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健身房里的器械如果想要练力量但不要练出太大的肌肉，应该是少次数还是多次数。少组数还是多组数。慢速还是快速。
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1，如果你是男生，练出一些肌肉应该没有什么不好。另外，做力量练习要根据每个人的实际情况决定组数、次数，还有不同的阶段改变计划以达到进阶。大块的肌肉不只是练出来的，还要配合非常精细的饮食调整和补剂。简单来说：肌肉不仅是练出来的，也是吃出来的。2，如果你是女生，因为雌性荷尔蒙的作用，就算你拼命地练习，也不会有太大的肌肉，除非你补充外源雄性荷尔蒙和类固醇。同上，大块的肌肉不只是练出来的，还要配合非常精细、科学、严格的饮食调整和补剂。这也要根据每个人不同时期、不同体质来制定，并且要分阶段，非常辛苦，最好还要咨询专业的运动营养师。所以，在健身房里加强力量训练只能巩固肌肉，不让它流失，如果要增肌，那就不是一般人能承受的训练了。我目前正在尝试增肌，不好受。因为我是女性，自然增肌，不借助营养补剂，就更加艰难。不过还是卓有成效的，目前我进行的combat ultimate warrior 训练已经到第40天，腰围从69减到了66cm,大腿围增粗了1cm，而体重增加了2.5kg（110-115斤）,这说明我增加了将近5斤纯肌肉。自然增肌（不借助任何营养补剂），我很有成就感。
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display: 'inlay-fix'最实用的器械锻炼方式 提升你的肌肉力量_男人窝
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最实用的器械锻炼方式 提升你的肌肉力量
09:48 来源：男人窝
　　使用器械来帮助我们锻炼，比起单纯的运动更能够提高我们的锻炼效率，所以今天小编为大家准备了七个常见的锻炼方式与锻炼器材。
　　适用动作：摆动，起立
　　壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身，此外，没有任何其他器材能够像壶铃一样，在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时最完美的器材，例如摆动动作。此外，做起立动作时，将壶铃放在肩膀上能够最大限度地提高关节的稳定性。
　　适用动作：卧推，硬拉
　　推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性，你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的，因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。
　　悬挂式训练带
　　适用动作：仰卧悬垂臂屈伸
　　使用悬挂式训练带来完成仰卧悬垂臂屈伸，能够提升身体的平衡性和稳定性，还能增强核心力量。此外，通过靠近或远离门扣，你能够轻松地调整动作强度。训练的结果是：更强壮的肩部和上背部，以及更低的伤病风险。
　　迷你阻力带
　　适用动作：侧向移动
　　这个简单的20元的小器材，能够为你锻炼臀部力量和侧向移动带来意想不到的效果，这两种锻炼对于提升力量和运动能力而言是非常重要的。将迷你阻力带紧紧套在你的踝关节上，然后从一边走到另一边，你会感受到一些之前从未感觉到的肌肉。
　　适用动作：举重
　　当你试图增加&肌肉绷紧时间&&&增肌刺激过程中一个关键因素时，几乎没有其它技术动作能够和举重训练相媲美。在这里哑铃比杠铃更合适，有两个简单并且重要的原因：一是大部分健身房都有哑铃，二是哑铃有许多种重量可供选择。
　　以上就是一些常见的锻炼动作及运动器材啦!这些锻炼方式不但能够帮助男士们训练出结实帅气的肌肉，在身体健康方面也有不错的调节作用。
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素：
1.大量运动神经元的聚集
强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。
所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。
2.每个运动神经元发送的推动力
运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着重要的角色。
3.肌肉体积
在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练习，肌肉块能得以发展。
4,肌内协调
对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间运作的。肌肉纤维以混乱的方式收縮，因此效率较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷进行的肌肉训练。
5,肌间协调
在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。
随着训练的进展，运动质量获得了提高。这仅仅是因为学会了手臂和背部—起运动，并且左右两边的肌肉变得更加协调了。
赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习—个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运作。
有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的动作。
在上述因素中，肌肉的体积仅仅是五个因素之一。为了增加其效能与力量，肌肉训练计划也应该改善并依赖于神经系统的其他四个因素。
实验结果证明
运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念：
1.当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及肌内外协调性的提高表现出来。
2.这不是因为力量提高了。最起码在开始时，肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。
3.刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将别功尽弃。
4.你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。
5神经的波动可以创造惊喜或"厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。
6.神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。}