如果你是从减肥界里爬出来的瘦子，可以分享自己的经历吗？行动上及心态上。
看到这个问题，run妹我已经按耐不住想要答题的心了！我这里有这么多跑友故事无处伸展拳脚！这下终于找到机会了！希望不仅给大家带来励志的故事，同时还能给你一些值得参考的地方。也欢迎大家来聊一聊～这位跑友的减肥故事我发布在公众号和知乎专栏里，想要看完整版的可以戳进我的知乎专栏来或者移步我的公众号，那里有更多的故事～下面，正文：各位“不跑就出局”的朋友们，大家好，我是老里，其实当做主讲人挺不好意思的，因为毕竟不是专业人士，减肥这个事情大家从网络上、媒体上、甚至身边的人身上都屡见不鲜，我只是借咱们“不跑就出局”这个平台说说自己减肥的故事，没有什么经验，只是把自己减肥过程中的感受，分享给大家，觉得对大家有帮助的就共同进步一下，觉得没用的大家就当听个故事就好。那就先说说我减肥的故事吧，我上学的时候身材还是很不错的，自从大学毕业参加工作以后，因为娶妻生子和工作原因，锻炼的少了，应酬多了，饮食也不规律，体重和指标也是芝麻开花节节高，到2009年达到了巅峰210斤。日，劳动节休息，我和我医院体检科的朋友拿着我前些日子的体检报告找内科主任去看，主任看完报告问我朋友：“这是你的同学？这报告上除了名字正常，剩下的都不正常”。然后跟我说：“我看你年纪也不大么，现在锻炼还来得及，倒是吃药也能控制，不过药吃开就不能停了，你是想从现在开始的后半辈子吃药呢，还是锻炼呢？”我讪笑的拿着体检报告就跑了。想想那个时候的我，真的身体差的不是一点点，早上起来，不敢立即起床，总得在床上缓半天，因为一坐起来就头晕，后来测量才知道，血压100到150怎么能不晕呢。中度到重度脂肪肝的边缘，裤腰三尺二，买衣服都得先问服务员有没有最大号的。这是我和我那时候我和我闺女在外面逛时候的照片，你一看那裤腰那肚子就知道我多大裤腰了吧。三十岁的人看着有四五十岁的面相，记得有一次和我媳妇相跟出去洗车，洗车的小后生喊她：姐，到里面休息一下。洗完车，对我说：叔，麻烦你把车挪出去。差辈儿了好不好？我难道有那么老？照照镜子一看，你还别说，一眼喽过去可不是就是个年过半百的老汉么。因为胖，到了单位一天也是没什么精神，脑子老是糊糊的，想会儿事情就犯困，工作效率也低。在这以前，我也减过很多次肥，基本是每年都有新的减肥开始，而且每次都是赌咒发誓、信心满满，从现在开始我要怎么样怎么样，以后我要怎么着怎么着，但是每次都因为不忌口还有一到冬天就坚持不下去而以“呵呵”告终，结果是越减越肥。以前我一到秋天底的时候还可以坚持，一到冬天天气冷的时候，一点都不想出去，每次都是到了冬天我就放弃了。日，我又一次新的减肥开始了，和每次一样最开始的阶段是最难熬的阶段，也是最让人容易放弃的阶段，就在我又一次快放弃的时候，另一个突发事件坚定了我减肥的信念。那是我的高中老师，高中时候每天和我们在一起打篮球，个子不高，一米七左右，体重一百八九斤，平时各项指标也不正常，年纪比我大不了多少，那年他40岁，正是事业蒸蒸日上呼风唤雨的时候。有一天下午在篮球场上突然心肌梗塞，学生们从车上把速效救心丸拿过来的时候，人已经去了，连句话都没给给家人留下，老人们需要尽孝，孩子还没长大成人，就走了。那件事情对我打击挺大的，我想了很久：再过几年，我也是上有老下有小，正是需要自己发挥一个男人应该有的作用时候，结果我一天病怏怏的，还得靠别人照顾，来这个世上我是干吗来了？给别人添乱的？然后从那时候起，一次不一样的减肥开始了，每天逼自己早早的起来，大家都知道和“睡神”斗争是非常痛苦的，开始的时候我头一天晚上睡觉的时候就在床头柜上放一块湿毛巾，早上闹钟一响，迷迷糊糊摸起冷毛巾就擦一把脸，清醒清醒起来喝一杯凉开水，人就精神了。因为长时间不运动，刚开始时候慢跑一公里都累得我大汗淋漓、气喘吁吁，跑不动我就走，走一走缓过气来继续跑，那时候早上跑的并不多，现在想起来顶多也就三四公里，就那样也把我累个半死。跑完回来吃早餐，刻意的吃以前三分之一的量，馒头只吃小半个，稀饭只喝半碗汤，在突击减肥的那四个月里，我把酒啊、肉啊、晚饭啊都戒了，最痛苦的要属晚上，饿得不行了，啃一根黄瓜。再饿的话出去再暴走一两公里，走完就不怎么饿了，这个方法大家可以试一下，饿的时候出去跑一会儿，或者躺床上做上五六组卷腹，就发现没那么饿了，而且还有那种“饿爽饿爽”的感觉。这个感觉真是大家可以试一下，如果实在是饿的不行，你出去跑上一圈，然后或者做上一会卷腹啊什么俯卧撑啊。一是分散一下注意力，二是我发现胃里的血液都到了别的地方，然后就感觉不是特别的饿了。那段时间，基本就和隐居一样，聚餐啊、朋友请吃啊能不去就不去了，实在推不过，到了桌子上也只是捡蔬菜吃两口，如果是晚上聚的话，连筷子都不会动，就是喝水，然后饿爽饿爽的和朋友们谈笑风生，呵呵，这个有我们老吕同学可以作证，他也在跑班里。这个老吕他是我的同学，那会儿也是挺胖的，然后从去年开始他也开始减肥了而且效果还不错，基本上大肚子什么的都没了。我不知道他今天来了没有，他也在这个群里。就这样，第一个月瘦了8.5公斤，随着慢慢习惯和跑量的增加第二个月瘦了6公斤，第三个月瘦了7公斤，第四个月瘦了6公斤。对于减肥者来说，刮风下雨天气影响是让自己不锻炼的理由，冬天天寒地冻出不了被窝是让自己放弃的一道坎儿，下雨天，我就打着伞跑，不管他别人说我是傻子；冬天我偏要起来，其实只要你出门跑个一公里，就发现也没有那么难，难得就是出被窝的一下和出门的一下。去年参加了咱们“不跑就出局”的”“魅力跑班升级版”，正是冬天的时候，呵呵，跑步又多了一个理由，不跑就扣钱吖！为了我的契约金我也得甩开膀子跑下去。说了这么多，其实减肥就是一天顶一天的事情，今天就是今天，心里不能有“明天再说”那码事，自己找理由放弃，一次就有第二次，是吧，朋友们。对于减肥这个事情，我觉得建议大家应该在春暖花开的时间开始。因为我觉得在冬天我觉得是肯定坚持不下来的。因为经过春天夏天秋天，有一段时间有一段过程的话，冬天说不定可以坚持过去。说的也差不多了，减肥这个事情，本身就是挺痛苦的，一天起来你要和“懒神”“睡神”“食神”作斗争，可是既然决定要减了，那就还是得对自己狠一点儿，等慢慢习惯了，慢慢瘦下去了，你就会发现，整个人无论精神状态、身材相貌、人际关系、甚至人生观都会有很大的改变，其中的滋味，慢慢品尝吧。人这一辈子，总要做成一件两件事情吧，那就从雕琢自己开始吧。在这里我还想和大家说两句，其实我这种减肥也是不怎么科学的，也太痛苦，还是循序渐进、营养均衡的那种比较好，只要能坚持下去，无论多肥的胖子都能成为一道闪电。就是是那就话“再牛逼的梦想，都抵不住傻逼似的坚持”！时间差不多了，我的故事也就讲到这里吧。关于如何保持减肥的动力这个话题，我只有一句话，意志力。为什么每个胖子瘦了以后都会用“励志”“逆袭”“不可思议”这种词语形容呢，意志力是决定减肥效果和质量的关键。动力可以是“为了健康”，也可以是“为了颜值”，也可以是“为了别人的尖叫”，既然有目标了，那就向那个目标努力，能控制好自己，才能把握住人生嘛。怎样合理健身跑步来减肥呢？个人认为，对于一个刚开始减肥的人来说，由于身体机能有个适应期，要合理安排运动，各种训练的量不宜过大，从快走到跑步，一开始就奔跑，由于自重太大，对关节的损害是比较大的。每次有氧运动要超过四十分钟，关于有氧心率测试，网上就有，220减去年龄，然后乘以60%和70%，心率在这个区间是有氧消耗脂肪的运动，跑前跑后要记得拉伸，如果不拉伸的话，小心变大粗腿哦。关于拉伸的方法网上和微信里面都有，大家可以搜索一下。开始减肥的时候，有氧运动和无氧运动要结合，跑完步以后做几组卷腹，几组俯卧撑，或者平板撑一会儿，在减少脂肪的同时增加肌肉，等皮下脂肪下去以后，肌肉也顶上来了，这样人瘦了以后皮肤不会松弛，身材会看着很匀称。还有饮食方面，其实大家都清楚，什么食物热量高、什么食物热量低，主要是改变以前的饮食习惯，少吃多餐，对于一个吃货来说确实挺难的。管不住嘴的时候，你就想想，我多吃这一块儿，早上那么痛苦的训练又白做了，伸筷张嘴一时爽，吃食落肚悔断肠呀。老是处于半饥饿的状态，就像我上面说的“饿爽饿爽”的，时间长了，你就发现自己其实也不是那么大饭量，胃是会收缩的，也有记忆性，慢慢的胃口也小了。身体本身就是一个平衡，摄入量大于消耗量它就会胖，摄入量小于消耗量它就会瘦，等瘦到你满意的那个时候，饭桌上慢慢增加点减肥期间不敢碰的东西，只要能把它跑步消耗掉，偶尔满足一下口腹之欲也是可以滴。运动是一件快乐的事情，吃东西也是一件快乐的事情，吃进去的咱们把它跑出来，不过前提是你已经把运动当成生活习惯，减肥已经是过去式的时候，如果在减肥期间嘛，咱还是忍忍吧。给大家分享一个科学的新手减肥计划。1、首先要有一个减肥的目标，从体重开始吧，做个计划，计划周期不宜过长，一个月一个月的订2、量力而行，循序渐进。减肥是一个长期的斗争，一口吃不成个胖子，同理，跑一次变不成一个瘦子。3、合理饮食，拒绝高热量，少吃多餐4、组团减肥，人多力量大，当你意志力不行打退堂鼓的时候，是需要另一个胖子来当头棒喝的5、定期拍照臭美，镜子是不会骗人的，你的一点点变化都会一览无余，臭美的同时也可以增加自己减肥的信心，如果成功以后，那么照片将会是一部励志大片儿6、记得分享，现在运动软件这么多，跑完以后晒一下，朋友的点赞也是对你无声的支持7、需要一双好的跑鞋，工欲善其事必先利其器，舒服的跑鞋能让你减少运动的损伤8、最后还是那句话，坚持！坚持！再坚持！不远的将来你会遇见一个全新的自己
跑友问答环节（问答来自个人经验，勿以偏概全）Q1 减肥期间吃什么？那会儿早晨吃小半个馒头然后喝上小半碗稀饭，中午的话因为我是山西人经常吃面，吃面的话也是小半晚什么都不放，也不放盐就放点醋。然后晚上就靠黄瓜蔬菜什么的顶了。其实只要是坚持，慢慢的也就成习惯。就像吃饭喝水一样，运动就成了习惯了。你看我每天早晨，五点二十就起来了，生物钟已经成了那个时候了。就算周末啊起的迟一点，也是六点钟就起来睡不着了，就想出去跑一跑。Q2 跑步可以让身体更匀称吗？比如先天的上半身胖下半身瘦，跑步可以让身体比例协调，更加匀称吗？跑步的时候腿部肌肉会变的结实，上身的脂肪会被慢慢的消耗，会慢慢变的匀称的，我原来也是大象腿、水桶腰，到现在为止看起来还是蛮协调的吧？还有记得跑完多拉伸，对塑造体形也是有好处的Q3 跑步会减胸部吗？怎么跑步不会减胸部？其实我也不知道怎么解答，呵呵，毕竟我是个男人。倒是我在减肥的时候，是全身都瘦了，胸也小了，我觉得跑步是全身的脂肪消耗，不会单单就放过胸部脂肪的吧，可是话说回来，你是愿意做一个胸大的胖子？还是愿意当个胸不算大但是身材好有颜值的瘦子呢？（对于减胸这个问题，我真是不知道怎么回答，因为毕竟我是个男人，我当时减完肥胸是小了，从那个照片里也能看出来是吧。）Q4 我是在校大学生 我想问一下在饮食方面要怎么控制，应该吃点什么呢？关于阿诺跑友的问题，其实在校大学生的饮食和我们参加工作的人注意的是一样的，减肥期间少摄入高热量食物，不过你们年轻人新陈代谢快，如果下定决心减肥的话效果也会很明显的。其实上大学时候我觉得没几个胖的人。因为那会一天起来像男人们一天起来都在外面踢球啊打篮球啊跑步啊什么的运动量挺大的然后新陈代谢也快。所以上学时候我觉得基本不会出现太胖的人吧。Q5 关于减肥，我属于体重正常，体脂很高的，尤其是四肢，但是又因为身体素质不能做强度大的无氧运动。 请问怎么办？减体脂最好是有氧运动，慢跑、快走、都可以，会游泳的话，游泳也是个不错的项目，减脂的同时试试做平板撑，有助于雕塑线条。希望可以帮到你关于金华angel跑友的问题，减肥只是养成一个运动习惯的前期过程，等你真正减下来，就会养成习惯，爱上运动，一天不跑身上就难受，到那个时候怎么还会反弹呢？不过要想肌肉紧绷的话，要适当做一些无氧运动，个人觉得晚上做比较好，肌肉在人睡眠的时候是涨的很快的Q6 关于减肥肚子，侧腰，还有背上的脂肪，好增不好减，有人建议跳绳，可是事实证明效果不明显，而且缩胸，对于这个问题该如何是好？九儿跑友，有氧的跑步是一项瘦全身的运动，跑一段时间后，你整体都会缩一圈，不论是肚子、还是侧腰、还是脸蛋，个人觉得跑步要比跳绳不枯燥一点，而且容易坚持，而且太胖的话，跳绳对关节也不太好吧，还是坚持跑步加节食吧，全身瘦才是真的瘦哦。胸的话，和上边琉璃猫的问题差不多，我个人觉得会小吧，呵呵Q7 睡眠时间安排？我现在基本每天十点左右睡觉吧，到十一点。因为早晨起的也早。中午的话非得睡一下要不然下午没精神。到了晚上如果没什么事的话就在十一点前就睡了。Q8 怎样才能拥有马甲线？每天跑完步以后做上几卷腹然后平板撑一会。每天坚持半小时四十分钟。绝对三个月以后你就有马甲线了。Q9 我减肥3个月30斤，第四个月不好好降了。每天跑步机上跑。最近一星期加量9KM\小时。我现在该怎么办？你可以试试每天跑完步以后加点无氧运动。简单点的俯卧撑啊，卷腹啊，还有腹肌撕裂着什么的，你看看到底五个月体重会不会降。Q10 正确的呼吸是怎样的？关于跑步呼吸，网上好像有两步一呼或者三步一呼，我自己感觉的话，自己跑步跑舒服了就行，不用强求呼吸。Q11 前段时间因为刚回学校吃不下饭，现在正常饮食担心体重回升怎么办？正常饮食的话你还应该加上运动。摄入量小于消耗量你就不会胖的。Q12 为什么跑步的时候身上会发痒？我原先跑步的时候，两条腿就那个小腿前侧也是发痒，就冬天时候冬天比较严重。好像就开始跑前两年吧，到后来这几年就没什么感觉了。Q13 跑步后如何迅速恢复精力，因工作原因只能早上跑，可是跑完容易犯困，请问该如何解决呢？ 刚开始跑步的时候我也是早晨跑，跑完完以后也是犯困，估计是生物钟没有改过来的原因吧。然后坚持了大概三四个月以后吧然后慢慢把这个生物钟改过来了。然后回去冲个澡，特别精神。请问您感觉减肥效果最好的训练计划是什么呢，比如快慢跑结合最后来个卷腹？减肥效果应该看你的体重是多大，如果你的体重太大的话，先慢跑，慢跑的体脂下去一点然后开始卷腹。Q14 关于配速如何提高，我现在的配速是6'4左右，5公里范围能进6，10公里就不行了，半马在6'30以内，可是如何更快呢? 我想半马控制在2小时内。关于提高配速还得平时增加跑量。Q15 刚开始跑步、应该怎么样做计划？还有饮食方面怎么分配？ 如果刚开始跑步不建议太大运动量。跑得动就跑一跑，跑不动快走也可以，饮食方面，尽量少碰那些高热量的油炸类食物，然后等你体重可以减到一定程度想吃可以少吃一点。Q16 每天跑步一定要40分钟才行吗？跑的慢有没有关系？关于每天跑步到四十分钟以上这个事情，在网络上看经过论证的。因为有氧运动跑四十分钟以上才会消耗脂肪。（其实不管我有什么建议，主动权还是在你们手里的，管住嘴迈开腿坚持下去，坚持两天，减肥这个事情就是在坚持。）Q17 如何天天运动后保护膝盖？关于膝盖问题首先得有一双好的跑鞋，然后得注意跑资，最后跑完以后要注意拉伸。Q18 关于刚开始跑步前几天浑身酸痛的问题，应该怎么解决？这属于正常现象，你再坚持跑上一个星期就不疼了。Q19 跑步后有什么好的排酸方法？跑完以后注意拉伸，拉伸是排酸的好方法。我是比如说今天跑过半马或者三十公里的时候，第二天才需要排酸，要是跑个十公里什么的基本不需要。Q20 长期快走有效吗？长期快走肯定有效，只要动起来就肯定有效。Q21 减肥是每天晚上都跑吗？我推荐还是早晨跑，因为早晨跑空气好啊。夏天晒了一白天了，晚上跑地热太高跑的比较（不舒服）。Q22 跑步是什么体重都合适吗？我本来自己跑了快两个月了，每天5公里！最近去健身房，180体重！膝盖没有不适！中间脚心疼停跑2星期！去健身房教练说我这个体重不适合跑步！我就是怕膝盖出问题！如果你现在慢跑膝盖疼建议你还是快走，等体重下来再跑。Q23 晚上运动完喝杯酸奶影响效果吗？怎样喝水又不过量。喝水水没有卡路里放心喝。现在网上有各种食物卡路里含量，你每天快走完以后看你消耗的卡路里，然后你有选择性的吃，让吃的东西摄入的卡路里不要超过你消耗的卡路里。（还是那句话，突击减肥的时候对自己要狠一点，又想吃得好，又想有好身材，哪有那么两全其美的好事儿呢）Q24 请问减肥是不是每天都要跑，还是一周跑几次？我当时是每天都跑的，现在冬天的话一个星期五天左右，夏天基本每天。这是我们的微信公开课，邀请跑友来跟我们进行故事和经验分享，大家有什么问题也可以直接在群里直接问答～如果大家有兴趣想进公开课可以联系我，或者关注我的专栏也可以，我会定时把整理好的内容上传的。最后，积极地生活总是没错的！
这我真的不得不答，知乎处女长答，因为我可以说是减肥还算成功的.吧.&br&好的，进入正题&br&
老爸老妈从小的观念就是，能吃就吃，多吃长身体，所以从六岁开始我的体型就开始无节制的横着长，把本来就长得很一般的我，弄得更丑了ˊ_&ˋ，这是十岁的，我=_=与老毛子的亲密合照&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/68d90f1d0312ebc62f54f487ceb1a720_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/68d90f1d0312ebc62f54f487ceb1a720_r.jpg&&&br&
小学的时候还好，没有人对我的身材评头论足，让我的小自尊受到伤害的事情只有一件，那就是当时小学有个大合唱，女生都得穿统一的裙子，然而，二十个女生，只有我穿不下那个裙子，但我无所谓呀，穿不下又怎样老娘是主唱，最后还是拿了个针活活扣上了，差点没憋死。&br&
转眼到了初中，这三年真的是减肥动力直接点，那个时候一米五多的我，人已经六十公斤了，整个五官是挤在一起的，初中的男女生又是情窦初开的年纪，男生对胖瘦两种身材的女生简直是天差地别的待遇。瘦的女生早上会有人送早餐送牛奶，平时会有人送情书，我们胖的女生是不可能有这种待遇的，没关系，无所谓。&br&
可是，那些嘴贱了吧唧的男同志，老是拿身材来取笑我，虽然我已经完全忘记他们骂了我什么，但是，当时被说的心情完全忘不了，而且我们班有的男生无聊的时候就喜欢捉弄我们班的胖女生，当时我们班只有三个女生超胖，包括我，我们还被称作超胖姐妹花。我们得待遇就是，上课起立的时候，凳子会被一下子拿掉，然后我又重，一屁股墩坐到地上全班都在笑，这种事情是经常发生在我身上的，我初中的时候还经常跟男生打架是真的愤怒的打架，他们是下手很重的那种，估计他们想着，哦，你肉那么多，打你大力点，你也不会痛吧。去你妈个蛋哦。&b&那个时候是没人会心疼我的，就连我自己都不心疼我自己ˊ_&ˋ，&/b&从此以后我就养成了女汉子的品格ˊ_&ˋ&br&
规矩我懂的，无图说JB嘛，我要上图了，前方图片辣眼睛，知友们准备洗眼吧ˊ_&ˋ&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/d4a30d04ae04c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/d4a30d04ae04c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/55f7e23fd3f5c67d0828_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/55f7e23fd3f5c67d0828_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/d18a8cf042a5ec3f15e119_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/d18a8cf042a5ec3f15e119_r.jpg&&&br&
啊哈哈哈，我现在看到真是笑的无法自拔，眼睛都快被肉挤没了，2010年大概是初三了，看到这校服如果有校友的话请抓紧点赞好嘛。继续放毒，自黑无限。&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/da6ab02c9d0c2eeb8f3c7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/da6ab02c9d0c2eeb8f3c7b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&138& data-rawheight=&366& src=&/106f654fb6c7cf3c83492e_b.jpg& class=&content_image& width=&138&&&br&
初中真是胖到人生巅峰了，158的个子，70公斤的肉，我往头上竖手指的那个男同志，我都有两个他了。&br&
然而，我还是那个一顿能吃五碗饭，排骨只要放豆豉和蚝油能干掉一盆的无敌饭桶。&br&
中考完了，要减肥了，终于行动了，高中花样的年华，怎么能胖着！整个中考完的暑假都在减肥，没规律，胡乱减，跳绳，跑步，健身房，动感单车，少吃点。两个半月，减到六十公斤。基数大很容易掉秤，可能减掉的都是油水吧+_+&br&好的上图&img data-rawwidth=&263& data-rawheight=&563& src=&/c2a04a25bb163535ecbce3_b.jpg& class=&content_image& width=&263&&&br&&img data-rawwidth=&503& data-rawheight=&670& src=&/1ad10bdcb4c79368b77b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/1ad10bdcb4c79368b77b_r.jpg&&&br&这两个都是高一的时候，六十公斤左右，也不瘦，但终于没人说我胖了ˊ_&ˋ，白色校服的时候应该是五十七五十八公斤左右。&br&
还是胖啊，减肥是会上瘾(不要想到顾海和白洛因^_^)，但由于高中学业比较紧张，减了一会又不减了，断断续续的，然后一直到大学，体重都是五十五五十六公斤徘徊，一顿火锅分分钟五十八，谢天谢地高中还让我个子长到了161ˊ_&ˋ。&br&
好的，到了大学，宿舍有两个一米五三的，九十多斤吧，还有个一米六五的妹子，刚好一百斤，对，没错，在宿舍我最重。整个大学一眼望过去，都是些微风拂柳的痩排骨，无论男女。&br&
我舍友是我开始第二轮减肥的直接原因。她们有时有意无意的对我体重的调侃，其实我很烦，因为真的，减的很不容易，请大家对胖纸宽容点好么，又没吃你家米。&br&
经过两个月的长跑与晚上吃少，现在是五十公斤，算标准了吧，偶尔还能来个两位数。&br&
尝试长跑真能改变很多事，体重是一方面，整个人的精神风貌都不一样了。由于整天在我们学校的操场跑来跑去丢人现眼，还吸引了个同样喜欢跑步的小老弟看上俺也是醉了，没错现在就是男朋友。&br&
好的，我要放大学照证明以上那些废话了。看到这的知友，被丑哭就自己拿纸擦擦(°_°)&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/b40bdcf36c57cebb0966f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b40bdcf36c57cebb0966f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/b4ab631d7e96b83ebbb973f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b4ab631d7e96b83ebbb973f_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/94f066f6c85c91ca4e749d4ef26d2a20_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/94f066f6c85c91ca4e749d4ef26d2a20_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/9d44d238a5ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9d44d238a5ce_r.jpg&&是不是感觉没那么强烈，没事，来个直接的对比照。都是素颜没有美图秀秀过的ˊ_&ˋ&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/f00e2cc1bedd3153dca590bd21ddd082_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/f00e2cc1bedd3153dca590bd21ddd082_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/77f160379acd885c9673cfa5af5f6554_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/77f160379acd885c9673cfa5af5f6554_r.jpg&&&br&减肥成功了八成的体验就是，终于有除了老爸之外的男同志对我有绅士风度，美图秀秀再也不用瘦脸瘦身那个功能了，终于敢愉快的拍照自恋，请体重微微超了的妹纸们，坚持，加油，穿S码和穿XL码，真的是不一样的！&br&&br&
答完会有掌声么ˊ_&ˋ，不匿！&br&&br&&br&&br&哇，三十多个赞了，有知友说要更新如何饮食和运动，身为一个小女屌真的快感动哭了。&br&
马上更。&br&我大学运动加减肥的时候大概一日五餐，早餐吃啥无所谓，早上十点钟的时候一定吃一个水果。什么梨子呀，苹果呀，半个菠萝呀，香蕉，我就这几种吃来吃去，苹果是最常吃的。苹果超好吃好嘛。&br&中午随便吃，我一般吃我们学校八块钱两荤两素的快餐ˊ_&ˋ，偶尔粥粉面。就这样ˊ_&ˋ。汉纸妹纸们一定要睡午觉呀。&br&
到了美丽的下午了，我大概两点半到三点的时候会喝一瓶酸奶，这也算一餐吧ˊ_&ˋ，因为我天天都喝，酸奶简直了，清肠道能手，有便秘问题的女生一定要尝试下天天喝酸奶，这种脂肪含量低又好喝的东西简直女生减肥好伴侣。&br&
喝完可爱的酸奶了，下午五点动起你的双腿，跑起来！没有一个小时不要停！停了就停了吧，继续跑！记得跑前跑后都要拉筋呀！反正得在操场或者健身房里呆一个小时以上，当然要是去操场散散步或者就在健身房自自拍一个小时就过去了，那我也没啥好说了ˊ_&ˋ，还是给大家看看我平时的运动量吧。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/a220f54f45aaed18b23a41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a220f54f45aaed18b23a41_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/f017bcea70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f017bcea70_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/eef9a8f56683f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eef9a8f56683f_r.jpg&&&br&女生没必要追求跑的很快，六公里到七点五公里的配速已经可以了。
晚餐就要节制一下了，微强量运动后也没什么胃口其实，我现在是玉米片泡低脂牛奶和麦片冲各种口味的芝麻糊换着喝。也可以不这么虐自己，但是晚上就最好吃流食，粥(稀一点)啊，汤之类的。&br&&br&&br&
就按照我这套来，一个月你没掉个五斤以上你来广州打我 ˊ_&ˋ&br&&br&&br&
最后！求减肥的娃晚上不要再吃夜宵了好么，七点之后不要再吃零食了好么。减肥期间只有水果干能当你的零食^_^，水果干什么牌的好自己淘宝搜吧，我实在是忍不住嘴我就会啃水果干。买零食的时候记得看看脂肪占比。&br&好的就更到这，有啥问题在评论里提吧，我都尽量回答哈^_^。&br&&br&&br&快一百赞了，身为知乎小白的我好惶恐ˊ_&ˋ
这我真的不得不答，知乎处女长答，因为我可以说是减肥还算成功的.吧.好的，进入正题 老爸老妈从小的观念就是，能吃就吃，多吃长身体，所以从六岁开始我的体型就开始无节制的横着长，把本来就长得很一般的我，弄得更丑了ˊ_&ˋ，这是十岁的，我=_=与老毛子的…
&a href=&/?target=http%3A//& class=&internal&&&/a&&br&2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。&br&2015年6月至7月 &br&随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_r.jpg&&&a href=&/?target=tel%3A08/06/2015& class=&internal&&8/06/2015&/a&更新…&b&sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…&/b&&b&最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！&/b&看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（&b&8月6号更新部分，往下拉&/b&）、饮食部分（&b&8月5日已经更新部分，往下拉&/b&）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！&img src=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_b.jpg& data-rawwidth=&1792& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_r.jpg&&上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次&br&&br&和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于&a href=&/?target=http%3A//& class=&internal&&Huge Online Supplement Store & Fitness Community!&/a&、维基百科和 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）&br&&br&首先，作为受过教育的群体，本文属于科学减脂，什么针灸、减肥药以及其他神神叨叨的东西，从来不信。&b&特别想重申的是，任何科学的减脂，都不应该节食，而是应该克制，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解人体器官运行的原理，而不是违背原则不吃肉食只吃蔬菜水果，这种欲练此功必先自宫的减肥诀窍，千万别学，还是留给来自白头山血统传人金三胖吧。&/b&&br&那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。&br&简单说：&br&摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。&br&摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。&br&&br&在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值&br&&b&热量（卡路里）的差值&/b&＝&b&摄入卡路里&/b&－&b&静息代谢值&/b&－&b&运动时消耗卡路里&/b&&br&这里引入介绍，&br&&b&①摄入卡路里：&/b&&br&也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西&br&&br&&b&②静息代谢值：&/b&&br&关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）&br&静息代谢值计算&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/calrmr.htm& class=&internal&&Resting Metabolic Rate Calculator&/a&&br&&br&&b&③运动时消耗的卡路里：&/b&&br&也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）&br&每天通过运动消耗的卡路里&b&推荐佩戴体感设备&/b&进行精确测量&br&&b&Nike的Fuelband &/b&&br&缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量&br&&b&Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带&/b&&br&缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落&br&其他没用过不知道，&b&Fitbit的腕带&/b&、&b&Withings的Pulse O?&/b&等等，都能测量运动时消耗的卡路里&br&&br&在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算&br&假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 &b&负500 &/b&的差值&br&&b&“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”&/b&&br&每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。&br&那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。&br&&br&同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，&b&减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。&/b&&br&&br&&br&了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。&br&&br&&b&健身计划：&/b&&br&&b&我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：&/b&&br&&br&&br&&b&首先一个 最大特点：&/b&&br&&b&免费！&/b&&br&&br&&br&&b&1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。&/b&&br&&b&2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练&/b&&br&&b&IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the &season&) open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。&/b&&br&&b&3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。&/b&&br&&b&4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。&/b&&br&&b&5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。&/b&&br&&br&&b&所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。&/b&&br&------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我&br&&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/find-a-plan.html& class=&internal&&&/a&上根据自身情况找&b&Weight Loss（减脂）&/b&或者&b&Body Transformation（塑形）&/b&的计划&br&初学者 建议还是从Beginner初级开始&br&&b&对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。&/b&&br&如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级&br&减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次&br&&b&无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）&/b&&br&&b&有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）&/b&&br&&br&&b&为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插&/b&&br&&br&当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。&br&那么 &b&在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：&/b&&br&&b&①一开始以25分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动开始，&/b&&b&紧接着&/b&&b&30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。&/b&&br&&b&②以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。&/b&&br&&b&③以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟&/b&&b&中低强度的有氧运动&/b&&b&。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。&/b&&br&&br&&br&&b&注：热身很重要、预防受伤。&/b&&br&&br&&br&以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。&br&&br&&br&&br&&b&关于拉伸&/b&&br&&b&拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在&/b&&b&KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。&/b&&br&&br&&br&因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食&br&饮食参照其标准：&br&蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）&br&比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪&br&对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。&br&&br&&b&好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；&/b&&br&&b&以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。&/b&&br&&b&第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。&/b&&br&&b&-----于8月5日更新，明天继续&br&&/b&&br&&br&&br&&br&科普知识推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 的硬派健身&br&或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站&br&&br&每日摄入热量&br&&a href=&/?target=http%3A///fun/macronutcal.htm& class=&internal&&&/a&&br&输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准&br&减脂 应该低于此标准&br&增肌 应该高于此标准&br&如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右&br&&br&如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）&br&简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用&br&详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算&br&量杯：&img src=&/df81eb7fb169aea4d30ba107_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&214&&&br&营养表：&br&&img src=&/8ff6b8a1de8fbbc108af_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&304&&&br&&img src=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_r.jpg&&&br&&br&&br&关键：&br&记录每天自己的热量以及营养摄入&br&少食多餐&br&不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉&br&早餐多摄入蛋白质 有利于减脂&br&早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减&br&多吃蔬菜&br&每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动
2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。2015年6月至7月 随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数…
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