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[指南]内家拳自修教程
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周述官版《增演易筋洗髓内功图说》修炼扫盲贴
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　　【初练易筋经必看】掃盲貼--隻講正身圖，去群裏問問題前先看這個。
　　1.内家拳是要求人練功的時候，象伸懶腰一樣，而氣功則在很多的方面要求是全身放松。在練易筋經的時候，要求是什麽狀态呢？
　　---周版易筋經要求“松”，“柔”書上要求用力一撐就是在松柔的基礎上做到動作最大，就和你說的，像伸懶腰一樣。
　　2.;能詳細談談練易筋經的時候對身體的要求麽？詳細的含胸拔背之類的，古書上寫的和現在的有點不一樣，不太好理解。
　　-----身體主要要求豎起脊柱，眼觀鼻，鼻觀心，目光收斂，看一尺内，膝蓋要直，但不要用力往後，做到松最重要。
　　3.;易筋經的腳尖好像都是要點起來的，是要點起來到什麽程度啊？腳背和小腿直嗎？
　　---腳趾要下扣，貼住地面，腳跟要離地，不用太高，稍離地就可以了，這樣做的目的是使陰跷搭起，以便通關。
　　4．手是要靠着身體還是離開身體一定的距離啊？肩是往下沉還是要往上擡啊？
　　----這個問題不好回答，因爲動作有27式，有靠近也有離開的。和太極拳不一樣。
　　5.是要求早上晚上都要練習還是隻是晚上或者早上練習一次啊？
　　----一天兩次，每次練正身圖2-3遍。
　　6.在練習的時候，是不是要禁欲啊？
　　----不要求禁欲，但是要節制。這個任何功法都差不多。
　　7.正身圖步法分成左右式嗎？
　　----步伐沒左右式，開步即可
　　8.正身圖說中三才通氣第一式中兩手交疊是雙手十指交叉還是雙掌上下放讓手指盡量重疊？
　　----交叉和相疊都可以的
　　9.雙鳳朝陽是不是兩掌心相對?孔德的怎麽掌心向前?
　　----孔德很多東西都不正确，連呼吸都錯了，有分歧以原版爲準
　　10.正向圖中第五至第九勢中"計氣畢"指呼吸幾次?
　　----都是計3次呼吸
　　11.仰面朝天式：何爲雙目反視？何爲倒氣逆行？何爲不可過倒？
　　----雙目反視我理解爲雙目内視，因爲這式要求稍加意念應該，但是意念不可過重，稍加即可。導氣逆行吸氣時候沿任脈向上，呼吸沿督脈向下。導氣從腳尖，翻泥丸，到尾闾。
　　12.功法裏的丹田，在什麽位置？是臍下一寸三分還是臍下三寸？是皮下肉上，還是小腹中央？
　　-----丹田在肚臍下，大概三個手指寬度的地方，在腹腔裏
　　13.牙關緊扣，會不會練功是的放松相悖啊？
　　------不是用力咬住，牙關扣住即可，太重的話太陽穴會疼
　　14;由飛鷹展翅到雙手托塔怎樣過渡啊？是從兩邊劃弧升到頭頂，還是先收回胸前再托起雙手啊？
　　---從兩本直接上舉，三才通氣第8式過渡到第9式的時候要從耳邊，其實過渡不重要，重要的是定式呼吸。
　　15.三峰對峙，是頭和雙手在同一平面，還是兩手位于胸前啊？
　　----手臂夾肋部，三峰是指：頭和兩掌象三座峰，這三個手指要伸直，手心向外，指尖差不多和鼻尖平。
　　16.龍探爪勢，頭和上身需要轉動嗎？我看圖隻是頭左右轉動了。
　　-----頭要轉，身體不用的
　　17.;那如何收功呢？
　　------最後一式以後，震腳收功，目的是氣震周身，免的氣留在一個地方引起痞塊痞塊就是氣長期留在某個地方，不流通引起的腫塊，前期不用擔心，但是震腳是和好方法，要用.
　　18.正身圖中最後一式爲環拱正立式，此時雙腳跟已經落地。收功時，是否在擡起後落地震腳？需要雙手向上再向下式導引氣歸丹田嗎？如果正身圖練多遍，是否爲最後一遍練完後再收功，還是每次都要收功？
　　---是的，踮起來後震腳落地，做最後一式的時候已經要導氣歸丹田了，然後才震腳，做多遍每次練好都要收功，因爲做好後要緩緩才能做第二遍
　　19.請問仰面朝天這一式，怎麽做？
　　是否手上舉，仰頭的時候吸氣，定式後呼氣，然後吸氣、呼氣，然後下放，頭收吸氣，還原後呼氣？
　　還是，手上舉，仰頭，吸氣的時候，導氣沿督脈上行，還原的時候呼氣，導氣歸丹田？
　　----手上舉，仰頭的時候吸氣，定式後呼氣，然後吸氣、呼氣，吸氣呼氣，稍微有點意導，吸時沿任脈向上，呼時沿督脈向下，一點點就行，不可過重
　　20.泥丸在頭上什麽位置震腳又是怎樣震的
　　--在頭頂，百會穴附近，震腳就是從踮腳放下的時候，全身一震。
　　21.第一式環拱正立式，右手固握，放于左手，是否拳心向上？
　　是，拳心向上，拳眼向外.固握就是拇指抵無名指根，其餘四指虛握拇指，模仿嬰兒的握拳
　　22.雙手托塔式，是指尖相對，還是指尖向後？
　　---指尖相對
　　23、三峰峙立式，是否手掌相對？膀肱曲折是什麽意思？
　　---手掌向前（外）的，膀是上臂，肱是前臂，就是手臂折起來
　　24、三才通氣十四式裏，除了4、8、9、13式外，其他都是十指相交嗎？
　　-----相交或相疊都可以
　　25.右龍探爪伸出的手是不是手心向下？
　　26.三才通氣第四式，時不時手心向兩側，手指朝前呢？
　　----是的，如果你面向東，兩手心朝南北，手指朝東
　　27.三才通氣式第5式，是否爲雙手在背後交叉，手心朝上，手背朝下？
　　向後一擲何解？
　　-----是雙手在背後，手心向上，手背向下，這個動作手指交叉或相疊都可以，向後一擲就是感覺肩向後打開，手往下拉伸
　　呼吸類：
　　1．吸下呼上是何意思？盼解。
　　-----吸氣的時候意念導氣，從任脈下丹田，呼吸的時候意念導氣，從督脈上泥丸。
　　2.剛練時就要導氣嗎？
　　----剛練的時候自然呼吸
　　3．練出氣感在導嗎？
　　----不是特意的去引導，氣足了，它自動會導。
　　4.怎麽樣才能氣足呢
　　----練正身圖就行，動作呼吸到位自然就聚氣了
　　5.在周版易筋經練習到一到兩周的時候，在起功或者行功過程中會有不停倒氣的現象發生,何爲倒氣?
　　----倒氣就是會打嗝
　　6.三才通氣十四勢書中所寫均爲呼吸一次,是不是做完動作後再呼吸一次就行了?
　　----做動作的時候吸氣，動作到位後呼氣，然後再做下個動作的時候吸氣，到位了呼氣，如果是計三口呼吸，就是做動作的時候吸氣，然後呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，然後再吸氣做下個動作。
　　7.第二十七勢中平氣一口作何解?
　　---平一口氣，就是自然呼吸
　　8.正身圖中三才通氣呼吸一口，是不是吸氣的時候做動作，式定後呼氣，再吸氣時做下一動作
　　----是的
　　9.第一式：環拱正立式，是不是采用吐納法，後面幾式爲呼吸法？正身圖最後一式環拱正立式也爲呼吸法？
　　--是的。第一式先吐納，吐納方法如下：
　　第一步驟，舌抵上腭，微閉雙唇，隻用鼻來将清新空氣徐徐吸入體内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的時候，口中默念“哼”字，用口和鼻将氣完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之濁氣的作用。
　　第二步驟，舌抵上腭，微閉雙唇，隻用鼻來将清新空氣徐徐吸入體内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的時候，口中默念“哈”字，用口和鼻将氣完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之濁氣的作用。
　　第三步驟，舌抵上腭，微閉雙唇，隻用鼻來将清新空氣徐徐吸入體内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的時候，口中默念“海”字，用口和鼻将氣完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之濁氣的作用。
　　以上吐納功夫每次起功前至少練習一遍，三遍更佳，等到将重濁之氣排盡，輕清之氣就會自然布滿全身，此爲易筋經吐納之絕妙法門，也屬于口傳部分，希望廣大愛好易筋經的朋友多多體會。
　　最後一式也是呼吸，呼吸後收功
　　10、采納法是否爲采新吐舊，鼻吸口鼻呼？呼吸法是否爲吸由任脈下，呼由督脈上？這樣好像和一般的呼氣任脈下，吸氣督脈升相反（真氣運行法如是），爲何？
　　----這裏的呼吸都是鼻吸鼻呼。關于吸下呼上，還是呼下吸上，其實都是有效的，不同的功夫有不同的要求，易筋經要求的吸下呼上，即爲吸由任脈下，呼由督脈上。
　　11.正身圖二十七式用時多少？爲何我僅用5-6分鍾，而看網站介紹要20分鍾？
　　---正身式呼吸要求細慢勻長，以耳朵聽不到呼吸爲标準。等呼吸長了，一遍自然能到20分鍾左右。你隻有5-6分鍾說明你呼吸沒有到位。
　　12.請問仰面朝天這一式，怎麽做？
　　是否手上舉，仰頭的時候吸氣，定式後呼氣，然後吸氣、呼氣，然後下放，頭收吸氣，還原後呼氣？
　　還是，手上舉，仰頭，吸氣的時候，導氣沿督脈上行，還原的時候呼氣，導氣歸丹田？
　　----手上舉，仰頭的時候吸氣，定式後呼氣，然後吸氣、呼氣，吸氣呼氣，稍微有點意導，逆運呼吸，吸時候沿任脈向上，呼沿督脈向下。
　　13.這個易筋經裏有許多，一撐，的動作，請問一撐的時候的呼吸狀态？是閉氣，還是吸氣？
　　----你理解錯誤了，一撐并不是說，動作到位後，再一撐，而是動作在過度到下一式的時候直接做到最大的拉伸，是在吸氣時候做的。要的注意的是，在撐的過程中不要用拙力，要在松的前提下，做到最大的拉伸！
　　14.什麽是氣順行，氣逆行？逆行是任下督上，順行是任上督下嗎？
　　----順行是吸氣的時候以意領氣順任脈下，呼氣時候領氣順督脈上行。
　　逆行是吸氣的時候是以意領氣順任脈而上，呼氣的時候領氣順督脈而下行，從腳尖開始，翻泥丸，至尾闾！
　　1、在做左右龍探爪的時候，是不是身體不轉動，隻有頭轉動？
　　2、左右龍探爪伸出的手是不是手心向下？
　　3、三才通氣第四式，時不時手心向兩側，手指朝前呢？
　　1.是手要感覺去夠什麽東西，但夠不到
　　3是的，如果你面向東，兩手心朝南北，手指朝東
　　三才通氣式第5式，是否爲雙手在背後交叉，手心朝上，手背朝下？
　　向後一擲何解？
　　是雙手在背後，手心向上，手背向下，這個動作手指交叉或相疊都可以，向後一擲就是感覺肩向後打開，手往下拉伸
　　關于呼吸。
　　大家都說要自然呼吸，到底是用腹式呼吸還是胸式呼吸？
　　還是每個動作的呼吸都不同？如：手在下時用腹式呼吸，手在上時用胸式呼吸。
　　要想達到深、細、長，必須要有很大的肺活量，否則正身圖不可能做到20分鍾。
　　腹式呼吸，整套都是。
　　一開始做不到20分鍾，循序漸進，慢慢來！
　　獻杵起功勢
　　此勢直立腰膝，高聳脊梁。腳根離地，腳尖挂指。兩手向前，回抱合掌，指尖齊于鼻尖，仍計氣呼入三口，順勢推出。再作下勢。其餘耳鼻相對、收視、叩齒、抵腭諸法同前。
　　其中，高聳脊梁是什麽意思？
　　橫肱蹲立勢和三才通氣第一勢之間
　　三才通氣第一式是不是要求背部向中間靠攏，手才收到一起的還是仍舊是拔背，手向外圈起來形成的三才第一式？
　　高聳脊梁就是把脊柱挺直，把頭頂起來
　　整套動作身體都要求拔背
　　請問在三才通氣幾式中,雙手交叉向前撐之後,然後向兩邊排,排的時候是吸氣還是呼氣?我對三才通氣的動作與呼吸配合還是不太協調,能否詳細講解一下,謝謝.
　　排的時候是吸氣，定式以後呼氣，然後做下個動作還是吸氣
　　請詳細講一下如何“握固”，兩個手的具體姿勢。
　　另外，環拱正立式的腳後跟離地嗎？
　　你沒仔細看掃描帖，“握固”在那邊已經解釋過了，就是右手拇指抵無名指根。其餘四指握拳握住拇指。這是模仿嬰兒的握拳姿勢。
　　第一式是不離地的，獻杵起功才離地，一直點踮着，知道仰面朝天之前。仰面朝天腳跟不離地的！
　　掃盲貼都看了，但有的地方沒有理解透，所以還要版主幫忙寫細點，以免出偏差！
　　請問：
　　1、握固的右手放在左手之上嗎？環拱正立式中的“腳尖立地”和“氣由鼻出”怎麽理解？
　　2、導氣逆行，吸氣和呼氣的時候從什麽穴位引導到什麽穴位？比如說：吸氣是否是從承漿引到丹田？
　　1.是的，腳尖立地我理解是腳趾抓地，而是不踮起來，因爲下面一式獻杵起功的裏面有明确說腳跟離地的，如果環拱式要離地的話，書裏應該會直說的，氣由鼻出就是鼻子呼氣啊，整套易筋經除了吐納都是鼻吸鼻呼。
　　2.導氣的問題論壇裏面不說了，有問題你直接進群裏來。而且如果初學最好不要導氣，自然呼吸最好。
　　謝謝。不過是哪隻腳開步呢，還是左右腳都行。
　　三才通氣第三勢，雙手相疊交嗎？
　　--相疊
　　是否和第七勢相同？
　　第四勢是否和第八勢相同？
　　第五勢陽掌向上，陰掌向下，陽掌是否手心向上，陰掌是否手心向下？
　　--你這樣說是對的，不過在書裏陽掌就是手心，陰掌就是手背，
　　可否理解爲先向上，然後翻轉向下一按呢？
　　--不是，就手心向上，手背向下
　　第五勢是否和第十四勢相同？
　　--是的
　　第十四勢是陽掌下按。
　　--還是手心朝上
　　如14勢和5勢相同，按周夫子的法，應寫明同第五勢省筆才對？
　　--沒省，其實是一樣的
　　請問高人：我數了一下正身圖共呼吸不到50次，如果20分鍾做完的話，一分鍾平均不到3次呼吸？真的能達到嗎？我怎麽隻6到7分鍾就做完了？能否再解答一下？
　　慢慢會長的，不要刻意去控制呼氣，自然呼吸稍微加一點意念就成
　　請教版主，行功前是否需要做準備活動？謝謝
　　不用，要靜心，靜下來再行吐納
　　行功過程的腳跟離地，是不是一定要兩腳分開成外八字，雙腳平行可以嗎
　　---雙腳平行應該可以
　　三才通氣第一勢是不是雙手十指相交，掌心向下
　　三才通氣第二勢是不是将兩手掌向下直按丹田位置，然後疊交的兩手分開，兩手心向前慢慢托起與肩平，然後再相疊交，接着翻掌完成第三勢，
　　---不用分開，直接舉起，掌心向外。
　　還有第五勢與六勢怎樣過渡
　　----手伸直，擦着身側舉起，直到和肩平，十指相交。
　　---不客氣
　　版主，能不能詳細講解一下收功。
　　一開始的話，隻要做完最後一式震腳收功即可，因爲是自然呼吸，不存在導引問題。
　　請問：獻杵起功勢，指尖齊于鼻尖，是和鼻尖同一高度嗎？還有最後一勢拱立歸位勢中，初如獻杵還原一勢？是否又腳跟離地呢？
　　是的，
　　最後腳跟不用離地
　　正身圖27式通通要求耳對肩、鼻對胸、收視、扣齒、舌頂上腭對麽？收視如何做？另龍探爪式的到期左旋、倒氣右旋怎麽做？多謝？
　　是的，收視是指視線在一尺内。
　　導氣的問題初學的時候不用理，自然呼吸就成。
　　正身圖說收功有震腳動作,那麽開始吐呐後有震腳嗎,孔德版中有.不知應不應有
　　吐納後沒有的，收功時候有震腳。
　　鼓小腹
　　吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。
　　呼：呼出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微呼出。
　　呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。
　　逆腹式:
　　吸氣時收小腹，提肛，舌尖輕抵上鄂。
　　呼氣時，舌尖放下，從牙齒縫出，至胸部，腹部，直達小腹部，鼓起小腹部，全身放松。
　　問題2:逆腹式呼吸法不是和胸呼吸一樣嗎，利用胸膈的向上凸起，胸部的擴張，腹部的收縮達到吸氣的目的，我們練習周版的到底用怎樣的呼吸方法，懇請師兄指教!謝謝!
　　順呼吸，這個掃盲貼裏已經講過了，吸氣小丹田，小腹鼓起，呼氣上泥丸，小腹回複平坦，而且都是用鼻子呼吸的，沒有從牙齒逢漏氣的說法，
　　請問：環拱正立左手陽掌，右手握固，左手是托住還是抓住右手？三才通氣中兩掌相外平是什麽意思？平倒兩掌是什麽意思？還有我練完後，嗓子發幹很厲害是怎麽回事？
　　是拖住
　　三才通氣中兩掌相外平是什麽意思？哪式啊，整句話是什麽啊？
　　平倒兩掌就是掌心向外，指尖朝前。
　　口幹是因爲練好後火重，你别意導，心要靜，舌抵上颚會分泌口水，咽下口水可以降心火。
　　是三才通氣4勢，兩掌相外平平盡力朝兩邊一排，兩掌相外平指的是掌心相外，指尖相前嗎？此勢到位後兩手是什麽狀态？是掌心相外，指尖相前？還是掌心向後，指尖朝左右？4、8、13勢是否相同？
　　是掌心相外，指尖相前嗎？是的
　　此勢到位後兩手是什麽狀态？是掌心相外，指尖相前
　　4、8、13勢是否相同？是的
　　您好：我以前一直練的是國标版的十二式，有效果但不是很明顯。四天前開始學習正身式，有些問題不太清楚，想請教一下。
　　1：三峰峙立式中的“兩掌順勢直下，向外直立至兩肩角”是否指手掌向前，手掌的高度與肩峰平齊？“倆腋加緊”是否需要兩臂靠緊身體？
　　2：橫肱蹲立式中的“左右一撐，呼吸一口”是否指兩臂向兩邊拉開的時候吸氣，向裏收回的時候呼氣？這一式是做一次還是三次？
　　3：仰面朝天式是不是頭仰着的時候呼吸三口，做一次就可以了？
　　4：收式震氣，是否在做完“拱立歸位”後再提腳震氣。如果是的話，此時兩手該如何放？如果不是的話，該怎麽做？這個問題雖然在掃盲貼中已經有人提出來了，但我看的還是不太明白。
　　1.是的，手掌向前，兩腋夾緊和肩膀沒關系，是手肘靠近肋部。手掌的高度，就是夾緊兩腋後自然的高度。
　　2呼吸的問題掃盲貼講過了，這裏的呼吸都是定式呼吸，就是動作到位後的呼吸。練到後期做過渡動作的時候是不呼吸的，整套動作除了書上講的3息，1息以外，沒有多餘的呼吸。但是現階段這樣操作的話會憋氣，因此，是在吸氣的時候做動作，動作到位後呼氣，吸氣，呼氣，吸氣呼氣。然後在吸氣的時候做下一式的動作。
　　3，是的，做一次，動作到位呼吸3次。
　　4，收功的時候要退符，收神。具體的做法是，最後一式做完後靜立，想象陽神收回體内。然後搓手，把手搓熱以後幹洗臉，幹沐浴，再震腳，震的時候手放哪裏沒要求，可以貼在兩腎後。震好以後不要馬上就坐下，走動走動舒筋活血。
　　我練的時候，嗓子裏咕噜咕噜的響，肚子有時也咕噜咕噜的叫，有沒有問題啊？
　　嗓子咕噜噜響我看不懂是什麽意思，練功初期會有倒氣現象，就是打嗝。腸鳴也叫雷鳴，是很正常的現象。
　　練半身圖時馬步是不是腳跟離地，腳尖成八字嗎？還是平行的？
　　馬步腳尖外八，腳跟離地
　　請問：我練功時，吸所時氣到下丹田後又快速上到中丹田，呼氣時又下到下丹田，這樣可以嗎？再有練完後，腹部非常緊，松不下來是否有偏差了？
　　你練多久了，剛練的話根本不用擔心，不可能有偏差，記得練功時候自然呼吸，千萬别意導
　　以前練過一年多延王的，沒注意呼吸，氣老是集中在中丹田，不上不下的，沒什麽效果，今年8月底開始練周述官的，感覺還不錯，就是意守這個問題做不好，老是注意呼吸和丹田？
　　别去注意，什麽都不想，就是守了意念千萬不可過重，似守非守要。
　　這段時間都在找資料，最終發現這裏的資料最全，很快就讓我理解完正身圖的練法，所以，打算今晚開始練習
　　覺得初學者應該在這裏逛兩天，做到以下幾步可是練習正身圖：
　　1、在易筋經功夫聯盟的掃盲貼、練功日記等看一遍，到逍遙散人博客逛一圈；
　　2、把崔林女士的正身、側身圖視頻看看；
　　3、手抄正身圖27勢一次，邊抄邊理解，結合1、2的内容理解周述官版本的文意。
　　4、然後開始按照崔林女士的視頻邊放邊學，發覺有些地方還是與周版有差異，以周版爲準。（在此，更希望聯盟中有高手出碟，能将周版易筋經的标準姿勢動作示範給後學者，将本聯盟打造成周版易筋洗髓經的國際标準聯盟。）
　　最後，開始易筋經修煉過程踐行的第一步。
　　至于周版的前兩卷功理及正身圖後的功法功理，可以在修煉正身圖過程中陸續學習揣摩！
　　另本人認爲雙手疊交應該是十指交叉重疊爲好，因爲三才通氣第一勢說“将兩手十指盡力疊交在頸項間”如果不是交叉重疊，隻說雙掌重疊則可，不需“盡力”。更考慮到雙腳掂起腳跟，是爲了陰跷搭起，那手指交叉了後下按、前撐對筋骨、經絡的拉伸效果比雙手重疊會更好。
　　一孔之見，請大家批評指正。
　　說的不錯，有心得了。
　　wj8403你好:
　　你的回答:第一式是不離地的，獻杵起功才離地，一直點踮着，知道仰面朝天之前。仰面朝天腳跟不離地的！
　　我理解:第一式是腳跟不離地(但腳跟緊靠)，獻杵起功才腳跟離地(并腳跟緊靠)，一直踮着腳跟(并腳跟緊靠)練習，&直到&仰面朝天之前。仰面朝天腳跟&應該&挨地的！
　　不隻對嗎?請指教.
　　獻杵起功才腳跟離地(并腳跟緊靠)，一直踮着腳跟(并腳跟緊靠)練習，&直到&仰面朝天之前。仰面朝天腳跟&應該&挨地的！不是吧?
　　踮腳的時候是開步的
　　周述官版本和釋延王的有什麽差異嗎?爲什麽大家都練周述官版本
　　延王版動作基本上就是從周版裏面拿出去的，他把三才通氣删去了，而三才通氣是正身圖最關鍵的地方，一删去效果大打折扣。
　　小兒九歲了，身體不好，有哮喘，想讓他練習一下易筋經，不知能不能是練周版的好還是練延王版的好。還有就是練的時候隻讓他自然呼吸，象做操一樣？
　　小孩可以練，但别打坐
　　我的理解不知是否正确，那就是練周版易筋經是每次隻做一種姿勢，等一種姿勢熟練以後再做下一種姿勢，最終達到每天隻做禅定功夫？
　　每次隻做一種姿勢是什麽意思？是一式，還是一套圖（像正身圖）？
　　是一套圖。比如正身式
　　恩，是這樣的，一開始隻練正身圖，循序漸進的來，但也不是練熟以後做下圖，像正身圖練熟很快，大概2-3天，那幾個動作都熟了，但是你要練到通氣階段才練側身爲好。
　　第一圖膝是否微曲，最後一式是否不開步了。
　　不用彎曲，兩膝合攏，最後一式和第一式一樣，都不開步。
　　仰面朝天勢，雙手肘是不是要并在一起？我看崔琳的視屏好像是這樣的。
　　不并在一起，手掌和手腕是垂直的，兩肘撐開。
　　今天第一次做正身圖，感覺還行，就是整個過程大部分時間都是翹起腳跟，感覺很是累人，且有點站不穩。
　　1做完後收功時打了一個嗝，是正常的嗎
　　2看崔女士的視頻，三才通氣中第5式和第14式是一樣的嗎？都是兩手放到身體後面，但我看崔女士的第5式是一隻手心向上，一隻手心向下，而第14式是全部手心向上，這樣做是正确的嗎？
　　3謝謝解答
　　1.打嗝也叫倒氣，是正常的。
　　2。那兩式是一樣的，兩手在身後相疊，掌心向上，如果崔女士的動作和書上有沖突，以書爲準。
　　3.不客氣
　　1、獻杵起功勢中“兩手向前，回抱合掌”，這個動作怎麽做，是手向前伸還是什麽，我看崔女士的視頻中并沒有向前的動作。
　　2、最後一勢“平氣一口”是暫停呼吸嗎？要停多長時間呢？
　　3、最後震腳收功要輕震還是用力震，震一次還是多次呢？
　　謝謝。
　　1.就是從右手握固，左右陽掌變爲兩手合掌，怎麽做描述不清楚，你看崔女士的來也沒問題
　　2.不是。平氣一口，就是“使氣平”，意思是自然呼吸一口，使氣平和，因爲要收功了。
　　3.輕輕的震，可以參考孔德震腳方法，視頻在新論壇，影音資料裏面有。
　　試着練了前面的幾式，感覺很累，身體、特别是雙臂，會不由自主的僵硬，怎麽放松啊，謝謝。
　　把握好一個度，以手臂出現微微的酸麻感爲度。
　　wj8403老師你好，還有個問題，舌抵上腭是舌尖頂住上牙根部位置嗎？還是向後的位置。謝謝
　　念“兒”字，然後在這個時候吧嘴巴閉上，這個時候舌頭碰到天花闆的地方就是抵的地方
　　我對第1的看法,右手固握.并不是道家據說的,用"握固"-右手握着拳頭方式的理解.
　　隻是簡單的,用右手去把左手握住而已.
　　不要自己随便去改動，握固就是握固。
　　看周先生的圖象和文字說明三才通起式一二三五式手心是沒有相對的，但崔女士的視頻是兩掌相對。
　　何解？應該是書上的對的吧？
　　是，有區别就按書上的來。
　　正身圖中至仰面朝天勢腳跟已經落地，請問收功時該如何震腳？
　　再把腳踮起來啊。
　　關于手的陽掌和陰掌的幾個問題
　　在正身圖裏，由于圖片那個手的姿勢不直觀，所以有幾個動作不清楚手的動作是陽掌還是陰掌，手心究竟是朝内還是朝外，哪隻手在前哪隻手在後，哪隻手在上哪隻手在下的問題。
　　如果兩隻手是相疊時就會出現這個問題，如果兩隻手相交當然就不會存在這個問題了。
　　1、“三才通氣第一勢”，兩隻手是平放的還是豎着放的，哪隻手在上面？如果是豎着放的，哪隻掌在前，都是陽掌還是一隻陽一隻陰？
　　因爲在崔琳那個視頻裏，兩個是疊交豎着放的，左手在前，掌心朝内，右手在裏面，掌心朝外。而書上似乎是平放的。
　　2、“三才通氣第二勢”的兩隻掌是陰掌還是陽掌？哪隻手在上面？
　　崔琳做的動作是右手在上，是陰掌，左手在下，是陽掌。
　　3、“三才通氣第三勢”是兩隻手都是掌心向着前面的還是一隻掌心才是向着前面，如果隻有一隻掌是向着前面，又是哪一隻掌？
　　因爲在崔琳那個視頻裏面，是左手在外面，掌心朝内，右手在裏面，掌心朝外。而在書上是看不出來的，也沒寫怎麽清楚。
　　4、“三才通氣第五勢”裏的解說“陽掌向上，陰掌向下”是什麽意思？哪隻手在上面？因爲陽掌向上，自然陰掌就應該是向下的。後面那半句是否是多餘的，還是有其他意思？
　　5、“三才通氣”第六勢，第七勢，第十勢，十一勢，第十二勢，第十四勢，以及“拱立歸位勢”都有一個問題，書上的圖片不是很清楚的顯示出哪隻手在上面，哪隻手在下面，以及哪隻手在外面，哪隻手在裏面，這個重要不？
　　6、崔琳那個“三峰峙立勢”和書上的講的動作有點不相同。崔琳的手腕不是直立放在胸前的。這個标準動作應該是手直立放在胸前，掌心向外面嗎？
　　7、另外，“龍探左爪和右爪勢”裏，導氣左旋和導氣右旋應該怎麽做，怎麽導?
　　1、“三才通氣第一勢”，兩隻手是平放的還是豎着放的，哪隻手在上面？如果是豎着放的，哪隻掌在前，都是陽掌還是一隻陽一隻陰？
　　因爲在崔琳那個視頻裏，兩個是疊交豎着放的，左手在前，掌心朝内，右手在裏面，掌心朝外。而書上似乎是平放的。
　　----十指交叉，都是掌心向下
　　2、“三才通氣第二勢”的兩隻掌是陰掌還是陽掌？哪隻手在上面？
　　崔琳做的動作是右手在上，是陰掌，左手在下，是陽掌。
　　------和上面一式一樣
　　3、“三才通氣第三勢”是兩隻手都是掌心向着前面的還是一隻掌心才是向着前面，如果隻有一隻掌是向着前面，又是哪一隻掌？
　　因爲在崔琳那個視頻裏面，是左手在外面，掌心朝内，右手在裏面，掌心朝外。而在書上是看不出來的，也沒寫怎麽清楚。
　　---十指交叉，掌心向前
　　4、“三才通氣第五勢”裏的解說“陽掌向上，陰掌向下”是什麽意思？哪隻手在上面？因爲陽掌向上，自然陰掌就應該是向下的。後面那半句是否是多餘的，還是有其他意思？
　　-----陽掌是手心，陰掌是手背。
　　5、“三才通氣”第六勢，第七勢，第十勢，十一勢，第十二勢，第十四勢，以及“拱立歸位勢”都有一個問題，書上的圖片不是很清楚的顯示出哪隻手在上面，哪隻手在下面，以及哪隻手在外面，哪隻手在裏面，這個重要不？
　　--兩手交叉，沒有這個問題啊
　　6、崔琳那個“三峰峙立勢”和書上的講的動作有點不相同。崔琳的手腕不是直立放在胸前的。這個标準動作應該是手直立放在胸前，掌心向外面嗎？
　　7、另外，“龍探左爪和右爪勢”裏，導氣左旋和導氣右旋應該怎麽做，怎麽導?
　　--不用刻意去導引，動作做到位就行。
　　練功時可以把眼睛閉上嗎？
　　眼睛要求垂簾啊，你閉上眼睛踮腳很難站穩。
　　請教WJ老師：做仰面朝天時導氣逆行，爲什麽是從腳尖開始，而不是從會陰穴開始？
　　掃盲貼隻講正身圖，另外導氣的問題論壇裏面不會說，建議大家别導氣，自然呼吸。
　　記得您說過收功時要想象将陽神收回體内，能說得淺一點嗎，是不是将周身之氣收回體内啊？
　　暈，陽神。。。陽神等于是另一個自己了，出陽神還早的很呢。
　　收功時候是将意識收回。。
　　1、關于揉：書中隻說了揉的方法，好象沒有講到揉的部位和次數，内壯論中說“凡揉之時，宜解襟仰卧，手掌着處，其一掌下胸腹之間，即名曰中。”，是指揉的部位嗎？是隻揉胸腹之間嗎？每次揉多少次爲好呢？
　　2、關于初學：初學時無法一次全部記住全部功法，如正身圖說共有27式，但開始隻能記住前幾式，那是要全部把27式都記住後才可以練，還是可以先記住幾式練幾式呢？記不全的情況下收式一定要練嗎？
　　望複，謝謝！
　　1.揉法我沒練過，但是周版後面的内壯神勇那部分寫的很詳細，另外可以參考寶鼎的内功十三段，這書在武術資料闆塊有下載。
　　2.27式全記住了再練吧，就27個動作，很快就可以記住的。
　　關于身體姿勢的理解：
　　好像有條繩在百會穴提着。
　　--------------對。。
　　第一圖膝是否微曲，最後一式是否不開步了。
　　不用彎曲，兩膝合攏，最後一式和第一式一樣，都不開步。
　　我記得wj老師說過，最後一式雙腳不用并攏，爲什麽這裏又變了。?
　　27.拱立歸位勢
　　此勢就前勢，緩緩順勢回轉，初如獻杵還原之勢，平氣一口。再如環拱正立之勢，又平氣一口。然後一呼一吸，調息定氣，正身圖全。接作側身圖勢。餘諸法悉皆同前。
　　呵呵記得看書啊兄弟.
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