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正文2015年最新科目二考试技巧口诀
来源：网络 & 作者：中驾小编 & 时间：日科目二考试技巧口诀，中驾小编辛苦整理出来供大家分享，至于能不能通过，就靠大家熟记再加上灵活运用了。如果科目二觉得不妥地方，请各位资深教练多多指正给我留言。希望可以帮助大家! & & & 科目二考试技巧口诀，中驾小编辛苦整理出来供大家分享，至于能不能通过，就靠大家熟记再加上灵活运用了。如果科目二觉得不妥地方，请各位资深教练多多指正给我留言。希望可以帮助大家! 一、倒车入库 倒库出库并不难，系带挂挡左灯闪， 踩住离合放手刹，慢抬离合起步缓。 看好右线调车身，左镜竖缝沿右线。 前边横线齐肩停，挂上倒档离合松。 左镜盖住横线角，向右打死方向好。 看准左镜等库线，夹角30回一圈， 等到车与线平行，回正方向整两圈， 左镜盖住库前角，踩住离合和刹车。 挂上一档要出库，车头触线左打足。 车头盖线车停好，方向不动把车倒。 看准右镜等库线，夹角30回一圈， 等到车与线平行，回正方向整两圈， 左镜盖住库前角，踩住离合和刹车。 挂上一档要出库，车头触线右打足。 车头盖线车停好，调正车身本领高。
二、上坡起步 上坡起步要放松，右线对准雨刷中。 中轴对准白线后，调正车身看右镜。 小于三十公分好，缓缓起步看左镜。 左镜压线踩刹车，拉好手刹别熄火。 踩住脚刹放手刹，抬起左手把灯打。 轻轻抬起离合器，听声变了放脚刹。 车速缓缓向前走，上坡起步完成啦。
三、直角转弯 弯前一档车速慢，摆正车身是关键; 左边三十公分好，不能压线要记牢; 车头接近突起点，左打方向莫迟延; 后视镜中看后轮，打回方向别慌乱。
四、曲线行驶 车头先把曲线进，左棱右线紧瞄准。 左棱紧贴右线走，要触左线回正身。 左线移到车头中，一圈方向要回稳。 右棱快要触左线，半圈方向要瞄准。
五、侧方停车 侧方停车在右边，中轴去瞄右边线。 直行慢过右边角，倒车要把右镜看。 盖过右角右打死，前看左线到中间。 左打方向整两圈，再把左后镜子看 后轮压线右打死，等到车身平库线。 停稳车身挂一档，不要忘记左灯闪。 慢抬离合看左角，触到左线回一圈。 线到中间回两圈，车身出库正车完。 选驾校找教练，学车疑惑解答，就上驾校中国，您身边的学车顾问！请关注微信公众号“驾校中国（ID：jiaxiaozhongguo）”，我们一起，让学车变轻松。感谢大家的支持，记得订阅哦！
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少林八段锦各段动作要领与呼吸配合
　　预备式的作用：
　　预备式的作用有叁。
　　第一，它是套路的预备式，做八段锦练习要由预备式开始。
　　这样在你平心静气以后接练八段锦作用更强。
　　第二，在分练每段之前，都要先从预备式开始，所以，它是每段练习的预备式。
　　第叁，在你学练八段锦有困难时，可以先站好预备式。预备式相当于气功的站功，首先它把身法站好，容易全身放鬆，气至丹田，这样你就有了一个身体的预备，下边再学练各式就很容易、更见效。
　　动作说明：
　　两脚分开与肩同宽，头要正，下颌微收，眼平视，舌舔上腭，口微闭，头部中央的百会穴要求正朝上方，胸不挺，背不驼，腰要直，胯要松， 两腿自然站立，两脚平踏地面，两臂自然下垂，两掌分按于两胯旁的髀(b&)关穴，呈似按非按状。
　　一、双手托天理叁焦
　　叁焦经是总理臟腑的经络，放在第一节是健身开始时，先把总的经络调理一下。上中下叁焦主要是对人体躯干部位的划分。即横膈以上为上焦包括心、肺;横膈以下至脐为中焦包括脾、胃;脐以下为下焦包括肝、肾，五臟全在此叁焦之中。从现代医学观点来讲，叁焦似指遍佈于全身的组织间隙和细胞间隙，是细胞外液迴圈的通道，以此通道供给机体细胞氧气和各种营养物质，并把细胞代谢所产生的废物带动排泄器官排除体外。此理叁焦之动作，双手托天可将叁焦之元气上引，随动作两手缓缓回落，可将命门以上气上升，命门以下气下行，使臟腑之气通行无阻。也就是说这一段可同时调理全身臟腑功能。
　　动作说明：
　　首先由预备式开始，两手翻转，掌心向上，十指交叉于丹田前。然后，向上托到胸前，翻转掌心向上，继续上托绕过前额至头顶，此时，掌心要平。继续直向上托到尽处，稍作停顿后，两手手指自然分开，两掌在身体两侧侧前方，呈拨云捧抱状回到丹田前，叉手继续做，最后收到预备式，这个动作叫双手托天理叁焦。在托上去之后，这时的叁焦经有酸胀的感觉，这就是说叁焦经有和用针灸治疗一样的效果。 配合呼吸：向上托为呼气，向回收为吸气。在预备式先把气吸好，然后一开始动作就是呼气。
　　注意：
　　动作不熟练之前，可以自然呼吸，动作準确熟练以后，再配合呼吸。
　　二、左右开弓似射雕
　　这一段主要是练肺气，同时强健心臟与嵴柱。这一动作配合呼吸整个胸腔作圆筒状扩张，空气就遍及了肺臟的各个角落，有利于宗气的生成。宗气又称为动气，在司呼吸和贯心脉的同时又和人体的视、听、言、动等功能有关。气不足其他谈不上，中医讲气血要足，而气是血之帅，所以在调理叁焦以后，首先是练气。此动作嵴柱左右活动，对治疗和预防、腰椎病的效果好。
　　动作说明：
　　由预备式开始，左脚旁开半步，身体下蹲成马步(初学者可以稍高一些，当练好后，身体逐步向下，使大腿与地面平行)，两手向前旋臂划弧，在胸前交叉，右手掌心向裡成横式，四指向左，拇指向上。左手掌心斜向外，四指向上。然后，左手向左，屈叁指(小指、无名指、中指)，直一指(食指)，向前推。而右臂向后空握拳成拉式，似拉弓，头随身转，双眼凝视左手食指尖。此时，左手侧要求沉肩、坠肘、坐腕。特点是食指一定要正向上方，拇指向侧斜方，其余叁指扣向掌心。
　　做好后，左手放开，向胸前旋臂成横掌，右手成立掌，然后右手向右推出，要求和左边一样头随身转双眼凝视右手食指尖。如此反復，犹如骑在马上凌空拉弓射雕。收式：两掌心相对，随向下按，回到预备式。配合呼吸：拉弓推掌时为呼，旋臂收回时为吸。
　　叁、调理脾胃臂单举
　　脾胃为后天之本，气血生化之源，通过脾胃的运化才能得到营养的增加和体力的提高，所以在调理叁焦和练气以后下面接着就要调理你的脾胃。手上托下按是沿胃经路线，有很明显的循经导引的作用。这一动作充份利用了力偶效应，可促使身体中部的胃加强蠕动，有助消化。
　　《武术学概论》歌曰：单举手者，力偶运动，左右升降,贵于和中;面向不举，食道立通 。面向不举者，人在吃饭时，若有噎塞、呃逆等，可单臂上举，同时将头转向不举之手，则食道立即通畅，呃逆之气随之舒降。
　　动作说明：
　　仍然由预备式开始，两掌向前，翻掌平托于丹田前，右手在上，左手在下。动作开始时，右掌向上托，左掌在塬地翻转，掌心向下，两掌同时上托下按。当右手托到胸前时，做旋臂继续上托，而左手下按到一定程度，向外平移，右掌继续上托，直到越过前额到头部正上方，掌心向上，此时，左手掌心向下，刚好平按于胯旁髀关穴。然后两掌回收，上掌向前，下掌翻转，掌心向上向中线，托按在胸前交叉。左掌再向上托，仍然是旋臂上托，右掌向下按，随动作平移于右侧髀关穴，再交叉时两手自然至于胯旁髀关穴，这是一个动作迴圈。配合呼吸：上托为呼，两掌回收时为吸，交叉时为换。
　　四、五劳七伤往后瞧
　　五劳七伤是一般病的一个概述，不是专指哪个病。姿式正确以后，随着呼吸，很快会打通你的任督二脉。任脉统领阴经在胸前，督脉统领阳经在身后。任督脉通就是小周天通，古语：周天通，病不生。这一节练好，一般病可痊癒。
　　动作说明：
　　首先预备式。两手翻掌，指尖相对，平托于丹田前，然后，塬地翻掌，掌心向下，要求两掌要平，呈平按状，随向两侧运转，伴旋臂，使手指由向前到外，这一过程好像徐徐打开的扇面，两手自然到两胯两侧。头随之转向左侧。眼要垂目。然后两手翻转回到丹田前，再翻掌下按，头向右转，儘量向后转，头的转动与手臂运动务必上下一致。最后转回头，翻掌下按，收回到预备式。
　　配合呼吸：转头为呼，回来为吸。
　　五、摇头摆尾去心火
　　此段运动量比较大，可以说丹田气不足根本做不成。按姿式要求比较高，但按顺序学练就不难，八段锦本身有一个循序渐进的塬则。前四段主要是治病，后四段主要是强身，双眼凝视对面足尖，实际是意守涌泉穴。意守涌泉穴和走膀胱经这都是补肾。肾属水，水足必败火，所以，所谓的去心火，实际是健肾。
　　动作说明：
　　预备式开始，左脚向左旁开半步成马步，同样要求两腿要平，身体可稍向前倾斜，但不要低头或弯腰，两手顺势伏按在膝部上方。动作开始时，头随身体向左旋转，此时要求头、左膝、左足尖在一条直线上，双眼凝视右脚尖，然后头随身体回到正中央。再回到右侧，同样是头、膝、脚尖在一条直线上，双眼凝视左足尖，然后回来。掌心相对下按，
　　收回预备式。
　　配合呼吸：动作向外为呼，回来为吸。
　　六、两手盘足固肾腰
　　这一段很明显是强腰健肾。练此动作，上身前俯摸足踝时，整体效果是拔肾经和膀胱经的经络，下肢背侧会有绷紧、酸胀的惬意感，促进疏通。腰为肾之府，腘为肾之路，通则不痛，可治疗嵴、背、腰、腿等痛症。脾胃为后天之源，肾为先天之本，后天之源如果健全就不大容易生病，而先天之气再足就可以强壮。
　　动作说明：
　　由预备式开始，左脚向左旁开半步，两腿自然直立，不屈膝，两手收到丹田前，拇指、食指自然张开，对应相接，平伏于小腹部。两手自两胯由腰带的方向，向后运到命门处，再身体向后，注意不可挺胸，也不要仰头，上身仍然保持含胸、拔背、直腰。再回来，再直腰向下，同时，两手走膀胱经向下，直到足踝部。注意背要平，不要弯。再起身回来，两手收到丹田前双掌下按置于胯旁，回到预备式。
　　配合呼吸：两手向后及后仰再直腰为吸，直腰向下再回来为呼。
　　七、攥拳怒目增气力
　　所谓的怒目不要皱眉瞪眼，只要精力集中，把神提起来，眼睛看拳即可。这一动作是练内气。拳要收实但不要过于用力。用拳不用掌，用掌内气容易外泄，用拳力可增加而内气不外泄。
　　动作说明：
　　由预备式开始，左脚向左旁开半步，身体下蹲成马步，两手下滑到两膝上，两手握拳收到腰间，拳心相对。动作开始，右拳向前，旋臂推出，拳面向前，拳心向下，拳眼向左。同时，左拳旋臂向后，拳心向上。继续运动，右拳收回左拳打出，两臂同时旋臂，要求和右式一样。
　　配合呼吸：拳打出时为呼，收回时为吸。
　　八、背后七颠百病消
　　百病还是概括之意，就是练好后不太容易得病了。最后这一段呢，动作看着简单，是足跟一上提再一回落，但健身作用很大。足跟上提足尖必然用力，百会穴亦随之向上，气可由下向上顶，由预备式开始就舌舔上腭，然后身体向下，全身放鬆，气可随之向下，这样就是大周天。大周天同时要走四肢，所以，两臂有下按的动作，足尖、足跟都要有动作。而手向下按指向上翘和放鬆也有指的动作，这样气伸长以后可走一大周天。所谓大周天就是一呼吸一个子午，结果当然全身血脉通畅、气血充足，你就不太容易生病了，这也就是八段锦总的健身作用。最后七颠就等于全身放鬆。要求自然呼吸即由缓慢的呼吸伸长的甚至说小周天、大周天的这个情况下而回到常态，这样正是一个收式的作用，不用单独收式就可以继续其他的工作和学习了。动作说明：由预备式开始，两足跟相对，即足跟与足跟相接上，两脚呈八字形站好，两臂和全身都和预备式一样。动作开始是足跟提起，身体向上，用百会穴向上顶，两掌同时稍向下按，要有按意，两脚要稳，不可摇晃。然后再放下来，足跟着地，两臂放鬆。此为一遍，如此做七次。这段功法以缓慢为好，一次呼吸可走一大周天，所以对身体非常有益。做七次以后，再做颠动式的动作(1、2、3、4、5、6、7)，使全身放鬆，也起到一个收式的作用。配合呼吸：向上为吸，向下为呼。
地址：郑州市丰产路省社会科学院19楼
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八段锦口诀及动作说明
八段锦口诀及动作说明
左右开弓似射雕
视频: 八段锦全套动作示范
视频网址：
国家体育总局编制的健身气功八段锦
教学视频：&&&&&&&
怎样练好健身气功&八段锦
中国健身气功协会
　　健身气功&八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功&八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，结合长期的教学经验，对健身气功&八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。
　　健身气功&八段锦整体风格
　　(一)动作方面
　　健身气功&八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功&八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
　　(二)呼吸方面
　　健身气功&八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
　　(三)意念方面
　　练习健身气功&八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
　　各式的动作要领、易犯错误和纠正方法
　　预备势
　　动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
　　易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
　　纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功&八段锦的演练水平和锻炼效果。
　　第一式两手托天理三焦
　　动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
　　易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
　　纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
　　第二式左右开弓似射雕
　　动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
　　易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
　　纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
　　第三式调理脾胃须单举
　　动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
　　易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
　　纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
　　第四式五劳七伤往后瞧
　　动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
　　易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。
　　纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。
　　第五式摇头摆尾去心火
　　动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
　　易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
　　纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
　　第六式两手攀足固肾腰
　　动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
　　易犯错误：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲；向上起身时，起身在前，举臂在后。
　　纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳。
　　第七式攒拳怒目增气力
　　动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
　　易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。
　　纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
　　第八式背后七颠百病消
　　动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
　　易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。
　　纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
　　动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
　　易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动。
　　纠正方法：收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田。收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
健身气功·八段锦功法初探
一、八段锦的发展脉络
&&&&八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。她历史悠久，简单易学，不出偏差，功效显著。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
&二、健身气功八段锦功法特点&
&&&&八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。
&&&&1．柔和缓慢，圆活连贯&
&&&&柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。&
&&&&2．松紧结合，动静相兼&
&&&&松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。&
&&&&本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。&
&&&&3．神与形合，气寓其中&
&&&&神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
&&&&三、八段锦习练要领&
&&&&1．松静自然&
&&&&松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。
&&&&2．准确灵活&
&&&&准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。
&&&&3．练养相兼&
&&&&练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。&
&&&&练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。
&&&&4．循序渐进&
&&&&八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。&
&&&&在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。
&&&&四、八段锦功法问答&
&&&&1．怎样才能掌握好健身气功
&&&&说得通俗一点，健身气功八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
&&&&2．形体活动应重点注意事项
&&&&形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功·八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。
&&&&另外，在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。
&&&&3．在练习中如何进行呼吸吐纳
&&&&呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
&&&&4．练习健身气功会不会出偏
&&&&“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。造成的原因主要是出在呼吸与意念上，也就是人们常说的“走火”与“入魔’。
&&&&健身气功·八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。只要按健身气功八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。
&&&&4．在练习中怎样进行心理调节
&&&&心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。
&&&&5．八段锦意守的重点部位&
&&&&预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。
双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。
左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。
调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。
五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。
摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。
攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。
背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。
收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。
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