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浅谈体育游戏在田径训练中的作用
杨涛 目前，随着物质文明的日益增长，人们的生活越来越好，从精神上也有了新的追求，特别注意是个人身体的健康。身体健康最好的方法是参加体育锻炼，从而快乐体育的思想开始进入了我们的生活中。活跃田径训练课的气氛是十分重要的。从生理学角度看，当学生进行体育游戏时，人体植物性系统的新鲜感神经兴奋，造成肾上腺素的分泌增加，心跳加快，使得体内血糖上升，肌力增加，表现为体力充沛，精力旺盛。相反，当学生被迫参加田径训练时，植物性神经系统的副交感神经兴奋，使得肾上腺素分泌减少，心跳减慢，体内血糖下降，肌力也减退，显得疲劳，精神不振。训练课气氛生动活泼，学生的练习情绪高涨，对于保证和提高训练水平有重要意义。“快乐体育”中，最能于体育中见快乐的是游戏。游戏起源于人类生活，属于教育范畴。游戏是以促进身体健康为目的，以它特有的内容、情节、形式、规则及要求为特征的一种有组织的体育活动，它为传统体育课注入了生机和活力。本文主要对体育游戏的作用进行论述，兼及体育游戏的特点及运用中注意的问题，以提高体育课的教学质量。
一、 体育游戏的特点
体育游戏可以引导、培养、激发游戏者产生积极的心理倾向，得到心理满足，学生通过体育游戏感受田径训练的趣味和满足。
有喜闻乐见的个人游戏，又有为集体争光的集
体游戏，无论是小学生还是中学生都可通过体育游戏达到训练的目的，运动队、个人也可组织趣味的体育游戏增添田径训练的趣味。
体育游戏有一定的教育意义，使德育教育、智育教育、体育教育融为一体，使参加田径训练者身心素质于体育游戏中。
在游戏过程中，在规则要求下，使参与者充分发挥智能、体能战胜对方，优胜者感到成功的不易和成功的喜悦，同时使失败者有再战的激情，培养顽强的精神。
体育游戏要有严格的比赛规则，使游戏者在利益均等条件下进行公平竞争。
创编的体育游戏符合人体自然胜利规律及健康的需要。要适宜参加训练者的心理特点、生理特点、身体现状，游戏情节适宜专项要求。
适于全面增强身体素质，适于提高者积极向上的心理素质。有利于培养终身对体育的兴趣，有利于健身防病、治病及调节紧张的学习和工作节奏与气氛。
场地器材设置合理，游戏队组织合理，动作难度设计因人而异，运动量安排合理，使参与者在安全的条件下参加游戏活动，并保证田径训练的顺利进行。
二、体育游戏在运动训练中的作用
许多运动项目的比赛，是由最初的游戏方式发展而来，体
育游戏与运动训练有许多共同点，在田径训练中运用体育游戏可以充分发挥运动员的竟技能力，淡化田径训练的艰辛和单调，对提高运动员的积极性和进取精神起很大的作用。
1、 奔跑类游戏在运动训练中的作用
增强心肺功能，由于奔跑类游戏活动较激烈，活动量大，能量消耗较多，担负氧运输系统的心脏、肺脏活动加强，因此能够有效地增强心肺功能。追拍游戏多是在快速加速跑的情况下进行，因此能够有效地发展速度、灵敏和力量素质。同时，能够有效地发展快跑、变向跑和快速躲闪的基本活动能力。对发展观察力、思维能力和果断能力的心理品质也有一定的作用。例如奔跑类单人追拍跑游戏“包袱”“包”“锤”“砸”“剪子”，（输者再和输者猜，最后输的人为胜者）。游戏开始后，追者随意追拍分散在场上的任何人，被拍击的人个追者互换角色，游戏继续进行。进行中的“追者”要想有效的追拍，就要动脑筋。比如首先应考虑向聚集人多的地方追击，然后还要考虑先拍离自己近的人和奔跑慢的人。同时还要考虑“逃者”所处的位置要有利于自己的堵截等等；而“逃者”在游戏中随时要仔细观察“追者”的意图，及时选择逃的方向，以避开“追者”的追拍，这些都需要敏锐的观察和敏捷的思维。因此，在这些活动中就发展了观察力和思维能力。就需要根据自己的判断而果断地采取行动，这样就有利于培养学生果断的心理品质，对学生的田径练习有着启
2、 跳跃类游戏在运动训练中的作用
首先，能发展腿部力量和弹跳能力，如跳跃类立定跳远接力游戏。3至4人为一队，两队进行比赛。两队第一人站在起跳线后，其他人站在两侧，第一人从起跳线跳出落地后，第二人在第一人的落地点处接着向前条跳，然后第三人在第二人的落地点处接着向前跳，依次类推。每人每次可跳1至3次，或按顺序间隔跳3次，以跳的远的队为胜。接力时，跳者必须站在前者的准确落地点上，每一次跳都要用全力。
3、 投掷类游戏在运动训练中的作用
能够发展力量素质，本游戏相当于日本的相扑运动，要战胜对方需要付出最大的力量，包括全身的力量，所以，该项游戏是发展学生力量的很好活动，培养学生不畏强手敢于斗争的精神，以及竞争意识和拼搏精神。如投掷类游戏能够发展学生的下肢力量。游戏方法：将学生按性别分成人数相等的若干小组，各小组按纵队或横队而坐，每两组之间进行比赛。各小组中每两人分别将同一学生顶于肩上蹲起（可按学生大小进行规则说明），蹲起次数多者为本组得一分，每两人比赛一次，最后得分多的组获胜。
4、 体育游戏所具有的特点和作用
它可以广泛应用于不同对象，不同的训练阶段，不同的训练内容中，尤其在小学生的训练中蚕蛹游戏法，能取得良好
的训练效果。准备活动穿插些游戏内容，如“程序化进行”、“听号抱团”、“拉网捕鱼”等游戏，较常规的慢跑显得生动活泼，富有趣味，能激发学生参加活动的欲望，有利于大脑皮层中枢的兴奋和各种器官活动能力的提高，使体育课的准备部分取得较好的效果。在教学过程中正确运用体育游戏，可改变单一、枯燥的练习形式，增加课的负荷。田径项目比较枯燥，如运用一些“圆圈接力跑”、“迎面接力跑”、“超人变速跑”等游戏进行教学，可使学生在有趣的比赛中，发挥奔跑的能力等。把体育游戏运用到整理活动中有助于尽快消除疲劳，如训练课的结束部分采用舞蹈动作形式的教学和以放松为主的比赛性游戏，可使学生在情绪上得到调节和体力上得到恢复。
三、注意事项
1、游戏内容的选择，规则和制定要与训练内容相适应。游戏教学要有计划的进行，有的教师认为，从游戏教材和游戏参考资料中，随意选择几个游戏来教学生就可以了。这种看法是不对的。应根据学生的年龄、身体状况、组织教学时的气候和季节、场地条件，训练内容规定的任务等具体情况，有目的、有计划的进行游戏教学，提高游戏的训练效果。游戏的目的，是为了有效地完成训练任务。故内容的选择必须与训练有紧密的联系，作为体育教师，应紧密结合训练内容，进行游戏创遍，以提高训练水平。规则的制定，目的在于保证游戏的顺利进行，
在游戏中可以允许学生在规则循序的范围内进行创造性的或殴打能够。在训练过程中，根据具体情况和要求，改进游戏的内容和规则，更好的提高学生兴趣，增加游戏的全面作用，从而达到训练目的。
2、 游戏的准备工作
首先，游戏场地的准备，在室外进行游戏，必须准备好场地，清除场地杂物，无浮土。同时要作好安全措施，在做追逐、躲闪、投掷等游戏时，应离固定器材或墙壁稍远些，以免碰伤，做投掷游戏时，应向同一方向投掷。其次，游戏器材和教具的准备，一些游戏的进行要有专门的教具，用具的颜色最好是鲜明的，游戏器材的重量应适合游戏者的情况，数量应根据游戏规则与参加游戏的人而定，器材应保持干净。在游戏中还要注意掌握，观察学生在游戏中的情绪变化及教师要以身作则，这很重要。教师要全面关心学生，特别是体质差的，要鼓励他们让其感受集体的温暖，可以更好的完成训练任务。
体育游戏可丰富田径训练教学的内容、激发学生锻炼的自觉性和积极性，使枯燥的运动训练教学变为快乐的体育教学，从而增强学生的身体素质，熟练掌握基本技术，提高技术水平，保证训练任务的完成，促进学生的德、智、体、美等全面发展，同时快乐体育也为那些体育设施差的学校提供了丰富的教学方法和手段，对不断提高学生的能力，加强学生的身体素质具有不可替代的作用和意义。
第二篇:《体育游戏在初中田径教学中的作用》
体育游戏在初中田径教学中的作用 摘要:体育游戏是以体育动作为基本内容，以游戏为形式，以增强体质、娱乐身心为主要目的的特殊的体育活动。如果做一个比喻的话，体育教学与体育游戏的关系就像“飞”与“翅膀”的关系，运用好“翅膀”，才能“飞”得更高更远。本文主要对体育游戏在初中田径教学中的作用进行论述，有效将体育游戏与田径教学内容、教学方法、技能学习、健康意识培养等有机地结合，从而有效地改善田径内容教学现状，提高田径教学质量。
关键词：体育游戏；初中田径教学；作用；
随着学校体育改革步伐的加快，提高初中体育课教学质量，改善学生身体健康状况显得尤为重要，田径教学作为学校体育教育的重要内容，在整个学校体育教育中占有相当大的比重，然而在开展中却举步维艰，枯燥的内容、训练式的教学，难于发挥其积极的作用。田径教学的效果越来越不理想，其中一个重要的原因就是决大部分的学生喜好球类项目；但是其根本原因是体育课中老师没有调动学生的学习兴趣，没有挖掘田径运动项目中的娱乐趣味性，思想性，集体性等特点，只是一味地按照讲解—示范—练习的流程来教学，教学方法上没有创新；教学组织单一，缺乏灵活性；场地器材短缺等等也影响教师的积极性。
体育游戏是中学体育教学的重要内容之一，是最有效、最有意义的活动，也是体育教学最好方法之一。由于体育游戏的条件和环境经常变换，这对初中生的智力发展、身体发育都会起到良好的作用。特别是体育游戏有一定的规则，这对培养初中生的组织纪律性有一定的积极作用，并且体育游戏富有情感，容易使人产生兴趣。初中学生参加体育游戏，可以发展他们的走、跑、跳、投等基本活动能力，全面提高身体素质；通过游戏还可以培养学生机智、勇敢、团结、负责、遵守纪律、活泼乐观、进取、创新等优良品质；能加强听力、视力、注意力、记忆力、知觉力和敏锐的观察力的训练，能训练脑筋的灵活性，正确的判断力，帮助他们认识客观事物，陶冶美的情操，发展集体意识[1]。 2研究方法
2.1文献资料法: 查阅田径教学的现状分析和体育游戏教学法等。
2.2 逻辑推理法: 对研究结果进行理论分析与逻辑推理。
2.3比较分析法: 用游戏教学法和传统教学法相比较。
3体育游戏的特点：体育游戏的内容丰富，题材广泛，它源于生活实践且高于生活，是一门活动的艺术。它不仅发展身体，而且开发智力，使人们的身心得到愉悦、满足和发展，概括起来有以下一些特点，我们要深刻了解它的这些特点并且合理地运用到体育教学中去[2]。
3.1思想性：游戏是一种锻炼身体的手段，也是进行教育的一种重要方式。游戏的作用具有明确的目的性，即通过游戏活动对青少年进行思想品德教育，培养具有创造能力、协作精神和适应社会的有用之才。
3.2趣味性：游戏是有趣的玩耍一类的事情，它能使人在精神上得到某种欢娱，能满足人们对娱乐的需求，因而，尽管它并不能直接创造物质财富，但还是能吸引各种不同对象主动参加。体育游戏作为游戏的一种，必须具有趣味性，如果没有趣味性则不能称之为体育游戏，而只能称之为体育练习或身体练习。
3.3情境性：游戏一般都有一定的寓意和情景，也多半含有比赛的成份。青少年具有表现自己能力的特点，有强烈的集体荣誉感，富于对抗和竞争的意识，游戏活动以求得到身心愉快和满足，所以说游戏不仅具有情境性，而且富有竞赛性。
3.4群众性：活动性游戏多由人们日常生活中的走、跑、跳跃、投掷、对抗等基本活动技能组成，人人都会，它不需要专门的技巧和事先学习、训练，因此它能为广学生所接受。进行游戏时人数可多可少，场地可大可小，道具不拘形式，游戏灵活简便，选择和回旋的余地大，适应性强。
3.5集体性：体育教学游戏一般都是有组织的集体性活动，这有得于集体观念的形成，而游戏中的规则不仅可以协调学生相互之间的关系，而且对防止伤害事故，加强组织性纪律性起着良好的作用。
3.6社会性：游戏活动中学生都扮演着一定的角色，各人所处不同的位置、顺序、条件，从而承担和履行着不同的任务和职责，要处理好个人与集体的关系，处理好游戏中人际间的关系，正确认识个人的职能和作用，从活动中培养社会责任感，因而体育游戏具有社会角色的教育作用。
3.7综合性：体育游戏具有综合性特点。主要体现在（1）几乎任何体育项目的练习都有可以作为体育游戏的素材；（2）几乎任何体育项目都可以将体育游戏作为教学与训练的手段；（3）体育游戏既能培养与提高身体的基本活动能力，又能运用它学习与提高运动技能技术及战术。可以说，在已知的体育手段中，体育游戏是综合性最强的一种特殊的体育手段。
4体育游戏在田径教学中的作用与运用
体育游戏是体育手段的一种，亦是文体娱乐之一，它不仅能够促进学生的生长发育，增强体质，而且能促进基本技术动作的发展，还要以提高学生的练习兴趣，更好地完成教学任务。体育课的基本结构是由准备部分，基本部分，结束部分三个阶段组成，其中三个组成部分是相互影响，相互促进的一个的有机整体，任何一个阶段的变化都会影响整节课的效果。田径课同样也有其三个阶段组成，下面我着重从体育课结构的三个阶段入手，分析体育游戏在初中田径教学中的作用与运用，从而从整体上提高教学效果。
4.1利用游戏促进学生的准备活动，充分调动学生学习的积极性。 中小学的体育课中一般准备活动是慢跑、行进操、定位操，反复使用会使学生感到枯燥、厌倦、课堂气氛呆板沉闷。一开始学生就感到厌倦，课堂气氛就沉闷了，这样会影响接下来的基本部分的教学。我们可以采用一些奔跑类的游戏。如：蛇形跑、螺旋跑、跑动中的“喊数抱团”、“拉网捕鱼”，或者用跳绳、 “猴子抢球”、“传球触人”等方法，这些活动同样也能取得热身的效果。有些游戏既起到活动肢体、提高兴奋性、集中注意力等效果，又能有利于组织教学，例如：“听口令做相反动作”、“有效无效口令”、“喊号追人”、“单双数”等等。这些游戏形式多样、新颖，既是游戏内容又是组织教学的手段。
专门性准备活动，如短跑教学课，可采用训练反应速度和动作速度的游戏，如：“单双数”、“喊号追人”等。课堂一开始学生就表现出积极参与的气氛,从而为下面的基本部分的教学做好充分的准备。运用游戏进行准备活动的目的是使学生从心理上和生理上为课的基本部分教学做准备，通过准备活动表现出良好的身体机能状态和心理状况，把学生的兴奋性调节在一个适宜的状态，因此教师在组织
游戏时一定要有效的控制和调整。在准备活动部分，大多以集中学生注意力为主，充分调动学生的积极性。
4.2 利用游戏提高体育技术技能教学的教学效率
在体育技术技能教学中，正确运用游戏法，可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的学习兴趣。在变化的情况下强化动作技能，促进动力定型的形成。例如：短跑项目教学中“黄河长江”、“喊号追人”、“往返接力”等游戏将对短跑的基本技术游戏化，灵活了教学方法，增加了练习的趣味性，吸引学生全身心投入，这样更有利于掌握动作技能。
田径项目中的中长跑是一项有效发展学生心肺功能，培养学生意志品质的教材。但如果一味地按中长跑竞技比赛的要求，逼着学生绕着田径场一圈圈的跑，使学生跑出恐惧，跑出厌倦，也不利于学生的身心健康。如果采用一些追逐游戏、越野跑，或者给长跑赋予一定的情景、情节，如“奔向二十一世纪”、“环球旅行”，使学生在快乐的气氛中和丰富的想象中达到教学目的。在篮球的传接球训练中，单纯的两人面对面传接球练习，无法充分调动学生的练习兴趣，效果就大打折扣。假如教师在学生掌握传接球的技巧后多采用一些“迎面传接球”“两人传三球”“传球触人”等游戏，让学生在游戏中巩固刚学到的动作技能技巧，从而达到教学效果。又例如：在一节田径短跑素质课中，反复做几次50米跑后，教师发现有的学生产生懒惰思想，正常教学很难组织，这时可安排一个“短跑接力赛”的游戏。利用这游戏既对学生起到了有效的组织作用，完成了教学所需的运动量，又培养了学生的集体主义精神。
体育技术、技能教学中游戏法的运用，要注意学生动作技能形成的不同阶段的任务与要求。一般来说在动作技能形成的“泛化”动作阶段，不宜采用游戏法，让学生能在相对固定的条件下熟练地完成动作，提高动作自动化程度和机体工作能力，建立动力定型，特别是动作难度大的运动项目更要如此[3]。
4.3利用游戏发展学生的身体素质
田径是最能体现学生的基本活动能力的项目，因为学生身体素质的高低会直接影响学生的基本活动能力，从而影响到学生运动技术技能的学习，所以我们要注意发展学生身体素质。身体素质练习，一般动作难度小、负荷大、比较单调。
采用游戏法练习，可以增加趣味性，调动学生练习积极性。如：发展腿部力量的“单足跳接力”、“立定跳比远”、“蛙跳接力”、“鸭子步”，发展上肢力量的“推小车”、“平衡角力”、“推人出圈”；发展灵敏素质的“打龙尾”、“掷沙包”、“打活靶”等游戏，可以根据不同的目的要求进行选择运用。
游戏法用于素质练习时，学生比较兴奋，积极性较高，教师要注意运动量的控制，防止负荷过大，同时要采取安全措施，防止出现伤害事故。
4.4利用游戏调节学生的整理活动
游戏法用于整理活动，有助于消除疲劳，促进身体机能尽快恢复，使人体更快地由紧张状态过渡到相对安静状态。如：“抓手指”“巨人、高人、矮人”等，从而达到放松的目的。一些小负荷的游戏活动，在大脑皮质所引起的兴奋可以加深运动中枢的抑制，促进其恢复、整理活动的游戏内容和形式力求做到轻松、活泼、精彩幽默，使机体的生理、心理得到放松。使学生运动后不会感到体力和精神上的疲劳,令他们有很想参与下一次体育活动的欲望,提高他们对体育课的兴趣。
游戏在学校体育教学中有着不可替代的健身作用。我们可以利用游戏达到以下效果：1、培养学生主体意识。2、努力提高体育教学的课堂效率。3、着力创设感染的体育教学情境。4、注意营造教师与学生之间的和谐气氛。我们教师要根据体育教学的各个环节的任务要求，选择、创编一些有针对性，适用性强的游戏方法，对学生实施健身教育，这也是目前学校体育教学的又一发展方向和改革途径。
5小结与建议
5.1体育游戏一般都需要裁判，裁判在工作过程中，要严肃、认真、公正、准确。只有客观地评定游戏结果和监督遵守规则的情况，才能保证游戏的教育作用，否则就会降低游戏者的情绪，甚至会发生互相争执。裁判员通常是由教师担任，也可以由游戏者担任，以培养他们的独立工作能力。教师要全面观察整个游戏的过程，保证游戏顺利进行。
5.2游戏结束后要即时总结，提前或延迟结束游戏，其效果都不好，而应在规定的时间或规定的次数完成后结束，或当学生比较满足且不无有余兴，但又不太累的情况下结束游戏。游戏结束后，教师首先要公正地评定游戏的结果，对整
个游戏与个别人做出奖评，指出各队在发挥集体力量和遵守规则、执行规则方面，在技术、战术的运用和发挥上的优缺点争取下次取得胜利。总之，在总结中，评定要公平合理，要肯定成绩，指出不足，以便参加者通过游戏受到教育，获得知识和技能。
5.3体育游戏应用之广泛，学生对体育游戏并不乏其兴趣，教师在选用游戏时要考虑到游戏的内容应符合学生的年龄特点，适应学生生理和心理发展的需要，配合教学的任务运用于教学之中，来活跃课堂气氛，提高教学质量。
总之，体育课教学是一个有机的整体，而体育游戏的运用需要教师的理解和掌握。我们坚信把体育游戏正确、巧妙地运用于体育教学中去，是改变传统体育教学模式，提高教学效果的必然趋势。常言:“教无定法,贵在得法”。只要我们遵循体育教学的基本原则和学生身心发展的基本规律，总结经验，不断探索，勇于创新，大胆突破，必然对提高初中田径教学效果起到积极作用。
参考文献：
[1]孟刚.《体育游戏与人的社会化》[J].贵州师范大学学报，-28.
[2]刘军利.《体育教学中体育游戏的探索》[J].体育学报，-43.
[3]孙耀鹏.《体育兴趣的培养与体育课教学改革》[J].北京体育大学学报，-34.
[4]王国林.《论述学生体育学习的兴趣及培养》[J].中国学校体育，.
[5]包国红.《游戏教学应坚持六性》[J].中国学校体育，-98.
体育游戏在初中田径教学中的作用
音体美组：徐小峰
第三篇:《体育游戏在田径训练中的作用》
第四篇:《田径训练法》
短跑运动员选材 一、短跑运动员的选材
短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。
（一）身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。
1．身高：对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100]：大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。
3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100]：踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。
（二）生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0-14.0克以上，女子10.5-12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105-115。
（三）成绩动态及运动素质
1．成绩动态：分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13-18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25-26岁、女子23-25岁，达到最佳成绩需用8-9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2．运动素质：短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高．
（四）心理特征
反应速度快（尤其是听——动反应，属于有意识的意志行动，对提高技术和成绩有良好影响），速度感觉好（准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度），感知敏感捷性强（提高动作频率与改进技术的心理前提），以及有“想跑得很快”的强烈愿望，是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计，以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（ms）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.
45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。
短跑训练计划
速度和专项能力练习
1．准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2．速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3．快速力量、中力量练习练习
4．腰腹肌练习：悬垂举腿等
5．放松活动：可通过队员的相互按摩，深呼吸等活动取得放松的目的。
周二小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的专门练习三组、冲跑级弹性跑三组，使身体充分活动开，预防运动性损伤，注意组与组之间的时间间隔。
2．上肢力量加多级跳：队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组，在做的时候其他队员要合作保护，注意急性休息，组与组之间的时间间隔不要太长。上肢力量做好后再进行多级跳，注意脚下缓冲，防止脚踝的损伤。
3．抗阻力练习：队员两两合作，利用橡皮条，在垫子上做腿部的抗阻力练习，一般是两个队员轮流做，中间不要有太多的时间间隔，否则的话，效果不佳！
4．一般耐力练习米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸，做好第二次呼吸的准备！
5．放松活动，两两结合，互相按摩，在做的同时可以聊聊天，让思想也做的充分的放松！
速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，在做越野练习时要注意安全。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组，注意调节不同组别的时间间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等，在做的时候要注意安全。
5．放松活动：放松活动做一组，要求身体充分放松，感觉疲惫的同学可以做时间长点，有利于疲劳的恢复。 周四
多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，准备活动一组，跑的专门练习、冲跑级弹性跑，在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。
2．加速跑练习三组，注意组与组之间的急性休息，在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。
3．后抛铅球或抓举或高翻等，在做后抛铅球时要注意安全，不要乱抛。抓高可以在篮球场上进行，排队依次做摸篮。
4．跳栏架或跳箱，在跳箱时可以把跳箱放到沙坑旁边，预防脚踝受伤。
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏，可以把队员分成两组做一些球类练习，达到放松身体的目的。
1．准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2．上肢力量：卧推或抓举或高翻，在做的时候一定要注意队员的安全保护。
3．下肢力量：全蹲加半蹲，在杠铃没有保护措施的时候，可以两边站队员保护。
4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5．放松跑：在放松跑的时候要调节呼吸，以及步频与步幅，使身体充分放松。
技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格：主要是对跑步的时候的节奏和步幅把握，
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
恢复性休息，可以采用医学、生物学、营养学、心理学等恢复手段对身体进行恢复，这个休息的安排将有利于超前恢复的出现，从而更好的提高运动成绩，并且为下一周的训练做好准备和调整！
如何安排训练课
如何安排一堂对运动员来说负荷量和强度都恰如其分的训练课。许多成功的教练员和运动员都意识到：单一的、思路狭窄的训练指导思想是难以引导运动员走向世界顶级运动高峰的。“尺有所短，寸有所长”，每一种训练方法都有其长处和短处，要不断的提高成绩水平，需要多思维、多方法指导运动员训练。那么，最好的指导训练就是要把各种训练方法的精华有机的结合起来。
从日常的、具体的田径训练来说，比较常用的有计算训练法。所谓计算训练法就是把不同形式的间歇训练、重复训练和持续训练结合起来，用一些经过微机处理的“速度表”，来确定不同项目、不同水平的运动员在训练课中所要应用的速度、重复次数和间歇时间。这种训练方法很实用，也很受一些没有教练指导的运动员欢迎，但计算起来有一些麻烦，另外，使用时首先要确定自己的最高项目水平。
循环训练法和超等长训练法是发展力量耐力和全面身体素质的好训练方法，当然主要用于有侧重的发展专项素质。这两种训练方法的优点是具有多变性和灵活性。教练员和运动员可根据不同运动员、不同发展时期，添加、减少或改变其中的练习科目，避免了许多训练方法长期使用后运动员所产生的消极适用，使运动员不断接受新的训练刺激。这里特别强调一点，超等长训练方法中的重要组成部分——跳深练习不适合少儿运动员，因其对机体相关部位刺激很大，即使是具备相当水平的运动员也应在非常充分的准备活动下，在其他练习热身后，有保护措施的情况下方可进行。这两种训练方法几乎可用于运动员全身所有肌肉群练习，但要求运动员一定要尽可能的与自己专项紧密结合，起到事半功倍的作用。这里不妨举一个很好的例子：奥运冠军刘翔去年脚部受伤，不能上跑道训练，孙海平教练成功的借鉴了这两种训练方法，在此期间，他狠抓了刘翔的专项身体素质训练，结果伤愈复出不久就打破了沉睡已久的100米栏世界纪录。从而也印证了孙海平教练所说：速度不只是在跑道上练出来的。
当今，融入了高科技的训练方法如：高原训练、血乳酸训练、模式程序化训练、人机辅助对话式训练等， 其实如今各种训练方法的划分已不再是那么泾渭分明，各种训练方法融会贯通，密切结合。需要教练员灵活掌握，在训练实践中合理使用。什么样的训练方法不是最重要的，重要的是掌握了训练方法的人的大脑，正所谓“谋事在天，成事在人”。
日常生活中教练员如何关心自己的队员
竞技场上不光是体能的竞争，更是运动员综合素质的一种体现，是技术、战术、心理以及品质的全方位的较量。特别是在最为关键的那一瞬间所做出的决定，往往是人最为本能的一种反应。整体素质比较高的运动员，一般就能做出更好更明智的选择，从而表现出更加强于对手的气质和心理状态，获取比赛的胜利。所以，我非常注重和支持他们多学一点东西，不断提高文化素养。
除了学习以外，我也相当注意运动员的行为举止是否文明和有道德。我不希望人们印象中的运动员都是粗鲁的，不拘小节的人。我组里新来的一个队员，在赛场上有一些不太好的表现，如比好了就很得意，大声嚷嚷；比不好就乱发脾气，甚至去踢裁判的东西。我就非常生气，也觉得很不好意思。觉得是我没有教育好，很丢面子。作为教练，我希望自己能在各方面都做出榜样。在训练方面你要表现出你的水平与能力，让队员信服你，愿意接受你的指导；在日常生活中，你要表现出你的学识和修养，让运动员尊敬你，信任你。
不过，这都是说着容易做起来难，需要投入大量的时间和精力，说句笑话，我们的教练员有时就象一个保姆，从起床到熄灯，方方面面都得管。
教练对运动员的关心和培养应该是全方位的，这也是建立良好合作关系的基础。如果教练只关心训练，队员出了成绩就高兴，没有成绩就责备。或者对成绩好的就亲近，甚至放纵，成绩不好的就冷淡。运动员就会觉得你们之间只是一种互相利用的关系，成绩好与不好都会有怨言，甚至反目为仇。这对于一个教练员来讲，是很悲哀的事情。
第五篇:《田径热身游戏》
田径热身游戏
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟
游戏贴膏药
游戏规则：1选出一个“逃者”，一个“追者”。
2两人一组钱后紧贴站立（按人数可适当调整为三人或更多），全部组共同围成一圈 ，每组之间隔半米到一米。
3“追者”追赶“跑者”，若“跑者”被拍打后则两人身份互换。
“贴后” 方法：逃者贴在任何一组人的“后面”，同时大声叫“贴”，则逃者立即得到解脱，追者不能再追拍他，而这组的最前面一个人就成为新的逃者。
“反贴”方法：逃者贴了之后，则追者变成新的逃者，被贴者变成新的追者。反贴增加了游戏的多变性、趣味性，对学生的起动、制动、反应要求更高。
有效的利用体育活动的时间得到锻炼，增强了安全意识，身体的敏捷性、灵活性得到提高。
要不做一组变速跑
先慢跑听到哨声后加速，输的做10个掌上压
或者来一个两人配合，一人提起另一人双腿，后者用双手支撑径跑，到达终点两人互换并径跑回来
其他的小游戏还有：
老鹰抓小鸡、丢手绢等女生游戏。
不过有条件还可以玩躲避球，也挺合适的
第六篇:《田径游戏3》
日 期： 章（讲）节：田径游戏（第一讲）
教 学 任 务：明确田径游戏的定义、分类，田径游戏的价值与特点；
体育游戏的组织和教学，体育游戏课应注意的问题 重 点：体育游戏的组织和教学及体育游戏课应注意的问题 难 点：体育游戏的组织
需用教具：计算机及相关多媒体设备
思考（作业）题：
1、 田径游戏的定义？
2、田径游戏特点与价值？如何在实践中体现这些特点与价值？ 3、田径游戏如何分类？
日 期： 章（讲）节：田径游戏（第二讲）
教 学 任 务：1、体育游戏课应注意的问题
2、安排田径游戏活动的原则
体育游戏的组织和教学及体育游戏课应注意的问题 难 点：
体育游戏的组织
需用教具：计算机及相关多媒体设备
思考（作业）题：
1、体育游戏课应注意哪些问题； 2、安排田径游戏活动需遵循什么原则；
3、课的准备部分、基本部分、结束部分如何安排游戏活动。
对本课学生听课以及课上发言情况进行总结鼓励学生提出问题，要求学生 多看书、多思考
1 主讲 教师
第七篇:《小学田径训练记录》
田径队训练记录
1、游戏：地滚球
2、准备部分
a、静力性正压腿
4×8拍×2组
b、静力性反压腿
4×8拍×2组
c、行进间正踢腿
d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
1、游戏：捕鱼
2、准备部分
f、静力性正压腿
4×8拍×2组
g、静力性反压腿
4×8拍×2组
h、行进间正踢腿
i、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
j、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。
第二周在第一周的基础上加点力量训练
1、准备部分
a、慢跑四圈
b、静力性正压腿
4×8拍×2组
c、静力性反压腿
4×8拍×2组
d、行进间正踢腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组
实际完成4组
躺在草地上两人一组相互按摩
1、准备部分
b、慢跑四圈
b、静力性正压腿
4×8拍×2组
c、静力性反压腿
4×8拍×2组
d、行进间正踢腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组
实际完成4组
躺在草地上两人一组相互按摩
周三、周四、周五的训练同上
进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
一、 1、游戏：地滚球
2、准备部分
k、静力性正压腿
4×8拍×2组
l、静力性反压腿
4×8拍×2组
m、行进间正踢腿
n、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
o、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
3、基本部分
60米加速跑×4
（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、1、准备部分 组组组 组
c、慢跑四圈
b、静力性正压腿
4×8拍×2组
c、静力性反压腿
4×8拍×2组
d、行进间正踢腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组
实际完成4组
20次纵跳×3组
躺在垫子上两人一组相互按摩。
1、游戏：地滚球
2、准备部分
p、静力性正压腿
4×8拍×2组
q、静力性反压腿
4×8拍×2组
r、行进间正踢腿
s、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
t、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
3、基本部分
60米加速跑×4
（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、1、准备部分
d、慢跑四圈
b、静力性正压腿
4×8拍×2组
c、静力性反压腿
4×8拍×2组
d、行进间正踢腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组
实际完成4组
20次纵跳×3组
躺在草地上两人一组相互按摩
三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，
在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
一、准备活动30分钟
1、基本部分
10分钟计时跑
（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
2、整理放松
二、准备活动30分钟
1、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
2、整理放松
三、训练后记
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养
成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我
后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
一、准备活动30分钟
3、基本部分
10分钟计时跑
（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
4、整理放松
二、准备活动30分钟
3、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
4、整理放松
三、训练后记
1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着
跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，
使肌肉再次充分拉伸。
1、游戏：地滚球
2、准备部分
u、静力性正压腿
4×8拍×2组
v、静力性反压腿
4×8拍×2组
w、行进间正踢腿
x、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
y、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
3、基本部分
60米加速跑×4
（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、1、准备部分
e、慢跑四圈
b、静力性正压腿
4×8拍×2组
c、静力性反压腿
4×8拍×2组
d、行进间正踢腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组
实际完成4组
20次纵跳×3组
躺在草地上两人一组相互按摩
三、训练后记
整体还可以，都比较认真
一、游戏：饶线追赶跑
1、准备部分
a、静力性正压腿
4×8拍×2组
b、静力性侧压腿
4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿
d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分：
（1）绕杆跑
（2）俯卧撑
根据自己的实际情况而定
3、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；
对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、1、准备部分
a、慢跑4圈
要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈
可以追赶。
b、行进间正压腿
c、行进间侧压腿
d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
f、新授后踢腿
2、基本部分
注：男女分组
（实际完成4圈）
3、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸
（2） “拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有
个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质
量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着
跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，
使肌肉再次充分拉伸。
一、1、准备部分
a、静力性正压腿
4×8拍×2组
b、静力性侧压腿
4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿
d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
f、60米加速跑
2、基本部分
一、游戏：饶线追赶跑
4、准备部分
a、静力性正压腿
4×8拍×2组
b、静力性侧压腿
4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿
d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
5、基本部分：
（1）绕杆跑
（2）俯卧撑
根据自己的实际情况而定
6、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；
对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、准备部分
b、慢跑4圈
要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈
可以追赶。
c、行进间正压腿
d、行进间侧压腿
e、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑
f、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑
g、新授后踢腿
4、基本部分
注：男女分组
（实际完成4圈）
5、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸
（2） “拉面条”
三、训练后记
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对
专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个
学生的素质和反应能力。
3、 大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。
一、准备活动30分钟
5、基本部分
10分钟计时跑
（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
6、整理放松
二、准备活动30分钟
5、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
6、整理放松
三、训练后记
4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养
成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我
后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好
5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个
别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应
该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。
7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然
第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到
最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。
进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩
一、准备活动30分钟
1、长跑组：1000米计时跑
短跑组：（100米快＋100慢）×6
投掷组：对墙推实心球
2、整理放松
三、训练后记
1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。
2、1000米测试成绩
一、准备活动30分钟
1、基本部分
（1） 80米3组
（2） 120米2组
2、整理放松
三、训练后感
1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。
2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
四、80米、120米测试成绩
准备活动30分钟
1、素质练习
a、仰卧起坐:
第八篇:《小学生业余田径训练》
小学生业余田径训练
摘要 小学阶段是田径训练的基础阶段,抓好小学生业余田径训练,深入研究小学生的生理、心理特点,并结合实际经验,对小学生业余田径基础训练作系统、科学、有计划的安排、小结,对更好地提高业余训练质量,更多的培养优秀体育后备人才,大有益处。
小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才,小学生业余田径训练,可以为国家培养更多的体育人才。因此,抓好小学生业余田径训练,提高训练水平,是我们基层小学教师必须高度重视和深入研究的课题。不少教师在从事业余田径训练时总觉得无从入手,大多数教练员往往以比赛任务为目的,进行短期的突击训练,这种业余训练的科学性不强,缺乏系统性,不利于小运员的发展,造成了人力物力的极大浪费。作者试想把近些年来对小学生业余田径基础训练的实践和探索,谈些粗浅的看法和意见,从而达到抛砖引玉的目的。
1 严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练
健康对于小学生而言极为重要。如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系,不但不能全面地提高身体素质,发挥业余训练的效果和成绩,甚至会影响小学生的身心健康。因此,小学生田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。
1.1 少儿时期人体生理方面的免疫力较低生理负荷的承受能力较差,加之生长发育旺盛。必须合理地施加训练因素,使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下,训练必须有助于提高小学生的健康素质。如少儿肌肉水分多,蛋白质含量较少,训练应以动力性练习为主,以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主,以爆发力和协调性为主,禁忌负荷太大的力量练习,以免骨骺提前骨化,若长时间进行负荷太大的力量练习,会引发骨骺炎,影响正常生长发育;少儿心脏负荷能力较差,耐力应以有氧练习为主,保证小学生健康成长。
1.2 少儿心理有其特殊性,他们的注意力易分散,对田径容易产生枯燥乏味的情绪,所以在训练中注意训练手段的多样化,可适当采用游戏或一些比赛的形式来吸引学生,提高他们的兴趣来完成训练任务,切忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿。要使小运动员喜欢田径训练,真正的热爱田径运动,才能延续他们的运动生命。如耐力是诸多身体素质中最基础的素质,耐力素质差,势必影响其它身体素质的发展,严重的会影响日后高层次的训练和成才率。但是,小学生
的生理和心理特点不允许我们过早大量地进行专门的耐力训练,我们就采用形式多样,趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中。如:足球游戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等等,促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长。
2 精心制订训练计划,保证训练工作的有序开展
训练工作要有长远打算、全面安排,坚持较系统的训练,必须制订好训练计划,并在执行时灵活调整,不断总结改进,才能达到良好的训练效果。根据学校工作安排和实际情况小学生一般在一、二年级开始训练。因此,首先要制订好三~四年的训练计划,见表1(以三年为例)
三年训练计划
_________________________________________________________________ 时间
_________________________________________________________________
第一年养成良好的训练习惯,
一般性准备活动,行进了解一般训练常识,学间徒手操,基本的身体会全面身体素质的锻素质练习,跑的动作技炼方法,初步掌握跑的术练习动作。
第二年全面身体素质,基本全面身体素质练习, 掌握跑的动作,发展快速跑,重复跑,灵敏速度、速度耐力素质练习,第二专项的技,初步掌握第二个专项术练习的技术
第三年全面身体素质,进一步全面身体素质练习,掌握跑和第二专项的两个专项的技术练习,技术,发展专项素质技两个专项的针对性素术,发展专项素质质练习对照三年的训练计划,在执行时,就可以把学期和比赛结合起来制订相应的年度计划,见表2。
年度训练计划
———————————————————————————————————— 月份
————————————————————————————————————— 1
全面身体素质练习,大肌肉群及关节小力量练习
全面身体素质练习,大肌肉群及关节小力量练习
熟悉比赛方法和规则全面身体素质练习,模拟比赛
校(区)级比赛
队内比赛和校(区)级运动会
调整适应性练习,参加市级比赛
休整,全面身体素质练习
学习跑的动作技术,学会基本身体素质的练习方法
第二专项技术
巩固跑的动作技术和基本身体素质的练习方法,初步学会第二专项的技术
进一步改进两个专项的动作技术
在改进专项技术的基础上,提高专项身体素质
全面身体素质,发展专项身体素质
全面身体素质练习,尤其发展速度耐力和灵敏素质
——————————————————————————————————————
针对年度训练计划,根据每月的训练内容还要相应制订出每周、每次课的训练内容。
每周的训练计划
—————————————————————————————————————— 星 期
下午(90分钟左右)
—————————————————————————————————————— 星期一
专项练习(以跑为主)
各种跳跃素质练习
重复跑(60米—100米—150米*3组)
另一专项练习如跳远(分解技术练习)
——————————————————————————————————————
3 处理好各种关系,保证训练的正常开展。
3.1 训练与学习的关系
训练是重要的,但对业余训练的小运动员而言,学习更加重要,不少教练员经常抱怨任课教师不放学生出来训练。可见,学习对训练的影响是很大的。因此,在运动员入队时,要与任课教师协商,并定期到任课教师处了解学生的学习情况,出现问题要积极配合任课教师共同解决。
3.2 教练员与训练的关系
教练员要热爱自己的工作,有全心全意为训练服务的思想,有勇攀高水平运动队为校、为市甚至为国争光的理想;其次对训练要有强烈的责任心,努力提高自身的科学意识,了解科技动向,积极参与科技活动,勤于思考,努力实践;充分利用现有条件进行科学化训练的同时,尽最大努力去争取和创造科学化训练所必需的各种条件。
3.3 教练与运动员的关系
田径训练与其他球类项目有别,相对而言比较枯燥,一个和谐的训练氛围,可以刺激学生的学习热情。教练与运动员除了师生关系外,还应建立起朋友关系,才能尽可能多的了解运动员的生活、学习和训练情况,及时地发现并解决出现的思想波动和各种其他问题,更好地为训练服务。
3.4 教练与家长的关系
教练员与家长一定要保持良好的关系,入队时要家访,训练中也要定期与家长保持联系,训练对学生和家长都会增加一些麻烦事,如运动员的换洗衣服多了,早锻炼时的早餐问题等等,因此,教练一定要做好家长的思想工作,才能使训练顺利的开展。
3.5 领导与训练的关系
学校领导和主管部门应该主动支持业余训练,提供必要的训练条件,重视教练员的业务能力的培养,关心教练员和运动员的疾苦,解决他们的各种实际困难。当然,学校业余田径训练是一个需要不断探索、不断研究的课题,作者相信只要持之以恒,坚持常年累月的系统科学的训练,就一定能收到良好的训练效果。
第九篇:《田径队训练》
田径队训练
(校本课程)
一、指导思想
为了进一步搞好学校的体育训练工作，提高全体学生的身体素质，全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，把学校的体育工作做的更好，并将训练作为一项长期的工作来抓。田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
二、训练计划
我们年级的田径训练主要集中在每周三的下午课外活动
第一阶段:时间为三周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法，打造一支技术技能全面突出的运动员队伍，誓为我校争得更好的荣誉！
三、训练措施
1、为迎接我校的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、垒球、铅球。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
田径队训练计划（短跑100、200、400、）
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），3—4次X2—3组。
（6）反复跑80—100米2—3次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲跳8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排（春季应以发展爆发力、耐力为主，多做爆发力、耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）
周一：速度训练
周二：大强度耐力训练
周三：以技术动作为主的调整练习
周四：耐力训练
周五：力量训练
备注：1、速度训练与力量训练可在爆发力、耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三 速度训练
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：
常规准备活动（每天）：
一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟
三 常规关节操
四 专门练习
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前
移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
9 加速跑练习
五 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
第一周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 中长跑技术练习
1．着地缓冲技术的训练
(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
2．蹬伸技术的训练、
(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ;
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。 ; ;
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
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