎僵硬的地方也长了肉，没那么僵硬了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我身体感觉和正常人一样了，腰也感觉越来越有劲，再也没有那种被腰突支配的感觉了。我知道此时我已经差不多战胜腰突了，想到这我快哭出来了。&/p&&p&&br&&/p&&p& 这里我不建议大家只练背部肌肉，而是要锻炼整个核心的肌肉，包括腹部，背，臀，以及腰部的肌肉，而现在大部分人都提倡锻炼背部肌肉，这本身是没错的，腰突产生的直接原因是腰部深层肌肉遭到破坏而不能很好保护好我们的腰椎引起的，但是如果其他肌肉群比较强的话，会更容易保持脊柱的稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面分享我的一些康复的经验：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&症状严重的时候该怎么康复？&/b&&/li&&/ul&&p&回头看我的经历，为了快速摆脱现在的痛苦，没有经过保守治疗就直接选择手术，真的有点草率，相信我绝大多数腰突患者通过保守治疗都能康复，即使症状严重也照样能康复，手术真的没必要。首先要明白为什么你的症状会这么严重，其中最大的原因是你的腰部肌肉力量不够,&/p&&p&&br&&/p&&p&我这里建议优先去中医治疗，针灸在止疼方面效果是立竿见影的，对于神经的修复效果非常好，从而提高肌肉的力量。当然这需要碰运气，遇到好的医生你的症状会缓解特别快；&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你通过各种方式的治疗依然没有好转，你也别灰心，通过进行一些对腰没有什么伤害的锻炼方式你也是有用的，例如：游泳，WELL健康锻炼。见过游泳84天康复的朋友;也在WELL健康APP中看过坚持锻炼了200多天的朋友，现在症状已经基本消失。相信你只要坚持，都能保证症状会缓解非常多。&/p&&p&&br&&/p&&p&找到适合自己的锻炼方式，坚持下去你一定会康复的。有意思的是进了很多腰突群，发现一个规律：那些多年还没有康复的朋友，绝大多数都是那些不进行锻炼，回顾一下我的整个康复经历，我就没有停止锻炼，相信我腰突其实就是上天来考验你的毅力的游戏，坚持一定会康复的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&症状没有那么严重后，如何摆脱腰突的支配，防止症状反复？&/b&&/li&&/ul&&p&其实在经过中医治疗后，除了坐骨神经症状消失外，我还是有症状的，比如走路时间长了脚底会麻，不敢弯腰，累了之后腰部一发力就会咔咔响，感觉会断一样，打个喷嚏腰部还会疼的厉害。&b&要想防止复发就要锻炼核心肌肉群，良好的核心是对腰痛的缓解是立竿见影的。&/b&，那么该如何锻炼核心呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&分享一下我锻炼核心的步骤&/h2&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&肌肉松解&/b&&/li&&/ul&&p&大部分人腰痛产生的原因都是因为腰部肌肉僵硬导致的疼痛，而如果身体如果很僵硬得像一块木头，估计你也练不起来。好的肌肉一定是松弛有度的，需要发力的时候，肌肉才会硬起来，不需要它的时候，肌肉便会柔软起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&而我们这些突子，就是随便劳累一下，肌肉便会僵硬起来，这是有问题的，所以很有必要进行肌肉的放松。这里我推荐李明威老师提到的泡沫轴放松法，康复的过程中只要腰有点僵硬，我都会用泡沫轴去滚一滚僵硬的腰部肌肉，练完之后肌肉便会立马松弛下来，人也会非常舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还有其他方法可以也是有用的：单杠，动作拉伸，热敷，快走，这些都是可以缓解肌肉僵硬导致的酸痛。&/p&&blockquote&&b&肌肉的放松要一直伴随着康复的整个过程，一般我会锻炼前都会用上面的方式进行放松腰部肌肉，否则锻炼的时候会非常难受，酸痛立马会得到缓解。而这种酸痛会随着肌肉力量的变强而会慢慢消失。我就是在用keep锻炼了半年后，这种酸痛才慢慢消失的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&加强腹肌和臀肌的锻炼&/b&&/li&&/ul&&p&首先我建议大家着重练腹肌，因为核心的锻炼其实大部分是腹部在发力，这里我不建议先练腰部，首先锻炼不当特别容易伤到腰，其次许多锻炼腹部的动作也会有锻炼到腰部肌肉和臀部肌肉，例如平板支撑其实主要是靠腹肌发力的，腹肌要是有力量的话可以很好地保护我们的腰。当然锻炼臀部肌肉的锻炼，我这里推荐臀桥。&/p&&p&&br&&/p&&p&锻炼要循序渐进，keep这个app做的非常人性化，每套锻炼的动作就有难易程度之分，循序渐进。还有就是一定要找到合适自己的动作，一些对腰伤害特别大的动作要尽量避免，例如俄罗斯转体，仰卧起床，V字对抗，小燕飞 。如果出现疼痛就应该尽量不做，或者少做。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里推荐Keep中的腹肌训练入门这一套动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce79b0a76aed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce79b0a76aed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于那些出于急性期的朋友，这里不要着急进行核心稳定性练习，应该多注意休息，同时也要多去拉伸，让自己的身体放松下来，也可以用well健康去练练，里面都是一些小幅度的拉伸和腰部深层肌肉激活的动作。症状有所缓解后，可以慢慢可以进行身体核心稳定性的练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心基础锻炼&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&腹肌加强了之后，接着你要 正式练习我们的核心了，keep中也有许多锻炼核心的动作库，这里推荐核心功能入门，核心功能进阶这两套动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dcdd1ecfae2dafd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dcdd1ecfae2dafd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b& 核心入门中的V字对抗对腰椎的压力特别大，这个动作千万别做，其它动作的幅度都不大，可以很好地加强我们的核心。另外要找到合适自己的动作，如果出现疼痛就应该立即停止，如果感觉累了就应该多休息，然后再练，坚持才是重要的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心功能进阶，摆脱腰突的支配&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43fa9f326ac35f0a27952bfe7ff5453_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43fa9f326ac35f0a27952bfe7ff5453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b& 该动作幅度较大，如果出现疼痛应该立即停止，累了多休息一会，后面可以一直坚持锻炼这套动作，相信你的腰痛会缓解非常多。已经开始工作的我，天天还会坚持练这套动作。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腰肌，臀肌的强化&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&之前核心的锻炼已经可以消除大部分的腰痛了，但是你会发现坐久了腰还是会有反应，这个时候其实还是腰部力量不够导致的，所以我建议大家这个时候可以所有的动作库里挑出一些能极大锻炼腰部的动作，例如平板支撑，侧平板支撑。臀部肌肉也要加强，斜向后箭步蹲，保加利亚深蹲都是不错锻炼臀部的方式，当然找到合适自己的锻炼方式才是最重要的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里我也推荐大家去买一本在美国非常畅销的书《核心基础运动》，这本书是美国的顶级康复师专门为解决美国人的腰痛问题而出的一本书，很多专业运动员也通过这套动作很好地缓解了腰痛，并重新返回赛场。我亲自经过尝试，这套动作对于腰部的锻炼非常之有效，经过半个月的锻炼，就感觉背部有一套盔甲在保护我的腰椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ab470c47a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&再次强调一下：进行核心锻炼前，有必要进行肌肉的放松，因为很多腰突患者的腰部肌肉都会紧张，这样会导致我们在锻炼时，腰部会优先发力，例如我们做臀桥的时候，不是臀部在发力而主要是腰部在发力，具体可以在做臀桥的时候摸一下腰部肌肉，看其是否非常硬。如果腰部肌肉紧张就进行锻炼，不仅会加剧我们的腰部肌肉紧张，而且会让我们的锻炼成果大大折扣。这里推荐吊单杠，动作拉伸，泡沫轴放松的方式对肌肉进行放松。&/b&&/blockquote&
我是一名程序员，由于长期伏案导致腰间盘突出，经过将近一年的折腾，摆脱了腰突的支配，并重新回到了自己的工作岗位。现在把自己的抗突之旅分享出来，希望对广大突友们带来一些帮助。 2016年年底，一次打篮球的时候把腰给扭了，去医院拍了个X光，医生说可能…
&h2&&b&回答网友的Q&A，在最后部分&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&看完这篇文章的人，英语一定会有质的飞跃&/b&&/h2&&p&首先介绍下我的背景，本科复旦，master耶鲁，现在在美国工作生活多年，经常一开口被误认为ABC。事先申明英语不是我的专业，但英语确实是我所有学科中的最强项。而且由于我学习英语的方式，也让我“被动”学会了广东话(详见后文)。好，接下来具体说下我学英语的方法，针对题主的要求，这里具体讲怎么快速提高听力。&/p&&p&&br&&/p&&p&分两块&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、针对考试的英语听力成绩提高&/b&&/p&&p&&b&二、不为应试，日常生活跟人交流&/b&&/p&&b&&hr&&/b&&p&&b&一、针对考试的英语听力成绩提高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人学习的过程都是循序渐进的，比如先读新概念一，读懂了再去读新概念二，不是直接从一跳到三。&/p&&p&&br&&/p&&p&但我不是。&/p&&p&&br&&/p&&p&我初中就考托福了(因为那时候想要高中去留学 , 虽然后来高中没去成)。大家知道托福对大学生不算什么，但对一个初中生来说，无疑是个巨大的挑战。但也正因为有那么大的差距要跨越，才让我在短时间内英语水平有了突飞猛进的提高。并在之后的学习中，受益无穷。因为从我反复的练习中，领悟到了为什么要这么做。很多高票答案里，看上去“高大上”的方法名称，和“便捷的”学习工具都是次要的，&b&最最最重要的是，为什么要这么做&/b&？怎样因人而异地实践？&/p&&p&&br&&/p&&p&今天，我来为大家揭晓我的经验法则。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，我们来慢动作分解一下“听懂的过程”：大脑接受信息后，在存储库里搜索信息，哦，找到了，解码，输出。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么听不懂的关键，错在哪一环节呢？绝大部份都是第二步，在存储库里找不到对应的信息。找不到对应信息的原因有三：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 词汇量不够&/b&。比如你不知道chime in，听到(即使看到)当然也不知道什么意思&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 听不懂连读&/b&。英语里面有很多的连读，比如first time，我们都知道要连读 firs-t-ime。这是个简单的例子，即使初学者不知道连读，也能猜的出来。但很多连读放一起，你可能就懵了。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个最简单的例子，遮住字幕，听下面这句话：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/442752& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-3aeedd369fcddde_b.jpg& data-lens-id=&442752&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-3aeedd369fcddde_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/442752&/span&
&/a&&p&（视频是我刚下飞机，时差还没倒过来的时候拍的，只为了能把最新鲜的记忆呈现在视频里。声音也都还是哑的。这不是为了打广告专门拍的很精致的范例，只是随手剪辑的）&/p&&p&这里的put-it 就是连读&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 发音&/b&。某个单词你以为是这么发音，记在大脑的储存库了，当听到不一样的发音，大脑里搜不出你原来储存的发音，就无法解码。&/p&&p&&br&&/p&&p&知道了以上三个原因后，你该知道如何逐一解决了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 增加词汇量&/b&，这是提高听力的重中之重! &/p&&p&那么问题来了，（有同学问怎么增加词汇量，这里简单说下），怎样增加词汇量？（this is not a dumb question at all）&/p&&p&
a) 首先，你要通过不同的渠道，接触大量的词汇。渠道可以有很多：&/p&&p&
看&b&原文书&/b&&/p&&p&&b&第一遍：粗读&/b&。看到生词，做个记号，先不要查，要么直接跳过要么通过上下文猜意思。因为一会查这个，一会查那个，会打断你的思路，阅读也是要有连贯性，要感觉的。&/p&&p&&b&第二遍：查单词&/b&。看看是否跟你之前猜的意思一样。如果一样，恭喜你，你的理解水平很好。然后再把生词套进文章里，重新理解一遍。&/p&&p&&b&看美剧：&/b&我个人不是很推荐，美剧里的内容比较生活化的，对应试帮助不大。不过你要是想练口语，练发音，可以看看，对口语很有帮助。（有同学问我是不是通过看美剧练英语的，抱歉，我那个年代电脑还不普及。。。你们现在多好，这么多管道可以练）&/p&&p&&b&看新闻。&/b&我很喜欢这种方式，一般可以知道发生了什么事，一般可以把生词记下来&/p&&p&我自己现在也还在做笔记，只是现在会把内容整理好，跟大家分享&/p&&p&
Instagram:&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2376bcc0262785def2eb961_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&529& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&
微博：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15f7a5ba2c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15f7a5ba2c7_r.jpg&&&/figure&&p&有同学说我微博乱，的确没有INS看起来舒服，但文章都是中英双语的，都有划重点&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47bfffddbc4e7d243a88eaa36dc818f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47bfffddbc4e7d243a88eaa36dc818f1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&看视频&/b&：最好是native speaker的视频，一定要找有字幕的。没字幕帮助不大。&/p&&p&&b& 找老外互练&/b&。有些要学中文的外国人，你可以跟他交朋友，你叫他中文，他教你英文。&/p&&p&&br&&/p&&p&
b) 通过以上方式接触到的词汇，你要记下来，别指望你的脑子能一下子记那么多东西。以前还没有evernote（印象笔记）的时候，我都是记在小本子上。最好能把这个词所在的句子一起记下来，因为不同语境，单词的意思有时不一样的。&/p&&p&
把完整的句子记下来，也可以帮助你更好地理解这个词。因为有时候中文的翻译，会让你摸不着头脑。比如：default 这个词做动词的话，查字典，翻成“逋欠”，什么是逋欠？反正应该是欠钱之类的吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45dbef89a580a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45dbef89a580a_r.jpg&&&/figure&&p&加上句子，就不难理解了&/p&&p&For most federal student loans, you will &i&default &/i&if you have not made a payment in more than 270 days.&/p&&p&对于大部分联邦学生贷款，如果你超过270天未付款，您将会违约。&/p&&p&&br&&/p&&p&
c) 不时回顾。这步不做，记了再多单词也不能化成你自己的&/p&&p&
我们都知道，记忆是随时间成指数衰减的。刚学的单词，过两个小时回顾一下，再过
四小时回顾，再一天，四天，十天…直到它成为你的词汇量的一员。这样的回顾方式是记忆率最高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 学习地道的发音方式&/b&&/p&&p&listening and speaking always goes hand in hand “听”和“说”是一对好基友。不可能只会说，不会听。要听的懂，首先要说的对。&/p&&p&大家应该都会找发音的工具，这里啰嗦一句。不论是百度还是其他的线上翻译，都有发音的健，左下角那个喇叭，点一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfdf6caf8dbdcffa356d3ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfdf6caf8dbdcffa356d3ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 增加记忆力&/b&，你没看错! 为什么这么说？很多时候，你听到了一段话，也知道什么意思，但往往要你复述，你不能把它完整的复述出来。这就说明，你的大脑还没有被训练到能够hold住一长串的句子，这对于考试是不利的。因为考试都是放一长段文章，不会暂停给你时间记笔记的。所以你要一边听懂，记笔记，记的同时还要听讲什么内容。&/p&&p&&br&&/p&&p&我记得我考高级口译的那会，考官放一段录音，然后让我英翻中、中翻英。放完以后，我没停顿(通常要整理下思路，笔记什么的)，直接翻，我还记得考官原本一直低着头，在我直接翻的时候，突然抬起头看我。估计没见过这样的考生，哈哈。因为在我听的同时，我已经不自觉在翻译了。所以基本上不需要什么准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&要说到怎么增加记忆力，背诵可以训练你的记忆力，但同样，不可能一蹴而就的。&b&不积跬步无以至千里&/b&。你得一点点慢慢来。&/p&&p&从背诵一句话开始，慢慢到三句，再到一小段文章，再到一整片文章。&/p&&hr&&p&那有同学要说了，提高词汇量不是一朝一夕的事，我要想在一个月内提高听力成绩可能吗？&b&short answer is：yes.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以我17年久经考场的经验告诉你，考试是有技巧的。以听力来说，其实你不必每个词都听懂，要学会抓关键字。一个句子有主动宾，把关键的动词，宾语抓住，根据上下文推测，也能猜个八九不离十。&/p&&p&&br&&/p&&p&再比如GRE的verbal (My memory served me sooo WRONG，GRE的verbal不是听力，faint，不过阅读和听力还是有异曲同工之处的) 有些罗哩罗嗦一大推描述的其实没啥用，你听(阅读)的时候不应该把精力放在每个单词上，这样信息太多你会记不住。你应该把主要精力放在大致内容上，要知道大概讲了个什么故事。个别不知道的词，略过，不要纠结，因为你一分心，下面说的内容你就又听不到了。而且如果你知道题型的话就更好办了。听之前，快速扫一下问题，心里面带着问题去听，就知道哪里是重点。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里说个跟听力能力无关的考试心理的题外话，就是当你因为各种各样的原因没听到一段内容，这个时候，千万不能懊恼，考试没有重播，你懊恼的那两三秒又错过好多内容了，是不是？所以，万一错过没听到，潇洒点，不管它，把下面的内容听好，前面没听到的说不定根据上下文也能猜出来。&/p&&hr&&p&有些同学可能会说，我词汇量够，发音也很地道，但有时候别人语速太快，听不懂怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题很好，因为我自己实际生活中也遇到过这个问题。下面就来谈谈：&/p&&p&&b&二、不为应试，日常生活跟人交流&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&即使经历了初中考托福，大学托福GRE的洗礼；即使我的英语水平在重点学校的同龄人中也是佼佼者，刚留学美国的那阵子，听native speaker讲话也是一头雾水。妈呀，太快了!&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我又回头研究了我理解的大脑接受解读信息的模式：&/p&&p&大脑接受信息 --& 在存储库里搜索信息 --& 哦，找到了 --& 解码 --& 输出。&/p&&p&&br&&/p&&p&究竟是哪一环出了问题了？&/p&&p&接受信息? 耳朵没问题呀&/p&&p&在存储库里搜索信息? 对了，还是这步出问题了！&b&两个方面:&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. &/b&明明讲慢点都听得懂，快了就不行。正是因为讲的快，原本知道怎么发音的各种词，连在一起，在大脑里变成了一个新的词，搜索的时候，发现，没存过，找不到。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决的办法，无外乎请他们讲慢点，听一遍，哦，原来说的是这句话，&b&再把之前说的快的内容回想一遍&/b&，这步是重中之重(第二个重中之重了)。只有把语速快的回顾一遍，才能知道某几个词可以连一起讲很快，快速的发音是这样的。大脑记住了，并且以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人推荐看美剧学英语，enjoy的那种“看”是进步不大的。你得碰到生词就暂停，搞清楚它的意思，结合上下语境，理解。&b&这是第一步：扫盲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步，重放，确认刚才不懂的单词吸收了，&b&这是第二步：巩固词汇量。&/b&&/p&&p&增加词汇量的方法上面说过了，这里不再重复&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步： 重放&/b&，这遍把字幕遮掉，看看自己能不能听懂。听不懂的地方，看字幕，再对比自己为什么听不懂。这个步骤就能训练你的听力，更能训练你的口语“说”的能力。所以我把它叫做：听说训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&用以上三个步骤，才是真正的“看美剧学英语”，否则就只是纯粹“看美剧”了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里插句话，当TVB还鼎盛的那年代，我很迷港剧，因为听不懂广东话只能看字幕。渐渐地，我发现我好想不用看字幕也知道讲的是什么意思了。我没有刻意要学，这也侧面证明了，看字幕练外语是很可行的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 好多俚语、地道的表达方式听不懂&/b&。这个没办法，要靠你生活中一点点积累。这里不得不贴(&b&强&/b&)心(&b&硬&/b&)准(&b&安&/b&)备(&b&利&/b&)我的频道，(&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.instagram.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&instagram&/a&: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/channel/UCI1eFvI6zuhrQo_uV3APF2Q%3Fsub_confirmation%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.facebook.com/engfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FB&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷&/a& : 乐学英文坊) 专门跟大家分享在美国生活的地道英语，还有美国日常生活。&/p&&p&频道刚开，已经做了以下。更多的怎么在美国看医生，买房，开车，陆续有来&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5cabd1bd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5cabd1bd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&即使你不准备留学，在大大小小的面试中，一口地道的英语说不定就成为了录不录取的关键。&/p&&p&&br&&/p&&p&书到用时方恨少，别让英语成为你错失良机的罪魁祸首&/p&&p&&br&&/p&&p&可以参看我的其他回答：&/p&&p&超强的学习能力是怎样练就的？ - 乐学英文坊的回答 - 知乎&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a8b31d17a3d9a53a9821cbc08fd8250_ipico.jpg& data-image-width=&491& data-image-height=&551& class=&internal&&超强的学习能力是怎样练就的？&/a&&p&出国后，你学到哪些之前不知道的英语表达？ - 乐学英文坊的回答 - 知乎&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-519afe716c8b757aa9ad6a_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&884& class=&internal&&出国后，你学到哪些之前不知道的英语表达？&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6ac8cfbfd39e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有同学刚看了就留言说，看了英语也没提高。我的回答才发了十几个小时，这段时间里你实践了么？实践了多久？这不是什么神仙药，一看就能让你立马英语上个新高度，得要你自己配合练习。&/p&&p&我记得我高中的数学老师袁文璋（华罗庚的关门弟子）教我们时，就说，做错题一定要反思自己哪步做错了，为什么错。英语远没有数学那么复杂，没那么多逻辑要绕，其实是最好学的。&/p&&p&从量变到质变是有一个过程的，我能做的就是提供那么一个催化剂，让这个过程尽量缩短。&/p&&p&答应我，不能光点赞，不去练。一个月后，再回来看看自己成绩如何。到时候有问题，可以再问我。&/p&&p&-------------------------------我是Q&A的分割线------------------------&/p&&p&&b&/b&&/p&&p&&b&Q: (生病的坏小孩) 我点赞了!!! 我听了一个多月的听力了 有进步 但感觉进步极小 按照精听的方法来的 用的四级材料 精听了9篇文章了 每换一个材料就感觉什么都听不懂 只能零零散散听懂几个单词 甚至连文章大概意思都get不到 好多认识的单词因为连读 略读等导致没听明白 我是不是方法不对呢？&/b&&/p&&p&A：首先，请问你是怎么做精听的? 你把你用的方法简单说一下，我才能给你具体分析。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，你说好多认识的单词，听的时候却听不懂。虽然不知道你具体情况，但我猜，你的问题出在：&/p&&p&你所认为的发音和听力材料里播放的发音有出入。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决的办法：拿到听力材料，自己先通读一遍，把自己读的录下来，和听力材料做对比。一句一句对比。看看哪里他连读了，你没有；哪里他略读了，你没有。再把自己读的内容录下来，做对比，直到你能听懂为止。这样不仅能提高你的听力，更能提高你的口语。到你能听懂材料的内容，恭喜你，你的口语也提高了不少。一箭双雕。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，你说连文章大概的意思都get不到，那如果先把这篇文章给你读一遍，你能理解吗？能的话，问题就不是出在词汇量上，是出在发音上了。不能，先把生词查好，背下来。接着，再按第二步说的方法练，肯定有能让你惊喜的收获&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&/b&&/p&&p&&b&Q：(盈盈)我报了四级考试，六月多考试，做了四级卷子感觉错了好多，心好烦，没有底了，害怕自己过不了&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&A：别急，盈盈，六月多考试，到现在还有一个月，要大幅提高成绩，不是mission impossible&/p&&p&&br&&/p&&p&你说做四级题，错了好多，请问你错题最多的是哪部分？我们就在那块下工夫&/p&&p&&br&&/p&&p&因为不知道你具体情况，只能给个大致的解决办法(不知道现在四级考哪些内容，我按我知道的说)&/p&&p&&br&&/p&&p&听力：可以按我Q&A #1 里面说的，弄清楚是词汇量的问题，还是发音的问题。通读一遍，不明白肯定是词汇的问题。读了能懂，但听起来不行，就是发音的事儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读：阅读主要靠词汇量，但技巧就像我文章里说的，拿到阅读理解，不要急，先快速把问题看一遍，做到带着问题去阅读，这样效率更高。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：这是最没有办法短时间内提高的，要靠你平时的积累。但也是有拿高分的小窍门的。写作考的是你语法还有句型的掌握和使用。网上有很多四级考试的范文，看看它们的句型，学一点，能为你的文章增色不少。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有个写作的诀窍，就是看了范文后，用自己的话再写一遍，看看自己的表达跟范文有哪些差距。&/p&&p&&br&&/p&&p&单选：考语法，词汇量。语法网上也有很多，搜一下，总结一下。词汇段时间有没有办法提高？不是不可以，但你得保证你背词汇的方法，像我说的，两小时、四小时、一天、五天…这么不断回顾来巩固，不然前背后忘记。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面就按一个月的时间，大致制定一份学习计划，你可以根据自己具体情况来调整&/p&&p&&br&&/p&&p&day 1：做三套真题。做完没有结束，要把自己错在哪里具体分析&/p&&p&&br&&/p&&p&day 2：&/p&&p&背单词，每天两小时。&/p&&p&不必专门抽时间，可以利用零碎的时间做，最重要是，不断回顾，确保不是前背后忘记&/p&&p&&br&&/p&&p&听力，两小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读，一小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：看范文：一小时。&/p&&p&先看范文，看了之后，做笔记，把里面用到好的句型记下来。不用自己急着写。&/p&&p&&br&&/p&&p&day3&/p&&p&其他重复前一天的。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：把前一天看的范文(这是你应该已经忘得差不多了)，用自己的话写一遍。写完再跟范文对比，就能明显看出自己的差距在哪儿了。&/p&&p&再看一篇范文，记下大致内容，第二天重复之前的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 4-6&/p&&p&到了第四天，基本上，你对四级应该已经比较适应了。再来三套真题。看看是不是比之前进步了？哪里进步最不明显，就多花点时间在那里。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 7-10&/p&&p&除了每项的基本内容，每天再做一套真题。做完之后一定要分析，不然做了白做。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 11-30&/p&&p&可以把真题的量去到每天两套。&/p&&p&&br&&/p&&p&考前可以一天全做真题，适应一下感觉。&/p&
回答网友的Q&A，在最后部分 -----------------------------------------------------------看完这篇文章的人，英语一定会有质的飞跃首先介绍下我的背景，本科复旦，master耶鲁，现在在美国工作生活多年，经常一开口被误认为ABC。事先申明英语不是我的专业，…
&p&来来来，让个路，这个感觉我特别有资格回答。&/p&&p&先两张图镇楼，省得喷子喷。&/p&&figure&&img data-rawheight=&895& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73bee2dfa3de82a8e41db7cc3c9bdae1_b.jpg& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73bee2dfa3de82a8e41db7cc3c9bdae1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1022& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1c5ddec6dcd57_b.jpg& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1c5ddec6dcd57_r.jpg&&&/figure&&p&本人15年6月财务毕业，16年10月转行新媒体，目前新媒体工作不到一年，薪资先不谈，兼职收入多的话一个月7000左右，少的话3000左右。&/p&&p&这个在同行业内一点都不高，毕竟我身边有工资3000，兼职3万的人大有人在，虽然每个人都有自己不同的方式，但是经验以及方法还是值得学习的。&/p&&p&(重点)很多人都谈自己自己的薪资低，或者是找不到兼职收入，我觉得主要有这几点原因：&/p&&p&第一：行业原因。新媒体的兼职收入远远比麦当劳小哥的兼职收入高。外面出卖劳动力可能一小时20块，新媒体一篇文章可能稿酬就上千，一个广告一般价格也在几百到几万不等。&/p&&p&第二：资源原因：就拿我自己来说，现在写一篇文章投给其他公众号，一篇价格在&a href=&tel:300-00&/a&不等。每个价位都有合适的编辑资源，所以一个月稿费有好几千，但是很多人没有或者是找不到这些资源，所以可能会写也赚不到钱。&/p&&p&第三：圈子以及机遇：我在的很多群，大家有广告和公众号资源都会互相介绍，一起写稿，一起接广告。但是只有有一定基础才能进这个圈子，所以圈子和机遇很重要。&/p&&p&兼职月入5000真的不难，至少我身边绝大部分人都是如此，最重要的是自己愿意去寻找机遇和资源，认真去做。&/p&&p&最后给大家提一个小建议：&br&兴趣是可以变现的。&br&兴趣是可以变现的。&br&兴趣是可以变现的。&/p&&p&最近想起来平台变现的事情，有朋友最近平台变现，差不多十天赚了2000块钱，平台也是一个很棒的变现方式，可以学习。&/p&&p&平台指的是头条号，一点资讯，网易号，企鹅号等等类似的自媒体号。&/p&&p&【投稿资源】&br&&br&很多人在评论区或者私信问，怎样获取投稿资源，如何给公众号投稿？&br&&br&再强调一遍：&br&&br&其实公众号的投稿信息以及稿费，很多公众号菜单栏或者是推送里都是有的，大家只需要用心去搜集和整理资源即可。&br&&br&因为我一直在做投稿赚稿费，所以自己积累了很多投稿资源。如果有需要的同学，可以关注公众号【树獭先生】回复【投稿资源】四个字，便可以免费自动获取一份赠送的投稿资源啦。&br&&br&注意：树獭，獭，读ta。别打错。还有，回复 【投稿资源】，这是关键字自动回复，千万别打错字。&br&&br&（高手忽略）&br&&br&我能帮的就到这里啦，剩下的靠你们自己去钻研摸索啦，加油！&br&&br&以上全部真人故事，不喜勿喷，不然我会怼回去的。谢谢啦~~~&br&&/p&&p&说真的，我蹲在街头写的这么给力的干货，不点个赞吗？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd8ee95f123e5adbdfe0_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd8ee95f123e5adbdfe0_r.jpg&&&/figure&&/p&
来来来，让个路，这个感觉我特别有资格回答。先两张图镇楼，省得喷子喷。 本人15年6月财务毕业，16年10月转行新媒体，目前新媒体工作不到一年，薪资先不谈，兼职收入多的话一个月7000左右，少的话3000左右。这个在同行业内一点都不高，毕竟我身边有工资3000…
&p&只要有点水平不嫌麻烦，月入3000零花钱应该不成问题。来长期做兼职的老司机带你飞。先上&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一、接字的初中论文&/b&&/p&&p&首先来个技术含量不那么高的，简单易上手滴。&/p&&p&我从去年开始接初中的杂志论文，100大洋的一篇论文只要1200左右的字，我现在只需不到两个小时就能完成一篇。主要是这些论文的要求都不高，只需要在网上找3至4篇主题相同的论文，组合改编就好，可以说很符合下班的闲时就可以小挣一顿大餐了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc448e1f19ddcc3ad7dce3d8a995e676_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&93& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc448e1f19ddcc3ad7dce3d8a995e676_r.jpg&&&/figure&&p&最开始写的时候还存档了几篇，后来都没保存了。今天早上起来才写了一篇《苏教版初中英语的有效研究》，这类论文真的轻松又简单，比较闲的小伙伴可以做这类兼职，毕竟早上起来一两个小时坐着不太需要脑子、不需要文采，顺便写写就和在外面做超市促销价格一样了。&/p&&p&想接论文的小伙伴们不要再私聊我啦 。我朋友的任务没有这么多，已经给了十几二十个小伙伴了。 想做的可以自己在第二点的豆瓣银行里面找找，里面也有这样的任务。&br&&/p&&p&&b&2.豆瓣稿费银行&/b&&/p&&p&肚子里有点墨水的小伙伴除了这种论文，可以挣钱的机会更多了。我觉得这个时代对于码字的小伙伴真的有太多机会。&/p&&p&强烈推荐一个豆瓣小组给大家，因为里面的需求大多真实有效，而且很多长期有效，有些几年前在发的需求，现在依然有人在接。我知道这个小组也是在一个公号里看到她说她的一个小伙伴在里面接任务能达到月入30000+！&/p&&p&除了这种金额很大，字数很多，能力要求高的写作需求外，还有十几个字、几十个字，要求不高就可以搞定的。里面的任务超级多，给大家推荐一个小妙招，因为量太大可能看不过来，可以先看后面的回复数，回复数越多的，越靠谱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d421dd64f69cad0f33e42fe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d421dd64f69cad0f33e42fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.自由人协作平台&/b&&/p&&p&这个网站上的需求是比较靠谱的，里面任务有难有易，除了一般的接文写作，还有ps，翻译，设计等，我觉得给的报酬还是相当合理的。大家没事可以翻翻有没有适合自己的。唯一不好的这需要竞标，不过只要你会营销自己就能得到好的任务。遇到合适的，可以长期合作，或许能成就自己的第二职业呢！网页图片就是刚才的第一张图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_r.jpg&&&/figure&&p&4.爱标客&/p&&p&去年有一段时间我闲赋在家，我朋友给我介绍了一个兼职。他室友做了快两年了，就是每天下课回去抽一个小时批改一下作文，每个月挣一千多。作文水平就是初中生写的小作文，主要是检查单词拼写错误和一些基本的语法错误。但是对于批改者的要求必须要六级550分以上。（爱标客接任务需要提交身份证，收工资的银行卡这些，对于自己隐私信息保护较高的小伙伴自己好好斟酌一下。我室友当时就担心没做这个任务。爱标客现在的任务不是很多了，大家不要都跑起去做这个任务啦）&/p&&p&英语不好的也没关系，里面还}
如果你追求性价比，想买一双不贵好看的鞋，那么看我这篇没问题；如果想低价买到正品，那我真的没这个能力保证我发的店铺里，每一件鞋子都是正品。 其实一开始让我推荐休闲鞋的时候，我是拒绝的，并不是我找不到或是藏着掖着，主要还是有这么几个问题，让我…
&p&1.曾经和前女朋友做爱，累的要死要活的时候，做3分钟男人的时候，后来分手了。。现在30分钟不成问题。。&/p&&p&2.脸上的下巴，已经三层的时候，忽然照镜子对自己不忍直视的时候&/p&&p&3.大学体测的时候，跑1000米的时候。。跑完像死猪一样。&/p&&p&4.有一次陪朋友去医院，看到医院的病房都是满的时候&/p&&p&5.搬家的时候，累得要死，满身大汗，然后又搬不动的时候。&/p&&p&6.看到别人简单的引体向上，俯卧撑，能直接拉十个的时候，而自己一个都拉不了的时候。&/p&&p&7.自己天天在电脑面前，做个肥仔，然后在朋友圈，看到别的朋友，经常跑马拉松，或者是秀健身照的时候。&/p&&p&8.刷知乎，看到那些，和女朋友一起锻炼，虐狗的时候&/p&&p&9.每次朋友圈看到那些水滴筹，也会让我想起锻炼&/p&&p&10.吃完饭，摸摸自己的三层游泳圈。。有罪恶感的时候&/p&&p&11.在网上刷到脱变照片的时候，励志照片到时候。&/p&&p&12.被人欺负到时候，不敢骂，不敢打。。只能心里默默诅咒的时候。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----分割线&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人询问持续时间长到底是什么原因，在这里我把我以前收集的干货送给大家希望大家认证钻研&/p&&ol&&li&锻炼手册的网站。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87c846be6ade2a0c6ee06a410a0583c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1314& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1314& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-87c846be6ade2a0c6ee06a410a0583c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2. 知乎一个医学博士的回答。非常经典，可惜是几年前的回答，现在不能让这种答案火了，感觉会被河蟹，所以在这里面我贴几张图片，就不贴原始链接了，想要看这个内容，评论里面看。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d546ac4b99e5efeeb4a25d389f638867_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1464& data-rawheight=&1610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d546ac4b99e5efeeb4a25d389f638867_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc9c370b6d7de16918f00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc9c370b6d7de16918f00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有人质疑我？这东西没办法自己证明的，健身2年多了。&/p&&p&曾经210斤，减脂50斤.&/p&&p&这个表情是我曾经的状态&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae45f143c4ab1cbb776e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae45f143c4ab1cbb776e_r.jpg&&&/figure&&p&这是我自己的照片&/p&&p&由于不想被别人乱盗照片，打上了自己公众号的水印&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&第一张是花了6年的时间，增加体重应该有增加80斤。&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d32d53b4b647d213de936d856a12154_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d32d53b4b647d213de936d856a12154_r.jpg&&&figcaption&增肥&/figcaption&&/figure&&h2&&b&&i&第二张是2016年11月份为了减脂，狠下心来剃了光头&/i&&/b&，结果不懂健身，2个月膝盖跑痛了，每天1小时跑步。。。体重没什么变化。。。白浪费2个月的时间和被自己立的flag 打脸了&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567fa5ed93aa3dd86fdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-567fa5ed93aa3dd86fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&第三张是 第三次狠下心减肥，慢慢的就成功了。但是减的太快皮肤很松，到现在还后悔&/i&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec5f31ba3dfdf36327c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ec5f31ba3dfdf36327c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&第5张是增肌的时候，背部的照片变化&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46bdcf2ef83e5df4da3c06f12db67734_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-46bdcf2ef83e5df4da3c06f12db67734_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee22ea70fc6fffcde1dcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee22ea70fc6fffcde1dcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cb88f7f886a1b730af5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cb88f7f886a1b730af5e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&---第七次修改。。被举报了&/p&&p&如果想知道更多的看评论&/p&
1.曾经和前女朋友做爱，累的要死要活的时候，做3分钟男人的时候，后来分手了。。现在30分钟不成问题。。2.脸上的下巴，已经三层的时候，忽然照镜子对自己不忍直视的时候3.大学体测的时候，跑1000米的时候。。跑完像死猪一样。4.有一次陪朋友去医院，看到医…
更新一下淘宝挑衣服的一些小帮助，完全可以跳过，我就是无聊。&br&第一，别买网红开的店铺的衣服，性价比十分不高。&br&&br&第二，店铺评分要都是红的，就是三红。&br&&br&第三，一个衣服销量如果超过一千那么就多考虑一下吧。&br&&br&第四，比起看模特效果应该更注重平铺图，细节图，如果一个店铺，细节图没有，全都是模特的自拍或者他拍，还是多考虑一下。&br&&br&第五，淘宝自制店铺是很多，并且自夸上天，说版型打版多么得好，面料又是从哪定制的啦，用料多么重工啦，所以价格就贵一点啦，但是超值啊，店主自留款哦。然而一看面料聚酯纤维。啊呸。而且一般打着原创店铺旗号的粉丝多的，说实话，性价比并不高。&br&&br&&br&第六，谨慎购买设计感很足的衣服，一般人根本穿不出来，还是老老实实按照自己身材选以及挑衬肤色的颜色。&br&&br&&br&第七，一家店铺可能最合适购买的时机应该是不超过几万粉丝左右的时候，订单量少，就会更用心做好一件衣服，专指原创设计店铺。&br&&br&&br&&br&我回答的是我觉得好看的裙子，我现在的审美选裙子就是偏好素的和简单的，那么对我而言基础款加些设计的裙子就是好看的。&br&所以不赞同，觉得裙子不好看，只能说风格不一样，但是如果是说品味不行，我并不赞同，在我这样的年龄，这些裙子是符合我的，适合我的那么对我来说就是好看的。&br&&br&&br&&br&更新。。
推荐几家店铺&br&1...古风重症患者&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6c5b20df6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6c5b20df6_r.jpg&&&/figure&&br&2...VAPOURBLUE
很值得购买，有气质的非常适合。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1afd42bcb9f21849f44_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1afd42bcb9f21849f44_r.jpg&&&/figure&&br&买家秀十分好看。基本买它家衣服的，颜值都高到离谱。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6dc129e2b29e6cfc20b81bb199f5285_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6dc129e2b29e6cfc20b81bb199f5285_r.jpg&&&/figure&7&br&3...LOLIEJUN林阿俊复古文艺日系女装&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e9d758c29f0e7af5ae6ee1c2db5155d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e9d758c29f0e7af5ae6ee1c2db5155d_r.jpg&&&/figure&4....JoeandJoy
乔与乔伊&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdeeafefb105d51ed5d014_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdeeafefb105d51ed5d014_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&我170
90，裙子比较少，平时风格更接近男生。喜欢素一些的，裙子偏好上风格会蛮常规。&br&&br&&br&第一条呢是我最近才买的裙子，挺喜欢裙子上的提花，很优雅，到手之后实物和买家秀没差，质量也很不错。&br&由于光线，我没有拍出来提花。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daa03fc645fcdc7e50863_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daa03fc645fcdc7e50863_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf186fadd448e8d08db57_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf186fadd448e8d08db57_r.jpg&&&/figure&&br&买家秀超好看啊，可以清除看到裙子原貌啦，还有后背设计也很不错。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b464f58d33b3d9c26ba437b87549e21_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b464f58d33b3d9c26ba437b87549e21_r.jpg&&&/figure&第二条，是我不久前买的裙子，有些自带仙气，用料挺舍得的，纯棉加蕾丝，质量不错，价格非常白菜，简直是良心卖家，80块你买不了吃亏买不了上当。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6398cfa9b39a4c50fea7_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6398cfa9b39a4c50fea7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e0e49bc4eb5_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1997& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e0e49bc4eb5_r.jpg&&&/figure&第三条，是在一家卖汉元素的店买的，上衫我没有入，因为夏天嘛，吊带和裙子就够了，而且吊带和裙子的颜色搭配起来就很不一样诶。裙子颜色拍不出来那种美感，实际上真的很好看。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4a9e32ef9a9d_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4a9e32ef9a9d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4656fd5cfd62a14403e7_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4656fd5cfd62a14403e7_r.jpg&&&/figure&买家秀也非常非常好看的！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d895e9e3ce2f64314cf96cbd05aabdf2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d895e9e3ce2f64314cf96cbd05aabdf2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dae682f9dfdc57f293a9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dae682f9dfdc57f293a9_r.jpg&&&/figure&第四条，颜色很舒服，我买的是最大码数的，这样会长一些，然而实际没有超过膝盖，所以就自己配了丝带系着。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a3c86a8cab342d1d66afe9e6e72ec01_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a3c86a8cab342d1d66afe9e6e72ec01_r.jpg&&&/figure&第五条是一条jk制服裙好像是吧。&br&调了滤镜所以原色和买家秀很接近。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b29d7e8ca95ca44ec1b3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1b29d7e8ca95ca44ec1b3_r.jpg&&&/figure&店主身材超喜欢诶，穿什么都有感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fe18ecd680d8b66a31_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fe18ecd680d8b66a31_r.jpg&&&/figure&第六条裙子，恩，拉来凑数的，之前没有买过这种雪纺碎花的裙子，所以是闭眼入，玩得就是心跳，想尝试一下没穿过的，但是我的身材太正经了，没得感觉。&br&（恩不看脸还以为是男孩子，小声地吐槽。）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dce64f33a13bfefd3e0ab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dce64f33a13bfefd3e0ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人看的话，我就把自己私藏的那些衣服好看并且质量好价格合适的店铺推出来哈哈哈！&br&&br&&br&还是有必要发一下我平时都穿些啥，简单来描述不看脸就是男生那种。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-927b017d543e5e8bfe29403_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-927b017d543e5e8bfe29403_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-181d1fb918bc5e8e96bb13_b.jpg& data-rawwidth=&1725& data-rawheight=&1932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1725& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-181d1fb918bc5e8e96bb13_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6dfa051f335dbb00c074_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6dfa051f335dbb00c074_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aa37db0d83_b.jpg& data-rawwidth=&1999& data-rawheight=&1999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1999& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aa37db0d83_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-597fbc8a86c8c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-597fbc8a86c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e_r.jpg&&&/figure&
更新一下淘宝挑衣服的一些小帮助，完全可以跳过，我就是无聊。 第一，别买网红开的店铺的衣服，性价比十分不高。 第二，店铺评分要都是红的，就是三红。 第三，一个衣服销量如果超过一千那么就多考虑一下吧。 第四，比起看模特效果应该更注重平铺图，细节图…
&p&我是一名程序员，由于长期伏案导致腰间盘突出，经过将近一年的折腾，摆脱了腰突的支配，并重新回到了自己的工作岗位。现在把自己的抗突之旅分享出来，希望对广大突友们带来一些帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&2016年年底，一次打篮球的时候把腰给扭了，去医院拍了个X光，医生说可能骨裂了，拿了几贴膏药敷了之后，有所好转，唯一的症状就是站着腰会疼，坐着完全没感觉。当时我就疏忽了没有去拍个核磁，以为自己年轻可以扛过去。俗话说伤筋动骨100天，我就天真地认为100天后好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年在家里过完年后，后面又忙着换工作，长时间久坐，也没什么不适的，可是三月份等我换完工作，100天过去了也不见好转，这个时候我开始焦虑了，这个病可能没我想的那么简单。我开始频繁地往医院跑，可是每次去医院医生没1分钟就把我打发了，然后就给开一大堆的药，真的很气愤。一个月后，也就是四月底的时候开始疼痛从腰部蔓延到了大腿部位，后面医生建议拍个核磁共振，由于北京的医疗资源非常紧张，核磁共振的结果要一个月以后才能出来。期间我一吃着止疼药久坐伏案，后面才知道坐着的时候对腰的压力是很大，不出意外后面又加重了，腰疼变成了下沉般的剧烈疼痛，走路超过500米就要蹲下来休息一会，然后继续走又没事。一个月以后结果出来时我顿时吓懵了，腰间盘突出，我才26岁不到啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&症状更加严重了，间歇性只能走300米不到，大腿开始由疼转变成麻，腰和骶骨交叉的地方疼痛特别明显，晚上睡觉也不舒服，怕冷。就这样每个礼拜我都会去医院跑，可是每次都感觉越来越糟糕。后面医生说你的情况很糟糕，突出的特别大，建议做一个椎间孔镜的微创，创伤很小但复发概率大。我当时和身边的人商量了一下，着急工作，最后决定微创了，现在想想当时这个决定有点草率，没有经过保守治疗就手术了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里我不建议没有经过保守治疗就盲目手术，一般症状严重的患者腰部肌肉都萎缩的特别厉害，手术后还是特别容易复发的。&/p&&p&&br&&/p&&p&6月8号我做了微创，手术很成功，术后基本没什么症状，在家连续一个月的小燕飞。遵循医嘱，一个月后我开始工作了，但是第一天上班我的腰就剧烈的酸痛，下班后躺着休息了十多分钟开始好转。当时我心情一晚上没睡着，后面在知乎预约了一个专门的康复机构，第二天我就打车过去了。后面才发现我这种腰痛是由于有腰肌劳损，肌肉发达的腰会优先于劳损的腰发力使用，最后会导致没有劳损的腰会肌肉紧张，而练习小燕飞会间接让其越来越紧张。后面我每天会拿泡沫轴去放松没有劳损的腰部肌肉，第二天我又开始上班了，完全没事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&说明一下有些人练完小燕飞后会很疼，因为其对腰部的压力会很大，还有可能会加剧肌肉紧张而导致腰痛更加厉害。一般运动前保持肌肉放松，练飞燕才不会疼。&/b&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&好景不长，工作了一个月之后，由于天天用电风扇吹凉风，到了八月份我复发了，这回我压根站不起来了，站起来突出的腰剧烈刺痛，大小腿坐骨神经酸痛，晚上疼的睡不着觉，翻不了身，只能吃止疼药才能睡着。后面在租房的地方躺了一个月，期间配合well健康这个APP进行锻炼，疼痛有所缓解。后面我舅舅说他的邻居也是腰突，无法走路，看中医治好了，想想在北京无依无靠的没人照顾，微创也做了没效果，我果断买了机票，佩戴腰带回家了。&/p&&p&我是很幸运的人，在家中医治疗一个半月我症状基本消失，但是还不敢弯腰，下腰两节腰椎特别僵硬，用力锤两下还会有点疼，累了感觉非常容易扭到腰。这个时候已经10月份了。整个中医治疗期间，我一直用well健康去锻炼，APP会对腰突患者症状的不同而制定专门的康复动作，而且动作幅度非常小，非常适合那些症状特别严重的腰突患者，这里强烈推荐给广大突友。 开始我也不知道有没有用，那总比不锻炼好吧！到了十一月份，我练了47天之后，well健康测评显示我身体健康，不给我升级方案了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意:术后一定要注意保养，不要久坐，久站，不要着凉，不要搬重物，另外不要着急去工作，后面看了若水老师（公众号:突友回音壁）的文章我才知道，术后一般要静养三个月，不要听那些医生所谓的一个月就能走路的话，他们中大部分对康复这个领域也是一片空白。&/b&&/p&&p&这个时候我开始用keep这个APP来锻炼，一来，运动可以缓解内心的焦虑，二来，我知道只有运动才能康复。&/p&&p&特别提醒，keep里很多动作其实都不适合突友去做，例如俄罗斯转体，V字对抗，练起来下腰会非常单位疼，还有一些对腰椎产生震荡的也不能做。就这样我练了一个月的腹肌，为什么会练腹肌呢？&/p&&hr&&p&我从《无器械健身》这本书中有看到，良好的身体稳定性可以减少90%的腰痛。而保证身体稳定性的肌肉有上背，整个腹部，下腰，以及臀部以及臀部后侧肌肉群，就这样坚持练了一个月的腹肌，配合拉伸，我惊奇地发现我的腰真的一点都不痛了，原来腰椎僵硬的地方也长了肉，没那么僵硬了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我身体感觉和正常人一样了，腰也感觉越来越有劲，再也没有那种被腰突支配的感觉了。我知道此时我已经差不多战胜腰突了，想到这我快哭出来了。&/p&&p&&br&&/p&&p& 这里我不建议大家只练背部肌肉，而是要锻炼整个核心的肌肉，包括腹部，背，臀，以及腰部的肌肉，而现在大部分人都提倡锻炼背部肌肉，这本身是没错的，腰突产生的直接原因是腰部深层肌肉遭到破坏而不能很好保护好我们的腰椎引起的，但是如果其他肌肉群比较强的话，会更容易保持脊柱的稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面分享我的一些康复的经验：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&症状严重的时候该怎么康复？&/b&&/li&&/ul&&p&回头看我的经历，为了快速摆脱现在的痛苦，没有经过保守治疗就直接选择手术，真的有点草率，相信我绝大多数腰突患者通过保守治疗都能康复，即使症状严重也照样能康复，手术真的没必要。首先要明白为什么你的症状会这么严重，其中最大的原因是你的腰部肌肉力量不够,&/p&&p&&br&&/p&&p&我这里建议优先去中医治疗，针灸在止疼方面效果是立竿见影的，对于神经的修复效果非常好，从而提高肌肉的力量。当然这需要碰运气，遇到好的医生你的症状会缓解特别快；&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你通过各种方式的治疗依然没有好转，你也别灰心，通过进行一些对腰没有什么伤害的锻炼方式你也是有用的，例如：游泳，WELL健康锻炼。见过游泳84天康复的朋友;也在WELL健康APP中看过坚持锻炼了200多天的朋友，现在症状已经基本消失。相信你只要坚持，都能保证症状会缓解非常多。&/p&&p&&br&&/p&&p&找到适合自己的锻炼方式，坚持下去你一定会康复的。有意思的是进了很多腰突群，发现一个规律：那些多年还没有康复的朋友，绝大多数都是那些不进行锻炼，回顾一下我的整个康复经历，我就没有停止锻炼，相信我腰突其实就是上天来考验你的毅力的游戏，坚持一定会康复的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&症状没有那么严重后，如何摆脱腰突的支配，防止症状反复？&/b&&/li&&/ul&&p&其实在经过中医治疗后，除了坐骨神经症状消失外，我还是有症状的，比如走路时间长了脚底会麻，不敢弯腰，累了之后腰部一发力就会咔咔响，感觉会断一样，打个喷嚏腰部还会疼的厉害。&b&要想防止复发就要锻炼核心肌肉群，良好的核心是对腰痛的缓解是立竿见影的。&/b&，那么该如何锻炼核心呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&分享一下我锻炼核心的步骤&/h2&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&肌肉松解&/b&&/li&&/ul&&p&大部分人腰痛产生的原因都是因为腰部肌肉僵硬导致的疼痛，而如果身体如果很僵硬得像一块木头，估计你也练不起来。好的肌肉一定是松弛有度的，需要发力的时候，肌肉才会硬起来，不需要它的时候，肌肉便会柔软起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&而我们这些突子，就是随便劳累一下，肌肉便会僵硬起来，这是有问题的，所以很有必要进行肌肉的放松。这里我推荐李明威老师提到的泡沫轴放松法，康复的过程中只要腰有点僵硬，我都会用泡沫轴去滚一滚僵硬的腰部肌肉，练完之后肌肉便会立马松弛下来，人也会非常舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还有其他方法可以也是有用的：单杠，动作拉伸，热敷，快走，这些都是可以缓解肌肉僵硬导致的酸痛。&/p&&blockquote&&b&肌肉的放松要一直伴随着康复的整个过程，一般我会锻炼前都会用上面的方式进行放松腰部肌肉，否则锻炼的时候会非常难受，酸痛立马会得到缓解。而这种酸痛会随着肌肉力量的变强而会慢慢消失。我就是在用keep锻炼了半年后，这种酸痛才慢慢消失的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&加强腹肌和臀肌的锻炼&/b&&/li&&/ul&&p&首先我建议大家着重练腹肌，因为核心的锻炼其实大部分是腹部在发力，这里我不建议先练腰部，首先锻炼不当特别容易伤到腰，其次许多锻炼腹部的动作也会有锻炼到腰部肌肉和臀部肌肉，例如平板支撑其实主要是靠腹肌发力的，腹肌要是有力量的话可以很好地保护我们的腰。当然锻炼臀部肌肉的锻炼，我这里推荐臀桥。&/p&&p&&br&&/p&&p&锻炼要循序渐进，keep这个app做的非常人性化，每套锻炼的动作就有难易程度之分，循序渐进。还有就是一定要找到合适自己的动作，一些对腰伤害特别大的动作要尽量避免，例如俄罗斯转体，仰卧起床，V字对抗，小燕飞 。如果出现疼痛就应该尽量不做，或者少做。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里推荐Keep中的腹肌训练入门这一套动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce79b0a76aed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce79b0a76aed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于那些出于急性期的朋友，这里不要着急进行核心稳定性练习，应该多注意休息，同时也要多去拉伸，让自己的身体放松下来，也可以用well健康去练练，里面都是一些小幅度的拉伸和腰部深层肌肉激活的动作。症状有所缓解后，可以慢慢可以进行身体核心稳定性的练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心基础锻炼&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&腹肌加强了之后，接着你要 正式练习我们的核心了，keep中也有许多锻炼核心的动作库，这里推荐核心功能入门，核心功能进阶这两套动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dcdd1ecfae2dafd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dcdd1ecfae2dafd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b& 核心入门中的V字对抗对腰椎的压力特别大，这个动作千万别做，其它动作的幅度都不大，可以很好地加强我们的核心。另外要找到合适自己的动作，如果出现疼痛就应该立即停止，如果感觉累了就应该多休息，然后再练，坚持才是重要的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心功能进阶，摆脱腰突的支配&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43fa9f326ac35f0a27952bfe7ff5453_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43fa9f326ac35f0a27952bfe7ff5453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b& 该动作幅度较大，如果出现疼痛应该立即停止，累了多休息一会，后面可以一直坚持锻炼这套动作，相信你的腰痛会缓解非常多。已经开始工作的我，天天还会坚持练这套动作。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腰肌，臀肌的强化&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&之前核心的锻炼已经可以消除大部分的腰痛了，但是你会发现坐久了腰还是会有反应，这个时候其实还是腰部力量不够导致的，所以我建议大家这个时候可以所有的动作库里挑出一些能极大锻炼腰部的动作，例如平板支撑，侧平板支撑。臀部肌肉也要加强，斜向后箭步蹲，保加利亚深蹲都是不错锻炼臀部的方式，当然找到合适自己的锻炼方式才是最重要的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里我也推荐大家去买一本在美国非常畅销的书《核心基础运动》，这本书是美国的顶级康复师专门为解决美国人的腰痛问题而出的一本书，很多专业运动员也通过这套动作很好地缓解了腰痛，并重新返回赛场。我亲自经过尝试，这套动作对于腰部的锻炼非常之有效，经过半个月的锻炼，就感觉背部有一套盔甲在保护我的腰椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ab470c47a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&再次强调一下：进行核心锻炼前，有必要进行肌肉的放松，因为很多腰突患者的腰部肌肉都会紧张，这样会导致我们在锻炼时，腰部会优先发力，例如我们做臀桥的时候，不是臀部在发力而主要是腰部在发力，具体可以在做臀桥的时候摸一下腰部肌肉，看其是否非常硬。如果腰部肌肉紧张就进行锻炼，不仅会加剧我们的腰部肌肉紧张，而且会让我们的锻炼成果大大折扣。这里推荐吊单杠，动作拉伸，泡沫轴放松的方式对肌肉进行放松。&/b&&/blockquote&
我是一名程序员，由于长期伏案导致腰间盘突出，经过将近一年的折腾，摆脱了腰突的支配，并重新回到了自己的工作岗位。现在把自己的抗突之旅分享出来，希望对广大突友们带来一些帮助。 2016年年底，一次打篮球的时候把腰给扭了，去医院拍了个X光，医生说可能…
&h2&&b&回答网友的Q&A，在最后部分&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&看完这篇文章的人，英语一定会有质的飞跃&/b&&/h2&&p&首先介绍下我的背景，本科复旦，master耶鲁，现在在美国工作生活多年，经常一开口被误认为ABC。事先申明英语不是我的专业，但英语确实是我所有学科中的最强项。而且由于我学习英语的方式，也让我“被动”学会了广东话(详见后文)。好，接下来具体说下我学英语的方法，针对题主的要求，这里具体讲怎么快速提高听力。&/p&&p&&br&&/p&&p&分两块&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、针对考试的英语听力成绩提高&/b&&/p&&p&&b&二、不为应试，日常生活跟人交流&/b&&/p&&b&&hr&&/b&&p&&b&一、针对考试的英语听力成绩提高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人学习的过程都是循序渐进的，比如先读新概念一，读懂了再去读新概念二，不是直接从一跳到三。&/p&&p&&br&&/p&&p&但我不是。&/p&&p&&br&&/p&&p&我初中就考托福了(因为那时候想要高中去留学 , 虽然后来高中没去成)。大家知道托福对大学生不算什么，但对一个初中生来说，无疑是个巨大的挑战。但也正因为有那么大的差距要跨越，才让我在短时间内英语水平有了突飞猛进的提高。并在之后的学习中，受益无穷。因为从我反复的练习中，领悟到了为什么要这么做。很多高票答案里，看上去“高大上”的方法名称，和“便捷的”学习工具都是次要的，&b&最最最重要的是，为什么要这么做&/b&？怎样因人而异地实践？&/p&&p&&br&&/p&&p&今天，我来为大家揭晓我的经验法则。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，我们来慢动作分解一下“听懂的过程”：大脑接受信息后，在存储库里搜索信息，哦，找到了，解码，输出。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么听不懂的关键，错在哪一环节呢？绝大部份都是第二步，在存储库里找不到对应的信息。找不到对应信息的原因有三：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 词汇量不够&/b&。比如你不知道chime in，听到(即使看到)当然也不知道什么意思&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 听不懂连读&/b&。英语里面有很多的连读，比如first time，我们都知道要连读 firs-t-ime。这是个简单的例子，即使初学者不知道连读，也能猜的出来。但很多连读放一起，你可能就懵了。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个最简单的例子，遮住字幕，听下面这句话：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/442752& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-3aeedd369fcddde_b.jpg& data-lens-id=&442752&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-3aeedd369fcddde_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/442752&/span&
&/a&&p&（视频是我刚下飞机，时差还没倒过来的时候拍的，只为了能把最新鲜的记忆呈现在视频里。声音也都还是哑的。这不是为了打广告专门拍的很精致的范例，只是随手剪辑的）&/p&&p&这里的put-it 就是连读&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 发音&/b&。某个单词你以为是这么发音，记在大脑的储存库了，当听到不一样的发音，大脑里搜不出你原来储存的发音，就无法解码。&/p&&p&&br&&/p&&p&知道了以上三个原因后，你该知道如何逐一解决了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 增加词汇量&/b&，这是提高听力的重中之重! &/p&&p&那么问题来了，（有同学问怎么增加词汇量，这里简单说下），怎样增加词汇量？（this is not a dumb question at all）&/p&&p&
a) 首先，你要通过不同的渠道，接触大量的词汇。渠道可以有很多：&/p&&p&
看&b&原文书&/b&&/p&&p&&b&第一遍：粗读&/b&。看到生词，做个记号，先不要查，要么直接跳过要么通过上下文猜意思。因为一会查这个，一会查那个，会打断你的思路，阅读也是要有连贯性，要感觉的。&/p&&p&&b&第二遍：查单词&/b&。看看是否跟你之前猜的意思一样。如果一样，恭喜你，你的理解水平很好。然后再把生词套进文章里，重新理解一遍。&/p&&p&&b&看美剧：&/b&我个人不是很推荐，美剧里的内容比较生活化的，对应试帮助不大。不过你要是想练口语，练发音，可以看看，对口语很有帮助。（有同学问我是不是通过看美剧练英语的，抱歉，我那个年代电脑还不普及。。。你们现在多好，这么多管道可以练）&/p&&p&&b&看新闻。&/b&我很喜欢这种方式，一般可以知道发生了什么事，一般可以把生词记下来&/p&&p&我自己现在也还在做笔记，只是现在会把内容整理好，跟大家分享&/p&&p&
Instagram:&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2376bcc0262785def2eb961_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&529& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&
微博：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15f7a5ba2c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15f7a5ba2c7_r.jpg&&&/figure&&p&有同学说我微博乱，的确没有INS看起来舒服，但文章都是中英双语的，都有划重点&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47bfffddbc4e7d243a88eaa36dc818f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47bfffddbc4e7d243a88eaa36dc818f1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&看视频&/b&：最好是native speaker的视频，一定要找有字幕的。没字幕帮助不大。&/p&&p&&b& 找老外互练&/b&。有些要学中文的外国人，你可以跟他交朋友，你叫他中文，他教你英文。&/p&&p&&br&&/p&&p&
b) 通过以上方式接触到的词汇，你要记下来，别指望你的脑子能一下子记那么多东西。以前还没有evernote（印象笔记）的时候，我都是记在小本子上。最好能把这个词所在的句子一起记下来，因为不同语境，单词的意思有时不一样的。&/p&&p&
把完整的句子记下来，也可以帮助你更好地理解这个词。因为有时候中文的翻译，会让你摸不着头脑。比如：default 这个词做动词的话，查字典，翻成“逋欠”，什么是逋欠？反正应该是欠钱之类的吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45dbef89a580a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45dbef89a580a_r.jpg&&&/figure&&p&加上句子，就不难理解了&/p&&p&For most federal student loans, you will &i&default &/i&if you have not made a payment in more than 270 days.&/p&&p&对于大部分联邦学生贷款，如果你超过270天未付款，您将会违约。&/p&&p&&br&&/p&&p&
c) 不时回顾。这步不做，记了再多单词也不能化成你自己的&/p&&p&
我们都知道，记忆是随时间成指数衰减的。刚学的单词，过两个小时回顾一下，再过
四小时回顾，再一天，四天，十天…直到它成为你的词汇量的一员。这样的回顾方式是记忆率最高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 学习地道的发音方式&/b&&/p&&p&listening and speaking always goes hand in hand “听”和“说”是一对好基友。不可能只会说，不会听。要听的懂，首先要说的对。&/p&&p&大家应该都会找发音的工具，这里啰嗦一句。不论是百度还是其他的线上翻译，都有发音的健，左下角那个喇叭，点一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfdf6caf8dbdcffa356d3ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfdf6caf8dbdcffa356d3ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 增加记忆力&/b&，你没看错! 为什么这么说？很多时候，你听到了一段话，也知道什么意思，但往往要你复述，你不能把它完整的复述出来。这就说明，你的大脑还没有被训练到能够hold住一长串的句子，这对于考试是不利的。因为考试都是放一长段文章，不会暂停给你时间记笔记的。所以你要一边听懂，记笔记，记的同时还要听讲什么内容。&/p&&p&&br&&/p&&p&我记得我考高级口译的那会，考官放一段录音，然后让我英翻中、中翻英。放完以后，我没停顿(通常要整理下思路，笔记什么的)，直接翻，我还记得考官原本一直低着头，在我直接翻的时候，突然抬起头看我。估计没见过这样的考生，哈哈。因为在我听的同时，我已经不自觉在翻译了。所以基本上不需要什么准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&要说到怎么增加记忆力，背诵可以训练你的记忆力，但同样，不可能一蹴而就的。&b&不积跬步无以至千里&/b&。你得一点点慢慢来。&/p&&p&从背诵一句话开始，慢慢到三句，再到一小段文章，再到一整片文章。&/p&&hr&&p&那有同学要说了，提高词汇量不是一朝一夕的事，我要想在一个月内提高听力成绩可能吗？&b&short answer is：yes.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以我17年久经考场的经验告诉你，考试是有技巧的。以听力来说，其实你不必每个词都听懂，要学会抓关键字。一个句子有主动宾，把关键的动词，宾语抓住，根据上下文推测，也能猜个八九不离十。&/p&&p&&br&&/p&&p&再比如GRE的verbal (My memory served me sooo WRONG，GRE的verbal不是听力，faint，不过阅读和听力还是有异曲同工之处的) 有些罗哩罗嗦一大推描述的其实没啥用，你听(阅读)的时候不应该把精力放在每个单词上，这样信息太多你会记不住。你应该把主要精力放在大致内容上，要知道大概讲了个什么故事。个别不知道的词，略过，不要纠结，因为你一分心，下面说的内容你就又听不到了。而且如果你知道题型的话就更好办了。听之前，快速扫一下问题，心里面带着问题去听，就知道哪里是重点。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里说个跟听力能力无关的考试心理的题外话，就是当你因为各种各样的原因没听到一段内容，这个时候，千万不能懊恼，考试没有重播，你懊恼的那两三秒又错过好多内容了，是不是？所以，万一错过没听到，潇洒点，不管它，把下面的内容听好，前面没听到的说不定根据上下文也能猜出来。&/p&&hr&&p&有些同学可能会说，我词汇量够，发音也很地道，但有时候别人语速太快，听不懂怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题很好，因为我自己实际生活中也遇到过这个问题。下面就来谈谈：&/p&&p&&b&二、不为应试，日常生活跟人交流&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&即使经历了初中考托福，大学托福GRE的洗礼；即使我的英语水平在重点学校的同龄人中也是佼佼者，刚留学美国的那阵子，听native speaker讲话也是一头雾水。妈呀，太快了!&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我又回头研究了我理解的大脑接受解读信息的模式：&/p&&p&大脑接受信息 --& 在存储库里搜索信息 --& 哦，找到了 --& 解码 --& 输出。&/p&&p&&br&&/p&&p&究竟是哪一环出了问题了？&/p&&p&接受信息? 耳朵没问题呀&/p&&p&在存储库里搜索信息? 对了，还是这步出问题了！&b&两个方面:&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. &/b&明明讲慢点都听得懂，快了就不行。正是因为讲的快，原本知道怎么发音的各种词，连在一起，在大脑里变成了一个新的词，搜索的时候，发现，没存过，找不到。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决的办法，无外乎请他们讲慢点，听一遍，哦，原来说的是这句话，&b&再把之前说的快的内容回想一遍&/b&，这步是重中之重(第二个重中之重了)。只有把语速快的回顾一遍，才能知道某几个词可以连一起讲很快，快速的发音是这样的。大脑记住了，并且以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人推荐看美剧学英语，enjoy的那种“看”是进步不大的。你得碰到生词就暂停，搞清楚它的意思，结合上下语境，理解。&b&这是第一步：扫盲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步，重放，确认刚才不懂的单词吸收了，&b&这是第二步：巩固词汇量。&/b&&/p&&p&增加词汇量的方法上面说过了，这里不再重复&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步： 重放&/b&，这遍把字幕遮掉，看看自己能不能听懂。听不懂的地方，看字幕，再对比自己为什么听不懂。这个步骤就能训练你的听力，更能训练你的口语“说”的能力。所以我把它叫做：听说训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&用以上三个步骤，才是真正的“看美剧学英语”，否则就只是纯粹“看美剧”了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里插句话，当TVB还鼎盛的那年代，我很迷港剧，因为听不懂广东话只能看字幕。渐渐地，我发现我好想不用看字幕也知道讲的是什么意思了。我没有刻意要学，这也侧面证明了，看字幕练外语是很可行的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 好多俚语、地道的表达方式听不懂&/b&。这个没办法，要靠你生活中一点点积累。这里不得不贴(&b&强&/b&)心(&b&硬&/b&)准(&b&安&/b&)备(&b&利&/b&)我的频道，(&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.instagram.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&instagram&/a&: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/channel/UCI1eFvI6zuhrQo_uV3APF2Q%3Fsub_confirmation%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.facebook.com/engfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FB&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&/a& | &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/englishfunfunfun& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷&/a& : 乐学英文坊) 专门跟大家分享在美国生活的地道英语，还有美国日常生活。&/p&&p&频道刚开，已经做了以下。更多的怎么在美国看医生，买房，开车，陆续有来&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5cabd1bd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfcc5cabd1bd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&即使你不准备留学，在大大小小的面试中，一口地道的英语说不定就成为了录不录取的关键。&/p&&p&&br&&/p&&p&书到用时方恨少，别让英语成为你错失良机的罪魁祸首&/p&&p&&br&&/p&&p&可以参看我的其他回答：&/p&&p&超强的学习能力是怎样练就的？ - 乐学英文坊的回答 - 知乎&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a8b31d17a3d9a53a9821cbc08fd8250_ipico.jpg& data-image-width=&491& data-image-height=&551& class=&internal&&超强的学习能力是怎样练就的？&/a&&p&出国后，你学到哪些之前不知道的英语表达？ - 乐学英文坊的回答 - 知乎&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-519afe716c8b757aa9ad6a_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&884& class=&internal&&出国后，你学到哪些之前不知道的英语表达？&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6ac8cfbfd39e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有同学刚看了就留言说，看了英语也没提高。我的回答才发了十几个小时，这段时间里你实践了么？实践了多久？这不是什么神仙药，一看就能让你立马英语上个新高度，得要你自己配合练习。&/p&&p&我记得我高中的数学老师袁文璋（华罗庚的关门弟子）教我们时，就说，做错题一定要反思自己哪步做错了，为什么错。英语远没有数学那么复杂，没那么多逻辑要绕，其实是最好学的。&/p&&p&从量变到质变是有一个过程的，我能做的就是提供那么一个催化剂，让这个过程尽量缩短。&/p&&p&答应我，不能光点赞，不去练。一个月后，再回来看看自己成绩如何。到时候有问题，可以再问我。&/p&&p&-------------------------------我是Q&A的分割线------------------------&/p&&p&&b&/b&&/p&&p&&b&Q: (生病的坏小孩) 我点赞了!!! 我听了一个多月的听力了 有进步 但感觉进步极小 按照精听的方法来的 用的四级材料 精听了9篇文章了 每换一个材料就感觉什么都听不懂 只能零零散散听懂几个单词 甚至连文章大概意思都get不到 好多认识的单词因为连读 略读等导致没听明白 我是不是方法不对呢？&/b&&/p&&p&A：首先，请问你是怎么做精听的? 你把你用的方法简单说一下，我才能给你具体分析。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，你说好多认识的单词，听的时候却听不懂。虽然不知道你具体情况，但我猜，你的问题出在：&/p&&p&你所认为的发音和听力材料里播放的发音有出入。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决的办法：拿到听力材料，自己先通读一遍，把自己读的录下来，和听力材料做对比。一句一句对比。看看哪里他连读了，你没有；哪里他略读了，你没有。再把自己读的内容录下来，做对比，直到你能听懂为止。这样不仅能提高你的听力，更能提高你的口语。到你能听懂材料的内容，恭喜你，你的口语也提高了不少。一箭双雕。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，你说连文章大概的意思都get不到，那如果先把这篇文章给你读一遍，你能理解吗？能的话，问题就不是出在词汇量上，是出在发音上了。不能，先把生词查好，背下来。接着，再按第二步说的方法练，肯定有能让你惊喜的收获&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&/b&&/p&&p&&b&Q：(盈盈)我报了四级考试，六月多考试，做了四级卷子感觉错了好多，心好烦，没有底了，害怕自己过不了&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&A：别急，盈盈，六月多考试，到现在还有一个月，要大幅提高成绩，不是mission impossible&/p&&p&&br&&/p&&p&你说做四级题，错了好多，请问你错题最多的是哪部分？我们就在那块下工夫&/p&&p&&br&&/p&&p&因为不知道你具体情况，只能给个大致的解决办法(不知道现在四级考哪些内容，我按我知道的说)&/p&&p&&br&&/p&&p&听力：可以按我Q&A #1 里面说的，弄清楚是词汇量的问题，还是发音的问题。通读一遍，不明白肯定是词汇的问题。读了能懂，但听起来不行，就是发音的事儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读：阅读主要靠词汇量，但技巧就像我文章里说的，拿到阅读理解，不要急，先快速把问题看一遍，做到带着问题去阅读，这样效率更高。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：这是最没有办法短时间内提高的，要靠你平时的积累。但也是有拿高分的小窍门的。写作考的是你语法还有句型的掌握和使用。网上有很多四级考试的范文，看看它们的句型，学一点，能为你的文章增色不少。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有个写作的诀窍，就是看了范文后，用自己的话再写一遍，看看自己的表达跟范文有哪些差距。&/p&&p&&br&&/p&&p&单选：考语法，词汇量。语法网上也有很多，搜一下，总结一下。词汇段时间有没有办法提高？不是不可以，但你得保证你背词汇的方法，像我说的，两小时、四小时、一天、五天…这么不断回顾来巩固，不然前背后忘记。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面就按一个月的时间，大致制定一份学习计划，你可以根据自己具体情况来调整&/p&&p&&br&&/p&&p&day 1：做三套真题。做完没有结束，要把自己错在哪里具体分析&/p&&p&&br&&/p&&p&day 2：&/p&&p&背单词，每天两小时。&/p&&p&不必专门抽时间，可以利用零碎的时间做，最重要是，不断回顾，确保不是前背后忘记&/p&&p&&br&&/p&&p&听力，两小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读，一小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：看范文：一小时。&/p&&p&先看范文，看了之后，做笔记，把里面用到好的句型记下来。不用自己急着写。&/p&&p&&br&&/p&&p&day3&/p&&p&其他重复前一天的。&/p&&p&&br&&/p&&p&写作：把前一天看的范文(这是你应该已经忘得差不多了)，用自己的话写一遍。写完再跟范文对比，就能明显看出自己的差距在哪儿了。&/p&&p&再看一篇范文，记下大致内容，第二天重复之前的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 4-6&/p&&p&到了第四天，基本上，你对四级应该已经比较适应了。再来三套真题。看看是不是比之前进步了？哪里进步最不明显，就多花点时间在那里。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 7-10&/p&&p&除了每项的基本内容，每天再做一套真题。做完之后一定要分析，不然做了白做。&/p&&p&&br&&/p&&p&day 11-30&/p&&p&可以把真题的量去到每天两套。&/p&&p&&br&&/p&&p&考前可以一天全做真题，适应一下感觉。&/p&
回答网友的Q&A，在最后部分 -----------------------------------------------------------看完这篇文章的人，英语一定会有质的飞跃首先介绍下我的背景，本科复旦，master耶鲁，现在在美国工作生活多年，经常一开口被误认为ABC。事先申明英语不是我的专业，…
&p&来来来，让个路，这个感觉我特别有资格回答。&/p&&p&先两张图镇楼，省得喷子喷。&/p&&figure&&img data-rawheight=&895& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73bee2dfa3de82a8e41db7cc3c9bdae1_b.jpg& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73bee2dfa3de82a8e41db7cc3c9bdae1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1022& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1c5ddec6dcd57_b.jpg& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1c5ddec6dcd57_r.jpg&&&/figure&&p&本人15年6月财务毕业，16年10月转行新媒体，目前新媒体工作不到一年，薪资先不谈，兼职收入多的话一个月7000左右，少的话3000左右。&/p&&p&这个在同行业内一点都不高，毕竟我身边有工资3000，兼职3万的人大有人在，虽然每个人都有自己不同的方式，但是经验以及方法还是值得学习的。&/p&&p&(重点)很多人都谈自己自己的薪资低，或者是找不到兼职收入，我觉得主要有这几点原因：&/p&&p&第一：行业原因。新媒体的兼职收入远远比麦当劳小哥的兼职收入高。外面出卖劳动力可能一小时20块，新媒体一篇文章可能稿酬就上千，一个广告一般价格也在几百到几万不等。&/p&&p&第二：资源原因：就拿我自己来说，现在写一篇文章投给其他公众号，一篇价格在&a href=&tel:300-00&/a&不等。每个价位都有合适的编辑资源，所以一个月稿费有好几千，但是很多人没有或者是找不到这些资源，所以可能会写也赚不到钱。&/p&&p&第三：圈子以及机遇：我在的很多群，大家有广告和公众号资源都会互相介绍，一起写稿，一起接广告。但是只有有一定基础才能进这个圈子，所以圈子和机遇很重要。&/p&&p&兼职月入5000真的不难，至少我身边绝大部分人都是如此，最重要的是自己愿意去寻找机遇和资源，认真去做。&/p&&p&最后给大家提一个小建议：&br&兴趣是可以变现的。&br&兴趣是可以变现的。&br&兴趣是可以变现的。&/p&&p&最近想起来平台变现的事情，有朋友最近平台变现，差不多十天赚了2000块钱，平台也是一个很棒的变现方式，可以学习。&/p&&p&平台指的是头条号，一点资讯，网易号，企鹅号等等类似的自媒体号。&/p&&p&【投稿资源】&br&&br&很多人在评论区或者私信问，怎样获取投稿资源，如何给公众号投稿？&br&&br&再强调一遍：&br&&br&其实公众号的投稿信息以及稿费，很多公众号菜单栏或者是推送里都是有的，大家只需要用心去搜集和整理资源即可。&br&&br&因为我一直在做投稿赚稿费，所以自己积累了很多投稿资源。如果有需要的同学，可以关注公众号【树獭先生】回复【投稿资源】四个字，便可以免费自动获取一份赠送的投稿资源啦。&br&&br&注意：树獭，獭，读ta。别打错。还有，回复 【投稿资源】，这是关键字自动回复，千万别打错字。&br&&br&（高手忽略）&br&&br&我能帮的就到这里啦，剩下的靠你们自己去钻研摸索啦，加油！&br&&br&以上全部真人故事，不喜勿喷，不然我会怼回去的。谢谢啦~~~&br&&/p&&p&说真的，我蹲在街头写的这么给力的干货，不点个赞吗？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd8ee95f123e5adbdfe0_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd8ee95f123e5adbdfe0_r.jpg&&&/figure&&/p&
来来来，让个路，这个感觉我特别有资格回答。先两张图镇楼，省得喷子喷。 本人15年6月财务毕业，16年10月转行新媒体，目前新媒体工作不到一年，薪资先不谈，兼职收入多的话一个月7000左右，少的话3000左右。这个在同行业内一点都不高，毕竟我身边有工资3000…
&p&只要有点水平不嫌麻烦，月入3000零花钱应该不成问题。来长期做兼职的老司机带你飞。先上&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一、接字的初中论文&/b&&/p&&p&首先来个技术含量不那么高的，简单易上手滴。&/p&&p&我从去年开始接初中的杂志论文，100大洋的一篇论文只要1200左右的字，我现在只需不到两个小时就能完成一篇。主要是这些论文的要求都不高，只需要在网上找3至4篇主题相同的论文，组合改编就好，可以说很符合下班的闲时就可以小挣一顿大餐了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc448e1f19ddcc3ad7dce3d8a995e676_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&93& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc448e1f19ddcc3ad7dce3d8a995e676_r.jpg&&&/figure&&p&最开始写的时候还存档了几篇，后来都没保存了。今天早上起来才写了一篇《苏教版初中英语的有效研究》，这类论文真的轻松又简单，比较闲的小伙伴可以做这类兼职，毕竟早上起来一两个小时坐着不太需要脑子、不需要文采，顺便写写就和在外面做超市促销价格一样了。&/p&&p&想接论文的小伙伴们不要再私聊我啦 。我朋友的任务没有这么多，已经给了十几二十个小伙伴了。 想做的可以自己在第二点的豆瓣银行里面找找，里面也有这样的任务。&br&&/p&&p&&b&2.豆瓣稿费银行&/b&&/p&&p&肚子里有点墨水的小伙伴除了这种论文，可以挣钱的机会更多了。我觉得这个时代对于码字的小伙伴真的有太多机会。&/p&&p&强烈推荐一个豆瓣小组给大家，因为里面的需求大多真实有效，而且很多长期有效，有些几年前在发的需求，现在依然有人在接。我知道这个小组也是在一个公号里看到她说她的一个小伙伴在里面接任务能达到月入30000+！&/p&&p&除了这种金额很大，字数很多，能力要求高的写作需求外，还有十几个字、几十个字，要求不高就可以搞定的。里面的任务超级多，给大家推荐一个小妙招，因为量太大可能看不过来，可以先看后面的回复数，回复数越多的，越靠谱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d421dd64f69cad0f33e42fe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d421dd64f69cad0f33e42fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.自由人协作平台&/b&&/p&&p&这个网站上的需求是比较靠谱的，里面任务有难有易，除了一般的接文写作，还有ps，翻译，设计等，我觉得给的报酬还是相当合理的。大家没事可以翻翻有没有适合自己的。唯一不好的这需要竞标，不过只要你会营销自己就能得到好的任务。遇到合适的，可以长期合作，或许能成就自己的第二职业呢！网页图片就是刚才的第一张图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-02fc624d4bc5d4eeb28e08e54c5225cf_r.jpg&&&/figure&&p&4.爱标客&/p&&p&去年有一段时间我闲赋在家，我朋友给我介绍了一个兼职。他室友做了快两年了，就是每天下课回去抽一个小时批改一下作文，每个月挣一千多。作文水平就是初中生写的小作文，主要是检查单词拼写错误和一些基本的语法错误。但是对于批改者的要求必须要六级550分以上。（爱标客接任务需要提交身份证，收工资的银行卡这些，对于自己隐私信息保护较高的小伙伴自己好好斟酌一下。我室友当时就担心没做这个任务。爱标客现在的任务不是很多了，大家不要都跑起去做这个任务啦）&/p&&p&英语不好的也没关系，里面还}
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