11岁的孩子怎样锻炼能使跑步速度增快_百度知道
11岁的孩子怎样锻炼能使跑步速度增快
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孩子正在成长时期，只要练肌肉和步伐的快慢，到15岁就能跑的比别人开得多！
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出门在外也不愁青少年短跑训练问题探究
青少年短跑训练问题探究
〔关键词〕 青少年；短跑训练；耐力；速度；技术〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 C〔文章编号〕 （2009）06（B）—0053—01在青少年短跑训练中，容易出现以下问题：不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量；不注意训练节奏，忽视科学地安排运动与休息的时间；不总结自己的教学经验，机械地搬用老套、过时的教学方法。这些致使学生对训练感到枯燥，产生“速度障碍”，不愿意参加训练。因此，教师需从实际出发，结合自己的教学经验，制定科学、合理的训练方案与步骤，调动学生的积极性，顺利地完成教学任务。一、 加强以耐力为基础的全面身体训练人体运动时的能量来源，主要有两条途径：一是有氧代谢(耐力练习）；二是无氧代谢(速度练习)。耐力训练，就是要通过长时间的有氧活动来加强机体吸氧的能力，为短跑速度的训练打下良好的基础。为此，在训练时除了安排专项技术及柔韧性的练习外，还应安排800～1000米耐力跑练习，通过耐力跑的练习来增强青少年体质，巩固他们的跑步技术。 二、通过耐力练习提高短跑速度速度练习是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目中的最重要因素，也是最难以发展和提高的素质。青少年神经系统的灵活性较高，是发展速度的好时期。所以，教师应根据课堂训练的次数、时间及学生自身情况来制定教学方案，把耐力训练与提高青少年短跑速度相结合。三、严格要求技术的规范化1．狠抓基本功大家都有这样的感觉，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此，在教学中应重视抓好基本功——跑的专项技术练习，包括经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和各类步法的综合练习，在练习中从严要求，反复进行。2．抓好途中跑途中跑是短跑训练最重要的组成部分，在教学中所占的课时较多。途中跑的要求是速度要快而且要跑得轻松自如。所以在技术上应注意四点：（1）步调稳。重心起伏不要太大，如果用力上下不定，将影响速度的提高。（2）频率高。跑的过程中蹬地、摆臂、迈腿等连续动作要快，绝不能消极等待。如果小腿和踝关节力量差，将会影响频率提高，所以应通过跳绳、蹬跳、弹性跑等辅助性练习来发展下肢力量。（3）步幅大。跑步频率不仅要快，还应有较大的步幅，这就要求加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级跳、蛙跳、跳台阶等。（4）摆臂正确。跑的过程中要求摆臂有力，而且幅度要大，摆动方向和下肢协调配合，这样才能有效地提高短跑速度。所以应采用各种负重与不负重的摆臂练习，如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举等，培养正确的摆臂动作。四、短跑训练中应注意的几个问题由于青少年正处于生长发育的关键时期，各方面生理指标还不完善，因此在训练时应注意以下几点：1．注意普及训练，在训练中选材选材是体育训练工作中的一项重要任务，成功的选材是取得优异成绩的先决条件。学生在训练中，身体的各种形态指标、生理机能、身体素质都能十分明显地展现。因此，教师应尽可能让更多的学生参加到体育训练中来，并通过仔细观察去发现人才。2.注重全面身体素质和基本技术训练，合理安排运动量，避免过度疲劳青少年正处于生长发育的重要时期，他们的身体机能处于形成和发展阶段。这个阶段，青少年的神经兴奋性高、抗疲劳能力低、自我控制能力差，这决定了青少年不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。否则易造成过度疲劳，带来身心不适，从而失去对体育训练的兴趣。3．抓住身体素质发展敏感期的身体训练青少年在不同的年龄阶段，某些身体素质发展速度较快，对外界因素所施加的影响反应最敏感的时期，称为身体素质发展的敏感期。如：男子7—14岁，女子7—12岁跑的速度提高较快；男子7—l 3岁，女子7—11岁腰腹力量提高快；男子7—15岁，女子7—13岁下肢爆发力提高很快。实践证明在这个时期进行针对性训练，能使身体素质得到迅速发展。4.注重有氧训练，适当发展无氧训练根据年龄及生理特点，进行有氧训练比较适合青少年身体的生长发育。由于青少年的内脏器官功能还不完善，偿还氧债的能力很差，所以过多的无氧训练会影响其身体发育。5．训练要有连贯性，使学生技术水平和运动能力逐步提高只有不断地进行学习和训练，才能使各种技术动作与暂时性神经建立联系，并逐步形成高水平的技术动作。同样，身体素质和运动能力的提高也是在连续不断的训练过程中得以实现的。
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院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　年轻人也能跑起来
　　最近的新闻已连续报道过多起青少年跑步猝死的案例。孩子们是否因为年纪小就不适合长距离的跑步呢？这不仅是国内很多家长担心的事情，国外的家长也同样关心。
　　近日，美国一位名叫吉姆的父亲求教跑步专家，想知道11岁的女儿适不适合跑半马。他表示孩子已跑过5K和10K，因此夫妻俩想让女儿尝试新挑战，但不知道是否对身体有害。美国专家的回答应该也能给国内的父母们提供些参考。
　　医学博士威廉&罗伯茨是著名的跑步专家。据他介绍，最早听到这个问题是在上世纪80年代。当时，有位10岁的男孩想跑双子城马拉松。当他与孩子的父亲讨论后发现，这是孩子的想法而不是父亲的。他很欣赏这个男孩，并询问在终点处能否把孩子交给自己照看。男孩看起来很好，人都乐开了花。他不确定孩子的父亲是否也是容光焕发。
　　关于吉姆的问题，威廉说：“从你的描述中可以看出，这是你女儿的主意，且已有参赛经验。只要她和你做好训练，我想没理由不让她去跑。但我认为你或你妻子和她一起参赛会更好。”
　　威廉还介绍了一些自我激励儿童和青少年跑长跑的法则：
　　&要在监督下进行训练，重点在乐趣和参与，而不是成绩和纪录。
　　&别带着伤痛训练或比赛。
　　&在训练中，保证身高和体重的正常增长。
　　&在良好的营养摄入和睡眠模式下，保持身体健康。
　　&在训练中，保持良好的社会交往和学习成绩。
　　&对女孩来说：训练中要确保正常的生理周期。
　　最后一条规则可能还不适用于吉姆的女儿，但威廉提醒包括她在内的所有女性跑者，月经不调通常意味着卡路里摄入量无法满足(在任何运动中)训练或比赛的需要。
　　威廉说，只要吉姆的女儿能享受到乐趣，并主动期待跑半马，那他就会让她去尝试。“她应该了解上述法则，并能够理解一旦她遇到任何问题，你都会缩减她的训练或干脆让她放弃比赛。”
　　(新浪跑步月光)
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