轻音乐 (Deemo&Cytus&Others) - 歌单 - 网易云音乐
轻音乐 (Deemo&Cytus&Others)
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网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：额 .. 既然被邀请了我就说一下吧: (话说为啥破布大神不在了...)&br&&br&那个… 有不少示意图， 流量党酌情进&br&&br&&br&&b&&u&感谢各位的指正！&/u&&/b&&br&&br&-------&br&&br&要想造个芯片, 首先, 你得画出来一个长这样的玩意儿给Foundry (外包的晶圆制造公司)&br&&br&(此处担心有版权问题… 毕竟我也是拿别人钱干活的苦逼phd… 就不放全电路图了… 大家看看就好， 望理解！ ）&br&&img src=&/4dcfbeb14ecdd1bb1d20_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4dcfbeb14ecdd1bb1d20_r.png&&&br&&br&再放大...&br&&br&&img src=&/424eaec51ee_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/424eaec51ee_r.png&&&br&cool! 我们终于看到一个门电路啦! 这是一个NAND Gate(与非门), 大概是这样: &br&&br&&img src=&/7ee1e36e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ee1e36e_r.png&&&br&&br&A, B 是输入, Y是输出. &br&其中蓝色的是金属1层, 绿色是金属2层, 紫色是金属3层, 粉色是金属4层... &br&那晶体管(更正, 题主的&晶体管& 自199X年以后已经主要是 MOSFET, 即场效应管了 ) 呢?&br&仔细看图, 看到里面那些白色的点吗? 那是衬底, 还有一些绿色的边框? 那些是Active Layer (也即掺杂层.)&br&&br&&b&-------------------------分割线, 此线以下可随意转载, 以上不行---------------------------------&/b&&br&&b&-------------------------&/b&&b&分割线, 此线&/b&&b&以下可随意转载, 以上不行---------------------------------&/b&&br&&b&-------------------------&/b&&b&分割线, 此线&/b&&b&以下可随意转载, 以上不行---------------------------------&/b&&br&&br&&br&然后Foundry是怎么做的呢? 大体上分为以下几步: &br&&br&首先搞到一块圆圆的硅晶圆, (就是一大块晶体硅, 打磨的很光滑, 一般是圆的)&br&&br&&b&&i&此处重新排版, 图片按照&u&生产步骤&/u&排列. 但是步骤总结单独写出. &/i&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&1. 湿洗&/u&&/b& (用各种试剂保持硅晶圆表面没有杂质)&br&&br&&b&&u&2. 光刻&/u&&/b& (用紫外线透过蒙版照射硅晶圆, 被照到的地方就会容易被洗掉, 没被照到的地方就保持原样. 于是就可以在硅晶圆上面刻出想要的图案. 注意, 此时还没有加入杂质, 依然是一个硅晶圆. ) &br&&br&&b&3. 离子注入&/b& (在硅晶圆不同的位置加入不同的杂质, 不同杂质根据浓度/位置的不同就组成了场效应管.)&br&&br&&b&4.1干蚀刻&/b& (之前用光刻出来的形状有许多其实不是我们需要的,而是为了离子注入而蚀刻的. 现在就要用等离子体把他们洗掉, 或者是一些第一步光刻先不需要刻出来的结构, 这一步进行蚀刻). &br&&br&&b&4.2湿蚀刻&/b& (进一步洗掉, 但是用的是试剂, 所以叫湿蚀刻).&br&&br&--- 以上步骤完成后, 场效应管就已经被做出来啦~ 但是以上步骤一般都不止做一次, 很可能需要反反复复的做, 以达到要求. ---&br&&br&&b&5 等离子冲洗 &/b&(用较弱的等离子束轰击整个芯片)&br&&br&&b&6 热处理&/b&, 其中又分为: &br&&br&&b&6.1 快速热退火 &/b&(就是瞬间把整个片子通过大功率灯啥的照到1200摄氏度以上, 然后慢慢地冷却下来, 为了使得注入的离子能更好的被启动以及热氧化)&br&&b&6.2 退火&/b&&br&&b&6.3 热氧化&/b& (制造出二氧化硅, 也即场效应管的栅极(gate) )&br&&br&&b&7 化学气相淀积(CVD)&/b&, 进一步精细处理表面的各种物质&br&&br&&b&8 物理&/b&&b&气相淀积&/b&&b& (PVD)&/b&, 类似, 而且可以给敏感部件加coating&br&&br&&b&9 分子束外延 (MBE)&/b& 如果需要长单晶的话就需要这个..&br&&br&10 电镀处理&br&&br&11 化学/机械 表面处理&br&&br&然后芯片就差不多了, 接下来还要: &br&12 晶圆测试&br&13 晶圆打磨&br&&br&就可以出厂封装了.&br&&br&我们来一步步看: &br&&img src=&/ad087b11ee6b83a4174009_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&250&&&i&1上面是氧化层, 下面是衬底(硅) -- 湿洗&/i&&br&&br&&img src=&/76b1d049bc735f1da5b8_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&72& class=&content_image& width=&326&&&i&2 一般来说, 先对整个衬底注入少量(10^10 ~ 10^13 / cm^3) 的P型物质(最外层少一个电子), 作为衬底 -- 离子注入&/i&&br&&br&&br&&img src=&/faaded30da9c360a201d1ae4_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&241&&&i&3先加入Photo-resist, 保护住不想被蚀刻的地方 -- 光刻&/i&&br&&br&&img src=&/e835fefd8aa44f18dc99c7b6abc1b11c_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&239&&&i&4.上&/i&&i&掩膜&/i&&i&! (就是那个标注Cr的地方. 中间空的表示没有遮盖, 黑的表示遮住了.) &/i&&i&-- 光刻&/i&&br&&br&&img src=&/d5f9e7cb83a451c2d4404c7_b.jpg& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&243&&&i&5 紫外线照上去... 下面被照得那一块就被反应了 &/i&&i&-- 光刻&/i&&br&&br&&img src=&/cb4e4dc9981cefcff3a345_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&254&&&i&6.撤去掩膜. &/i&&i&-- 光刻&/i&&br&&br&&img src=&/e4bad0dfd34_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&242&&&i&7 把暴露出来的氧化层洗掉, 露出硅层(就可以注入离子了) &/i&&i&-- 光刻&/i&&br&&br&&img src=&/7d22e57e49deb3b2d45c9c5a41437d2f_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&249&&&i&8 把保护层撤去. 这样就得到了一个准备注入的硅片. 这一步会反复在硅片上进行(几十次甚至上百次).
&/i&&i&-- 光刻&/i&&br&&img src=&/739a4d1d49faeaef10993_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&72& class=&content_image& width=&331&&&i&9 然后光刻完毕后, 往里面狠狠地插入一块少量(10^14 ~ 10^16 /cm^3) 注入的N型物质&/i&&br&&i&就做成了一个N-well (N-井) -- 离子注入&/i&&br&&br&&img src=&/dd78d5ea4732bfb8cbfa49_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&76& class=&content_image& width=&325&&&i&10 用干蚀刻把需要P-well的地方也蚀刻出来. 也可以再次使用光刻刻出来. -- 干蚀刻&/i&&br&&br&&img src=&/17afc98ebbadbc1e567a9dbe_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&81& class=&content_image& width=&343&&&i&11 上图将P-型半导体上部再次氧化出一层薄薄的二氧化硅. -- 热处理&/i&&br&&br&&img src=&/fe1e1b6e0e8f7e8be5b64a513dbb85a6_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&324&&&i&12 用分子束外延处理长出的一层多晶硅， 该层可导电 -- 分子束外延&/i&&br&&br&&i&&img src=&/26d9ce7d8bbb55fca720_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&79& class=&content_image& width=&324&&13 进一步的蚀刻, 做出精细的结构. (在退火以及部分CVD) -- 重复3-8光刻 + 湿蚀刻&/i&&br&&br&&br&&img src=&/aa44677e1cfc5d3d001dcced3978336e_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&84& class=&content_image& width=&334&&&i&14 再次狠狠地插入大量(10^18 ~ 10^20 / cm^3) 注入的P/N型物质, 此时注意MOSFET已经基本成型. -- 离子注入&/i&&br&&br&&br&&br&&img src=&/ba641cc32f1ba77cdf9a_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&87& class=&content_image& width=&322&&&i&15 用&/i&&i&气相积淀 形成&/i&&i&的氮化物层 -- 化学气相积淀&/i&&br&&br&&br&&img src=&/1fcc857b3ee12e9be208_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&327&&&i&16 将氮化物蚀刻出沟道 -- 光刻 + 湿蚀刻&/i&&br&&br&&img src=&/f8585ee3fabad534eeeff7b_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&95& class=&content_image& width=&324&&&i&17 物理气相积淀长出 金属层
-- 物理气相积淀&/i&&br&&br&&img src=&/bcf673f0f4a0dfbe49f751fd67ddaa3f_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&95& class=&content_image& width=&323&&&i&18 将多余金属层蚀刻. 光刻 + 湿蚀刻&/i&&br&&br&&br&&i&重复 17-18 长出每个金属层&/i&&br&&br&哦对了... 最开始那个芯片, 大小大约是1.5mm x 0.8mm&br&&br&&br&-----------------------&br&&br&&b&啊~~ 找到一本关于光刻的书, 更新一下, 之前的回答有谬误.. 见谅见谅! :&/b&&br&书名:　&& IC Fabrication Technology && By BOSE&br&&br&细说一下光刻. 题主问了: 小于头发丝直径的操作会很困难, 所以光刻(比如说100nm)是怎么做的呢? &br&&br&比如说我们要做一个100nm的门电路(90nm technology), 那么实际上是这样的: &br&&br&&img src=&/7b86b7f2a_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&265&&&br&这层掩膜是第一层, 大概是10倍左右的Die Size&br&&br&有两种方法制作: Emulsion Mask 和 Metal Mask&br&&br&Emulsion Mask: &br&&img src=&/b3ba8ff72ec12_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&103& class=&content_image& width=&370&&这货分辨率可以达到 2000line / mm (其实挺差劲的... 所以sub-micron ,也即um级别以下的 VLSI不用... )&br&&br&制作方法: 首先: 需要在Rubylith (不会翻译...) 上面刻出一个比想要的掩膜大个20倍的形状 (大概是真正制作尺寸的200倍), 这个形状就可以用激光什么的刻出来, 只需要微米级别的刻度.&br&&img src=&/87e87bb8ff9b0fc1d0b580e1b7098916_b.jpg& data-rawwidth=&106& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&106&&&br&然后: &br&&img src=&/98ddffb1a0e0fedf1f776d7_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&379&&给!它!照!相! , 相片就是Emulsion Mask! &br&&br&如果要拍的&照片&太大, 也有分区域照的方法. &br&&br&&br&Metal Mask: &br&&img src=&/7ab2fdeb0bc260f3b5b8ca_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&86& class=&content_image& width=&331&&&br&制作过程: &br&1. 先做一个Emulsion Mask, 然后用Emulsion Mask以及我之前提到的17-18步做Metal Mask! 瞬间有种Recursion的感觉有木有!!!&br&&br&2. Electron beam: &br&&br&大概长这样&br&&img src=&/ffdd8b686a528eabb69d2_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/ffdd8b686a528eabb69d2_r.jpg&&&br&制作的时候移动的是底下那层. 电子束不移动. &br&就像打印机一样把底下打一遍. &br&&br&好处是精度特别高, 目前大多数高精度的(&100nm技术)都用这个掩膜. 坏处是太慢... &br&&br&做好掩膜后:
&br&Feature Size = k*lamda / NA&br&&br&k一般是0.4, 跟制作过程有关; lamda是所用光的波长; NA是从芯片看上去, 放大镜的倍率. &br&&br&以目前的技术水平, 这个公式已经变了, 因为随着Feature Size减小, 透镜的厚度也是一个问题了&br&&br&Feature Size = k * lamda / NA^2 &br&&br&恩.. 所以其实掩膜可以做的比芯片大一些. 至于具体制作方法, 一般是用高精度计算机探针 + 激光直接刻板. Photomask(掩膜) 的材料选择一般也比硅晶片更加灵活, 可以采用很容易被激光汽化的材料进行制作. &br&&br&今天突然发现我还忘了一个很重要的点! 找了一圈知乎找到了! 多谢 &a data-hash=&3f84ad0cb48d7c6b6e5a95cf44d5623c& href=&///people/3f84ad0cb48d7c6b6e5a95cf44d5623c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@又见山人& data-tip=&p$b$3f84ad0cb48d7c6b6e5a95cf44d5623c& data-hovercard=&p$b$3f84ad0cb48d7c6b6e5a95cf44d5623c&&@又见山人&/a&
!!&br&&br&&br&&u&浸没式光刻&/u&&br&&u&&a href=&/question/#answer-& class=&internal&&你所在或了解的领域有哪些技术上不是很复杂，但 idea 非常好，很有原创性的研究？ - 科学&/a&&/u&&br&&br&这个光刻的方法绝壁是个黑科技一般的点! 直接把Lamda缩小了一个量级, With no extra cost! 你们说吼不吼啊! &br&&br&Food for Thought: Wikipedia上面关于掩膜的版面给出了这样一幅图, 假设用这样的掩膜最后做出来会是什么形状呢? &br&&img src=&/8cab30fd9bc4_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&b&于是还没有人理Food for thought... &/b&&br&&br&&br&-----------------------&br&&br&&br&大部分附图, 来自&a href=&///?target=http%3A///show/8223/an-introduction-to-semiconductor-physics-technology-and-industry/3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AnandTech | An Introduction to Semiconductor Physics, Technology, and Industry&i class=&icon-external&&&/i&&/a& , &br&&br&附图的步骤在每幅图的下面标注, 一共18步. &br&&b&如有错误欢迎指教!&/b&&br&&br&最终成型大概长这样:&br&&img src=&/ae9a992cbd18453fbffff2ce_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ae9a992cbd18453fbffff2ce_r.jpg&&&br&&b&其中, 步骤1-15 属于 前端处理 (FEOL), 也即如何做出场效应管&/b&&br&&br&&br&&b&步骤16-18 (加上许许多多的重复) 属于后端处理 (BEOL) , 后端处理主要是用来布线. 最开始那个大芯片里面能看到的基本都是布线! 一般一个高度集中的芯片上几乎看不见底层的硅片, 都会被布线遮挡住. &/b&&br&&br&版权归原网站 (ANAND TECH) 以及原作者所有, 仅供示意参考(实在懒得自己画了..)&br&&br&之前的芯片图来自我自己的设计.&br&&br&---------&br&&br&SOI (Silicon-on-Insulator) 技术: &br&&br&传统CMOS技术的缺陷在于: 衬底的厚度会影响片上的寄生电容, 间接导致芯片的性能下降. SOI技术主要是将 源极/漏极 和 硅片衬底分开, 以达到(部分)消除寄生电容的目的. &br&&br&传统: &br&&img src=&/bbdb29e4db873c_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&298&&&br&SOI: &br&&img src=&/617cbf009bc0ac396a4e0e19e8d245d2_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&109& class=&content_image& width=&313&&&br&制作方法主要有以下几种(主要在于制作硅-二氧化硅-硅的结构, 之后的步骤跟传统工艺基本一致.)&br&&br&1. 高温氧化退火: &br&&img src=&/bdca63b814c1d22d2a61ef1_b.jpg& data-rawwidth=&216& data-rawheight=&85& class=&content_image& width=&216&&&br&&i&在硅表面离子注入一层氧离子层&/i&&br&&br&&img src=&/cffaea97c07d_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&52& class=&content_image& width=&301&&&i&等氧离子渗入硅层, 形成富氧层&/i&&br&&br&&br&&img src=&/d926168efb1bcec80eaf26b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&301&&&br&&i&高温退火&/i&&br&&br&&img src=&/db736aa430707cedf47f_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&52& class=&content_image& width=&319&&&i&成型.&/i&&br&&br&&br&&br&&br&或者是2. Wafer Bonding(用两块! )&br&&br&不是要做夹心饼干一样的结构吗? 爷不差钱! 来两块! &br&&br&&img src=&/c5b4b9c78_b.jpg& data-rawwidth=&216& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&216&&&i&来两块! &/i&&br&&br&&img src=&/a0c0b1f200d121dc040e98d5c0a4cd17_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&303&&&br&&i&对硅2进行表面氧化&/i&&br&&br&&br&&i&&img src=&/83cc1bd245a2f10162ac_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&312&&对硅2进行氢离子注入&/i&&br&&br&&br&&i&&img src=&/5a5fb83fad0edc064493c_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&299&&翻面&/i&&br&&br&&i&&img src=&/0651d81eabcaf_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&372&&将氢离子层处理成气泡层&/i&&br&&br&&i&&img src=&/d9d3022cd0dab302a967e0_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&386&&切割掉多余部分&/i&&br&&i&&br&&img src=&/57e6e2f1e4c44cd4d0ef9075_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/57e6e2f1e4c44cd4d0ef9075_r.jpg&&成型! + 再利用&/i&&br&&br&&br&&br&&br&--------&br&&br&22nm Ivy Bridge 制作(来源: &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTA1NjgxOTIw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Intel__The_Making_of_a_Chip_with_22nm_3D_Transistors&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ) -- 墙内用户&br&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dd9SWNLZvA8g& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
-- 墙外用户&br&&br&&br&(&b&原谅我直接视频截图了, 3D图 Visio真心画不出啊!!!&/b&)&br&&img src=&/06badb6be09675_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&388&&光刻&br&&img src=&/7f8cb27e45b5a7b139a1151_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&384&&离子注入&br&&img src=&/7b0e9650fca205da8a47d_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&417&&微观图长这样: &br&&img src=&/d8b95b36ec1ca91ba3ecba19f22b69f3_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/d8b95b36ec1ca91ba3ecba19f22b69f3_r.jpg&&再次光刻+蚀刻&br&&img src=&/b5fa44b4ac9d2ffadf6d9_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&378&&撤去保护, 中间那个就是Fin&br&&br&&img src=&/46ec42cfbd1ea62a5616d_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&388&&门部位的多晶硅/高K介质生长&br&&br&&img src=&/ee2ec0a918e31bc9af5c_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&416&&门部位的氧化层生长&br&&img src=&/20f5d0f912d99f0bbb503c2ddf8b00c9_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&355&&长成这样&br&&img src=&/04ad874400ddaa66febafdc_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&373&&&br&源极 漏极制作(光刻+ 离子注入)&br&&br&&img src=&/bac42b80d0c07cf7d386591_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&403&&初层金属/多晶硅贴片&br&&br&&img src=&/bc429c75dd3af6a3f311_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&326&&蚀刻+成型&br&&img src=&/420dc38fef985bad443224_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&324&&&br&物理气相积淀长出表面金属层(因为是三维结构, 所有连线要在上部连出)&br&&img src=&/37eb88bfba58b0ba0b627e34d11a9cc8_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&358&&&br&机械打磨(对! 不打磨会导致金属层厚度不一致)&br&&img src=&/b56ac716c219dcf745e4_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&417&&成型! &br&&img src=&/963f20eab2fbdd9913d4c_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/963f20eab2fbdd9913d4c_r.jpg&&&br&连线&br&&br&就大概酱紫...&br&&br&-------
额 .. 既然被邀请了我就说一下吧: (话说为啥破布大神不在了...) 那个… 有不少示意图， 流量党酌情进 感谢各位的指正！ ------- 要想造个芯片, 首先, 你得画出来一个长这样的玩意儿给Foundry (外包的晶圆制造公司) (此处担心有版权问题… 毕竟我也是拿别人…
&b&日更新第三部分时，发现超出字数限制了，文章最后面的&/b&&b&100天行动读者反馈&/b&&br&&b&下面的链接已经被顶没了，&/b&&b&还有好多习惯要继续写，&/b&&b&下一次更新我写在到微信和Blog上，然后在这里加上链接：&/b&&br&&br&&br&对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。&br&&br&我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。&br&&br&先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：&br&&br&&b&1、记录自己的时间花销&/b&&br&&br&这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？&br&&br&培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。&br&&br&人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。&br&&br&不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。&br&&br&这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D4c27acca993dfaa89748e%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《奇特的一生》时间统计法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D5f22c285dbaaa%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时间统计法让你超越自己&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/2178-shan-yong-ke-ji-tong-guo-ruan-jian-lai-ti-sheng-ni-de-xiao-lv.html%3FFrom%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&善用科技--通过软件来提升你的效率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&blockquote&&b&在电脑记录你的时间花销&/b&&br&&p&使用RescueTime或Hronos
来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。&/p&&p&两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件&/p&&p&1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图&/p&&p&2、RescueTime如何使用 &/p&&p&首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号，然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用：
&br&输入完毕按下“Verify”登录，编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。
&br&&/p&&p&它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔）。
&br&你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问 &a href=&///?target=http%3A///dashboard/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&RescueTime : Log in to RescueTime&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。&/p&&/blockquote&&br&目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。&br&&br&好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和PC上的APP来半自动的记录和统计时间花销，期待有一天能做到全自动的记录和统计。&br&&br&把评论中的回复补充一下：&br&&br&这么说记录时间花销本身只是一个中性行动，不能激励你也不会产生焦虑和恐慌，只会让你有个清醒直观的认识，而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高，别想一开始就追求完美，每天优先完成三件要事和一个梦想番茄（每天在梦想、年度目标上花费30分钟），记录下来，就可以了。&br&&br&从个人的感觉和别人的反馈来说，只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。 &br&&br&你可能没办法准确的统计和记录自己的产出，时间本身也是有不同质量的，并不是你花在学习上就一定有收获，同时产出本来也是比较模糊？我不知道你如何定义。&br&&br&学习上，有明确收益的叫产出? 陪家人，跟朋友吃饭，是产出吗？ 有很多的时间花销，不积累到一定程度之后，可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠，如果你一年时间的睡眠记录，进行分享和统计，你能发生很多有意思的数据，你觉得睡眠是产出吗？&br&&br&再说记录，确保自己尽量少买不需要的东西，跟了解自己几年的花销比例是两回事，记帐跟买东西多少并没有直接的联系，但可以从总体的角度来了解自己的花费比例，哪怕你就是什么东西都不乱买，但还有会一些固定的花销，不可避免，而且这些花费会随着时间而变化，比如饮食，自己吃和在外面吃，记录几年后，你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往，会随着收入、环境而有不同的变化，当你有一个很长的时间段数据，这些数据都会反应出真实的生活。&br&&br&&b&2、记帐&/b&&br&&br&对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。&br&&br&从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了，平均每天在饮料上花了10元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。&br&&br&很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。&br&&br&建议通过手机上的APP来随时记录自己的各项花销：&br&&ul&&li&重量级：挖财、随手记、支付宝帐单（所有的线上消费基本可以在这里汇总）&br&&/li&&li&轻量级：DailyCost、Monny、Timi时光记账&br&&/li&&/ul&&b&3、每天运动或定期运动&/b&&br&这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。 &br&&br&有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，并且能帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。&br&&br&这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间（2-3个）月就能看到效果，当养成成固定的运动习惯之后，每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力，别小瞧这一点，会让你跟其它人立刻区别开来。&br&&br&在知乎上写过一个回答，分享了一些自己的改变：&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D8a01f1c9d46dcbbd4aceca60b8a93ba4%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？（2）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D420a4c7cce917d52afd1b1%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Dfae3ee2b5b6d10d66a17b708%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动App推荐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D85d333a9dcbf78a06c20c4e%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让我们每天做10分钟运动吧！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a 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class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚饭后进行15分钟步行有助减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a 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class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想减肥吗?从每天多走2000步开始&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D898c8e8e0c7cb38f5f9f38%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部运动女生版&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&微信上还有大量的文章，有兴趣的可以关注之后，输入不同的关键字来查看。&br&&b&4、定期总结&/b&&br&&br&无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些你熟知的重要知识或方法，外人却常常因不了解而陷入困境？ - warfalcon 的回答&/a&&br&&blockquote&如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。 &/blockquote&完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度&br&定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D63b7abdc4b43a8f478c70%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&100天行动之自我总结&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question//answer/?group_id=773312& class=&internal&&我应该选择怎样的输出方式来启迪思维和总结自身？ - warfalcon 的回答&/a&&br&&/li&&/ul&&b&5、每隔几年学习一门新的技能&/b&&br&在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：&br&&blockquote&每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。 60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。&/blockquote&因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。&br&虽然今年30年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。&br&&br&&b&6、静坐或冥想&/b&&br&&br&静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这是极少数传统和科学都推荐的运动方式之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。&br&随意找几项：&br&&br&1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。&br&&br&2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。&br&&br&3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：&br&&br&● 患中风的几率降低33%；&br&● 患癌症的几率降低50%；&br&● 患心脏病的几率降低20&br&&br&看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。&br&&br&冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。&br&&br&任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。&br&&br&每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《硅谷最受欢迎的情商课》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Da35e3c7dcbbfdeeedcc9744%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《贪婪的大脑》冥想的作用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1077-tips-to-increase-attention-to-observe-their-breathing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增加注意力小技巧----观察自己的呼吸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&b&7、练字&/b&&br&&br&每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。&br&&br&当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。&br&&br&坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。&br&&br&如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。 &br&&br&培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答&br&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&练字的诀窍有哪些？ - 书法&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&如何系统地练字？ - 硬笔书法&/a&&br&&/li&&/ul&&b&8、早起&/b&&br&培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结：&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1565-early-to-bed-100-days-summary-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（1）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1567-early-to-bed-summary-2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（2）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1569-early-to-bed-summary-3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（3）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1572-early-to-bed-summary-4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡总结（4）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Da28be616fb5ebc5e3f65ab2%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起不懒床的方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&第二年又做了一下总结：&a href=&///?target=http%3A//www./html/1892-xiao-de-li-yong-qing-chen-shi-jian.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人总结：有效的利用清晨时间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。&br&&br&别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。&br&早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，&b&睡眠比早起重要，别忽视这点&/b&。&br&&br&&b&9、送礼物&/b&&br&&br&不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？
&br&&br&当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。&br&&br&知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。&br&&br&在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。&br&&br&我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D89f2c6e3214b%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完成你的2014年礼物日历&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。&br&&br&给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。&br&&br&正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。&br&&br&家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。&br&&br&&b&10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己&/b&&br&&br&&p&这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。&/p&&br&&p&分享几个效果比较明显的年度目标：&/p&&br&&p&（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。&/p&&ul&&li&&p&)&/p&&/li&&li&&p&)&/p&&/li&&li&&p&)&/p&&/li&&/ul&&p&（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。&/p&&p&（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。&/p&&p&（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。&/p&&p&（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。&/p&&p&（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。&/p&&p&（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。&/p&&p&（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。&/p&&p&坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。&/p&&br&&p&哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。&/p&&br&&p&任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。&/p&&br&&b&11、写作&/b&&br&&br&在你的学生和工作生涯中写作这件事会一直跟你不离不弃，你会发现当你写作能力强一点，会是安身立命的起点：&br&&ul&&li&人：以前，一封情书、一首诗能让你抱得美人归&br&&/li&&li&钱：一份好的商业计划书，能让你得到大笔的风险投资&br&&/li&&li&权：有多少人从政的起点都是从一个好的笔杆子开始，从默默无闻到爬上高位&br&&/li&&li&名：先不说知名作家和公知有多大影响力，就看看知乎上的热门用户就知道写作能力强弱的效果如何&br&&/li&&/ul&理论上来说，每个高中毕业的人都应该具备把一件事清晰的表达清楚的能力，但实际上大学毕业之后能具备这样能力的人也并不多，而且这是一种普遍性的现象。在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：&br&&blockquote&“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。”&br&&/blockquote&除此之外，写作是提高思考和表达能力最佳途径，在写的过程中会让你有进行进一步的思考。刘未鹏在Blog上写过一篇文章非常棒，后来收录到《暗时间》里，&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D2f8f52d57bb5acfe7a0ec53%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&书写是为了更好的思考&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。或者你在知乎上看到一个很烂答案排在第一，想写个答案反对一下，你看看自己能不能把自己的观点更好的表达出来，让更多的人接受。&br&&br&写作刚开始的时候可以从写日记或写Blog开始，最好坚持每天写上半小时，做这件事短时间内没办法看到太直接的收益，但从长期来说，当你有一好个好的写作能力之后，从中得到收益和机会都会越来越多。&br&&br&相关链接：&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Df1ee07cbcd2979c1caef60%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写博客是一种“写作式学习”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D3df04f1b951bd014c7e838%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样利用工作以外的时间来写小说？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da1adb86e8d67fb36bea40fcb642e9c88%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写作建议：如何成为作家（1）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1001fffd8fdbfdb796b2%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实用商务方案写作：解决问题的5个基本步骤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D4ca3efc0c65f86bd7bda13f9d8c839da%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%2523wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%2523wechat_webview_type%3D1%2523wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写长文时如何结构清晰而且非常有趣？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&b&12、注意力&/b&&br&有一个跨学科团队完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。&br&&br&在现在这个时代，绝大多数的年轻人都面临着拖延和注意力不集中，说句不夸张的话，注意力的强弱会直接决定你的生活质量，有一些关于人类注意力方面的数据： &br&&br&&p&● 浏览网页时，我们的注意力和金鱼的注意力一样，时间为9秒钟。 &/p&&p&● 在最近几年里，专栏文章的数量减少了25%。毫无疑问，几代人对新媒体做出的让步，尤其是在专注时间不断持续缩短的时代，读者更倾向于读到一半就放弃了，而不会持续关注你的下一个话题。 &/p&&p&● 99%的商业人士称他们今天的注意力持续时间要少于三年前。&/p&&br&当你有意识的去管理和锻炼自己的注意力，并把这一点当成一种习惯的话，在短时间内就能收到非常明显的效果，这个习惯目前是个人最推荐，其它人最容易忽视的100天行动&br&&br&&b&入门的四种方法：&/b&&br&&br&&ul&&li&写走神日记：&br&&/li&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Dde78eb5cd062d42f293e%26scene%3D4%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从管理时间转向管理注意力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&读者反馈：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D17b4fed295d181d5dd75d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知道自己一天中走神过多少次吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&li&（10+2）*5法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5ea609a7e0c81dc19983%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&集中注意力的入门方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1077-tips-to-increase-attention-to-observe-their-breathing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增加注意力小技巧----观察自己的呼吸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&番茄工作法：&br&&/li&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D1f66d301fec285ffccb7556e%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《番茄工作法》读书笔记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a 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noreferrer&&《番茄工作法图解》读书笔记（2）5分钟放松和番茄钟会议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./pomodoro-mind-map-reading-notes-2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《番茄工作法》思维导图读书笔记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./fan-qie-gong-zuo-fa-tu-jie-si-wei-dao-tu-du-shu-bi-ji.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《番茄工作法图解》思维导图读书笔记&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./fan-qie-gong-zuo-fa-tu-jie-si-wei-dao-tu-du-shu-bi-ji-2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《番茄工作法图解》思维导图读书笔记（2）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&/ul&&br&中长期的方法可以结合前段提到的：运动和冥想，对注意力改善的效果非常明显。&br&&br&另外注意力是我的长期关注方向之一，在这方面写不少的文章，阅读过基本上市面上所有能找到的注意力方面相关的书籍，并尝试过很多种不同的练习方法：&br&&ul&&li&在微信（read01）上输入“注意力”&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./html/category/attention& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注意力 | 战隼的学习探索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，阅读所有相关的文章&br&&/li&&/ul&一小部分相关链接：&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D09a1c1c940c29b1af9ce2f%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学会在网络上控制你的注意力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a 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wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db4a8e676a01c09af2d2c%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&集中注意力的十大秘诀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Def81d9bd4fefdc0e57857eed622f2219%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a 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&/strong&目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。&br&&br&我们在日常生活中，经常会有肾上腺素大量分泌的紧张时刻，这时候人会变得冲动，可能面临小到冲动性消费、人际间的冲动性争吵或冲突，大到冲动性回复或处理导致合作关系破裂甚至战争冲突。没错，冲动是魔鬼，没有人会想到暂停，但是，这时最需要做的，恰恰就是暂停。科技发达日益加快的工作生活节奏，让人练就了一有什么状况就要随时处理，在“满意处理”的要求压力下，做出错误的回应。是的，这时候，也需要暂停！事实上，有些事避免即时反应，而只有停下来，才能想的更清楚，使用“暂停”才能将自己从情绪中抽离出来冷静思考。 &br&&br&这个习惯并不适合所有人，但对急性子或平时容易发脾气的人效果特别好，今年尝试养成这个习惯，在培养过程中发现做这件小事的收益，超乎我的想象，帮助了几个读者培养这个习惯，反馈和效果都非常不错。&br&&br&笔记脱水版 ：&br&&ul&&li&&a 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class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&100天行动读者反馈&/b&&br&&br&在微信上发起100天行动已经1年半了，在这期间有几万的人来通过这个计划来培养各种习惯，每天都能收到几十人的反馈，并且在当天的反馈中选择2条分享在第二天的文章中。&br&大家对习惯养成有兴趣的话，欢迎关注微信，开始你的100天行动。&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/s}