摘要：散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、快摔、等技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术.散打也是现代体育运动项目之一，是中国武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动想适应所整理而成。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。武术散打是在传统武术的基础上，对各个武术门派的实用招法进行的提炼整合。针对散打发展的趋势一直存在不同的观点和争议。面对现状，武术散打技术只有向更高一级的技术方向迈进，才能使我国散打技术的优势长存。
　　关键词：武术；散打；冲拳技术
　　拳法技术在散打运动中常用的有冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
　　作为拳法的一种，冲拳又称直拳，是最基本最实用的拳法技术。冲拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。冲拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段[4]。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫&布朗说过：&掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%&。在实战中广泛的应用，他不仅适用各种主动的进攻而且可用于阻止对手进攻并伺机进攻，给对手造成创伤。冲拳的打法，一种是依靠整个身体的协调运动猛击对手。其目的在于一拳打到或打伤对方，一种是仅依靠手臂的快速前伸击中对手，并接着以一系列的组合动作逐渐打垮对手，此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多。
　　冲拳：以左冲拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右冲拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右冲拳反击对方头部[8]。
　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
　　冲拳特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术[6]。
　　运用冲拳主动进攻对手时,重力作用线应该落在靠近前支撑腿的支撑面内。落在前支撑腿和后支撑腿支撑面范围外的重力作用线都会导致人体倾倒。因为重心已经移到人体外面,人体只有倾倒；如果重力作用线落在前后支撑腿的正中间时,稳定角大,稳定性也大,但是冲拳攻击距离短,没有进攻的前动力,达不到最佳攻击效果。在散打比赛中,既然要进攻就要进的去,打完拳加腿接摔,这就要有一个向前的前动力。如果重力作用线落在后支撑腿或者接近后支撑腿边缘的支撑面内,这样的拳法在主动进攻时使攻击距离大大缩短,更谈不上攻击力度的发挥。所以说,重力作用线落在靠近前支撑腿边缘的支撑面内是运用冲拳主动进攻对手的最佳掌控位置。
　　运用冲拳防守反击对手时,重力作用线应该落在前后两支撑腿的正中间或者靠近正中间的位置。如对方运用后鞭腿主动进攻我方,我方提膝格挡的同时用后直拳迎击对方。
此时,如果重力作用线落在前支撑腿上,必然有一个向前的冲力,而对手也是向我方进攻的,我方势必没有反击的距离,那么拳的威力就不能发挥出来；重力作用线落在后支撑腿上,后稳定角变小,稳定性变小,如果对手进攻猛烈的话,提膝格挡的同时有可能会被对方撞倒,如果不用提膝格挡,而是直接重心后仰反击拳的话,失分的可能性很大,但是，运用冲拳反击成功的可能性极小。如果重力作用线落在前后支撑腿所围成的支撑面的正中间或者靠近正中间的位置内,可以把对手主动进攻的动作格挡掉,还能把反击的拳的力量发挥出来。所以说,重力作用线落在前后支撑腿的支撑面的正中间或者靠近正中间的位置是运用冲拳防守反击对手的最好位置[10]。
　　冲拳是脚的蹬力和腰部转动及肌肉力量协调作用的结果，优秀的散打运动员在面临对手时，能抓住瞬间攻击的机会，往往给对手一连续的进攻，动作连贯，拳脚力量轻重分明，击打部位清晰而明确，打的对手无还手之力。因此，散打运动员除了要有力量外，最重要的是全身的协调性。散打运动员在打冲拳时，也不是说肌肉力量大了就能打出有力的冲拳，也不是说重心把握好了就能打出有力的一拳。冲拳打出的速度、力量，连贯，要的也是全身的协调性。因此，在训练冲拳力量训练时除了训练肌肉力量外，还要结合重心的因素，逐渐形成属于自己冲拳打法的风格，在应对激烈的瞬息万变的格斗环境时，打出连贯的，有力的，迅速的冲拳。
　　(1)手法轨迹：实战姿势站好，手循向前、向下、向后、向上的前立圆轨迹运行，力求缓慢、自然、流畅，手臂不僵不紧，松活自如，肩、肘、腕积极参与运动，使整条手臂都运动起来。前后手都要练到，左右式交替练习，熟练后可渐渐加快运行速度，但要注意快而不乱，快而不僵，并可作一个小圆，一个大圆的交替连环练习。
　　(2)身法轨迹：坐在椅子上，右手掌根贴在胸口，手掌与身体垂直，做前立圆运动,动作要求缓慢、流畅、自然，如果作为参照物的手呈前立圆轨迹运行，那么身体的轨迹就做对了，熟练后可将手拿开，直接以身体做。此练习一定要注意尾椎、颈椎要相对固定，用中段整条脊椎去做，这样才能真正将脊椎摇起，否则就会变成简单的前俯后仰了。
　　(3)手轨迹复合：实战姿势站好，在练习手法轨迹中加入身法的轨迹运行，要做到以身运手。此时要注意身法轨迹和手法轨迹由于半径不同而形成一个传动比差，即身、手始终相差半拍，身运手，手出身已回，形成对争，反复练习，同样要求缓慢、流畅、自然，细心体会身手轨迹复合的精确性，做到由身至手节节贯穿。
　　(4)贴身拳法发力练习：这一步是冲拳的关键所在，如果体会不出力由身发，力由脊发，那么直拳永远入不了门。实战姿势站好，右手自然握拳置于胸前，左手置于右手前约10&15厘米，纵步站好，然后身体按照三圆发力法的过程，涡圆启动，继而向前抛弹，带动右拳短促有力地击向左掌心，然后复位，还原。刚开始练习时，启动圆可划得稍大一些，稍慢一些，动作流程中启动的涡圆一定要划出来，熟练后可逐渐将启动圆变小，加快，直至整个发力过程在三分之一秒内完成即合格。要注意动作的突发立止,发力正确的话右拳打在左手上声音清脆响亮。贴身拳法发力达标后，可试着逐渐将拳离开身体，用身法带动手臂做短促的拳法发力，直至手臂完全放开，就基本掌握了冲拳的发力模式。
　　(5)完整的冲拳发力：实战姿势站好，后腿蹬地，重心前移，身法由涡圆启动，前摇发力，前手前立圆在身法的带动下向前抛弹。拳到位时骤然一紧，前脚踏地制住身体重心的前移，此时身体已回复，身与手形成对争，前腿与后腿形成对争，拳臂借对争之势复位、还原，重心回置，完成整个发力过程。以上描述虽然复杂，但实际完成只是一瞬间的动作，冲拳要求在三分之一秒内完成整个动作后手冲拳类似前手，只是出拳时加上了身体右转、后胯前压的动作，否则不易得。
　　冲拳是拳法里基础的基础，可以说不会冲拳就不会打拳。但散打运动成绩的最终取得，还受其它动作以及多种因素的作用与影响，这就需要散打运动员和练习者全面去掌握散打动作以及这些因素来提高散打运动员比赛成绩。鉴于比赛中冲拳的重要性。运动员应该全面理解和掌握每个技术动作，对动作的正确性和规范性要加以重视，并通过大量练习掌握好冲拳技术在攻防中与重心的关联，在运用中要充分体现其灵活性。冲拳不是单一的出拳，应加以各种组合与步法才能发挥更大威力，拳打的好坏不但是进攻还在于防守。冲拳技术的掌握并不难，但是拳法的有效发力和出拳时机的掌握是需要不断磨练才会领悟的。
　　（作者单位：内蒙古包头市田家炳中学014010）
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2011年勇夺北京“状元杯”70KG、75KG两届散打冠军。2011年7月参加武林风“中国勇士”选拨赛，荣获65KG级亚军。2012年参加“精武英雄决战紫禁之巅
比赛成绩2012年获得黑龙江省第十一届武术散打锦标赛70KG冠军。2013年获得黑龙江省第十二届武术散打锦标赛75KG总冠军。2013年获得全国武术馆校杯70K
2014年北京国际武术搏击对抗赛85Kg 冠军 2014马鞍山首届中泰对抗赛85Kg冠军2015年全国散打锦标赛100Kg第三名 2015年海峡两岸搏击对抗赛8
获奖项目:2009年安徽省武术套路比赛以（南拳）获得亚军2010年河南省郑州市青少年武术散打锦标赛60kg第一名2011年安徽省武术锦标赛70kg冠军2011年
2008年河南省武术学校比赛56Kg第二名。2008年全国武术馆校散打比赛60Kg第三名。2009年第八届山西省武术学校比赛56Kg第一名。2009年河南省青少
运动成绩2008年河南省登封市武术馆校赛（大洪拳）第一名2009年山西省青少年散打锦标赛56kg冠军2010年河南省武术馆校赛60kg冠军2011年江苏省散打擂
比赛数据：2011年安徽省锦标赛52公斤级第三2012年安徽省锦标赛52公斤级第二2012年全国馆校散打52公斤级第五2013年安徽省锦标赛52公斤级第一201
个人介绍巴西柔术（BARA）5年，综合格斗6年。美国UFC优秀选手。哈萨克斯坦综合格斗国家队员，与著名格斗选手BARA一起训练。曾在哥伦比亚一场专业的综合格斗比
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中华传统拳术的武术和散打运动的本质上区别是
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中华传统拳术的和散打运动的本质上区别是什么？中华拳术攻防之道，确有自己在理法术功各个方面独到的看法。传统拳术的武术与现在风行的中国现代散打，虽同为搏斗项目，但在练习和攻防利用上却有着很多质上的不同。&　　中华拳术的修炼与利用，在理论上是外遵天道自然的法则、规律；内顺自身内外各部位器官的性格，内外同一而修，内外同一而用，表示为最节能、全方位的攻防武术的技巧、技能、工夫。自身内外各部位器官的能力，技巧、工夫，是在自身同一攻防的调和下完成的。其机动机动的攻防变更，时时处处体现出内在的法则与规矩，所谓万变不离其宗。&　　现代散打，既不是西方的拳击运动，又不是中华传统拳术武术工夫的体现。从散打活动员在赛台上的表示及技巧风格来看，其攻防方法利用表示为招法零碎；其自身整体表示为身材与四肢分家，内在的神、意、气机与身法、步法、手段组成的攻防方法亦不同一。&　　用力的所谓刚柔水平，充其量亦不过相似前人所说二八是散手的水平，即硬的多，柔的少，自身阴阳不平衡。&　　总之，由于散打的理论体系不完整，修炼工夫的技巧宗旨体现得不明确，虽接受了各种搏击、搏斗、拳术武术的外在招法，但未能在散打活动员身内同化同一，没有一定的法则、规矩，任何攻防方法全凭教练员和活动员的主观愿看的揣测、想象而施之。故利用时身材各方面名符实在地浮现为散。&　　从以上大致剖析可以看出，中华传统拳术工夫的武术和散打运动的搏斗，不是一回事，工夫艺境是不一样的。&　　那么，到底中华传统拳术的武术和散打运动，有哪些本质上的不同呢？下面做一些相互间的相比。&　　理论体系不同：中华传统拳术是中华民族文化在武学拳门的结晶，其理论是以中华民族为根本的。具体是：利用易经的学说阐明拳术的理、法、术、功，确立修炼和利用拳术的法则、规矩、规律；进一步以道德经学说为理论经典，引诱、修炼拳道的艺境；以黄帝内经为首的一系列中医理论，熟习和阐发拳术修炼时，拳术技巧、工夫与人体各方面的关系，阐明拳术健身强体，开慧增智的方法、结果及生化机灵的道理；以兵法学说引诱拳术攻防的战略和战术原则；以诸子百家学说，包括中国佛学理论，引诱传统拳术工夫的修炼与利用。故可以说，中华传统拳术是一门理法术功内容博大精湛的学问，故修炼拳术必须明理而知法，按法而修能得术，按术而用见工夫。&　　中国现代散打，是按照西方体育的模式加上一些人自己的主观看法和愿看，拼凑而成的一种搏斗运动。其理论体系尚未成立，其练习内容和搏击的形式，尚属幼稚时期的表示阶段。&　　呼吸的修炼方法不同。传统拳术以气沉丹田德润身为法则，必先以修炼自身的内劲的天生为宗旨，修气沉丹田的逆式呼吸。若用于武术尚须相继修炼气进丹田、气射丹田、气炸丹田、声田内转，最后到达内气的意呼吸运动，则能气贯全身，以气催劲，做到以内劲劲势逆运行的方法决定外在攻防招法拳势的利用。&　　故修炼中华传统拳术工夫，随气沉丹田工夫的成熟，腹部外显的肺呼吸功能横纹，会随工夫艺境的进步而降低，到内在工夫艺境全体透空层次，代表肺呼吸的横纹降至耻骨处。&　　故此传统拳术工夫，可以依据气沉丹田的工夫的不同艺境，而将工夫层次水平分为五个不同阶段：熟手、好手、巧手、妙手、神手。&　　在熟手工夫阶段时，气沉丹田工夫成，在剧烈的攻防变更中，呼吸自然就不会憋闷喘满，故可以长时间进行武术而不疲惫。这一方面体现了气沉丹田的逆式呼吸工夫，另一方面阐明呼唤实在武术应当是最节能的。&　　散打选手没有此项专门练习的方法，故腹部的肺呼吸线横纹，仍停留在上腹部位（曾多次观察过数位获得过很好名次的散打活动员，其水平最高者，呼吸线亦仅在肚脐上二寸左右），故在散打攻防运动中易生喘满、、吁吁的现象，不能坚持长时间的搏斗，易发生疲惫而不能充分发挥拳脚的效用。其根本原因是现代散打乃专心耗精的一种运动形式。&　　传统拳术攻防招法的利用，讲求神、意、气、劲、形、中六合一统，相互主从而用，形体恳求具备虚实分明的外六合而又柔弱无骨的工夫艺境，攻防变更允从曲化直发的法则，柔化刚发地利用，随势而变，因势而用。讲求身法立如平准、活似车轮、中土不理位、阴阳遁使、以定用手、以重击中，攻防工夫任自然。&　　手眼身法步、肩肘腕胯膝，处处讲章法，时时见工夫；闪展腾挪，拿打踢摔，招招讲技能，法法见艺境，故从熟手工夫起就可做到攻防变更流利、自然。&　　散打运动的攻防方法的利用，表示为仅见手、足部位的击打，活动员身材内部的法则、规矩，毫无中华传统拳术身法、步法、手段等全方位内在同一调和的工夫的味道可言。相互攻防变更显示的是力气的较量和顶、偏、丢、抗等方法的抗争。&　　传统拳术讲求攻防招法劲、形阴阳合一，内练丹田一口气，外练筋骨皮，内外工夫合一，即内劲和形体筋劲骨力的配合利用，由此发生招法的拳势。有劲形屈从、逆从两种具体方法，同样的招法会有不同的艺境结果，处处体现出利用刚柔的技巧、技能；身法、手段、步法，内外一气贯串，周身一家工夫艺境的利用，其特色是用必打犯而不伤人。&　　散打活动员身上没有内外工夫修炼和利用的差别，其练习方法是直接以形体锤炼攻防方法，而又直接用于攻防之中，只凭自己本有的筋劲骨力的形体，再加上主观的利用力气、速度，来施用于攻防方法中。&　　外在身材的某种松活，并不体现中华实在讲求的柔韧，仍属形体僵硬的利用。由于散打教练和活动员都不服从成非所练，得非所求这一传统拳术工夫修炼的法则，故散打活动员所采用的攻防方法不轻易把握分寸和做到适度。&　　传统拳术，修炼的是有限的攻防招法，无穷的变更利用。一手变八手，八手变一招的变更法则、一手拆八手，八手破一招的拆手段则，此两者适用，便是拳术攻防的拆变法则，双方较技的拆变艺境无穷。&　　传统拳术工夫，技巧、技能、招法、拳势，练习与利用是有辨别的，大练小使，知常达变，就是练用有别的修炼法则和利用法则。&　　散打的攻防方法，体现的是练、用雷同，怎样练攻防方法，就怎么用攻防方法，很少存在或根本就没有一法多变的利用方法，故观看散打运动的竞技竞赛，对传统拳术的好手来言是毫无吸引力的。&　　传统拳术讲求攻防手段的利用是出手不见手，见手不为能；打人不见手，见手一定有。说的是明招暗手为法则，即拳花一大片，真打一条线，故能招中套招、法中有法。&　　腿法中踢、扫、勾、挂、蹬、点、拦、绊皆在手段中相机而用，尽不会单纯明用腿法的踢、点、蹬、绊的，由于出腿半边空，明用则对手易破，自己不得变更。&　　散打活动员所施用的手段、踢法，乃明使明用，上用手段和下用腿法毫无内在的有机联系，不讲攻防的轻重缓急节奏，一味的力气加速度。有是散打运动中的摔法，更显出活动员对摔法懂得和熟习的肤浅。摔法在传统拳术中有打摔、踢摔、剪摔、绊摔的辨别以及肘法简摔、靠法抖摔等等，不应浮现搂抱、撕缠不开的现象，各种摔法的利用皆在瞬间完成。&　　从以上几个具体方面的剖析，可以看出，传统的中华拳术攻防之道和现在风行的现代散打运动的竞技内容，确切存在理、法、术、功等练习和利用各个方面本质上的的差别。但若从都是人体赤手空拳的搏斗方法这一共性着眼，从事散打的活动员和教练员，完整可以将传统拳术的理、法、术、功的内容，传统拳术修炼和利用的方法准则，攻防招法，变更利用的法则等移植到散打运动中往，进步散打活动员的攻防技巧、技能，可使散打竞技竞赛的质量水平灵敏进步，使散打活动员练习自身内在攻防技巧、法则、规矩的内容和利用攻防方法、准则的内容充实起来，能力保证这项现代兴起的搏击运动向更高水平发展。&　　假如散打运动移植传统拳术的理、法、术、功的工作做得好且质量高，散打竞技才可当之无愧地回于中华武术这一大旗之下，竞赛才会更出色，能力体现出中华传统拳术这一国粹的精华，国之瑰宝的价值。 延伸阅读：
　　经常练习： 　　1、矫正身体出现的畸变 　　利用的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 　　2、提高肌肉的柔韧性 　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的。 　　3、促进血液和淋巴的流畅 　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 　　4、使内脏机能更活跃 　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 　　5、调整自律神经 　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 　　6、 　　以静止的方式保持，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 　　7、放松的效果 　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的头发。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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