陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求
陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求,太极拳是我们中华名族的传统武功，兼有健身和养生的双重功效，是一种非常适合现代人练习的运动方式，经常练习太极拳，还可以达到延年益寿的效果，下面小编就为大家简单介绍一下陈思坦42式太极拳的相关知识，希望对大家有所帮助。
top1:陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求
　　是我们中华名族的传统武功，兼有健身和的双重功效，是一种非常适合现代人练习的运动方式，经常练习太极拳，还可以达到延年益寿的效果，下面图老师小编就为大家简单介绍一下陈思坦的相关知识，希望对大家有所帮助。
　　1、陈思坦42式太极拳 2、陈思坦42式太极拳步法要求
　　3、陈思坦42式太极拳身法要领 4、陈思坦42式太极拳的十二对矛盾
　　5、陈思坦42式太极拳的七个要领 6、陈思坦42式太极拳入门须知
　　7、习练陈思坦42式太极拳需养练结合 8、学好陈思坦42式太极拳的三个技巧
　　陈思坦42式太极拳
　　学习42式太极拳，想必大家都知道陈思坦的名字，他是一个著名的运动员，也是太极拳世界冠军。
　　陈思坦42式太极拳是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
　　陈思坦42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
　　学习陈思坦42式太极拳，我们需要掌握这些技术要领和规范。
　　作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
　　陈思坦42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。
　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
　　所以说，学习陈思坦42式太极拳，我们要规范好全身的动作要领。
　　陈思坦42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。
　　这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
　　学练陈思坦42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。
top2:陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（2）
　　陈思坦42式太极拳步法要求
　　拳论讲，陈思坦42式太极拳其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指&，又说五行运行皆在步，一身要基定于足&;拳谚也说步不稳则拳乱&，这些都充分说明，走步是陈思坦42式太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。
　　如何习练好太极走步?除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点：
　　第一，起落要轻灵
　　这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握猫步&中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、软着陆&的特点，又要领会迈步如临渊&时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
　　第二，落脚的方位要准确
　　这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。
　　准则是四正四隅&。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45&者，为中间方位、为斜方向。
　　在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30&者;二是夹角小于30&者，这是以八卦&五行&来表示陈思坦42式太极拳定势的方位，也是陈思坦42式太极拳独特的人体空间定位坐标。
　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成差之毫厘，谬之千里&的错误。
　　第三，提脚的高度要适中
　　原则是进步宜低，退步宜高&。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。
　　不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意上步脚跟铲地，退步脚尖先行&的原则。
　　也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
　　第四，两脚间要保持一定的横向距离
　　间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。
　　一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成八字形&。
top3:陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（3）
　　第五，步幅大小要恰当
　　步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。
　　例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。
　　第六，两脚要虚实分明
　　这既是陈思坦42式太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：一处有一处虚实，处处总此一虚实。&
　　就是说，陈思坦42式太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。
　　具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。
　　二者交替进行。要防止步不分虚实的双重&现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
　　第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形
　　走弧画圆是陈思坦42式太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。
　　因此，不论进步或退步，两脚都应根据先收后开&的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。
　　倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45&角撤步。这样就自然形成月牙形&或弓背形&的弧形路线。
　　第八，脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证
　　拳谚曰迈步如犁行地，落地如树生根&;腰如蛇行，步如粘&。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。
　　这就要求习练者注意做好：(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变;(3)换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;(4)支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌掀掌&拔根&减少支撑面。
　　第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行
　　做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：步动身随手方到，打人动步方得妙&。手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒&。
　　总之，陈思坦42式太极拳的根基在脚，先有好脚，才有好拳&。只有充分认识脚在陈思坦42式太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。
top4:陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（4）
　　陈思坦42式太极拳身法要领
　　陈思坦42式太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方;迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭;静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。
　　要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。
　　所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。
　　先谈身法正
　　行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练陈思坦42式太极拳必须知道的常识，勿需多谈。
　　一旦行起拳来，一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。
　　只有尾间中正，才能立如秤准，活似车轮&，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持&立身中正&。
　　如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。
　　腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。
　　尾闾中正歌日：顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾间自然不偏倚。这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合，即神与意合，意与气合，气与力合&。
　　所谓外三合，即&手与足合，肘与膝合，肩与胯合&。内外三合实为表里，一主一副不能偏废。
　　行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到;下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。
　　做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外&一动无有不动，一静无有不静&的统一协调运动。这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗的效果。
　　再谈上下随
　　何谓上下随?拳论云：腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。&一举一动，眼必随之。
　　也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意主宰于腰&和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。
　　陈思坦42式太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：&命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。&陈思坦42式太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。
　　俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。&只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。
top5:陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（5）
　　行拳走架中要想做到上下相随，还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化，进而明了虚中有实，实中有虚，处处都有一虚实的道理&。
　　只要一动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量，虚的一腿才能进退自如，协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时，上身不可挺拔起浮，腿不可摇晃僵直。
　　前进时，脚不可前够;后退时，体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移，形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡，不能上下起浮，忽高忽低，摇摆不定。
　　上步时脚跟先着地，再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实：退步时脚尖先着地，再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。
　　由此可见，陈思坦42式太极拳一招一式的变换和虚实的转变都是渐变，而不是突变，这样，细腻的动作才能做出来。如此苦练多臼，两腿必然增劲，下盘自然稳固，上下自然相随。
　　三谈意气通
　　陈思坦42式太极拳特别强调心静用意。拳论日：心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。&
　　吴式的巧密柔化之功，杨式的圆满舒放之长，孙式的开合活步之妙，皆是以意行气，以气运身，跟意、气、神有着紧密的关系。
　　行拳走架要思想集中，头脑清醒，排除杂念，以意识指导动作，意动形随，按照套路规矩，徐徐而行。动作的整个过程，那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。
　　势与势之间转换方向，变换步伐，上下衔接，看似劲断，实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强，那样会造成思想，全身不能放松，上下不能相随，节节不能贯通。意要在有无之间，将用意溶于无意之中，所谓心机入妙，终归于无心&。
　　另外还要做到用意不用力，如果用力则是拙力，会出现僵直呆滞，手脚不灵，动作失去柔劲和弹性，不利于增长内劲。
　　练太极重意不重形，但必须先求形似，再求神似j先求舒展，再求紧凑，由大圈到小圈，由小圈到无圈，要循规蹈矩，明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨，把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。
　　高难度动作要苦练基本功，经过千锤百炼努力做到，这样才能达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松，头脑冷静，自始至终以神领形，实中求虚，动中求静，悠悠哉而缓缓行拳之，待艺臻上乘之时，即可脱规矩而合规矩。
　　行拳走架要自然呼吸，一般不强调动作配合呼吸。虽然陈思坦42式太极拳呼吸有起吸落呼，蓄吸发呼，开吸合呼&的讲究，但是强求动作配合呼吸会造成&闭气&的毛病，影响放松，制约功力，此乃行拳之大忌。
　　拳论云：在意不在气，在气则滞。&就说明了这个道理。所以在行拳走架中，还是自然呼吸为好，但要做到细、匀、深、缓。使中气贯足，重心下降，体外舒展无压抑之处，体内顺畅无憋闷之感，这才是意气真正通了，才能达到聚气凝神，形神统一&的境界。
　　另外，行拳走架是练基本功，推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成，具有异曲同工之效，可兼而练之。
　　总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下随、意气通，陈思坦42式太极拳水平就能上一个新台阶。但是学拳容易改拳难&，长期形成的毛病是很难改正过来的。
　　还望一些有这样或那样毛病的陈思坦42式太极拳爱好者，别忘记功夫不负苦心人&这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，练出上乘功夫。
　　最后，我们用一位太极老前辈的一首诗，做为本文的结束语：姿势正确意集中，进退转换虚实明。动作协调体放松，前后连贯上下应。速度均匀像抽丝，举止轻灵似猫行。呼吸一任须自然，治疗保健太极功。&
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