臂力器和腕力器哪个对篮球的帮助更大？我主要是想增大力量，让投篮更加轻松_百度知道
臂力器和腕力器哪个对篮球的帮助更大？我主要是想增大力量，让投篮更加轻松
我有更好的答案
强腕力更直接些，膝、腕、指，更重要是要练整体发力、腰、大臂、小臂
单手拿哑铃，做投篮姿势，反复做，多练些日子就出效果了。
都挺重要的，每天练练俯卧撑就OK了
加强投篮 当然是腕力了
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出门在外也不愁题主手臂比较细小，从小都没什么力气，特别是臂力和腕力，有点胖，从事工作不需要什么体力活，所以生活中比如搬大家具什么，觉得自己特别没用没力，平时会去健身房锻炼，想问下，怎么增强自己的臂力和腕力呢？ 然后睡眠是不是也特别重要 ，自己睡眠习惯不是很好。
腕力很简单，买个握力器，随时都可以捏捏。手臂的力量可以通过哑铃，杠铃，这些器械进行锻炼。或者一些器材，锻炼肱二头肌，肱三头肌，肩胛肌。然后锻炼一下腿部，做一些户外的锻炼徒步。
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怎么锻炼手力腕力和臂力？
哑铃、臂力器、掰手腕、俯卧撑、引体向上、投篮、拔河、杠铃等等。这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。
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三角肌四部分。2，反复、颈后单臂，反复。肱二头肌主拉、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，垂于双腿两侧，还有；后束；2，身体向前弯90度、在双杠上做臂屈伸，180度做7下，第二步上方90度做7下；4、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，第三步，即可有效练小臂肌肉，第一步下方90度做7下，鄙视抄袭，双手抓住哑铃，绝不匿名，手臂向后上方抬起手臂主要是小臂和肱二头肌，你可以分三步进行。三角肌分前、3，然后做90度平抬，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸。切记不要每日都做、肱三头肌，让其生长，可以根据你哑铃的重量决定数量，可隔日进行，伸的时候不要放到底。 科学健身，才会拥有完美肌肉。单手握哑铃（紧一些），让二头肌始终受力。（长阳小花仔原创，反复。 每次分组做到极限，1，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、中、俯卧撑，单手抓住哑铃，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，弯身，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、卧推，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，坐姿，你可以采用史瓦辛格的方法、后三束，勿复制，因为从伸直到弯曲一共是180度。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，手臂力量就会增强；中束，1
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如何提高臂力、腕力和握力！
做器械运动。劳动。锻炼。
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练哑铃、杠铃、俯卧撑。层层递进,按照自己的能力而定,愈来愈多.每天做几组可以先定好,注意坚持.平时也可以吃一些含高蛋白的食物,如牛肉啊..
臂力：俯卧撑、单杠引体向上、双杠练习等
弹跳力：立定跳远、原地向上纵跳、单脚跳、负重跳等
答: 根据你的描述,估计为缺少维生素B类,建议补充维生素B类,外擦尿素霜.多食富含维生素类食品,如新鲜水果,蔬菜等.
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1．意念集中：只关注你所练的部位――手臂。当你开端训练时，要感到你全部身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、舒展，忘却生涯中的其余任何事。此时最主要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程活动：在练习中，假如你采取1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都即是在混日子。有一件事必需明白：给肌肉适合的强度以使肌肉受到最大水平的刺激。肌纤维的成长须要通过充足发挥其功效――全程的压缩跟舒展才干实现。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个前提：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练搭档
时间: 05:29来源:未知 作者:admin 点击:
1．意念集中：只关注你所练的部位――手臂。当你开端训练时，要感到你全部身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、舒展，忘却生涯中的其余任何事。此时最主要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程活动：在练习中，假如你采取1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都即是在混日子。有一件事必需明白：给肌肉适合的强度以使肌肉受到最大水平的刺激。肌纤维的成长须要通过充足发挥其功效――全程的压缩跟舒展才干实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个前提：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练搭档。如果缺乏这2个条件，你会撕裂肱二头肌或伤害肘关节。如果你已有2年的训练教训，占有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有才能节制大重量，那么强制次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练适度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到高兴点，如果过度训练，则会事与愿违。倡议一礼拜练一次手臂，如果你是一个资深运发动，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5. 耐烦和卑躬屈膝：不要终日去想手臂会长得多快。应面对事实，要清楚臂围的增加是一个缓慢的进程。6．每个练习都应做到极限：要改正一个过错观点：微微松松实现每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节痛苦悲伤阐明你应更好地把持重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后多少个逼迫次数上你能够请人辅助。7．增长训练分量：在最初的健美训练中,，你应采用中等强度。等有了必定基本后，即应增添重量，以获取更高品质的肌肉。 8．不要用控制不了的重量：那些想用大重量来吸引别人留神力的人是很笨拙的。因为这样做很容易受伤。训练应当聪慧一点,。9．保持臂肌放松：每次训练前要舒展手臂肌肉，让血液充分轮回，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,，免得肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉失掉的养分就越多。 10．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法令响应的原理。让手臂充分充血能使训练更长久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂存在最合适的生长条件,。11．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样老是处在强盛的压力之下，由于做任何动作手臂都要使劲。肱二头肌和肱三头肌是一对相关系的肌肉，很轻易疲劳，需要充分的休息来还原。让它们好好地休息一天，以取得真正的生长。 12．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能领有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄图驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情感低落会使情形更糟，甚至会因而而停止你的健美生活,。事实与妄想有很大的差距，尽力训练将会带给你丰富的回报。近乎残暴的训练会使你达到最初的幻想。一旦到达了，你就会为没人能做得和你一样好而觉得自豪。13．开展你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永一直裂的钢绳，设想你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思维和肌肉衔接起来。这样做很有效。14．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，信任本人会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展现一下肌肉时，你就会绝不迟疑地做一个美好的肱二头肌的造型。练腰力：一、侧身哈腰运动：竖立。双腿离开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得曲折，吸气，而后还原，呼气。再换一方向，反复一次,。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再迟缓放下。这一练习做平均后，双膝弯曲持续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：重要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，坚持身材均衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。训练中，脚始终不能涉及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟踏自行车的运动，动作较快而机动，屈伸范畴尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿态的扭腰和回身训练，以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉
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