八极拳的套路招式和基本要领
八极拳的套路招式和基本要领
【武术基础】 学习啦编辑：方婷
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　　八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。八极拳历史悠久，经历代传人刻苦精研、以其独特的风格和练法，别具一格，自成一家，不断发扬光大，经久不衰，代代涌现出诸多的武术名家，在武术界影响很大。下面是学习啦小编为专门您整理好的：八极拳的套路招式和基本要领。
　　八极拳的套路招式
　　八极拳的基本招式
　　八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头、纯阳九宫剑等。拳械套路，可单练，亦可对练。
　　八极拳以六大开、八大招为技术核心，套路有八极小架、八极拳(亦称&八极对接&)、六肘头、刚功八极、八极新架、八极双软等。器械以陆合大枪、对扎大陆合为主：其劲道讲求崩、撼、突、击、挨、戳、挤、靠、以及撞靠劲、缠捆劲等。特点为动作简洁、长短相兼、发劲迅猛、撞靠捆跌突出、肘法叠用、下盘稳固。
　　八极对接单练称&八极拳&。全套四趟四十二势。主要拳势有理打顶肘、左右提打、端档、托窗、转环掌、大缠、小缠、挎塌、跪膝、扑面掌、落步砸等。
　　八极拳的步型以弓步、马步为主，步法以震脚闯步结合而成。
　　八极拳的腿法要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。
　　八极拳的主要内容
　　一、金刚八势(基本开门练法)：撑锤(崩弓窜箭急)、降龙(五岳朝天锥)、伏虎(六合扑地锦)、劈山掌(劈山斧加钢)、探马掌(登山探马准)、虎抱(圈拦虎抱急)、熊蹲(熊蹲硬靠挤)、鹤步推(鹤步推山稳)。
　　二、六大开 六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进招， 凡与敌交手均不离此术。六大开是顶、抱、单、提、挎、缠。练六大开以三靠三合为要点招不离胯。
　　三、八极拳小架(同时可以配泥球耗软架)。
　　四、练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重， 先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一， 劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。
　　五、大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相济， 力达四方。因此有&八极加劈挂、神鬼都害怕&之说。
　　六、辅助操练的有：搂桩、靠桩、顶弓掌板、抽袋、跑砖等。
　　七、对练项目有：八极对接拳、八极对劈挂、八极对爪拳。
　　八、器械有：
　　1.六合大枪、双盘枪点(滑大杆子)、耗大枪架、子龙枪。
　　2.大六合刀、小六合刀、雪片刀、万胜双刀、拦马撅(扑 刀)、春秋大刀。
　　3.月霞剑、青萍剑。
　　4.震山棍(行者棒)。
　　其它有双戟双钩、鸳鸯铽、雁翅镗等。
　　九、双练器械有：对劈月霞剑、对盘六合枪、单刀拐进枪、 扑刀进枪、春秋刀对双剑、三节棍对双拐、梢子棍对枪
　　十、其它有易筋经、大架太极、罗汉拳等。
　　八极架：练八极拳者多从&八极架&入手，亦有人称其为&功架拳&、&小八极&或&小架子&，是八极拳的基本功，也是八极拳的重要组成部分。它简单、易练，更具有很高的健身和实用价值。
　　约计27势，每势均是一独立招式。招式不同，练法亦异。各势按其用法直接使用，势与势间，勾挂连环，变化巧妙。此外，八极门中的著名招法&&&八大招&，又称&八招法&，也隐秘在八极架路中。是招，一经点拨、析解、试手，即可掌握。
　　六大开：指&顶、抱、担、提、挎、缠&六种基本方法，是各种动作的母系。「顶」是上领、下沉、左顶、右拉四面八方劲发力的十字整力;「抱」是紧缩一团，枕戈待发，寓攻於防，防中有攻的技法;「担」是以拳轮为力点，由上往下的盖、砸拳法;「提」是指腿法之变化;「挎」是弯臂短击法和快摔法;「缠」有大小之分，小缠缠腕，大缠缠臂。拳谱中讲述六大开：&一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶，提挎合练单扬打，顺步腰身便是缠，翻身顶肘中堂立，打开神拳往後传。&
　　八大招：(1)阎王三点手，(2)猛虎硬爬山，(3)迎门三不顾，(4)霸王硬折缰，(5)迎风朝阳掌，(6)左右硬开门，(7)黄莺双抱爪，(8)立地通天炮。
　　八极拳的基本要领
　　八极拳的十大要求
　　1)姿势舒展(十字劲)2)手脚相随(眼随手转，拳脚齐发)3)下盘稳固(腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法)4)劲力短快5)变化突然6)拥搓代缓(缠丝劲和&拥搓&步法)7)以气吹力(吐气发声，以声助势，以气催力)8)刚柔相兼(以&四六&为主，用&拥搓&步法)9)阴阳顿挫10)神形兼备
　　八极拳的主要要领
　　劲力：讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势;憾，如震撼山岳;突击，为用法突然，动作干脆。须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚劲为主。
　　行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
　　身法九要：(1)意正身直，(2)松肩气下，(3)外方内圆，(4)含胸拔顶，(5)抖胯合腰，(6)手脚相合，(7)气力贯通，(8)三盘连环，(9)意守丹田。
　　步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有 &八极，八极，两脚不离地&的说法。
　　技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
　　八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
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八极拳的练习方法
　　练习八极拳的发力技术，首先要正确掌握要领，而最基本的要领就是八极拳对身体各部位的基本要求，即&含胸拔背、顶顶拔腰、沉肩坠肘、气贯丹田&。然后再仔细琢磨八极拳发力的原理及过程，这样边理论边实践，反复印证，自会起到事半功倍的效果。
　　二是要从&十字劲&入手。因为&十字劲&是八极拳劲力的主流，同时又包含了其它劲法，因此先把这个劲练好了就抓住了事物的本质。所谓&十字劲&是指前手向前打的劲力和后手向后拉的劲力构成了&十字&的一横；而沉肩、坠肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下沉坠的劲，同顶顶、竖颈、拔腰形成向上的顶拔劲，构成了&十字&的一竖，因此我们叫它&十字劲&，也叫&十字顶拔劲&。
　　三是要选择能够充分体现八极拳劲力特点的动作来练习。这些动作主要就是撑锤、迎面掌和怀抱婴儿（马步顶肘），无论是站桩培植内力，还是试劲、放劲都从这几个动作入手，进行反复练习。每个动作要一招一式地练，力求准确，切记毛草，最后由练习数量的积累而达到质的变化。老拳师们讲：&怀抱婴儿不打到两万下，劲是出不来的&。而撑锤和迎面掌则应该&没遍数地练，越多越好，要学到老练到老。&练久了自会体验到其中奥妙无穷。
　　四是要循序渐进。练习时要先打暗劲体会要领在身体各方面的感觉，待感觉对了以后方可尝试发一点力，再随功力的增长而逐渐增加劲力，也就是&用暗劲把明劲逗出来&。但在具有一定功力后也切记少放足劲（即十分劲）。
　　五是八极拳练的是爆发力，也就是人们说的&寸劲&，他讲的是劲到头发，但发的是督透劲，不是抖弹劲。动作过程要柔顺自然，要充分放松，但要松而不懈，快速到位后，突然发力，发力时&象一垛泥撂到那&既要实又要稳，不能晃动、颤动。
　　劲力是拳术的灵魂，只有把劲力练好，才能为以后的拳术练习打下深厚的基础，才能把实用技法练好、用精，才能在任何情况下都随时发出整体浑圆力，才能在实战中发挥巨大威力。
　　八极拳的跺脚、擤气和发力，共同构成了八极拳劲力的三个基本要素，成为八极拳区别于其它拳种的基本特征，失去了这些基本要素，就失去了八极拳的本质。因此，基本要素奠定了整个拳术技艺的基础，是习拳者必须首先掌握的技术，它对拳术整体水平的提高起到至关重要的作用。目前八极拳的习练者和爱好者很多，但都普遍地存在基本技术不过关，甚至不入门的现象，从而导致虽苦修多年而难以登堂入室的结果。针对这种情况，从本讲开始将对八极拳的基本技术陆续进行分析讲解，希望能对八极拳爱好者有所帮助和启示，从中悟出八极拳的精华所在。
　　八极拳的&跺脚&也称&跺子&，是构成八极拳独特步法的主要因素，也是八极拳劲力的重要组成部分。跺脚有原地跺、上步跺、退步跺、双脚跺、单脚跺、碾跺等不同的演练形式，在练习时有轻、重、缓、急、明、暗的区别。
　　跺脚技术的作用有四：一可助拳势，二可固根基，三可增功力，四可攻下盘。
　　所谓助拳势。一是通过跺脚技术的练习，使全身劲力协调和顺，从而有助于上肢、躯干等部位的发力，增加打击力度和效果。二是跺脚产生的山崩地裂的气势，可产生威慑敌胆的作用，在心理上给对方施加压力，使之产生畏惧感，起到先声夺人之效。
　　所谓固根基。是指发力产生的沉坠劲，通过跺脚直透地表，扎向地下，使人脚下生根，下盘稳固，也就是在瞬间迅速增加了脚与地面的摩擦力。
　　所谓增功力。即是经过长期的跺脚练习，可增加下肢的劲力，且可产生透力，武林中练功有蹬踹石滚之法，我们是蹬踹地球之法。
　　所谓攻下盘。是指跺脚是比较隐蔽的腿法，即可以踩踏对方之脚，踩中则可碎其脚趾脚骨，踩不中也可占据中门，乱对方之步法，所谓脚踏中门既是此理。同时又可吃住对方下盘，施展三盘连击的技法，使对方防不胜防，极具实效性。
　　练习跺脚技术易犯的错误主要有四：一是抬脚过高，二是落脚不实，三是力点不明，四是劲力不合。八极拳的跺脚与其它拳种的震脚不同，特别是与长拳的震脚有很大区别，其技法也非常细腻。
　　抬脚过高是由于习练者不求甚解，简单模仿，不明其理，在理解上产生偏差而造成的，他们总觉得高抬脚才能使上劲。拳谚云：&八极八极脚不离地。&八极拳的腿法要求高不过膝，步法则要求贴近地面而行，以保证下盘的稳固。
　　落脚不实也就是通常八极拳师所讲的放脚片，听起来啪啪直响，声音清脆，虽然有很好的表演效果，但由于劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音是从地下发出的，在室内练习时你会感到地面、墙壁都在颤动。
　　力点不明主要是指脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，从而造成脚跟、踝等部位损伤，影响练功效果及对正确方法的掌握。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化，但在任何情况下都要保证十趾抓地，决不允许脚跟先着地。
　　劲力不合是产生各种错误的根源，主要表现是单纯为了跺脚而跺脚，形成腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，致使内气不能下贯，劲力无法下沉。有的人为了增加跺脚的劲力，身体先向上起再向下沉，反而弄巧成拙，把劲打散了。练习跺脚不得要领，即影响整体拳技水平的提高，还会造成损伤，轻者容易使足部受伤，严重者会震动大脑，引发脑血管病变。
　　首先要选择适宜的练习场地。跺脚的练习最好选择在土质地面上进行，水泥地太硬易受伤，地板有弹性不易产生透劲、实劲，地毯太软总有使不上劲的感觉，久之也会影响技术水平的提高。
　　二是要循序渐进，由轻渐重，以轻为主。轻跺脚也就是所说的用暗劲，特别是初学者一定要注意不要轻易发力，要通过多练暗劲，使劲力和顺，周身协调，经过一段时间以后再尝试发力，也就是老拳师们所说的&用暗劲把明劲逗出来&。即使已经具有一定功力以后，也要少打明劲，更要少放足劲（即十分劲），以免形成错误的动力定型，甚至受伤。错误的东西一旦形成并养成习惯，以后改起来就难了，即所谓&学拳容易改拳难&就是这个道理。
　　三是跺脚要与擤气相合。拳术的内外是否相合，主要是看气与力是否相合，气与力合是拳术六合的关键，跺脚本身也是一种发力，因此跺脚与擤气相合，也是完成跺脚技术的必备因素。跺脚与擤气相合的主要标志就是两者同时产生，同时完成，不能有超前和滞后的现象，更不能在跺脚时没有擤气。擤气的程度要与用力的轻重相一致，以便用内气的下贯来防止地面的反作用力损伤身体。
　　四是姿势要正确。跺脚时抬脚不可过高，下跺发力前脚应该尽量降低高度。腿的弯曲要适度，过直不利缓解地面的反作用力，过曲则易使跺脚与整体劲力脱节，从而产生局部用力、整体不合的现象，因而初练时拳架应略高一些为妥。
　　五是练习跺脚要与其它动作配合。练习时要遵循由简到繁的原则，可结合步法先练无上肢运动的跺脚动作，然后增加简单的上肢动作，逐渐应用到较复杂的动作中去，但不能操之过急，造成因上肢动作而影响跺脚的质量。
　　六是跺脚要与整体劲力相合。跺脚是整体发力的一个有机的组成部分，是十字劲中向下沉坠劲的一种反映，它不应该是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的，所以凡是有发力的动作必须有跺脚，跺脚劲力的大小直接受整体劲力的支配。
　　跺脚技术虽为八极拳的基本技术，但对整个拳术技艺的作用至关重要，其原理及作用绝非一篇文字所能概括，其深奥之处更非文字所能揭示，但习练者如能将此文内容理解透彻，在练习时细细体悟，并假以时日，跺脚技术自会日趋精纯，整体拳技水平更会有很大的提高。
　　八极拳的擤气是构成八极拳劲力特征的基本要素，是八极拳独有的用气之法。俗话说：&内练一口气，外练筋骨皮。&这是拳家们的经验之谈。我国的传统武术都强调内外兼修，对练气一直都非常重视，这也是中
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版权所有：中国太极拳网“神枪”李书文在讲八极小架时明确指出：“小架乃八极拳之基本功也，初学者务从小架开始，然后再练八极拳。小架练习要发六合劲，要以意领气，以气引力，气力相辅，一极动百极相应。”
中国著名武术家，八极前辈郝鸿昌在上海同济大学授课时也曾讲：“八极拳属内外兼修拳法之一，凡行内功，多借外辅，由内达外，内壮而外坚，故习练八极拳者，必先懂得意、气、力的结合，要以意领气，意到气到，气到力到。全身上下，一动无不动，一静无不静，动中犹静，静中犹动，八极小架是八极拳的基础拳，又是八极拳的桩功，历来被八极门前辈视为蹲功、练拳、搏击的重要训练手段，是练习八极拳武功必不可少的课程。”
　　 八极小架之内气练法
采用动静结合，内气运使的方法练习，目的是外气内收，真气外发，能使全身内气在当节部位（如手、指、掌、肘等部位）流动自如，从而产生强大的打击力。
①预备式：身体自然直立，两脚分开与肩平，两臂自然下垂于大腿外侧。目视前方，手指成剑指。
②吸气：两臂缓缓前伸；两掌心向上，五指朝前，自然摆开。舌抵上曙，腹部内收，以意导气，自会阴压至丹田，以鼻吸气进入丹田，当手臂抬高与肩平时，丹田憋气20秒钟，然后引气从丹田直达膻中穴，同时两臂内旋，屈肘，两手指尖相对，掌心仍向上，成怀托婴儿状，向上托气，守于膻中穴，小指与胸口相距约3寸。
③呼气：内气从膻中穴下沉至丹田、会阴、尾闾，向后上升至两侧命门，会于大椎，再向两侧分开至肩中。肩髁，下经曲池、外关、外劳宫，最后达指尖。同时·翻掌，两臂缓缓向上抬起，掌心向上，指尖仍相对，抬头仰视，犹如手指托住青天一般。（注意：身体保持端正，不得前俯后仰，呼吸速度、内气运行速度与手臂上行速度要基本保持一致。）
④收功：手托住青天的同时，用鼻再吸满一口气。憋气约10秒钟，用口缓缓呼气，同时双臂下沉至膻中穴高度，然后分开自然垂向两侧。目视前方，头正身直。气沉丹田，意守丹田。
此功每次需练5－10次。
注意事项：
1．吸气时，全身放松。
2．呼气时，把气力贯注于手指，全身其他部位仍放松。
3．平时应注意养气锻炼。
习练八极小架要求动静分明，应该根据自身的特点，适当掌握速度，按常规要求，静止时不限时间，当下盘支撑到极限时再变下一个动作，发力不要过猛，只要能做到意到、功发、力达即可。出手发力要刚中有柔，柔中有刚。
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>八极拳基本功练法有哪些？
八极拳基本功练法有哪些？
所谓“练拳不练功，到老一场空”，练拳再积极，如果没有很好的功底支撑，八极拳也很容易成为花拳绣腿。下面分享八极拳基本功练法。拳谚有云：“真功夫在拳外”。其释有二：其一，凡术至高阶则为艺。技击之术至高阶则称武艺，乃武学之艺术(习武人则谦称为练把势)。生而诸艺术皆相通且互相增益，故而诸如兵法、哲学、物理、天文、儒学、医学，乃至舞蹈等等，皆可为武术之用。其二，“著绝艺者积功而成”，以告诫八极拳习练者，除精通各套拳路外，尤须精通基功。其中尤以内养功及循序汽车进为要，如是习练可增功力，以免出偏，万望习者及练家慎之，再慎之。一、调养功此为固内脏、调气血、养精神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养精，其方法有如下几种：1.数息功：直身站立，两手叉腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸;眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌抵上腭，随呼吸意守丹田，抛却一切杂念。一呼一吸为一数，缓吸长呼，纳清吐浊，运动内脏，以资健康。除直立法外更有跌坐法、睡(卧)法等。呼吸次数自四十九次起逐渐增加。数息功中可觉有真气自丹田冲冲下(或用意稍稍引之)，过会阴，搭下鹊桥(轻提肛)，上尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停;继而下上鹊桥(舌尖轻抵上腭)，下重楼，过膻中，入丹田少停，如是称进阳火，正转九次，再逆转(称退阴符)六次，收功，此为小周天。经上阶段习练后，可进阳火三十六次，退阴符二十四次。经上一阶段达熟练后，则进阳火二百一十六次，退阴符百四十四次。2.不数息功(内动功)：练拳后或子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功;意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液(意念感觉无粘稠，无高血脂)、骨髓等等，一切均正常。经数息功阶段后，须进入经络大周天运行。其运行路线是：呼气时真气自泥丸宫(百会)下过天目、鹊桥，下重楼后一分为二至双肩，沿双肩内侧行至掌、指，再从指尖经手背沿手臂外侧至天突汇合，沿任脉下行至下丹田，再沿带脉绕身体一周，分别从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气;随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会阴，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。3.起居法：勿使头向北，向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气(意)检查全身各部及血液流动。搓两手，并以手搓眉、耳、下颏部;揉眼，扣齿，搓揉枕骨。屈伸手指及脚趾各七十二次。坐起，双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋;顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。坐姿，腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上(高血压患者忌行)。4.养目功：每日清晨无风雨时于野外空旷处行之。其法为：背向太阳合眼，眼球左转七次(九、十二、二十四、三十六次)，再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。观微物法。微物久视则大，久练能视微物。搓耳根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。5.聪耳功夜静时闭灯冥坐，静听周围细微声音，久之可聪耳。两手提耳，摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。6.固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六(或七十二)次，或于坐功时行之。二、运使功1.地盆步(马步，地盘)：此为八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。其法：两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰(或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。八极地盘有四忌：忌两足下蹬不能平正，五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气(气功之气)不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。1964年春，我在初拜霍青云先生为师时，霍老师即告知马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。我不解，请详告。师曰:”双足蹬墙(或床头)成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”果如师言，到秦皇岛后，我就此请教师祖魏鸿恩老先生，师祖说：“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”2.斗马桩(子午桩，长三式)：地盆者，短马也;桩步者，半马也。地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马;放肘拐时，变为长马。3.弓箭步：借此练习胯、膝，要左右变换练习。4.揉(推)手功：有单揉、双揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200-300次。5.捻步(碾步，撵步)：前足宜低撇，不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。霍青云老师曾告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。6.回环捋手：做正骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆。7.提膝：尽力提起而抱之，左右交替行之，久练能使腿活。8.呼吸功：马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之;开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。9.活胯：其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。此功法不但是习练八极拳的基本功，而且连其它拳法的人也可以作参考训练，总能起到提高整体素质的效果。以上就是本站主编为想要学习武术的同学分享的八极拳基本功练法。想了解更多关于武术的学习内容，请点击查看
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八极拳基本功法
时间： 15:56 来源：www. 作者：M-1功夫资讯网 阅读：次
　　八极拳拳术精妙，招法自然。在武林中独树一帜。但是万丈高楼亦是由平地而起，在练习八极拳时，基础功法是万万不可缺少的。笔者在多年的教学过程中，发现不少学生对基本功不够重视，认为其简单、枯燥，不如套路练习富有吸引力，从而导致了练武不练功的错误，这也是现在很多年轻习练者的通病，对此笔者极是担忧。今借此文向广大八极拳爱好者介绍一下八极拳基本功的练习方法。
　　八极拳的基本功法包括对掌、腕、臂、肩、胸、腰、胯、腿、膝、胫、足等部位的静、动不同的训练方式，有揉手、捋手、三靠臂、贴山靠、揉腿、挂足等诸多习练方式，其中三靠臂、贴山靠更分为定步与技击步两种习练方式。要求习练者常年坚持不懈的练习，为进一步掌握八极拳术打下坚实的基础。
　　1、揉手
　　动作　两人呈马步相向而立，掌腕相搭，一侧向前平推出，另一侧则顺势曲臂收腰坐胯，重心平移成四六步后，圆转腰身向前展臂推出，对方亦重复此动作，左右循环练习，视练习者体力而确定时间长短。（图1-1、1-2、1-3、1-4、1-5）
　　要领　身体放松，沉肩坠肘，随势而动，不顶不丢，目视对方，后手贴于胸侧，护臂护肋，意含攻守，气沉丹田。
　　含义　长期练习此功法，可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。
　　2、捋手
　　动作　两人马步相向而立，一方前手扣握另一方前手腕部外侧，重心后移握拉，另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时，双方同时擤气，发&哼&&哈&二气。此动作左右循环练习。（图2-1、2-2、2-3）
　　要领　沉肩坠肘，松腰坐胯，势稳气沉，如桩之人地，两目相视。拳谚曰：上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致，一动俱动，身动气沉。
　　含义　长期练习此功法，可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。
　　3、三靠臂
　　定步三靠臂　动作　两人相对而立呈马步，同时单臂横摆撞击对方小臂内侧；轮立圆与头上方撞击对方小臂外侧；回轮臂反磕对方小臂外侧。后手立置于肩侧。左右交替进行。（图3-1-1、3-1-2、3-1-3、3-1-4）
　　活步三靠臂　动作　两人相对而立呈马步。一方挥臂进腿，单臂横摆攻击对方小腹部；另一方挥臂退步，格挡对方来手。前者既而进步轮立圆攻击对方头部；后者挥臂退步，格挡对方来手。前者顺势进步下斩对方腰胯部；后者挥臂退步，格挡对方来手。双方交替进退进行。（图3-2-1、3-2-2、3-2-3、3-2-4、3-2-5、3-2-6、3-2-7）
　　在三靠臂的功法练习过程中，可单人与树、木桩、墙壁等对象进
　　要领　身体放松，双臂随腰身而动，上肢未接触对方以前保持放松状态；在接触前一刹那瞬间发力。双方练习可由轻到重，循序渐进。
　　含义　长期练习此功法，不但可练习小臂击打强度，而且涵盖了挂、劈、斩等技击手法，以及寸劲寸发之功。
　　4、贴山靠
　　前靠　动作　两人呈马步亮掌相向而立。启动前脚，交错上步，两人一侧前胸平面撞击。两臂前后平伸展左右交替进行。（图4-1-1、4-1一2、4-1-3）
　　后靠　动作　一方呈马步桩，另一方劈掌上步交错撞靠侧背。左右交替进行。（图4-2-1、4-2-2、4-2-3、4-2-4）
　　要领　上述两动作，八极拳门称之为&贴山靠&。需要双方均匀用力，相互配合，身正气沉、循序渐进，撞击时行&哼&&哈&二气，前靠势如熊闯林，后靠势如握斧劈山。
　　在贴山靠的功法练习过程中，可单人与树、木桩、墙壁等对象进行练习（图4-3-1、4-3-2、4-3-3、4-3-4、4-3-5、4-3-6、4-3-7、4-3-8），也可多人同时练习。在此基础上，可进行贴山靠活步攻守训练。含义　拳谚曰：内练一口气，外练筋骨皮。此二势长期练习，不但可增加胸腹背的抗击打能力，而且对脏腑和气息的调节起到了有效的作用。
　　5、揉腿
　　动作　两人扣脚呈马步相向而立，小腿贴近，顺势顺向扭转，交替进行。（图5-1-1、5-1-2、5-2-1、5-2-2、5-3-1、5-3-2）
　　要领　立身中正，双手扶于腰胯部，以圆转腰身顺势化解对方之力并反之。
　　含义　长期练习此功法，可增长下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力，亦可增加小腿部位骨骼的强度。
　　6、挂足
　　动作　两人相向提前足扣挂，落步反向移拉。（图6-1、6-2、6-3）
　　要领　双方两足均需内扣，双腿含内裹之力，以前足碾动以牵动对方。以上两动作要配合发力，避免一方用力不当造成肌肉及肢节损伤。
　　含义　此势为八极拳&旱地行船步&习练法之一。长期练习此功法，可增加腿部撑裹之力、下肢与腰胯的整合之力，并且可以训练身体重心调节的能力，提高身体的稳定性。
　　7、搓提
　　动作　面对木桩拉弓式站立。先上前步，前手不动；后脚后手同对由下向上搓击木桩，前手同时收于胯间。（图7-1,7-2,7-3）
　　要领　立身中正，手脚同步，腰胯催力。
　　含义　增强腿臂力量，使身体协调一致，是八极拳上下齐攻招式之一。
(责任编辑：Mr.Young)
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