头图加载中...
雨水沿着窗沿滴答下着，雷声在山间滚动，风还算和煦，拂动了窗外的梧桐树叶也拂动了他额头的刘海，他转过头来向我微笑，像夏日里懒洋洋的云朵，我一点也舍不得挪开眼睛。
他叫点点，今年4岁。
他眼睛里带着橄榄油般的温润阳光，走路像踩着探戈，每次有心事的时候，他的嘴角就微微上翘，眉头轻皱，那恬静的表情，像微风吹过的蒲公英的种子，撒满了我的心田。
他最爱的动画片是《海底小纵队》和《超级飞侠》，就是那种一言不合就跑去世界各地探个险科个普的那种。
闪烁的屏幕刺激着他对这个世界的好奇，他喜欢动物，渴望探险，34岁的我，就坐在沙发上，深情的目光望过去，都是自己4岁时的影子。
旅途很美，自由万岁，我一直以为我的心大的能装下整个世界，但他就用一个微笑就填满了！随后的岁月，我被他彻底征服，就像拉美西斯征服了穆瓦塔尔，像汉尼拔征服了西庇奥，像拿破仑征服了佐夫。
我想，把这剩余的卑微的人生献给这个男人，把我最珍贵的东西都给他，把我最爱的世界介绍给他认识，如果他也喜欢。
是时候，要带他去征服世界了。
孩子迈向世界的第一步，有点讲究
孩子迈向世界的第一步，有点讲究。
作为一个走过91个国家的人，我一直都在想着：带他出国的第一个地方是哪呢？
首先，4岁的孩子，不能坐太久的飞机，四个小时是极限，那么地图就只能划到日韩和。
现在是冬季，日韩冷得像个冰箱，才是充满阳光的温暖天堂！
其次，这里必须要有海，还要有漂亮的沙滩和阳光，让孩子玩沙玩水释放天性，让父母看比基尼看腹肌陶冶情操。
再次，还要有纯粹的大自然，住着很多种类的野生动物，可以让孩子去印证那些在动画片里、在故事书中曾经被描述过的自然奥秘，边玩边学到东西，省下交给教育机构的冤枉钱。
然后，还能有丰富的亲子活动可以参与，价格还不能太贵，地方还不能太难找，因为我们拖家带口还不太......
最后，饮食文化最好能和我们接近，有适合孩子的食物，最好还能有听得懂普通话的警察和医生，万一出现情况，可以全程交流无障碍。
满足这么多条件的，只有了。 &
经济实用型的。
相对于其它的海岛，算是经济适用型——价格便宜，风景多元，就有一千出头三小时的直飞航班（在这里向珠三角的人投五个星星眼）。岛上居住着大量的华人，能让我们无惧语言和饮食之虑，实在是为我们家庭设计的亲子游的舒心模式。
那么，到底有些什么给孩子玩的呢？
首先来认识下的地理结构：
由99个岛屿组成，主要的游览点在一个大岛和八个中型岛屿上。
酒店，也是游客聚集地，主要集中在大岛上的三个区域（下图蓝圈）：珍滩，瓜镇和丹绒鲁海滩。
珍滩海水最为清澈，细腻，离机场很近（十分钟车程），适合亲子度假；
瓜镇是的市中心，配套较多，有很多高性价比的公寓式酒店和民宿；
丹绒鲁海滩在最北面，也是最安静的地方，适合喜欢放空的人。
在各大旅游平台的酒店版块，可以挑选到各种价位的酒店，这里就不多说了，稍后我也会给出自己住过的推荐酒店介绍。
再来说玩，根据这些岛屿位置，当地旅社配套了一些常规的一日游旅行线路（可以来酒店接送）：
★大岛部的红树林及沙滩之旅（下图紫色）
★串联湿米岛、岛和孕妇岛的跳岛之旅（下图橙色）
★拥有最清澈海水的芭雅岛浮潜深潜之旅（下图黄色） &
★除了这些一日游的旅行线路，还可以用一天来环岛游
主岛上有天空之桥、东方村、鳄鱼园、海底世界、野生动物公园等适合孩子游玩的景点，可以挑选几个，用一天的时间挨个玩。
★大岛上还有些适合孩子的游玩项目，ATV四轮摩托车，直升机和游艇看夕阳。
接下来逐个为大家介绍（为了方便，以下价格都折算为了人民币）。
PS：上述这些一日游行程，门票都可以提前在网上预订，且还能享受优惠。我找的是一家的华人旅社，有一些项目会有特价，需要的可以私信我。
这些，孩子一定会玩得很开心
★最适合给孩子推荐的一日行程★
★红树林之旅：早上从码头乘船出发之后，先到喀斯特溶洞探寻蝙蝠，然后沿着红树林河岸用面包喂养猕猴。中午停靠鱼排，会有渔民带着孩子去认识胖嘟嘟的河豚、可爱的鳐鱼、凶猛的珍鲹等海洋生物，都是《海底小纵队》里面曾经讲过的生物。参观完在鱼排吃过午餐，下午到滩玩水，在Dangli岛的珊瑚礁看成群的黄尾鲷，然后返回红树林河道观察白腹鹰觅食。
行程比较紧凑，能与许多动物互动，是最适合带孩子参与的项目。
拼船的价格是152元/成人，120元/小孩，时间上午9点到下午3点，包含酒店接送，午餐，除接送外的纯游览时间大约是3个小时。
包船的价格是640元/船，最多能坐8人，租用时间4个小时，不含接送和午餐，时间更为自由，适合家庭朋友出行。
PS：游玩之后，如果孩子还有精力，可以到码头附近的野生动物公园继续游玩，门票35元/成人，24元/小孩。
★环大岛游：早上从酒店出发，到东方村乘坐缆车登上天空之桥，下山后游玩东方村的3D艺术馆+SkyRex+SkyDome，参观后在东方村午餐，下午到鳄鱼园和海底世界（有企鹅）认识更多动物。
东方村缆车+3D艺术馆+SkyRex+SkyDome门票：84元/成人，51元/小孩
天空之桥（Langkawi Sky Bridge）门票：8元/成人，5元/小孩
鳄鱼馆（Crocodile Adventureland Langkawi）含讲解和喂鳄鱼套票：61元/成人，51元/小孩
海底世界门票（UnderWater World Langkawi）：71元/成人，51元/小孩
★最适合给孩子推荐的两个游玩项目★
★ATV：一种四轮越野摩托车，时长有半小时和一小时两种，大人带子孩子骑，沿着乡间道路，经过水牛园，最后来到瀑布玩水。单人半小时128元，双人176元。单人一小时240元，双人320元。
★直升机体验：有多种时长的选择，但性价比最高的还是五分钟体验，起飞后会经过珍滩，在海上兜一圈后返回，虽然时间较短，但还是非常过瘾。常规价格是1000左右，不值得考虑，不过在当地旅社找到了特价440元/位，就非常划算了。
PS：的一日游项目的结束时间都比较早，如果有精力，可以考虑下午结束后搭配一个游玩项目。
这些，大人也能参与进来
除了上述适合孩子玩的项目以外，还有一些项目大人也能参与进来，并从中找到乐趣。
★跳岛一日游★
早上从码头乘船出发，先到湿米岛的沙滩玩水拍照，然后到岛观看数量更多的白腹鹰 （有时候数量会达到数百只），然后前往孕妇岛钓鱼，并游览孕妇岛上的山中湖，中午吃海鲜烧烤。
时间是早上9点到下午2点
拼船的价格是288元/人，包含午餐
包船的价格是1408元/船，最多能坐7个人，包含午餐
PS：对于去过数个海岛的人来说，这个行程相对比较单调，最大的快乐取决于能否钓上许多鱼。
PSS：由于结束时间较早，行程结束后下午可以参加：
★豪华游艇夕阳之旅★（16：30--20：00），下午4点半在码头登上游艇，开始往外海航行，并停靠外海游泳和观看夕阳，日落后游艇开餐，享受一顿轻食晚宴后返回码头。
游艇的价格是432元/成人，320元/小孩
★芭雅岛浮潜深潜一日游★
早上从码头乘船出发，大约1小时的航程后抵达芭雅岛，开始浮潜或深潜，午餐后到沙滩看巡游的小鲨鱼，下午3点半返回。
沙滩浮潜套餐的价格是228元/成人，224元/小孩，包含酒店接送，往返船费和午餐饭盒
海上平台（珊瑚聚集区）浮潜套餐的价格是480元/成人，304元/小孩，包含酒店接送，往返船费和自助餐。
额外增加220元，可以体验潜水。
PS：芭雅岛是海水最为清澈的地方，但美丽程度极大地取决于天气，晴天时美若天堂，阴天时大打折扣。
PSS：参加完芭雅岛一日游之后，可以到珍滩看日落，之后可以去的招牌海鲜店-真浪花园吃海鲜。
兰卡威，会好好款待你挑食的中国胃
的美食，从来都不会让人失望，大到由香料精心调配的娘惹菜和各种各样的海鲜烹饪，小到街头的沙爹串、肉骨茶，都充满着惊喜，至今想起那黑胡椒蟹，就忍不住口水滴落在了键盘上。
下面是当地朋友所推荐的几家老牌餐馆，绝对值得你花时间去品尝。
★真浪花园（Orkid&Ria&Seafood&Restaurant）★
位于珍滩（位置见上图），是全最知名的海鲜店，各大旅行网站的美食排行榜第一位，很经典的粤式海鲜料理，服务员能用普通话交流，每晚都是人满为患，人均消费大约是150-250人民币/位，吃完可以去珍南沙滩散步。
★鹰海湾（Langkawi&Fish&Farm）★
位于瓜镇一处安静的海湾（位置见上图），是全第二知名的海鲜店，这家店的优势在于环境，搭建了一座深入大海的栈桥，在晚霞中吃饭非常惬意，菜品是比较马来化的海鲜料理，很多大马的名人都曾经光顾，人均消费比真浪花园略高，部分服务员会中文。
★Wan&Thai★
位于瓜镇中心，因为毗邻，所以岛上有不少菜馆，Wan&Thai就是当地人比较推崇的一家，从厨师到服务员都是人，菜品很有特色，服务员也很有“特色”，人均消费大约50元/位
PS：关于Wan&Thai&的服务员究竟有什么样的特色，大家到了就知道，我只能说他们，哦，不，她们是一群为自己理想而努力着的“女士”。
PSS：关于这三家餐厅的更多图文介绍请参看游记正文
的美食，从来都不会让人失望，大到由香料精心调配的娘惹菜和各种各样的海鲜烹饪，小到街头的沙爹串、肉骨茶，都充满着惊喜，至今想起那黑胡椒蟹，就忍不住口水滴落在了键盘上。
下面是当地朋友所推荐的几家老牌餐馆，绝对值得你花时间去品尝。
★真浪花园（Orkid Ria Seafood Restaurant）★
位于珍滩（位置见上图），是全最知名的海鲜店，各大旅行网站的美食排行榜第一位，很经典的粤式海鲜料理，服务员能用普通话交流，每晚都是人满为患，人均消费大约是150-250人民币/位，吃完可以去珍南沙滩散步。
★鹰海湾（Langkawi Fish Farm）★
位于瓜镇一处安静的海湾（位置见上图），是全第二知名的海鲜店，这家店的优势在于环境，搭建了一座深入大海的栈桥，在晚霞中吃饭非常惬意，菜品是比较马来化的海鲜料理，很多大马的名人都曾经光顾，人均消费比真浪花园略高，部分服务员会中文。
★Wan Thai★
位于瓜镇中心，因为毗邻，所以岛上有不少菜馆，Wan Thai就是当地人比较推崇的一家。从厨师到服务员都是人，菜品很有特色，服务员也很有“特色”，人均消费大约50元/位。
PS：关于Wan Thai 的服务员究竟有什么样的特色，大家到了就知道，我只能说他们，哦，不，她们是一群为自己理想而努力着的“女士”。
PSS：关于这三家餐厅的更多图文介绍请参看游记正文。
再给家人挑一张适合度假的床吧
的酒店主要集中在大岛上的三个区域（上图蓝圈）：珍滩，瓜镇和丹绒鲁海滩。
珍滩海水最为清澈，细腻，离机场很近（十分钟车程），适合亲子度假，但这边酒店的价格会高一些；
瓜镇是的市中心（距离机场三十分钟车程），配套较多，有很多高性价比的公寓式酒店和民宿；
丹绒鲁海滩在最北面（（距离机场四十五分钟车程）），也是最安静的地方，适合喜欢放空的人。
接下来两家是我住过的，感觉非常值得推荐：
★大洋湾度假村★（Dayang Bay Resort）
蚂蜂窝链接：
淡季价格500多，旺季价格600多
四星级，位于瓜镇的一处海湾，有沙滩泳池的公寓式的度假村，阳台能看见大海，周边配套比较齐全，房间内有厨房，属于性价比之选。
★万里达度假村★（Meritus Pelangi Beach Resort And Spa）
蚂蜂窝链接：
淡季价格1200多，旺季价格1600多
五星级，位于最漂亮的珍滩，奢华度假型的木屋别墅酒店，有漂亮的白色海滩，有儿童设施的泳池，早餐标准较高，服务热情周到。
除了这两家，做攻略的时候还考虑过Langkawi Lagoon Resort，这家还有水上屋。
PS：更多酒店的介绍请参看接下来的正文。
讲了那么多废话，我们现在就坐上飞机出发！
拍了拍身上的冬雨，我们搭乘南航，从的寒冬一路来到了的盛夏。走下飞机，一股温热就扑面而来，身上的羽绒服瞬间变得无比尴尬，脱下衣服，打开手机，电话信号很快跳成了满格，网络4G——对于一个踏上异国他乡的人来说，这样才有安全感。
入了关，行李迟迟不来，孩子坐在椅子上打了个哈欠说想爷爷了，我急忙打了个电话过去，他就抱着电话给爷爷汇报起第一次出国的感受了。
&&&&&&&&在国外旅行那么多年，要么排队去办昂贵的境外电话卡，换了电话卡还有可能会漏接国内重要电话，原本的小卡还怕在旅途中丢；要么去租一个需要额外携带又要时时充电的移动Wi-Fi，离它远一点都收不到Wi-Fi信号，弄丢了还要不回押金。来回折腾就为了保持网络畅通，偶尔发图装个逼，唉，真的心累。
有了移动的国际漫游业务，确实节省了我好多心思，在家打个10086就能开通。在移动官网的国际/港澳台漫游专区里订购了一带一路多国流量包，5天只要118元，不用换卡，不用携带额外的设备，也无须押金，即可享受流量任用的乐趣，一下飞机即刻就能接收到4G信号，实在是方便得不要不要的！而且还收到了外交部的安全提醒短信，实在感受到了移动的贴心。我在这里贴上短信里面提到的几个电话，出境旅游，不怕一万、最怕万一，多记几个电话号码，说不准能救命呢？
&&&&&&&具体短信内容：外交部领保中心祝您平安：请遵守当地法律，尊重风俗习惯，防盗防抢防骗，防止逾期逗留，避免非法务工，海边旅游谨防溺水。驻使馆电话01、，驻总领馆电话3，驻哥打基纳巴卢总领馆电话2，驻总领馆电话08。外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心电话+86-10-91
&&&&&&&&&除此之外，用无忧行APP首次购买移动的国际漫游流量包，有88折优惠，还可以用它来查询境外上网流量使用情况，非常便利。大家可以扫描下图二维码下载：
拿上行李，在大厅和旅行公司的工作人员汇合，随后就被送到了酒店。夜深了，窗外的海变得模糊，不过在这样温暖的夜，我们再也不怕冻手冻脚了。
第一天：红树林巡游
★日期：1月12日
★本日行程：
★交通工具：游船、ATV
★住宿：大洋湾度假村（Dayang Bay Resort）
★景点： 红树林一日游，ATV骑行
★行程概述：早上从码头乘船出发之后，先到喀斯特溶洞探寻蝙蝠，然后沿着红树林河岸，用面包喂食猕猴，中午停靠鱼排，会有渔民带着孩子去认识胖嘟嘟的河豚、可爱的鳐鱼、凶猛的珍鲹等海洋生物，都是《海底小纵队》里面曾经讲过的生物。参观完在鱼排吃过午餐，下午到滩玩水，在Dangli岛的珊瑚礁看成群的黄尾鲷，然后返回红树林河道观察白腹鹰觅食。红树林的行程结束后在酒店稍事休息，然后搭乘ATV开始半小时的趣味骑行。晚餐在瓜镇的Wan Thai品尝了正宗的泰式料理。
在一段疲惫之旅结束之后，最想念的是家人和一张舒服的床。
现在我就躺在柔软的床垫上，人生中最重要的两个人都在身边。窗外的微风吹得人很是舒服，马上就要展开一段期待已久的度假了！
孩子醒了，赤着脚跑向阳台。
对于他的第一次出国，他装满了一脑子的好奇心。
我牵着他的手，去了他期盼已久的泳池。
开心玩吧，这个假期，是献给你的，我的孩子。
，我曾经来过，也曾经交过一些朋友，所以我知道Arked Pokok里有一家好喝的白咖啡。三年过去了，店铺还是那个样子，吃饭的还是老街坊，咖啡还是那么香浓。
打包了一袋带走，刚好能放进中空的杯。吹着海风，喝着咖啡，带着老婆孩子，来到了红树林的码头。
为了让点点的第一次出国之旅变得更加轻松愉快，我联系朋友找到最有名气的华人旅行社——小强假期，在家里的时候就预订好了几个一日游项目，来到码头按照提示找到我们预订的船只就好。
上船之后，点点就变得异常兴奋起来。也许是《海底小纵队》亚马逊雨林的那一集，让他对接下来的冒险开始期待了，他可能也想遇到他的咔嚓船长。
船只往前进发，天气很好，我们向着红树林河道的第一个停靠站驶近——喀斯特溶洞。
本篇游记共含19290个文字，247张图片。帮助了名游客。
(C) 2018 Mafengwo.cn
京公网安备号
新出网证(京)字242号 马蜂窝客服：国内 海外 +86-10-
北京蚂蜂窝网络科技有限公司拒绝访问 | www.shadafang.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.shadafang.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3e96f730c4e643a1-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器我一天平均跑步5~6公里，连续跑了10天了，为什么还没瘦下来。。。。
LZ 173 的个头，却有着160斤的体重。其实前几年还好，体重就保持在130到140的样子，不知道为什么，这两年体重直线上升，直到前几天称重时体重破了160的大关，这时我才意识的这个问题严重，所以就开始决定减肥，
决定好减肥后，每天早上6点钟起床跑步，刚开始跑的时候可能是长时间没运动，只跑了400米就跑不动了，然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。跑完步后，早饭正常吃，午饭和晚饭吃平时的一半。然后晚上下班接着跑。
刚开始只能跑1公里左右，跑了2、3天后，能一口气不休息跑3公里，就这样早上跑3公里，晚上下班回家再跑3公里，午饭和晚饭只吃平时的一半。就这样差不多坚持了10天左右，昨天晚上跑完步回去称了一下重。。。。。
我勒个去。。。159&&&&&&&&&&& 不带这样玩的，我的信心立刻没了，10天坚持，天天傍晚和夜里胃饿的难受你就给我瘦1斤？？？&&
这些回帖亮了
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
[&此帖被ericsunh在 13:07修改&]
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
才10天，坚持吧，会有效果的
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
[&此帖被ericsunh在 13:07修改&]
还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好
引用4楼 @ 发表的: 还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好 关键是现在只能一口气跑3公里， 跑不动啊
引用3楼 @ 发表的: 10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。 大神。。。。。
引用2楼 @ 发表的: 用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来? 没想立刻瘦下来，也就想10天下来减个2、3斤下来，给点动力。。。。
我都跑了大半年了 也没瘦 你才几天啊
我觉得你可以增加到10公里 总之要连续运动超过四十分钟
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
十分负责的告诉你，晚饭少吃，尤其是碳水化合物（糖，淀粉）和油脂（尤其是饱和的油脂）
醒醒，跑步减肥的话，不节食是没效的。。
不想节食和更有效率，果断上力量和HIIT
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
等你跑够了1个月再说~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
新手按你这方案的话，就是自杀。。。
引用14楼 @ 发表的: 新手按你这方案的话，就是自杀。。。 减肥本来就不是一天两天的事情，，，新手开始减肥起码需要好几个月才有效果。还仅仅是才有效果。期间付出的努力是自己根本想象不到的。有时候就为了一口气坚持下去的。。稍微有一丝怠慢就失败。。不然全世界好几亿偏胖的人天天吵着减肥怎么成功的没几个呢
关键保持心率吧 心率保持住 再加上时间积累 差不多 坚持是关键
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
建议你看看这个
每天跑20公里，两个月让你瘦30斤！
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
本帖已经被锁定，不能回复啦！
您需要登录后才可以回复，请或者
844人参加团购489.00元&749.00元
1591人参加团购509.00元&999.00元
224人参加团购239.00元&399.00元
194人参加团购699.00元&999.00元
160人参加团购229.00元&699.00元
424人参加团购395.00元&899.00元
847人参加团购288.00元&899.00元
224人参加团购389.00元&899.00元
156人参加团购288.00元&699.00元
1219人参加团购379.00元&999.00元
361人参加团购269.00元&1099.00元
750人参加团购729.00元&1299.00元甲乙两个码头相距10km,一艘游船从甲出发抵达乙后立即返回,共用时3小时.已知第1小时比第3小时多行驶6km
甲乙两个码头相距10km,一艘游船从甲出发抵达乙后立即返回,共用时3小时.已知第1小时比第3小时多行驶6km求水速?要详细过程!非常急!
假设水速为x,船速y,那么（x+y）*1-（y-x）*1=6,求得水速为3km/小时
我有更好的回答：
剩余:2000字
与《甲乙两个码头相距10km,一艘游船从甲出发抵达乙后立即返回,共用时3小时.已知第1小时比第3小时多行驶6km》相关的作业问题
由题得第一个小时顺水,第三个小时逆水,所以第1小时比第3小时多行驶的路程为2倍水速一小时的路程,所以水速为2.5km/小时 再问： 高手能把过程写出来吗？ 再答： 设船速为a,水速为b 那么第一个小时速度为a+b,第三个小时为a-b (a+b)-(a-b)=2b=5 所以b=2.5km/小时 请采纳
去时用时x,回来用时3-x10/x*1-10/(3-x)*1=510/x-10/(3-x)=5x1=1,x2=6（舍）去时速度=10/1=10km/h回来速度=10/（3-1）=5km/h水速=(10-5）/2=2.5km/h
65/5=13（千米/小时)13*(1+10%)=14.3 （千米/小时)65/13+65/14.3=9.59（小时）（14.3-13）/2=0.65(千米/小时)
设这艘船在静水中的速度和水流速度分别为x千米/小时，y千米/小时，依题意得7x+7y＝14010x-10y＝140，解得x＝17y＝3．答：这艘船在静水中的速度和水流速度分别为17千米/小时，3千米/小时．
V逆水=336÷14=24km/h=船速-水速=13水速-水速=12水速V水=24÷12=2km/h∴V船=13×2=26km/hV顺水=船速+水速=26+2=28km/ht=336÷28=12时从甲码头返回乙码头需要12小时
你的式子：240÷10=24 分析：算出来的是逆流速度,也是船速和水速的差.你的式子：240:240÷（27+3）=8（小时）分析：对的,水速船速算出来然后相加去除完全正确
设 船的速度为x千米/时 水流速度为y千米/时6*(x+y)=729*(x-y)=72x+y=12x-y=8x=10y=2船速为10千米/时 水流2千米/时
水的流速=（126÷6-126÷7.875）÷2=2.5千米/时汽船的动力速度=126÷6-2.5=18.5千米/时
1.甲乙两个码头相距65千米,一艘轮船从甲码头到乙码头需要5小时,从乙码头返回时速度提高了10%,这艘轮船往返甲乙两个码头一次一共需要多少小时?水流速度是多少?往返速度比：1：（1＋10％）＝11：10 时间比：10：11往返的时间：5×（1＋10/11）＝9又6/11小时顺流速度：65÷（5×10/11）＝14.3千
设船速 x 水速 y（x+y）*6=72（x-y）*9=72x=10y=2
水速3÷2=1.5千米/小时
行全程=308.7÷73.5×3=12.6小时
再问： 错了再问： 你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
1.先求甲到乙的时间120/30=4小时 再求乙到甲的时间120/40=3小时 所以共3+4=7小时（30+40）/7=10KM/小时 再问： 其他题目呢？
一、甲、乙两个码头相距144千米,汽船从乙码头逆水行驶8小时到达甲码头,又知汽船在静水中每小时行21千米,那么汽船顺流开回乙码头需要几小时?速度差：144/8=18km/h水流速：21-18=3km/h 顺水速度：21+3=24km/h汽船顺流开回乙码头需要的时间：144/24=6小时.二、一艘客轮从甲港驶向乙港,全程
1水速 560÷20-24＝4千米/小时返回速度 24-4＝20千米/小时需要 560÷20＝28小时2顺水速度 72÷6＝12千米/小时逆水速度 72÷9＝8千米/小时船速 （12+8）÷2＝10千米/小时水速 12-10＝2千米/小时
120*2 /( 120/40+120/30)=240/7 =34.28（千米/小时）
几元几次的? 再问： 一元一次 再答： 二元一次方程组我可以解决，要吗？再问： 好吧 再答： 1.5(x+3分之20-x）=10 3分之20是路程除以时间等于总速度甲的速度是x，乙的速度就是3分之20-x
设甲X,乙X-10（X+X-10）*2.5=450X=95所以甲95,乙85 再问： 能不能讲清楚一点 再答： 设甲车速率为X千米，则乙车为（X-10）千米， 2.5*X+(X-10）*2.5=450 （2X-10）*2.5=450 X=95 以是乙车速率：X-10=85 甲车速率比乙车每时快10千米，以是甲车比乙车一}