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?看格斗视频 就用微信搜索“jngd168”真男人 爱格斗事情是酱紫的。。。澳大利亚一名3岁小男孩酷爱运动，喜欢奔跑、腾跃、攀爬等。虽然没去过健身房举过哑铃，仍练出了6块腹肌！男孩妈妈看到儿子长出腹肌后，在家里给他搭建了一个小型健身房。希望他将来能成体操运动员。网友表示：太丢人，还不如3岁孩子这让人联想到中美家长在培养孩子之间的差异。1到4岁：无不同5到8岁：美国的家长会带孩子出去打球；而中国的家长更希望孩子在家学习。9到12岁：美国的孩子几乎每天都出去健身，包括打球，跑酷甚至力量训练；中国的孩子很多曾经戴上了眼睛，家长和老师给了他们过多的作业，使得他们几乎无法抽工夫去健身。13到14岁：美国的孩子大多曾经牛高马大，肌肉发达；但是中国的孩子却仍在为多跑了一圈斤斤计较。15岁到18岁：美国的孩子大多开始练肌肉，一部分考了理科，但大多数仍在健身（打球等）；中国小孩正在为中考不停地奋斗，很多人因此熬夜，殊不知此时正是生长发育最重要的时期。19岁到25岁：美国人大多开始工作，但是他们的天分和从小培养的健身习气时他们从未体制健身；中国的小孩或者成为宅男，或者整天呆在办公室，基本没有哪个不近视。各国家长对孩子健身的态度，也差异明显。美国：健身是孩子一定要做的事。俄罗斯：宁愿孩子没有聪明的头脑，也要孩子有健康的身体！！中国：相比成绩愈加重要。形成这种景象的缘由很多……最终中国的孩子长大了美国的孩子也长大了你想让你的孩子变成哪一种？阅读原文↓↓立即查看你错过的精彩！来吧
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不仅是男神，还是健身大神哦！他的分享，效果妥妥的！——JeffSeid腿部，手臂，胸/肩训练详解！
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上一篇讲解完胸和背的训练，这一篇讲解上下肢和肩膀的训练，Jeff Seid 同样会用Super Set 和 Jump Set来提高训练效果。 一起来看看他是怎么将这些技巧带入训练的。Day 3：腿部训练深蹲（Squat）腿部的训练就是要以深蹲来开始这美好的一天，并以其暖身。为何？因为深蹲和硬拉一样练了身体就会大量分泌睾固酮，让接下来的训练更有有状态。而且最累的和最难的训练永远是摆第一位。赞美深蹲吧，“动作之王”。 腿举 （Leg Press）主要是训练大腿股四头肌，这玩意儿蹬深蹲的2-3倍重量不是问题。重点是下来要慢慢慢。这主要是给你离心收缩训练的。放下太快等于是拿自己的关节和韧带开玩笑。直腿哑铃硬拉（Stiff Legged Dumbbell DeadliftLeg Press）练完大腿前方的股四头肌，接着当然就是要练腿后腱肌群。JS选择了使用反手握哑铃，这样的好处是哑铃的重心不会往前飘并确保落在脚上。要注意的是弯腰时腰杆要打直，避免伤到腰。腿伸屈（Leg Extension）再次训练股四头肌。虽说这机器不宜练太重，会伤膝关节，但是之前已经有深蹲和腿举的练习了，再加上4组都是8-15下，所以说真的也无法重到哪里去。腿弯举（Hamstring Curl）腿部的前后交叉训练可以让腿部前后肌肉平衡效果更好之外，也可以避免铁腿。所以伸屈完之后当然是紧接着练弯曲。同样4组8-15下。Day 4 ：胸/肩平板哑铃握推（Dumbbell Bench Press）为何胸肌要搭配肩膀？因为这两个部位是联动的，在练胸肌的同时也会带到肩膀。是大重量的5x5这样才能确保让肌纤维撕裂让胸肌长大。另外哑铃推出时要记得手臂尽量夹在一起，才能刺激到胸肌内侧。斜板哑铃卧推 + 斜板飞鸟（Incline Dumbbell Press + Incline Fly）胸肌的超级组又来了，第一天是练平板卧推的超级组，今天是练斜板卧推的超级组。同样都是大重量和大范围的训练概念。阿诺推举+俯身侧平举（Arnold Press + Bent-Over Lateral Raise）阿诺推举练前和中束，再紧接着俯身侧平举练后束，如此便达到三角肌训练的完整性，才能创造出完美的 &3D立体肩膀&。垂直划船（Upright Row）建议使用ZE杠会比直杠来的好用。训练的是三角肌、斜方肌、菱形肌。别忘了在最后一组要搭配Drop Set以达到最大的训练效果。侧平举+前平举（Side Lateral Raise + Front Lateral Raise）超级组练中束和前束。这边要注意的是前平举时，哑铃要抬到胸前的中线位置，让前束受到最大的刺激。另外要用开放式握法，避免前手臂出到太多力，而降低了训练部位的刺激程度。Day 5：手臂练手臂的原则就是二头练完接着练三头，三头练完接着练二头。这是所谓的对抗超级组练法，主要是为了达到手臂二三头的的平衡，同时达到更强烈的充血效果。另外也能避免受伤，因为当二头肌收缩时，对抗肌三头肌就会被强制放松，反之亦然。如果你选择练完二头再练三头的话，可能会二头肌还没练完就过于疲乏、抽筋导致手臂无法打直，那当然三头肌效果也就大打折扣了。影片中你会看到JS在超级组时，哑铃左右轮流弯举到水平时会定住，这样的目的是利用等长收缩来加强，并确保压力负荷落在二头肌上。如果弯举到底的话，压力会落在肩膀上。最后一般人如果没办法练5天的话，可以把第4天和/或第5天的训练拆到其他天一起练。为各位分享计划到此为止，现在你要做的就是把计划用起来，然后去健身房练就对了。记住，光看影片是不会长肌肉的。做一个行动派吧！来源：Chiang Thomas 教你防身格斗微信号→ jngd168 教你格斗防身只希望将格斗融入生活，用玩的心态对待格斗，用更专业的态度对待格斗，大家共同学习，一起成长！全国格斗迷交流QQ群： 陕西格斗迷交流QQ群： 小编个人QQ：喜欢格斗的朋友欢迎加群，我们一起讨论格斗，把酒言欢！}