121.228.120.*
219.150.227.*
为什么没有用！ 5
114.223.18.*
下去了，下去了！！！！超高兴！！！！
114.223.18.*
怎么也下不去，55555
119.103.11.*
我蹲了，可是没用，我蹲一下腿就麻了
180.108.255.*
楼上的，不懂不要瞎说。，。跑步是为了把韧带拉开，这是热身准备。。
121.228.120.*
真假跌啊？
122.96.60.*
坚持~~~~~难啊！！！
60.174.15.*
喂，你是不是急昏头了，不能跑步，会把骨头加硬的
60.174.13.*
我是学芭蕾舞的，我横叉现在是钝角170多度，竖叉是平角180度，下腰可以自己下
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身体的柔软性,有的是天生的,有的是后天的，最重要的是在于你的毅力和兴趣.
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(3)哈腰凸背。 解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要敏捷地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为避免摔倒，也可背靠墙或肋木训练。 2.踢时要快 腿由下至上，应疾速向面部摆动，这里有一个加速的进程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚训练踢腿时，必需始终坚持动作的标准性，宁肯踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部曲折，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均阐明腿的柔韧性训练不到位，韧带还不拉开。只有保持压踢联合，常练不辍，定会到达脚碰前额
时间: 06:31来源:未知 作者:admin 点击:
(3)哈腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1.起腿要轻 腿将要踢起时，要敏捷地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为避免摔倒，也可背靠墙或肋木训练。2.踢时要快 腿由下至上，应疾速向面部摆动，这里有一个加速的进程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚训练踢腿时，必需始终坚持动作的标准性，宁肯踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部曲折，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均阐明腿的柔韧性训练不到位，韧带还不拉开。只有保持压踢联合，常练不辍，定会到达脚碰前额的。3,.落腿应稳 初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿粗笨、身材歪斜的现象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支持腿上，腿着落时转移重心，势必出现上述景象。准确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；
(1)重心不稳，甚至摔倒；
怎么正确练压腿：
腿部柔韧性练习为腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的舒展性，同时也能增添髋、膝、踝关节的运动范畴。在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，苦楚难忍，从而废弃了训练，终难成高手,。究其起因，重要是没能真正领悟训练方法。 腿部柔韧性训练方法良多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。自动训练是习练者依附自己的力气进行练习，详细方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的辅助下或借助外力进行练习，详细方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。一、关于正压腿 在压腿的多少种办法里，正压腿是基本，也是习练者觉得吃力的方式。初练者常存在以下问题：抬头、弯腰，急于用头碰脚，胸部跟腿之间涌现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至呈现腿部韧带受伤。解决以上问题，压腿时可留神以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐,，臀部要平，支撑腿与地面垂直,，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前挪动，使被压腿成始终线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特殊是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以加强膝关节后之 窝肌 的舒展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习,；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身使劲向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步实现后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，解释正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部构成逐一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应接触，才可防止躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时光后可逐步加重压力；假如一开端就施以重力，兴许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌遇到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下遇到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长,，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因而初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，而后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触次序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖 不要一开始就毫无顾虑地用头硬碰脚尖。4.要意志顽强，坚持不懈 进行腿部柔韧性练习，确实单调乏味，尤其是练到必定水平，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的相似长跑运发动一样的“疲劳期”，此时最主要的是自己要有刚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比拟起来，容易发展，也轻易消退。此时应擅长自我调剂，恰当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感到会逐渐消散的，那时你会为本人获得的成就而高兴的。5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的预备活动。因为肌肉、韧带的舒展性与肌肉的温度有关，通过筹备活动，可进步肌肉的暖和，下降肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、对于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它能够坚固压腿、劈腿、吊腿的后果，也为实战腿法训练打下基础。踢腿时常出现的问题有：
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女，13岁，想练习劈叉，怎样才是正确练习
健康咨询描述：
女，13岁，想练习劈叉，怎样才是正确练习的方法?
曾经的治疗情况和效果：
顺便问一下，练习柔软度，对身体什么的有伤害吗，听别人说好像下腰会拉扯五脏六腑啊。
想得到怎样的帮助：怎样练习比较安全，不会对身体有伤害？
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帮助网友：8180称赞：165
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的年龄，应该练习起来不困难，可以循序渐进&&&&&&指导意见：&&&&&&千万不要贪多，防止韧带拉伤，同时最好可以在比较软的地方进行
那练下叉对身体有伤害吗
21:04医生回答：
你好，只要是循序渐进的来是没有伤害的，不雅着急，祝你好运
帮助网友：2620称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&12岁，女，想练习劈叉，怎样才是正确练习的方法&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的韧带已经比较结实，拉伸韧带的时候要循序渐进的进行，把握不好度会拉伤
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