近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　开始跑步的理由因人而异，但有一点都是相同的，就是“希望比现在更能跑”。无论目标打破记录的跑者、为健康坚持跑步的跑者、或是想要挑战超马的跑者，本质上是相同的。
　　但是有一点我希望大家作为前提，那就是“跑得轻松”。如果带着腿伤勉强坚持跑下去，恐怕也不会实现所希望的结果。跑步本应是兴趣爱好，不该反而给自己造成痛苦。不过也有些人会说“只要可以全马完赛，怎样都无所谓”、“如果能跑进4小时、就没有遗憾了”等等。但真的跑完全马的时候，还会那么想吗？
　　跑完马拉松，会给你带来巨大的感动和成就感。大部分人跑完之后，想的都是“还想继续跑下去”。因此，跑马之前做好“轻松跑”的准备就不可或缺。这些准备会帮助你跑得更快、更远。
　　※首先从正确的姿势开始
　　对于跑步，首先要注意姿势。很多跑友被提醒“注意保持正确的跑姿”时，头脑中是否浮现出问号呢？在学校练跑步时，老师经常会提醒“挺直腰板”，这就是在纠正你的跑姿。如果将后背挺直，会感觉到自己稍微高了一些。那么，这的确是正确的跑姿吗？
　　脊柱弯曲会导致腰部下沉
　　所谓“挺直腰板”的姿势如果从侧面观察，脊柱会呈弓形。同时臀部会稍稍向后突出，胸部向前挺，上半身向后仰。甚至有可能会抬下巴。自己尝试在镜子前做出这样挺直腰板的动作吧，用这样的姿势跑步会怎样呢？腰部会下沉，跑姿也不稳定。很难称得上漂亮的跑姿吧。
　　保持从脚到头稳定的一条直线
　　跑步最基本的姿势，是骨盆前倾、保持从头到脚形成一条直线。并且腿、膝、上半身、面部都向着正前方（跑进的方向）。这不仅是我个人的经验，无论顶尖跑者、精英运动员，或是开办跑步学校和研讨会的人，对于这一点都是形成共识的。
　　尝试仰卧时抬起骨盆
　　请试一下屈膝仰卧，恐怕很多人的后背与地板之间都会留下空隙。不仅成年人如此，我指导的很多中学生也一样。
　　那么从这个姿势，尝试通过骨盆和腹肌发力，有意地填满背部的空隙。然后，试试把腿伸直。此时头、后背、腰、臀部、腿全部贴在地板上，这才是真正的“正直”。在站立时，做出这样的姿势。这就是保持骨盆位置的基本姿势，并没有想象的那么难。不过只要反复做这个姿势，就会逐渐形成习惯。
　　※从日常动作加以注意
　　想要掌握正确的跑姿，首先最重要的就是通过不断重复形成记忆。为此，从日常生活的动作中就对姿势加以注意。
　　比如坐在椅子上时，也保持骨盆直立、背肌挺直。或是走在马路上时也注意姿势，脚尖不要八字，保持向正前方落地等等。即使不特意挤出时间去跑步，这些也都是任何人可以经常练习的。而这个姿势最终将为跑步带来极大的好处。
　　跑步时，我也建议大家保持跑姿别懈怠。疲惫时松松垮垮的跑姿，并非正确的跑法。不少人即便如此还是只以距离为目标坚持跑，事倍功半。这样的话，还不如在可以保持正确跑姿的范围内、心情愉悦地结束跑步更好。
　　此时最好能随时确认自己的跑姿。如果是路跑训练，可以通过路边店面的玻璃窗看到自己的身影。如果是在健身房，跑步机侧面也可能有镜子。如果是在俱乐部训练，队友间可以互相用手机拍摄跑姿，从而确认自己的跑姿是否正确。
　　那么再为大家稍微介绍一些具体的训练方法吧。
　　※推荐Running Drill
　　为了通过实践掌握跑姿，推荐Running Drill方法。这不仅是跑步，而是通过确认一个个的动作进行的“基础运动”。只要有50米的直线距离即可，在附近的公园也能进行。从坐位、立位等静止状态，或步行等慢节奏的动作中，使身体稍微承受一点强度，在这种状态下关注跑姿。
　　Running Drill有很多种，因人而异、或不同俱乐部采纳的方法也不同。这里仅介绍3个适用于所有人的动作。首先还是从站姿开始做出正确的姿势，然后保持这个姿势进行。
　　＜Lunge＞
　　保持上半身直立、腰部下沉
　　单脚向前迈出，将腰部位置向下沉。此时上半身要保持直立，不可前后左右倾斜。此外，要注意确认脚尖、膝盖不要向外撇，而是指向前（前进方向）。保持这样的姿势，慢慢地交换两腿向前进。
　　＜Unclelift＞
　　注意膝盖不要向前顶出去
　　膝部以下向后屈，将脚向后勾，感觉脚像是踢自己的臀部那样。如果从前面看，小腿部分应该是消失不见的。手可以扶在臀部上，主要腿不要向前迈出去就可以。保持这样向后踢几次，逐渐加快速度，身体前倾向前进。如果可以保持姿势，就可以做到脚不蹬地而向前。此时的要点是注意避免上下弹跳。
　　＜Baunding＞
　　利用落地的反作用力上坡
　　找好节奏，“砰、砰”地跳跃着前进。此时着地点落在身体的直线上，并加大摆臂。要点是，并非向上跳跃，而是身体前倾，沿着前倾的角度向前进。注意上半身不要左右摇晃，保持好身体的中心轴。
　　※锻炼好支持身体的躯干
　　正确的跑姿中，前倾姿势是最基本的要点。因此可以维持前倾姿势的躯干肌肉（核心肌群）就尤为重要。如果躯干无法保持稳定，跑姿也很快就会懈怠下来。
　　要锻炼躯干，就必须要进行所谓的“核心力量训练”，这是肌力训练的一种。不过很多人会把核心力量训练和平常的跑步训练分开吧。当然分开进行也可以锻炼到肌肉力量。不过为了可以将训练效果活用到跑步中，推荐尽可能在跑步前进行这项训练。做完核心力量训练后，练到的肌肉当然会疲劳。正因如此，跑步时就可以把注意力集中在各个部位，感受到“跑步时是怎样调动哪些部位的”。具体为大家介绍几个训练方法的示例吧。
　　＜Plank＞
　　绷直躯干
　　用手臂和脚尖支撑身体，从头到脚保持为一条直线。此时最重要的是腰部不要弯曲呈弓形、后背也不要耸起来致使腹部下沉，控制好腹肌、背肌稳定。每组维持20-30秒，反复1-3组。
　　＜Sideplank＞
　　注意不要前后摇晃
　　这是平板支撑的侧位姿势。将一条腿叠在另一条腿上，用一只脚和一条胳膊两点支撑身体。从头到脚同样保持为一条直线，不仅从前面看是一条直线、从上面看也是。有时可能会感觉身体要向后倒、或坚持不住要向前倒。如果要确认姿势，可以将身体侧面自由的那条手臂上举，以确认角度。每组维持20-30秒，反复1-3组。
　　＜Backextention＞
　　伸直后再把胳膊和腿收回
　　用双手手掌和双膝着地，伸出左右相反的手和脚。伸直时，实现随着手向前。手、头、腰、脚呈一条直线。伸直后，慢慢地把胳膊和膝部收回并拢。每组左右各30次，做2-3组。
　　怎么样？如果掌握了正确的姿势，跑步时就可以避免无谓的体能消耗。其结果就是可以跑得更快、或更远。做好准备，享受更畅快地跑步吧。
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100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
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我觉得这几种方法一点也不好。
种方式有几点不是很好。
尽量放松自己,不要太有压力就行了。
以上的方法对于我好像一点也没用。
一百米和四百米怎样才能拿第一拿出一个好成绩。您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
四核就一定跑得快？如何衡量一台手机的性能
　　四核手机异军突起，在2012年中我们所能见到的四核手机更是层出不穷。对于消费者而言，四核手机就意味着高能，但是四核手机的差价也是非常大的，最低不到千元，最高更是5000以上。对于一般用户来说。手机的各种参数可能都会感到一头雾水，尤其是现在的厂商各种“军备竞赛”、“核战争”的轰炸下，用户更是容易混淆很多概念。例如现在动不动就四核的处理器，甚至有厂商标榜自己是“五核”。CPU频率也突飞猛进，各种1.5G、1.7G甚至2G主频的移动处理器的出现，也让很多用户难以分清产品的实际性能，核心多了，频率高了，手机就一定跑得快吗？请看本文的详细介绍。
　　本文叙述的手机性能只是针对SOC的性能分析。当然，除了SOC性能，摄像头、屏幕性能等各方面都是非常重要的。衡量一台手机的SOC性能，主要分三个方面来分析：CPU、GPU、DSP。这三点通俗来说就是我们的中央处理器、图形处理器和视频硬解模块，而这三部分也直接影响了我们手机的硬件性能。CPU当仁不让是手机的最关键的部分，它直接主导了整台手机的性能发挥。GPU则是对手机的2D/3D进行加速，进行图形渲染等工作，直接影响的就是游戏性能。DSP则是视频硬解模块，负责对视频进行硬件解码。当然，RAM也是直接影响手机性能的一方面，但是主流的手机大多拥有1G甚至2G容量的RAM，因此在大部分操作下不会成为瓶颈，因此我们下面分三个方向来叙述：
　　1.CPU通用性能
　　在讲解CPU通用性能之前，我们先来看看主流的一些移动CPU。先是Android平台的四核“四大金刚”。
　　Tegra3：第一款移动四核处理器，采用“4+1”核设计，其中一个“伴核”用于超低负载应用。采用A9内核，40nm制程，发热量比较大，通用性能优秀。
　　海思K3V2：国内首款自主研发四核，有多项专利技术，采用A9内核，40nm制程，但是由于频率波动上比较“保守”，因此发热量和功耗控制优秀，通用性能良好。
　　三星Exynos 4412：三星用在多款旗舰机型的四核处理器，A9内核，32nm HKMG工艺，功耗控制优秀，通用性能暂时是Android最强（当然等它老大Exynos 5250出来说法又会不同了）。
　　高通APQ8064：采用高通自主研发的Krait环蛇内核，采用了ARMV7指令集，28nm制程，属于最后一批上市的四核处理器，通用性能良好。
&　　当然，双核处理器中的Exynos ）、OMAP ）、MSM8960等都属于主流CPU，它们都不是省油的灯，实力不可小觑。
　　此处不得不提苹果的A6以及A6X处理器，和高通类似，苹果也是采用了ARMV7指令集且没有直接使用A9内核。A6和A6X的效能之高让人咋舌，虽然频率“只有”1.3G和1.4G，但是在部分单线程的测试中，通用性能毫不逊色于Exynos 4412，可见A6和A6X的强大。A6和A6X也是使用32nm HKMG工艺。
&　　什么是CPU通用性能呢？CPU通用性能即和手机通用处理和软解视频等效率有关，简单地说就是一台手机的运行速度、效率。当然CPU里面还包含了neon模块，这是CPU内部的一个多媒体加速模块，对于视频性能来说至关重要，当时NVIDIA的Tegra2就是因为省去了neon模块导致视频性能较差。CPU通用性能会影响到很多用户体验，细到滑动桌面、菜单响应，大到大型网页、软件视频解码都受到CPU通用性能的影响。那我们又可以通过什么方式去测试CPU的通用性能呢？传统方法当然是喜闻乐见的跑分环节了。下面介绍一下常用的一些CPU跑分软件：
　　象限跑分，这是一款老牌的Android跑分软件，但是随着多核CPU的发展，象限跑分显得越来越不“靠谱”，尤其是在I/O一项还存在各种作弊和猫腻的问题，所以这个跑分的参考性确实比较低。
　　安兔兔跑分，近一两年比较流行的跑分软件，但是也是各种不靠谱，主要体现在GPU方面，不能对GPU进行足够的压榨，大部分手机都可以跑到满帧。也存在一定的作弊问题。
　　除了这些比较有“娱乐性”的软件之外，以下两款跑分软件则相对比较稳当些：
　　Geekbench，一款因iPhone5而兴起的跑分软件，把整数运算和浮点运算分开算分，另外加了两项关于内存的分数。但是这个软件相对比较“抽风”，经常出现连续测两次可以差别几百分的问题，所以要得到相对准确的分数，要经过多次测试才能确定。\
　　Cfbench，测试CPU多线程性能&
　　当然，除了传统的跑分软件，还可利用网页、模拟器、视频软件等各种软件进行性能测试，常用的有：
　　Sunspider 网页javascript性能测试，主要测试的是单线程性能，所以这也不难解释为什么A6处理器和Exynos 4412在这个测试中不相伯仲。
类似的还有browsermark
&　　GBA模拟器，这也是测试CPU单线程通用性能的一种偏门方法，对CPU效率、频率都较敏感。
　　BSPlayer软件解码，这个没什么好解释的了，就是纯粹通过CPU实打实地软件解码。
(编辑: huziran
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