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32 ]北京时间1月27日。请看中国日报消息：It was the first time for China to win a Grand Slam final in any discipline and capped a breakthrough 12 months in which Yan and Zheng won two other doubles championshipsGrand Slam、the Australian Open（澳大利亚网球公开赛）、the French Open（法国网球公开赛）;，包括the Wimbledon Tournament（英国温布尔登网球锦标赛）、the US Open（美国网球公开赛）;大满贯&指的是获得过包括奥运会、世锦赛、世界杯在内的单打冠军。乒乓&quot, at Hobart and Hyderabad last year. 句中的Grand Slam就是网球界常常提到的&大满贯赛事&quot，郑洁／晏紫在2006年的澳大利亚网球公开赛女双决赛中以2：1逆转头号种子雷蒙德／斯托瑟。 &大满贯&大满贯&。 Slam 最初是桥牌用语;同时也是网球、乒乓球等运动中同一赛季内赢得所有重要赛事的王冠称号。以网球为例，如果运动员在同赛季获得四大满贯赛事的冠军，为中国网球迎来第一个&大满贯&赛事的冠军头衔，送给了中国人民一个最好的新年礼物: 大满贯[
09，即为获得&quot，指the winning of all the tricks during the play of one hand in bridge （在桥牌中全胜）
参考资料：
中国日报网站编
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你可能喜欢MLB首都高校棒垒球锦标赛 物资学院北理工夺冠
　　华奥星空讯 6月7日，MLB首都高等学校第二十届棒垒球锦标赛总决赛在清华大学棒球场进行，经过近两个月的角逐，北京物资学院垒球队和北京理工大学棒球队成功登顶，来自北方工业大学留学生队的阳仲鸿则加冕全垒打大赛的冠军。
　　早上9点，率先进行的垒球决赛在北京物资学院和中国传媒大学之间展开。这两支球队可以称得上是北京高校垒球界的老冤家，近几年在各项赛事中多次对决，互有胜负，本届赛事小组赛中两支球队也曾相遇，当时中国传媒大学险胜对手。比赛首局，率先进攻的物资学院先驰得点，不过攻防交换后，传媒大学也通过配合将比分扳平。随后的比赛进入到白热化，双方交替领先，但都没能将比分拉开。直到4局下半，双方依旧难分难解，带着6:6的比分进入到第5局决胜局。5局上半，物资学院抓住对手的一次失误攻下2分；5局下半，传媒大学毫无畏惧，在2人出局后攻占二、三垒，随后击球员击出安打送回三垒跑垒员得分，而二垒跑垒员则在此时出现失误，被机警的物资三垒手抓住机会完成最后一个出局。最终物资学院8:7险胜传媒大学，加冕垒球比赛冠军，这也是物资学院在最近四年的该项赛事中斩获的第三个冠军奖杯。
　　随后进行的是棒球全垒打大赛，今年全垒打大赛的参赛阵容堪称豪华，既有在赛事中频繁将球轰出场外的高校明星，也有毕业多年的高校届传奇球员，还有前意大利国手以及来自宝岛台湾的北方工留学生队球员，当然最受瞩目的当属连续4次蝉联全垒打大赛冠军的前MLB棒球发展中心学员、现上海外国语大学学生浦仁刚。首轮比赛过后，来自北京体育大学的汤加籍留学生Kava、北方工业大学留学生队球员阳仲鸿以及卫冕冠军浦仁刚晋级决赛。决赛中，浦仁刚运气欠佳，频频将球打到左外野加高的挡墙上，最终只收获1支全垒打；来自北京体育大学的&汤加巨炮&Kava也未能延续预赛时候的手感，也仅敲出1支全垒打；而来自北方工业大学的阳仲鸿则在决赛中愈战愈勇，3次将球送出外野挡墙，笑纳&全垒打王&的称号。
　　中午12:30分，压轴大戏MLB首都高校第二十届棒球锦标赛总决赛拉开战幕。对外经贸大学今年首次参加甲组赛事，两位日本留学生林祥人和马场大地在攻守两端都扛起重任，而先发投手常毅翔更是在左腿韧带撕裂的情况下一直带伤作战，给了球队极大鼓舞；在甲组淘汰赛阶段先后将夺冠大热门北京体育大学和北京大学淘汰获得甲组冠军，成为本届赛事的最大黑马。北京理工大学在今年的MLB高校联赛中堪称进攻火力最强大的一支队伍，当家球星顾天聪以4支全垒打笑傲全垒打排行榜，由马千翼和陈祁搭档的投捕组合让对手不敢贸然盗垒，并在乙组决赛中击败了卫冕冠军清华大学。比赛伊始，先攻的北理强打顾天聪在两出局后成功上垒，但随后发动盗垒时被外经贸捕手马场大地传杀二垒出局，这精彩的一攻一守让现场近千名观众大呼过瘾，也预示着这场决赛将难分难解。果然，随后的比赛中双方均展现出了很强的控制比赛能力，一个个精彩的防守、一次次精妙的配合，双方都很难从对方的体系中找到薄弱环节突破。6局比赛过后，双方仅各得到3分，决定胜负的第7局，北京理工大学凭借打线优势再次确立1分领先优势，而7局下半，以救援投手身份登板的顾天聪稳住阵脚，完成了一个精彩的三上三下，随着外经贸最后一位打者林祥人击出游击方向地滚球被传杀出局，北京理工大学在这场堪称经典的强强对话中险胜对手，继2012年之后再度尝到了总冠军的滋味！
　　至此，MLB首都高等学校第二十届棒垒球锦标赛圆满落幕。闭幕式过后，大学生们纷纷在棒球场上合影、留念，甚至还有人抓起一把红土放在袋子里收藏。对于很多即将走出校园的毕业生而言，眼前这篇绿草红图、这些与自己并肩战斗4年的兄弟姐妹、以及这4年来与棒球、垒球相关欢笑、泪水，将谱写成为最值得回忆的青春纪念册。(完）
责任编辑: 南北
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西南财经大学棒、垒球社训练计划此训练计划包括棒、垒球知识的培养以及实际训练的教学精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com目录棒、垒球知识培养计划： ............................................................................................................... 2 实际训练计划： ............................................................................................................................... 21热身........................................................................................................................................ 2 A-热身跑,作用不仅在于使身体各关节肌肉活跃起来，防止受伤，长期坚持更可以提高身体的协调性，发展上下肢和腰髋肌群的力量，训练下肢腰髋各关节的柔韧性。 ....................... 2精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comB-热身操 ........................................................................................................................... 4 2传球........................................................................................................................................ 9 3打击........................................................................................................................................ 9①基本动作 ....................................................................................................................... 9 ② 练习方法 ................................................................................................................... 13 4 小型练习赛 ......................................................................................................................... 16 5放松操.................................................................................................................................. 16 6自主练习： .......................................................................................................................... 20 7资料来源： .......................................................................................................................... 21西南财经大学棒、垒球社精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 棒、垒球知识培养计划：1、 组织基础知识讲座；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2、 组织观看棒、垒球比赛，并且现场提出一些出现的问题找人回答，答对有奖。实际训练计划：1热身精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comA-热身跑,作用不仅在于使身体各关节肌肉活跃起来，防止受伤，长期坚持更可以提高身体的协调性，发展上下肢和腰髋肌群的力量，训练下肢腰髋各关节的柔韧性。热身时间：7-9分钟。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com热身方法：在场地上20米间距两端设置A - B点标志，所有人在A点准备。由A点至B点都向左侧身站立准备，50%力量跑向B点。由B点跑回A点依次是以下七项：1. 小步横移立于B点，左肩面向A点，两腿平行开立，膝盖微蹲，两手放在身前，保持姿势不变，以小步横移至A点。（第二次改为向右横移，其余相同。图为向左移动的小步横移。）目的：活动膝关节，强化接地滚球的精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com步伐。 2. 交叉步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com立于B点，左肩面向A点。先向左移动，两手侧平举与肩同高；两脚并立。右脚从前面超过左脚形成交叉状，左脚抽出再向左移一小步，右脚抽出从后面超过左脚形成交叉状。注意腰髋以上尽量保持不动，如此反复直到A点，速度不要求快，要把动作做到位。（向右移动同理，只是左右脚互换。下两图为向右移动的交叉步。）目的：活动腰部和胯部，练习上下肢与腰髋的协调性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. 高抬腿上身挺直，两臂前后摆动；一腿积极向前上摆到水平，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；另一腿大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，踝关节落地缓冲。动作频率快，但步幅别太大。目的：提高上下肢协调性，提高踝、腿和腰髋肌群力量，提高髋、踝关节的柔韧性。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4. 合脚跳上身挺直，两臂前后摆动；两腿并拢用力向前跳跃，踝、膝关节落地缓冲。目的：提高上下肢的协调性，提高踝部、腿部和腰髋肌群的力量，提高踝、精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com膝关节的柔韧性。 5. 脚跟后踢臀跑精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com上身挺直，两臂前后摆动；一腿小腿积极向后上摆，脚跟接近臀部；另一腿直腿足前掌着地，重心提起，踝关节落地缓冲。目的：提高上下肢协调性，活动膝关节，拉伸大腿正面肌肉。 6. 向前踢腿跑精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com上身挺直，两臂前后摆动；一腿向前直踢，脚尖绷直，另一腿前掌着地，重心提起，踝关节落地缓冲。动作频率快，但步幅别太大。目的：提高上下肢协调性，拉伸大腿后侧肌肉。 7. 向后踢腿跑精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com立于B点，背向A点。上身前俯，两臂前后摆动；一腿尽量向后迈步，踝关节落地缓冲，同时另一腿前掌着地向前蹬地，重心后移；两腿交精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com替。动作频率尽量快，但步幅别太大。目的：提西南财经大学棒、垒球社精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com高上下肢协调性，提高踝部、腿部和腰髋肌群的力量，训练身体平衡能力。 B-热身操，热身跑之后紧接着的是热身操，MLB大联盟正在广泛使用的热身操，不仅可以活动棒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com球运动需要的各部分关节，拉伸身体各部分韧带，最有效地避免运动中的伤害；长期坚持更可以提高身体的协调性，训练平衡性，加强身体各部分的柔韧性。热身时间：约3-4分钟。热身方法：所有人面朝圆心，围成一个大圈，双手侧平举拉开彼此的间距，依次做以下11步，注意动作不可过猛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1. 第1步手掌在体侧平伸与肩同高，掌心向下，以肩关节为轴，向前绕圈（即前、下、后、上绕圈）。一边绕一边把圈渐渐画大。目的：活动肩关节。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2. 第2步掌心改向上，向后绕圈（即后、下、前、上绕圈）。一边绕一边把圈渐渐画大。目的：活动肩关节。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社 3. 第3步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comA：双臂体侧平伸与肩同高，伸出两手拇指，其它四指握拳，拇指朝上，用力往背后振胸。目的：伸展上胸、肩部肌肉。 B：从第3步A开始，双臂从体侧向胸前最大程度交叉，同时向内旋转手臂，最后使拇指朝下，如图所示。目的：伸展背部肌肉。重复A-B动作，每次使交叉的左右手交换上下位置。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4. 第4步保持两脚掌不离地，头部始终保持向前，向左转腰的同时，将双臂尽量摆向左侧的背后；向右亦然，不断重复。目的：伸展上胸、肩部、背部和大腿的肌肉，活动髋关节和肩关节。注意双脚不离地，头部保持不动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5. 第5步渐渐往前俯身，同时重复第4步的上身动作，头部仍然保持看向前方。目的：同第4步。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6. 第6步重复第4步动作，但是双脚脚跟可以离地，头部也可以转动，意味着上身的动作幅度将更大。目的：同第4步，是第4步的扩展动作。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7. 第7步A：左脚单脚站立，右脚在身前悬空左右摆动，重复10次，幅度渐大。目的：活动髋关节，伸展大腿内外侧肌肉，锻炼平衡。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comB：左脚单脚站立，右脚在身前悬空左右摆动，重复10次，幅度渐大。目的：活动髋关节，伸展大腿内外侧肌肉，锻炼平衡。 8. 第8步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com同第7步，改为右脚单脚站立，左脚悬空左右摆动。 9. 第9步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com左脚单脚站立，右脚在身侧悬空前后摆动，重复10次，幅度渐大。目的：活动髋关节，伸展大腿前后侧肌肉，锻炼平衡。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 10. 第10步A： 同第9步，改为右脚单脚站立，左脚悬空前后摆动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com B：同第9步，改为右脚单脚站立，左脚悬空前后摆动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11. 第11步两脚平行开立比肩略宽，下蹲至臀部略高于膝；双手身前合十，互相用力推压，胸部用力；保持这个动作，双脚不动，左右平移上身。目的：活动膝关节，活动大腿内侧、胸部和肩部的肌肉。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社 2传球精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comA- 远传，由轻到重，由近到远，直到能够传到的极限那么远，然后在由远到近，最后停留在25－30米左右，做5－10分钟的全力传球B- 垒包间传球，内场4个垒包间逆时针传球精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3打击 ①基本动作A-站立位置站于打击区内，两脚平行开立与肩同宽，脚尖指向本垒板，注意不要踏出打击区的白线；右手正常握棒（详见下文），可以轻松量到本垒板的外沿为佳。但不要站得离本垒板太近，以挥棒时可以覆盖整个好球区的跨度为准。见图3-1-1，3-1-2。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 图3-1-1 站立位置 图3-1-2 站立位置精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社B-握棒方式四指勾住棒根，大拇指松开，卷紧球棒。如图3-1-3。注意第二指关节成一条直线。如图3-1-4。两手握住棒根，两手间不留缝隙。根据力量大小不同，握棒长短也不同。对右打而言，右手握于左手之上。如图3-1-5。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3-1-3 握棒指法
3-1-4 第二指关节
3-1-5握棒手法C-站立姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com两脚平行开立，与肩同宽，前脚掌用力，两膝微蹲。注意两脚掌必须平行且面对本垒板。（如图3-1-6）准备时，两手举至右肩处，注意握棒的两手在右膝上方（相对右打者而言）（如图3-1-7所示）。 3-1-6 两脚平行
3-1-7手的位置精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com准备打击时，头部转向左前方，眼睛看向投手（如图3-1-8）。图3-1-9为一个标准的打击准备姿势。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3-1-8 头部转向投手
3-1-9 优秀的打击动作记住打击准备动作的四个要点：脚（平行）、膝（微蹲）、手（在右膝上）、头（面向投手）。D-打击动作精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com准备挥击时，左腿先向前伸踏一小步。如图3-1-10。挥击时向左转体，右手向前推球棒，左手向左前方牵拉，保持棒面平行与地面。棒头1 / 3处瞄准球的中心。如图3-1-11。 3-1-10 左腿的伸踏
3-1-11 棒面平行于地面精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com转体时，左腿蹬地，右脚用力向内扣转。如图3-1-12。下身一定要站稳，挥棒时才能保证棒面的稳定，提高对球准确度。图3-1-13。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社 3-1-12 右脚用力向内扣转
3-1-13 下身要稳固地支撑住身体精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com挥棒中球的一瞬间，注意图3-1-14中David教练的双臂并没有完全伸直，切记不可以将两臂伸得太直，否则打击时发不上力。3-1-15为中球时的正面动作。注意棒面要平，右脚要内扣，上身要转动，两眼要盯球。 3-1-14 两臂不可伸直
3-1-15 棒面要挥平精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comE-结束动作中球之后，上身需继续转体，同时继续向左前方推棒，然后两手顺势将球棒带至左肩上，慢慢卸力。如图3-1-16。不可忽视这一步骤，否则无法将力量完全传递至球；而且任何高速动作的急停无论对肌肉还是韧带都没有好处。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3-1-16 随挥 ② 练习方法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comA-贴墙空挥练习面对一面墙，让球棒两端分别抵着墙和你的肚子，如图3-1-17所示。正确的练习动作是，全力空挥球棒而碰触不到墙面。如图3-1-18。这就要求球棒贴近身体。将球棒挥在好球区内，不要挥得太高，也不要倒棒。（图3-1-19，图3-1-20） 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3-1-17 贴墙空挥练习
3-1-18 全力挥棒但不可碰触到墙精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3-1-19 不可挥得太高
3-1-20 也不可挥得太低B- T座平挥练习挥击之前用球棒先找找球的位置，确定自己挥击的高度。击球的时候一定要盯住球的中心，直到打中球为止。要点是：球被打出中墙的高度与T座高度一致，且在T座的正前方。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com C-挥棒节奏练习如下图第1拍到第5拍所示，挥击时由1到5数出节拍，并做击球练习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习目的：练习并掌握击球时的节奏。第1 – 2拍 如图，右腿微蹲，左腿大腿抬至平行于地面，小腿自然下垂。数1、2拍并正常握棒。 第3拍 如图，往左前方踏下左脚，上身动作不变并数3。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第1 – 2拍
第3拍第4拍 如图，稍引棒，即将球棒往右肩略带以便发力。此时数4。第5拍 如图，数5的同时挥棒并完成击球动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 第4拍
第5拍D-T座正常挥击练习精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习时用软球，1名队员在击球区练习击球，场上有4-5名队员防守，负责将击出的球捡回。 挥击时，按照前三个练习方法所掌握的挥击动作正常挥击。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社 4 小型练习赛精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二人投打，三人投打捕，多人小型模拟赛等等模拟赛规则场地采用美国小马联盟的场地规格，垒与垒之间的距离为八十英尺（24.38公尺），投手板精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com距离本垒板为五十四英尺（16.46公尺）比赛局数为5或7局仅设内野4人，投手1人，轮流担任的打者1人，共6人精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com打击顺序按内野逆时针轮换，每人打完，接替逆时针方向的守备位置，依次轮换打击上垒方式为，安打自动记为1垒安打，长打自动记为2垒打，全垒打界为墙外，不设3垒打，超出以上规定的跑垒无效，触击仅垒上无人时有效精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com安打的同时需要打者跑垒，若在规定垒打范围内，被内野守备员封杀出局，则记为出局，不设牵制盗垒双杀，投手投完球兼任捕手守备打者跑垒完成后需返回以上所述守备位置接替守备，以便打者轮换精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com其他规则参看国际棒球规则5放松操A-放松运动，约3-4分钟，保持每个动作约15秒左右。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com放松运动同样是任何一项运动必不可少的环节。有效的放松运动不仅能避免乳酸的堆积，防止肌肉酸痛，更可以拉伸身体各部分肌肉和韧带，增强身体的柔韧性。热身方法：所有人面朝圆心，围成一个大圈，双手侧平举拉开彼此的间距，依次做以下9步，注意拉伸动作要量力而行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社1. 第1步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comA：如图，右手前伸，掌心向前，五指向上；左手握住右手的手指，往身体方向拉，力度由轻到重，但注意不要用力过度而受伤。目的：拉伸手指和手腕的韧带，灵活指关节和腕关节。B：约15秒后左右手互换。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com第1步 A
第1步B2.第2步左手前伸，五指向下，手背冲前；右手按住左手的手背，往身体方向拉，力度由轻到重，但注意不要用力过度而受伤。目的：拉伸手腕和小臂的韧带，灵活腕关节。如图。15秒后后左右手互换。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3.第3步A：右臂伸直与地面平行，贴着身体指向身体左边，左手扶住肘关节往身体方向按压。目的：拉伸肩部韧带，拉伸肩背肌肉。如图。15秒后左右手互换。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4. 第4步A：右手从头后去摸左边肩胛骨。左手按住右肘往下压。力度由轻到重。目的：拉伸肩背韧带，拉伸背部和大臂肌肉。如图。约15秒后左右手互换。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 西南财经大学棒、垒球社精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5.第5步两脚并拢站立，向前俯身，伸手尽量够到地面，此过程中保持腿部伸直。目的：拉伸大小腿后部韧带。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6. 第6步双脚交叉站立，向前俯身，伸手尽量够到地面，此过程中保持腿部伸直。目的：拉伸后腿后部肌肉和韧带，拉伸前腿侧部肌肉和韧带。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7. 第7步两脚开立比肩宽， 向前俯身，伸手尽量够到地面，此过程中保持腿部伸直。目的：拉伸大小腿后部和内侧的肌肉与韧带。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社 8.第8步精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com两脚靠近，脚尖冲外，下蹲至臀部平行于膝；双手握拳胸前相抵，用膝盖内侧用力抵住撑开的手肘，双拳互相用力推压，收缩胸部肌肉；保持这个动作身体不动。目的：拉伸大腿内侧、胸部和肩部的肌肉。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6自主练习： 棒球基础：详见http://user.qzone.qq.com//blog/ 素质训练：详见http://user.qzone.qq.com//blog/精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com挥棒：详见http://user.qzone.qq.com//blog/精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com西南财经大学棒、垒球社投球：详见http://user.qzone.qq.com//blog/守备：详见http://user.qzone.qq.com//blog/ 7资料来源：本资料均来自网络，其中大多数都来自“飞白棒球”。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com21
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