练太极时觉得大腿肌肉酸是好还是不好？
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【我练太极有一段时间了，但是功夫一直深不下去。最近打套路的时候觉得大腿肌肉酸的厉害，还有撑不住发抖的感觉，师父说这是一个过程，但又说这说明我的用力是错的。 应该怎么看待这个问题？是不是肌肉练强些就不酸了？还是应该注重调整姿势，纠正动作？】
不管什么运动，刚开始时酸痛是很正常的现象吧，题主初学的话，云手架子稍微低些自然大腿会酸痛，练功吃点苦是不是很正常？
酸加·痛减·麻停　　酸加 锻炼初期会出现肌肉酸楚的感觉，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，酸楚感就会逐渐减轻或消失。　　痛减 在运动后出现局部疼痛并逐渐加重感，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少，以免炎症扩大。　　麻停 在运动中，凡是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方法或项目。 因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降组织牵引理论：而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成避免肌肉酸痛的方法：肌肉（以静态的方式进行）。渐增负荷：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实迟发性则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因一般大众认为肌肉酸痛是所造成的观念，是不正确的较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等在姿势正确的情况下，下盘的稳定性来源于半腱肌，股二头肌等大腿肌肉特别是大腿后侧部分肌肉的发达程度。什么时候你摸到自己的大腿后面的半腱肌成型了。你的稳定性就有了本质的提高。
的，我听到的说法是“酸加痛减麻不练”，不过精神上是统一的……光说说酸痛吧。练拳的时候下肢酸痛常见的是关节酸痛和延迟性肌肉酸痛，大腿肌肉酸痛多数就是后者了，还是不适应的缘故，虽然对大腿没啥危害（变粗不算啊），但容易伴随膝部的磨损和疲劳，简单来说就是腿酸极有可能反映着膝也在受伤害。所以姿势上如果要求走低架，那就：1、重心往后坐，而不是蹲，体会一种“坐凳”的感觉。2、叠胯，而不是叠膝。通过这两条，大腿就不会承受很多不必要的力量，重心（不是物理学上的重心，我不知道怎么讲了不要黑我）沿整条脊柱落到脚后跟，长此以往必有后效。3、慢慢地增加一些独立势的练习。
练练就好了，架子别太低，基本的肌肉还是需要的。
酸增麻减痛不变。哈哈哈哈哈。对不起，询问专家，我记错了，应该是酸增痛减麻不练。
可能性太多，比方说练拳前准备活动不充分，练后放松时间不够，个人体质的区别太大，无法一刀切，所以只有你身边的师父说的才是最正确的。另外，常规的角度讲，是“痛加酸减麻不练”好吧？痛是筋膜和肌肉松解之后开始从粘着处撕扯开，伴随着局部发热。这时候就是磨工夫的时候，需要勤加练习，并不是说非要顶着疼痛练，而是需要比平时稍微多一些时间，最重要是每天坚持不拉的练习。酸是肌肉承力过多，说明筋骨已经到了极限，关节的定位需要更多的肌肉参与，这时候就要减少一些练习时间，就是说每天锻炼还是那么多，但是可以隔一天练一次，休养一下肌肉，调整训练动作。麻是在筋骨不到位的情况下，强作一些难度较大的动作，结果运动器官压迫到血管神经系统，产生麻的感觉。如果不通气血，那就是在磨损肌肉筋骨，不但无益，反而有害，需要停止这种练法。内家拳是养出来的功夫，不是硬练出来的。筋长骨壮，骨重筋灵，筋骨相互刺激，阴阳和合，共同进步。
错不错不懂，不过感觉抖抖就好了。。
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练台拳道腿上的肌肉疼痛时应该继续练习、还是休息
练台拳道腿上的肌肉疼痛时应该继续练习、还是休息
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累了就休息，晚上回去可以用欧薄荷舒缓凝胶舒缓肌肉的疼痛，效果很好
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要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
界只有一句，需牢记：<>就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
另外给你一点小建议：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距...
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉...
你“懒”惯了，骨、关节、肌肉没有得到锻炼，刚开始运动，不太适应，所以觉得僵硬，酸痛，多活动一段时间，关节就灵活了。
今晚还要去，坚持下去，习惯了，你会“成瘾”的...
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
其实就是乳酸的问题
具体的情况如下:)
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&#034;延迟性肌肉酸痛症&#034;。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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