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大家都在看黄桂平在悬崖峭壁处捡垃圾，陡峭的悬崖让他行走困难。
妇女带着女儿在光明北路，突然一人抢她女儿试图离开。
　　跑步前一晚
　　专家建议，晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。
　　1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：
　　前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。
　　2.准备好慢跑需要用的“家伙”：
　　当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。
　　3.把灯光调暗：
　　我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。
　　4.进行睡眠仪式：
　　睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到
　　5.调好闹钟（准备两个也可以）：
　　当一个闹钟叫不醒的时候，另一个再没感觉，都很难！试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！
　　跑步出发前
　　1.打开所有的灯：
　　灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，该起床干活啦！
　　2.吃一些小点心：
　　早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！
　　3.喝杯咖啡再上路：
　　咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以收个信，看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。
　　4.给自己一个鼓励：
　　给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！
　　开始跑步前
　　早上我们基础体温都偏低，所以暖身非常重要。
　　1.基本的热身操：
　　最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！
　　2.刚开始，慢慢跑
　　起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！
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晨跑、午跑和夜跑到底什么时候跑最好？
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晨跑、午跑和夜跑不管你什么时候跑步总有利弊，那么如何让跑步的利大于弊呢？今天分享君整理了这篇文献跟你分享各个时间段跑步的利与弊，或许你能找到最适合自己的答案。
1）晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
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2）午后跑的好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
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3）夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
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通过三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步我们给出以下6点建议！
1）如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2）若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3）选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4）无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5）夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
6）《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。
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很好的分享，棒！
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自己找到自己的生物钟吧
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08:25 上传
恭喜您的帖子被作为优秀帖推到了大河网首页，期待您继续带来更多的好帖~
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适合自己的就是最好的。
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工作原因，我还是比较喜欢下午跑。
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根据自己的时间来跑步。
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写的不错，咱早上小跑，抽空大跑白天。
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健康的一天，从正确跑开始！
　　跑步，也是需要技巧和方法的。我们盲目的去从事跑步这项活动，虽然有所收获，但是不少朋友总是觉得收获甚少，其中的益处总是不那么明显，缘由还是在于我们没有好好的了解，一起来看看吧！跑步前1.充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。3.适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。 跑步中1.放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。2.缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行。4.量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。 跑步后1.适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓。2.作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。3.适时补充水分。不要马上大量喝水，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水。4.加强营养摄取。
为什么有很多人晨跑，我想问下，你们早上上班有精神么！
还是不太喜欢晨跑，容易消耗精力，容易使人一整日都没有精神，所以我还是喜欢把运动放在下午或晚上。
正确的跑步是跑前要热身，跑后要做伸展运动，跑步途中要讲究正确的跑步方法。这些都做到了，跑步才能收到比较好的效果。
　跑步，也是需要技巧和方法的。
还是喜欢晚上跑步
跑步，也是需要技巧和方法的。
跑步也需要技巧的
有人喜欢晨跑，有人喜欢傍晚跑
以前跑步前都是不吃饭的，现在想想这样是不对的
以前跑步前都是不吃饭的
特别喜欢跑步，坚持好久了，大家一起跑吧！
喜欢跑跑，出去走一走。
喜欢下班后跑跑
我还是喜欢早上起来跑步0.0.
谢谢，受教了！}