掌握技巧 短时间提高成绩没问题
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3月6日，我市中考体育方案出台，今年中考体育时间为4月12日至16日。与往年一样，体育中考成绩包括升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分内容。满分为40分，其中升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为10分。对于市区考生，跳绳、立定跳远为必测项目；另外，从50米、实心球两项中任选一项作为选测项目。
原标题：掌握技巧 短时间提高成绩没问题
老师讲解投掷实心球动作要领　　跳绳测试　　立定跳远　　50米短跑《晨报征集20名初三学生模拟体育中考》 追踪□晨报记者 王瑜珩 沈琦 “老师，还剩下半个多月，孩子的成绩还能提高吗？” “这孩子身高个大，投实心球咋还不过线呢？您帮忙看看啥原因。”……昨日，在市体育中心田径场，我市20名初三毕业生参加了晨报组织的“模拟体育中考”。现场，我市两位资深的体育老师对每个学生进行了认真指导。对于传授的“锻炼秘籍”，家长们纷纷表示，“还是专业老师厉害！回去得督促孩子勤加练习，认真巩固！”学生及“家长团”提前半小时就到了昨日上午9点40分，记者来到位于湖北路的体育中心田径场。距离10点15分集合时间还有半个多小时，跑道边已聚集了不少学生和家长。在实心球场地，“家长团”簇拥着米抗美和董蕤两位专业体育老师，“老师，俺闺女立定跳远总是有差距，等会儿您给指点指点啊！”“还有半个来月就该考试了，您说成绩还能提高吗？”……3月6日，我市中考体育方案出台，今年中考体育时间为4月12日至16日。与往年一样，体育中考成绩包括升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分内容。满分为40分，其中升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为10分。对于市区考生，跳绳、立定跳远为必测项目；另外，从50米、实心球两项中任选一项作为选测项目。说起今年的中考体育，家长们一致表示，“中考一分之差就能刷掉不少人，体育这块丢分太可惜，一定尽可能保证拿到满分才好啊！”由于当天最高气温达23℃，家长们帮孩子拎着水杯拿着衣服。有的家长甚至请假过来陪孩子“取经”。专业老师做指导
家长一旁找差距跳绳“跳绳放得长，岂不影响转动速度？”“咱们这次模拟中考，以跳绳、立定跳远、实心球、短跑50米为序，分别进行。下面先请8位同学站成一排，开始测试跳绳。”10点半，米老师宣布，“模拟体育中考”正式开始。计时开始，8条跳绳开始上下翻飞，各位“考生”选择的跳绳姿势不同，有的双脚跳，有的单脚跳。“你看那个学生，人家跳得多轻巧。你待会儿跳得别太急，要是中间断了，更耽误时间。”一位妈妈轻声嘱咐女儿。“唉，看人家怪轻松，真要自己跳没那么容易。”家长孙女士感慨，“儿子平时一分钟能跳140个左右，我自己也试过跳绳，一分钟跳下来还真累人，跳绳可考验双手和双脚的协调配合能力了。”一分钟结束了，女生小胡有些失落。“这次她才跳了118个，平时能跳150个呢！”妈妈姜女士告诉记者，“当中跳坏3次，耽误了不少时间。”对于这个成绩，小胡总结说，“可能是因为上场太紧张了。我平时可以一口气跳下来。”女生小徐来自矿大附中，身高1.72米的她这次跳了144个。“你个子高，跳得也高，跳绳放得有些长了，这样跳起来，绳子的半径也长，岂不影响转动速度？”米老师指点说，回去练习要注意起跳不要太高，另外绳长稍短些，这样速度会更快。立定跳远“两只脚分开一定距离有助于发力。”待大家聚集在沙坑后，两位老师先找来一名体校男生给大家做示范。摆臂，起跳。看着这名男生轻松跳过了2.38米这个满分距离，大家不约而同地惊呼，“跳得真远！”“注意发力要按照从脚、腿、腰、手臂这一顺序，另外摆臂很重要，要从后往前摆，与腿的动作协调起来。”董老师分解动作要领。接下来，学生们依次进行立定跳远。别看只是简单的一跳，有的轻松过线，有的却差距不少。米老师针对不同学生的起跳姿势进行纠正，“你的摆臂没到位”、“落地时注意用脚后跟着地，用前脚掌太吃亏！”“注意两只脚分开一定距离，这样有助于发力。”……对比着其他学生的立定跳远，不少家长在旁边也给自己孩子进行模拟示范，市民韩先生干脆用手机拍摄下女儿整个动作过程，他拿着拍好的视频教育女儿，“你跳远当中，咋还有刹车动作呢？”他模仿说，“身子向后倾，好像迎面是一堵墙怕撞上，这样还能跳远啊？”现场，有的女生虽然姿势正确但仍旧跳不到满分，对于这个问题，米老师鼓励大家，“这说明自身的爆发力还不太够，从现在起每天坚持做单脚跳、抱膝跳、半蹲跳、蛙跳等动作，照这样练习的话，半个月，个人的腿部力量肯定会有所加强。”“身高个大扔不远，还是劲儿没用到位！”实心球男生小孙，身高一米八多，身形魁梧的他投掷实心球时，却怎么也突破不了8.6米的满分线，这让在一旁观看的妈妈袁女士很着急。“你看你，身高个大，扔不远，主要是劲儿没用到位！”米老师指点说，“你只是凭借手臂力量，腿部和腰部的力量完全没用上！注意，两脚要前后开立，双手持球时，双臂充分伸展，形成‘反弓’。最后用力要注意，在头前上方沿45°角左右向前快速用力掷出。” 讲解完毕，小孙按照米老师的指点，再次进行投掷，这一下，实心球远远落在满分线外，这让他很是惊讶。“投实心球，技巧实在是太重要了！孩子之前主要是没有掌握到这一点。”袁女士说，“老师教的动作要领，我已经记下来了，等回去后，让孩子多做模拟训练。”对于来自大外国语学校的小张而言，实心球算是“小菜一碟”，“在学校时，每次扔实心球都是满分。刚扔了下，已经超过10米了。”身高1.9米的他告诉记者， “在刚才的跳绳项目里，他跳了165下，满分。就是立定跳远还需巩固提高。”小张的妈妈告诉记者，回去将给儿子制订训练计划，“每天陪他进行80个蛙跳，到时候考试肯定没问题！”50米短跑“临近终点，千万不要放慢速度。”在50米短跑测试中，两位老师对选择该项目的同学，按照4人一组进行了测试。随着董老师一声口令，大家开始起跑，而当中存在的问题也被两位老师看得真真切切。“起跑时，注意身体要向前倾，重心前移。你的身体保持直立，启动速度肯定要慢一些！” “跑步当中，注意两臂要摆动，你夹着胳膊，怎么跑得快呢？”“临近终点，千万不要放慢速度，要跑过终点再说！”现场，董老师和米老师根据大家的跑步姿势进行总结和指点。“短跑需要的是爆发力，腿部力量非常重要，平时大家可以通过练习蛙跳、单腿跳、团身跳等进行针对性训练。对于起跑时的姿势可以模拟训练。”老师提醒大家，“对于50米短跑来说，从启动到行进当中的30米很重要，但等待起跑和终点冲刺这两个环节更为关键。如果对这两个环节稍加训练，那么成绩至少能提高0.1秒以上。”上午11点40分，“体育模拟中考”圆满结束，对于两位体育专业教师的悉心指点，家长们赞叹不已，“还是专业老师厉害，回去得督促孩子勤加练习，认真巩固！”中考体育项目考试技巧与策略“无论哪项运动，都有技巧。如果能正确掌握，可以起到事半功倍的效果，短时间提高成绩是没有问题的。”接下来，董老师和米老师分别对跳绳、立定跳远、实心球、50米短跑的动作要领和技巧进行介绍。跳绳1．“摇绳时注意手臂夹紧、手腕快速抖动；另外，起跳高度过绳即可，这样速度更快。2.跳绳时注意目视前方，如果眼睛向下看易产生疲劳感。3.注意呼吸节奏，平时可以逐步增加练习时间，对自身的手臂、手腕、腰腹、下肢力量加强锻炼。立定跳远1.起跳前，两脚左右分开，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2.起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3.落地时注意收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。注意落地后尽量往前，切忌朝后。实心球1.注意握球姿势，两手五指分开持球的两侧，置于体前。2.两脚前后或左右开立，相距一步距离。3.身体适度前倾，稍抬头且重心下降。4.两手持球向正上方摆动，注意抬头挺胸、送髋、两腿蹬伸、收腹、挥臂、拨腕，同时，注意抬头看球。5.待球出手后，屈膝、收腹、降低重心并团身缓冲。平时可以依照下面的要求进行练习， 多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开；挥臂练习，多做原地屈膝，挺胸，体会全身如何协调用力；注意球摆到位后就出手，出手后要抬头看球飞出的方向，体会爆发式用力。50米短跑1.短跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺四部分，其中起跑速度非常关键。采用蹲踞式起跑，注意两腿都要弯曲，身体前移，另外后腿虚蹬，两腿间距离一拳半为宜。另外，起跑时反应一定要快。2.在加速跑过程中，则要注意重心要高、步频要快另外蹬摆协调配合。在途中跑时，一方面要注意摆动腿：即大小腿要充分折叠，缩小摆动半径加快摆动速度；另外注意后蹬腿，即快速有力伸展髋、膝、踝三关节，蹬离地面。3.冲刺时上体注意要急速前倾，以肩部或胸部撞线。
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48小时点击排行跑步跑得快有绝招吗?_百度知道
跑步跑得快有绝招吗?
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 3标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度憨迹封克莩久凤勋脯魔。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 2为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
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标准的跑步姿势是，头部与躯干保持憨迹封克莩久凤勋脯魔正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
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8：款式多样：客户可以根据自己的喜好和各地玩法，选择您需要的一体化麻将机。
9：严谨质检：从原材料购进到生产成品出库，层层把关，以杜绝不合格产品流入市场。
操作步骤：
一：坐在麻将机位置上，按四下A键（这样麻将机就会自己启动程序。来采集麻将机发出的电磁
波，来辨别麻将机的品牌型号，然后在遥控来完成！采集电磁波所需要的时间本三秒！）
二：确定方位，按住B键三秒不放，仪器就会自动识别您所在的位置
三：操作C键确定进行程序选择（按设置好的程序按键选择）
四：游戏开始（在玩的时候也可以遥控程序）
五：游戏结束，直接按两下D键！（智能芯片就会自动关闭接收）
1、起手可拿清一色、对对糊、大四喜、杂糊或三个财神等好牌，要啥牌来啥牌，起手可听牌。也能够起手抓几张牌后在赢。（牌型能够依据客户的需求做）
2、四个方位不管坐那个方位都可拿到好牌。
3、操作无动态。
4、能够依据各当地的玩法，设置几十种胡牌组合，让牌型更多样。
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█免费试效果█产品名称：扑克感应器%26财富热线：文龙
本公司最新感应器，集合全国各地上种玩法，如：三公、斗牛、金_花、十三水、小九、牌九、天地杠、麻将等全国1000多种玩法、特殊玩法还可以按照客户的要求订制新玩法，提供更多的前端不用镜头扫描感应器，让您有更多的选择。最新的感应器：01是市面的普通操作，普通的**，02代是不管什么牌，只要经过加工就不用镜头扫描，只要主机跟牌就可以。但这些远远不够客户的满意，最近新出的03代感应器上市了，不管什么牌，普通扑克，十三水、小九、牌九、天地杠、麻将，只要一个主机，牌还没发，就可以感应出哪家牌的大小。
感应式分析仪使用方法：
1、将主机的感应线圈、天线、电池与主机连接，然后将连接好的报牌器藏在身上或者玩牌的桌面里面。PS：其中天线是给接受方（耳机）传输信号的。
2、将耳机戴在耳朵里面、机器开启，等待发牌，扑克语音感应报牌器就绪.
免镜头扑克感应器,它能全方位感应辨认,效果显著,令你爱不释##,耳塞则是用来听取成果。语音主机盒和感应管也能够放在你兄弟的身上或放在包里,玩家只需戴上耳塞。也能够把主机和耳塞悉数放在别的一个人的身上,经过手势通知你成果。肯定是实战,轻松运用,更有保证。
1）身上共放有三样设备，一个手机大小的主机盒+感应管+一颗专用耳塞，感应管是用来接收信号，主机盒分析结果的，耳塞则是用来听取结果。
2）主机盒和感应管也可以放在你朋友的身上或放在包里，玩家只需戴上耳塞。
3）也可以把主机，感应管和耳塞全部放在另外一个人的身上，通过手势告诉你结果。
感应扑克牌分析仪产品优势：
1）现场操作，只需配戴一颗一部主机+专用耳塞+感应管，就可提前知道不同玩法的结果；
2）扑克牌一对一（用任何扫描设备发觉不出任何问题）；
3）操作简单、易懂，实用于扑克牌任何玩法。
4）信号强、感应度灵敏、稳定、报牌速度快。
财富热线：文龙%26%26
标准型机器详细参数：
主要参数：
看穿范围：
成像尺寸：
成像尺寸：
显像部分：
显像设备：
外连监视器/微型液晶显示屏
像元尺寸：
屏幕亮度：
灰度等级：
图像格式：
传输方式：
无线传输：最大200M%26可增强至1000M
设备规格：
外形结构：
分体式主机
外形尺寸：
射线源部分：198mm×Φ45mm
成像探测器：98mm×90mm×79mm%26支持定制更小的外形
锂离子电池组供电
扩展端口：
A/V输出%26USB输出(可选)
外观颜色：
全套组成：
X射线机主机/电源适配器/线控踏板开关/射线防护板
产品优势：
1看穿面积大18CM*16CM
2动态成像（摄像机功能，支持移动成像）
3成像速度快（每秒高达10张图片）
4看穿高清晰（数字成像技术，不是模拟信号）
5全自动扫描（自动扫描寻找）
6方便携带（设备体积微型、小包就可以携带）
7数字信号不受干_扰、传送距离远（走网络、不怕干_扰、不受距离限制）
8不需提前进场安装（现场只需两个人配合操作就可以）
财富热线：文龙
公司地址：上海，南京，成都，广州等均有分部。40张牌的跑得快哪里在玩_百度知道
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我有更好的答案
游戏还没开发出来
在四川宜宾就有234和对王都不要一人刚好10张
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