塑绳瑜伽与身体玩翻绳游戏
核心提示：最近听说开始流行一种叫做“塑绳瑜伽”的运动，就是借助绳子做一些平日根本不可能完成的瑜伽动作，在记者采访了塑绳瑜伽的推广教练后才知道，原来塑绳瑜伽只是辅助瑜伽中的一个分支，而辅助瑜伽的意义就是借助一些生活中很普通的小道具，帮助你做一些看似只有骨灰级教练那般柔软体态才能完成的动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　最近听说开始流行一种叫做“塑绳瑜伽”的运动，就是借助绳子做一些平日根本不可能完成的瑜伽动作，在记者采访了塑绳瑜伽的推广教练后才知道，原来塑绳瑜伽只是辅助瑜伽中的一个分支，而辅助瑜伽的意义就是借助一些生活中很普通的小道具，帮助你做一些看似只有骨灰级教练那般柔软体态才能完成的动作。
　　正如辅助瑜伽的创始人lyengar博士所倡导的那样，瑜伽无处不在，即便你四肢僵硬，也可以做到像慧兰那般柔软轻盈。 塑绳瑜伽 拆招塑绳瑜伽 如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。
　　一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。
　　拆招：绳子上搭条毛毯，以免硌到腰部。手握住绳子上端，腰胯部位坐在绳上，双脚踩墙，腿部与墙面垂直，双手紧握绳端，支撑身体，双脚慢慢踩墙上移，直到与身体形成90度角，腿部翻转绕住绳子。这时候腿部已经把身体固定，上半身可以轻松倒吊下来了。
　　效果 1、内脏复位：为什么人到中年就大腹便便?一个原因是新陈代谢减慢，另一个原因就是因为地心引力的作用，五脏六腑也会下沉、堆积到腹部，以致看起来臃肿不堪。倒吊则完全与地心引力相反，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位。
　　2、净化血质：就像水中的杂质会沉淀一样，血液中的杂质也会在循环中沉淀在身体下部而不被代谢出去。倒吊让沉淀物的位置从底部变为顶部，让杂质进入再循环，通过代谢系统排出体外。
　　3、活化大脑：缺血、缺状态会让大脑逐渐萎缩，记忆力下降，而倒吊的体位可以让血液集中在大脑，保持其旺盛的活力。对于面部皮肤，丰盈的供血也会让毛细血管舒张，气色红润。
　　三角式 三角式 春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭 脂肪
　　效果：
　　1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。
　　2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。
　　3、减轻：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，症状就会缓解。
　　下犬式 下犬式 最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。
　　拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
　　1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让，当然也会影响到颈椎，时间长了、，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
　　2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
　　辅助瑜伽还有这些器械 关于辅助瑜伽 辅助瑜伽又叫“艾扬格瑜伽”，因为它的创始人是著名的瑜伽大师艾扬格博士。
　　辅助瑜伽的创立就是为了消除人们瑜伽中因为方法错误、体位不当而造成的瑜伽伤害。在瑜伽学中，评判一位瑜伽师的标准是习者在一堂瑜伽课后是否感到身心舒适。
　　为了适应不同人种、年龄、生活习惯的人，辅助瑜伽还有这些器械。 瑜伽带，腰肢和下肢力量不足时的必备工具 全棉或羊毛的瑜伽毯，是最适合冥想时的搭配 瑜伽滚筒，是办公室一族必备的放松工具 瑜伽椅，躺在上面就可以做鱼式瑜伽 瑜伽砖，适合一切四肢僵硬人士
　　辅助瑜伽 记者手记 在达尔玛瑜伽苑采访的时候，展示教练朱晰、王 海棠
　　鱼式：因为患有支气管疾病，所以经常会感觉憋闷，鱼式体位每一次呼吸都是深呼吸，吐纳充分，即便平时也有深呼吸，但却不如鱼式体位中持久连贯。
　　同时腹部肌肉始终保持紧绷，腰椎和脊椎感觉伸展，颈椎则有牵引感。鱼式瑜伽体验大约有1分钟，起身后觉得酸硬的肩膀柔软了，浑身都很轻松。
（实习编辑：何丽丽）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []最权威的破冰游戏大全_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
最权威的破冰游戏大全
上传于||暂无简介
大小：630.50KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢}