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打太极拳真的会伤膝关节吗
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摘要: 陈子浩（吴氏太极拳第五代传人、广东省传统武术委员会委员）
在现今的太极拳运动中，都普遍存在这样的一个说法，随着打太极拳时间越长，膝关节就会出现不同程度的疼痛，因此，有些医生建议膝关节有问题的人不要打太 ...
&&&& 陈子浩（吴氏太极拳第五代传人、广东省传统武术委员会委员）
&&&& 在现今的太极拳运动中，都普遍存在这样的一个说法，随着打太极拳时间越长，膝关节就会出现不同程度的疼痛，因此，有些医生建议膝关节有问题的人不要打太极拳，甚至说打太极拳是一项损伤膝关节的运动。所以都觉得练太极拳，身体是好了，但膝关节却痛了，真是让人又爱又恨。本人在各地进行太极拳培训的时候，发现大多数参与太极拳运动的人群的确都出现这种现象。那么，打太极拳真的会伤膝关节吗？
&&&& 首先，我们试找出原因的关键所在，以下是容易造成伤膝关节的几个例子：
&&&& 1.步子过低（即弓步时前脚大腿基于水平的位置）。
&&&& 2.膝关节超出脚尖；弓步的时候，前脚膝关节超出脚尖。
&&&& 3.开步时,前脚过度伸直。
&&&& 4.两脚在静止及运动时,支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆，即是膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线。
&&&& 5.运动时胯部外摆；即是胯部过分超出身体外侧。
&&&& 6.臀部翘起及塌腰，在运动过程中，经常翘起臀部及腰部命门关节向身体里面塌陷。
&&&& 7.身体重心过分向前或靠后。
&&&& 8.在运动过程中，身体失去平衡，重心摇摆不稳。
&&&& 以上几种情况通常会造成以下的现象：大腿肌肉没有更有效地去参与运动,这样会让膝关节加大承担身体的重量负荷；膝关节会有发软及一种没有力量的感觉；在运动过程中因为身体的不平衡而出现摇晃，容易让膝关节造成损伤等；以上的这些现象，是因为没有规范掌握太极拳的本步型步法而造成的。
&&&& 其实，规范的太极拳基本步型步法练习，是可以让大腿肌肉更有效地参与到运动中；可以让身体更好地去掌握平衡、协调、省力的方法；是可以改善在日常生活中膝关节出现的毛病；太极拳的步型步法，是可以对膝关节减少磨损，减轻负重，延缓钙化，避免出现骨质增生的一个良好有效的运动处方。
&&&& 可以说，掌握太极拳正确的练习方法，就不会出现伤害膝关节的问题。
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为什么打太极拳膝盖疼？
患者：两年前两腿膝关节，到东明县医院拍片诊断为，当时还不太严重，后来本人练习太极拳，之后越来越严重，现在酸疼难忍，已经产生积液，不能再继续锻炼了。 曾贴过灵锐骨质增生贴和天津达仁堂的骨质增生贴，当时疼痛有所减轻，但是后来就不见效了。 想做手术治疗
北京大学第三医院骨科关节组张克：太极拳不要深蹲，稍稍屈膝即可，否则增加髌股关节磨损。详请参阅站内“文章-”栏目下的系列文章。欢迎周三下午、周四上午前来就诊！祝早日康复！
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全膝/髋关节置换手术治疗骨关节病/骨性关节炎、髋臼发育不良、成人髋关节脱位、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、老年股骨颈骨折、创伤性关节炎、关节周围骨肿瘤等骨与关节疾病的临床诊治。不接受运动损伤患者的咨询。太极拳常见膝关节疼痛原因
广州三丰太极拳馆网佚名
膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的正确锻炼则更要。一、练功前关节活动不充分 有些人练习广州太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。 晨练太极二、练功后不注意休整及保养由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。另外，膝关节除了在锻炼太极拳前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，不能马上进入空调房间休息，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，否则也容易让关节受风而疼痛。三、练功时姿势不正确 1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的沉到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。 2、在练习太极拳时，重心转换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚离地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样扭来摆去，也会对膝关节造成损伤。或者双脚直接距离过大，转换身体时没有做到上下相随，上身转，腰胯和脚没有转动，这样就会形成反关节运动，也会损伤膝关节。3、动作转换时不能虚实分明。在脚外摆、内扣时尽量不要负重，先将重心转移到另外一条腿，再去转换虚腿的方向，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会带负荷转重心时，使膝关节受，出现关节痛。四、原有伤痛练拳后表现明显 有些人膝关节曾经受伤，或因为风湿、风寒得了关节炎，由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，从而给引发了关节炎、关节疼痛。五、重心过低、不适应大运动量有的人的体质较差，从来不进行体育锻炼，也没有任何武术基本功，所以，在初练广州太极拳时步伐蹲的较低，就会感到腿部支撑力不足，不适应这个压力，这样也容易导致关节疼痛。 没有经常运动的人，也根本一下子不适应大的运动量，稍微多练习一会广州太极拳，就会感觉腿酸膝盖疼痛，要循序渐进，慢慢增大运动量才可以逐渐适应，等有了充足的体力和体能，以及下盘有力了，就可以随心所欲的锻炼了。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved练习太极拳时膝盖疼，很疼_百度知道
练习太极拳时膝盖疼，很疼
我和那个女生都是20岁左右哎，后来适应就好了，反倒越来越疼。但是现在学陈式五十六式快四周了，疼的感觉只有恶化没有好转的意思……这个情况贴风湿膏这类的膏药或者止疼的喷雾剂可以吗，但是我觉得再加强我的腿都要废了…一起学的另一个女生情况跟我一样，更久才能习惯，膝盖从刚学陈式时开始就疼？，他纠正动作很仔细，到现在也没有适应。只能伸直不能弯曲，还是就是动作本身就错了（我是跟着我们当地一个还小有名气的师傅学的。这个是因为初学功夫不深，腿上的肌肉疼，这样算正常吗今年暑假开始到现在学太极拳刚好才一个月。开始是学二十四式，按道理不会错这么离谱吧）师傅的意思好像说练少了
提问者采纳
一下子站这低肯定练坏，腿要中正:你的拳架太低，要站高架，就是脚掌外沿受力就是膝盖外偏了，膝盖不能过脚尖，徐徐渐进的向低走1，不是不好：你姿式不对。2，大概是你腿部力量不够，脚掌受力均匀才对，刚学大腿与小腿成钝角要好点，内沿受力就是膝盖内偏了，低也有限度的。老师不行呀，最好的体验是脚掌受力均匀（站定式时），跨这一点不要低过膝盖，那种太极拳都有这一要求，承受不了这力量
提问者评价
哦~果然还是姿势有问题……恩 的好好改正了谢谢啦！~
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其他4条回答
你初学别着急，就先把这套拳练好，基础扎实了再多学。既然学了二十四。初学功夫不到家，拳架低了，而且伤得重了是一辈子的事，最容易伤到的就是膝盖了，会伤身体的，但是身体其它部位不协调，多找老师整整拳架，不要硬来，练好了再学别的。现在你要做的就是好好休息练坏啦
如果是初学，肯定会出现关节，肌肉疼痛的现象，这是正常的生理表现，太极和练习其他体育活动一样，都有一定运动量，身体会有适应过程，坚持下来就会好转，不再疼痛，如果是剧烈疼痛，那就要看看，动作时不是做错了。。其实陈氏太极本来运动量就很大，站桩和练习套路时，可以把架子适当变高些，循序渐进，相信就会好的。
浅谈练习太极拳如何保护膝关节
作者：邵义会 文章来源：太极中国论坛
太极拳是人们比较喜爱的健身项目。尤其是中老年人，在他们选择的健身项目中，太极拳占了很大的比例。太极拳是我国传统武术中的一个拳种，几百年来她之所以深受人们喜爱，是由于她那独特的养生健身价值；鲜明的技击护身价值和艺术欣赏价值，使广大人民群众获益匪浅，从而得到越来越多的海内外人士的重视.。关于太极拳的技击护身价值，国内不少书刊多有介绍，我这里暂且不论，本文仅就练太极拳如何保护好膝关节的问题，谈一点个人的认识。
根据本人多年观察和练习太极拳的体会，我觉得要想练好太极拳，保护好膝关节非常重要，这是一个关系练拳者身体健康和延长运动寿命的重要问题。太极拳经过先人上百年的研究、传习发展到今天，她...
疼当然是不正常了。哎，太极拳啊。原因：你架子低了，请注意检查膝盖是否过脚尖了。解决方法：把架子放高。学陈氏的吗？在哪，小有名气？我们在深圳授拳。有时间去陈家沟太极拳功夫学校吧，总教练陈自强。
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出门在外也不愁太极拳视频 高云讲解练习太极拳如何保护膝盖
责编：张羽昕
发表时间： 15:59
　　虽然太极拳能够强身健体，但是不当的太极拳练习却给我们的身体造成的损伤。在这些问题中，膝关节的问题最为普遍，那么下面我们就一起了解下太极拳的练习中应该如何来保护自己的膝关节吧，以便更好的结合进行学习。
　　要弄清膝痛和膝关节损伤的原因，我们必须先从认识膝关节开始。
　　膝关节的生理结构
　　膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨(即膝盖)构成，是人体最大、最复杂的关节。关节囊前壁自上而下有股四头肌腱、髌骨和髌韧带。内侧有胫侧副韧带，外侧有腓侧副韧带加强。囊内有前、后交叉韧带，防止骨向前后移位。内侧半月板呈&c&型，外侧半月板呈&0&型，周缘厚，内缘薄，厂群差裁黑孝巢丝板增加关节窝的深一度，起到稳固和缓冲作用。膝关节属单轴关节，沿冠状轴做屈伸运动。在半屈位时可做小幅度的旋内和旋外运动。当膝关节屈曲、回旋再突然伸直时，易受挤压而损伤。由于内侧半月板与胫侧副韧带愈着并受牵拉，故内侧半月板损伤最常见。从膝关节的生理结构看，膝关节损伤的原因主要有：退行性劳损、超荷承载磨损、运动不当扭损、外力攻击和磕碰致损等。
　　膝关节损伤的分类及症状
　　膝关节损伤主要有髌骨软化、半月板损伤、副韧带损伤等。
　　1.髌骨软化的症状
　　髌骨软化是一种常见的劳损性疾病，又称髌骨劳损，多由髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损和退行性改变而引起。如长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作，致使关节软骨面受到挤压、撞击易患此病。髌骨软化的症状：一般起病自感膝关节不适，酸胀无力，继而出现疼痛，上下楼梯时加重，有磨损样的疼痛。其疼痛的特点是半蹲位痛、单腿支撑痛、运动初期痛，活动片刻疼痛缓解，活动过多又加重疼痛，膝关节有轻度肿胀和少量积液，髌骨下缘压痛明显，以及骨四头肌萎缩。一般无活动障碍。
　　2.半月板损伤的症状
　　半月板损伤在运动损伤中极为常见，日常生活中也多有发生。受伤后有局部疼痛，走路不稳，下肢无力，股四头肌萎缩等症状，甚至出现交锁现象，影响日常工作和生活。半月板损伤一般由直接打击而引起的极为少见，绝大部分是由扭伤所致。如膝关节半屈时，小腿固定于中立位，股骨突然内旋、外旋、伸直;或小腿固定于内旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然内旋、外旋、伸直，均可造成内、外半月板损伤。
　　半月板损伤内、外侧症状各不相同。内侧半月板损伤，疼痛局限于膝关节内侧，在膝关节内侧关节间隙有明显压痛，影响膝关节伸直;伤后数小时内膝关节肿胀明显，如有关节积液，可有浮髌感;损伤时可出现清脆的弹响音。在慢性期内，可出现股四头肌萎缩，犹以股四头肌侧头更为明显;膝关节屈伸时亦有响音，走路时关节有时突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交锁现象。交锁的同时，关节有酸痛感，如将膝关节稍微屈伸活动，有时可发出响声，交锁现象可解除。外侧半月板损伤，一般无交锁现象，症状也不明显，尤其是关节肿胀更不明显，膝关节外侧关节间隙处有压痛。
　　3.膝关节副韧带损伤的症状
　　膝关节副韧带损伤，以内侧损伤为多见。多发生在膝关节处于屈位、韧带松弛时，股骨向内旋转，足部固定而胫骨突然发生外旋和外翻位而受伤。如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝关节外侧等，使副韧带遭到牵拉性损伤，副韧带的浅层或深层上附着部或下附着部出现部分纤维断裂，造成局部出血、粘连，甚至血肿骨化，影响关节的屈伸活动。症状表现为：局部疼痛，有的局部还可出现轻度肿胀;膝关节处于轻度屈位时，患侧不能负重;走路跛行。
　　事实上，练习太极拳对膝关节的损伤是可以避免的，那么应该怎么做呢?太极拳的练习中做好十一个方面可以帮助我们避免膝关节的损伤，让我们的训练变得更加健康与安全。下面就具体的介绍下这十一个方面吧。
　　一、要跟随一位专业的太极拳老师进行练习
　　专业的太极拳老师能够对你进行正确的指导，帮助你了解科学的太极拳练法。膝关节的损伤大都是因为没有正确的进行太极拳的练习，而有一位老师进行指导，你就能够避免走上歧途的情况出现，让你能够按部就班的掌握太极拳，而不会导致身体受损。
　　按照人体的生理功能，在进行正式练拳前，肌体要有一个&进人工作状态&的准备阶段，准备活动是非常重要的。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。太极拳的准备活动有其特殊性，通常是把准备活动和基本功训练揉和在一起。练习者在练套路前往往将压腿、踢腿、腰部活动等作为练拳前的准备活动。一般顺序是先从上到下做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动，然后压腿，各种踢腿。动作要求轻柔缓慢，踢腿要求先慢后快。武谚日：&练拳不遛腿，如同冒失鬼;练拳不活腰，到老必着伤。&有些人认为太极拳不必用那么多时间做准备活动，实践证明这种认识是不对的。据我观察了解，练太极者不注意练腰腿功夫，练拳质量不会很高，因为拳术本身是一种身体语言，腰腿功夫不到家，形体上就表达不了你的拳意，打出的拳就会大打折扣。
　　练拳前的准备活动亦叫热身运动，从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软。节节松开，有规律、有节奏地进行。在做完这个项目后，再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势基本动作。经过一段时间的规范练习后，再进行太极拳套路的整套演练。这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量，将架势由高到低，随着自身腿力的增加来调整高度，使练习者能逐步适应。但是，有很多太极拳爱好者一开始就急于求成地想要展示太极拳的动态美，将拳架压低来练。因为柔韧性差，腿部力量不够，迈步不分虚实，膝尖过脚尖，既违背了太极拳的练习要求，也未顺应人的生理结构。并且长时间人体的全部重量负荷在双膝上，使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张，就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大，骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退;有的人本身就带有各种炎症。所以，长时间的负重屈蹲，自然让膝关节不堪重负而损伤。
　　三、要加强膝关节能力的锻炼
　　加强膝关节能力的锻炼，首要是加强股四头肌的锻炼。有关专家认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法，主要有马步桩(浑元桩)。具体要求和做法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130。左右作高位半蹲(练功经过一段时间，根据个人情况蹲位可适当下调，但不要过低).腰背贴着墙壁;两手从两侧提于胸前，手指相对，手心向里，中间距离30厘米，两手心与胸间距离一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩时间因人而异，可以从每次5分钟逐步增加到20分钟，每天练l～2次，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者达到活力、换劲，增加腿膝部关节和肌肉的力量。
　　四、要练法科学、动作规范
　　有关方面研究发现，练习太极拳造成膝关节疼痛的主要原因在于，膝关节的错误动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖位置，从而产生髌骨外移。太极拳对膝关节动作的要求是：&伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。&如此才能使膝关节符合正常的解剖位置，体现太极拳下肢动作&圆裆开胯&的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方，大多数人用胯吸收身体上半身的重量，通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝关节，进而阻碍练功的深入。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝关节，就进入落地生根的阶段了。由于各种生理及病理因素，大多数中老年人都已有不同部位(颈、腰椎，肘、膝关节，跟骨等)不同程度的骨质增生，通过有规律的生活方式，适当的锻炼，可以在一定程度上对骨质增生有所控制并缓解甚至消除由此而产生的各种病症，但如果锻炼不得要领，结果会适得其反，练习太极拳也是如此。
　　有一些久练大架太极拳的人，由于实脚长期发生&过劲&现象，也会引起慢性的膝关节痛。杨澄甫先生在《太极拳之练习谈》说：&腿曲至垂直为准，逾比谓之过劲，身躯前扑，既失中正姿势。&这是指弓箭步动作而言，要实脚的胫骨以垂直为准，否则就是&过劲&。过劲表现为实脚的胫骨向前胫倾斜，无形中就加大了腰关节部位负荷。然而问题大都还出在虚步的实脚上，有的人为使架式练得低些，就一味使虚步的实脚向&侧倾斜，这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛。俗话说&立木顶千斤&，所以不论何种步型，实脚的胫骨宜相对垂直，而不可倾斜过度。要使架式练得低，关键在于使大腿坐得低些、平些，而不是使小腿无限度地倾斜，否则就必然发生膝关节疼痛。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈得太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过渡动作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期必致病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾间中正，上体竖直，即所谓立身中正。立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，是有效减少膝关节损伤的练法。
　　练习太极拳有益身体健康，但对初学者来说，急于求成，盲目加大运动量，很容易造成一种膝关节损伤&&髌骨软骨软化症，又称&髌骨软骨病&，大多是由于慢性细微损伤积累而成，它的发病与运动技术特点和局部训练量过大有明显关系。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，就易导致髌骨软骨病。得了这种病，髌骨或与之相对应的关节面会变化成黄白或灰白色，并逐渐发展成软骨的局限性纤维变、剥离和龟裂等。患者自觉膝痛、膝软无力。开始练拳时无明显症状，即使出现酸痛，只要练拳时少屈膝一些，略放高练拳姿势，疼痛即消失。后来疼痛加重，练拳时痛，甚至上下楼梯时也痛，休息时疼痛减轻。但若恢复较大运动量的锻炼，症状会重新出现并加重。髌骨软骨是一种关节软骨，它的再生能力很低，一旦形成缺损，就难以修复。
　　我认为初习者最好是先练单式，然后是单式组合，即分段练习，难度大的式子更要加倍单独练习。这样经过一段时间的练习，动作熟练了，腿部力量增强了，可以逐渐把练过的式子串起来练。这样练的好处是减少因技术动作不熟悉、不合理和腿部力量不强而造成的膝关节损伤。另外，对一些常年坚持练太极拳的人来说，每天的运动量也要有合理的安排，不要高兴了就多练几遍，不高兴就少练几遍，要根据个人的身体情况，制定一套合理的锻练计划。太极拳练的是功夫，着急不行，盲目瞎练更不行，练功要讲科学，要循序渐进，逐步提高。
　　六、要有吃苦耐劳的精神
　　每一种运动都需要一种吃苦精神。太极拳是武术，武术实质上就是培养人的意志，磨练的是精神、气度。太极拳的轻灵沉着、不飘不浮、绵绵悠长的韵味要靠下肢稳，腿部有力量，以出脚轻来展示。由于它独特的表现方式和运动方式，即使有教师的细心指点，在每天的重复练习时也会出现例如股薄肌、股外肌、股直肌、缝匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更会出现膝关节的疼痛。这时，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并与之抗衡的精神。我自己就有这样的经历，初期练得多的时候，上下楼梯异常困难，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不让步，挺过那一阶段走了过来。
　　七、要分辨正常与不正常的膝关节疼痛
　　太极拳的膝关节疼痛，有正常与不正常之分。所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉到膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，同样会引起疼痛，这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。正常的膝关节疼痛，过一段练拳适应期会自然消除。
　　不正常的膝关节疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这大都是练习方法不当造成的，不正常的膝关节疼痛要找医生治疗。
　　八、要坚持自我保健手段
　　每天练拳后，可以用自我按摩的方法缓解疼痛，晚上先用热水作温热敷，然后两脚平放，采用掌揉法，拇指、四指揉法，从大腿根部起依次向下至足掌进行按摩，并对阴陵泉、阳陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉。手法由轻缓至点按，时间长久的手法有镇静的作用。经常按摩能够增强韧带的柔韧性，减少其损伤的概率。这样可以加强局部循环，使局部组织温度升高，将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，牵拉肌束，使之放松，而达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。
　　同时气候的变化也会给膝关节带来影响，因而根据季节的变化对膝关节进行不同的保护也是很重要的。首先我们需要注意的是气温变冷的时候，要戴上护膝保证膝盖不受寒风的侵袭。另外，夏季虽然很热，但是在空调房的时候也要注意对膝盖的保护。
　　九、要适量补钙
　　有些老年人因为膝盖疼痛或是膝盖软弱减力的原因去医院诊治，医生告诉他得了&骨关节炎&，除了消炎之外，还需要补钙。骨关节炎亦称骨关节病、退行性关节炎等，是骨骼退行生变的表现形式之一，老年人的发病较为普遍。男性发病多于女J陛，随着年龄的增长，发病率逐渐增加。经常发生的部位有膝关节、髋关节等，其骨痛的特点为休息时最轻或消失。如果活动强度过大，疼痛明显加重，有人表现为&站着蹲不下，蹲下站不起&。若用x线显示关节骨有明显的骨质增生及骨质疏松现象，关节面不平整，关节间隙狭窄，韧带钙化。根据现代医学的观点，补充钙质有利于症状的缓解和疾病的恢复。中国营养学会在1988年曾推荐过&每日建议营养摄人量&，规定人体每日平均需要钙元素1000mg左右。据资料统计，我国城镇居民平均每日摄钙量仅为360mg至450mg，未达到人体需钙量标准的一半。所以在此建议习练太极拳的中、老年爱好者进行适量补钙。补钙的方法，一是在医生的指导下服用钙制剂;二是注意进食含钙食物，一般来说，奶制品、豆制品、坚果类，&些贝类、藻类、鱼类等海产品食物中，含有比较丰富的钙质。
　　十、要选择适宜的练习场地
　　各流派太极拳在技术上也有其不同特点，如陈式太极拳架和杨式太极拳快架在练习过程中仍保留了以往的&震脚&&发劲&以及窜蹦跳跃等动作特点。因此，练习陈式太极拳架和杨式太极拳快架的爱好者必须注意选择在较平整的草地或泥沙地上进行盘拳，最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳，以免发劲、震脚时传递外力造成膝部损伤，甚至可能造成脑震荡。另外在不平整的土地上练拳时，其他流派的太极拳练习者也易造成膝部的损伤。若受条件限制找不到好场地去练拳，比如在水泥地上练拳时，就要注意发劲、震脚的触地体位，不要用脚跟去震地，而是用脚掌外沿的小趾展肌侧震地面。
　　十一、要择鞋练拳
　　有些拳友穿鞋很随意，殊不知若穿上一对鞋底呈龟背型的胶质鞋去练拳架时会影响下盘的松沉与平衡(对推手、散手的练习影响较小)。龟背型的胶底鞋是中间稍凸，两边稍凹，打起拳来人的重心会随鞋底的形状产生摇扭性偏移，晚上打拳对此感觉犹深。由于动作转换的稳固度不够好，造成膝关节和踝关节用力过大，长期穿这样的鞋练拳，可能会伤及膝关节和踝关节。所以在此建议拳友穿鞋底平整的胶质鞋或布质鞋练拳架。穿布底鞋练拳的功效较好，因为布底鞋的材料电阻相对较小，会通过大地卸掉身上吸附的静电，俗话说&纳些地气&对人体健康有好处。
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